सामग्री तालिका
हामीले हाम्रा पाठकहरूका लागि उपयोगी लाग्ने उत्पादनहरू समावेश गर्छौं। यदि तपाईंले हाम्रो लिङ्कहरू मार्फत खरिद गर्नुभयो भने, हामी कमिसन कमाउन सक्छौं।
हामी मध्ये धेरै जसो विश्वास गर्छौं कि हामीलाई थाहा छ कि हाम्रो लागि के राम्रो छ, र हामी प्राय: सहि छौं। दुर्भाग्यवश, यसको मतलब सधैं हामीले हाम्रो आफ्नै हितमा काम गर्छौं भन्ने होइन। कहिलेकाहीँ, हामी भन्छौं, गर्छौं, वा सोच्दछौं जसले हामीलाई हाम्रो लक्ष्यमा पुग्न वा हाम्रो क्षमता हासिल गर्न सक्रिय रूपमा रोक्छ।
यदि तपाईंले आफूलाई कमजोर बनाउँदै हुनुहुन्छ भन्ने महसुस गर्नुहुन्छ भने, तपाईं भ्रमित, निराश र आफैंसँग रिसाएको महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। यो बुझ्न योग्य छ, विशेष गरी यदि तपाइँ वास्तवमै किन बुझ्नुहुन्न भने।
यस लेखमा, हामी आत्म-तोडफोड कस्तो देखिन्छ, यो कहाँबाट आउँछ, र तपाईं यसलाई कसरी रोक्न सक्नुहुन्छ भन्ने कुरा हेर्नेछौं।
यो पनि हेर्नुहोस्: तपाईंको 40s मा साथीहरू कसरी बनाउनेआत्म-तोडफोड भनेको के हो?
हामी आत्म-तोडफोडलाई हाम्रो आफ्नै प्रयासलाई कमजोर पार्ने र हाम्रो लागि महत्त्वपूर्ण चीजहरू प्राप्त गर्नबाट रोक्न सक्ने कामको रूपमा परिभाषित गर्न सक्छौं। आत्म-तोडफोडका गम्भीर रूपहरू कहिलेकाहीं व्यवहारिक डिसरेगुलेसन वा आत्म-विनाशकारी व्यवहारको रूपमा चिनिन्छन्। हामी हाम्रो आत्म-सबोटेजको लागि उचित कारणहरू सिर्जना गर्न विशेषज्ञ हुन सक्छौं। तपाईले आफैलाई भन्न सक्नुहुन्छ कि तपाईले बचत गर्नुभयोधुम्रपान गर्दा, उनीहरूले महसुस गर्छन् कि उनीहरूले आफ्नो डेस्कबाट टाढा बस्न, धुम्रपान गर्दा अरू मानिसहरूसँग कुरा गर्न, वा केही मिनेट एक्लै सोच्नको लागि सक्षम भएको महसुस गर्छन्।
एक पटक तपाईंले ती लुकेका आवश्यकताहरू पूरा गर्न अर्को तरिका खोज्न सक्षम हुनुभएपछि, आत्म-सबोताजिङ रोक्न धेरै सजिलो हुन्छ।
आफ्नो आवश्यकताहरू के हो भनेर बुझ्न किन यति गाह्रो छ? तोडफोडले भरिन्छ। हाम्रो आत्म-तोडफोडबाट रिसाउनु र लज्जित महसुस गर्न सजिलो छ, जसले हाम्रो लागि केहि राम्रो वा लाभदायक छ भनेर स्वीकार गर्न गाह्रो बनाउँछ। आफ्नो आत्म-तोडफोडको बारेमा सोच्दै केही मिनेट खर्च गर्नुहोस् र क्रोधित वा लज्जित हुनुको सट्टा उत्सुक हुनमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। ५। बाध्यकारी र प्रभावकारी लक्ष्यहरू बनाउनुहोस्
आत्म-सबोटेज प्रायः तब हुन्छ जब हाम्रा अल्पकालीन लक्ष्यहरू हाम्रा दीर्घकालीन लक्ष्यहरूसँग बाझिन्छन्। उदाहरणका लागि, तपाइँ तपाइँको क्यारियरलाई अगाडि बढाउन मद्दत गर्नको लागि नयाँ जागिर खोज्न सक्नुहुन्छ। त्यो दीर्घकालीन लक्ष्य हो। तपाईंले साँझमा जागिर खोजेर यसमा प्रगति गर्न सक्नुहुन्छ, तर यो भिडियो गेमहरू खेल्ने तपाईंको छोटो-अवधिको लक्ष्यसँग बाझ्न सक्छ।
तपाईं स्पष्ट, बाध्यकारी दीर्घकालीन लक्ष्यहरूद्वारा उत्प्रेरित हुने सम्भावना बढी हुन्छ, जसले अल्पकालीन इच्छाहरूको प्रलोभनको प्रतिरोध गर्न सजिलो बनाउँछ।
कसरी बाध्यकारी लक्ष्यहरू सिर्जना गर्ने सम्भावित लक्ष्यहरू तपाईंसँग अझ बढी लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न सकिन्छ।तपाईंले वास्तवमै सोच्नुभएको छ र लगानी गर्नुभएको छ। पक्कै पनि, सबैले धेरै पैसा कमाउन, राम्रो क्षेत्रमा बस्न, धेरै खाली समय बिताउन र साथीहरूको ठूलो सर्कलसँग जोडिन मन पराउन सक्छन्। ती ठीक लक्ष्यहरू हुन्, तर तिनीहरू सम्भवतः तपाईंको छोटो-अवधि चाहनाहरू हटाउन पर्याप्त बलियो छैनन्।
सामान्य लक्ष्यहरू सूचीबद्ध गर्नुको सट्टा, एउटा लिनुहोस् र यसको बारेमा सोच्नुहोस्। 5 Whys प्रविधि प्रयोग गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, जहाँ तपाईं आफैलाई सोध्नुहोस् किन तपाईं आफ्नो लक्ष्य 5 पटक प्राप्त गर्न चाहनुहुन्छ। उदाहरणका लागि, यदि तपाईं राम्रो जागिर पाउन चाहनुहुन्छ भने, अभ्यास यसरी हुन सक्छ:
म अझ राम्रो काम चाहन्छु
किन?
