SelfSabotaging៖ សញ្ញាដែលលាក់ ហេតុអ្វីបានជាយើងធ្វើវា & របៀបបញ្ឈប់

យើងរួមបញ្ចូលផលិតផលដែលយើងគិតថាមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកអានរបស់យើង។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការទិញតាមរយៈតំណភ្ជាប់របស់យើង យើងអាចទទួលបានកម្រៃជើងសារ។

ពួកយើងភាគច្រើនជឿថាយើងដឹងពីអ្វីដែលល្អបំផុតសម្រាប់ខ្លួនយើង ហើយជារឿយៗយើងនិយាយត្រូវ។ ជាអកុសល នោះមិនតែងតែមានន័យថាយើងធ្វើសកម្មភាពដើម្បីផលប្រយោជន៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់យើងនោះទេ។ ពេលខ្លះ យើងនិយាយ ធ្វើ ឬគិតរឿងដែលរារាំងយើងមិនឱ្យឈានដល់គោលដៅ ឬសម្រេចបាននូវសក្តានុពលរបស់យើង។

ប្រសិនបើអ្នកដឹងថាអ្នកកំពុងធ្វើឱ្យខ្លួនឯងអន់ខ្សោយ អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ច្របូកច្របល់ ខកចិត្ត ហើយថែមទាំងខឹងខ្លួនឯងទៀតផង។ នោះ​គឺ​អាច​យល់​បាន ជា​ពិសេស​ប្រសិន​បើ​អ្នក​ពិត​ជា​មិន​យល់​ពី​មូលហេតុ។

នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងនឹងពិនិត្យមើលថាតើការបំផ្លិចបំផ្លាញដោយខ្លួនឯងមើលទៅដូចម្ដេច វាមកពីណា និងរបៀបដែលអ្នកអាចបញ្ឈប់វាបាន។

តើអ្វីទៅជាការបំផ្លិចបំផ្លាញខ្លួនឯង?

យើងអាចកំណត់ការបំផ្លិចបំផ្លាញខ្លួនឯងថាជាការធ្វើអ្វីមួយដែលធ្វើឱ្យខូចដល់ការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់យើង និងបញ្ឈប់យើងពីការសម្រេចបាននូវអ្វីដែលសំខាន់សម្រាប់យើង។ ទម្រង់ធ្ងន់ធ្ងរនៃការបំផ្លិចបំផ្លាញខ្លួនឯង ជួនកាលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាអាកប្បកិរិយាមិនប្រក្រតី ឬអាកប្បកិរិយាបំផ្លិចបំផ្លាញខ្លួនឯង។[]

ជាញឹកញាប់យើងនឹងមិនទទួលស្គាល់ថាយើងកំពុងបំផ្លិចបំផ្លាញខ្លួនឯងដូចដែលវាកំពុងកើតឡើងនោះទេ ប៉ុន្តែវាអាចច្បាស់នៅពេលដែលយើងមើលទៅក្រោយដើម្បីព្យាយាមយល់ពីមូលហេតុដែលយើងមិនបានសម្រេចគោលដៅរបស់យើង។ យើងអាចជាអ្នកជំនាញក្នុងការបង្កើតហេតុផលដែលអាចជឿជាក់បានសម្រាប់ការបំផ្លិចបំផ្លាញខ្លួនឯង។[]

ឧទាហរណ៍ អ្នកប្រហែលជាចង់សន្សំប្រាក់ដើម្បីទិញកុំព្យូទ័រយួរដៃស៊េរីថ្មីដ៏ទំនើបមួយ ប៉ុន្តែអ្នកបន្តចំណាយប្រាក់លើអ្វីៗផ្សេងទៀត។ អ្នកអាចប្រាប់ខ្លួនឯងថាអ្នកបានសង្រ្គោះការជក់បារី ពួកគេដឹងថាពួកគេរីករាយនឹងការសម្រាកពីតុរបស់ពួកគេ និយាយជាមួយអ្នកដទៃពេលពួកគេជក់បារី ឬអាចចំណាយពេលពីរបីនាទីដើម្បីគិត។

នៅពេលដែលអ្នកអាចស្វែងរកវិធីផ្សេងទៀតដើម្បីបំពេញតម្រូវការដែលលាក់កំបាំងទាំងនោះ វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការបញ្ឈប់ការបំផ្លិចបំផ្លាញខ្លួនឯង។

ហេតុអ្វីបានជាវាពិបាកណាស់ក្នុងការយល់ពីតម្រូវការដែលការបំផ្លិចបំផ្លាញខ្លួនឯងគឺការបំពេញវា?> ជាញឹកញាប់អាចធ្វើអោយអ្នកកាន់តែពិបាក? Shame-15 វាងាយស្រួលក្នុងការមានអារម្មណ៍ខឹង និងខ្មាស់នឹងការបំផ្លិចបំផ្លាញខ្លួនឯង ដែលធ្វើឱ្យវាពិបាកក្នុងការទទួលយកថាមានអ្វីល្អ ឬមានប្រយោជន៍សម្រាប់យើង។[] ព្យាយាមមើលអារម្មណ៍របស់អ្នកដោយមិនវិនិច្ឆ័យ។ ចំណាយពេលពីរបីនាទីគិតអំពីការបំផ្លាញខ្លួនឯង ហើយផ្តោតលើការចង់ដឹងចង់ឃើញ ជាជាងខឹង ឬខ្មាស់។

5. បង្កើតគោលដៅគួរឱ្យទាក់ទាញអារម្មណ៍ និងមានប្រសិទ្ធភាព

ការបំផ្លាញខ្លួនឯងជារឿយៗកើតឡើងនៅពេលដែលគោលដៅរយៈពេលខ្លីរបស់យើងមានជម្លោះជាមួយនឹងគោលដៅរយៈពេលវែងរបស់យើង។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកប្រហែលជាចង់ស្វែងរកការងារថ្មី ដើម្បីជួយបន្ថែមអាជីពរបស់អ្នក។ នោះជាគោលដៅរយៈពេលវែង។ អ្នកអាចរីកចម្រើនលើបញ្ហានេះដោយការស្វែងរកការងារនៅពេលល្ងាច ប៉ុន្តែវាអាចនឹងផ្ទុយនឹងគោលដៅរយៈពេលខ្លីរបស់អ្នកក្នុងការលេងហ្គេមវីដេអូ។

អ្នកទំនងជាត្រូវបានជំរុញដោយគោលដៅរយៈពេលវែងច្បាស់លាស់ និងទាក់ទាញ ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការទប់ទល់នឹងការល្បួងនៃបំណងប្រាថ្នារយៈពេលខ្លី។

