সুচিপত্র
আমরা আমাদের পাঠকদের জন্য উপযোগী বলে মনে করি এমন পণ্য অন্তর্ভুক্ত করি। আপনি যদি আমাদের লিঙ্কগুলির মাধ্যমে একটি ক্রয় করেন তবে আমরা একটি কমিশন উপার্জন করতে পারি।
আমাদের মধ্যে বেশিরভাগই বিশ্বাস করে যে আমরা জানি আমাদের জন্য কী সবচেয়ে ভালো, এবং আমরা প্রায়শই সঠিক। দুর্ভাগ্যবশত, এর মানে এই নয় যে আমরা আমাদের নিজেদের সেরা স্বার্থে কাজ করি। কখনও কখনও, আমরা এমন কিছু বলি, করি বা ভাবি যা সক্রিয়ভাবে আমাদের লক্ষ্যে পৌঁছাতে বা আমাদের সম্ভাবনা অর্জনে বাধা দেয়।
আপনি যদি বুঝতে পারেন যে আপনি নিজেকে দুর্বল করছেন, তাহলে আপনি বিভ্রান্ত, হতাশ এবং এমনকি নিজের উপর রাগান্বিত বোধ করতে পারেন। এটি বোধগম্য, বিশেষ করে যদি আপনি সত্যিই কেন বুঝতে না পারেন।
এই নিবন্ধে, আমরা দেখব যে স্ব-নাশকতা কেমন দেখায়, এটি কোথা থেকে আসে এবং আপনি কীভাবে এটি বন্ধ করতে পারেন।
আত্ম-নাশকতা কী?
আমরা স্ব-নাশকতাকে এমন কিছু করা হিসাবে সংজ্ঞায়িত করতে পারি যা আমাদের নিজস্ব প্রচেষ্টাকে দুর্বল করে এবং আমাদের কাছে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলি অর্জন করা থেকে বিরত রাখে। স্ব-নাশকতার গুরুতর রূপগুলিকে কখনও কখনও আচরণগত অনিয়ম বা আত্ম-ধ্বংসাত্মক আচরণ বলা হয়। আমরা আমাদের স্ব-নাশকতার জন্য যুক্তিসঙ্গত কারণ তৈরিতে বিশেষজ্ঞ হতে পারি। আপনি নিজেকে বলতে পারেন যে আপনি সংরক্ষণ করেছেনধূমপান করে, তারা বুঝতে পারে যে তারা তাদের ডেস্ক থেকে বিরতি নিতে, ধূমপান করার সময় অন্য লোকেদের সাথে কথা বলতে বা একা ভাবতে কয়েক মিনিট সময় নিতে পেরে উপভোগ করে।
যখন আপনি সেই লুকানো চাহিদাগুলি পূরণ করার অন্য উপায় খুঁজে পেতে সক্ষম হন, তখন আত্ম-নাশকতা বন্ধ করা অনেক সহজ হয়ে যায়।
কেন এটা বোঝা এত কঠিন যে কী প্রয়োজন তা বোঝার জন্য আমাদের স্ব-স্যাবোটাজ প্রায়ই কঠিন করে তোলে নাশকতা ভরাট করা হয়. আমাদের আত্ম-নাশকতার জন্য রাগান্বিত এবং লজ্জিত বোধ করা সহজ, যা আমাদের জন্য ভাল বা উপকারী কিছু আছে তা মেনে নেওয়া কঠিন করে তোলে। আপনার আত্ম-নাশকতা সম্পর্কে চিন্তা করে কয়েক মিনিট ব্যয় করুন এবং রাগান্বিত বা লজ্জিত হওয়ার পরিবর্তে কৌতূহলী হওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন। 5. বাধ্যতামূলক এবং কার্যকর লক্ষ্যগুলি তৈরি করুন
আমাদের স্বল্পমেয়াদী লক্ষ্যগুলি আমাদের দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যগুলির সাথে সাংঘর্ষিক হলে প্রায়ই আত্ম-নাশকতা ঘটে৷ উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার কর্মজীবনকে আরও এগিয়ে নিতে সাহায্য করার জন্য একটি নতুন চাকরি খুঁজতে চাইতে পারেন। এটি একটি দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য। আপনি সন্ধ্যায় চাকরি খোঁজার মাধ্যমে এটিতে অগ্রগতি করতে পারেন, তবে এটি ভিডিও গেম খেলার আপনার স্বল্পমেয়াদী লক্ষ্যের সাথে বিরোধপূর্ণ হতে পারে।
আপনি স্পষ্ট, বাধ্যতামূলক দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য দ্বারা অনুপ্রাণিত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি, যা স্বল্পমেয়াদী আকাঙ্ক্ষার প্রলোভনকে প্রতিরোধ করা সহজ করে তোলে।
আবশ্যক লক্ষ্যগুলি কীভাবে তৈরি করতে হয় সে লক্ষ্যের আরও বেশি চেষ্টা করতে পারেন >যা আপনি সত্যিই চিন্তা করেছেন এবং বিনিয়োগ করেছেন। অবশ্যই, সবাই আরও বেশি অর্থ উপার্জন করতে, একটি সুন্দর এলাকায় বসবাস করতে, প্রচুর অবসর সময় কাটাতে এবং বন্ধুদের একটি দুর্দান্ত বৃত্তের সাথে সংযোগ করতে পছন্দ করতে পারে। এগুলি ঠিক আছে, তবে তারা সম্ভবত আপনার স্বল্পমেয়াদী চাওয়াগুলি কাটিয়ে উঠতে যথেষ্ট শক্তিশালী নয়।
সাধারণ লক্ষ্যগুলি তালিকাভুক্ত করার পরিবর্তে, একটি নিন এবং সত্যিই এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন৷ 5 Whys কৌশল ব্যবহার করার চেষ্টা করুন, যেখানে আপনি নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন কেন আপনি আপনার লক্ষ্য 5 বার অর্জন করতে চান। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি একটি ভাল চাকরি পেতে চান, তাহলে অনুশীলনটি এভাবে হতে পারে:
আমি একটি ভাল চাকরি চাই
কেন?
কারণ আমি আরও অর্থ উপার্জন করতে চাই
কেন?
কেন
অফ অর্থ দিতে চাই> 3>
কারণ আমি সবসময় অর্থের জন্য চাপ অনুভব করতে চাই না
কেন?
কারণ আমি যখন মানসিক চাপে থাকি তখন আমি আমার পরিবারের সাথে কীভাবে আচরণ করি তা আমি পছন্দ করি না
কেন? <10 আমি চাই যে আমি আমার পরিবারকে <01>ভালবাসা করতে চাই <01>আপনি নিরাপদ বোধ করতে পারেন এবং <01>প্রেম করতে পারেন। দেখুন, আসল লক্ষ্যটি প্রায়শই আমরা যেটি দিয়ে শুরু করি তার চেয়ে অনেক বেশি বাধ্যতামূলক। আপনার আসল লক্ষ্য উন্মোচন করা আপনার প্রেরণাকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
6. নিজেকে সমর্থন করতে শিখুন (নাশকতা না করে)
আমরা ইতিমধ্যেই বলেছি যে আত্ম-নাশকতা প্রায়শই একটি মোকাবেলা প্রক্রিয়া হিসাবে শুরু হয়। আপনি যেভাবে আত্ম-নাশকতা করছেন তা কেটে ফেলার চেষ্টা করলে একটি ফাঁক তৈরি হতে পারে, যা সহজেই বিভিন্ন ধরনের স্ব-নাশকতার দ্বারা পূরণ করা যেতে পারে।
এর পরিবর্তে।আপনার যা করা উচিত নয় তা থেকে পরিত্রাণ পাওয়ার দিকে মনোনিবেশ করা, আপনি যা করেন তা আরও সহায়ক কিছুতে রূপান্তরিত করার বিষয়ে চিন্তা করা আরও সহায়ক হতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, নেতিবাচক আত্ম-কথোপকথন দমন করার চেষ্টা করা ভাল কাজ করে না। আমি কেবল অভ্যাসের বাইরে এইভাবে ভাবছি। কিন্তু আমি এই সময় লক্ষ্য করেছি, এবং এটি সঠিক পথে একটি ভাল পদক্ষেপ। আমি ভালো করেছি।”
আপনি হয়তো আপনার আত্ম-সহানুভূতি এবং স্ব-প্রশান্তির জন্যও কাজ করতে চাইতে পারেন। আপনার আত্ম-সহানুভূতি উন্নত করার জন্য, আপনি প্রতিদিন নিজের সম্পর্কে প্রশংসা করেন এমন কিছু মনে করার চেষ্টা করতে পারেন বা নিজেকে প্রশংসা (এবং এর অর্থ) দেওয়ার চেষ্টা করতে পারেন।