किनकि म धेरै पैसा कमाउन चाहन्छु
किन?
किनभने म
भुक्तान गर्न चाहन्छु> 3> किनकि म सधैं पैसाको बारेमा तनावग्रस्त हुन चाहन्नँ
किन?
किनकि म तनावमा हुँदा आफ्नो परिवारसँग कस्तो व्यवहार गर्छु भन्ने मलाई मन पर्दैन
किन? परिवारले सुरक्षित महसुस गर्न सक्छु मलाई परिवारले <02>प्रयोग गर्न सक्छु प्रयोग गर्न सक्छु> हेर्नुहोस्, वास्तविक लक्ष्य प्रायः हामीले सुरु गरेको भन्दा धेरै आकर्षक हुन्छ। तपाईंको वास्तविक लक्ष्यहरू उजागर गर्नाले तपाईंको प्रेरणालाई बढावा दिन सक्छ।
6. आफैलाई समर्थन गर्न सिक्नुहोस् (तोडफोड गर्नुको सट्टा) तपाईंले आत्म-तोडफोड गर्ने तरिकाहरू मात्र काट्ने प्रयास गर्दा एउटा खाली ठाउँ छोड्न सक्छ, जुन सजिलैसँग आत्म-तोडफोडका विभिन्न रूपहरूले भर्न सकिन्छ।
को सट्टातपाईंले गर्नुहुँदैन कुराहरूबाट छुटकारा पाउनमा ध्यान केन्द्रित गर्दै, तपाईंले के गर्ने कुरालाई थप सहयोगी कुरामा रूपान्तरण गर्ने बारे सोच्नु थप उपयोगी हुन सक्छ।
यो पनि हेर्नुहोस्: काममा सामाजिक चिन्तासँग कसरी व्यवहार गर्ने उदाहरणका लागि, नकारात्मक आत्म-वार्तालाई दबाउन खोज्दा राम्रोसँग काम गर्दैन। म यो बानीबाट बाहिर मात्र सोचिरहेको छु। तर मैले यस पटक याद गरें, र यो सही दिशामा राम्रो कदम हो। मलाई राम्रो लाग्यो।"
तपाईँ आफ्नो आत्म-करुणा र आत्म-शान्तिका लागि पनि काम गर्न चाहनुहुन्छ। आफ्नो आत्म-करुणा सुधार गर्न, तपाईंले हरेक दिन आफ्नो बारेमा प्रशंसा गर्ने वा आफैलाई प्रशंसा (र यसको अर्थ) दिने प्रयास गर्न प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।
आत्म-शान्ति भनेको तनावपूर्ण परिस्थितिहरूको बाबजुद हामी कसरी आफूलाई ठीक महसुस गराउँछौं। तपाईं एक्लै हिड्ने प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ, साथीलाई कुरा गर्न बोलाउन सक्नुहुन्छ, बहुमूल्य घरपालुवा जनावरलाई अँगालो हाल्न सक्नुहुन्छ, वा कडा जिम कसरत गर्न सक्नुहुन्छ।
7। तपाईंको लागि जडता काम गर्नुहोस्
विशिष्ट आत्म-तोडफोड गर्ने व्यवहारहरूलाई सम्बोधन गर्ने एउटा तरिका भनेको आत्म-सबोटेजलाई तपाईंको आदर्श कार्यहरू भन्दा बढी प्रयास गर्नका लागि उपायहरू खोज्नु हो। यदि तपाइँ जान्नुहुन्छ कि तपाइँ एक विशेष तरिकामा तोडफोड गर्नुहुन्छ भने, त्यस प्रकारको तोडफोडलाई अझ गाह्रो बनाउन चीजहरू सेटअप गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
उदाहरणका लागि, धेरै व्यक्तिहरूले गतिविधिहरू वा शौकहरू गर्न छोड्छन् जुन उनीहरूलेतिनीहरूलाई खुसी बनाउनुहोस् किनभने तिनीहरू धेरै तनावग्रस्त, विचलित, व्यस्त, वा व्यवस्था गर्न निराश छन्। उदाहरण को लागी, तपाइँ एक थेरापी सत्र बुक गर्न कल गर्न असहज महसुस गर्न सक्नुहुन्छ वा एक साथीलाई हिड्न को लागी तपाई संग सामेल हुन बिर्सन सक्नुहुन्छ।
