Savęs sabotavimas: paslėpti požymiai, kodėl mes tai darome, & amp; Kaip sustabdyti

Įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei per mūsų nuorodas įsigysite prekių, galime gauti komisinių.

Dauguma iš mūsų tiki, kad žino, kas mums geriausia, ir dažnai yra teisūs. Deja, tai ne visada reiškia, kad elgiamės pagal savo interesus. Kartais sakome, darome ar galvojame dalykus, kurie aktyviai trukdo mums siekti savo tikslų ar išnaudoti savo potencialą.

Jei suvokiate, kad kenkiate sau, galite jaustis sutrikęs, nusivylęs ir net piktas ant savęs. Tai suprantama, ypač jei iš tikrųjų nesuprantate, kodėl.

Šiame straipsnyje apžvelgsime, kaip atrodo savęs žlugdymas, iš kur jis kyla ir kaip jį sustabdyti.

Kas yra savęs žlugdymas?

Savęs sabotažą galime apibrėžti kaip veiksmus, kurie pakerta mūsų pačių pastangas ir neleidžia mums pasiekti mums svarbių dalykų. Sunkios savęs sabotažo formos kartais vadinamos elgesio disreguliacija arba savidestruktyviu elgesiu[].

Dažnai nesuprantame, kad savęs žlugdome, kai tai vyksta, tačiau tai gali paaiškėti, kai atsigręžiame atgal ir bandome suprasti, kodėl nepasiekiame savo tikslų. Galime būti ekspertai, kai sukuriame įtikinamas savęs žlugdymo priežastis.[]

Pavyzdžiui, galbūt norite sutaupyti pinigų naujam aukščiausios klasės nešiojamajam kompiuteriui įsigyti, bet vis išleidžiate pinigus kitiems dalykams. Galbūt sakote sau, kad sutaupėte, nes batai, kuriuos nusipirkote, buvo išparduoti, bet vis tiek nesate priartėję prie naujo nešiojamojo kompiuterio įsigijimo.

Savęs žlugdymas ne tik trukdo mums siekti savo tikslų, bet ir gali sukelti neigiamą savęs vertinimą.[] Mums gali atrodyti, kad savęs žlugdymas yra silpnumo, valios trūkumo ar blogo charakterio požymis. Daugeliu atvejų tai nėra tiesa. Savęs žlugdymas dažniausiai yra išmoktas elgesys, kuris anksčiau padėdavo susidoroti su sudėtingomis situacijomis.[]

Savęs žlugdymo požymiai, kurių galite nepastebėti

Daugybė žmonių save sabotuoja nedideliais būdais, nesvarbu, ar tai būtų neįvykdomos naujametinės rezoliucijos, ar per daug gėrimų darbo vakarą, ar projekto nepradėjimas iki paskutinės minutės.

Taip pat yra daugybė įprastų dalykų, kuriuos darome ir kurie iš tikrųjų yra savęs sabotavimo būdai. Štai keletas savęs sabotavimo pavyzdžių, apie kurių žalingumą galite ir nenumanyti.

Savęs žlugdymas darbe ar mokykloje

• Perfekcionizmas ir per didelis tyrinėjimas
• Mikroaplinkos valdymas
• Dezorganizacija
• Projektų nebaigimas
• Atidėliojimas
• Per daug kalbėti
• Tikslų, kurių niekada negalėsite pasiekti, nustatymas
• Nustatomi per maži tikslai (todėl niekada nesijaučia, kad jie yra sėkmingi).
• Dėmesio sutelkimas į išsiblaškymą
• Atsisakymas prašyti pagalbos

Savęs žlugdymas su draugais arba susitikinėjant

• Neištikimybė
• Ghosting
• Nesugebėjimas įsipareigoti santykiams
• Pasyvi agresija
• Pernelyg didelis dalijimasis
• Leisti dramai savo gyvenime
• Smurtas arba agresija
• Juokai savo sąskaita