আত্ম-প্রশান্তকরণ হল কীভাবে আমরা চাপের পরিস্থিতি সত্ত্বেও নিজেকে ঠিক বোধ করি। আপনি একা হাঁটার চেষ্টা করতে পারেন, কোনো বন্ধুকে কথা বলার জন্য ডাকতে পারেন, কোনো মূল্যবান পোষা প্রাণীকে আলিঙ্গন করতে পারেন, অথবা একটি কঠিন জিমে ওয়ার্কআউট করতে পারেন৷
7৷ আপনার জন্য জড়তা কাজ করুন
নির্দিষ্ট স্ব-নাশকতামূলক আচরণগুলিকে মোকাবেলা করার একটি উপায় হল এমন উপায়গুলি খুঁজে বের করা যাতে আত্ম-নাশকতাকে আপনার আদর্শ ক্রিয়াকলাপের চেয়ে বেশি প্রচেষ্টা নেওয়া হয়। আপনি যদি জানেন যে আপনি একটি নির্দিষ্ট উপায়ে নাশকতা করেন, তাহলে সেই ধরনের নাশকতাকে আরও কঠিন করার জন্য জিনিসগুলি সেট আপ করার চেষ্টা করুন৷
উদাহরণস্বরূপ, অনেক লোক ক্রিয়াকলাপ বা শখগুলি করা বন্ধ করে দেয় যা তারাতাদের খুশি করতে জান কারণ তারা ব্যবস্থা করার জন্য খুব চাপ, বিভ্রান্ত, ব্যস্ত বা বিষণ্ণ। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি থেরাপি সেশন বুক করার জন্য কল করতে অস্বস্তি বোধ করতে পারেন বা হাঁটার জন্য আপনার সাথে যোগ দিতে কোনও বন্ধুকে বলতে ভুলে যেতে পারেন৷
সেই ক্রিয়াকলাপগুলিকে ডিফল্ট করা, তাই আপনাকে সেগুলি বাতিল করার চেষ্টা করতে হবে, এটি আপনার বাস্তবে উপস্থিত হওয়ার সম্ভাবনা আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে৷ উদাহরণস্বরূপ, আপনার থেরাপির জন্য যদি আপনার একটি নিয়মিত সাপ্তাহিক সেশন থাকে, তাহলে এটি বাতিল করার জন্য ফোন করা হয়ত যোগদান বেছে নেওয়ার চেয়ে বেশি প্রচেষ্টা হতে পারে।
আপনার যদি সত্যিই প্রয়োজন হয় তাহলে নিজেকে বাতিল করা থেকে বিরত রাখাই উদ্দেশ্য নয়। আপনি শুধু একটি ইতিবাচক পছন্দ করতে একটু সহজ করার চেষ্টা করছেন এবং নিজেকে নাশকতা করাটা একটু কঠিন করে তুলছেন।
8. যথেষ্ট ভালো হওয়ার অভ্যাস করুন, নিখুঁত নয়
পর্যাপ্ত ভালো না হওয়ার ভয় থেকে আত্ম-নাশকতা আসতে পারে। এটি আমাদের পরিপূর্ণতার জন্য প্রচেষ্টা চালাতে পারে। আমরা হয়তো চিনতে পারব না যে আমরা ঠিক আমাদের মতোই যথেষ্ট ভালো। আপনি যদি উৎকর্ষের জন্য চালিত হন, যদি বলা হয় যে কিছু যথেষ্ট ভাল তা আসলে সমালোচনার মতো অনুভব করতে পারে।
যথেষ্ট ভাল তা শেখার জন্য অনুশীলন লাগে। এর অর্থ হতে পারে যে আপনি যখন এমন কিছু খুঁজে পান যা আপনি জানেন যে তারা পছন্দ করবে তার জন্য নিখুঁত উপহারের সন্ধান করা বন্ধ করে দেন। আপনি 10 মিনিট প্রসারিত করতে পারেন, যদিও আপনার সম্পূর্ণ ওয়ার্কআউট করার সময় নেই। আপনি আপনার বসের কাছে একটি প্রকল্প পাঠাতে পারেন শুধুমাত্র এক বা দুটি প্রুফরিড করার পরে, এটির উপর না গিয়েপাঁচ বা ছয় বার।
9. কিছু ঝুঁকি নিয়ে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করুন
আত্ম-নাশকতা আমাদের জন্য একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে কী ঘটবে তা অনুমান করা সহজ করে তুলতে পারে। যখন আমরা আমাদের নিজেদের সাফল্যের পথে দাঁড়াই, আমরা জানি যে আমরা ভাল করতে যাচ্ছি না। কখনও কখনও, আমরা সফল হতে পারি এমন ঝুঁকি নেওয়ার চেয়ে ফলাফল জানার নিশ্চিততা আসলে আমাদের কাছে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারে। পরিবর্তে, এটি এমন পরিস্থিতিগুলি খুঁজে বের করার চেষ্টা করার বিষয়ে যা আপনাকে নিরাপদ বোধ করার অনুমতি দেয় যদিও ফলাফল কী হবে তা এখনও জানেন না৷
ঝুঁকি এবং অনিশ্চয়তার আশেপাশে উদ্বেগ কাটিয়ে উঠতে শেখা কঠিন, তাই এটি পরিচালনা করার চেষ্টা করুন৷ আপনি একটি নতুন দক্ষতা শেখার চেষ্টা করতে পারেন এবং স্বীকার করতে পারেন যে আপনি এটির সম্পূর্ণ আয়ত্ত অর্জন করতে পারবেন না। অথবা আপনি একটি শখ গ্রহণ করার চেষ্টা করতে পারেন এবং আপনি এটি পছন্দ করবেন কি না তা না জেনে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে শিখতে পারেন।
এমনকি সিক্রেট সিনেমায় যোগদানের মতো সহজ কিছু, যেখানে আপনি ঠিক কী পরিকল্পনা করেছেন তা জানেন না, আপনাকে নিরাপদ ঝুঁকি নিতে শিখতে সাহায্য করতে পারে।
কী ঘটবে সে সম্পর্কে অনিশ্চিত হওয়ার সাথে আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারেন, আপনিও কম বুদ্ধিমত্তা অনুভব করতে শুরু করতে পারেন। মনে রাখার চেষ্টা করুন আপনার সাফল্য এবং ব্যর্থতা উভয়ই মাঝে মাঝে হতে পারেসমানভাবে অযোগ্য। কখনও কখনও আপনি সৌভাগ্যের মাধ্যমে সফল হবেন। অন্য সময়, খারাপ ভাগ্য আপনাকে ফিরিয়ে দেবে। যেভাবেই হোক, আপনি এখনও আপনার নিজের অধিকারে একজন গুরুত্বপূর্ণ এবং মূল্যবান ব্যক্তি।
10। মননশীলতা চেষ্টা করুন
মাইন্ডফুলনেস হল সত্যিই আপনার অভ্যন্তরীণ জগতের প্রতি মনোযোগ দেওয়া: আপনার চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং বিশ্বাস। এটি আপনার শ্বাসের মতো শারীরিক সংবেদনগুলির দিকে মনোযোগ দেওয়াও জড়িত। মননশীলতা আপনাকে দুটি প্রধান উপায়ে আত্ম-নাশকতা বন্ধ করতে সাহায্য করতে পারে।
প্রথমত, মননশীলতা আপনাকে বিচার ছাড়াই নিজেকে দেখতে সাহায্য করে। আপনি নিজের এবং আপনি যা করছেন তার প্রতি মনোযোগ দিতে শিখবেন এবং আপনি আরও নিয়মিতভাবে নিজের সাথে চেক ইন করা শুরু করতে পারেন। এটি আপনাকে আরও দ্রুত আত্ম-নাশকতা শনাক্ত করতে এবং আপনার প্রতিক্রিয়া পরিবর্তন করতে সহায়তা করতে পারে।
দ্বিতীয় উপায় হল মননশীলতা স্ব-নাশকতা কমাতে সাহায্য করতে পারে আপনাকে অস্বস্তিকর অনুভূতি সহ্য করতে সাহায্য করে। আত্ম-নাশকতার একটি সাধারণ কারণ হল অস্বস্তিকর বা বেদনাদায়ক অনুভূতিগুলি এড়ানোর চেষ্টা করা, যেমন প্রত্যাখ্যান, পরিত্যাগ বা অপর্যাপ্ততা৷
যখন আপনি মননশীলতা অনুশীলন করেন, তখন আপনি বিচার না করে বা পরিবর্তন করার চেষ্টা না করে আপনি কী ভাবছেন এবং অনুভব করছেন তা লক্ষ্য করার চেষ্টা করছেন৷ এটি স্ব-গ্রহণযোগ্যতা সম্পর্কে। আপনার অনুভূতিগুলিকে গ্রহণ করার মাধ্যমে, আপনি সেগুলি পরিচালনা করার আপনার ক্ষমতা তৈরি করতে শুরু করতে পারেন৷
মননশীলতার চেষ্টা করার জন্য প্রতিদিন কয়েক মিনিট সময় নেওয়ার চেষ্টা করুন৷ এখানে একটি ধাপে ধাপে গাইড আছে। শুধু মনে রাখবেন খুব দ্রুত আশা করবেন না।
11। ভালো চাও-গুণমান সমর্থন
