අන්තර්ගත වගුව
අපි අපගේ පාඨකයන්ට ප්‍රයෝජනවත් යැයි සිතන නිෂ්පාදන ඇතුළත් කරමු. ඔබ අපගේ සබැඳි හරහා මිලදී ගැනීමක් කරන්නේ නම්, අපට කොමිස් මුදලක් උපයා ගත හැක.
අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් විශ්වාස කරන්නේ අපට වඩාත් සුදුසු දේ අප දන්නා බවත්, අපි බොහෝ විට නිවැරදි බවත්ය. අවාසනාවකට මෙන්, එය සැමවිටම අදහස් කරන්නේ අප අපගේම යහපත වෙනුවෙන් ක්‍රියා කරන බව නොවේ. සමහර විට, අපි අපේ ඉලක්ක කරා ළඟා වීමට හෝ අපගේ හැකියාවන් සාක්ෂාත් කර ගැනීමෙන් සක්‍රීයව වළක්වන දේවල් අපි කියනවා, කරන්නෙමු, හෝ සිතමු.
ඔබ ඔබව හෑල්ලු කරන බව ඔබට වැටහෙන්නේ නම්, ඔබට ඔබ ගැනම ව්‍යාකූල, කලකිරීමක් සහ කෝපයක් පවා ඇති විය හැක. එය තේරුම් ගත හැකි ය, විශේෂයෙන් ඔබ එයට හේතුව තේරුම් නොගන්නේ නම්.
මෙම ලිපියෙන්, අපි ස්වයං කඩාකප්පල්කාරීත්වය කෙබඳුද, එය පැමිණෙන්නේ කොතැනින්ද සහ ඔබට එය නැවැත්විය හැක්කේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව අපි සොයා බලමු.
ස්වයං කඩාකප්පල්කාරීත්වය යනු කුමක්ද?
ස්වයං කඩාකප්පල් කිරීම යනු අපගේම උත්සාහයන් අඩපණ කරන සහ අපට වැදගත් දේවල් සාක්ෂාත් කර ගැනීමෙන් අපව වළක්වන දෙයක් ලෙස අපට අර්ථ දැක්විය හැකිය. දරුණු ආකාරයේ ස්වයං කඩාකප්පල්කාරී හැසිරීම් සමහර විට චර්යාත්මක අක්‍රමිකතා හෝ ස්වයං-විනාශකාරී හැසිරීම ලෙස හැඳින්වේ.[]
එය සිදුවෙමින් පවතින විට අප ස්වයං-කඩාකප්පල් කරන බව අපි බොහෝ විට හඳුනා නොගනිමු, නමුත් අප අපගේ අරමුණු සාක්ෂාත් කර නොගන්නේ මන්දැයි තේරුම් ගැනීමට ආපසු හැරී බලන විට එය පැහැදිලි විය හැකිය. අපගේ ස්වයං කඩාකප්පල් කිරීම සඳහා පිළිගත හැකි හේතු නිර්මාණය කිරීමේ විශේෂඥයන් විය හැකිය.[]
උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට නව ඉහළම පරාසයක ලැප්ටොප් පරිගණකයක් මිලදී ගැනීමට ඉතිරි කිරීමට අවශ්‍ය විය හැක, නමුත් ඔබ වෙනත් දේවල් සඳහා මුදල් වියදම් කරමින් සිටියි. ඔබ ඉතිරි කර ඇති බව ඔබටම පැවසිය හැකියදුම්පානය, ඔවුන් සිතන්නේ ඔවුන්ගේ මේසයගෙන් keep ත්ව සිටින විට, ඔවුන් සමඟ සැඟවුණු අතර, ඔවුන් සමඟ සැඟවී සිටින විට, ඔබේ ස්වයං කඩාකප්පල් කිරීම පිරවීමයි. අපගේ ස්වයං කඩාකප්පල්කාරී ක්‍රියාවන් ගැන කෝපයක් සහ ලැජ්ජාවක් දැනීම පහසුය, එමඟින් අපට හොඳ හෝ ප්‍රයෝජනවත් දෙයක් ඇති බව පිළිගැනීමට අපහසු වේ.[] ඔබේ හැඟීම් ගැන විනිශ්චයෙන් තොරව බැලීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ ස්වයං කඩාකප්පල්කාරී ක්‍රියාව ගැන සිතමින් මිනිත්තු කිහිපයක් ගත කර කෝපයට හෝ ලැජ්ජාවට වඩා කුතුහලයෙන් සිටීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
5. බලගතු සහ ඵලදායි ඉලක්ක ඇති කරගන්න
අපගේ කෙටි කාලීන ඉලක්ක අපගේ දිගු කාලීන ඉලක්ක සමඟ ගැටෙන විට ස්වයං කඩාකප්පල්කාරී ක්‍රියා බොහෝ විට සිදුවේ. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට ඔබේ වෘත්තිය ඉදිරියට ගෙන යාමට නව රැකියාවක් සොයා ගැනීමට අවශ්‍ය විය හැකිය. එය දිගුකාලීන ඉලක්කයකි. සවස් වරුවේ රැකියා දඩයම් කිරීමෙන් ඔබට ප්‍රගතියක් ලබා ගත හැක, නමුත් මෙය වීඩියෝ ක්‍රීඩා කිරීමේ ඔබේ කෙටි කාලීන ඉලක්කය සමඟ ගැටීමට ඉඩ ඇත.
ඔබ පැහැදිලි, බලගතු දිගු කාලීන ඉලක්ක වලින් පෙලඹීමට වැඩි ඉඩක් ඇත, එය කෙටි කාලීන ආශාවන්ගේ පෙළඹවීම් වලට එරෙහි වීම පහසු කරයි.
ඔබට වඩා බලවත් ඉලක්ක ඇති කර ගන්නේ කෙසේද>ඔබ ඇත්තටම කල්පනා කර ආයෝජනය කර ඇති බව. නිසැකවම, සියලු දෙනාම වැඩිපුර මුදල් ඉපැයීමට, වඩා හොඳ ප්‍රදේශයක ජීවත් වීමට, නිදහස් කාලයක් ගත කිරීමට සහ විශාල මිතුරන්ගේ කවයක් සමඟ සම්බන්ධ වීමට කැමති විය හැකිය. ඒවා හරි ඉලක්ක වේ, නමුත් ඒවා ඔබේ කෙටි කාලීන අවශ්‍යතා ජය ගැනීමට තරම් ශක්තිමත් නොවේ.