Bendras savęs žlugdymas

• Emocijų slopinimas (neleidimas sau jausti emocijų)
• Neigiamas kalbėjimas apie save
• Savigyda (alkoholis arba narkotikai)
• Nepatogių situacijų vengimas
• Vengimas atlikti pakeitimus
• Bandymas vienu metu pakeisti per daug dalykų
• Bendra prasta savipriežiūra
• Pasakymas sau, kad negalite visko kontroliuoti
• Vertybinių vertinimų darymas, o ne savo veiksmų apibūdinimas
• Atsisakyti dalykų, kurie jus džiugina
• Persivalgymas arba nepakankamas valgymas
• Fizinis savęs žalojimas

Savęs žlugdymo priežastys

Savęs žlugdymas dažnai yra įveikos strategija, kuri nebeveikia taip, kaip turėtų.[] Supratus, iš kur kyla savęs žlugdymas, bus lengviau būti geranoriškam sau, kai tai atsitiks, ir tai gali padėti išspręsti pagrindinę problemą.

Štai keletas dažniausiai pasitaikančių savęs žlugdymo priežasčių:

1. Maža savivertė

Daugybė savęs sabotažo atvejų kyla dėl to, kad nesijaučiate vertas meilės, rūpesčio ar sėkmės.[] Paprastai tai nėra sąmoninga. Dauguma žmonių nesukelia konfliktų savo santykiuose, nes jie galvokite jie nėra verti meilės. Vietoj to, tai pasąmonė tikėjimas kuris lemia jų elgesį.

Žema savivertė dažnai kyla iš vaikystės.[] Net ir daug pasiekę vaikai kartais jaučiasi nepakankamai geri arba mano, kad bus mylimi tik tada, jei bus tobuli.

2. Kognityvinio disonanso vengimas

Kognityvinis disonansas - tai jausmas, kai vienu metu bandoma laikytis dviejų prieštaringų įsitikinimų. Kognityvinis disonansas paprastai yra labai nemalonus, todėl dauguma žmonių stengiasi jį kiek įmanoma sumažinti.

Jei žemai save vertinate arba nepasitikite savimi, sėkmė gali būti nemaloni dėl kognityvinio disonanso tarp to, ko tikėjotės, ir to, kas įvyko. Savigrauža yra būdas sumažinti kognityvinį disonansą ir vėl pasijusti taip, tarsi suprastumėte pasaulį.

3. Pasiteisinimų kūrimas ruošiantis nesėkmei

Nedaugeliui žmonių patinka patirti nesėkmę. Dauguma iš mūsų, kai ko nors nepavyksta padaryti, jaučiamės blogai. Dažnai praleidžiame šiek tiek laiko galvodami apie tai, kas nepavyko, ir tai gali paskatinti mus suabejoti savo gebėjimais.

Kai kuriems žmonėms nesėkmės sukeliama savianalizė, abejonės ir liūdesys yra tokie baisūs, kad jų pasąmonė sukūrė būdus, kaip išvengti šių jausmų. Savęs sabotažas yra paruoštas paaiškinimas, kodėl negavome gerų pažymių ar prastai pristatėme pristatymą.

Sakydami sau, kad blogai išlaikėte testą, nes užuot mokęsi, išvakarėse ėjote į vakarėlį, galite jaustis kur kas mažiau nepatogiai nei gaudami tuos pačius pažymius po to, kai stengėtės iš visų jėgų.

4. Mokymasis iš kitų

Savęs žlugdymas ne visada kyla iš giliai įsišaknijusio nesaugumo jausmo. Kartais to tiesiog išmokstame iš svarbių savo gyvenimo žmonių.[] Pavyzdžiui, jei jūsų tėvai po ginčo vienas kitam tylėjo, tai galėjo atrodyti kaip normalus konflikto sprendimo būdas.

Žmonės, kurie išmoko savęs sabotažo tokiu būdu, dažnai mato, kad nepasiekia to, ko nori (pvz., sveikų santykių), bet nežino, kaip kitaip spręsti problemą.[]

5. Nepripažinto poreikio tenkinimas

Kai pastebėsite savo savęs sabotažą, tikriausiai gana stipriai nusivilsite savimi. Sunku suprasti, kodėl taip trukdote sau pačiam.