ती गतिविधिहरु लाई पूर्वनिर्धारित बनाउँदै, त्यसैले तपाइँ तिनीहरूलाई रद्द गर्न को लागी प्रयास गर्न को लागी, यो धेरै सम्भावना बनाउन सक्छ कि तपाइँ वास्तव मा आउन सक्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि, यदि तपाइँसँग तपाइँको थेरापीको लागि नियमित साप्ताहिक सत्र छ भने, रद्द गर्न फोन गर्नु भनेको उपस्थित हुन छनौट गर्नु भन्दा बढी प्रयास हुन सक्छ।
यदि तपाईलाई साँच्चै आवश्यक छ भने रद्द गर्नबाट आफूलाई रोक्नको उद्देश्य होइन। तपाईं सकारात्मक छनोट गर्न अलिकति सजिलो बनाउन र आफैलाई तोडफोड गर्न अलि गाह्रो बनाउन प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ।
8. पर्याप्त राम्रो हुने अभ्यास गर्नुहोस्, सिद्ध छैन
आत्म-सबोटेज पर्याप्त राम्रो नहुने डरबाट आउन सक्छ। यसले हामीलाई पूर्णताको लागि प्रयास गर्न प्रेरित गर्न सक्छ। हामी वास्तवमा हामी जस्तो छौं त्यति राम्रो छौं भनेर हामीले चिन्न सक्दैनौं। यदि तपाइँ उत्कृष्ट हुन प्रेरित हुनुहुन्छ भने, केहि राम्रो छ भनेर भनिएकोले वास्तवमा आलोचना जस्तै महसुस गर्न सक्छ।
पर्याप्त राम्रो छ भनेर सिक्न अभ्यास लिन्छ। यसको मतलब यो हुन सक्छ कि तपाईले कसैको लागि उत्तम उपहार खोज्न छोड्नुहुन्छ जब तपाईले केहि फेला पार्नुभयो जुन तपाईलाई थाहा छ कि उनीहरूलाई मनपर्छ। तपाईं 10 मिनेट स्ट्रेचिंग खर्च गर्न सक्नुहुन्छ, यद्यपि तपाईंसँग पूर्ण कसरत गर्न समय छैन। तपाईंले आफ्नो मालिकलाई एक वा दुई प्रूफरीडहरू गरेपछि एउटा परियोजना पठाउन सक्नुहुन्छ, त्यसमा जानुको सट्टापाँच वा छ पटक।
9। केहि जोखिम संग सहज हुनुहोस्
आत्म-सबोटेजले हामीलाई एक विशेष परिस्थितिमा के हुनेछ भनेर भविष्यवाणी गर्न सजिलो बनाउन सक्छ। जब हामी आफ्नै सफलताको बाटोमा खडा हुन्छौं, हामीलाई थाहा हुन्छ कि हामी राम्रो गर्न गइरहेका छैनौं। कहिलेकाहीँ, नतिजा जान्नको निश्चितताले हामी सफल हुन सक्ने जोखिम लिनु भन्दा वास्तवमा हामीलाई धेरै सहज महसुस गर्न सक्छ। यसको सट्टा, नतिजा के हुनेछ भन्ने थाहा नभएको अवस्थामा पनि तपाईलाई सुरक्षित महसुस गर्न अनुमति दिने परिस्थितिहरू खोज्ने प्रयास गर्ने बारे हो।
जोखिम र अनिश्चितताको वरिपरि चिन्ता हटाउन सिक्नु गाह्रो छ, त्यसैले यसलाई व्यवस्थित राख्ने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईंले नयाँ सीप सिक्ने प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ र स्वीकार गर्न सक्नुहुन्छ कि तपाईंले यसलाई पूर्ण रूपमा प्राप्त गर्न सक्नुहुन्न। वा तपाईले कुनै शौक लिने प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ र तपाईलाई यो मनपर्छ कि पर्दैन थाहा नभएर सहज हुन सिक्न सक्नुहुन्छ।
सेक्रेट सिनेमामा भाग लिनु जस्तो सरल कुरा, जहाँ तपाईलाई के योजना गरिएको छ भन्ने थाहा छैन, तपाईलाई सुरक्षित जोखिम लिन सिक्न मद्दत गर्न सक्छ।
के हुन्छ भन्ने बारे अनिश्चित हुँदा तपाईलाई सहज हुन थाल्छ, तपाईले आफैलाई कम गर्न थाल्न सक्नुहुन्छ (आफैलाई पनि सोच्न थाल्न सक्नुहुन्छ)। आफ्नो सफलता र असफलता दुवै कहिलेकाहीं हुन सक्छ भनेर याद गर्न प्रयास गर्नुहोस्समान रूपमा अयोग्य। कहिलेकाहीं तपाई राम्रो भाग्य मार्फत सफल हुनुहुनेछ। अन्य समयमा, खराब भाग्यले तपाईंलाई फिर्ता सेट गर्नेछ। कुनै पनि तरिका, तपाईं अझै पनि आफ्नो अधिकार मा एक महत्वपूर्ण र मूल्यवान व्यक्ति हुनुहुन्छ।