របៀបបង្កើតគោលដៅគួរឱ្យទាក់ទាញអារម្មណ៍

អ្នកទំនងជាមានគោលដៅកំណត់គោលដៅដោយខ្លួនឯងកាន់តែច្រើន។ដែលអ្នកពិតជាបានគិតអំពី និងវិនិយោគ។ ប្រាកដណាស់ អ្នកគ្រប់គ្នា ប្រហែលជាចង់រកប្រាក់បន្ថែម រស់នៅក្នុងតំបន់ដែលល្អជាង មានពេលទំនេរច្រើន និងភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយមិត្តភ័ក្តិដ៏អស្ចារ្យ។ ទាំងនេះគឺជាគោលដៅល្អ ប៉ុន្តែពួកគេប្រហែលជាមិនខ្លាំងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីយកឈ្នះលើការចង់បានរយៈពេលខ្លីរបស់អ្នកនោះទេ។

ជំនួសឱ្យការរាយបញ្ជីគោលដៅទូទៅ ចូរយកមួយ ហើយគិតយ៉ាងពិតប្រាកដអំពីវា។ សាកល្បងប្រើបច្ចេកទេស 5 Whys ដែលអ្នកសួរខ្លួនឯងថាហេតុអ្វីបានជាអ្នកចង់សម្រេចគោលដៅរបស់អ្នក 5 ដង។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកចង់ទទួលបានការងារប្រសើរជាងមុន លំហាត់អាចធ្វើដូចនេះ៖

ខ្ញុំចង់បានការងារប្រសើរជាងនេះ

ហេតុអ្វី?

ព្រោះខ្ញុំចង់រកប្រាក់បន្ថែម

ហេតុអ្វី? 13>

ព្រោះខ្ញុំមិនចង់មានអារម្មណ៍តានតឹងចំពោះលុយជានិច្ច

ហេតុអ្វី?

ព្រោះខ្ញុំមិនចូលចិត្តវិធីដែលខ្ញុំប្រព្រឹត្តចំពោះគ្រួសារខ្ញុំពេលមានភាពតានតឹង

ហេតុអ្វី? អាចមើលឃើញ គោលដៅពិតតែងតែទាក់ទាញខ្លាំងជាងគោលដៅដែលយើងចាប់ផ្តើម។ ការលាតត្រដាងគោលដៅពិតប្រាកដរបស់អ្នកអាចបង្កើនការលើកទឹកចិត្តរបស់អ្នក។

6. រៀនដើម្បីគាំទ្រ (ជាជាងការបំផ្លិចបំផ្លាញ) ខ្លួនអ្នក

យើងបាននិយាយរួចមកហើយថា ការបំផ្លិចបំផ្លាញខ្លួនឯងជារឿយៗចាប់ផ្តើមចេញជាយន្តការដោះស្រាយ។ ការព្យាយាមកាត់ចេញនូវវិធីដែលអ្នកបំផ្លិចបំផ្លាញខ្លួនឯងអាចទុកចន្លោះមួយ ដែលអាចត្រូវបានបំពេញយ៉ាងងាយស្រួលដោយទម្រង់ផ្សេងៗនៃការបំផ្លិចបំផ្លាញខ្លួនឯង។

ជំនួសឱ្យដោយផ្តោតលើការបំបាត់នូវអ្វីដែលអ្នក មិនគួរ ធ្វើ វាអាចមានប្រយោជន៍ជាងក្នុងការគិតអំពីការបំប្លែងអ្វីដែលអ្នកធ្វើទៅជាអ្វីដែលគាំទ្រជាងមុន។

ឧទាហរណ៍ ការព្យាយាមរារាំងការនិយាយអវិជ្ជមានលើខ្លួនឯងគឺមិនល្អទេ។[] ជំនួសមកវិញ នៅពេលដែលអ្នកយល់ថាខ្លួនឯងមានគំនិតអវិជ្ជមានអំពីខ្លួនអ្នក សូមសាកល្បងនិយាយថា “វាមិនសប្បុរស ឬយុត្តិធម៌ទេ។ ខ្ញុំគិតតែពីទម្លាប់នេះប៉ុណ្ណោះ។ ប៉ុន្តែ​ខ្ញុំ​បាន​កត់​សម្គាល់​នៅ​ពេល​នេះ ហើយ​នោះ​ជា​ជំហាន​ដ៏​ល្អ​មួយ​ក្នុង​ទិសដៅ​ត្រឹម​ត្រូវ។ ធ្វើបានល្អខ្ញុំ។

អ្នកក៏ប្រហែលជាចង់ធ្វើការលើការអាណិតអាសូរខ្លួនឯង និងការលួងលោមខ្លួនឯងផងដែរ។ ដើម្បីកែលម្អការអាណិតអាសូរខ្លួនឯង អ្នកអាចព្យាយាមគិតអំពីអ្វីមួយដែលអ្នកពេញចិត្តចំពោះខ្លួនអ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ ឬសរសើរខ្លួនឯង (និងមានន័យថាពួកគេ)។

ការបន្ធូរអារម្មណ៍ខ្លួនឯងគឺជារបៀបដែលយើងធ្វើឱ្យខ្លួនយើងមានអារម្មណ៍សុខស្រួល ទោះបីជាមានស្ថានភាពស្ត្រេសក៏ដោយ។ អ្នកអាចសាកល្បងដើរលេងតែម្នាក់ឯង ហៅមិត្តភ័ក្តិមកនិយាយ ឱបសត្វចិញ្ចឹមដ៏មានតម្លៃ ឬហាត់ប្រាណយ៉ាងលំបាក។

7. ធ្វើឱ្យនិចលភាពដំណើរការសម្រាប់អ្នក

វិធីមួយដើម្បីដោះស្រាយអាកប្បកិរិយាជាក់លាក់នៃការបំផ្លិចបំផ្លាញខ្លួនឯងគឺស្វែងរកវិធីដើម្បីធ្វើឱ្យការបំផ្លិចបំផ្លាញខ្លួនឯងត្រូវខិតខំប្រឹងប្រែងច្រើនជាងសកម្មភាពដ៏ល្អរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកដឹងថាអ្នកបំផ្លិចបំផ្លាញតាមរបៀបជាក់លាក់មួយ សូមព្យាយាមរៀបចំអ្វីៗដើម្បីធ្វើឱ្យការបំផ្លិចបំផ្លាញប្រភេទនោះកាន់តែពិបាក។