Dažnai savęs sabotažas yra poreikio, apie kurį nežinojote, tenkinimas.[] Pavyzdžiui, galite persivalgyti, kai patiriate stresą, o tai sabotuoja jūsų svorio metimo tikslą - sveikai maitintis. Galite suprasti, kad persivalgymas suteikia jums komforto jausmą, kurio niekur kitur negaunate.

6. Stiprių jausmų vengimas

Savęs sabotažas kartais gali sukelti vidutinio sunkumo neigiamus jausmus ir kartu leisti mums išvengti tikrai stiprių jausmų. Vienas iš dažnų pavyzdžių - kai visiškai neįsipareigojate santykiams, nes bijote, kad būsite paliktas.[]

Taip besielgiantys žmonės dažnai nutraukia santykius vos pajutę pirmuosius nesklandumų požymius, nes skausmas dėl išsiskyrimo yra mažesnis nei skausmas dėl to, kad kitas žmogus juos paliks.

7. Traumos patirtis

Savęs žlugdymas taip pat gali būti reakcija į traumą. Trauminių gyvenimo įvykių patirtis gali pakeisti jūsų reakciją į dalykus, ypač kai patiriate stresą.

Dauguma žmonių yra girdėję apie reakciją "kovoti arba bėgti", tačiau dabar mokslininkai teigia, kad turėtume galvoti apie "kovoti, bėgti arba sustingti".[] Jei praeityje patyrėte traumą, reaguodami į sunkias situacijas galite sustingti, nors ir žinote, kad yra dalykų, kuriuos galite padaryti ir kurie padėtų.[]

Yra alternatyvi sistema, kuria naudojamės norėdami susidoroti su trauma, vadinama rūpintis ir draugauti . čia daugiausia dėmesio skiriame santykių su kitais žmonėmis kūrimui, kad padėtume apsaugoti save ar kitus[] Tačiau tai gali lemti savęs žlugdymo elgesį, pavyzdžiui, tapti žmonių mėgėju ir visada pirmenybę teikti kitiems žmonėms.

8. Prasta psichikos sveikata

Kai kurios psichikos sveikatos būklės, pavyzdžiui, nerimas, depresija (ypač bipolinis sutrikimas) arba ribinis asmenybės sutrikimas (BPD), gali paskatinti savęs žlugdymą.[][][] Dėl jų tuo pat metu sunkiau daryti dalykus, kurie, kaip žinote, jums padėtų. ir sumažinti energijos atsargas.

Tokiais atvejais gali būti naudinga galvoti apie savęs žlugdymą kaip apie dar vieną ligos simptomą. Tai gali padėti pašalinti gėdą ir savigėdą, kurią jaučiate dėl savo sunkumų.

Kaip sustabdyti savęs žlugdymą

Pripažinę, kad save sabotuojate, ir pagalvoję, kodėl taip reaguojate, galite pradėti iš tikrųjų keistis. Tai gali padėti padidinti jūsų savigarbą ir pasitikėjimą savimi, taip pat padaryti jus sėkmingesnius daugelyje gyvenimo sričių.

Štai keli geriausi būdai, kaip sustabdyti savęs žlugdymą.

1. Nesitikėkite, kad viską išspręsite per vieną naktį

Savęs žlugdymas paprastai yra ilgalaikis įprotis, susijęs su giliai įsišaknijusiais jausmais ir elgesiu. Jam įveikti prireiks laiko ir pastangų. Normalu, kad pastebėję, jog save žlugdote, nusivilsite savimi, tačiau svarbu būti maloniems sau ir džiaugtis laipsniška pažanga.

Kai pastebėsite, kad nusivylėte, pabandykite sau priminti, kad greitų pokyčių tikėjimasis ir bandymas viską išspręsti iš karto iš tikrųjų yra dar viena savęs sabotažo rūšis. Tai, kad džiaugiatės nedideliais patobulinimais, nereiškia, kad esate tinginys ar nepakankamai stengiatės. Tai jūsų sutelktos pastangos, kad nesabotuotumėte savo pastangų sustabdyti savęs sabotažą.