१०। माइन्डफुलनेस कोसिस गर्नुहोस्
माइन्डफुलनेस भनेको वास्तवमा तपाईंको भित्री संसारमा ध्यान दिनु हो: तपाईंको विचार, भावना र विश्वास। यसले तपाईंको सास जस्ता शारीरिक संवेदनाहरूमा ध्यान दिनु पनि समावेश गर्दछ। माइन्डफुलनेसले तपाईंलाई दुई मुख्य तरिकामा आत्म-सबोटेज रोक्न मद्दत गर्न सक्छ।
पहिलो, माइन्डफुलनेसले तपाईंलाई निर्णय बिना आफैलाई हेर्न मद्दत गर्दछ। तपाइँ आफैलाई र तपाइँ के गरिरहनु भएकोमा ध्यान दिन सिक्नुहोस्, र तपाइँ आफैंसँग नियमित रूपमा जाँच गर्न सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। यसले तपाईंलाई आत्म-तोडफोडलाई अझ छिटो पहिचान गर्न र तपाईंको प्रतिक्रिया परिवर्तन गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
माइन्डफुलनेसले आत्म-तोडफोडलाई कम गर्न मद्दत गर्न सक्ने दोस्रो तरिका भनेको तपाईंलाई असहज भावनाहरू सहन मद्दत गर्नु हो। आत्म-सबोटेजको एक सामान्य कारण असहज वा पीडादायी भावनाहरू, जस्तै अस्वीकार, परित्याग, वा अपर्याप्तताबाट बच्नको लागि प्रयास गर्नु हो।
जब तपाइँ माइन्डफुलनेस अभ्यास गर्नुहुन्छ, तपाइँ निर्णय पारित वा परिवर्तन गर्न प्रयास नगरी, तपाइँ के सोच्दै हुनुहुन्छ र महसुस गरिरहनु भएको छ भनेर ध्यान दिने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ। यो आत्म-स्वीकृतिको बारेमा हो। आफ्ना भावनाहरूलाई स्वीकार गरेर, तपाईंले तिनीहरूलाई ह्यान्डल गर्ने आफ्नो क्षमता निर्माण गर्न थाल्न सक्नुहुन्छ।
माइन्डफुलनेसको प्रयास गर्न प्रत्येक दिन केही मिनेटहरू निकाल्ने प्रयास गर्नुहोस्। यहाँ एक चरण-दर-चरण गाइड छ। धेरै चाँडै धेरै आशा नगर्न सम्झनुहोस्।
11। राम्रो खोज्नुहोस् -गुणस्तर समर्थन
तपाईले यो सबै एक्लै गर्नु पर्दैन। एक पेशेवर थेरापिस्टसँग काम गर्नाले तपाईलाई आफ्नो आत्म-तोडफोडसँग सामना गर्न मद्दत गर्न सक्छ, विशेष गरी यदि यो खराब मानसिक स्वास्थ्य वा तपाईंको बाल्यकालका अनुभवहरूबाट उत्पन्न हुन्छ।
यदि तपाईंको आत्म-तोडफोड तपाईंको जीवनको एक विशेष क्षेत्रमा विशेष गरी खराब छ भने, त्यहाँ अन्य व्यक्तिहरू पनि हुन सक्छन् जसले तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्छन्। एक व्यवसायिक सल्लाहकार वा कोचले तपाइँलाई तपाइँको क्यारियरलाई तोडफोड गर्ने तरिकाहरू हेर्न मद्दत गर्न सक्षम हुन सक्छ। यदि तपाईंको आत्म-तोडफोड रक्सीसँग सम्बन्धित छ भने एक AA प्रायोजक एक राम्रो व्यक्ति हुन सक्छ।
हामी अनलाइन थेरापीको लागि BetterHelp सिफारिस गर्छौं, किनकि तिनीहरूले असीमित सन्देश र साप्ताहिक सत्र प्रस्ताव गर्छन्, र चिकित्सकको कार्यालयमा जानु भन्दा सस्तो छ।
