목차
독자에게 유용하다고 생각되는 제품을 포함합니다. 링크를 통해 구매하면 커미션을 받을 수 있습니다.
우리 대부분은 자신에게 가장 좋은 것이 무엇인지 알고 있다고 믿으며 종종 옳습니다. 불행히도 그것이 항상 우리 자신의 최선의 이익을 위해 행동한다는 것을 의미하지는 않습니다. 때때로 우리는 목표를 달성하거나 잠재력을 달성하는 것을 적극적으로 방해하는 말, 행동 또는 생각을 합니다.
자신을 훼손하고 있다는 사실을 깨닫는다면 혼란스럽고 좌절하며 심지어 자신에게 화가 날 수도 있습니다. 특히 이유를 실제로 이해하지 못하는 경우 이해할 수 있습니다.
이 기사에서는 자기 방해 행위가 어떤 것인지, 어디서 오는지, 어떻게 막을 수 있는지 살펴보겠습니다.
자기 방해 행위란 무엇인가요?
자기 방해 행위는 우리 자신의 노력을 약화시키고 우리에게 중요한 일을 달성하는 것을 방해하는 행위로 정의할 수 있습니다. 심각한 형태의 자기 파괴 행위는 때때로 행동 조절 장애 또는 자기 파괴적 행동으로 알려져 있습니다.[]
우리는 종종 자신이 자기 방해 행위를 하고 있다는 사실을 인식하지 못하지만, 우리가 목표를 달성하지 못하는 이유를 이해하기 위해 되돌아보면 분명해질 수 있습니다. 우리는 자기 파괴 행위에 대한 그럴듯한 이유를 만드는 데 전문가가 될 수 있습니다.[]
예를 들어, 최신 최고급 노트북을 구입하기 위해 돈을 저축하고 싶지만 다른 것에 계속 돈을 쓰고 있을 수 있습니다. 저장했다고 스스로에게 말할 수 있습니다.담배를 피우면 책상에서 떨어져 휴식을 취하거나 담배를 피우는 동안 다른 사람과 이야기하거나 몇 분 동안 혼자 생각하는 것을 즐긴다는 것을 깨닫습니다.
숨겨진 욕구를 충족시킬 수 있는 다른 방법을 찾을 수 있다면 자기 방해 행위를 중단하는 것이 훨씬 쉬워집니다.
자기 방해 행위가 무엇을 필요로 하는지 이해하기 어려운 이유는 무엇입니까?
부끄러움 때문에 자기 방해 행위가 무엇을 필요로 하는지 이해하기 어려울 수 있습니다. 우리의 자기 파괴 행위에 대해 화를 내고 부끄러워하기 쉽습니다. 이로 인해 우리에게 유익하거나 좋은 것이 있다는 사실을 받아들이기가 어렵습니다.[] 자신의 감정을 비판단적으로 살펴보십시오. 자기 파괴 행위에 대해 몇 분 동안 생각하고 화를 내거나 부끄러워하기보다는 호기심에 집중하십시오.
5. 설득력 있고 효과적인 목표 만들기
자기 파괴는 단기 목표가 장기 목표와 충돌할 때 자주 발생합니다. 예를 들어, 경력을 쌓는 데 도움이 되는 새로운 직업을 찾고 싶을 수 있습니다. 그것은 장기적인 목표입니다. 저녁에 구직 활동을 통해 이를 발전시킬 수 있지만 이것은 비디오 게임을 하는 단기 목표와 충돌할 수 있습니다.
명확하고 설득력 있는 장기 목표에 의해 동기가 부여될 가능성이 더 높으며, 이를 통해 단기 욕망의 유혹에 쉽게 저항할 수 있습니다.
강력한 목표를 만드는 방법
목표를 고수하기 위한 자기 훈련을 가질 가능성이 더 큽니다.정말 생각하고 투자한 것입니다. 물론 모든 사람 은 더 많은 돈을 벌고, 더 좋은 지역에 살고, 많은 자유 시간을 갖고, 많은 친구들과 교류하기를 원할 것입니다. 그것들은 괜찮은 목표이지만 단기적인 욕구를 극복할 만큼 강력하지 않을 수 있습니다.