Šis citatų apie savęs žlugdymą sąrašas gali padėti susidoroti su nusivylimu, nes žinote, kad kovojate ne vienas.

2. Dirbkite su savo elgesiu ir mąstysena

Yra du savęs sabotažo komponentai: tai, ką galvojate, ir tai, ką darote. Jei norite padaryti kuo didesnę pažangą, kad sustabdytumėte savęs sabotažą, tikslinga dirbti su bet kuriuo iš šių komponentų, kuris šiuo metu atrodo lengvesnis.

Pavyzdžiui, galite pastebėti, kad visada pradedate ginčytis su savo partneriu, kai einate išgerti. Išspręsti po tuo slypinčias emocines problemas gali būti sudėtinga, bet galite pradėti nuo to, kad nuspręsite negerti, kai einate išgerti.

Kita vertus, galbūt manote, kad jums niekada nepavyks, kad ir kaip stengtumėtės, todėl nustojate stengtis darbe. Tikėtina, kad vien pasakymas sau, kad reikia stengtis labiau, daug nepadės, todėl geriau pirmiausia sutelkti dėmesį į mąstysenos keitimą.

Pirmasis jūsų tikslas sprendžiant savęs žlugdymo problemą yra sustabdyti šį ciklą, todėl gera idėja pradėti ten, kur galite. Tačiau tai nereiškia, kad galite visiškai ignoruoti kitą pusę. Jei nesprendžiate abiejų savo mąstysenos ir savo veiksmus, galite pastebėti, kad tiesiog pakeisite savęs žlugdymo tipą, o ne visiškai jo atsikratysite.

Pavyzdžiui, jei susiduriate su pasyviu agresyviu elgesiu, jums gali būti naudinga perskaityti šį straipsnį apie tai, kaip nustoti būti pasyviai agresyviam, ir pritaikyti kai kurias jame pateiktas strategijas.

3. Išmokite anksti atpažinti savęs žlugdymą

Kuo greičiau pastebėsite, kad patys sau trukdote, tuo lengviau pakeisite savo veiksmus. Atkreipdami dėmesį į savo mintis ir veiksmus, galite pastebėti, kada ruošiatės save žlugdyti.

Sudarykite dažniausiai pasitaikančių savęs žlugdymo būdų sąrašą ir paklauskite savęs, ar kuris nors iš jų gali būti taikomas jums.

Taip pat galbūt norėsite atsigręžti į praeityje padarytus dalykus ir paklausti, ar priimti sprendimai iš tikrųjų atitiko jūsų ilgalaikius poreikius. Dienoraščio rašymas gali būti puikus būdas pastebėti savo minčių ar veiksmų modelius, susijusius su savęs žlugdymu.

Jei jums sunku pastebėti save žlugdantį elgesį, jums gali patikti šis straipsnis apie tai, kaip geriau pažinti save.

4. Supraskite, ką jums suteikia savęs sabotažas

Savęs sabotažas gali atrodyti visiškai neracionalus ir save naikinantis, tačiau taip būna retai. Beveik visada rasite kokį nors poreikį, kurį patenkina jūsų savęs sabotažas. Kai suprasite teigiamus savo sabotažo aspektus, galėsite rasti alternatyvių būdų tam poreikiui patenkinti.

Daug žmonių nori mesti rūkyti dėl savo sveikatos. Jie žino, kad tai nėra gerai, ir dažnai yra nusivylę, kad jiems nepavyksta mesti rūkyti. Jie gali naudoti nikotino pleistrus, kad susidorotų su fizine priklausomybe, bet vis tiek stengiasi atsisakyti cigarečių. Taip yra todėl, kad jie nesprendžia kitų dalykų, kuriuos jiems suteikia cigaretės.

Apmąstydami rūkymo naudą, jie supranta, kad jiems patinka atsitraukti nuo darbo stalo, rūkydami kalbėtis su kitais žmonėmis arba kelias minutes pabūti vieni ir pamąstyti.

Kai sugebėsite rasti kitą būdą, kaip patenkinti paslėptus poreikius, bus daug lengviau nustoti save sabotuoti.

Kodėl taip sunku suprasti, kokius poreikius tenkina mūsų savęs žlugdymas?