ឧទាហរណ៍ មនុស្សជាច្រើនឈប់ធ្វើសកម្មភាព ឬចំណង់ចំណូលចិត្តដែលពួកគេដឹង​ថា​ធ្វើ​ឱ្យ​ពួក​គេ​សប្បាយ​ចិត្ត​ដោយ​សារ​តែ​ពួក​គេ​មាន​ភាព​តានតឹង​ពេក, រំខាន, រវល់, ឬ​ធ្លាក់​ទឹក​ចិត្ត​ក្នុង​ការ​រៀបចំ​។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍មិនស្រួលក្នុងការហៅទូរសព្ទទៅកក់វគ្គព្យាបាល ឬភ្លេចសួរមិត្តភ័ក្តិឱ្យចូលរួមជាមួយអ្នកសម្រាប់ការដើរ។

ការធ្វើឱ្យសកម្មភាពទាំងនោះមានលក្ខណៈលំនាំដើម ដូច្នេះអ្នកត្រូវតែខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីលុបចោលវា អាចធ្វើឱ្យវាកាន់តែទំនងជាអ្នកត្រលប់មកវិញ។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកមានវគ្គប្រចាំសប្តាហ៍ជាទៀងទាត់សម្រាប់ការព្យាបាលរបស់អ្នក ការហៅទូរស័ព្ទដើម្បីលុបចោលវាអាចជាការខិតខំប្រឹងប្រែងច្រើនជាងការជ្រើសរើសចូលរួម។

គោលបំណងគឺមិនមែនដើម្បីបញ្ឈប់ខ្លួនអ្នកពីការលុបចោលទេ ប្រសិនបើអ្នកពិតជាត្រូវការ។ អ្នកគ្រាន់តែព្យាយាមធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលបន្តិចក្នុងការសម្រេចចិត្តជាវិជ្ជមាន និងធ្វើឱ្យវាកាន់តែពិបាកបន្តិចក្នុងការបំផ្លាញខ្លួនឯង។

8. ការអនុវត្តល្អគ្រប់គ្រាន់ មិនល្អឥតខ្ចោះ

ការបំផ្លិចបំផ្លាញខ្លួនឯងអាចមកពីការភ័យខ្លាចនៃការធ្វើមិនល្អគ្រប់គ្រាន់។ នេះអាចជំរុញឱ្យយើងខិតខំដើម្បីភាពល្អឥតខ្ចោះ។ យើងប្រហែលជាមិនទទួលស្គាល់ថាយើងពិតជាល្អគ្រប់គ្រាន់ដូចយើងនោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានជំរុញឱ្យពូកែ ការត្រូវបានប្រាប់ថាអ្វីមួយល្អគ្រប់គ្រាន់អាចមានអារម្មណ៍ដូចជាការរិះគន់។

ការរៀនថាល្អគ្រប់គ្រាន់គឺត្រូវចំណាយពេលអនុវត្ត។ វាអាចមានន័យថា អ្នកឈប់ស្វែងរកអំណោយដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់នរណាម្នាក់ នៅពេលអ្នករកឃើញអ្វីមួយដែលអ្នកដឹងថាគេនឹងចូលចិត្ត។ អ្នក​អាច​ចំណាយ​ពេល​ 10 នាទី​ ទោះបី​ជា​អ្នក​មិន​មាន​ពេល​ដើម្បី​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ពេញលេញ​ក៏ដោយ។ អ្នក​អាច​ផ្ញើ​គម្រោង​មួយ​ទៅ​ចៅហ្វាយ​របស់​អ្នក​បន្ទាប់​ពី​ធ្វើ​ការ​អាន​តែ​មួយ​ឬ​ពីរ ជា​ជាង​ទៅ​លើ​វា។ប្រាំឬប្រាំមួយដង។

៩. ទទួលបានភាពសុខស្រួលជាមួយនឹងហានិភ័យមួយចំនួន

ការបំផ្លិចបំផ្លាញខ្លួនឯងអាចធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់យើងក្នុងការទស្សន៍ទាយអ្វីដែលនឹងកើតឡើងនៅក្នុងស្ថានភាពជាក់លាក់មួយ។ ពេល​យើង​ឈរ​លើ​មាគ៌ា​ជោគជ័យ​របស់​ខ្លួន យើង​ដឹង​ថា​យើង​នឹង​មិន​អាច​ធ្វើ​បាន​ល្អ​នោះ​ទេ។ ពេលខ្លះ ភាពប្រាកដប្រជានៃការដឹងពីលទ្ធផលពិតជាអាចមានអារម្មណ៍ស្រួលសម្រាប់យើងជាងការប្រថុយប្រថានដែលយើងអាចជោគជ័យ។[]

ការយកឈ្នះលើការបំផ្លិចបំផ្លាញខ្លួនឯងបែបនេះជាញឹកញាប់មានន័យថាអ្នកនឹងត្រូវមានផាសុកភាពជាមួយនឹងហានិភ័យបន្តិច។[] នេះមិនមានន័យថាអ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមបោះខ្លួនអ្នកទៅក្នុងស្ថានភាពដែលមានហានិភ័យខ្ពស់នោះទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ វានិយាយអំពីការព្យាយាមស្វែងរកស្ថានភាពដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍សុវត្ថិភាព ខណៈពេលដែលនៅតែមិនដឹងថាលទ្ធផលនឹងទៅជាយ៉ាងណា។

ការរៀនយកឈ្នះលើការថប់បារម្ភជុំវិញហានិភ័យ និងភាពមិនច្បាស់លាស់គឺពិបាកណាស់ ដូច្នេះព្យាយាមរក្សាវាឱ្យស្ថិតស្ថេរ។ អ្នកអាចសាកល្បងរៀនជំនាញថ្មី ហើយទទួលយកថា អ្នកប្រហែលជាមិនអាចសម្រេចបាននូវជំនាញពេញលេញនោះទេ។ ឬអ្នកអាចសាកល្បងចាប់យកចំណង់ចំណូលចិត្ត ហើយរៀនធ្វើខ្លួនឱ្យស្រួល ដោយមិនដឹងថាអ្នកចូលចិត្តវាឬអត់។

សូម្បីតែរឿងសាមញ្ញដូចជាការចូលរោងកុន Secret ដែលអ្នកមិនដឹងច្បាស់ពីអ្វីដែលបានគ្រោងទុក អាចជួយអ្នកឱ្យរៀនទទួលយកហានិភ័យដោយសុវត្ថិភាព។

នៅពេលដែលអ្នកកាន់តែមានផាសុកភាពជាមួយនឹងការមិនប្រាកដក្នុងចិត្តអំពីអ្វីដែលនឹងកើតឡើង អ្នកប្រហែលជាចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍តិចដើម្បីនាំឱ្យ Imposter-Syndrage។ សូមព្យាយាមចងចាំថា ទាំងជោគជ័យ និងភាពបរាជ័យរបស់អ្នក ពេលខ្លះអាចមានមិនសមនឹងទទួលបានដូចគ្នា។ ពេលខ្លះអ្នកនឹងជោគជ័យតាមរយៈសំណាងល្អ។ ពេលផ្សេងទៀត សំណាងអាក្រក់នឹងធ្វើឱ្យអ្នកត្រលប់មកវិញ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកនៅតែជាមនុស្សសំខាន់ និងមានតម្លៃក្នុងសិទ្ធិផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។

