Samosabotiranje: skriveni znakovi, zašto to radimo, & Kako prestati

Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni našim čitateljima. Ako kupujete putem naših poveznica, možemo zaraditi proviziju.

Vidi također: Što učiniti s rukama kada stojite u javnosti

Većina nas vjeruje da znamo što je najbolje za sebe i često smo u pravu. Nažalost, to ne znači uvijek da djelujemo u vlastitom najboljem interesu. Ponekad govorimo, činimo ili mislimo stvari koje nas aktivno sprječavaju u postizanju naših ciljeva ili potencijala.

Ako shvatite da se potkopavate, mogli biste se osjećati zbunjeno, frustrirano, pa čak i ljuti na sebe. To je razumljivo, pogotovo ako zapravo ne razumijete zašto.

U ovom ćemo članku pogledati kako izgleda samosabotaža, odakle dolazi i kako je možete zaustaviti.

Što je samosabotaža?

Samosabotažu možemo definirati kao činjenje nečega što potkopava naše vlastite napore i sprječava nas da postignemo stvari koje su nam važne. Teški oblici samosabotaže ponekad su poznati kao disregulacija ponašanja ili samodestruktivno ponašanje.[]

Često nećemo prepoznati da samosabotiramo dok se to događa, ali može postati jasno kada se osvrnemo unatrag i pokušamo shvatiti zašto ne postižemo svoje ciljeve. Možemo biti stručnjaci u stvaranju uvjerljivih razloga za našu samosabotažu.[]

Na primjer, možda želite uštedjeti kako biste kupili novo vrhunsko prijenosno računalo, ali nastavljate trošiti novac na druge stvari. Možda ćete sebi reći da ste uštedjelipušeći, shvaćaju da uživaju u odmoru od svog radnog stola, u razgovoru s drugim ljudima dok puše ili u mogućnosti odvojiti nekoliko minuta nasamo za razmišljanje.

Jednom kad ste u mogućnosti pronaći drugi način da ispunite te skrivene potrebe, postaje mnogo lakše prestati samosabotirati.

Zašto je tako teško razumjeti koje potrebe ispunjava naša samosabotaža?

Sram često može otežati razumijevanje potreba koje ispunjava vaša samosabotaža . Lako je osjetiti ljutnju i sram zbog naše samosabotaže, što otežava prihvaćanje da postoji nešto dobro ili korisno za nas.[] Pokušajte neosuđujući sagledati svoje osjećaje. Provedite nekoliko minuta razmišljajući o svojoj samosabotaži i usredotočite se na to da budete znatiželjni, a ne na ljutnju ili sram.

5. Postavite uvjerljive i učinkovite ciljeve

Samosabotaža se često događa kada su naši kratkoročni ciljevi u sukobu s našim dugoročnim ciljevima. Na primjer, možda biste željeli pronaći novi posao kako biste unaprijedili svoju karijeru. To je dugoročni cilj. Mogli biste napredovati u tome ako tražite posao navečer, ali to bi moglo biti u suprotnosti s vašim kratkoročnim ciljem igranja videoigara.

Vjerojatnije je da ćete biti motivirani jasnim, uvjerljivim dugoročnim ciljevima, što vam olakšava odoljeti iskušenju kratkoročnih želja.

Kako stvoriti uvjerljive ciljeve

Vjerojatnije je da ćete imati samodisciplinu da se pridržavate ciljevao čemu ste stvarno razmišljali iu koje ste uložili. Naravno, svatko bi mogao željeti zaraditi više novca, živjeti u ljepšem području, imati puno slobodnog vremena i povezati se sa sjajnim krugom prijatelja. To su u redu ciljevi, ali vjerojatno nisu dovoljno jaki da prevladaju vaše kratkoročne želje.

Umjesto da nabrajate generičke ciljeve, uzmite jedan i stvarno razmislite o njemu. Pokušajte koristiti tehniku ​​5 zašto, gdje se pitate zašto želite postići svoj cilj 5 puta. Na primjer, ako želite dobiti bolji posao, vježba može izgledati ovako:

Želim bolji posao

Zašto?

Zato što želim zaraditi više novca

Zašto?

Zato što želim otplatiti hipoteku

Zašto?

Zato što ne želim uvijek biti pod stresom zbog novca

Zašto?

