SelfSabotering: verborge tekens, hoekom ons dit doen, & amp; Hoe om te stop

Ons sluit produkte in wat ons dink nuttig is vir ons lesers. As jy 'n aankoop doen deur ons skakels, kan ons 'n kommissie verdien.

Die meeste van ons glo dat ons weet wat die beste vir onsself is, en ons is dikwels reg. Ongelukkig beteken dit nie altyd dat ons in ons eie beste belang optree nie. Soms sê, doen of dink ons ​​dinge wat ons aktief verhoed om ons doelwitte te bereik of ons potensiaal te bereik.

Sien ook: Hoe om op te hou bloos (tegnieke, denkwyses, voorbeelde)

As jy besef dat jy jouself ondermyn, kan jy dalk verward, gefrustreerd en selfs kwaad vir jouself voel. Dit is verstaanbaar, veral as jy nie regtig verstaan ​​hoekom nie.

In hierdie artikel gaan ons kyk hoe selfsabotasie lyk, waar dit vandaan kom en hoe jy dit kan keer.

Wat is selfsabotasie?

Ons kan selfsabotasie definieer as om iets te doen wat ons eie pogings ondermyn en ons keer om dinge te bereik wat vir ons belangrik is. Ernstige vorme van selfsabotasie staan ​​soms bekend as gedragsdisregulering of selfvernietigende gedrag.[]

Ons sal dikwels nie erken dat ons selfsaboteer terwyl dit gebeur nie, maar dit kan duidelik word wanneer ons terugkyk om te probeer verstaan ​​hoekom ons nie ons doelwitte bereik nie. Ons kan kundiges wees om geloofwaardige redes vir ons selfsabotasie te skep.[]

Jy sal byvoorbeeld dalk wil spaar om 'n nuwe top-van-die-reeks skootrekenaar te koop, maar jy hou aan om geld aan ander dinge te spandeer. Jy kan vir jouself sê dat jy gered hetrook, besef hulle dat hulle dit geniet om weg te breek van hul lessenaar, om met ander mense te praat terwyl hulle rook, of om 'n paar minute alleen te kan neem om te dink.

Sodra jy 'n ander manier vind om daardie verborge behoeftes te bevredig, word dit baie makliker om selfsabotasie op te hou.

Hoekom is dit so moeilik om te verstaan ​​watter behoeftes ons self-sabotasie kan vul, wat dit dikwels jou self-sabotage kan vul? ing. Dit is maklik om kwaad en skaam te voel oor ons selfsabotasie, wat dit moeilik maak om te aanvaar dat daar enigiets goed of voordelig vir ons is.[] Probeer om 'n nie-veroordelende blik op jou gevoelens te neem. Spandeer 'n paar minute om oor jou selfsabotasie te dink en fokus daarop om nuuskierig te wees eerder as om kwaad of skaam te wees.

5. Stel oortuigende en effektiewe doelwitte

Selfsabotasie vind dikwels plaas wanneer ons korttermyndoelwitte in stryd is met ons langtermyndoelwitte. Byvoorbeeld, jy sal dalk 'n nuwe werk wil kry om jou loopbaan te help bevorder. Dit is 'n langtermyndoelwit. Jy kan vordering maak hieroor deur in die aand werk te soek, maar dit kan dalk bots met jou korttermyndoelwit om videospeletjies te speel.

Jy is meer geneig om gemotiveer te word deur duidelike, dwingende langtermyndoelwitte, wat dit makliker maak om die versoeking van korttermynbegeertes te weerstaan.

Hoe om dwingende doelwitte te skep

Jy is meer geneig om die selfdissipline te hou.waaroor jy regtig gedink het en waarin jy belê het. Sekerlik, almal sal dalk meer geld wil verdien, in 'n mooier area wil woon, hope vrye tyd hê en met 'n wonderlike vriendekring skakel. Dit is goeie doelwitte, maar hulle is waarskynlik nie sterk genoeg om jou korttermyn-behoeftes te oorkom nie.

In plaas daarvan om generiese doelwitte te lys, neem een ​​en dink regtig daaroor. Probeer die 5 Hoekoms-tegniek gebruik, waar jy jouself 5 keer afvra hoekom jy jou doelwit wil bereik. As jy byvoorbeeld 'n beter werk wil kry, kan die oefening soos volg verloop:

Ek wil 'n beter werk hê

Hoekom?

Omdat ek meer geld wil verdien

Hoekom?

Sien ook: Hoe om 'n intimiderende persoon te hanteer: 7 kragtige ingesteldhede

Omdat ek wil afbetaal?