១០. សាកល្បងការគិត

ការសតិសម្បជញ្ញៈគឺអំពីការយកចិត្តទុកដាក់លើពិភពលោកខាងក្នុងរបស់អ្នក៖ គំនិត អារម្មណ៍ និងជំនឿរបស់អ្នក។ វាក៏ពាក់ព័ន្ធនឹងការយកចិត្តទុកដាក់លើអារម្មណ៍រាងកាយ ដូចជាដង្ហើមរបស់អ្នក។ ការសតិសម្បជញ្ញៈអាចជួយអ្នកឱ្យបញ្ឈប់ការបំផ្លិចបំផ្លាញខ្លួនឯងតាមវិធីសំខាន់ពីរ។

ទីមួយ ការសតិសម្បជញ្ញៈជួយអ្នកឱ្យមើលខ្លួនឯងដោយមិនចាំបាច់វិនិច្ឆ័យ។ អ្នករៀនយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះខ្លួនអ្នក និងអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើ ហើយអ្នកប្រហែលជាចាប់ផ្តើមពិនិត្យមើលខ្លួនឯងឱ្យបានទៀងទាត់។ នេះអាចជួយអ្នកឱ្យកំណត់អត្តសញ្ញាណការបំផ្លិចបំផ្លាញខ្លួនឯងបានលឿនជាងមុន និងផ្លាស់ប្តូរការឆ្លើយតបរបស់អ្នក។

វិធីទីពីរនៃការគិតអាចជួយកាត់បន្ថយការបំផ្លិចបំផ្លាញខ្លួនឯងគឺដោយជួយអ្នកឱ្យអត់ធ្មត់ចំពោះអារម្មណ៍មិនស្រួល។ មូលហេតុទូទៅមួយនៃការបំផ្លិចបំផ្លាញខ្លួនឯងគឺការព្យាយាមជៀសវាងនូវអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬឈឺចាប់ ដូចជាការបដិសេធ ការបោះបង់ចោល ឬភាពមិនគ្រប់គ្រាន់។

នៅពេលអ្នកអនុវត្តការសតិសម្បជញ្ញៈ អ្នកកំពុងព្យាយាមកត់សម្គាល់អ្វីដែលអ្នកកំពុងគិត និងអារម្មណ៍ ដោយមិនចាំបាច់ធ្វើការវិនិច្ឆ័យ ឬព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរវា។ វានិយាយអំពីការទទួលយកខ្លួនឯង។ តាមរយៈការទទួលយកអារម្មណ៍របស់អ្នក អ្នកអាចចាប់ផ្តើមបង្កើនសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រងពួកគេ។

ព្យាយាមចំណាយពេលពីរបីនាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីសាកល្បងការគិត។ មានការណែនាំជាជំហានៗនៅទីនេះ។ គ្រាន់តែចាំថា កុំរំពឹងលឿនពេក។

11. ស្វែងរកល្អ -ការគាំទ្រគុណភាព

អ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើអ្វីៗទាំងអស់នេះតែម្នាក់ឯងទេ។ ការធ្វើការជាមួយអ្នកព្យាបាលដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈអាចជួយអ្នកក្នុងការដោះស្រាយជាមួយនឹងការបំផ្លិចបំផ្លាញដោយខ្លួនឯង ជាពិសេសប្រសិនបើវាកើតចេញពីសុខភាពផ្លូវចិត្តមិនល្អ ឬបទពិសោធន៍ក្នុងវ័យកុមារភាពរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើការបំផ្លិចបំផ្លាញខ្លួនឯងគឺអាក្រក់ជាពិសេសនៅក្នុងតំបន់ជាក់លាក់ណាមួយនៃជីវិតរបស់អ្នក នោះក៏អាចមានមនុស្សផ្សេងទៀតដែលអាចជួយអ្នកផងដែរ។ អ្នកណែនាំអាជីវកម្ម ឬគ្រូបង្វឹកអាចអាចជួយអ្នកឱ្យឃើញពីវិធីដែលអ្នកកំពុងបំផ្លាញអាជីពរបស់អ្នក។ អ្នកឧបត្ថម្ភ AA អាចជាមនុស្សល្អក្នុងការងាកមករក ប្រសិនបើការបំផ្លាញខ្លួនឯងទាក់ទងនឹងគ្រឿងស្រវឹង។

យើងសូមណែនាំ BetterHelp សម្រាប់ការព្យាបាលតាមអ៊ីនធឺណិត ដោយសារពួកគេផ្តល់ការផ្ញើសារគ្មានដែនកំណត់ និងវគ្គប្រចាំសប្តាហ៍ ហើយមានតម្លៃថោកជាងការទៅការិយាល័យអ្នកព្យាបាលរោគ។

ផែនការរបស់ពួកគេចាប់ផ្តើមពី $64 ក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ប្រសិនបើអ្នកប្រើតំណនេះ អ្នកនឹងទទួលបានការបញ្ចុះតម្លៃ 20% ក្នុងខែដំបូងរបស់អ្នកនៅ BetterHelp + ប័ណ្ណ $50 ដែលមានសុពលភាពសម្រាប់វគ្គសិក្សា SocialSelf ណាមួយ៖ ចុចទីនេះដើម្បីស្វែងយល់បន្ថែមអំពី BetterHelp។

(ដើម្បីទទួលបានប័ណ្ណបញ្ចុះតម្លៃ $50 SocialSelf របស់អ្នក សូមចុះឈ្មោះជាមួយតំណភ្ជាប់របស់យើង។ បន្ទាប់មក សូមផ្ញើអ៊ីមែលការបញ្ជាក់ការបញ្ជាទិញរបស់ BetterHelp មកយើង ដើម្បីទទួលបានលេខកូដផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ អ្នកអាចប្រើកូដនេះសម្រាប់ណាមួយរបស់យើងវគ្គសិក្សានានា។)

<1111>

<111 11>

11> លុយដោយសារតែស្បែកជើងដែលអ្នកបានទិញត្រូវបានដាក់លក់ ប៉ុន្តែអ្នកនៅតែមិនខិតទៅជិតការទិញកុំព្យូទ័រយួរដៃថ្មីរបស់អ្នកទេ។