일반적인 목표를 나열하는 대신 하나를 선택하여 진지하게 생각해 보세요. 목표를 달성하고자 하는 이유를 스스로에게 5번 물어보는 5 Whys 기법을 사용해 보세요. 예를 들어, 더 나은 직장을 구하고 싶다면 운동은 다음과 같이 진행될 수 있습니다.
더 나은 직장을 원하기 때문에
왜?
또한보십시오: 색다른 친구를 다루는 방법더 많은 돈을 벌고 싶기 때문에
이유?
모기지 빚을 갚고 싶기 때문에
왜?
돈 때문에 항상 스트레스를 받고 싶지 않아서
왜?
스트레스를 받았을 때 가족을 대하는 방식이 마음에 들지 않아서
왜?
왜냐하면 우리 가족이 안전하고 사랑받는다고 느끼세요
보시다시피 실제 목표는 처음 시작하는 것보다 훨씬 더 설득력이 있는 경우가 많습니다. 진정한 목표를 발견하면 동기 부여가 향상될 수 있습니다.
6. (방해가 아닌) 자신을 지원하는 방법을 배우십시오
자기 방해는 종종 대처 메커니즘으로 시작된다고 이미 말했습니다. 자신을 방해하는 방법을 잘라내려고 하면 다양한 형태의 자기 방해 행위로 쉽게 채워질 수 있는 공백이 생길 수 있습니다.
대신하지 말아야 할 일을 없애는 데 초점을 맞추려면 자신이 하는 일을 좀 더 지지적인 것으로 바꾸는 것에 대해 생각하는 것이 더 도움이 될 수 있습니다.
예를 들어, 부정적인 혼잣말을 억누르려는 것은 잘 되지 않습니다.[] 대신 자신에 대해 부정적인 생각을 하고 있는 자신을 발견할 때 “그건 친절하지도 공정하지도 않았어. 습관적으로 이런 생각을 하고 있을 뿐입니다. 하지만 이번에 깨달았고 올바른 방향으로 나아가는 좋은 발걸음이었습니다. 잘 했어.”
자기 연민과 자기 위안을 위해 노력하고 싶을 수도 있습니다. 자기 연민을 개선하기 위해 매일 자신에 대해 감사하는 점을 생각하거나 자신을 칭찬(및 의미)할 수 있습니다.
자기 진정은 스트레스가 많은 상황에서도 우리가 스스로 괜찮다고 느끼도록 만드는 방법입니다.[] 알코올과 약물은 건강에 해로운 자기 진정 방법일 수 있으므로 기분을 좋게 만드는 건강한 것을 찾으십시오. 혼자 산책을 하거나, 친구에게 전화를 걸어 이야기를 나누거나, 소중한 애완동물을 껴안거나, 힘든 체육관 운동을 할 수 있습니다.
7. 관성이 당신을 위해 작동하게 하십시오
특정한 자기 방해 행위를 해결하는 한 가지 방법은 자기 방해 행위가 당신의 이상적인 행동보다 더 많은 노력을 기울이도록 만드는 방법을 찾는 것입니다. 자신이 특정 방식으로 방해 행위를 한다는 사실을 알고 있다면 그러한 방해 행위를 더 어렵게 만들기 위한 조치를 취하세요.
예를 들어 많은 사람들이 자신이 좋아하는 활동이나 취미 활동을 중단합니다.그들이 너무 스트레스를 받거나, 산만하거나, 바쁘거나, 우울해서 준비할 수 없기 때문에 그들을 행복하게 만드는 것을 압니다. 예를 들어 치료 세션을 예약하기 위해 전화하는 것이 불편하거나 친구에게 산책에 함께 해달라고 요청하는 것을 잊을 수 있습니다.
이러한 활동을 기본으로 설정하여 취소하려고 노력해야 실제로 나타날 가능성이 높아질 수 있습니다. 예를 들어, 치료를 위해 정기적인 주간 세션이 있는 경우 전화로 취소하는 것이 참석하기로 선택하는 것보다 더 어려울 수 있습니다.