<12 10>

Omdat ek nie altyd gestres wil voel oor geld nie

Hoekom?

Omdat ek nie hou van hoe ek my gesin behandel wanneer ek gestres is nie

Hoekom?

Hoekom?

Ek wil die doelwit wees en liefhê. is dikwels baie meer oortuigend as die een waarmee ons begin. Om jou werklike doelwitte te ontbloot kan dalk jou motivering ’n hupstoot gee.

6. Leer om jouself te ondersteun (eerder as om te saboteer)

Ons het reeds gesê dat selfsabotasie dikwels as 'n hanteringsmeganisme begin. Om net die maniere waarop jy selfsabotasie probeer uit te sny, kan 'n leemte laat, wat maklik deur verskillende vorme van selfsabotasie gevul kan word.

In plaas vanfokus daarop om ontslae te raak van dinge wat jy nie moet doen nie, kan dit nuttiger wees om te dink oor die transformasie van wat jy doen in iets meer ondersteunend.

Om byvoorbeeld negatiewe selfspraak te probeer onderdruk, werk nie goed nie.[] In plaas daarvan, wanneer jy jouself betrap dat jy negatiewe gedagtes oor jouself het, probeer om te sê, “Dit was nie vriendelik of regverdig nie. Ek dink net so uit gewoonte. Maar ek het hierdie keer opgemerk, en dit is 'n goeie stap in die regte rigting. Welgedaan my.”

Jy sal dalk ook wil werk aan jou selfdeernis en selfversagting. Om jou selfdeernis te verbeter, kan jy probeer om elke dag aan iets te dink wat jy van jouself waardeer of om vir jouself komplimente te gee (en dit bedoel).

Selfstrelend is hoe ons onsself OK laat voel ten spyte van stresvolle situasies.[] Alkohol en dwelms kan ongesonde maniere wees om self te kalmeer, so probeer om gesonde dinge te vind wat jou beter laat voel. Jy kan probeer om alleen te stap, 'n vriend te bel om te praat, 'n kosbare troeteldier te knuffel of 'n strawwe gimnasium-oefensessie te hê.

7. Laat traagheid vir jou werk

Een manier om spesifieke self-saboterende gedrag aan te spreek, is om maniere te vind om die self-sabotasie meer moeite te verg as jou ideale optrede. As jy weet dat jy op 'n spesifieke manier saboteer, probeer om dinge op te stel om daardie soort sabotasie moeiliker te maak.

Baie mense hou byvoorbeeld op om aktiwiteite of stokperdjies te doen wat hulleweet maak hulle gelukkig omdat hulle te gestres, afgelei, besig of depressief is om reëlings te tref. Byvoorbeeld, jy voel dalk ongemaklik om te bel om 'n terapiesessie te bespreek of vergeet om 'n vriend te vra om saam met jou te stap.

Om daardie aktiwiteite die verstek te maak, sodat jy moeite moet doen om dit te kanselleer, kan dit meer waarskynlik maak dat jy werklik opdaag. Byvoorbeeld, as jy 'n gereelde weeklikse sessie vir jou terapie het, kan dit meer moeite wees om te bel om dit te kanselleer as om te kies om dit by te woon.

Die doel is nie om jouself te keer om te kanselleer as jy regtig moet nie. Jy probeer dit net 'n bietjie makliker maak om 'n positiewe keuse te maak en dit 'n bietjie moeiliker te maak om jouself te saboteer.

8. Oefen om goed genoeg te wees, nie perfek nie

Selfsabotasie kan kom uit 'n vrees om nie goed genoeg te wees nie. Dit kan ons dryf om na perfeksie te streef. Ons erken dalk nie dat ons eintlik goed genoeg is presies soos ons is nie. As jy gedryf word om uit te blink, kan dit eintlik soos kritiek voel om te vertel dat iets goed genoeg is.

Om te leer dat goed genoeg OK is, verg oefening. Dit kan beteken dat jy ophou soek na die perfekte geskenk vir iemand wanneer jy iets kry waarvan jy weet hulle sal hou. Jy kan dalk 10 minute spandeer om te strek, al het jy nie tyd om 'n volle oefensessie te doen nie. Jy kan 'n projek na jou baas stuur nadat jy net een of twee proeflees gedoen het, eerder as om daaroor te gaanvyf of ses keer.