සාමාන්‍ය ඉලක්ක ලැයිස්තුගත කරනවා වෙනුවට, එකක් ගෙන ඇත්තටම ඒ ගැන සිතන්න. 5 Whys තාක්‍ෂණය භාවිතා කිරීමට උත්සාහ කරන්න, එහිදී ඔබ ඔබේ ඉලක්කය 5 වතාවක් සාක්ෂාත් කර ගැනීමට අවශ්‍ය වන්නේ මන්දැයි ඔබගෙන්ම විමසන්න. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට වඩා හොඳ රැකියාවක් ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ව්‍යායාමය මෙසේ විය හැක:
මට වඩා හොඳ රැකියාවක් අවශ්‍යයි
ඇයි?
මට වැඩිපුර මුදල් උපයා ගැනීමට අවශ්‍ය නිසා
ඇයි?
මට ගෙවිය යුතු වයස
නිසා
මම ගෙවිය යුතු වසර 12 3>
මොකද මට නිතරම මුදල් ගැන පීඩනයක් දැනීමට අවශ්‍ය නැති නිසා
ඇයි?
මොකද මම ආතතියට පත්වෙලා ඉන්නකොට මම මගේ පවුලට සලකන විදිය මම අකමැති නිසා
මගේ පවුලට ආරක්ෂාවක් දැනෙන්න පුලුවන්ද මට
ආදරය ඔබට අවශ්‍යද? බලන්න, සැබෑ ඉලක්කය බොහෝ විට අප ආරම්භ කරන ඉලක්කයට වඩා බලවත් ය. ඔබේ සැබෑ ඉලක්ක අනාවරණය කර ගැනීමෙන් ඔබේ අභිප්‍රේරණය ඉහළ නැංවිය හැක.
6. ඔබටම සහයෝගය දැක්වීමට ඉගෙන ගන්න (කඩාකප්පල්කාරීත්වයට වඩා)
ස්වයං කඩාකප්පල් කිරීම බොහෝ විට ආරම්භ වන්නේ සටන් කිරීමේ යාන්ත්‍රණයක් ලෙස බව අපි දැනටමත් පවසා ඇත්තෙමු. ඔබ ස්වයං කඩාකප්පල්කාරී ක්‍රම කපා හැරීමට උත්සාහ කිරීම, විවිධ ආකාරයේ ස්වයං කඩාකප්පල්කාරී ක්‍රියා මගින් පහසුවෙන් පිරවිය හැකි පරතරයක් ඉතිරි කළ හැක.
ඒ වෙනුවටඔබ නොකළ යුතු දේවල් ඉවත් කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම, ඔබ කරන දේ වඩාත් සහායක දෙයක් බවට පරිවර්තනය කිරීම ගැන සිතීම වඩාත් ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය.
උදාහරණයක් ලෙස, නිෂේධාත්මක ස්වයං-කතාව යටපත් කිරීමට උත්සාහ කිරීම හොඳ නැත.[] ඒ වෙනුවට, ඔබ ගැන ඍණාත්මක සිතුවිලි ඇති බව ඔබට හසු වූ විට, කියන්න උත්සාහ කරන්න, “එය කාරුණික හෝ නොවේ. මම මේ විදිහට හිතන්නේ පුරුද්දෙන් විතරයි. නමුත් මම මේ වතාවේ දුටුවෙමි, එය නිවැරදි දිශාවට හොඳ පියවරක්. මම හොඳින් කළා.”
ඔබේ ස්වයං දයානුකම්පාව සහ ස්වයං සැනසීම සඳහා වැඩ කිරීමට ඔබට අවශ්‍ය විය හැකිය. ඔබේ ආත්ම අනුකම්පාව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, ඔබට සෑම දිනකම ඔබ ගැන ඔබ අගය කරන දෙයක් ගැන සිතීමට උත්සාහ කළ හැකිය, නැතහොත් ඔබටම ප්‍රශංසා කිරීම (සහ ඒවා අර්ථවත් කරයි).
ආතති සහගත තත්ත්වයන් මධ්‍යයේ වුවද අප සුවය ලබන ආකාරය ස්වයං සැනසීමයි.[] මධ්‍යසාර සහ මත්ද්‍රව්‍ය ස්වයං සැනසීමේ සෞඛ්‍යයට අහිතකර ක්‍රම විය හැකිය, එබැවින් ඔබට වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති කරන සෞඛ්‍ය සම්පන්න දේවල් සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබට තනිවම ඇවිදීමට උත්සාහ කළ හැකිය, කතා කිරීමට මිතුරෙකු ඇමතීමට, නිධන්ගත සුරතල් සතෙකු හුරතල් කිරීමට, හෝ දැඩි ව්‍යායාම ව්‍යායාමයක් කිරීමට.
7. අවස්ථිති බව ඔබ වෙනුවෙන් ක්‍රියාත්මක කරන්න
නිශ්චිත ස්වයං කඩාකප්පල්කාරී හැසිරීම් ආමන්ත්‍රණය කිරීමට එක් ක්‍රමයක් නම් ස්වයං කඩාකප්පල්කාරී ක්‍රියාවන් ඔබේ පරමාදර්ශී ක්‍රියාවන්ට වඩා වැඩි උත්සාහයක් ගැනීමට ක්‍රම සෙවීමයි. ඔබ යම් නිශ්චිත ආකාරයකින් කඩාකප්පල් කරන බව ඔබ දන්නේ නම්, එවැනි කඩාකප්පල්කාරී ක්‍රියාවන් වඩාත් අපහසු කිරීමට දේවල් සැකසීමට උත්සාහ කරන්න.