ការបំផ្លាញខ្លួនឯងមិនគ្រាន់តែចូលទៅក្នុងវិធីនៃការសម្រេចគោលដៅរបស់យើងនោះទេ។ វាក៏អាចទុកឱ្យយើងនូវរូបភាពអវិជ្ជមានលើខ្លួនឯងផងដែរ។[] យើងអាចមានអារម្មណ៍ថា អាកប្បកិរិយាបំពានលើខ្លួនឯងគឺជាសញ្ញានៃភាពទន់ខ្សោយ ខ្វះឆន្ទៈ ឬចរិតមិនល្អ។ ក្នុងករណីភាគច្រើន នេះមិនពិតទេ។ ការបំផ្លិចបំផ្លាញខ្លួនឯងជាញឹកញាប់បំផុតគឺជាអាកប្បកិរិយាដែលបានសិក្សាដែលពីមុនបានជួយអ្នកឱ្យស៊ូទ្រាំនឹងស្ថានភាពលំបាក។[]

សញ្ញានៃការបំផ្លិចបំផ្លាញខ្លួនឯងដែលអ្នកប្រហែលជាមិនកត់សំគាល់

ការបំផ្លិចបំផ្លាញខ្លួនឯងគឺមិនធម្មតានោះទេ។ មនុស្សជាច្រើនបំផ្លិចបំផ្លាញខ្លួនឯងតាមវិធីតូចតាច មិនថាវាជាការកំណត់ដំណោះស្រាយឆ្នាំថ្មីដែលមិនអាចសម្រេចបាន ការផឹកស្រាច្រើនពេកនៅពេលយប់ធ្វើការ ឬមិនចាប់ផ្តើមគម្រោងរហូតដល់នាទីចុងក្រោយ។

វាក៏មានរឿងធម្មតាជាច្រើនដែលយើងធ្វើ ដែលតាមពិតវិធីនៃការបំផ្លាញខ្លួនឯង។ នេះគឺជាឧទាហរណ៍មួយចំនួននៃអាកប្បកិរិយាបំផ្លិចបំផ្លាញខ្លួនឯង ដែលអ្នកប្រហែលជាមិនយល់ថាមានគ្រោះថ្នាក់។

ការបំផ្លិចបំផ្លាញខ្លួនឯងនៅកន្លែងធ្វើការ ឬសាលារៀន

• ភាពល្អឥតខ្ចោះ និងការស្រាវជ្រាវហួសហេតុ
• ការគ្រប់គ្រងមីក្រូ
• ភាពមិនចុះសម្រុង
• ការបរាជ័យក្នុងការបញ្ចប់គម្រោង
• ការពន្យារពេល
• និយាយច្រើនពេក
• ការកំណត់គោលដៅដែលអ្នកមិនអាចសម្រេចបាន
• ការកំណត់គោលដៅទាបពេក (ដូច្នេះពួកគេមិនដែលមានអារម្មណ៍ថាដូចជាការរំខានដល់ការជោគជ័យ 7>)
• >

ការបំផ្លាញខ្លួនឯងជាមួយមិត្តភក្តិ ឬពេលណាត់ជួប

• ភាពមិនស្មោះត្រង់
• ខ្មោច
• ការមិនប្រព្រឹត្តចំពោះទំនាក់ទំនង
• ការឈ្លានពានអកម្ម
• ការចែករំលែក
• ការអនុញ្ញាតរឿងល្ខោនក្នុងជីវិតរបស់អ្នក
• អំពើហឹង្សា ឬការឈ្លានពាន
• ការលេងសើចដោយចំណាយផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក

ការបំផ្លិចបំផ្លាញខ្លួនឯងទូទៅ

• ការរំជួលចិត្តលើខ្លួនឯង> 6> អារម្មណ៍មិនសមរម្យរបស់អ្នក ការចង្អុលបង្ហាញ (គ្រឿងស្រវឹង ឬគ្រឿងញៀន)
• ការជៀសវាងស្ថានភាពដែលមិនស្រួល
• ជៀសវាងការផ្លាស់ប្តូរ
• ព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរច្រើនពេកក្នុងពេលតែមួយ
• ការថែទាំខ្លួនឯងមិនល្អទូទៅ
• ប្រាប់ខ្លួនឯងថាអ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងអ្វីៗបាន
• ធ្វើការវិនិច្ឆ័យតម្លៃជាជាងការរៀបរាប់ពីសកម្មភាពរបស់អ្នក
• ការឈប់ធ្វើអ្វីដែលធ្វើឲ្យអ្នកសប្បាយចិត្ត
ក្រោម Overating >

មូលហេតុនៃការបំផ្លិចបំផ្លាញខ្លួនឯង

ការបំផ្លិចបំផ្លាញខ្លួនឯងជារឿយៗជាយុទ្ធសាស្ត្រទប់ទល់ដែលលែងដំណើរការសម្រាប់អ្នកតាមរបៀបដែលវាគួរ។[] ការយល់ដឹងថាការបំផ្លិចបំផ្លាញខ្លួនឯងមកពីណា ធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការមានចិត្តសប្បុរសចំពោះខ្លួនឯងនៅពេលដែលវាកើតឡើង និងអាចជួយអ្នកដោះស្រាយបញ្ហាដែលបណ្តាលមកពីខ្លួនឯងភាគច្រើនគឺ៖

។ មាន​តម្លៃ​ខ្លួន​ឯង​ទាប

អាកប្បកិរិយា​បំផ្លាញ​ខ្លួន​ឯង​ជា​ច្រើន​កើត​ចេញ​ពី​ការ​មិន​មាន​អារម្មណ៍​ថា​អ្នក​សក្តិសម​នឹង​ការ​ស្រឡាញ់ ការ​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់ ឬ​ជោគជ័យ។[] នេះ​ជា​ធម្មតា​មិន​ដឹង​ខ្លួន​ទេ។ មនុស្សភាគច្រើនមិនបង្កើតជម្លោះក្នុងទំនាក់ទំនងរបស់ពួកគេទេ ដោយសារពួកគេ គិតថា ពួកគេមិនសក្តិសមនឹងស្នេហា។ ផ្ទុយទៅវិញ វាគឺជាការមិនដឹងខ្លួន ជំនឿ ដែលនាំទៅរកអាកប្បកិរិយារបស់ពួកគេ។

តម្លៃខ្លួនឯងទាបតែងតែមកតាំងពីកុមារភាព។[] សូម្បីតែកុមារដែលមានការសម្រេចបានខ្ពស់ ពេលខ្លះក៏ត្រូវបានទុកចោលថា ពួកគេមិនល្អគ្រប់គ្រាន់ ឬថាពួកគេនឹងត្រូវបានគេស្រឡាញ់ ប្រសិនបើពួកគេល្អឥតខ្ចោះ។