정말 필요한 경우 취소를 중단하는 것이 목표가 아닙니다. 긍정적인 선택을 조금 더 쉽게 만들고 자신을 방해하는 것은 조금 더 어렵게 만들려고 할 뿐입니다.
8. 완벽하지 않고 충분히 좋은 사람이 되는 연습
자기 방해 행위는 자신이 부족하다는 두려움에서 비롯될 수 있습니다. 이것은 우리가 완전을 위해 노력하게 만들 수 있습니다. 우리는 우리가 실제로 있는 그대로 충분히 훌륭하다는 사실을 인식하지 못할 수도 있습니다. 탁월함을 추구하는 사람이라면 어떤 것이 충분히 좋다는 말을 듣는 것이 실제로 비판처럼 느껴질 수 있습니다.
충분히 좋다는 것을 배우는 데는 연습이 필요합니다. 누군가가 좋아할 만한 것을 찾았을 때 누군가를 위한 완벽한 선물을 찾는 것을 그만둔다는 의미일 수 있습니다. 완전한 운동을 할 시간이 없더라도 10분 동안 스트레칭을 할 수 있습니다. 프로젝트를 검토하는 대신 한두 번만 교정한 후 상사에게 프로젝트를 보낼 수 있습니다.대여섯 번.
9. 약간의 위험에 익숙해지기
자기 파괴는 특정 상황에서 일어날 일을 예측하기 쉽게 만듭니다. 우리 자신의 성공을 방해할 때 우리는 잘하지 못할 것임을 압니다. 때로는 결과를 안다는 확신이 우리가 성공할 수 있는 위험을 감수하는 것보다 실제로 더 편안하게 느낄 수 있습니다.[]
이러한 종류의 자기 파괴 행위를 극복한다는 것은 종종 조금 더 많은 위험에 익숙해져야 한다는 것을 의미합니다.[] 이것은 여러분이 고위험 상황에 자신을 내던질 필요가 있다는 의미는 아닙니다. 대신 결과가 어떻게 될지 아직 모르는 상태에서 안전하다고 느낄 수 있는 상황을 찾으려고 노력하는 것입니다.
위험과 불확실성에 대한 불안을 극복하는 방법을 배우는 것은 어렵기 때문에 관리할 수 있도록 유지하세요. 당신은 새로운 기술을 배우고 그것을 완전히 숙달하지 못할 수도 있다는 것을 받아들일 수 있습니다. 또는 취미를 갖고 자신이 좋아할지 싫어할지 모르는 상태에서 편안해지는 법을 배울 수도 있습니다.
무엇이 계획되어 있는지 정확히 알지 못하는 Secret Cinema에 참석하는 것과 같은 간단한 것만으로도 안전한 위험을 감수하는 방법을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다.
무슨 일이 일어날지 불확실한 데 익숙해지면 임포스터 증후군(자기 파괴로 이어질 수도 있음)을 덜 느끼기 시작할 수 있습니다. 당신의 성공과 실패는 때때로똑같이 자격이 없습니다. 때때로 당신은 행운을 통해 성공할 것입니다. 다른 때에는 불운이 당신을 뒤로 물러나게 할 것입니다. 어느 쪽이든, 당신은 여전히 중요하고 소중한 사람입니다.
10. 마음챙김 시도
마음챙김은 자신의 생각, 감정, 신념 등 내면 세계에 진정으로 주의를 기울이는 것입니다. 또한 호흡과 같은 신체적 감각에 주의를 기울이는 것도 포함됩니다. 마음챙김은 두 가지 주요 방법으로 자기 방해 행위를 중지하는 데 도움이 됩니다.
첫째, 마음챙김은 판단 없이 자신을 바라볼 수 있도록 도와줍니다. 자신과 자신이 하고 있는 일에 주의를 기울이는 법을 배우고 더 정기적으로 자신을 확인하기 시작할 수 있습니다. 이를 통해 자기 방해 행위를 더 빨리 식별하고 대응 방식을 변경할 수 있습니다.