උදාහරණයක් ලෙස, බොහෝ අය ඔවුන් කරන ක්‍රියාකාරකම් හෝ විනෝදාංශ කිරීම නවත්වයි.ඔවුන් ඉතා ආතතියෙන්, අවධානය වෙනතකට යොමු වී, කාර්යබහුල හෝ විෂාදයට පත් වී ඇති නිසා ඔවුන්ව සතුටු කරන්න. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට චිකිත්සක සැසියක් වෙන්කරවා ගැනීමට ඇමතීම අපහසුතාවයක් දැනෙනු ඇත, නැතහොත් ඇවිදීමට ඔබ හා එක්වන ලෙස මිතුරෙකුගෙන් ඉල්ලා සිටීමට අමතක වේ.
එම ක්‍රියාකාරකම් පෙරනිමිය බවට පත් කිරීම, එබැවින් ඔබට ඒවා අවලංගු කිරීමට උත්සාහයක් දැරීමට සිදුවේ, ඔබ සැබවින්ම පැමිණීමට ඇති ඉඩකඩ වැඩි කරයි. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබට ඔබේ චිකිත්සාව සඳහා නිතිපතා සතිපතා සැසියක් තිබේ නම්, එය අවලංගු කිරීමට දුරකථනයෙන් කතා කිරීම සහභාගී වීමට තෝරා ගැනීමට වඩා වැඩි උත්සාහයක් විය හැකිය.
අරමුණ ඔබට ඇත්තටම අවශ්‍ය නම් ඔබ විසින්ම අවලංගු කිරීමෙන් නතර කිරීම නොවේ. ඔබ උත්සාහ කරන්නේ ධනාත්මක තේරීමක් කිරීමට එය ටිකක් පහසු කිරීමට සහ ඔබම කඩාකප්පල් කිරීම ටිකක් අපහසු කිරීමටයි.
8. ප්රමාණවත් තරම් හොඳ වීමට පුරුදු වන්න, පරිපූර්ණ නොවේ
ස්වයං කඩාකප්පල් කිරීම ප්රමාණවත් නොවීම පිළිබඳ බියෙන් පැමිණිය හැකිය. පරිපූර්ණත්වය සඳහා උත්සාහ කිරීමට මෙය අපව පොලඹවයි. අප ඇත්ත වශයෙන්ම අප සිටින ආකාරයටම ප්රමාණවත් බව අපි හඳුනා නොගන්නෙමු. ඔබ විශිෂ්ටත්වයට පෙලඹෙන්නේ නම්, යමක් ප්රමාණවත් යැයි පැවසීම ඇත්තෙන්ම විවේචනයක් සේ දැනෙන්නට පුළුවන.
ප්රමාණවත් තරම් හොඳ දේ හරි යැයි ඉගෙන ගැනීම ප්‍රායෝගිකව අවශ්‍ය වේ. යමෙකු කැමති බව ඔබ දන්නා දෙයක් ඔබ සොයාගත් විට, ඔබ ඔහුට පරිපූර්ණ තෑග්ගක් සෙවීම නතර කරන බව එයින් අදහස් විය හැකිය. ඔබට සම්පූර්ණ ව්‍යායාමයක් කිරීමට කාලය නොමැති වුවද, ඔබට විනාඩි 10ක් දිගු කිරීමට ගත කළ හැක. ඔබට ව්‍යාපෘතියක් සෝදුපත් කියවීම් එකක් හෝ දෙකක් කිරීමෙන් පසු ඔබේ ප්‍රධානියාට එය යැවීමට වඩා යැවිය හැකියපස් හය වතාවක්.
9. යම් අවදානමක් සමඟ සැපපහසු වන්න
ස්වයං කඩාකප්පල්කාරී ක්‍රියා මඟින් නිශ්චිත අවස්ථාවක කුමක් සිදුවේදැයි පුරෝකථනය කිරීම පහසු කරවයි. අපි අපේම සාර්ථකත්වයට බාධා කරන විට, අපි හොඳින් කටයුතු නොකරන බව අපි දනිමු. සමහර විට, අප සාර්ථක විය හැකි අවදානම ගැනීමට වඩා ප්‍රතිඵලය දැනගැනීමේ නිසැක භාවය ඇත්ත වශයෙන්ම අපට පහසුවක් දැනිය හැක.[]
මෙවැනි ස්වයං කඩාකප්පල්කාරී ක්‍රියාවන් ජය ගැනීම බොහෝ විට අදහස් වන්නේ ඔබට තව ටිකක් අවදානමක් සමඟින් සැපපහසු වීමට සිදුවනු ඇති බවයි.[] මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ ඔබව අධි අවදානම් තත්ත්වයන්ට ඇද දැමීම ආරම්භ කළ යුතු බව නොවේ. ඒ වෙනුවට, එය ප්‍රතිඵලය කුමක් වේද යන්න තවමත් නොදන්නා අතර ඔබට ආරක්ෂිත හැඟීමක් ඇති කිරීමට ඉඩ සලසන තත්වයන් සොයා ගැනීමට උත්සාහ කිරීමකි.
අවදානම සහ අවිනිශ්චිතභාවය පිළිබඳ කාංසාව ජය ගැනීමට ඉගෙනීම දුෂ්කර ය, එබැවින් එය කළමනාකරණය කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබට නව නිපුණතාවයක් ඉගෙන ගැනීමට උත්සාහ කළ හැකි අතර ඔබට කිසි විටෙකත් එහි සම්පූර්ණ ප්‍රවීණත්වය ලබා ගත නොහැකි බව පිළිගත හැකිය. එසේත් නැතිනම් ඔබට විනෝදාංශයක් කරගෙන ඔබ එයට කැමතිද නැද්ද යන්න නොදැන සැපපහසු වීමට ඉගෙන ගැනීමට උත්සාහ කළ හැකිය.
ඔබ සැලසුම් කර ඇති දේ හරියටම නොදන්නා Secret Cinema වැනි සරල දෙයක් පවා ඔබට ආරක්ෂිත අවදානම් ගැනීමට ඉගෙන ගැනීමට උපකාරී වේ.
සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්න පිළිබඳ අවිනිශ්චිතතාවයෙන් ඔබ වඩාත් සුවපහසු වන විට, ඔබට අඩුවෙන් Impostage යන හැඟීම ඇති විය හැක. ඔබේ සාර්ථකත්වයන් සහ අසාර්ථකත්වයන් දෙකම සමහර විට විය හැකි බව මතක තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්නසමානව නුසුදුසුය. සමහර විට ඔබ වාසනාව හරහා සාර්ථක වනු ඇත. වෙනත් අවස්ථාවලදී, අවාසනාව ඔබව පසුබසිනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, ඔබ තවමත් ඔබේම අයිතියෙන් වැදගත් සහ වටිනා පුද්ගලයෙකි.