Zato što mi se ne sviđa kako se ponašam prema svojoj obitelji kada sam pod stresom

Zašto?

Zato što se želim osjećati sigurno i voljeno od strane svoje obitelji

Kao što vidite, pravi cilj često je daleko uvjerljivija od one s kojom počinjemo. Otkrivanje vaših stvarnih ciljeva može povećati vašu motivaciju.

6. Naučite podržavati (umjesto sabotirati) sebe

Već smo rekli da samosabotaža često počinje kao mehanizam suočavanja. Pokušaj jednostavnog uklanjanja načina na koji samosabotažu može ostaviti prazninu koja se lako može popuniti različitim oblicima samosabotaže.

Umjestousredotočujući se na rješavanje stvari koje ne biste trebali činiti, možda bi bilo korisnije razmisliti o transformaciji onoga što radite u nešto više podržavajuće.

Na primjer, pokušaj suzbijanja negativnog samogovora ne funkcionira dobro.[] Umjesto toga, kada uhvatite sebe da imate negativne misli o sebi, pokušajte reći, "To nije bilo ljubazno ni pošteno. Ovako razmišljam samo iz navike. Ali ovaj put sam primijetio i to je dobar korak u pravom smjeru. Bravo.”

Možda biste također željeli poraditi na samosuosjećanju i samoumirivanju. Da biste poboljšali svoje samoosjećanje, mogli biste se svaki dan pokušati sjetiti nečega što cijenite kod sebe ili si davati komplimente (i to im značiti).

Samoumirivanje je način na koji se osjećamo dobro unatoč stresnim situacijama.[] Alkohol i droge mogu biti nezdravi načini samoumirivanja, stoga pokušajte pronaći zdrave stvari koje će vam pomoći da se osjećate bolje. Možete pokušati prošetati sami, nazvati prijatelja na razgovor, maziti dragocjenog kućnog ljubimca ili imati naporan trening u teretani.

7. Učinite da inercija radi za vas

Jedan od načina da se pozabavite specifičnim samosabotažnim ponašanjem je pronaći načine da samosabotaža zahtijeva više napora od vaših idealnih radnji. Ako znate da sabotirate na određeni način, pokušajte postaviti stvari tako da otežate tu vrstu sabotaže.

Na primjer, puno ljudi prestaje raditi aktivnosti ili hobije kojeznati da će ih usrećiti jer su previše pod stresom, rastreseni, zauzeti ili depresivni da bi se dogovorili. Na primjer, možda ćete se osjećati nelagodno nazvati da rezervirate terapiju ili zaboraviti pozvati prijatelja da vam se pridruži u šetnji.

Ako te aktivnosti postavite kao zadane, pa se morate potruditi da ih otkažete, može povećati vjerojatnost da ćete se zaista pojaviti. Na primjer, ako imate redovitu tjednu sesiju za svoju terapiju, telefoniranje radi otkazivanja moglo bi biti veći napor nego odlučiti doći.

Cilj nije spriječiti sebe da otkažete ako stvarno trebate. Samo pokušavate malo olakšati donošenje pozitivnog izbora i malo otežati sabotiranje samog sebe.

8. Vježbajte biti dovoljno dobri, a ne savršeni

Sabotaža može proizaći iz straha da niste dovoljno dobri. To nas može potaknuti da težimo savršenstvu. Možda ne prepoznajemo da smo zapravo dovoljno dobri upravo takvi kakvi jesmo. Ako ste potaknuti da budete isticani, kad vam se kaže da je nešto dovoljno dobro zapravo može izgledati kao kritika.

Učenje da je dovoljno dobro OK zahtijeva praksu. To može značiti da prestajete tražiti savršen dar za nekoga kada pronađete nešto za što znate da će mu se svidjeti. Možda ćete potrošiti 10 minuta na istezanje, iako nemate vremena za cijeli trening. Možete poslati projekt svom šefu nakon samo jedne ili dvije lekture, umjesto da ga pregledavatepet ili šest puta.

9. Opustite se s određenim rizikom

Samosabotaža nam može olakšati predviđanje što će se dogoditi u određenoj situaciji. Kada stojimo na putu vlastitog uspjeha, znamo da nećemo dobro proći. Ponekad nam se sigurnost da znamo ishod zapravo može činiti ugodnijom od preuzimanja rizika da bismo mogli uspjeti.[]

Prevladavanje ove vrste samosabotaže često znači da ćete se morati osjećati ugodno s malo više rizika.[] To ne znači da se trebate početi bacati u visokorizične situacije. Umjesto toga, radi se o pokušaju pronalaženja situacija koje vam omogućuju da se osjećate sigurno dok još uvijek ne znate kakav će biti ishod.