Dėl gėdos dažnai gali būti sunku suprasti, kokius poreikius užpildo jūsų savęs žlugdymas. Lengva pykti ir gėdytis savo savęs žlugdymo, todėl sunku pripažinti, kad jame yra kas nors gero ar naudingo.[] Pabandykite į savo jausmus pažvelgti nevertinančiai. Kelias minutes pamąstykite apie savo savęs žlugdymą ir sutelkite dėmesį į tai, kad jums būtų įdomu, o ne pikta ar gėda.

5. Sudarykite įtikinamus ir veiksmingus tikslus

Savęs žlugdymas dažnai vyksta tada, kai mūsų trumpalaikiai tikslai prieštarauja ilgalaikiams tikslams. Pavyzdžiui, galbūt norite susirasti naują darbą, kad galėtumėte tęsti karjerą. Tai ilgalaikis tikslas. Galėtumėte daryti pažangą ieškodami darbo vakare, tačiau tai gali prieštarauti jūsų trumpalaikiam tikslui žaisti vaizdo žaidimus.

Labiau tikėtina, kad jus motyvuos aiškūs, įtikinami ilgalaikiai tikslai, todėl lengviau atsispirsite trumpalaikių troškimų pagundai.

Kaip sukurti įtikinamus tikslus

Labiau tikėtina, kad turėsite savidisciplinos laikytis tikslų, apie kuriuos iš tikrųjų galvojote ir į kuriuos investavote. Žinoma, visi galbūt norėtumėte uždirbti daugiau pinigų, gyventi gražesnėje vietovėje, turėti daug laisvo laiko ir bendrauti su puikiais draugais. Tai geri tikslai, bet jie tikriausiai nėra pakankamai stiprūs, kad įveiktų jūsų trumpalaikius norus.

Užuot išvardiję bendrus tikslus, imkitės vieno iš jų ir iš tikrųjų apie jį pagalvokite. Pabandykite taikyti metodą "5 kodėl", kai 5 kartus savęs paklauskite, kodėl norite pasiekti tikslą. Pavyzdžiui, jei norite gauti geresnį darbą, pratimas galėtų būti toks:

Noriu geresnio darbo

Kodėl?

Nes noriu uždirbti daugiau pinigų

Kodėl?

Nes noriu išmokėti hipoteką

Kodėl?

Nes nenoriu nuolat jausti streso dėl pinigų.

Kodėl?

Nes man nepatinka, kaip elgiuosi su savo šeima, kai esu įsitempęs.

Kodėl?

Nes noriu jaustis saugus ir mylimas savo šeimos.

Kaip matote, tikrasis tikslas dažnai būna daug įtikinamesnis nei tas, kurį užsibrėžiame iš pradžių. Tikrųjų tikslų atskleidimas gali padidinti jūsų motyvaciją.

6. Išmokite save palaikyti (o ne sabotuoti)

Jau minėjome, kad savęs žlugdymas dažnai prasideda kaip susidorojimo mechanizmas. Bandydami tiesiog išbraukti savęs žlugdymo būdus, galite palikti spragą, kurią nesunkiai užpildysite kitomis savęs žlugdymo formomis.

Užuot sutelkę dėmesį į tai, kaip atsikratyti daiktų, kuriuos neturėtų daryti, galbūt būtų naudingiau pagalvoti apie tai, kaip tai, ką darote, paversti kažkuo labiau palankiu.

Pavyzdžiui, bandymas slopinti neigiamas mintis apie save nepadeda.[] Vietoj to, kai pagaunate save galvojant apie save neigiamas mintis, pabandykite pasakyti, "Tai nebuvo nei malonu, nei sąžininga. Taip mąstau tik iš įpročio. Bet šį kartą pastebėjau, ir tai geras žingsnis teisinga linkme." Gerai padariau.

Taip pat galbūt norėsite padirbėti su savigarba ir savęs raminimu. Kad pagerintumėte savigarbą, galite pabandyti kasdien pagalvoti apie tai, ką vertinate savyje, arba sakyti sau komplimentus (ir juos reikšti).