আপনাকে একা এই সব করতে হবে না। একজন পেশাদার থেরাপিস্টের সাথে কাজ করা আপনাকে আপনার আত্ম-নাশকতা মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারে, বিশেষ করে যদি এটি দুর্বল মানসিক স্বাস্থ্য বা আপনার শৈশব অভিজ্ঞতা থেকে উদ্ভূত হয়।
যদি আপনার আত্ম-নাশকতা আপনার জীবনের একটি নির্দিষ্ট ক্ষেত্রে বিশেষভাবে খারাপ হয়, তবে অন্য লোকও থাকতে পারে যারা আপনাকে সাহায্য করতে পারে। একজন ব্যবসায়িক পরামর্শদাতা বা প্রশিক্ষক আপনাকে এমন উপায়গুলি দেখতে সাহায্য করতে সক্ষম হতে পারে যেগুলি আপনি আপনার ক্যারিয়ারকে নাশকতা করছেন। আপনার স্ব-নাশকতা যদি অ্যালকোহলের সাথে সম্পর্কিত হয় তবে একজন AA স্পনসর একজন ভাল ব্যক্তি হতে পারেন৷
আমরা অনলাইন থেরাপির জন্য বেটারহেল্পের সুপারিশ করি, যেহেতু তারা সীমাহীন বার্তা এবং একটি সাপ্তাহিক সেশন অফার করে এবং থেরাপিস্টের অফিসে যাওয়ার চেয়ে সস্তা৷
তাদের পরিকল্পনা প্রতি সপ্তাহে $64 থেকে শুরু হয়। আপনি যদি এই লিঙ্কটি ব্যবহার করেন, তাহলে আপনি BetterHelp-এ আপনার প্রথম মাসে 20% ছাড় পাবেন + যেকোন সোশ্যাল সেলফ কোর্সের জন্য বৈধ একটি $50 কুপন: BetterHelp সম্পর্কে আরও জানতে এখানে ক্লিক করুন।
(আপনার $50 SocialSelf কুপন পেতে, আমাদের লিঙ্কে সাইন আপ করুন। তারপর, আমাদের কাছে BetterHelp-এর অর্ডার নিশ্চিতকরণ ইমেল করুন। আপনি আমাদের এই ব্যক্তিগত কোডটি পাওয়ার জন্য আমাদের এই কোডটি ব্যবহার করতে পারেন।কোর্স।)
11>
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> 11> অর্থ কারণ আপনি যে জুতা কিনেছেন তা বিক্রি করা হয়েছে, কিন্তু আপনি এখনও আপনার নতুন ল্যাপটপ কেনার কাছাকাছি নন। আত্ম-নাশকতা আমাদের লক্ষ্য অর্জনের পথে বাধা হয়ে দাঁড়ায় না। এটি আমাদের একটি নেতিবাচক স্ব-চিত্রের সাথেও ছেড়ে যেতে পারে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, এটি সত্য নয়। আত্ম-নাশকতা প্রায়শই একটি শেখা আচরণ যা আপনাকে আগে কঠিন পরিস্থিতি মোকাবেলায় সাহায্য করেছে। অনেক লোক ছোট ছোট উপায়ে নিজেদের নাশকতা করে, তা সে অপ্রাপ্য নববর্ষের রেজোলিউশন সেট করা হোক, কাজের রাতে খুব বেশি ড্রিংক করা হোক বা শেষ মুহুর্ত পর্যন্ত একটি প্রকল্প শুরু না করা হোক।
এছাড়াও অনেক সাধারণ জিনিস আছে যা আমরা করি যা আসলে নিজেদের নাশকতার উপায়। এখানে স্ব-নাশক আচরণের কিছু উদাহরণ রয়েছে যা আপনি বুঝতে পারেন না যে ক্ষতিকারক।
কর্মক্ষেত্রে বা স্কুলে আত্ম-নাশকতা
- নিখুঁততাবাদ এবং অতিরিক্ত গবেষণা
- মাইক্রোম্যানেজিং
- অব্যবস্থাপনা
- প্রকল্প শেষ করতে ব্যর্থতা
- বিলম্বন
- অতিরিক্ত কথা বলা
- লক্ষ্য স্থির করা যা আপনি কখনই পূরণ করতে পারবেন না
- লক্ষ্যগুলি সেট করা অনেক কম মনে হয়
- অনেক কম মনে হয়> সাফল্যের উপর নির্ভর করে সাহায্য চাওয়ার জন্য গান করুন
বন্ধুদের সাথে আত্ম-নাশকতা বা ডেটিং করার সময়সম্পর্কের প্রতি
প্যাসিভ-আগ্রাসন ওভারশেয়ারিং আপনার জীবনে নাটকের অনুমতি দেওয়া হিংসা বা আগ্রাসন নিজের খরচে কৌতুক করা >> সাবোটাজ সাধারণ আত্ম-নাশকতা
- আবেগজনিত অনুভূতি
- নিজেকে অবনমিত করা
- নিজেকে মানসিক অবসাদগ্রস্ত করা স্ব-ওষুধ (অ্যালকোহল বা ড্রাগ)
- অস্বস্তিকর পরিস্থিতি এড়ানো
- পরিবর্তন করা এড়িয়ে চলা
- একসাথে অনেক বেশি পরিবর্তন করার চেষ্টা করা
- সাধারণ দরিদ্র স্ব-যত্ন
- নিজেকে বলা যে আপনি জিনিসগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না
- আপনার ক্রিয়াকলাপ বর্ণনা করার চেয়ে মূল্যবান বিচার করা
- নিজেকে খুশি করে এমন জিনিসগুলি
- অনেক খুশি করা
- আত্ম-আনন্দিত করা -ক্ষতি
আত্ম-নাশকতার কারণগুলি
আত্ম-নাশকতা প্রায়শই একটি মোকাবিলা করার কৌশল যা আপনার জন্য আর কাজ করে না যেভাবে এটি করা উচিত। স্ব-নাশকতা:
1. স্ব-মূল্য কম থাকা
অনেক আত্ম-নাশকতামূলক আচরণ এমন অনুভূতি না থেকে আসে যে আপনি প্রেম, যত্ন বা সাফল্যের যোগ্য।[] এটি সাধারণত সচেতন হয় না। বেশিরভাগ মানুষ তাদের সম্পর্কের মধ্যে দ্বন্দ্ব সৃষ্টি করে না কারণ তারা মনে করে তারা ভালবাসার যোগ্য নয়। পরিবর্তে, এটি একটি অবচেতন বিশ্বাস যা তাদের আচরণের দিকে নিয়ে যায়।
নিম্ন স্ব-মূল্য প্রায়ই আসেশৈশব থেকেই। জ্ঞানীয় অসঙ্গতি পরিহার করা
জ্ঞানগত অসঙ্গতি বলতে বোঝায় একই সময়ে দুটি পরস্পরবিরোধী বিশ্বাসকে ধরে রাখার চেষ্টা করার অনুভূতি। জ্ঞানীয় অসঙ্গতি সাধারণত গভীরভাবে অস্বস্তিকর, এবং বেশিরভাগ লোকেরা এটিকে যতটা সম্ভব কমানোর চেষ্টা করবে। আত্ম-নাশকতা হল জ্ঞানীয় অসঙ্গতি হ্রাস করার একটি উপায় এবং অনুভব করা যে আপনি বিশ্বকে আবার বুঝতে পেরেছেন৷
3. ব্যর্থতার প্রস্তুতির জন্য অজুহাত তৈরি করা
খুব কম লোক (যদি থাকে) ব্যর্থ হতে পছন্দ করে। আমাদের বেশিরভাগের জন্য, কিছুতে ব্যর্থ হওয়া আমাদের খারাপ বোধ করে। আমরা প্রায়শই কি ভুল হয়েছে তা নিয়ে চিন্তা করার জন্য কিছু সময় ব্যয় করি, এবং এটি আমাদের নিজেদের ক্ষমতা নিয়ে প্রশ্ন তুলতে পারে।
কিছু লোকের জন্য, ব্যর্থতা থেকে আসা আত্মদর্শন, সন্দেহ এবং দুঃখ এতটাই ভীতিকর যে তাদের অবচেতন এই অনুভূতিগুলি এড়ানোর উপায় তৈরি করেছে। কেন আমরা ভাল গ্রেড পাইনি বা খারাপ উপস্থাপনা করিনি তার জন্য স্ব-নাশকতা একটি রেডিমেড ব্যাখ্যা প্রদান করে।
নিজেকে বলা যে আপনি একটি পরীক্ষায় খারাপ স্কোর করেছেন কারণ আপনি পড়াশোনার পরিবর্তে আগের রাতে একটি পার্টিতে গিয়েছিলেন সেই একই গ্রেড পাওয়ার চেয়ে অনেক কম অস্বস্তি বোধ করতে পারেনআপনার সর্বোচ্চ চেষ্টা করার পর।
4. অন্যদের কাছ থেকে শেখা
আত্ম-নাশকতা সর্বদা গভীর নিরাপত্তাহীনতা থেকে আসে না। কখনও কখনও, আমরা কেবল আমাদের জীবনের গুরুত্বপূর্ণ ব্যক্তিদের কাছ থেকে এটি শিখেছি। একটি অচেনা প্রয়োজন পূরণ করা
যখন আপনি নিজের আত্ম-নাশকতা লক্ষ্য করেন, তখন আপনি সম্ভবত নিজের সাথে বেশ হতাশ হয়ে পড়বেন। কেন আপনি এইভাবে নিজের উপায়ে চলে যাবেন তা বোঝা কঠিন৷
প্রায়শই, স্ব-নাশকতা এমন একটি প্রয়োজন পূরণ করে যা আপনি উপলব্ধি করেননি যে আপনার আছে৷ আপনি হয়তো বুঝতে পারেন যে অতিরিক্ত খাওয়া আপনাকে আরামের অনুভূতি প্রদান করে যা আপনি অন্য কোথাও থেকে পাচ্ছেন না।
6. শক্তিশালী অনুভূতি এড়ানো