उनीहरूको योजनाहरू प्रति हप्ता $64 मा सुरु हुन्छ। यदि तपाइँ यो लिङ्क प्रयोग गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ BetterHelp मा तपाइँको पहिलो महिनाको 20% छुट + कुनै पनि SocialSelf पाठ्यक्रम को लागी मान्य $ 50 कुपन: BetterHelp को बारे मा अधिक जान्न को लागी यहाँ क्लिक गर्नुहोस्।
(तपाईँको $ 50 SocialSelf कुपन प्राप्त गर्न, हाम्रो लिङ्कमा साइन अप गर्नुहोस्। त्यसपछि, इमेल गर्नुहोस् BetterHelp को अर्डर पुष्टिकरण हाम्रो कुनै पनि व्यक्तिगत कोड प्राप्त गर्न को लागी यो कोड प्रयोग गर्न को लागी।पाठ्यक्रमहरू।)
11>
11>
पैसा किनकी तपाईंले किन्नुभएको जुत्ता बिक्रीमा थियो, तर तपाईं अझै पनि आफ्नो नयाँ ल्यापटप किन्नको नजिक हुनुहुन्न।आत्म-तोडफोडले हाम्रो लक्ष्यहरू प्राप्त गर्ने बाटोमा मात्र बाधा पुग्दैन। यसले हामीलाई नकारात्मक आत्म-छविको साथ पनि छोड्न सक्छ। धेरै अवस्थामा, यो सत्य होइन। आत्म-तोडफोड प्रायः एक सिकेको व्यवहार हो जसले तपाईंलाई पहिले नै कठिन परिस्थितिहरूको सामना गर्न मद्दत गरेको छ। धेरै मानिसहरूले आफूलाई स-साना तरिकामा तोडफोड गर्छन्, चाहे त्यो असम्भव नयाँ वर्षको संकल्पहरू सेट गर्ने होस्, कामको रातमा धेरै पेयपदार्थहरू खानु होस्, वा अन्तिम मिनेटसम्म कुनै परियोजना सुरु नगर्नु होस्।
त्यहाँ धेरै सामान्य कुराहरू पनि छन् जुन हामी गर्छौं जुन वास्तवमा आफैलाई तोडफोड गर्ने तरिकाहरू हुन्। यहाँ आत्म-तोडफोड व्यवहारका केही उदाहरणहरू छन् जुन तपाईंले महसुस गर्न सक्नुहुन्न हानिकारक छन्।
काम वा विद्यालयमा आत्म-तोडफोड
- पूर्णतावाद र अत्यधिक अनुसन्धान
- माइक्रोम्यानेजिङ
- अव्यवस्थितपन
- प्रोजेक्टहरू पूरा गर्न असफलता
- ढिलाइ
- धेरै कुरा गर्ने
- लक्ष्यहरू सेट गर्ने जुन तपाईंले कहिल्यै पूरा गर्न सक्नुहुन्न
- लक्ष्यहरू सेट गर्दा तिनीहरूले धेरै कम महसुस गर्छन्। मद्दत माग्न गाउनुहोस्
साथीहरूसँग आत्म-तोडफोड़ वा डेटिङ गर्दा
- बेवफाई
- भूतिङ
- प्रतिबद्ध गर्न असफलसम्बन्धहरूमा
- निष्क्रिय-आक्रामकता
- ओभरसेयरिङ
- तपाईंको जीवनमा नाटकलाई अनुमति दिँदै
- हिंसा वा आक्रामकता
- आफ्नो खर्चमा मजाकहरू बनाउनु >>>> सामान्य आत्म-तोडफोड
- आफ्नो भावनात्मक कमजोरी
- आफ्नो भावनात्मक कमजोरी महसुस गर्नुहोस् स्व-औषधि (मदिरा वा लागूपदार्थ)
- असहज परिस्थितिबाट जोगिन
- परिवर्तन गर्नबाट जोगिन
- एकैचोटि धेरै परिवर्तन गर्ने प्रयास गर्ने
- सामान्य कमजोर आत्म-हेरचाह
- आफूले चीजहरू नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्न भनेर बताउदै
- आफ्ना कार्यहरू वर्णन गर्नुको सट्टा मूल्यवान निर्णयहरू गर्नु
- आफैलाई खुशी पार्ने कुराहरू
- आफैलाई खुशी पार्ने कुराहरू
- आफैलाई छोड्ने -हानि
आत्म-तोडफोडका कारणहरू
आत्म-तोडफोड प्रायः एक सामना गर्ने रणनीति हो जुन अब तपाईंको लागि यो हुनुपर्दछ जसरी काम गर्दैन। आत्म-तोडफोड:
1। कम आत्म-मूल्य भएको