2. ការជៀសវាងភាពមិនស៊ីសង្វាក់គ្នារវាងការយល់ដឹង

ភាពមិនស៊ីសង្វាក់គ្នានៃការយល់ដឹង សំដៅទៅលើអារម្មណ៍នៃការព្យាយាមរក្សាជំនឿដែលផ្ទុយគ្នាពីរក្នុងពេលតែមួយ។ ភាពមិនស៊ីសង្វាក់គ្នានៃការយល់ដឹងជាធម្មតាមានភាពមិនស្រួលខ្លាំង ហើយមនុស្សភាគច្រើននឹងព្យាយាមកាត់បន្ថយវាឱ្យតិចបំផុតតាមដែលអាចធ្វើបាន។[]

ប្រសិនបើអ្នកមានការគោរពខ្លួនឯងទាប ឬអ្នកខ្វះទំនុកចិត្ត ភាពជោគជ័យអាចមានអារម្មណ៍មិនស្រួលដោយសារការយល់ដឹងរវាងអ្វីដែលអ្នករំពឹងទុក និងអ្វីដែលបានកើតឡើង។ ការបំផ្លិចបំផ្លាញខ្លួនឯងគឺជាវិធីកាត់បន្ថយការយល់ដឹង និងអារម្មណ៍ហាក់ដូចជាអ្នកយល់ពីពិភពលោកម្តងទៀត។

3. ការបង្កើតលេសក្នុងការរៀបចំសម្រាប់ការបរាជ័យ

មានមនុស្សតិចណាស់ (ប្រសិនបើមាន) ចូលចិត្តបរាជ័យ។ សម្រាប់​យើង​ភាគ​ច្រើន ការ​បរាជ័យ​ក្នុង​អ្វី​មួយ​ធ្វើ​ឱ្យ​យើង​មាន​អារម្មណ៍​មិន​ល្អ​។ ជាញឹកញាប់យើងនឹងចំណាយពេលខ្លះគិតអំពីអ្វីដែលខុស ហើយវាអាចនាំឱ្យយើងចោទសួរពីសមត្ថភាពរបស់យើងផ្ទាល់។

សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន វិចារណញាណ ការសង្ស័យ និងភាពសោកសៅដែលកើតចេញពីការបរាជ័យគឺគួរឱ្យខ្លាចណាស់ ដែលមនសិការរបស់ពួកគេបានបង្កើតវិធីដើម្បីជៀសវាងអារម្មណ៍ទាំងនោះ។ ការបំផ្លិចបំផ្លាញខ្លួនឯងផ្តល់នូវការពន្យល់ដែលត្រៀមរួចជាស្រេចសម្រាប់មូលហេតុដែលយើងមិនទទួលបានចំណាត់ថ្នាក់ល្អ ឬផ្តល់បទបង្ហាញមិនល្អ។

ការប្រាប់ខ្លួនឯងថា អ្នកបានពិន្ទុមិនល្អក្នុងការប្រលង ដោយសារអ្នកបានទៅជប់លៀងមួយយប់មុន ជំនួសឱ្យការសិក្សា អាចមានអារម្មណ៍មិនសូវស្រួលជាងការទទួលបានពិន្ទុដូចគ្នានោះទេ។បន្ទាប់ពីព្យាយាមអស់ពីសមត្ថភាព។

4. ការរៀនសូត្រពីអ្នកដ៏ទៃ

ការបំផ្លិចបំផ្លាញខ្លួនឯងមិនតែងតែកើតចេញពីភាពអសន្តិសុខដែលស៊ីជម្រៅនោះទេ។ ពេលខ្លះ យើងទើបតែបានរៀនវាពីមនុស្សសំខាន់ៗក្នុងជីវិតរបស់យើង។[] ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើឪពុកម្តាយរបស់អ្នកបានផ្តល់ការព្យាបាលដោយស្ងៀមស្ងាត់ឱ្យគ្នាទៅវិញទៅមកបន្ទាប់ពីការឈ្លោះគ្នា វាអាចមានអារម្មណ៍ថាដូចជាវិធីធម្មតានៃការដោះស្រាយជម្លោះ។

មនុស្សដែលរៀនពីការបំផ្លិចបំផ្លាញខ្លួនឯងតាមវិធីនេះ ច្រើនតែយល់ថាពួកគេមិនបានសម្រេចនូវអ្វីដែលពួកគេចង់បាន (ដូចជាទំនាក់ទំនងដែលមានសុខភាពល្អ) ប៉ុន្តែពួកគេមិនដឹងពីវិធីផ្សេងទៀតទេ។[5]។ ការបំពេញតម្រូវការដែលមិនទទួលស្គាល់

សូម​មើល​ផង​ដែរ: របៀបបញ្ឈប់ភាពស្ងៀមស្ងាត់ (នៅពេលដែលអ្នកជាប់គាំងនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក)

នៅពេលដែលអ្នកសម្គាល់ឃើញការបំផ្លិចបំផ្លាញខ្លួនឯង អ្នកប្រហែលជានឹងមានការខកចិត្តយ៉ាងខ្លាំងចំពោះខ្លួនអ្នក។ វាពិបាកយល់ណាស់ថាហេតុអ្វីបានជាអ្នកទទួលបានតាមរបៀបផ្ទាល់ខ្លួនបែបនេះ។

ជារឿយៗ ការបំផ្លាញខ្លួនឯងកំពុងបំពេញតម្រូវការដែលអ្នកមិនបានដឹងថាអ្នកមាន។[] ឧទាហរណ៍ អ្នកអាចញ៉ាំច្រើនពេកនៅពេលដែលអ្នកមានភាពតានតឹង ដែលបំផ្លាញគោលដៅសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកក្នុងការមានរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ អ្នកប្រហែលជាដឹងថាការញ៉ាំច្រើនពេកផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍នៃការលួងលោមដែលអ្នកមិនទទួលបានពីកន្លែងផ្សេង។

៦. ការជៀសវាងពីអារម្មណ៍ដ៏មានឥទ្ធិពល

ការបំផ្លាញខ្លួនឯង ពេលខ្លះអាចផ្តល់ឱ្យយើងនូវអារម្មណ៍អវិជ្ជមានកម្រិតមធ្យម ខណៈពេលដែលអនុញ្ញាតឱ្យយើងជៀសវាងពីអារម្មណ៍ខ្លាំង។ ឧទាហរណ៍ទូទៅមួយនៃការនេះគឺនៅពេលដែលអ្នកមិនប្តេជ្ញាចិត្តទាំងស្រុងចំពោះទំនាក់ទំនងមួយ ពីព្រោះអ្នកខ្លាចការបោះបង់ចោល។[]