9. Raak gemaklik met 'n mate van risiko

Selfsabotasie kan dit vir ons makliker maak om te voorspel wat in 'n spesifieke situasie gaan gebeur. Wanneer ons in die pad van ons eie sukses staan, weet ons dat ons nie goed gaan vaar nie. Soms kan die sekerheid om die uitkoms te ken eintlik vir ons gemakliker voel as om die risiko te neem dat ons dalk sukses kan behaal.[]

Om hierdie soort selfsabotasie te oorkom, beteken dikwels dat jy gemaklik sal moet raak met 'n bietjie meer risiko.[] Dit beteken nie dat jy jouself in hoërisiko-situasies moet begin gooi nie. In plaas daarvan gaan dit daaroor om situasies te probeer vind wat jou toelaat om veilig te voel terwyl jy steeds nie weet wat die uitkoms sal wees nie.

Dit is moeilik om te leer om angs oor risiko en onsekerheid te oorkom, so probeer om dit hanteerbaar te hou. Jy kan probeer om 'n nuwe vaardigheid aan te leer en te aanvaar dat jy dit dalk nooit ten volle sal bemeester nie. Of jy kan probeer om 'n stokperdjie aan te pak en te leer om gemaklik te wees om nie te weet of jy daarvan sal hou of nie.

Selfs iets so eenvoudig soos om Secret Cinema by te woon, waar jy nie presies weet wat beplan is nie, kan jou help om veilige risiko's te neem.

Namate jy meer gemaklik raak met onseker oor wat gaan gebeur, kan jy dalk begin voel tot minder self - wie 'n Imposter-sindroom ook kan lei. Probeer om te onthou dat beide jou suksesse en mislukkings soms kan weesewe onverdiend. Soms sal jy deur goeie geluk slaag. Ander kere sal slegte geluk jou terugsit. Hoe dit ook al sy, jy is steeds 'n belangrike en waardevolle persoon in jou eie reg.

10. Probeer bewustheid

Bedagsaamheid gaan daaroor om werklik aandag te gee aan jou innerlike wêreld: jou gedagtes, gevoelens en oortuigings. Dit behels ook om aandag te gee aan fisiese sensasies, soos jou asem. Bedagsaamheid kan jou op twee hoofmaniere help om selfsabotasie te stop.

Eerstens help bedagsaamheid jou om sonder oordeel na jouself te kyk. Jy leer om aandag te gee aan jouself en wat jy doen, en jy sal dalk meer gereeld by jouself begin inloer. Dit kan jou help om selfsabotasie vinniger te identifiseer en jou reaksie te verander.

Die tweede manier waarop bewustheid kan help om selfsabotasie te verminder, is deur jou te help om ongemaklike gevoelens te verdra. Een algemene oorsaak van selfsabotasie is om ongemaklike of pynlike gevoelens te probeer vermy, soos verwerping, verlating of ontoereikendheid.

Wanneer jy bewustheid beoefen, probeer jy raaksien wat jy dink en voel, sonder om te oordeel of dit te probeer verander. Dit gaan oor selfaanvaarding. Deur jou gevoelens te aanvaar, kan jy jou vermoë begin opbou om dit te hanteer.

Probeer om 'n paar minute elke dag te neem om bewustheid te probeer. Daar is 'n stap-vir-stap gids hier. Onthou net om nie te vinnig te veel te verwag nie.

11. Soek goeie-kwaliteit ondersteuning

Jy hoef nie dit alles alleen te doen nie. Om saam met 'n professionele terapeut te werk kan jou help om jou selfsabotasie te hanteer, veral as dit spruit uit swak geestesgesondheid of jou kinderjare-ervarings.

As jou selfsabotasie besonder erg is in een spesifieke area van jou lewe, is daar dalk ook ander mense wat jou kan help. ’n Besigheidsmentor of -afrigter kan jou dalk help om maniere te sien waarop jy jou loopbaan saboteer. 'n AA-borg kan dalk 'n goeie persoon wees om na te wend as jou selfsabotasie met alkohol verband hou.

Ons beveel BetterHelp aan vir aanlynterapie, aangesien hulle onbeperkte boodskappe en 'n weeklikse sessie bied, en goedkoper is as om na 'n terapeut se kantoor te gaan.

Hulle planne begin by $64 per week. As jy hierdie skakel gebruik, kry jy 20% afslag op jou eerste maand by BetterHelp + 'n $50-koepon wat geldig is vir enige SocialSelf-kursus: Klik hier om meer te wete te kom oor BetterHelp.