আত্ম-নাশকতা কখনও কখনও আমাদের মধ্যম নেতিবাচক অনুভূতি দিতে পারে যখন আমাদের সত্যিই তীব্র অনুভূতি এড়াতে দেয়। এটির একটি সাধারণ উদাহরণ হল যখন আপনি একটি সম্পর্কের প্রতি সম্পূর্ণভাবে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হন না কারণ আপনি পরিত্যক্ত হওয়ার ভয় পান।কারণ কারো সাথে সম্পর্ক ছিন্ন করার যন্ত্রণা অন্য মানুষটিকে ছেড়ে যাওয়ার কষ্টের চেয়ে কম।
7. মানসিক আঘাতের অভিজ্ঞতা
আত্ম-নাশকতাও আঘাতের প্রতিক্রিয়া হতে পারে। ট্রমাজনিত জীবনের ঘটনাগুলি আপনার জিনিসগুলির প্রতি কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায় তা পরিবর্তন করতে পারে, বিশেষ করে যখন আপনি চাপের মধ্যে থাকেন৷
বেশিরভাগ মানুষ লড়াই বা ফ্লাইটের প্রতিক্রিয়ার কথা শুনেছেন, তবে বিজ্ঞানীরা এখন পরামর্শ দিয়েছেন যে আমাদের লড়াই, ফ্লাইট বা হিমায়িত করার বিষয়ে চিন্তা করা উচিত। ট্রমা, যা প্রবণতা এবং বন্ধুত্ব নামে পরিচিত। এখানেই আমরা নিজেদেরকে বা অন্যদের রক্ষা করতে সাহায্য করার জন্য অন্য লোকেদের সাথে সম্পর্ক গড়ে তোলার দিকে মনোনিবেশ করি। খারাপ মানসিক স্বাস্থ্য
কিছু মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা, যেমন উদ্বেগ, বিষণ্নতা (বিশেষ করে বাইপোলার ডিসঅর্ডার), বা বর্ডারলাইন পার্সোনালিটি ডিসঅর্ডার (বিপিডি), আপনাকে আত্ম-নাশকতা করতে উত্সাহিত করতে পারে। আপনার অসুস্থতার আরেকটি উপসর্গ হিসাবে। এই সাহায্য করতে পারেনআপনার সংগ্রামের চারপাশে আপনি যে লজ্জা এবং স্ব-কলঙ্ক অনুভব করেন তার কিছু দূর করুন।
কীভাবে আত্ম-নাশকতা বন্ধ করবেন
একবার যখন আপনি স্বীকার করেছেন যে আপনি নিজেকে নাশকতা করছেন এবং কেন আপনি এইভাবে প্রতিক্রিয়া দেখাচ্ছেন তা ভেবেছেন, বাস্তব পরিবর্তন করা শুরু করা সম্ভব। এটি আপনার আত্ম-সম্মান এবং আত্মবিশ্বাস বাড়াতে সাহায্য করতে পারে, সেইসাথে আপনার জীবনের অনেক ক্ষেত্রে আপনাকে আরও সফল করে তুলতে পারে।
আত্ম-নাশকতা বন্ধ করার কিছু সেরা উপায় এখানে দেওয়া হল।
1। রাতারাতি এটি ঠিক করার আশা করবেন না
আত্ম-নাশকতা সাধারণত গভীর-মূল অনুভূতি এবং আচরণ সহ একটি দীর্ঘমেয়াদী অভ্যাস। এটি কাটিয়ে উঠতে সময় এবং প্রচেষ্টা লাগবে। একবার আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনি স্ব-নাশকতা করছেন তখন নিজের প্রতি হতাশ হওয়া স্বাভাবিক, তবে নিজের প্রতি সদয় হওয়া এবং ক্রমবর্ধমান অগ্রগতি উদযাপন করা গুরুত্বপূর্ণ।
যখন আপনি নিজেকে হতাশ হতে দেখেন, তখন নিজেকে মনে করিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন যে অবিলম্বে পরিবর্তনের আশা করা এবং একবারে সবকিছু সমাধান করার চেষ্টা করা আসলে অন্য ধরনের আত্ম-নাশকতা। ছোট উন্নতিতে খুশি হওয়া মানে আপনি অলস হচ্ছেন না বা যথেষ্ট পরিশ্রম করছেন না। আপনার আত্ম-নাশকতা বন্ধ করার জন্য আপনার প্রচেষ্টাকে নাশকতা না করার জন্য আপনি একটি সমন্বিত প্রচেষ্টা করছেন৷
এই স্ব-নাশকতার উদ্ধৃতিগুলির তালিকা আপনার হতাশা মোকাবেলা করতে সহায়ক হতে পারে, এটি জেনে যে আপনি আপনার সংগ্রামে একা নন৷
2. আপনার আচরণ এবং আপনার মানসিকতা নিয়ে কাজ করুন
আপনার আত্ম-নাশকতার দুটি উপাদান রয়েছে: আপনি কী ভাবছেন এবং কীতুমি কর. আপনি যদি আপনার আত্ম-নাশকতা বন্ধ করার জন্য যতটা সম্ভব অগ্রগতি করতে চান, তাহলে এই মুহূর্তে এর মধ্যে যেকোনো একটিতে কাজ করা সহজ মনে হয়।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি হয়তো দেখতে পাবেন যে আপনি যখন ড্রিঙ্কের জন্য বাইরে যান তখন আপনি সবসময় আপনার সঙ্গীর সাথে তর্ক শুরু করেন। নীচের মানসিক সমস্যাগুলির সমাধান করা কঠিন হতে পারে, কিন্তু আপনি যখন বাইরে যান তখন পান না করা বেছে নিয়ে শুরু করতে পারেন৷
অন্যদিকে, আপনি বিশ্বাস করতে পারেন যে আপনি যতই চেষ্টা করুন না কেন আপনি কখনই সফল হবেন না, যার অর্থ আপনি পরিশ্রম করা বন্ধ করে দেন৷ শুধু নিজেকে আরও চেষ্টা করার কথা বললে খুব বেশি সাহায্য করার সম্ভাবনা নেই, তাই প্রথমে আপনার মানসিকতা পরিবর্তনের দিকে মনোনিবেশ করা ভাল হতে পারে।
আত্ম-নাশকতার সাথে মোকাবিলা করার ক্ষেত্রে আপনার প্রথম লক্ষ্য হল চক্রটি বন্ধ করা, এই কারণে আপনি যেখানেই পারেন শুরু করা একটি ভাল ধারণা। এর মানে এই নয় যে আপনি অন্য দিকটিকে পুরোপুরি উপেক্ষা করতে পারেন। আপনি যদি আপনার মানসিকতা এবং আপনার ক্রিয়াকলাপ উভয়ের সাথে মোকাবিলা না করেন তবে আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি সম্পূর্ণরূপে পরিত্রাণ পাওয়ার পরিবর্তে কেবলমাত্র আত্ম-নাশকতার ধরন পরিবর্তন করেছেন৷
উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি প্যাসিভ-আক্রমনাত্মক আচরণের সাথে লড়াই করেন, তাহলে কীভাবে প্যাসিভ-আক্রমনাত্মক হওয়া বন্ধ করা যায় এবং এর কিছু কৌশল অবলম্বন করা যায় সে সম্পর্কে এই নিবন্ধটি পড়া আপনার পক্ষে উপযোগী মনে হতে পারে৷
আরো দেখুন: কীভাবে একজন বন্ধুকে বলবেন যে আপনি তাকে বন্ধুর চেয়ে বেশি পছন্দ করেন স্ব-নাশকতাকে তাড়াতাড়ি চিনতে শিখুন
যত তাড়াতাড়ি আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনি নিজের উপায়ে পাচ্ছেন, আপনি যা করছেন তা পরিবর্তন করা তত সহজ। মনোযোগ দেওয়াআপনার চিন্তাভাবনা এবং আপনার ক্রিয়াগুলি আপনাকে লক্ষ্য করতে সাহায্য করতে পারে আপনি কখন আত্ম-নাশকতা করতে চলেছেন৷
লোকেরা স্ব-নাশকতা করে এমন সাধারণ উপায়গুলির একটি তালিকা তৈরি করার কথা বিবেচনা করুন এবং সেগুলির মধ্যে কোনটি আপনার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য হতে পারে কিনা তা নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন৷
আপনি অতীতে আপনার করা জিনিসগুলির দিকে ফিরে তাকাতে চাইতে পারেন এবং জিজ্ঞাসা করতে পারেন যে আপনি যে পছন্দগুলি করেছেন তা আসলে আপনার দীর্ঘ সময়ের প্রয়োজনের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ ছিল কিনা৷ জার্নালিং আপনার চিন্তা বা ক্রিয়াকলাপের নিদর্শনগুলি লক্ষ্য করার একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে যা স্ব-নাশকতার সাথে সম্পর্কিত৷