Naučiti prevladati tjeskobu zbog rizika i neizvjesnosti je teško, stoga pokušajte to učiniti podnošljivim. Možete pokušati naučiti novu vještinu i prihvatiti da je možda nikada nećete potpuno ovladati. Ili biste mogli pokušati prihvatiti hobi i naučiti se osjećati ugodno kada ne znate hoće li vam se to svidjeti ili ne.

Čak i nešto tako jednostavno kao što je posjećivanje Secret Cinema, gdje ne znate točno što je planirano, može vam pomoći da naučite preuzimati sigurne rizike.

Kako vam bude ugodnije biti nesigurni što će se dogoditi, mogli biste početi manje osjećati sindrom lažnjaka (što također može dovesti do samosabotaže). Pokušajte zapamtiti da i vaši uspjesi i neuspjesi ponekad mogu bitijednako nezasluženo. Ponekad ćete uspjeti zahvaljujući sreći. Drugi put, loša sreća će vas unazaditi. U svakom slučaju, i dalje ste važna i vrijedna osoba sama po sebi.

10. Isprobajte svjesnost

Svjesnost znači da stvarno obraćate pozornost na svoj unutarnji svijet: svoje misli, osjećaje i uvjerenja. Također uključuje obraćanje pozornosti na fizičke osjete, kao što je dah. Pomnost vam može pomoći da zaustavite samosabotažu na dva glavna načina.

Prvo, pomnost vam pomaže da sebe promatrate bez prosuđivanja. Naučiš obraćati pažnju na sebe i ono što radiš i možda ćeš se početi redovitije provjeravati. To vam može pomoći da brže prepoznate samosabotažu i promijenite svoj odgovor.

Drugi način na koji svjesnost može pomoći u smanjenju samosabotaže jest da vam pomaže da tolerirate neugodne osjećaje. Jedan od uobičajenih uzroka samosabotaže je pokušaj izbjegavanja neugodnih ili bolnih osjećaja, kao što su odbačenost, napuštenost ili neadekvatnost.

Kada vježbate svjesnost, pokušavate primijetiti što mislite i osjećate, bez prosuđivanja ili pokušaja da to promijenite. Radi se o samoprihvaćanju. Prihvaćanjem svojih osjećaja možete početi graditi svoju sposobnost da se nosite s njima.

Pokušajte svaki dan odvojiti nekoliko minuta da isprobate svjesnost. Ovdje se nalazi vodič korak po korak. Samo zapamtite da ne očekujete previše prebrzo.

11. Traži dobro-kvalitetna podrška

Ne morate sve to učiniti sami. Rad s profesionalnim terapeutom može vam pomoći da se nosite sa svojom samosabotažom, posebno ako proizlazi iz lošeg mentalnog zdravlja ili iskustava iz djetinjstva.

Ako je vaša samosabotaža posebno loša u jednom određenom području vašeg života, možda postoje i drugi ljudi koji vam mogu pomoći. Poslovni mentor ili trener mogao bi vam pomoći da uočite načine na koje sabotirate svoju karijeru. Sponzor AA-a mogao bi biti dobra osoba kojoj se možete obratiti ako je vaša samosabotaža povezana s alkoholom.

Preporučamo BetterHelp za online terapiju, budući da nude neograničeno slanje poruka i tjedne sesije, a jeftiniji su od odlaska u ordinaciju terapeuta.

Njihovi planovi počinju od 64 USD tjedno. Ako upotrijebite ovu vezu, dobivate 20% popusta na svoj prvi mjesec u BetterHelp + kupon od 50 USD koji vrijedi za bilo koji tečaj SocialSelf-a: Kliknite ovdje da biste saznali više o BetterHelp-u.

(Da biste primili svoj kupon za SocialSelf od 50 USD, prijavite se pomoću naše veze. Zatim nam pošaljite potvrdu narudžbe BetterHelp-a e-poštom kako bismo primili vaš osobni kod. Ovaj kod možete koristiti za bilo koji od našihtečajevi.)