धेरै आत्म-सबोटेज व्यवहारहरू तपाईं प्रेम, हेरचाह, वा सफलताको योग्य हुनुहुन्छ जस्तो महसुस नगर्दा आउँछ।[] यो सामान्यतया सचेत हुँदैन। धेरैजसो मानिसहरूले आफ्नो सम्बन्धमा द्वन्द्व सिर्जना गर्दैनन् किनभने तिनीहरू सोच्छन् कि उनीहरू प्रेमको योग्य छैनन्। यसको सट्टा, यो एक अवचेतन विश्वास हो जसले तिनीहरूको व्यवहारमा जान्छ।
निम्न आत्म-मूल्य अक्सर आउँछबाल्यकालदेखि नै। संज्ञानात्मक असन्तुष्टि बेवास्ता गर्दै
संज्ञानात्मक असन्तुष्टिले एकै समयमा दुई विरोधाभासी विश्वासहरू राख्ने प्रयास गर्ने भावनालाई जनाउँछ। संज्ञानात्मक असन्तुष्टि सामान्यतया गहिरो असहज हुन्छ, र धेरैजसो मानिसहरूले यसलाई सकेसम्म कम गर्ने प्रयास गर्नेछन्। आत्म-सबोटेज भनेको संज्ञानात्मक असन्तुष्टिलाई कम गर्ने र तपाईंले संसारलाई फेरि बुझेको जस्तो महसुस गर्ने तरिका हो।
3। असफलताको तयारीमा बहाना बनाउने
थोरै मानिसहरू (यदि कुनै हो भने) असफल हुन मन पराउँछन्। हामी मध्ये धेरैको लागि, कुनै कुरामा असफल हुनुले हामीलाई नराम्रो महसुस गराउँछ। हामी प्रायः के गल्ती भयो भनेर सोच्न केही समय बिताउने गर्छौं, र यसले हामीलाई हाम्रो आफ्नै क्षमताहरूमाथि प्रश्न गर्न लैजान सक्छ।
केही व्यक्तिहरूको लागि, असफलताबाट उत्पन्न हुने आत्मनिरीक्षण, शंका र उदासी यति डरलाग्दो हुन्छ कि तिनीहरूको अवचेतनले ती भावनाहरूबाट बच्ने उपायहरू सिर्जना गरेको छ। आत्म-सबोटेजले हामीले किन राम्रो ग्रेड प्राप्त गर्न सकेनौं वा खराब प्रस्तुतीकरण दिएका लागि एक तयार-निर्मित व्याख्या प्रदान गर्दछ। 0आफ्नो सक्दो प्रयास पछि।
4. अरूबाट सिक्ने
आत्म-सबोटेज सधैं गहिरो-बसिएको असुरक्षाबाट आउँदैन। कहिलेकाहीँ, हामीले हाम्रो जीवनका महत्त्वपूर्ण व्यक्तिहरूबाट मात्र यो सिकेका छौं।[] उदाहरणका लागि, यदि तपाइँका आमाबाबुले तर्क पछि एकअर्कालाई मौन व्यवहार दिनुभयो भने, यो द्वन्द्वको सामना गर्ने सामान्य तरिका जस्तो लाग्न सक्छ।
यस तरिकाले आत्म-तोडफाड सिकेका मानिसहरूले प्रायः आफूले चाहेको चीजहरू हासिल गर्न नसकेको देख्छन् (जस्तै स्वस्थ सम्बन्ध), तर उनीहरूलाई कुनै पनि समस्याको दृष्टिकोण थाहा छैन। एक अपरिचित आवश्यकता भर्दै
जब तपाईंले आफ्नो आत्म-सबोटेज देख्नुहुन्छ, तपाईं सायद आफैंसँग धेरै निराश हुनुहुनेछ। यो बुझ्न गाह्रो छ किन तपाईं यसरी आफ्नो तरिकामा पुग्नुहुन्छ।
अक्सर, आत्म-तोडफोडले तपाईंले आफूसँग भएको महसुस नगरेको आवश्यकता पूरा गर्नु हो। तपाईंले महसुस गर्न सक्नुहुन्छ कि धेरै खानेले तपाईंलाई आरामको भावना प्रदान गर्दछ जुन तपाईंले अरू कतैबाट पाउनुहुन्न।
6। शक्तिशाली भावनाहरू बेवास्ता गर्दै
आत्म-तोडफाडले कहिलेकाहीँ हामीलाई मध्यम नकारात्मक भावनाहरू दिन सक्छ जबकि हामीलाई वास्तवमै तीव्र भावनाहरूबाट बच्न दिन्छ। यसको एउटा सामान्य उदाहरण हो जब तपाईं एक सम्बन्धमा पूर्ण रूपमा प्रतिबद्ध हुनुहुन्न किनभने तपाईं परित्याग हुने डर हुनुहुन्छ।किनकी कसैको साथ टुटेको पीडा अरुले छोडेको पिडा भन्दा कम हुन्छ।
7। आघातको अनुभव
आत्म-सबोटेज पनि आघातको प्रतिक्रिया हुन सक्छ। दर्दनाक जीवनका घटनाहरू अनुभव गर्दा तपाईंले चीजहरूमा प्रतिक्रिया दिनुहुनेछ भन्ने परिवर्तन गर्न सक्छ, विशेष गरी जब तपाईं तनावमा हुनुहुन्छ।