10. සිහිකල්පනාව උත්සාහ කරන්න
සිහිකල්පනය යනු ඔබේ අභ්‍යන්තර ලෝකයට සැබවින්ම අවධානය යොමු කිරීමයි: ඔබේ සිතුවිලි, හැඟීම් සහ විශ්වාසයන්. ඔබේ හුස්ම වැනි ශාරීරික සංවේදනයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම ද එයට ඇතුළත් ය. සිහිකල්පනාව ඔබට ප්‍රධාන ආකාර දෙකකින් ස්වයං කඩාකප්පල්කාරී ක්‍රියා නැවැත්වීමට උපකාරී වේ.
පළමුව, විනිශ්චයකින් තොරව ඔබ දෙස බැලීමට සිහිය ඔබට උපකාර කරයි. ඔබ ඔබ ගැන සහ ඔබ කරන දේ ගැන අවධානය යොමු කිරීමට ඔබ ඉගෙන ගන්නා අතර, ඔබ නිතරම ඔබ සමඟ පරීක්ෂා කිරීමට පටන් ගත හැකිය. ස්වයං කඩාකප්පල්කාරී ක්‍රියාවන් ඉක්මනින් හඳුනා ගැනීමට සහ ඔබේ ප්‍රතිචාරය වෙනස් කිරීමට මෙය ඔබට උපකාර කරයි.
ස්වයං කඩාකප්පල්කාරී ක්‍රියාවන් අවම කර ගැනීමට සිහිකල්පනාවෙන් උපකාර කළ හැකි දෙවන ක්‍රමය නම් ඔබට අපහසු හැඟීම් ඉවසා සිටීමට උපකාර කිරීමයි. ස්වයං කඩාකප්පල්කාරීත්වයේ එක් පොදු හේතුවක් නම්, ප්‍රතික්ෂේප කිරීම, අත්හැරීම හෝ ප්රමාණවත් නොවීම වැනි අපහසු හෝ වේදනාකාරී හැඟීම් වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කිරීමයි.
ඔබ සිහිකල්පනාව පුරුදු කරන විට, ඔබ විනිශ්චය කිරීමකින් තොරව හෝ එය වෙනස් කිරීමට උත්සාහ නොකර ඔබ සිතන සහ දැනෙන දේ දැකීමට උත්සාහ කරයි. එය ස්වයං පිළිගැනීමක් ගැන ය. ඔබේ හැඟීම් පිළිගැනීමෙන්, ඔබට ඒවා හැසිරවීමට ඔබේ හැකියාව ගොඩනඟා ගැනීමට පටන් ගත හැකිය.
සෑම දිනකම මිනිත්තු කිහිපයක් ගත කර සිහිය තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. මෙහි පියවරෙන් පියවර මාර්ගෝපදේශයක් ඇත. ඉක්මනින් ඕනෑවට වඩා බලාපොරොත්තු නොවිය යුතු බව මතක තබා ගන්න.
11. යහපත සොයන්න -ගුණාත්මක සහාය
ඔබ මේ සියල්ල තනිවම කළ යුතු නැත. වෘත්තීය චිකිත්සකයෙකු සමඟ වැඩ කිරීම ඔබේ ස්වයං කඩාකප්පල්කාරී ක්‍රියාව සමඟ කටයුතු කිරීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත, විශේෂයෙන් එය දුර්වල මානසික සෞඛ්‍ය හෝ ඔබේ ළමා අත්දැකීම් වලින් පැන නගින්නේ නම්.
ඔබේ ස්වයං කඩාකප්පල් කිරීම ඔබේ ජීවිතයේ එක් නිශ්චිත ක්ෂේත්‍රයක විශේෂයෙන් නරක නම්, ඔබට උදව් කළ හැකි වෙනත් පුද්ගලයින් ද සිටිය හැකිය. ඔබ ඔබේ වෘත්තිය කඩාකප්පල් කරන ආකාරය දැකීමට ව්‍යාපාරික උපදේශකයෙකුට හෝ පුහුණුකරුවෙකුට ඔබට උපකාර කළ හැකිය. AA අනුග්‍රාහකයෙකු ඔබේ ස්වයං කඩාකප්පල්කාරී ක්‍රියාව මත්පැන් හා සම්බන්ධ නම් ඒ සඳහා යොමු වීමට හොඳ පුද්ගලයෙක් විය හැකිය.
ඔවුන් අසීමිත පණිවිඩ යැවීම සහ සතිපතා සැසියක් ලබා දෙන අතර, චිකිත්සකයෙකුගේ කාර්යාලයට යාමට වඩා ලාභදායී බැවින්, සබැඳි ප්‍රතිකාර සඳහා අපි BetterHelp නිර්දේශ කරමු.
ඔවුන්ගේ සැලසුම් සතියකට ඩොලර් 64 කින් ආරම්භ වේ. ඔබ මෙම සබැඳිය භාවිතා කරන්නේ නම්, ඔබට BetterHelp හිදී ඔබේ පළමු මාසයට 20% වට්ටමක් + ඕනෑම SocialSelf පාඨමාලාවක් සඳහා වලංගු $50 කූපනයක් ලැබේ: BetterHelp ගැන වැඩි විස්තර දැන ගැනීමට මෙතැන ක්ලික් කරන්න.
(ඔබගේ $50 SocialSelf කූපනය ලබා ගැනීමට, අපගේ සබැඳිය සමඟ ලියාපදිංචි වන්න. ඉන්පසු, ඔබට මෙම පුද්ගලික කේතය ලබා ගැනීමට අපගේ ඕනෑම කේතයක් සඳහා BetterHelp හි ඇණවුම තහවුරු කිරීම අපට විද්‍යුත් තැපෑලෙන් එවන්න.පාඨමාලා.)