Vidi također: Kako znati jeste li introvert ili imate socijalnu anksioznost novac jer su cipele koje ste kupili bile na rasprodaji, ali još uvijek niste bliže kupnji svog novog prijenosnog računala.

Samosabotaža nas ne ometa samo u postizanju naših ciljeva. Također nam može ostaviti negativnu sliku o sebi.[] Možemo se osjećati kao da su naša samosabotažna ponašanja znak slabosti, nedostatka volje ili lošeg karaktera. U većini slučajeva to nije točno. Samosabotaža je najčešće naučeno ponašanje koje vam je prethodno pomoglo da se nosite s teškim situacijama.[]

Znakovi samosabotaže koje možda nećete primijetiti

Samosabotaža nije neuobičajena. Mnogi ljudi sami sebe sabotiraju na male načine, bilo da se radi o postavljanju neostvarivih novogodišnjih odluka, ispijanju nekoliko pića previše tijekom radne noći ili ne započinjanju projekta do posljednjeg trenutka.

Postoji i mnogo uobičajenih stvari koje radimo, a koje su zapravo načini sabotiranja sami sebe. Evo nekoliko primjera samosabotažnog ponašanja za koje možda niste svjesni da su štetni.

Sabotaža na poslu ili u školi

• Perfekcionizam i pretjerano istraživanje
• Mikroupravljanje
• Dezorganizacija
• Nedovršavanje projekata
• Odugovlačenje
• Previše pričanja
• Postavljanje ciljeva koje nikada ne možete ispuniti
• Postavljanje preniskih ciljeva (tako da se nikada ne osjećaju kao uspješni)
• Fokusiranje na distrakcije
• Odbijanje traženja pomoći

Samosabotaža s prijateljima ili na spojevima

• Nevjera
• Duhovi
• Neobvezivanjeodnosima
• Pasivna agresija
• Pretjerano dijeljenje
• Dopuštanje drame u vašem životu
• Nasilje ili agresija
• Zbijanje šala na vlastiti račun

Opća samosabotaža

• Emocionalna regulacija (ne dopuštanje da osjetite svoje emocije)
• Negativno samogovor
• Samo- lijekovi (alkohol ili droge)
• Izbjegavanje neugodnih situacija
• Izbjegavanje promjena
• Pokušaj promijeniti previše odjednom
• Općenito loša briga o sebi
• Govoriti sebi da ne možete kontrolirati stvari
• Donositi vrijednosne sudove umjesto da opisujete svoje postupke
• Odustati od stvari koje vas čine sretnima
• Pretjerano ili premalo jesti
• Fizičko samoozljeđivanje

Uzroci samosabotaže

Samosabotaža je često strategija suočavanja koja više ne funkcionira na način na koji bi trebala.[] Razumijevanje odakle dolazi samosabotaža olakšava vam da budete ljubazni prema sebi kada se dogodi i može vam pomoći da se nosite s temeljnim problemom.

Evo nekih od najčešćih uzroka samosabotaže:

1. Imati nisko samopouzdanje

Mnogo samosabotažnih ponašanja dolazi iz toga što se ne osjećate kao da ste vrijedni ljubavi, brige ili uspjeha.[] Ovo obično nije svjesno. Većina ljudi ne stvara sukobe u svojim vezama jer misle da nisu vrijedni ljubavi. Umjesto toga, podsvjesno uvjerenje dovodi do njihovog ponašanja.

Često dolazi nisko samopouzdanjeiz djetinjstva.[] Čak i djeca s visokim uspjehom ponekad imaju osjećaj da nisu dovoljno dobra ili da će biti voljena samo ako su savršena.

2. Izbjegavanje kognitivne disonance

Kognitivna disonanca odnosi se na osjećaj pokušaja zadržavanja dvaju sukobljenih uvjerenja u isto vrijeme. Kognitivna disonanca obično je vrlo neugodna i većina ljudi će je pokušati svesti na najmanju moguću mjeru.[]

Ako imate nisko samopouzdanje ili vam nedostaje samopouzdanja, uspjeh može biti neugodan zbog kognitivne disonance između onoga što očekujete i onoga što se dogodilo. Samosabotaža je način smanjenja kognitivne disonance i osjećaja da ponovno razumijete svijet.