មនុស្សដែលធ្វើបែបនេះច្រើនតែបញ្ចប់ទំនាក់ទំនងនៅសញ្ញាដំបូងនៃបញ្ហា។ព្រោះ​ការ​ឈឺ​ចាប់​ពេល​បែក​គ្នា​មាន​តិច​ជាង​ការ​ឈឺ​ចាប់​ពេល​អ្នក​ផ្សេង​ទៅ​ចោល​គេ។

7. បទពិសោធន៍នៃការរបួស

ការបំផ្លាញខ្លួនឯងក៏អាចជាការឆ្លើយតបទៅនឹងរបួសផងដែរ។ ការជួបប្រទះនូវព្រឹត្តិការណ៍ដ៏ឈឺចាប់ក្នុងជីវិតអាចផ្លាស់ប្តូរពីរបៀបដែលអ្នកមានប្រតិកម្មចំពោះអ្វីៗ ជាពិសេសនៅពេលដែលអ្នកស្ថិតក្រោមភាពតានតឹង។

មនុស្សភាគច្រើនធ្លាប់បានឮអំពីការប្រយុទ្ធ ឬការឆ្លើយតបការហោះហើរ ប៉ុន្តែឥឡូវនេះអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រណែនាំថាយើងគួរតែគិតអំពីការប្រយុទ្ធ ការហោះហើរ ឬបង្កក។[] ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់មានរបួសកាលពីអតីតកាល អ្នកអាចនឹងចាប់ផ្តើមបង្កកក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងស្ថានភាពលំបាក ទោះបីជាអ្នកដឹងថាមានប្រព័ន្ធជំនួយដែលអាចជួយអ្នកបានក៏ដោយ។[]។ uma ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា ទំនោរនិងធ្វើជាមិត្ត ។ នេះគឺជាកន្លែងដែលយើងផ្តោតលើការកសាងទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សផ្សេងទៀត ដើម្បីជួយការពារខ្លួនយើង ឬអ្នកដទៃ។ សុខភាពផ្លូវចិត្តខ្សោយ

ស្ថានភាពសុខភាពផ្លូវចិត្តមួយចំនួនដូចជា ការថប់បារម្ភ ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត (ជាពិសេសជំងឺបាយប៉ូឡា) ឬជំងឺបុគ្គលិកលក្ខណៈព្រំដែន (BPD) អាចលើកទឹកចិត្តអ្នកឱ្យបំផ្លាញខ្លួនឯង។[][] ពួកគេកាន់តែធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែពិបាកធ្វើអ្វីដែលអ្នកដឹងថានឹងជួយអ្នក និង កាត់បន្ថយថាមពលដែលអ្នកមានសម្រាប់ខ្លួនអ្នក>

ករណីទាំងនេះអាចជួយអ្នកបាន។ រោគសញ្ញានៃជំងឺរបស់អ្នក។ នេះអាចជួយបាន។បំបាត់ភាពអាម៉ាស់ និងការមាក់ងាយខ្លួនឯងខ្លះដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថានៅជុំវិញការតស៊ូរបស់អ្នក។

របៀបបញ្ឈប់ការបំផ្លិចបំផ្លាញខ្លួនឯង

នៅពេលដែលអ្នកបានទទួលស្គាល់ថាអ្នកកំពុងបំផ្លិចបំផ្លាញខ្លួនឯង ហើយបានគិតអំពីមូលហេតុដែលអ្នកប្រតិកម្មបែបនេះ វាអាចទៅរួចដើម្បីចាប់ផ្តើមធ្វើការផ្លាស់ប្តូរពិតប្រាកដ។ វាអាចជួយបង្កើនការគោរពខ្លួនឯង និងទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង ក៏ដូចជាធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែជោគជ័យក្នុងវិស័យជាច្រើននៃជីវិតរបស់អ្នក។

នេះគឺជាវិធីល្អបំផុតមួយចំនួនដើម្បីបញ្ឈប់ការបំផ្លិចបំផ្លាញខ្លួនឯង។

1. កុំរំពឹងថានឹងជួសជុលវាពេញមួយយប់

ការបំផ្លាញខ្លួនឯងជាធម្មតាជាទម្លាប់យូរអង្វែងជាមួយនឹងអារម្មណ៍ និងអាកប្បកិរិយាដែលចាក់ឫសយ៉ាងជ្រៅ។ វានឹងត្រូវការពេលវេលា និងការខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីយកឈ្នះ។ វាជារឿងធម្មតាទេក្នុងការខកចិត្តនឹងខ្លួនអ្នកនៅពេលដែលអ្នកសម្គាល់ឃើញថាអ្នកកំពុងបំផ្លិចបំផ្លាញខ្លួនឯង ប៉ុន្តែវាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវមានចិត្តល្អចំពោះខ្លួនអ្នក និងអបអរការរីកចំរើនជាបន្តបន្ទាប់។

នៅពេលដែលអ្នកឃើញថាខ្លួនអ្នកមានការខកចិត្ត សូមព្យាយាមរំលឹកខ្លួនឯងថាការរំពឹងថានឹងមានការផ្លាស់ប្តូរភ្លាមៗ ហើយព្យាយាមដោះស្រាយអ្វីៗទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយគឺជាការបំផ្លាញខ្លួនឯងប្រភេទផ្សេងទៀត។ ការសប្បាយចិត្តនឹងការកែលម្អតូចតាច មិនមែនជាអ្នកខ្ជិល ឬមិនបានព្យាយាមគ្រប់គ្រាន់នោះទេ។ វាគឺជាការដែលអ្នកខិតខំប្រឹងប្រែងរួមគ្នា មិនឱ្យបំផ្លាញកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកដើម្បីបញ្ឈប់ការបំផ្លិចបំផ្លាញខ្លួនឯង។

បញ្ជីសម្រង់សម្រង់ការបំផ្លិចបំផ្លាញខ្លួនឯងនេះអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការទប់ទល់នឹងការខកចិត្តរបស់អ្នក ដោយដឹងថាអ្នកមិនឯកោក្នុងការតស៊ូរបស់អ្នក។

២. ធ្វើការលើអាកប្បកិរិយា និងផ្នត់គំនិតរបស់អ្នក

មានធាតុផ្សំពីរសម្រាប់ការបំផ្លាញខ្លួនឯង៖ អ្វីដែលអ្នកគិត និងអ្វីអ្នកធ្វើ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើឱ្យមានភាពជឿនលឿនឆ្ពោះទៅរកការបញ្ឈប់ការបំផ្លិចបំផ្លាញខ្លួនឯងតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន វាសមហេតុផលក្នុងការធ្វើការលើមួយណាដែលហាក់ដូចជាងាយស្រួលជាងឥឡូវនេះ។