11> 11> මුදල් නිසා ඔබ මිලදී ගත් සපත්තු විකිණීමට ඇත, නමුත් ඔබ තවමත් ඔබේ නව ලැප්ටොප් පරිගණකය මිලදී ගැනීමට සමීප නැත.ස්වයං කඩාකප්පල් කිරීම අපගේ ඉලක්ක කරා ළඟා වීමට බාධාවක් නොවේ. එය අපට නිෂේධාත්මක ස්වයං ප්‍රතිරූපයක් ද ඇති කළ හැකිය.[] අපගේ ස්වයං කඩාකප්පල්කාරී හැසිරීම් දුර්වලකම, කැමැත්ත නොමැතිකම හෝ දුර්වල චරිතයක ලකුණක් ලෙස අපට හැඟිය හැකිය. බොහෝ අවස්ථාවලදී, මෙය සත්ය නොවේ. ස්වයං කඩාකප්පල් කිරීම බොහෝ විට ඔබට දුෂ්කර අවස්ථාවන්ට මුහුණ දීමට උපකාර කර ඇති උගත් හැසිරීමකි. බොහෝ මිනිසුන් කුඩා ආකාරවලින් කඩාකප්පල් කරති, එය ඉටු කළ නොහැකි අලුත් අවුරුදු විභේදනයන් සැකසීම, වැඩ කරන රාත්‍රියක ඕනෑවට වඩා බීම වර්ග කිහිපයක් ගැනීම හෝ අවසාන මොහොත දක්වා ව්‍යාපෘතියක් ආරම්භ නොකිරීම ය.
ඇත්ත වශයෙන්ම අප විසින්ම කඩාකප්පල් කර ගැනීමේ ක්‍රම වන අප කරන බොහෝ පොදු දේවල් ද ඇත. හානිකර බව ඔබ නොදැන සිටිය හැකි ස්වයං කඩාකප්පල්කාරී හැසිරීම් පිළිබඳ උදාහරණ කිහිපයක් මෙන්න.
රැකියාවේදී හෝ පාසැලේදී ස්වයං කඩාකප්පල්කාරීත්වය
- පරිපූර්ණත්වය සහ අධික පර්යේෂණ
- ක්ෂුද්‍ර කළමනාකරණය
- අසංවිධානය
- ව්‍යාපෘති අවසන් කිරීමට අපොහොසත් වීම
- ප්‍රමාදය
- ඕනෑවට වඩා කතා කිරීම
- ඔබට කිසිදා සපුරාගත නොහැකි ඉලක්ක තැබීම
- ඔවුන්ට කිසිවිටෙකත් සපුරාගත නොහැකි ඉලක්ක තැබීම
- ඉලක්ක සැකසීමට> කිසිවිටකත් අසාර්ථක බවක් දැනේ උදව් ඉල්ලීමට
මිතුරන් සමඟ ස්වයං කඩාකප්පල්කාරී ක්‍රියාවක් හෝ පෙම් සබඳතාවක් ඇති විට
- අවිශ්වාසය
- අවතාර
- කර ගැනීමට අපොහොසත් වීමසබඳතා වලට
- නිෂ්ක්‍රීය-ආක්‍රමණශීලීත්වය
- අධික ලෙස බෙදාගැනීම
- ඔබේ ජීවිතය තුළ නාට්‍යයට ඉඩ දීම
- ප්‍රචණ්ඩත්වය හෝ ආක්‍රමණශීලීත්වය
- ඔබේ වියදමින් විහිළු කිරීම
සාමාන්‍ය ස්වයං කඩාකප්පල්කාරී ක්‍රියා
- සාමාන්‍ය ස්වයං කඩාකප්පල්කාරී ක්‍රියා
- උදා:-ඔබගේ හැඟීම් අඩුවීම -ඖෂධ (මත්පැන් හෝ මත්ද්‍රව්‍ය)
- අසහනකාරී තත්ත්වයන් මගහැරීම
- වෙනස්කම් කිරීමෙන් වැළකීම
- එකවර ඕනෑවට වඩා වෙනස් වීමට උත්සාහ කිරීම
- සාමාන්‍ය දුර්වල ස්වයං රැකවරණය
- ඔබට දේවල් පාලනය කළ නොහැකි බව ඔබටම පැවසීම
- ඔබගේ ක්‍රියාවන් විස්තර කරනවාට වඩා වටිනාකම් විනිශ්චයන් කිරීම
- ඔබට සතුට ගෙන දෙන දේවල්
ස්වයං කඩාකප්පල්කාරී ක්‍රියාවලට හේතු
ස්වයං කඩාකප්පල්කාරී ක්‍රමෝපාය බොහෝ විට ඔබ වෙනුවෙන් ක්‍රියා කළ යුතු ආකාරයෙන් ක්‍රියා නොකරනු ඇත.[] ස්වයං කඩාකප්පල්කාරීත්වය පැමිණෙන්නේ කොතැනින්ද යන්න තේරුම් ගැනීම එය සිදු වූ විට ඔබටම කාරුණික වීම පහසු කරයි.<0 :
බලන්න: මිත්රත්වය අවසන් වීමට හේතු 8 (පර්යේෂණ අනුව)1. අඩු ආත්ම-වටිනාකම තිබීම
බොහෝ ස්වයං කඩාකප්පල්කාරී හැසිරීම් පැමිණෙන්නේ ඔබ ආදරය, රැකවරණය හෝ සාර්ථකත්වයට සුදුසු යැයි හැඟී නොයෑමෙනි.[] මෙය සාමාන්‍යයෙන් සවිඥානික නොවේ. බොහෝ අය තම සබඳතාවල ගැටුම් ඇති කර නොගන්නේ ඔවුන් ආදරය ලැබීමට සුදුසු නැතැයි සිතන නිසා ය. ඒ වෙනුවට, එය ඔවුන්ගේ හැසිරීමට තුඩු දෙන යටි සිත විශ්වාසය වේ.
බලන්න: වැඩිහිටියෙකු ලෙස මිත්රත්වය බිඳී යාමෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද?අඩු ආත්ම-වටිනාකම බොහෝ විට පැමිණේකුඩා කල සිටම.[] ඉහළ දක්ෂතා ඇති දරුවන් පවා සමහර විට ඔවුන් ප්රමාණවත් නොවන බව හෝ ඔවුන් පරිපූර්ණ නම් පමණක් ඔවුන්ට ආදරය කරනු ඇතැයි හැඟේ.