마음챙김이 자기 방해 행위를 줄이는 데 도움이 되는 두 번째 방법은 불편한 감정을 참을 수 있도록 돕는 것입니다. 자기 방해 행위의 일반적인 원인 중 하나는 거부, 포기 또는 부적절함과 같은 불편하거나 고통스러운 감정을 피하려고 하는 것입니다.
마음챙김을 연습할 때 판단을 내리거나 바꾸려고 하지 않고 자신이 생각하고 느끼는 것을 알아차리려고 합니다. 자기 수용에 관한 것입니다. 자신의 감정을 받아들임으로써 감정을 다루는 능력을 키울 수 있습니다.
매일 몇 분씩 시간을 내어 마음챙김을 시도해 보세요. 여기에 단계별 가이드가 있습니다. 너무 빨리 너무 많은 것을 기대하지 마십시오.
11. 선을 구하다-품질 지원
이 모든 것을 혼자 할 필요는 없습니다. 전문 치료사와 함께 일하면 자기 방해 행위에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 정신 건강이 좋지 않거나 어린 시절의 경험에서 비롯된 경우에는 더욱 그렇습니다.
자기 방해 행위가 삶의 특정 영역에서 특히 나쁘다면 도움을 줄 수 있는 다른 사람이 있을 수도 있습니다. 비즈니스 멘토나 코치는 당신이 당신의 경력을 방해하는 방식을 보도록 도와줄 수 있습니다. 자기 파괴 행위가 알코올과 관련된 경우 AA 스폰서가 도움이 될 수 있습니다.
온라인 치료에는 BetterHelp를 추천합니다. 무제한 메시지와 주간 세션을 제공하고 치료사 사무실에 가는 것보다 저렴하기 때문입니다.
계획은 주당 $64부터 시작합니다. 이 링크를 사용하면 BetterHelp에서 첫 달 20% 할인 + 모든 SocialSelf 과정에 유효한 $50 쿠폰을 받을 수 있습니다. BetterHelp에 대해 자세히 알아보려면 여기를 클릭하세요.
($50 SocialSelf 쿠폰을 받으려면 링크로 가입하세요. 그런 다음 BetterHelp의 주문 확인서를 이메일로 보내 개인 코드를 받으세요.강의)
또한보십시오: 잡담을 피하고 진정한 대화를 나누는 15가지 방법 <1 1>구매한 신발은 세일 중이었지만 새 노트북을 구매할 기회가 아직 멀었습니다.자기 방해 행위는 우리의 목표 달성을 방해하는 것만이 아닙니다. 그것은 또한 우리에게 부정적인 자아상을 남길 수 있습니다.[] 우리는 우리의 자기 방해 행위가 나약함, 의지력 부족 또는 열악한 성격의 신호인 것처럼 느낄 수 있습니다. 대부분의 경우 이는 사실이 아닙니다. 자기 방해 행위는 대부분 이전에 어려운 상황에 대처하는 데 도움이 된 학습된 행동입니다.[]
자기 방해 행위의 징후
자기 방해 행위는 드문 일이 아닙니다. 많은 사람들이 성취할 수 없는 새해 결심을 세우거나, 밤에 술을 너무 많이 마시거나, 마지막 순간까지 프로젝트를 시작하지 않는 등 작은 방식으로 자신을 방해합니다.
또한 우리가 하는 일반적인 행동 중 실제로는 자신을 방해하는 방법이 많이 있습니다. 다음은 해롭다는 것을 깨닫지 못할 수 있는 자기 방해 행위의 몇 가지 예입니다.