যদি আপনার নিজের স্ব-নাশকতামূলক আচরণ সনাক্ত করা আপনার পক্ষে কঠিন হয় তবে কীভাবে আরও আত্ম-সচেতন হওয়া যায় সে সম্পর্কে আপনি এই নিবন্ধটি পছন্দ করতে পারেন৷
আরো দেখুন: কিভাবে নম্র হতে হয় (উদাহরণ সহ) 4৷ আত্ম-নাশকতা আপনাকে কী দিচ্ছে তা বুঝুন
আত্ম-নাশকতা সম্পূর্ণ অযৌক্তিক এবং আত্ম-ধ্বংসাত্মক বলে মনে হতে পারে, তবে এটি খুব কমই ঘটে। আপনি প্রায় সবসময় এমন কিছু প্রয়োজন খুঁজে পাবেন যা আপনার স্ব-নাশকতা পূরণ করছে। একবার আপনি আপনার নাশকতার ইতিবাচক দিকগুলি বুঝতে পারলে, আপনি সেই চাহিদা পূরণের বিকল্প উপায়গুলি খুঁজে পেতে সক্ষম হবেন৷
ধূমপান ত্যাগ করা এখানে একটি দুর্দান্ত উদাহরণ৷ অনেক মানুষ তাদের স্বাস্থ্যের জন্য ধূমপান ছেড়ে দিতে চায়। তারা জানে যে এটি তাদের জন্য ভাল নয় এবং তারা প্রায়ই হতাশ হয় যে তারা থামতে সক্ষম বলে মনে হয় না। তারা শারীরিক আসক্তি মোকাবেলা করার জন্য নিকোটিন প্যাচ ব্যবহার করতে পারে কিন্তু তবুও সিগারেট ছেড়ে দিতে সংগ্রাম করে। এর কারণ হল তারা সিগারেট তাদের দেওয়া অন্যান্য জিনিসগুলিকে সম্বোধন করছে না।
যখন তারা এর সুবিধাগুলিকে চিন্তা করে
5. বাধ্যতামূলক এবং কার্যকর লক্ষ্যগুলি তৈরি করুন
আমাদের স্বল্পমেয়াদী লক্ষ্যগুলি আমাদের দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যগুলির সাথে সাংঘর্ষিক হলে প্রায়ই আত্ম-নাশকতা ঘটে৷ উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার কর্মজীবনকে আরও এগিয়ে নিতে সাহায্য করার জন্য একটি নতুন চাকরি খুঁজতে চাইতে পারেন। এটি একটি দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য। আপনি সন্ধ্যায় চাকরি খোঁজার মাধ্যমে এটিতে অগ্রগতি করতে পারেন, তবে এটি ভিডিও গেম খেলার আপনার স্বল্পমেয়াদী লক্ষ্যের সাথে বিরোধপূর্ণ হতে পারে।
আপনি স্পষ্ট, বাধ্যতামূলক দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য দ্বারা অনুপ্রাণিত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি, যা স্বল্পমেয়াদী আকাঙ্ক্ষার প্রলোভনকে প্রতিরোধ করা সহজ করে তোলে।
আবশ্যক লক্ষ্যগুলি কীভাবে তৈরি করতে হয় সে লক্ষ্যের আরও বেশি চেষ্টা করতে পারেন >যা আপনি সত্যিই চিন্তা করেছেন এবং বিনিয়োগ করেছেন। অবশ্যই, সবাই আরও বেশি অর্থ উপার্জন করতে, একটি সুন্দর এলাকায় বসবাস করতে, প্রচুর অবসর সময় কাটাতে এবং বন্ধুদের একটি দুর্দান্ত বৃত্তের সাথে সংযোগ করতে পছন্দ করতে পারে। এগুলি ঠিক আছে, তবে তারা সম্ভবত আপনার স্বল্পমেয়াদী চাওয়াগুলি কাটিয়ে উঠতে যথেষ্ট শক্তিশালী নয়।
সাধারণ লক্ষ্যগুলি তালিকাভুক্ত করার পরিবর্তে, একটি নিন এবং সত্যিই এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন৷ 5 Whys কৌশল ব্যবহার করার চেষ্টা করুন, যেখানে আপনি নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন কেন আপনি আপনার লক্ষ্য 5 বার অর্জন করতে চান। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি একটি ভাল চাকরি পেতে চান, তাহলে অনুশীলনটি এভাবে হতে পারে:
আমি একটি ভাল চাকরি চাই
কেন?
কারণ আমি আরও অর্থ উপার্জন করতে চাই
কেন?
কেন
অফ অর্থ দিতে চাই> 3>
কারণ আমি সবসময় অর্থের জন্য চাপ অনুভব করতে চাই না
কেন?
কারণ আমি যখন মানসিক চাপে থাকি তখন আমি আমার পরিবারের সাথে কীভাবে আচরণ করি তা আমি পছন্দ করি না
কেন? <10 আমি চাই যে আমি আমার পরিবারকে <01>ভালবাসা করতে চাই <01>আপনি নিরাপদ বোধ করতে পারেন এবং <01>প্রেম করতে পারেন। দেখুন, আসল লক্ষ্যটি প্রায়শই আমরা যেটি দিয়ে শুরু করি তার চেয়ে অনেক বেশি বাধ্যতামূলক। আপনার আসল লক্ষ্য উন্মোচন করা আপনার প্রেরণাকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
6. নিজেকে সমর্থন করতে শিখুন (নাশকতা না করে)
আমরা ইতিমধ্যেই বলেছি যে আত্ম-নাশকতা প্রায়শই একটি মোকাবেলা প্রক্রিয়া হিসাবে শুরু হয়। আপনি যেভাবে আত্ম-নাশকতা করছেন তা কেটে ফেলার চেষ্টা করলে একটি ফাঁক তৈরি হতে পারে, যা সহজেই বিভিন্ন ধরনের স্ব-নাশকতার দ্বারা পূরণ করা যেতে পারে।
এর পরিবর্তে।আপনার যা করা উচিত নয় তা থেকে পরিত্রাণ পাওয়ার দিকে মনোনিবেশ করা, আপনি যা করেন তা আরও সহায়ক কিছুতে রূপান্তরিত করার বিষয়ে চিন্তা করা আরও সহায়ক হতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, নেতিবাচক আত্ম-কথোপকথন দমন করার চেষ্টা করা ভাল কাজ করে না। আমি কেবল অভ্যাসের বাইরে এইভাবে ভাবছি। কিন্তু আমি এই সময় লক্ষ্য করেছি, এবং এটি সঠিক পথে একটি ভাল পদক্ষেপ। আমি ভালো করেছি।”
আপনি হয়তো আপনার আত্ম-সহানুভূতি এবং স্ব-প্রশান্তির জন্যও কাজ করতে চাইতে পারেন। আপনার আত্ম-সহানুভূতি উন্নত করার জন্য, আপনি প্রতিদিন নিজের সম্পর্কে প্রশংসা করেন এমন কিছু মনে করার চেষ্টা করতে পারেন বা নিজেকে প্রশংসা (এবং এর অর্থ) দেওয়ার চেষ্টা করতে পারেন।
আত্ম-প্রশান্তকরণ হল কীভাবে আমরা চাপের পরিস্থিতি সত্ত্বেও নিজেকে ঠিক বোধ করি। আপনি একা হাঁটার চেষ্টা করতে পারেন, কোনো বন্ধুকে কথা বলার জন্য ডাকতে পারেন, কোনো মূল্যবান পোষা প্রাণীকে আলিঙ্গন করতে পারেন, অথবা একটি কঠিন জিমে ওয়ার্কআউট করতে পারেন৷
7৷ আপনার জন্য জড়তা কাজ করুন
নির্দিষ্ট স্ব-নাশকতামূলক আচরণগুলিকে মোকাবেলা করার একটি উপায় হল এমন উপায়গুলি খুঁজে বের করা যাতে আত্ম-নাশকতাকে আপনার আদর্শ ক্রিয়াকলাপের চেয়ে বেশি প্রচেষ্টা নেওয়া হয়। আপনি যদি জানেন যে আপনি একটি নির্দিষ্ট উপায়ে নাশকতা করেন, তাহলে সেই ধরনের নাশকতাকে আরও কঠিন করার জন্য জিনিসগুলি সেট আপ করার চেষ্টা করুন৷
উদাহরণস্বরূপ, অনেক লোক ক্রিয়াকলাপ বা শখগুলি করা বন্ধ করে দেয় যা তারাতাদের খুশি করতে জান কারণ তারা ব্যবস্থা করার জন্য খুব চাপ, বিভ্রান্ত, ব্যস্ত বা বিষণ্ণ। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি থেরাপি সেশন বুক করার জন্য কল করতে অস্বস্তি বোধ করতে পারেন বা হাঁটার জন্য আপনার সাথে যোগ দিতে কোনও বন্ধুকে বলতে ভুলে যেতে পারেন৷