Alkoholis ir narkotikai gali būti nesveiki savęs raminimo būdai, todėl pasistenkite rasti sveikų dalykų, kurie padėtų pasijusti geriau.[] Galite pabandyti pasivaikščioti vienas, paskambinti draugui ir pasikalbėti, priglausti brangų augintinį arba surengti sunkią treniruotę sporto salėje.

7. Priverskite inerciją dirbti jūsų naudai

Vienas iš būdų, kaip kovoti su konkrečiu save sabotuojančiu elgesiu, yra rasti būdų, kaip padaryti taip, kad savęs sabotavimas pareikalautų daugiau pastangų nei idealūs veiksmai. Jei žinote, kad sabotuojate tam tikru būdu, pasistenkite sukurti tokius dalykus, kad tokį sabotavimą būtų sunkiau atlikti.

Pavyzdžiui, daug žmonių nustoja užsiimti veikla ar pomėgiais, kurie, kaip jie žino, daro juos laimingus, nes yra pernelyg įsitempę, išsiblaškę, užsiėmę ar apimti depresijos, kad galėtų susitarti. Pavyzdžiui, jums gali būti nepatogu paskambinti ir užsisakyti terapijos seansą arba pamiršti paprašyti draugo prisijungti prie jūsų pasivaikščioti.

Jei nustatysite, kad šie užsiėmimai yra numatytieji, todėl turėsite dėti pastangas, kad juos atšauktumėte, gali būti labiau tikėtina, kad į juos tikrai atvyksite. Pavyzdžiui, jei reguliariai kas savaitę lankote terapijos užsiėmimus, paskambinti ir atšaukti užsiėmimą gali reikėti daugiau pastangų nei nuspręsti dalyvauti.

Tikslas nėra neleisti sau atšaukti susitikimo, jei jums tikrai reikia. Jūs tiesiog stengiatės šiek tiek palengvinti teigiamą pasirinkimą ir šiek tiek apsunkinti galimybę save sabotuoti.

8. Praktikuokitės būti pakankamai geri, o ne tobuli

Savęs sabotažas gali kilti iš baimės, kad nesame pakankamai geri. Tai gali paskatinti mus siekti tobulumo. Galbūt nepripažįstame, kad iš tikrųjų esame pakankamai geri būtent tokie, kokie esame. Jei esate linkę tobulėti, pasakymas, kad kažkas yra pakankamai gerai, iš tikrųjų gali atrodyti kaip kritika.

Išmokti, kad pakankamai gerai yra gerai, reikia praktikos. Tai gali reikšti, kad nustosite ieškoti tobulos dovanos žmogui, kai rasite tai, kas jam patiks. Galite 10 minučių pasitempti, nors neturite laiko atlikti visą treniruotę. Galite išsiųsti projektą savo viršininkui, atlikę tik vieną ar dvi korektūras, užuot peržiūrėję jį penkis ar šešis kartus.

9. Susitaikykite su tam tikra rizika

Savęs sabotažas gali padėti mums lengviau nuspėti, kas nutiks konkrečioje situacijoje. Kai patys sau užkertame kelią į sėkmę, žinome, kad mums nepasiseks. Kartais tikrumas, kad žinome rezultatą, iš tikrųjų gali būti mums patogesnis nei rizika, kad mums gali pasisekti.[]

Įveikti tokį savęs žlugdymą dažnai reiškia, kad turėsite pradėti labiau rizikuoti.[] Tai nereiškia, kad turite pradėti mėtytis į labai rizikingas situacijas, bet stengtis rasti situacijas, kurios leistų jaustis saugiai, nors ir nežinote, koks bus rezultatas.

Išmokti įveikti nerimą dėl rizikos ir neapibrėžtumo yra sunku, todėl stenkitės, kad jis būtų valdomas. Galite pabandyti išmokti naujų įgūdžių ir susitaikyti su tuo, kad galbūt niekada nepavyks jų visiškai įvaldyti. Arba galite imtis hobio ir išmokti susitaikyti su tuo, kad nežinote, ar jis jums patiks, ar ne.