3. Stvaranje isprika u pripremi za neuspjeh

Malo ljudi (ako ih ima) voli neuspjeh. Za većinu nas, neuspjeh u nečemu čini da se osjećamo loše. Često ćemo provesti neko vrijeme razmišljajući o tome što je pošlo po zlu, a to nas može navesti da preispitamo vlastite sposobnosti.

Za neke ljude, introspekcija, sumnja i tuga koji proizlaze iz neuspjeha toliko su zastrašujući da je njihova podsvijest stvorila načine kako izbjeći te osjećaje. Samosabotaža daje gotovo objašnjenje zašto nismo dobili dobre ocjene ili smo se loše predstavili.

Reći samom sebi da si postigao loš rezultat na testu jer si noć prije otišao na zabavu umjesto da učiš može biti mnogo manje neugodno nego dobiti te iste ocjenenakon što si dao sve od sebe.

4. Učenje od drugih

Samosabotaža ne dolazi uvijek iz duboko ukorijenjene nesigurnosti. Ponekad smo to samo naučili od važnih ljudi u našim životima.[] Na primjer, ako su vaši roditelji jedni prema drugima dali šutnju nakon svađe, to bi moglo izgledati kao normalan način rješavanja sukoba.

Ljudi koji su naučili samosabotažu na ovaj način često vide da ne postižu ono što žele (kao što je zdrava veza), ali ne znaju drugi način da pristupe problemu.[]

5. Ispunjavanje neprepoznate potrebe

Kada primijetite vlastitu samosabotažu, vjerojatno ćete postati prilično frustrirani sami sobom. Teško je razumjeti zašto biste se ovako ispriječili.

Često je samosabotaža ispunjavanje potrebe za koju niste bili svjesni da je imate.[] Na primjer, mogli biste se prejedati kad ste pod stresom, što sabotira vaš cilj mršavljenja, a to je zdrava prehrana. Možda ćete shvatiti da vam prejedanje pruža osjećaj ugode koji ne možete dobiti nigdje drugdje.

6. Izbjegavanje snažnih osjećaja

Samosabotaža nam ponekad može dati umjereno negativne osjećaje dok nam omogućuje da izbjegnemo stvarno intenzivne osjećaje. Jedan čest primjer ovoga je kada se ne posvetite u potpunosti vezi jer se bojite da ćete biti napušteni.[]

Ljudi koji to rade često će prekinuti vezu na prvi znak problemajer je bol zbog prekida s nekim manji od boli kad ih druga osoba napusti.

7. Iskustvo traume

Samosabotaža također može biti odgovor na traumu. Doživljaj traumatičnih životnih događaja može promijeniti način na koji reagirate na stvari, posebno kada ste pod stresom.

Većina ljudi je čula za reakciju na borbu ili bijeg, ali znanstvenici sada sugeriraju da bismo trebali razmišljati o borbi, bijegu ili zamrzavanju.[] Ako ste u prošlosti doživjeli traumu, mogli biste se početi smrzavati kao odgovor na teške situacije iako znate da postoje stvari koje možete učiniti a koje bi vam pomogle.[]

Postoji alternativni sustav koji koristimo za pomoć u suočavanju s traumom. , poznat kao njegovati i sprijateljiti se . Ovdje se usredotočujemo na izgradnju odnosa s drugim ljudima kako bismo zaštitili sebe ili druge.[] To međutim može dovesti do ponašanja samosabotaže kao što je ugađanje ljudima i uvijek stavljanje drugih ljudi na prvo mjesto.

8. Loše mentalno zdravlje

Neka stanja mentalnog zdravlja, kao što su anksioznost, depresija (osobito bipolarni poremećaj) ili granični poremećaj osobnosti (BPD), mogu vas potaknuti na samosabotažu.[][] Oni vam istovremeno otežavaju da radite stvari za koje znate da će vam pomoći i smanjuju energiju koju imate viška.

U tim slučajevima može biti korisno razmišljati o samosabotaži kao još jedan simptom vaše bolesti. Ovo može pomoćiuklonite nešto od srama i samostigme koju osjećate u vezi sa svojim borbama.

Kako zaustaviti samosabotažu

Nakon što ste prepoznali da sabotirate sami sebe i razmislite o tome zašto tako reagirate, moguće je početi praviti stvarne promjene. To vam može pomoći da podignete samopoštovanje i samopouzdanje, kao i učiniti vas uspješnijim u mnogim područjima vašeg života.