धेरै व्यक्तिहरूले झगडा वा उडान प्रतिक्रियाको बारेमा सुनेका छन्, तर वैज्ञानिकहरूले अब हामीले लडाइँ, उडान, वा फ्रिजको बारेमा सोच्नु पर्छ भनेर सुझाव दिन्छन्। आघात, जसलाई tend and befriend भनिन्छ। यो जहाँ हामी आफूलाई वा अरूलाई जोगाउन मद्दत गर्न अन्य मानिसहरूसँग सम्बन्ध निर्माणमा ध्यान केन्द्रित गर्छौं। खराब मानसिक स्वास्थ्य
केही मानसिक स्वास्थ्य अवस्थाहरू, जस्तै चिन्ता, अवसाद (विशेष गरी द्विध्रुवी विकार), वा सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार (BPD), ले तपाईंलाई आत्म-सबोटेज गर्न प्रोत्साहित गर्न सक्छ। तपाईंको रोगको अर्को लक्षणको रूपमा। यसले मद्दत गर्न सक्छतपाईंले आफ्नो संघर्षको वरिपरि महसुस गर्नुभएको केही लाज र आत्म-कलंक हटाउनुहोस्।
सेल्फ-सबोटेज कसरी रोक्ने
तपाईले आफैलाई तोडफोड गर्दै हुनुहुन्छ भन्ने कुरा बुझिसकेपछि र किन यसरी प्रतिक्रिया दिनुहुन्छ भन्ने बारे सोच्नुभएपछि, वास्तविक परिवर्तन गर्न सुरु गर्न सम्भव छ। यसले तपाईंको आत्म-सम्मान र आत्म-विश्वास बढाउन मद्दत गर्न सक्छ, साथै तपाईंको जीवनका धेरै क्षेत्रमा तपाईंलाई अझ सफल बनाउन मद्दत गर्दछ।
आत्म-तोडफाड रोक्नका लागि यहाँ केही उत्तम तरिकाहरू छन्।
1। यसलाई रातारात ठीक गर्ने आशा नगर्नुहोस्
आत्म-सबोटेज सामान्यतया गहिरो जरा भएको भावना र व्यवहारको साथ दीर्घकालीन बानी हो। यसलाई पार गर्न समय र प्रयास लाग्ने छ। आफूले आफैलाई तोडफोड गरिरहेको देखेपछि आफैंसँग निराश हुनु सामान्य हो, तर आफैंप्रति दयालु हुनु र बढ्दो प्रगतिको उत्सव मनाउनु महत्त्वपूर्ण छ।
जब तपाईं आफूलाई निराश देख्नुहुन्छ, तत्काल परिवर्तनको आशा गर्नु र सबै कुरा एकैचोटि समाधान गर्ने प्रयास गर्नु वास्तवमा अर्को प्रकारको आत्म-तोडफोड हो। साना सुधारहरूमा खुसी हुनु भनेको तपाईं अल्छी हुनु वा पर्याप्त प्रयास नगर्नु होइन। यो तपाइँ तपाइँको आत्म-तोडफोड रोक्नको लागि तपाइँको प्रयासलाई तोडफोड नगर्न एक ठोस प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ।
यो आत्म-सबोटेज उद्धरणहरूको सूचीले तपाइँको निराशाको सामना गर्न मद्दत गर्न सक्छ, तपाइँ तपाइँको संघर्षमा एक्लै हुनुहुन्न भन्ने थाहा पाएर।
2। आफ्नो व्यवहार र मानसिकतामा काम गर्नुहोस्
तपाईको आत्म-तोडफोडमा दुईवटा तत्वहरू छन्: तपाई के सोच्नुहुन्छ र केतपाईँ गर्नुहुन्छ। यदि तपाईं आफ्नो आत्म-तोडफोडलाई रोक्नको लागि जति सक्दो प्रगति गर्न चाहनुहुन्छ भने, यी मध्ये कुनै एकलाई अहिले सजिलो लाग्ने काममा काम गर्नु अर्थपूर्ण हुन्छ।
उदाहरणका लागि, तपाईंले पेय पदार्थको लागि बाहिर जाँदा सधैं आफ्नो पार्टनरसँग झगडा सुरु गरेको तपाईंले पाउन सक्नुहुन्छ। तलका भावनात्मक समस्याहरूलाई सम्बोधन गर्न गाह्रो हुन सक्छ, तर तपाईं बाहिर जाँदा पिउन नदिने छनौट गरेर सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।