সেই ক্রিয়াকলাপগুলিকে ডিফল্ট করা, তাই আপনাকে সেগুলি বাতিল করার চেষ্টা করতে হবে, এটি আপনার বাস্তবে উপস্থিত হওয়ার সম্ভাবনা আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে৷ উদাহরণস্বরূপ, আপনার থেরাপির জন্য যদি আপনার একটি নিয়মিত সাপ্তাহিক সেশন থাকে, তাহলে এটি বাতিল করার জন্য ফোন করা হয়ত যোগদান বেছে নেওয়ার চেয়ে বেশি প্রচেষ্টা হতে পারে।
আপনার যদি সত্যিই প্রয়োজন হয় তাহলে নিজেকে বাতিল করা থেকে বিরত রাখাই উদ্দেশ্য নয়। আপনি শুধু একটি ইতিবাচক পছন্দ করতে একটু সহজ করার চেষ্টা করছেন এবং নিজেকে নাশকতা করাটা একটু কঠিন করে তুলছেন।
8. যথেষ্ট ভালো হওয়ার অভ্যাস করুন, নিখুঁত নয়
পর্যাপ্ত ভালো না হওয়ার ভয় থেকে আত্ম-নাশকতা আসতে পারে। এটি আমাদের পরিপূর্ণতার জন্য প্রচেষ্টা চালাতে পারে। আমরা হয়তো চিনতে পারব না যে আমরা ঠিক আমাদের মতোই যথেষ্ট ভালো। আপনি যদি উৎকর্ষের জন্য চালিত হন, যদি বলা হয় যে কিছু যথেষ্ট ভাল তা আসলে সমালোচনার মতো অনুভব করতে পারে।
যথেষ্ট ভাল তা শেখার জন্য অনুশীলন লাগে। এর অর্থ হতে পারে যে আপনি যখন এমন কিছু খুঁজে পান যা আপনি জানেন যে তারা পছন্দ করবে তার জন্য নিখুঁত উপহারের সন্ধান করা বন্ধ করে দেন। আপনি 10 মিনিট প্রসারিত করতে পারেন, যদিও আপনার সম্পূর্ণ ওয়ার্কআউট করার সময় নেই। আপনি আপনার বসের কাছে একটি প্রকল্প পাঠাতে পারেন শুধুমাত্র এক বা দুটি প্রুফরিড করার পরে, এটির উপর না গিয়েপাঁচ বা ছয় বার।
9. কিছু ঝুঁকি নিয়ে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করুন
আত্ম-নাশকতা আমাদের জন্য একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে কী ঘটবে তা অনুমান করা সহজ করে তুলতে পারে। যখন আমরা আমাদের নিজেদের সাফল্যের পথে দাঁড়াই, আমরা জানি যে আমরা ভাল করতে যাচ্ছি না। কখনও কখনও, আমরা সফল হতে পারি এমন ঝুঁকি নেওয়ার চেয়ে ফলাফল জানার নিশ্চিততা আসলে আমাদের কাছে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারে। পরিবর্তে, এটি এমন পরিস্থিতিগুলি খুঁজে বের করার চেষ্টা করার বিষয়ে যা আপনাকে নিরাপদ বোধ করার অনুমতি দেয় যদিও ফলাফল কী হবে তা এখনও জানেন না৷
ঝুঁকি এবং অনিশ্চয়তার আশেপাশে উদ্বেগ কাটিয়ে উঠতে শেখা কঠিন, তাই এটি পরিচালনা করার চেষ্টা করুন৷ আপনি একটি নতুন দক্ষতা শেখার চেষ্টা করতে পারেন এবং স্বীকার করতে পারেন যে আপনি এটির সম্পূর্ণ আয়ত্ত অর্জন করতে পারবেন না। অথবা আপনি একটি শখ গ্রহণ করার চেষ্টা করতে পারেন এবং আপনি এটি পছন্দ করবেন কি না তা না জেনে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে শিখতে পারেন।
এমনকি সিক্রেট সিনেমায় যোগদানের মতো সহজ কিছু, যেখানে আপনি ঠিক কী পরিকল্পনা করেছেন তা জানেন না, আপনাকে নিরাপদ ঝুঁকি নিতে শিখতে সাহায্য করতে পারে।
কী ঘটবে সে সম্পর্কে অনিশ্চিত হওয়ার সাথে আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারেন, আপনিও কম বুদ্ধিমত্তা অনুভব করতে শুরু করতে পারেন। মনে রাখার চেষ্টা করুন আপনার সাফল্য এবং ব্যর্থতা উভয়ই মাঝে মাঝে হতে পারেসমানভাবে অযোগ্য। কখনও কখনও আপনি সৌভাগ্যের মাধ্যমে সফল হবেন। অন্য সময়, খারাপ ভাগ্য আপনাকে ফিরিয়ে দেবে। যেভাবেই হোক, আপনি এখনও আপনার নিজের অধিকারে একজন গুরুত্বপূর্ণ এবং মূল্যবান ব্যক্তি।
10। মননশীলতা চেষ্টা করুন
মাইন্ডফুলনেস হল সত্যিই আপনার অভ্যন্তরীণ জগতের প্রতি মনোযোগ দেওয়া: আপনার চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং বিশ্বাস। এটি আপনার শ্বাসের মতো শারীরিক সংবেদনগুলির দিকে মনোযোগ দেওয়াও জড়িত। মননশীলতা আপনাকে দুটি প্রধান উপায়ে আত্ম-নাশকতা বন্ধ করতে সাহায্য করতে পারে।
প্রথমত, মননশীলতা আপনাকে বিচার ছাড়াই নিজেকে দেখতে সাহায্য করে। আপনি নিজের এবং আপনি যা করছেন তার প্রতি মনোযোগ দিতে শিখবেন এবং আপনি আরও নিয়মিতভাবে নিজের সাথে চেক ইন করা শুরু করতে পারেন। এটি আপনাকে আরও দ্রুত আত্ম-নাশকতা শনাক্ত করতে এবং আপনার প্রতিক্রিয়া পরিবর্তন করতে সহায়তা করতে পারে।
দ্বিতীয় উপায় হল মননশীলতা স্ব-নাশকতা কমাতে সাহায্য করতে পারে আপনাকে অস্বস্তিকর অনুভূতি সহ্য করতে সাহায্য করে। আত্ম-নাশকতার একটি সাধারণ কারণ হল অস্বস্তিকর বা বেদনাদায়ক অনুভূতিগুলি এড়ানোর চেষ্টা করা, যেমন প্রত্যাখ্যান, পরিত্যাগ বা অপর্যাপ্ততা৷
যখন আপনি মননশীলতা অনুশীলন করেন, তখন আপনি বিচার না করে বা পরিবর্তন করার চেষ্টা না করে আপনি কী ভাবছেন এবং অনুভব করছেন তা লক্ষ্য করার চেষ্টা করছেন৷ এটি স্ব-গ্রহণযোগ্যতা সম্পর্কে। আপনার অনুভূতিগুলিকে গ্রহণ করার মাধ্যমে, আপনি সেগুলি পরিচালনা করার আপনার ক্ষমতা তৈরি করতে শুরু করতে পারেন৷
মননশীলতার চেষ্টা করার জন্য প্রতিদিন কয়েক মিনিট সময় নেওয়ার চেষ্টা করুন৷ এখানে একটি ধাপে ধাপে গাইড আছে। শুধু মনে রাখবেন খুব দ্রুত আশা করবেন না।
11। ভালো চাও-গুণমান সমর্থন
আপনাকে একা এই সব করতে হবে না। একজন পেশাদার থেরাপিস্টের সাথে কাজ করা আপনাকে আপনার আত্ম-নাশকতা মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারে, বিশেষ করে যদি এটি দুর্বল মানসিক স্বাস্থ্য বা আপনার শৈশব অভিজ্ঞতা থেকে উদ্ভূত হয়।
যদি আপনার আত্ম-নাশকতা আপনার জীবনের একটি নির্দিষ্ট ক্ষেত্রে বিশেষভাবে খারাপ হয়, তবে অন্য লোকও থাকতে পারে যারা আপনাকে সাহায্য করতে পারে। একজন ব্যবসায়িক পরামর্শদাতা বা প্রশিক্ষক আপনাকে এমন উপায়গুলি দেখতে সাহায্য করতে সক্ষম হতে পারে যেগুলি আপনি আপনার ক্যারিয়ারকে নাশকতা করছেন। আপনার স্ব-নাশকতা যদি অ্যালকোহলের সাথে সম্পর্কিত হয় তবে একজন AA স্পনসর একজন ভাল ব্যক্তি হতে পারেন৷
আমরা অনলাইন থেরাপির জন্য বেটারহেল্পের সুপারিশ করি, যেহেতু তারা সীমাহীন বার্তা এবং একটি সাপ্তাহিক সেশন অফার করে এবং থেরাপিস্টের অফিসে যাওয়ার চেয়ে সস্তা৷
তাদের পরিকল্পনা প্রতি সপ্তাহে $64 থেকে শুরু হয়। আপনি যদি এই লিঙ্কটি ব্যবহার করেন, তাহলে আপনি BetterHelp-এ আপনার প্রথম মাসে 20% ছাড় পাবেন + যেকোন সোশ্যাল সেলফ কোর্সের জন্য বৈধ একটি $50 কুপন: BetterHelp সম্পর্কে আরও জানতে এখানে ক্লিক করুন।