Netgi toks paprastas dalykas kaip apsilankymas "Secret Cinema", kur tiksliai nežinote, kas planuojama, gali padėti išmokti saugiai rizikuoti.

Kai pradėsite jaustis patogiau, kai būsite neužtikrinti dėl to, kas nutiks, galbūt pradėsite mažiau jausti apsimetėlio sindromą (kuris taip pat gali lemti savęs žlugdymą). Pasistenkite prisiminti, kad tiek jūsų sėkmės, tiek nesėkmės kartais gali būti vienodai nenusipelnytos. Kartais jums pasiseks dėl sėkmės. Kitais atvejais nesėkmė jus nustums atgal. Bet kuriuo atveju, jūs vis tiek esate svarbus ir vertingas žmogus.savo teisę.

10. Išbandykite sąmoningumą

Dėmesingas įsisąmoninimas reiškia, kad reikia iš tikrųjų atkreipti dėmesį į savo vidinį pasaulį: mintis, jausmus ir įsitikinimus. Taip pat reikia atkreipti dėmesį į fizinius pojūčius, pavyzdžiui, kvėpavimą. Dėmesingas įsisąmoninimas gali padėti sustabdyti savęs žlugdymą dviem pagrindiniais būdais.

Pirma, dėmesingas įsisąmoninimas padeda jums pažvelgti į save be vertinimo. Išmokstate atkreipti dėmesį į save ir į tai, ką darote, ir galbūt pradėsite reguliariau tikrinti save. Tai gali padėti greičiau atpažinti savęs žlugdymą ir pakeisti savo reakciją.

Antrasis būdas, kuriuo sąmoningumas gali padėti sumažinti savęs žlugdymą, yra tas, kad jis padeda toleruoti nemalonius jausmus. Viena iš dažniausių savęs žlugdymo priežasčių yra bandymas išvengti nemalonių ar skausmingų jausmų, pavyzdžiui, atstūmimo, apleidimo ar nepakankamumo.

Kai praktikuojate dėmesingą įsisąmoninimą, stengiatės pastebėti tai, ką galvojate ir jaučiate, nesmerkdami ir nebandydami to pakeisti. Tai susiję su savęs priėmimu. Priimdami savo jausmus, galite pradėti ugdyti gebėjimą juos valdyti.

Pabandykite kasdien skirti po kelias minutes ir išbandyti dėmesingą įsisąmoninimą. Čia yra žingsnis po žingsnio vadovas. Tik nepamirškite per greitai nesitikėti per daug.

11. Ieškokite geros kokybės paramos

Neprivalote viso to daryti vienas. Bendradarbiavimas su profesionaliu terapeutu gali padėti jums susidoroti su savęs žlugdymu, ypač jei tai susiję su prasta psichikos sveikata arba vaikystės patirtimi.

Jei savęs žlugdymas ypač stipriai pasireiškia vienoje konkrečioje gyvenimo srityje, gali būti, kad jums gali padėti ir kiti žmonės. Verslo mentorius ar treneris gali padėti jums pastebėti, kaip jūs žlugdote savo karjerą. Anoniminių alkoholikų draugijos rėmėjas gali būti geras žmogus, į kurį galite kreiptis, jei jūsų savęs žlugdymas susijęs su alkoholiu.

Rekomenduojame "BetterHelp" internetinę terapiją, nes ji siūlo neribotą susirašinėjimą žinutėmis ir savaitines sesijas, be to, yra pigesnė nei apsilankymas terapeuto kabinete.

Jų planai prasideda nuo 64 USD per savaitę. Jei pasinaudosite šia nuoroda, gausite 20 % nuolaidą pirmajam mėnesiui "BetterHelp" + 50 USD kuponą, galiojantį bet kuriam "SocialSelf" kursui: Spustelėkite čia ir sužinokite daugiau apie "BetterHelp".

(Norėdami gauti 50 USD "SocialSelf" kuponą, užsiregistruokite naudodamiesi mūsų nuoroda. Tada el. paštu atsiųskite mums "BetterHelp" užsakymo patvirtinimą, kad gautumėte savo asmeninį kodą. Šį kodą galite naudoti bet kuriems mūsų kursams.)