Ovdje su neki od najboljih načina za zaustavljanje samosabotaže.

1. Ne očekujte da ćete sve popraviti preko noći

Samosabotaža je obično dugotrajna navika s duboko ukorijenjenim osjećajima i ponašanjem. Trebat će vremena i truda da se to prevlada. Normalno je postati frustriran sobom kada primijetite da samosabotirate, ali važno je biti ljubazan prema sebi i slaviti postupni napredak.

Kada postanete frustrirani, pokušajte se podsjetiti da je očekivanje trenutne promjene i pokušaj rješavanja svega odjednom zapravo još jedna vrsta samosabotaže. Biti zadovoljan malim poboljšanjima nije li to što ste lijeni ili se ne trudite dovoljno. Vi se zajednički trudite da ne sabotirate svoje napore da zaustavite svoju samosabotažu.

Ovaj popis  citata o samosabotaži može vam pomoći da se nosite sa svojom frustracijom, znajući da niste sami u svojoj borbi.

2. Radite na svom ponašanju i načinu razmišljanja

Dvije su komponente vaše samosabotaže: što mislite i štoti radiš. Ako želite što više napredovati u zaustavljanju samosabotaže, ima smisla poraditi na onome što vam se sada čini lakšim.

Na primjer, možda ćete otkriti da uvijek započnete svađu s partnerom kad idete na piće. Rješavanje emocionalnih problema iza toga moglo bi biti teško, ali mogli biste početi tako što ćete odlučiti da ne pijete kad izlazite.

S druge strane, možda vjerujete da nikada nećete uspjeti koliko god se trudili, što znači da se prestajete truditi na poslu. Samo govorenje samom sebi da se potrudite više vjerojatno neće puno pomoći, pa bi bilo bolje da se prvo usredotočite na promjenu načina razmišljanja.

Vaš prvi cilj u suočavanju sa samosabotažom je zaustaviti ciklus, zbog čega je dobra ideja započeti gdje god možete. No, to ne znači da možete potpuno zanemariti drugu stranu. Ako se ne bavite i svojim načinom razmišljanja i svojim postupcima, mogli biste otkriti da samo mijenjate vrstu samosabotaže umjesto da je se u potpunosti riješite.

Ako se, na primjer, borite s pasivno-agresivnim ponašanjem, moglo bi vam biti korisno pročitati ovaj članak o tome kako prestati biti pasivno-agresivan i upotrijebiti neke od njegovih strategija.

3. Naučite rano prepoznati samosabotažu

Što prije primijetite da sami sebi smetate, lakše ćete promijeniti ono što radite. Obratiti pozornostsvojim mislima i svojim djelima može vam pomoći da primijetite kada se spremate samosabotirati.

Razmislite o izradi popisa uobičajenih načina na koje ljudi samosabotiraju i zapitajte se može li se neki od njih primjenjivati ​​na vas.

Možda biste se također željeli osvrnuti na stvari koje ste radili u prošlosti i zapitati se jesu li izbori koje ste donijeli zapravo usklađeni s vašim dugoročnim potrebama. Vođenje dnevnika može biti sjajan način da uočite obrasce u svojim mislima ili postupcima koji su povezani sa samosabotažom.

Ako vam je teško uočiti vlastito samosabotažno ponašanje, možda bi vam se svidio ovaj članak o tome kako postati samosvjesniji.

4. Shvatite što vam samosabotaža daje

Samosabotaža se može činiti potpuno iracionalnom i samodestruktivnom, ali to je rijetko slučaj. Gotovo uvijek ćete pronaći neku potrebu koju vaša samosabotaža ispunjava. Nakon što shvatite pozitivne aspekte svoje sabotaže, moći ćete pronaći alternativne načine da ispunite tu potrebu.

Ovdje je sjajan primjer prestanak pušenja. Mnogi ljudi žele prestati pušiti zbog svog zdravlja. Znaju da to nije dobro za njih i često su frustrirani jer ne mogu prestati. Oni bi mogli koristiti nikotinske flastere kako bi se nosili s fizičkom ovisnošću, ali se i dalje bore ostaviti cigareta. To je zato što se ne bave drugim stvarima koje im cigarete daju.

Kada razmišljaju o dobrobitima