(Om jou $50 SocialSelf-koepon te ontvang, sluit aan met ons skakel. E-pos dan BetterHelp se bestellingbevestiging aan ons om jou persoonlike kode vir enige van ons te ontvang. Jy kan hierdie kode gebruik.kursusse.)

11>

11> geld omdat die skoene wat jy gekoop het te koop was, maar jy is steeds nie nader daaraan om jou nuwe skootrekenaar te koop nie.

Selfsabotasie staan ​​nie net in die pad dat ons ons doelwitte kan bereik nie. Dit kan ons ook met 'n negatiewe selfbeeld laat.[] Ons kan voel asof ons selfsabotasiegedrag 'n teken is van swakheid, gebrek aan wilskrag of swak karakter. In die meeste gevalle is dit nie waar nie. Selfsabotasie is meestal 'n aangeleerde gedrag wat jou voorheen gehelp het om moeilike situasies te hanteer.[]

Tekens van selfsabotasie wat jy dalk nie opmerk nie

Selfsabotasie is nie ongewoon nie. Baie mense saboteer hulself op klein maniere, of dit nou is om onhaalbare Nuwejaarsvoornemens te stel, 'n paar te veel drankies op 'n werksaand te drink, of om nie 'n projek te begin tot op die heel laaste minuut nie.

Daar is ook baie algemene dinge wat ons doen wat eintlik maniere is om onsself te saboteer. Hier is 'n paar voorbeelde van self-sabotasiegedrag wat jy dalk nie besef skadelik is nie.

Selfsabotasie by die werk of skool

• Perfeksionisme en oornavorsing
• Mikrobestuur
• Disorganisasie
• Versuim om projekte af te handel
• Uitstel
• Te veel gepraat
• Stel doelwitte wat jy nooit kan bereik nie
• Stel doelwitte te laag (sodat hulle nooit soos 'n Fokus voel nie)
• afleidings vir afleiding voel>

Selfsabotasie met vriende of wanneer jy uitgaan

• Ontrouheid
• Spook
• Versuim om te pleegaan verhoudings
• Passive-aggressie
• Oordeel
• Laat drama in jou lewe toe
• Geweld of aggressie
• Maak grappies op jou eie koste

Algemene selfsabotasie

• Emosionele afregulering (Nie emosionele afregulering) self-6>self-voel jouself-6>self-6> self-afregulering (neg-6> jouself laat nie) alkohol of dwelms)
• Vermy ongemaklike situasies
• Vermy om veranderinge aan te bring
• Probeer om te veel gelyktydig te verander
• Algemene swak selfversorging
• Sê vir jouself jy kan nie dinge beheer nie
• Maak waarde-oordele eerder as om jou optrede te beskryf
• Hou op met dinge wat jou self-6 of <7-ees<7-of-ees
of

Oorsake van selfsabotasie

Selfsabotasie is dikwels 'n hanteringstrategie wat nie meer vir jou werk soos dit moet nie.[] Om te verstaan ​​waar selfsabotasie vandaan kom, maak dit makliker om vriendelik te wees met jouself wanneer dit gebeur en kan jou help om die onder-0> algemeenste oorsaak van self-sabotasie te hanteer.<0 1. Om 'n lae eiewaarde te hê

Baie self-sabotasie-gedrag kom daarvan om nie te voel asof jy liefde, sorg of sukses waardig is nie.[] Dit is gewoonlik nie bewus nie. Die meeste mense skep nie konflik in hul verhoudings nie omdat hulle dink hulle is nie liefde werd nie. In plaas daarvan is dit 'n onderbewuste geloof wat tot hul gedrag lei.

Lae eiewaarde kom dikwelsvan kleins af.[] Selfs hoogpresterende kinders word soms gelaat met die gevoel dat hulle nie goed genoeg is nie of dat hulle net geliefd sal wees as hulle perfek is.

2. Vermy kognitiewe dissonansie

Kognitiewe dissonansie verwys na die gevoel om twee botsende oortuigings op dieselfde tyd te probeer hou. Kognitiewe dissonansie is gewoonlik diep ongemaklik, en die meeste mense sal probeer om dit soveel as wat hulle kan te minimaliseer.[]

As jy 'n lae selfbeeld het of jy het 'n gebrek aan selfvertroue, kan sukses ongemaklik voel as gevolg van die kognitiewe dissonansie tussen wat jy verwag en wat gebeur het. Selfsabotasie is 'n manier om kognitiewe dissonansie te verminder en te voel asof jy die wêreld weer verstaan.