직장이나 학교에서의 자기 방해
- 완벽주의 및 과도한 연구
- 미세한 관리
- 무질서
- 프로젝트 완료 실패
- 지루함
- 말을 너무 많이 함
- 도저히 달성할 수 없는 목표 설정
- 목표를 너무 낮게 설정(성공한 것처럼 느껴지지 않도록)
- 산만함에 집중
- 도움 요청 거부
친구와 사귀거나 연애할 때 자기 방해
- 불륜
- 고스트
- 성실하지 못함관계
- 수동적 공격성
- 과도한 공유
- 인생에 드라마 허용
- 폭력 또는 공격성
- 자신의 비용으로 농담 만들기
일반적인 자기 파괴
- 감정적 하향 조절(감정을 느끼지 못하게 함)
- 부정적인 혼잣말
- 자신 -약물(술 또는 약물)
- 불편한 상황 피하기
- 변화 피하기
- 한 번에 너무 많은 것을 바꾸려고 시도
- 일반적인 자기 관리 부족
- 자신이 통제할 수 없다고 말하기
- 자신의 행동을 설명하기보다 가치 판단하기
- 행복하게 만드는 것을 끊기
- 과식 또는 과식
- 신체적 자해
자기 방해 행위의 원인
자기 방해 행위는 더 이상 제대로 작동하지 않는 대처 전략인 경우가 많습니다.[] 자기 방해 행위가 어디서 발생하는지 이해하면 문제가 발생했을 때 자신에게 더 쉽게 친절하게 대할 수 있고 근본적인 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
자기 방해 행위의 가장 일반적인 원인은 다음과 같습니다.
1. 낮은 자존감
많은 자기 방해 행위는 자신이 사랑, 보살핌 또는 성공을 받을 자격이 없다고 느끼기 때문에 발생합니다.[] 이것은 일반적으로 의식적이지 않습니다. 대부분의 사람들은 자신이 사랑받을 가치가 없다고 생각 하기 때문에 관계에서 갈등을 일으키지 않습니다. 대신 그들의 행동으로 이끄는 것은 잠재의식 믿음 입니다.
낮은 자존감이 자주 온다어린 시절부터.[] 성취도가 높은 아이들도 자신이 부족하거나 완벽해야만 사랑받을 수 있다는 느낌이 들 때가 있습니다.
2. 인지부조화 피하기
인지부조화란 상반되는 두 가지 믿음을 동시에 유지하려는 감정을 말합니다. 인지 부조화는 일반적으로 매우 불편하며 대부분의 사람들은 가능한 한 이를 최소화하려고 노력할 것입니다.[]
자존감이 낮거나 자신감이 부족한 경우 기대한 것과 일어난 일 사이의 인지 부조화로 인해 성공이 불편하게 느껴질 수 있습니다. 자기 방해 행위는 인지 부조화와 세상을 다시 이해한 듯한 느낌을 줄이는 방법입니다.
3. 실패에 대비한 변명 만들기
실패를 좋아하는 사람은 거의 없습니다. 우리 대부분은 무언가에 실패하면 기분이 나빠집니다. 우리는 종종 무엇이 잘못되었는지에 대해 생각하는 데 시간을 할애할 것이며, 이는 우리 자신의 능력에 의문을 갖게 할 수 있습니다.
어떤 사람들에게는 실패에서 오는 성찰, 의심, 슬픔이 너무 무서워서 그들의 잠재의식이 그러한 감정을 피할 방법을 만들어 냈습니다. 자기 방해 행위는 우리가 왜 좋은 성적을 얻지 못했는지, 프레젠테이션을 잘 못했는지에 대한 기성품 설명을 제공합니다.
공부 대신에 전날 밤에 파티에 갔기 때문에 시험에서 나쁜 점수를 받았다고 스스로에게 말하는 것이 같은 성적을 받는 것보다 훨씬 덜 불편할 수 있습니다.최선을 다한 후에.
4. 다른 사람에게서 배우기
자기 파괴가 항상 뿌리 깊은 불안에서 오는 것은 아닙니다. 때로는 우리 삶의 중요한 사람들에게서 배운 것일 수도 있습니다.[] 예를 들어, 부모님이 말다툼 후에 서로를 묵묵히 대했다면 그것은 갈등을 다루는 정상적인 방법처럼 느껴질 수 있습니다.
이러한 방식으로 자기 방해 행위를 배운 사람들은 종종 자신이 원하는 것(예: 건강한 관계)을 달성하지 못하고 있음을 알지만 문제에 접근하는 다른 방법을 모릅니다.[]
5. 인식되지 않은 욕구 채우기
자기 방해 행위를 발견하면 아마도 자신에 대해 상당히 좌절하게 될 것입니다. 왜 이렇게 자신의 방식대로 행동하는지 이해하기 어렵습니다.