2. සංජානන විසංවාදය වැළැක්වීම
ප්‍රජානන අසමගිය යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ එකිනෙකට පරස්පර විශ්වාස දෙකක් එකවර පැවැත්වීමට උත්සාහ කිරීමේ හැඟීමයි. සංජානන අසමගිය සාමාන්‍යයෙන් දැඩි අපහසුතාවයට පත්වන අතර, බොහෝ මිනිසුන් එය හැකිතාක් දුරට අවම කිරීමට උත්සාහ කරනු ඇත.[]
ඔබට අඩු ආත්ම අභිමානයක් තිබේ නම් හෝ ඔබට විශ්වාසයක් නොමැති නම්, ඔබ අපේක්ෂා කරන දේ සහ සිදුවී ඇති දේ අතර ඇති සංජානන අසමගිය හේතුවෙන් සාර්ථකත්වය අපහසුතාවයට පත් විය හැක. ස්වයං කඩාකප්පල් කිරීම යනු සංජානන අසමගිය අඩු කිරීමේ ක්‍රමයක් වන අතර ඔබ නැවත ලෝකය තේරුම් ගත්තාක් මෙන් දැනේ.
3. අසාර්ථක වීමට සූදානම් වීමේ නිදහසට කරුණු නිර්මාණය කිරීම
අසාර්ථක වීමට කැමති (ඇත්නම්) ස්වල්ප දෙනෙක්. අපෙන් බොහෝ දෙනෙකුට, යම් දෙයකින් අසමත් වීම අපව දුකට පත් කරයි. අපි බොහෝ විට වැරදි වූ දේ ගැන සිතමින් යම් කාලයක් ගත කරනු ඇත, එය අපගේම හැකියාවන් ගැන ප්‍රශ්න කිරීමට අපව යොමු කළ හැකිය.
සමහර අයට, අසාර්ථක වීමෙන් ඇති වන අභ්‍යන්තර පරීක්‍ෂණය, සැකය සහ දුක කෙතරම් භයානකද යත්, ඔවුන්ගේ යටි සිත එම හැඟීම් වළක්වා ගැනීමට ක්‍රම නිර්මාණය කර ඇත. අපට හොඳ ශ්‍රේණි නොලැබීමට හෝ දුර්වල ඉදිරිපත් කිරීමක් නොකළේ මන්දැයි ස්වයං-කඩාකප්පල් කිරීම සූදානම් පැහැදිලි කිරීමක් සපයයි.
ඔබ පාඩම් කරනවා වෙනුවට පෙර දින රාත්‍රියේ සාදයකට ගිය නිසා පරීක්ෂණයකදී ඔබ නරක ලකුණු ලබා ගත් බව ඔබටම පැවසීම එම ශ්‍රේණි ලබා ගැනීමට වඩා අඩු අපහසුතාවයක් දැනිය හැක.ඔබේ උපරිම උත්සාහයෙන් පසුව.
4. අන් අයගෙන් ඉගෙන ගැනීම
ස්වයං කඩාකප්පල් කිරීම සැමවිටම ගැඹුරු අනාරක්ෂිත භාවයෙන් පැමිණෙන්නේ නැත. සමහර විට, අපි එය අපගේ ජීවිතයේ වැදගත් පුද්ගලයින්ගෙන් ඉගෙන ගෙන ඇත.[] නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබේ දෙමාපියන් ආරවුලකින් පසුව එකිනෙකාට නිහඬ පිළිවෙතක් ලබා දුන්නේ නම්, එය ගැටුමක් සමඟ කටයුතු කිරීමේ සාමාන්‍ය ක්‍රමයක් ලෙස හැඟී යා හැකිය.
මෙසේ ස්වයං කඩාකප්පල්කාරී ක්‍රියා ඉගෙන ගත් පුද්ගලයින් බොහෝ විට දකිනුයේ ඔවුන් තමන්ට අවශ්‍ය දේවල් (සෞඛ්‍ය සම්පන්න සම්බන්ධතාවයක් වැනි) සාක්ෂාත් කර නොගන්නා බව ය. හඳුනා නොගත් අවශ්‍යතාවයක් පුරවා ගැනීම
ඔබේ ස්වයං කඩාකප්පල්කාරී ක්‍රියාවක් ඔබ දුටු විට, ඔබ ඔබ ගැනම කලකිරීමට පත් වනු ඇත. ඔබ මේ ආකාරයට ඔබේම මාර්ගයට පිවිසෙන්නේ මන්දැයි තේරුම් ගැනීමට අපහසුය.
බොහෝ විට, ස්වයං කඩාකප්පල්කාරීත්වය යනු ඔබට ඇති බව ඔබ නොදැන සිටි අවශ්‍යතාවයක් පුරවයි.[] නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ ආතතියට පත් වූ විට ඔබ අධික ලෙස ආහාර ගත හැකිය, එය සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ලබා ගැනීමේ ඔබේ බර අඩු කිරීමේ ඉලක්කය කඩාකප්පල් කරයි. අධික ලෙස ආහාර ගැනීමෙන් ඔබට වෙනත් තැනකින් නොලැබෙන සැනසිල්ලක් දැනෙන බව ඔබට වැටහෙනු ඇත.
6. ප්‍රබල හැඟීම් වළක්වා ගැනීම
ස්වයං කඩාකප්පල් කිරීම සමහර විට අපට මධ්‍යස්ථ නිෂේධාත්මක හැඟීම් ඇති කළ හැකි අතර ඇත්ත වශයෙන්ම දැඩි හැඟීම් වළක්වා ගැනීමට අපට ඉඩ සලසයි. මෙයට එක් පොදු උදාහරණයක් නම්, ඔබ අත්හරිනු ඇතැයි යන බිය නිසා ඔබ සම්බන්ධතාවයකට සම්පූර්ණයෙන්ම කැප නොවී සිටීමයි.[]
මෙය කරන පුද්ගලයින් බොහෝ විට කරදරයේ පළමු සලකුණේදී සම්බන්ධතාවයක් අවසන් කරයි.මක්නිසාද යත් යමෙකු සමඟ වෙන්වීමේ වේදනාව අනෙක් පුද්ගලයා ඔවුන්ව හැර යාමේ වේදනාවට වඩා අඩු බැවිනි.