ឧទាហរណ៍ អ្នក​អាច​នឹង​រក​ឃើញ​ថា​អ្នក​តែង​តែ​ចាប់ផ្តើម​ឈ្លោះ​ជាមួយ​ដៃគូ​របស់​អ្នក​នៅ​ពេល​អ្នក​ចេញ​ទៅ​ផឹក​ស្រា។ ការដោះស្រាយបញ្ហាផ្លូវអារម្មណ៍ខាងក្រោមអាចជាការពិបាក ប៉ុន្តែអ្នកអាចចាប់ផ្តើមដោយជ្រើសរើសមិនផឹកនៅពេលអ្នកចេញទៅក្រៅ។

សូម​មើល​ផង​ដែរ: "ខ្ញុំស្អប់មនុស្ស" - អ្វីដែលត្រូវធ្វើនៅពេលអ្នកមិនចូលចិត្តមនុស្ស

ម្យ៉ាងវិញទៀត អ្នកប្រហែលជាជឿថាអ្នកនឹងមិនអាចជោគជ័យបានឡើយ ទោះបីជាអ្នកព្យាយាមយ៉ាងណាក៏ដោយ មានន័យថាអ្នកឈប់ព្យាយាមខ្លាំងនៅកន្លែងធ្វើការ។ គ្រាន់តែប្រាប់ខ្លួនឯងឱ្យព្យាយាមឱ្យខ្លាំងជាងនេះ ទំនងជាមិនអាចជួយបានច្រើននោះទេ ដូច្នេះហើយ វាអាចជាការប្រសើរជាងក្នុងការផ្តោតលើការផ្លាស់ប្តូរផ្នត់គំនិតរបស់អ្នកជាមុនសិន។

គោលបំណងដំបូងរបស់អ្នកក្នុងការដោះស្រាយជាមួយការបំផ្លិចបំផ្លាញខ្លួនឯងគឺដើម្បីបញ្ឈប់វដ្ដ ដែលជាមូលហេតុដែលវាជាគំនិតល្អក្នុងការចាប់ផ្តើមគ្រប់ទីកន្លែងដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ នេះមិនមានន័យថា អ្នកអាចមិនអើពើនឹងភាគីម្ខាងទៀតទាំងស្រុងនោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនដោះស្រាយទាំងផ្នត់គំនិតរបស់អ្នក និង សកម្មភាពរបស់អ្នកទេ អ្នកអាចឃើញថាអ្នកគ្រាន់តែផ្លាស់ប្តូរប្រភេទនៃការបំផ្លិចបំផ្លាញខ្លួនឯងជាជាងការកម្ចាត់វាទាំងស្រុង។

ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកតស៊ូជាមួយឥរិយាបទឈ្លានពានអកម្ម អ្នកប្រហែលជាយល់ថាវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការអានអត្ថបទនេះអំពីរបៀបបញ្ឈប់ការឈ្លានពានអកម្ម ហើយដាក់យុទ្ធសាស្ត្រមួយចំនួនរបស់វា

។ រៀនទទួលស្គាល់ការបំផ្លិចបំផ្លាញខ្លួនឯងឱ្យបានឆាប់

នៅពេលដែលអ្នកសម្គាល់ឃើញកាន់តែឆាប់ថាអ្នកកំពុងស្ថិតក្នុងវិធីផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការផ្លាស់ប្តូរអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើ។ ការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះគំនិតរបស់អ្នក និងសកម្មភាពរបស់អ្នកអាចជួយអ្នកឱ្យកត់សម្គាល់នៅពេលអ្នកហៀបនឹងបំផ្លិចបំផ្លាញខ្លួនឯង។

ពិចារណាបង្កើតបញ្ជីវិធីទូទៅដែលមនុស្សបំផ្លាញខ្លួនឯង ហើយសួរខ្លួនឯងថាតើពួកវាអាចអនុវត្តចំពោះអ្នកឬអត់។

អ្នកក៏ប្រហែលជាចង់មើលឡើងវិញនូវអ្វីដែលអ្នកបានធ្វើកាលពីអតីតកាល ហើយសួរថាតើជម្រើសដែលអ្នកបានធ្វើគឺពិតជាស្របតាមតម្រូវការយូរអង្វែងរបស់អ្នក។ ការសរសេរសារព័ត៍មានអាចជាមធ្យោបាយដ៏ល្អមួយដើម្បីកត់សម្គាល់គំរូនៅក្នុងគំនិត ឬសកម្មភាពរបស់អ្នកដែលទាក់ទងនឹងការបំផ្លិចបំផ្លាញខ្លួនឯង។

ប្រសិនបើអ្នកពិបាកកត់សម្គាល់អាកប្បកិរិយាដែលបំផ្លាញខ្លួនឯង អ្នកប្រហែលជាចូលចិត្តអត្ថបទនេះអំពីរបៀបយល់ដឹងខ្លួនឯងកាន់តែច្រើន។

4. យល់ពីអ្វីដែលការបំផ្លិចបំផ្លាញខ្លួនឯងកំពុងផ្តល់ឱ្យអ្នក

ការបំផ្លិចបំផ្លាញខ្លួនឯងអាចហាក់ដូចជាគ្មានហេតុផលទាំងស្រុង និងជាការបំផ្លាញខ្លួនឯង ប៉ុន្តែនេះកម្រកើតមានណាស់។ អ្នកនឹងតែងតែរកឃើញនូវតម្រូវការមួយចំនួន ដែលការបំផ្លាញខ្លួនឯងកំពុងបំពេញ។ នៅពេលដែលអ្នកយល់ពីទិដ្ឋភាពវិជ្ជមាននៃការបំផ្លិចបំផ្លាញរបស់អ្នក នោះអ្នកអាចស្វែងរកវិធីជំនួសដើម្បីបំពេញតម្រូវការនោះ។

ការឈប់ជក់បារីគឺជាឧទាហរណ៍ដ៏ល្អនៅទីនេះ។ មនុស្សជាច្រើនចង់ឈប់ជក់បារី ដើម្បីសុខភាពរបស់ពួកគេ។ ពួកគេដឹងថាវាមិនល្អសម្រាប់ពួកគេ ហើយជារឿយៗពួកគេខកចិត្តដែលហាក់ដូចជាមិនអាចបញ្ឈប់បាន។ ពួកគេអាចនឹងប្រើបំណះជាតិនីកូទីន ដើម្បីដោះស្រាយការញៀនរាងកាយ ប៉ុន្តែនៅតែតស៊ូដើម្បីបោះបង់បារី។ នេះគឺដោយសារតែពួកគេមិនបានដោះស្រាយរឿងផ្សេងទៀតដែលបារីកំពុងផ្តល់ឱ្យពួកគេ។

នៅពេលដែលពួកគេឆ្លុះបញ្ចាំងពីអត្ថប្រយោជន៍នៃ