3. Skep verskonings ter voorbereiding van mislukking

Min mense (indien enige) hou daarvan om te misluk. Vir die meeste van ons laat dit ons sleg voel as ons iets misluk. Ons sal dikwels tyd spandeer om te dink oor wat verkeerd gegaan het, en dit kan daartoe lei dat ons ons eie vermoëns bevraagteken.

Vir sommige mense is die introspeksie, twyfel en hartseer wat uit mislukking kom, so skrikwekkend dat hul onderbewussyn maniere geskep het om daardie gevoelens te vermy. Selfsabotasie verskaf 'n klaargemaakte verduideliking waarom ons nie goeie punte gekry het of 'n swak aanbieding gelewer het nie.

Om vir jouself te sê dat jy swak punte in 'n toets behaal het omdat jy die vorige aand na 'n partytjie gegaan het in plaas van om te studeer, kan baie minder ongemaklik voel as om dieselfde grade te krynadat jy jou bes probeer het.

4. Om by ander te leer

Selfsabotasie kom nie altyd uit diepliggende onsekerheid nie. Soms het ons dit net by belangrike mense in ons lewens geleer.[] Byvoorbeeld, as jou ouers mekaar die stille behandeling gegee het ná 'n argument, voel dit dalk soos 'n normale manier om konflik te hanteer.

Mense wat selfsabotasie op hierdie manier geleer het, sien dikwels dat hulle nie die dinge bereik wat hulle wil hê nie (soos om 'n gesonde verhouding te benader),[5. Om 'n onerkende behoefte te vul

Wanneer jy jou eie selfsabotasie opmerk, sal jy waarskynlik nogal gefrustreerd raak met jouself. Dit is moeilik om te verstaan ​​hoekom jy so op jou eie manier sou kom.

Dikwels vul selfsabotasie 'n behoefte aan wat jy nie besef het jy het nie.[] Jy kan byvoorbeeld ooreet wanneer jy gestres is, wat jou gewigsverliesdoelwit om 'n gesonde dieet te hê, saboteer. Jy sal dalk besef dat ooreet jou 'n gevoel van troos bied wat jy nêrens anders kry nie.

6. Om kragtige gevoelens te vermy

Selfsabotasie kan ons soms matige negatiewe gevoelens gee, terwyl ons werklik intense gevoelens kan vermy. Een algemene voorbeeld hiervan is wanneer jy jou nie ten volle tot 'n verhouding verbind nie omdat jy bang is om verlate te word.[]

Mense wat dit doen, sal dikwels 'n verhouding beëindig by die eerste teken van moeilikheidwant die pyn om met iemand op te breek is minder as die pyn om die ander persoon hulle te laat verlaat.

7. Ervaring van trauma

Selfsabotasie kan ook 'n reaksie op trauma wees. Om traumatiese lewensgebeure te ervaar, kan jou reaksie op dinge verander, veral wanneer jy onder stres is.

Die meeste mense het al van die veg-of-vlug-reaksie gehoor, maar wetenskaplikes stel nou voor dat ons aan veg, vlug of vries moet dink.[] As jy in die verlede trauma ervaar het, kan jy dalk begin vries in reaksie op moeilike situasies, alhoewel jy weet dat daar iets is wat ons kan help. trauma te hanteer, bekend as neig en bevriend . Dit is waar ons fokus op die bou van verhoudings met ander mense om onsself of ander te help beskerm.[] Dit kan egter lei tot self-sabotasie gedrag soos om 'n mense tevrede te wees en altyd ander mense eerste te stel.

8. Swak geestesgesondheid

Sommige geestesgesondheidstoestande, soos angs, depressie (veral bipolêre versteuring), of borderline persoonlikheidsversteuring (BPD), kan jou aanmoedig om self-sabotasie te maak.[][] Dit maak dit terselfdertyd moeiliker vir jou om dinge te doen wat jy weet sal jou help en verminder die energie wat jy het om te spaar. siekte. Dit kan helpverwyder van die skaamte en selfstigma wat jy voel rondom jou stryd.

Hoe om selfsabotasie te stop

Sodra jy besef het dat jy jouself saboteer en gedink het oor hoekom jy so reageer, is dit moontlik om werklike verandering te begin maak. Dit kan help om jou selfbeeld en selfvertroue 'n hupstoot te gee, asook om jou meer suksesvol te maak op baie areas van jou lewe.

Hier is 'n paar van die beste maniere om selfsabotasie te stop.