종종 자기 파괴 행위는 자신이 깨닫지 못한 욕구를 채우는 것입니다.[] 예를 들어, 스트레스를 받을 때 과식할 수 있으며, 이는 건강한 식단을 유지하는 체중 감량 목표를 방해합니다. 과식이 다른 곳에서는 얻을 수 없는 편안함을 제공한다는 것을 깨달을 수 있습니다.
6. 강력한 감정을 피하는 것
자기 방해 행위는 때때로 우리에게 매우 강렬한 감정을 피하게 하면서 중간 정도의 부정적인 감정을 줄 수 있습니다. 이에 대한 한 가지 일반적인 예는 버림받는 것이 두려워 관계에 완전히 헌신하지 않는 것입니다.[]
이러한 사람들은 종종 문제의 첫 징후가 보이면 관계를 끝냅니다.누군가와 이별의 고통이 다른 사람을 떠나는 고통보다 작기 때문입니다.
7. 트라우마 경험
자기 방해 행위도 트라우마에 대한 반응일 수 있습니다. 충격적인 삶의 사건을 경험하면 특히 스트레스를 받을 때 사물에 대한 반응 방식이 바뀔 수 있습니다.
대부분의 사람들은 투쟁 또는 도피 반응에 대해 들어봤지만 이제 과학자들은 우리가 투쟁, 도피 또는 얼어붙는 것에 대해 생각해야 한다고 제안합니다.[] 과거에 외상을 경험한 경우 도움이 될 수 있는 일이 있다는 것을 알고 있지만 어려운 상황에 대한 반응으로 얼어붙기 시작할 수 있습니다.[]
트라우마를 처리하는 데 도움이 되는 대체 시스템인 돌봄 및 친구 만들기가 있습니다. . 이것은 우리 자신이나 다른 사람을 보호하기 위해 다른 사람과 관계를 구축하는 데 중점을 두는 곳입니다.[] 그러나 이것은 사람을 기쁘게 하고 항상 다른 사람을 우선시하는 것과 같은 자기 방해 행위로 이어질 수 있습니다.
8. 열악한 정신 건강
불안, 우울증(특히 양극성 장애) 또는 경계성 성격 장애(BPD)와 같은 일부 정신 건강 상태는 자기 방해 행위를 부추길 수 있습니다.[][] 이러한 상태는 동시에 당신이 알고 있는 일을 하는 것을 어렵게 만들며 여분의 에너지를 감소시킵니다.
이러한 경우 자기 방해 행위를 질병의 또 다른 증상으로 생각하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이것은 도움이 될 수 있습니다당신의 투쟁에 대해 느끼는 수치심과 자기 낙인을 제거하십시오.
자기 방해 행위를 중지하는 방법
자신이 자신을 방해하고 있음을 인식하고 왜 이런 식으로 반응하는지 생각해 본다면 진정한 변화를 시작할 수 있습니다. 이것은 자존감과 자신감을 높이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 삶의 많은 영역에서 더 성공할 수 있도록 도와줍니다.
자기 방해 행위를 중지하는 가장 좋은 방법은 다음과 같습니다.
1. 하룻밤 사이에 모든 것을 고칠 것이라고 기대하지 마십시오
자기 파괴는 일반적으로 뿌리 깊은 감정과 행동을 가진 장기적인 습관입니다. 극복하기 위해서는 시간과 노력이 필요할 것입니다. 자기 방해 행위를 하고 있다는 사실을 알게 되면 자기 자신에 대해 좌절감을 느끼는 것은 정상이지만 자신에게 친절하고 점진적인 발전을 축하하는 것이 중요합니다.
자신이 좌절감을 느낄 때 즉각적인 변화를 기대하고 모든 것을 한 번에 해결하려고 노력하는 것은 사실 또 다른 유형의 자기 방해 행위임을 스스로에게 상기시키세요. 작은 개선에 만족하는 것은 게으르거나 열심히 노력하지 않는 것이 아닙니다. 자기 방해 행위를 중단하려는 노력을 방해하지 않기 위해 합심하여 노력하고 있습니다.