अर्कोतर्फ, तपाईंले जतिसुकै प्रयास गरे पनि तपाईं कहिल्यै सफल हुनुहुन्न भन्ने विश्वास गर्न सक्नुहुन्छ, जसको मतलब तपाईंले काममा कडा प्रयास गर्न छोड्नुभयो। केवल आफैलाई कडा प्रयास गर्न भन्नुले धेरै मद्दत गर्ने सम्भावना छैन, त्यसैले पहिले आफ्नो मानसिकता परिवर्तन गर्नमा ध्यान केन्द्रित गर्नु राम्रो हुन सक्छ।
आत्म-सबोटेजसँग व्यवहार गर्ने तपाईंको पहिलो उद्देश्य चक्रलाई रोक्नु हो, त्यसैले जहाँबाट सक्नुहुन्छ सुरु गर्नु राम्रो विचार हो। यसको मतलब यो होइन कि तपाईले अर्को पक्षलाई पूर्णतया बेवास्ता गर्न सक्नुहुन्छ, यद्यपि। यदि तपाईंले आफ्नो मानसिकता र आफ्ना कार्यहरू दुवैसँग व्यवहार गर्नुहुन्न भने, तपाईंले पूर्ण रूपमा छुटकारा पाउनुको सट्टा आत्म-तोडफोडको प्रकार मात्र परिवर्तन गरेको पाउन सक्नुहुन्छ।
यदि तपाईं निष्क्रिय-आक्रामक व्यवहारसँग संघर्ष गर्नुहुन्छ भने, उदाहरणका लागि, तपाईंले निष्क्रिय-आक्रामक हुन रोक्न र यसका केही रणनीतिहरू कसरी काम गर्ने भन्ने बारे यो लेख पढ्न उपयोगी हुन सक्छ।
आत्म-तोडफोडलाई चाँडै पहिचान गर्न सिक्नुहोस्
जति चाँडो तपाईंले आफ्नो तरिकामा आउँदै हुनुहुन्छ भनेर याद गर्नुहुन्छ, तपाईंले के गरिरहनु भएको छ यसलाई परिवर्तन गर्न सजिलो हुन्छ। ध्यान दिदैतपाइँको विचार र तपाइँका कार्यहरूले तपाइँलाई आत्म-तोडफोड गर्न लाग्दा ध्यान दिन मद्दत गर्न सक्छ।
मानिसहरूले आत्म-तोडफोड गर्ने सामान्य तरिकाहरूको सूची सिर्जना गर्ने बारे विचार गर्नुहोस्, र ती मध्ये कुनै तपाइँमा लागू हुन सक्छ कि भनेर आफैलाई सोध्नुहोस्।
तपाईले विगतमा गर्नुभएका कुराहरूलाई फर्केर हेर्न र तपाईले गर्नुभएका छनौटहरू वास्तवमा तपाइँको लामो समयको आवश्यकतासँग मिल्दोजुल्दो थियो कि भनेर सोध्न सक्नुहुन्छ। आत्म-सबोटेजसँग सम्बन्धित तपाईंको विचार वा कार्यहरूमा ढाँचाहरू देख्नको लागि जर्नलिङ एक उत्कृष्ट तरिका हुन सक्छ।
यदि तपाईंलाई आफ्नै आत्म-सबोटाजिङ व्यवहार पत्ता लगाउन गाह्रो लाग्छ भने, तपाईंलाई थप आत्म-सचेत बन्ने बारे यो लेख मन पर्न सक्छ।
4। आत्म-तोडफोडले तपाईंलाई के दिइरहेको छ बुझ्नुहोस्
आत्म-तोडफोड पूर्णतया तर्कहीन र आत्म-विनाशकारी लाग्न सक्छ, तर यो विरलै हुन्छ। तपाईंले लगभग सधैं केहि आवश्यकताहरू फेला पार्नुहुनेछ जुन तपाईंको आत्म-तोडफोडले पूरा गरिरहेको छ। एकचोटि तपाईंले आफ्नो तोडफोडका सकारात्मक पक्षहरू बुझ्नुभयो भने, तपाईंले त्यो आवश्यकता पूरा गर्ने वैकल्पिक उपायहरू फेला पार्न सक्षम हुनुहुन्छ।
धूम्रपान छोड्नु यहाँको उत्कृष्ट उदाहरण हो। धेरै मानिसहरू आफ्नो स्वास्थ्यको लागि धुम्रपान छोड्न चाहन्छन्। उनीहरूलाई थाहा छ कि यो उनीहरूको लागि राम्रो छैन, र उनीहरू प्रायः निराश हुन्छन् कि उनीहरू रोक्न सक्षम छैनन्। तिनीहरूले शारीरिक लतसँग सम्झौता गर्न निकोटिन प्याचहरू प्रयोग गर्न सक्छन् तर अझै पनि सिगरेट छोड्न संघर्ष गर्छन्। यो किनभने तिनीहरूले सिगरेटले दिइरहेका अन्य चीजहरूलाई सम्बोधन गर्दैनन्।