7. කම්පනය පිළිබඳ අත්දැකීම්
ස්වයං කඩාකප්පල් කිරීම ද කම්පනයට ප්‍රතිචාරයක් විය හැකිය. කම්පන සහගත ජීවිත සිදුවීම් අත්විඳිමින්, විශේෂයෙන් ඔබ ආතතියට පත්වන විට, ඔබ දේවල් වලට ප්‍රතිචාර දක්වන ආකාරය වෙනස් කළ හැකිය.
බොහෝ අය සටන් හෝ පියාසර ප්‍රතිචාරය ගැන අසා ඇත, නමුත් විද්‍යාඥයන් දැන් යෝජනා කරන්නේ අපි සටන් කිරීම, පියාසර කිරීම හෝ කැටි කිරීම ගැන සිතා බැලිය යුතු බවයි.[] ඔබ අතීතයේ කම්පනය අත්විඳ ඇත්නම්, ඔබට විකල්ප දේවල් කිරීමට ප්‍රතිචාර දැක්වීමට පටන් ගත හැකිය. trauma, tend and befriend ලෙස හැඳින්වේ. අපව හෝ අන් අයව ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා වෙනත් පුද්ගලයින් සමඟ සබඳතා ගොඩනඟා ගැනීම කෙරෙහි අප අවධානය යොමු කරන්නේ මෙහිදීය.[] කෙසේ වෙතත් මෙය මිනිසුන් සතුටු කරන්නෙකු වීම සහ සෑම විටම අනෙක් පුද්ගලයින්ට මුල් තැන දීම වැනි ස්වයං කඩාකප්පල්කාරී හැසිරීම් වලට තුඩු දිය හැකිය.
8. දුර්වල මානසික සෞඛ්‍යය
සාංකාව, මානසික අවපීඩනය (විශේෂයෙන් බයිපෝල අක්‍රමිකතා) හෝ දේශසීමා පෞරුෂ ආබාධ (BPD) වැනි ඇතැම් මානසික සෞඛ්‍ය තත්ත්වයන් ස්වයං කඩාකප්පල්කාරී ක්‍රියාවන් සඳහා ඔබව දිරිමත් කළ හැකිය.[][] ඒවා එකවරම ඔබට අපහසු කරවයි සහ ඔබට ඇති ශක්තිය අඩු කර ගැනීමට ඔබට ඇති ශක්තිය අඩු කර ගැනීමට
තවත් ප්‍රයෝජනවත් වේ. ඔබේ අසනීපයේ රෝග ලක්ෂණය. මෙය උදව් විය හැකඔබේ අරගල වටා ඔබට දැනෙන ලැජ්ජාව සහ ස්වයං-අපකීර්තිය ඉවත් කරන්න.
ස්වයං කඩාකප්පල්කාරී ක්‍රියා නවත්වන්නේ කෙසේද
ඔබ විසින්ම කඩාකප්පල්කාරී ක්‍රියාවක් කරන බව ඔබ හඳුනාගෙන ඔබ මෙලෙස ප්‍රතිචාර දක්වන්නේ මන්දැයි සිතා බැලූ පසු, සැබෑ වෙනසක් කිරීමට පටන් ගත හැකිය. මෙය ඔබේ ආත්ම අභිමානය සහ ආත්ම විශ්වාසය ඉහළ නැංවීමට මෙන්ම ඔබේ ජීවිතයේ බොහෝ ක්ෂේත්‍රවල ඔබව වඩාත් සාර්ථක කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
ස්වයං කඩාකප්පල් කිරීම නැවැත්වීමට හොඳම ක්‍රම කිහිපයක් මෙන්න.
1. එක රැයකින් එය නිවැරදි කිරීමට බලාපොරොත්තු නොවන්න
ස්වයං කඩාකප්පල් කිරීම සාමාන්‍යයෙන් ගැඹුරින් මුල් බැසගත් හැඟීම් සහ හැසිරීම් සහිත දිගුකාලීන පුරුද්දකි. එය ජය ගැනීමට කාලය සහ වෑයම ගතවනු ඇත. ඔබ ස්වයං කඩාකප්පල්කාරී බව දුටු පසු ඔබ ගැන කලකිරීමට පත්වීම සාමාන්‍ය දෙයකි, නමුත් ඔබටම කරුණාවන්ත වීම සහ වර්ධක ප්‍රගතිය සැමරීම වැදගත් වේ.
ඔබ කලකිරීමට පත්වන බව ඔබ දුටු විට, ක්ෂණික වෙනසක් අපේක්ෂා කිරීම සහ සියල්ල එකවර විසඳීමට උත්සාහ කිරීම සැබවින්ම තවත් ස්වයං කඩාකප්පල්කාරී ක්‍රියාවක් බව ඔබටම මතක් කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. කුඩා වැඩිදියුණු කිරීම් සමඟ සතුටු වීම යනු ඔබ කම්මැලි වීම හෝ ප්රමාණවත් තරම් උත්සාහ නොකිරීම නොවේ. ඔබේ ස්වයං කඩාකප්පල්කාරී ක්‍රියාව නැවැත්වීමට ඔබේ උත්සාහයන් කඩාකප්පල් නොකිරීමට ඔබ දැඩි උත්සාහයක් දරමින් සිටී.
මෙම ස්වයං කඩාකප්පල්කාරී උපුටා දැක්වීම් ලැයිස්තුව ඔබේ අරගලයේ ඔබ තනිවම නොවන බව දැන ගැනීමෙන් ඔබේ කලකිරීම සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේ.
2. ඔබේ හැසිරීම සහ ඔබේ මානසිකත්වය මත ක්‍රියා කරන්න
ඔබගේ ස්වයං කඩාකප්පල්කාරී ක්‍රියාවට කොටස් දෙකක් තිබේ: ඔබ සිතන්නේ කුමක්ද සහ කුමක්දඔයා කරන්න. ඔබේ ස්වයං කඩාකප්පල්කාරී ක්‍රියාව නැවැත්වීමට ඔබට හැකි තරම් ප්‍රගතියක් ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, මේ මොහොතේ පහසු යැයි පෙනෙන ඕනෑම දෙයක් මත වැඩ කිරීම අර්ථවත් කරයි.
උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ බීම සඳහා පිටතට යන විට ඔබ සැමවිටම ඔබේ සහකරු සමඟ වාදයක් ආරම්භ කරන බව ඔබට පෙනී යා හැක. ඊට යටින් ඇති චිත්තවේගීය ගැටලු විසඳීම දුෂ්කර විය හැකි නමුත්, ඔබ පිටතට යන විට පානය නොකිරීමට තීරණය කිරීමෙන් ඔබට ආරම්භ කළ හැකිය.
අනෙක් අතට, ඔබ කොතරම් උත්සාහ කළත් ඔබ කිසි විටෙකත් සාර්ථක නොවනු ඇතැයි ඔබ විශ්වාස කළ හැකිය, එයින් අදහස් වන්නේ ඔබ වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීම නවත්වන බවයි. වෙහෙස මහන්සි වී උත්සාහ කරන ලෙස ඔබට පැවසීම බොහෝ දුරට උපකාරී නොවේ, එබැවින් පළමුව ඔබේ මානසිකත්වය වෙනස් කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වඩා හොඳ විය හැකිය.
ස්වයං කඩාකප්පල්කාරී ක්‍රියාවන් සමඟ කටයුතු කිරීමේ ඔබේ පළමු අරමුණ චක්‍රය නැවැත්වීමයි, එබැවින් ඔබට හැකි සෑම තැනකම ආරම්භ කිරීම හොඳ අදහසකි. කෙසේ වෙතත්, ඔබට අනෙක් පැත්ත සම්පූර්ණයෙන්ම නොසලකා හැරිය හැකි බව මින් අදහස් නොවේ. ඔබ ඔබේ මානසිකත්වය සහ යන දෙකම සමඟ කටයුතු නොකරන්නේ නම්, ඔබ එය සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කරනවාට වඩා ස්වයං කඩාකප්පල්කාරී ස්වභාවය වෙනස් කරන බව ඔබට පෙනී යා හැකිය.
උදාහරණයක් ලෙස, උදාසීන-ආක්‍රමණශීලී හැසිරීම් සමඟ ඔබ අරගල කරන්නේ නම්, උදාසීන-ආක්‍රමණශීලී වීම නැවැත්විය යුතු ආකාරය පිළිබඳ මෙම ලිපිය කියවීම ඔබට ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත.
උපාය මාර්ග3. ස්වයං කඩාකප්පල්කාරී ක්‍රියා කල්තියා හඳුනා ගැනීමට ඉගෙන ගන්න
ඔබ ඔබේම මාර්ගයට පැමිණෙන බව ඔබ ඉක්මනින් දකින විට, ඔබ කරන දේ වෙනස් කිරීම පහසු වේ. අවධානය යොමු කිරීමඔබේ සිතුවිලි වලට සහ ඔබේ ක්‍රියාවන්ට ඔබ ස්වයං කඩාකප්පල්කාරී ක්‍රියාවක් කිරීමට සූදානම් වන්නේ කවදාදැයි දැන ගැනීමට ඔබට උපකාර කළ හැකිය.
මිනිසුන් ස්වයං කඩාකප්පල් කරන පොදු ක්‍රම ලැයිස්තුවක් නිර්මාණය කිරීම සලකා බලා, ඒවායින් එකක් ඔබට අදාළ විය හැකිදැයි ඔබගෙන්ම විමසන්න.
ඔබ අතීතයේ කළ දේවල් දෙස ආපසු හැරී බැලීමට සහ ඔබ විසින් කරන ලද තේරීම් ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබේ දිගුකාලීනව ගැලපීමට අවශ්‍ය දැයි විමසීමට ඔබට අවශ්‍ය විය හැකිය. ස්වයං කඩාකප්පල්කාරී ක්‍රියාවන්ට සම්බන්ධ ඔබේ සිතුවිලි හෝ ක්‍රියාවන්හි රටා දැකීමට ජර්නල් කිරීම හොඳ ක්‍රමයක් විය හැකිය.
ඔබගේම ස්වයං කඩාකප්පල්කාරී හැසිරීම හඳුනා ගැනීම ඔබට අපහසු නම්, ඔබ වඩාත් ස්වයං-දැනුවත් වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ මෙම ලිපියට කැමති විය හැක.
4. ස්වයං කඩාකප්පල්කාරීත්වය ඔබට ලබා දෙන්නේ කුමක්ද යන්න තේරුම් ගන්න
ස්වයං කඩාකප්පල් කිරීම සම්පූර්ණයෙන්ම අතාර්කික සහ ස්වයං-විනාශකාරී බවක් පෙනෙන්නට ඇත, නමුත් මෙය කලාතුරකින් සිදු වේ. ඔබේ ස්වයං කඩාකප්පල්කාරී ක්‍රියාව සපුරාලන යම් අවශ්‍යතාවයක් ඔබ සැම විටම පාහේ සොයා ගනු ඇත. ඔබගේ කඩාකප්පල්කාරී ක්‍රියාවන්හි ධනාත්මක අංශ ඔබ අවබෝධ කරගත් පසු, එම අවශ්‍යතාවය පිරවීම සඳහා විකල්ප ක්‍රම සොයා ගැනීමට ඔබට හැකි වේ.
දුම්පානය නතර කිරීම මෙහි කදිම නිදසුනකි. බොහෝ අය ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍යය සඳහා දුම්පානය නතර කිරීමට කැමතියි. එය ඔවුන්ට හොඳ නැති බව ඔවුන් දන්නා අතර, ඔවුන් බොහෝ විට ඔවුන් නතර කිරීමට නොහැකි බව පෙනේ. ඔවුන් ශාරීරික ඇබ්බැහි වීම සමඟ කටයුතු කිරීමට නිකොටින් පැච් භාවිතා කළ හැකි නමුත් සිගරට් අත්හැරීමට තවමත් අරගල කරයි. මෙයට හේතුව ඔවුන් සිගරට් ඔවුන්ට ලබා දෙන වෙනත් දේවල් ආමන්ත්‍රණය නොකිරීමයි.
ඔවුන්ගේ ප්‍රතිලාභ ගැන කල්පනා කරන විට