(আপনার $50 SocialSelf কুপন পেতে, আমাদের লিঙ্কে সাইন আপ করুন। তারপর, আমাদের কাছে BetterHelp-এর অর্ডার নিশ্চিতকরণ ইমেল করুন। আপনি আমাদের এই ব্যক্তিগত কোডটি পাওয়ার জন্য আমাদের এই কোডটি ব্যবহার করতে পারেন।কোর্স।)
11>
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> 11> অর্থ কারণ আপনি যে জুতা কিনেছেন তা বিক্রি করা হয়েছে, কিন্তু আপনি এখনও আপনার নতুন ল্যাপটপ কেনার কাছাকাছি নন। 11>
আত্ম-নাশকতা আমাদের লক্ষ্য অর্জনের পথে বাধা হয়ে দাঁড়ায় না। এটি আমাদের একটি নেতিবাচক স্ব-চিত্রের সাথেও ছেড়ে যেতে পারে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, এটি সত্য নয়। আত্ম-নাশকতা প্রায়শই একটি শেখা আচরণ যা আপনাকে আগে কঠিন পরিস্থিতি মোকাবেলায় সাহায্য করেছে। অনেক লোক ছোট ছোট উপায়ে নিজেদের নাশকতা করে, তা সে অপ্রাপ্য নববর্ষের রেজোলিউশন সেট করা হোক, কাজের রাতে খুব বেশি ড্রিংক করা হোক বা শেষ মুহুর্ত পর্যন্ত একটি প্রকল্প শুরু না করা হোক।
এছাড়াও অনেক সাধারণ জিনিস আছে যা আমরা করি যা আসলে নিজেদের নাশকতার উপায়। এখানে স্ব-নাশক আচরণের কিছু উদাহরণ রয়েছে যা আপনি বুঝতে পারেন না যে ক্ষতিকারক।
কর্মক্ষেত্রে বা স্কুলে আত্ম-নাশকতা
- নিখুঁততাবাদ এবং অতিরিক্ত গবেষণা
- মাইক্রোম্যানেজিং
- অব্যবস্থাপনা
- প্রকল্প শেষ করতে ব্যর্থতা
- বিলম্বন
- অতিরিক্ত কথা বলা
- লক্ষ্য স্থির করা যা আপনি কখনই পূরণ করতে পারবেন না
- লক্ষ্যগুলি সেট করা অনেক কম মনে হয়
- অনেক কম মনে হয়> সাফল্যের উপর নির্ভর করে সাহায্য চাওয়ার জন্য গান করুন
বন্ধুদের সাথে আত্ম-নাশকতা বা ডেটিং করার সময়সম্পর্কের প্রতি
সাধারণ আত্ম-নাশকতা
- আবেগজনিত অনুভূতি
- নিজেকে অবনমিত করা
- নিজেকে মানসিক অবসাদগ্রস্ত করা স্ব-ওষুধ (অ্যালকোহল বা ড্রাগ)
- অস্বস্তিকর পরিস্থিতি এড়ানো
- পরিবর্তন করা এড়িয়ে চলা
- একসাথে অনেক বেশি পরিবর্তন করার চেষ্টা করা
- সাধারণ দরিদ্র স্ব-যত্ন
- নিজেকে বলা যে আপনি জিনিসগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না
- আপনার ক্রিয়াকলাপ বর্ণনা করার চেয়ে মূল্যবান বিচার করা
- নিজেকে খুশি করে এমন জিনিসগুলি
- অনেক খুশি করা
- আত্ম-আনন্দিত করা -ক্ষতি
আত্ম-নাশকতার কারণগুলি
আত্ম-নাশকতা প্রায়শই একটি মোকাবিলা করার কৌশল যা আপনার জন্য আর কাজ করে না যেভাবে এটি করা উচিত। স্ব-নাশকতা:
1. স্ব-মূল্য কম থাকা
অনেক আত্ম-নাশকতামূলক আচরণ এমন অনুভূতি না থেকে আসে যে আপনি প্রেম, যত্ন বা সাফল্যের যোগ্য।[] এটি সাধারণত সচেতন হয় না। বেশিরভাগ মানুষ তাদের সম্পর্কের মধ্যে দ্বন্দ্ব সৃষ্টি করে না কারণ তারা মনে করে তারা ভালবাসার যোগ্য নয়। পরিবর্তে, এটি একটি অবচেতন বিশ্বাস যা তাদের আচরণের দিকে নিয়ে যায়।
নিম্ন স্ব-মূল্য প্রায়ই আসেশৈশব থেকেই। জ্ঞানীয় অসঙ্গতি পরিহার করা
জ্ঞানগত অসঙ্গতি বলতে বোঝায় একই সময়ে দুটি পরস্পরবিরোধী বিশ্বাসকে ধরে রাখার চেষ্টা করার অনুভূতি। জ্ঞানীয় অসঙ্গতি সাধারণত গভীরভাবে অস্বস্তিকর, এবং বেশিরভাগ লোকেরা এটিকে যতটা সম্ভব কমানোর চেষ্টা করবে। আত্ম-নাশকতা হল জ্ঞানীয় অসঙ্গতি হ্রাস করার একটি উপায় এবং অনুভব করা যে আপনি বিশ্বকে আবার বুঝতে পেরেছেন৷
3. ব্যর্থতার প্রস্তুতির জন্য অজুহাত তৈরি করা
খুব কম লোক (যদি থাকে) ব্যর্থ হতে পছন্দ করে। আমাদের বেশিরভাগের জন্য, কিছুতে ব্যর্থ হওয়া আমাদের খারাপ বোধ করে। আমরা প্রায়শই কি ভুল হয়েছে তা নিয়ে চিন্তা করার জন্য কিছু সময় ব্যয় করি, এবং এটি আমাদের নিজেদের ক্ষমতা নিয়ে প্রশ্ন তুলতে পারে।
কিছু লোকের জন্য, ব্যর্থতা থেকে আসা আত্মদর্শন, সন্দেহ এবং দুঃখ এতটাই ভীতিকর যে তাদের অবচেতন এই অনুভূতিগুলি এড়ানোর উপায় তৈরি করেছে। কেন আমরা ভাল গ্রেড পাইনি বা খারাপ উপস্থাপনা করিনি তার জন্য স্ব-নাশকতা একটি রেডিমেড ব্যাখ্যা প্রদান করে।
নিজেকে বলা যে আপনি একটি পরীক্ষায় খারাপ স্কোর করেছেন কারণ আপনি পড়াশোনার পরিবর্তে আগের রাতে একটি পার্টিতে গিয়েছিলেন সেই একই গ্রেড পাওয়ার চেয়ে অনেক কম অস্বস্তি বোধ করতে পারেনআপনার সর্বোচ্চ চেষ্টা করার পর।
4. অন্যদের কাছ থেকে শেখা
আত্ম-নাশকতা সর্বদা গভীর নিরাপত্তাহীনতা থেকে আসে না। কখনও কখনও, আমরা কেবল আমাদের জীবনের গুরুত্বপূর্ণ ব্যক্তিদের কাছ থেকে এটি শিখেছি। একটি অচেনা প্রয়োজন পূরণ করা
যখন আপনি নিজের আত্ম-নাশকতা লক্ষ্য করেন, তখন আপনি সম্ভবত নিজের সাথে বেশ হতাশ হয়ে পড়বেন। কেন আপনি এইভাবে নিজের উপায়ে চলে যাবেন তা বোঝা কঠিন৷
প্রায়শই, স্ব-নাশকতা এমন একটি প্রয়োজন পূরণ করে যা আপনি উপলব্ধি করেননি যে আপনার আছে৷ আপনি হয়তো বুঝতে পারেন যে অতিরিক্ত খাওয়া আপনাকে আরামের অনুভূতি প্রদান করে যা আপনি অন্য কোথাও থেকে পাচ্ছেন না।
6. শক্তিশালী অনুভূতি এড়ানো
আত্ম-নাশকতা কখনও কখনও আমাদের মধ্যম নেতিবাচক অনুভূতি দিতে পারে যখন আমাদের সত্যিই তীব্র অনুভূতি এড়াতে দেয়। এটির একটি সাধারণ উদাহরণ হল যখন আপনি একটি সম্পর্কের প্রতি সম্পূর্ণভাবে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হন না কারণ আপনি পরিত্যক্ত হওয়ার ভয় পান।কারণ কারো সাথে সম্পর্ক ছিন্ন করার যন্ত্রণা অন্য মানুষটিকে ছেড়ে যাওয়ার কষ্টের চেয়ে কম।
7. মানসিক আঘাতের অভিজ্ঞতা
আত্ম-নাশকতাও আঘাতের প্রতিক্রিয়া হতে পারে। ট্রমাজনিত জীবনের ঘটনাগুলি আপনার জিনিসগুলির প্রতি কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায় তা পরিবর্তন করতে পারে, বিশেষ করে যখন আপনি চাপের মধ্যে থাকেন৷
বেশিরভাগ মানুষ লড়াই বা ফ্লাইটের প্রতিক্রিয়ার কথা শুনেছেন, তবে বিজ্ঞানীরা এখন পরামর্শ দিয়েছেন যে আমাদের লড়াই, ফ্লাইট বা হিমায়িত করার বিষয়ে চিন্তা করা উচিত। ট্রমা, যা প্রবণতা এবং বন্ধুত্ব নামে পরিচিত। এখানেই আমরা নিজেদেরকে বা অন্যদের রক্ষা করতে সাহায্য করার জন্য অন্য লোকেদের সাথে সম্পর্ক গড়ে তোলার দিকে মনোনিবেশ করি। খারাপ মানসিক স্বাস্থ্য