1. Moenie verwag om dit alles oornag reg te maak nie

Selfsabotasie is gewoonlik 'n langtermyn gewoonte met diepgewortelde gevoelens en gedrag. Dit gaan tyd en moeite neem om te oorkom. Dit is normaal om gefrustreerd met jouself te raak sodra jy agterkom dat jy selfsaboteer, maar dit is belangrik om vriendelik met jouself te wees en inkrementele vordering te vier.

Wanneer jy vind dat jy gefrustreerd raak, probeer om jouself te herinner dat om onmiddellike verandering te verwag en alles op een slag te probeer oplos eintlik nog 'n tipe selfsabotasie is. Om gelukkig te wees met klein verbeterings is nie dat jy lui is of nie hard genoeg probeer nie. Dit is jy wat 'n daadwerklike poging aanwend om nie jou pogings om jou selfsabotasie te stop te saboteer nie.

Hierdie lys van selfsabotasie-aanhalings kan nuttig wees om jou frustrasie te hanteer deur te weet jy is nie alleen in jou stryd nie.

2. Werk aan jou gedrag en jou ingesteldheid

Daar is twee komponente van jou selfsabotasie: wat jy dink en watjy doen. As jy soveel vordering wil maak om jou selfsabotasie te stop as wat jy kan, maak dit sin om te werk aan watter een van hierdie op die oomblik makliker lyk.

Jy kan byvoorbeeld vind dat jy altyd 'n argument met jou maat begin wanneer jy uitgaan vir drankies. Om die emosionele probleme daaronder aan te spreek, kan moeilik wees, maar jy kan begin deur te kies om nie te drink wanneer jy uitgaan nie.

Aan die ander kant glo jy dalk dat jy nooit sal slaag nie, maak nie saak hoe hard jy probeer nie, wat beteken dat jy ophou hard probeer by die werk. Om net vir jouself te sê om harder te probeer, sal waarskynlik nie veel help nie, daarom sal dit dalk beter wees om eers daarop te fokus om jou ingesteldheid te verander.

Jou eerste doel met die hantering van selfsabotasie is om die siklus te stop, en daarom is dit 'n goeie idee om te begin waar jy ook al kan. Dit beteken egter nie dat jy die ander kant heeltemal kan ignoreer nie. As jy nie beide jou ingesteldheid en jou optrede hanteer nie, sal jy dalk vind dat jy net die tipe selfsabotasie verander eerder as om heeltemal daarvan ontslae te raak.

As jy byvoorbeeld sukkel met passief-aggressiewe gedrag, sal jy dit dalk nuttig vind om hierdie artikel te lees oor hoe om op te hou om passief-aggressief te wees en sommige van sy strategieë te gebruik.

3. Leer om selfsabotasie vroeg te herken

Hoe gouer jy agterkom dat jy in jou eie pad kom, hoe makliker is dit om te verander wat jy doen. Gee aandagna jou gedagtes en jou optrede kan jou help om op te let wanneer jy op die punt staan ​​om self te saboteer.

Oorweeg dit om 'n lys van algemene maniere te skep waarop mense selfsaboteer, en vra jouself af of enige van hulle dalk op jou van toepassing is.

Jy sal dalk ook wil terugkyk na dinge wat jy in die verlede gedoen het en vra of die keuses wat jy gemaak het, eintlik met jou langtermynbehoeftes ooreenstem. Joernaalskrywing kan 'n goeie manier wees om patrone in jou gedagtes of optrede raak te sien wat verband hou met selfsabotasie.

As jy dit moeilik vind om jou eie self-saboterende gedrag raak te sien, sal jy dalk van hierdie artikel hou oor hoe om meer selfbewus te word.

4. Verstaan ​​wat selfsabotasie jou gee

Selfsabotasie kan heeltemal irrasioneel en selfvernietigend lyk, maar dit is selde die geval. Jy sal amper altyd een of ander behoefte vind wat jou selfsabotasie vervul. Sodra jy die positiewe aspekte van jou sabotasie verstaan, is jy in staat om alternatiewe maniere te vind om daardie behoefte te vul.

Om op te hou rook is 'n goeie voorbeeld hier. Baie mense wil ophou rook vir hul gesondheid. Hulle weet dat dit nie goed vir hulle is nie, en hulle is dikwels gefrustreerd dat hulle blykbaar nie in staat is om op te hou nie. Hulle gebruik dalk nikotienpleisters om die fisiese verslawing te hanteer, maar sukkel steeds om sigarette op te gee. Dit is omdat hulle nie die ander dinge aanspreek wat sigarette vir hulle gee nie.

Wanneer hulle besin oor die voordele van