이 자기 방해 행위 인용문 목록은 당신이 혼자가 아니라는 것을 알고 좌절감을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 행동과 마음가짐에 노력하십시오
자기 파괴에는 두 가지 요소가 있습니다.당신은. 자기 방해 행위를 중지하는 데 최대한 많은 진전을 이루고 싶다면 지금 당장은 이 중 더 쉬워 보이는 작업을 수행하는 것이 좋습니다.
예를 들어, 당신은 술을 마시러 나갈 때 파트너와 항상 말다툼을 시작한다는 것을 알게 될 것입니다. 이면에 깔린 감정적 문제를 해결하는 것은 어려울 수 있지만 외출할 때 술을 마시지 않는 것으로 시작할 수 있습니다.
한편으로는 아무리 노력해도 절대 성공하지 못할 것이라고 믿을 수 있습니다. 즉, 직장에서 열심히 노력하지 않는다는 뜻입니다. 스스로에게 더 열심히 하라고 말하는 것만으로는 큰 도움이 되지 않을 것 같으니 먼저 마음가짐을 바꾸는 데 집중하는 것이 더 나을 수도 있습니다.
자기 방해 행위에 대처하는 첫 번째 목표는 주기를 멈추는 것이므로 가능한 모든 곳에서 시작하는 것이 좋습니다. 그렇다고 상대방을 완전히 무시할 수 있는 것은 아닙니다. 마음가짐 과 행동을 모두 다루지 않는다면, 자기 방해 행위를 완전히 없애기보다 유형을 바꾸는 것뿐임을 알게 될 것입니다.
예를 들어 수동적 공격적 행동으로 어려움을 겪고 있다면 수동적 공격성을 멈추고 일부 전략을 작동시키는 방법에 대한 이 기사를 읽는 것이 유용할 수 있습니다.
3. 조기에 자기 파괴 행위를 인식하는 방법을 배우십시오
자신의 방식대로 가고 있다는 것을 빨리 알아차릴수록 하던 일을 바꾸기가 더 쉬워집니다. 주목당신의 생각과 당신의 행동은 당신이 자기 방해 행위를 하려고 할 때를 알아차리는 데 도움이 될 수 있습니다.
사람들이 자기 방해 행위를 하는 일반적인 방법의 목록을 작성하고 그 중 자신에게 해당되는 것이 있는지 스스로에게 물어보세요.
또한 과거에 한 일을 되돌아보고 자신이 한 선택이 실제로 장기적인 필요에 부합했는지 물어볼 수도 있습니다. 저널링은 자기 파괴와 관련된 생각이나 행동의 패턴을 알아차리는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
자신의 자기 파괴 행위를 발견하기 어렵다면 자기 인식을 높이는 방법에 대한 이 기사를 좋아할 수 있습니다.
4. 자기 파괴 행위가 당신에게 무엇을 주는지 이해하십시오
자기 파괴 행위는 완전히 비합리적이고 자기 파괴적인 것처럼 보일 수 있지만, 그런 경우는 거의 없습니다. 당신은 거의 항상 당신의 자기 방해 행위가 충족되고 있는 어떤 필요를 발견할 것입니다. 방해 공작의 긍정적인 측면을 이해하면 그러한 요구를 충족할 수 있는 대안을 찾을 수 있습니다.
여기서 금연은 좋은 예입니다. 많은 사람들이 건강을 위해 담배를 끊고 싶어합니다. 그들은 그것이 그들에게 좋지 않다는 것을 알고 있으며, 멈출 수 없는 것 같아서 자주 좌절합니다. 그들은 물리적 중독을 다루기 위해 니코틴 패치를 사용할 수 있지만 여전히 담배를 끊는 데 어려움을 겪고 있습니다. 그 이유는 담배가 제공하는 다른 것들을 언급하지 않기 때문입니다.
담배의 이점에 대해 생각할 때