কিছু মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা, যেমন উদ্বেগ, বিষণ্নতা (বিশেষ করে বাইপোলার ডিসঅর্ডার), বা বর্ডারলাইন পার্সোনালিটি ডিসঅর্ডার (বিপিডি), আপনাকে আত্ম-নাশকতা করতে উত্সাহিত করতে পারে। আপনার অসুস্থতার আরেকটি উপসর্গ হিসাবে। এই সাহায্য করতে পারেনআপনার সংগ্রামের চারপাশে আপনি যে লজ্জা এবং স্ব-কলঙ্ক অনুভব করেন তার কিছু দূর করুন।
কীভাবে আত্ম-নাশকতা বন্ধ করবেন
একবার যখন আপনি স্বীকার করেছেন যে আপনি নিজেকে নাশকতা করছেন এবং কেন আপনি এইভাবে প্রতিক্রিয়া দেখাচ্ছেন তা ভেবেছেন, বাস্তব পরিবর্তন করা শুরু করা সম্ভব। এটি আপনার আত্ম-সম্মান এবং আত্মবিশ্বাস বাড়াতে সাহায্য করতে পারে, সেইসাথে আপনার জীবনের অনেক ক্ষেত্রে আপনাকে আরও সফল করে তুলতে পারে।
আত্ম-নাশকতা বন্ধ করার কিছু সেরা উপায় এখানে দেওয়া হল।
1। রাতারাতি এটি ঠিক করার আশা করবেন না
আত্ম-নাশকতা সাধারণত গভীর-মূল অনুভূতি এবং আচরণ সহ একটি দীর্ঘমেয়াদী অভ্যাস। এটি কাটিয়ে উঠতে সময় এবং প্রচেষ্টা লাগবে। একবার আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনি স্ব-নাশকতা করছেন তখন নিজের প্রতি হতাশ হওয়া স্বাভাবিক, তবে নিজের প্রতি সদয় হওয়া এবং ক্রমবর্ধমান অগ্রগতি উদযাপন করা গুরুত্বপূর্ণ।
যখন আপনি নিজেকে হতাশ হতে দেখেন, তখন নিজেকে মনে করিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন যে অবিলম্বে পরিবর্তনের আশা করা এবং একবারে সবকিছু সমাধান করার চেষ্টা করা আসলে অন্য ধরনের আত্ম-নাশকতা। ছোট উন্নতিতে খুশি হওয়া মানে আপনি অলস হচ্ছেন না বা যথেষ্ট পরিশ্রম করছেন না। আপনার আত্ম-নাশকতা বন্ধ করার জন্য আপনার প্রচেষ্টাকে নাশকতা না করার জন্য আপনি একটি সমন্বিত প্রচেষ্টা করছেন৷
এই স্ব-নাশকতার উদ্ধৃতিগুলির তালিকা আপনার হতাশা মোকাবেলা করতে সহায়ক হতে পারে, এটি জেনে যে আপনি আপনার সংগ্রামে একা নন৷
2. আপনার আচরণ এবং আপনার মানসিকতা নিয়ে কাজ করুন
আপনার আত্ম-নাশকতার দুটি উপাদান রয়েছে: আপনি কী ভাবছেন এবং কীতুমি কর. আপনি যদি আপনার আত্ম-নাশকতা বন্ধ করার জন্য যতটা সম্ভব অগ্রগতি করতে চান, তাহলে এই মুহূর্তে এর মধ্যে যেকোনো একটিতে কাজ করা সহজ মনে হয়।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি হয়তো দেখতে পাবেন যে আপনি যখন ড্রিঙ্কের জন্য বাইরে যান তখন আপনি সবসময় আপনার সঙ্গীর সাথে তর্ক শুরু করেন। নীচের মানসিক সমস্যাগুলির সমাধান করা কঠিন হতে পারে, কিন্তু আপনি যখন বাইরে যান তখন পান না করা বেছে নিয়ে শুরু করতে পারেন৷
অন্যদিকে, আপনি বিশ্বাস করতে পারেন যে আপনি যতই চেষ্টা করুন না কেন আপনি কখনই সফল হবেন না, যার অর্থ আপনি পরিশ্রম করা বন্ধ করে দেন৷ শুধু নিজেকে আরও চেষ্টা করার কথা বললে খুব বেশি সাহায্য করার সম্ভাবনা নেই, তাই প্রথমে আপনার মানসিকতা পরিবর্তনের দিকে মনোনিবেশ করা ভাল হতে পারে।
আত্ম-নাশকতার সাথে মোকাবিলা করার ক্ষেত্রে আপনার প্রথম লক্ষ্য হল চক্রটি বন্ধ করা, এই কারণে আপনি যেখানেই পারেন শুরু করা একটি ভাল ধারণা। এর মানে এই নয় যে আপনি অন্য দিকটিকে পুরোপুরি উপেক্ষা করতে পারেন। আপনি যদি আপনার মানসিকতা এবং আপনার ক্রিয়াকলাপ উভয়ের সাথে মোকাবিলা না করেন তবে আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি সম্পূর্ণরূপে পরিত্রাণ পাওয়ার পরিবর্তে কেবলমাত্র আত্ম-নাশকতার ধরন পরিবর্তন করেছেন৷
উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি প্যাসিভ-আক্রমনাত্মক আচরণের সাথে লড়াই করেন, তাহলে কীভাবে প্যাসিভ-আক্রমনাত্মক হওয়া বন্ধ করা যায় এবং এর কিছু কৌশল অবলম্বন করা যায় সে সম্পর্কে এই নিবন্ধটি পড়া আপনার পক্ষে উপযোগী মনে হতে পারে৷
আরো দেখুন: কীভাবে একজন বন্ধুকে বলবেন যে আপনি তাকে বন্ধুর চেয়ে বেশি পছন্দ করেনস্ব-নাশকতাকে তাড়াতাড়ি চিনতে শিখুন
যত তাড়াতাড়ি আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনি নিজের উপায়ে পাচ্ছেন, আপনি যা করছেন তা পরিবর্তন করা তত সহজ। মনোযোগ দেওয়াআপনার চিন্তাভাবনা এবং আপনার ক্রিয়াগুলি আপনাকে লক্ষ্য করতে সাহায্য করতে পারে আপনি কখন আত্ম-নাশকতা করতে চলেছেন৷
লোকেরা স্ব-নাশকতা করে এমন সাধারণ উপায়গুলির একটি তালিকা তৈরি করার কথা বিবেচনা করুন এবং সেগুলির মধ্যে কোনটি আপনার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য হতে পারে কিনা তা নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন৷
আপনি অতীতে আপনার করা জিনিসগুলির দিকে ফিরে তাকাতে চাইতে পারেন এবং জিজ্ঞাসা করতে পারেন যে আপনি যে পছন্দগুলি করেছেন তা আসলে আপনার দীর্ঘ সময়ের প্রয়োজনের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ ছিল কিনা৷ জার্নালিং আপনার চিন্তা বা ক্রিয়াকলাপের নিদর্শনগুলি লক্ষ্য করার একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে যা স্ব-নাশকতার সাথে সম্পর্কিত৷
যদি আপনার নিজের স্ব-নাশকতামূলক আচরণ সনাক্ত করা আপনার পক্ষে কঠিন হয় তবে কীভাবে আরও আত্ম-সচেতন হওয়া যায় সে সম্পর্কে আপনি এই নিবন্ধটি পছন্দ করতে পারেন৷
আরো দেখুন: কিভাবে নম্র হতে হয় (উদাহরণ সহ)4৷ আত্ম-নাশকতা আপনাকে কী দিচ্ছে তা বুঝুন
আত্ম-নাশকতা সম্পূর্ণ অযৌক্তিক এবং আত্ম-ধ্বংসাত্মক বলে মনে হতে পারে, তবে এটি খুব কমই ঘটে। আপনি প্রায় সবসময় এমন কিছু প্রয়োজন খুঁজে পাবেন যা আপনার স্ব-নাশকতা পূরণ করছে। একবার আপনি আপনার নাশকতার ইতিবাচক দিকগুলি বুঝতে পারলে, আপনি সেই চাহিদা পূরণের বিকল্প উপায়গুলি খুঁজে পেতে সক্ষম হবেন৷
ধূমপান ত্যাগ করা এখানে একটি দুর্দান্ত উদাহরণ৷ অনেক মানুষ তাদের স্বাস্থ্যের জন্য ধূমপান ছেড়ে দিতে চায়। তারা জানে যে এটি তাদের জন্য ভাল নয় এবং তারা প্রায়ই হতাশ হয় যে তারা থামতে সক্ষম বলে মনে হয় না। তারা শারীরিক আসক্তি মোকাবেলা করার জন্য নিকোটিন প্যাচ ব্যবহার করতে পারে কিন্তু তবুও সিগারেট ছেড়ে দিতে সংগ্রাম করে। এর কারণ হল তারা সিগারেট তাদের দেওয়া অন্যান্য জিনিসগুলিকে সম্বোধন করছে না।
যখন তারা এর সুবিধাগুলিকে চিন্তা করে
