Jedwali la yaliyomo
Tunajumuisha bidhaa tunazofikiri ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo vyetu, tunaweza kupata kamisheni.
Wengi wetu tunaamini kuwa tunajua kile kinachotufaa, na mara nyingi tunasema ukweli. Kwa bahati mbaya, hiyo haimaanishi kila wakati kwamba tunatenda kwa masilahi yetu wenyewe. Wakati mwingine, tunasema, kufanya, au kufikiria mambo ambayo yanatuzuia kufikia malengo yetu au kufikia uwezo wetu.
Ukigundua kuwa unajidhalilisha, unaweza kuhisi kuchanganyikiwa, kufadhaika, na hata kujikasirikia. Hiyo inaeleweka, hasa ikiwa huelewi kwa nini.
Katika makala haya, tutaangalia jinsi hujuma ya kibinafsi inavyoonekana, inatoka wapi, na jinsi gani unaweza kuizuia.
Kujihujumu ni nini?
Tunaweza kufafanua kujihujumu kuwa ni kufanya jambo ambalo linadhoofisha juhudi zetu wenyewe na kutuzuia kufikia mambo ambayo ni muhimu kwetu. Aina kali za hujuma wakati mwingine hujulikana kama ulemavu wa tabia au tabia ya kujiharibu.[]
Mara nyingi hatutatambua kuwa tunajihujumu jinsi inavyofanyika, lakini inaweza kuwa wazi tunapoangalia nyuma ili kujaribu kuelewa ni kwa nini hatufikii malengo yetu. Tunaweza kuwa wataalamu wa kuunda sababu zinazokubalika za kujiharibu.[]
Kwa mfano, unaweza kutaka kuweka akiba ili kununua kompyuta ndogo ya kisasa, lakini unaendelea kutumia pesa kwa mambo mengine. Unaweza kujiambia kuwa umehifadhikuvuta sigara, wanatambua kwamba wanafurahia kuwa na mapumziko mbali na dawati lao, kuzungumza na watu wengine wanapovuta sigara, au kuweza kuchukua dakika chache peke yao kufikiri.
Ukishaweza kutafuta njia nyingine ya kutimiza mahitaji hayo yaliyofichika, inakuwa rahisi zaidi kuacha kujihujumu.
Kwa nini ni vigumu kuelewa ni nini mahitaji yetu ya kujihujumu binafsi ni nini kinachoweza kufanya iwe vigumu kutimiza mahitaji yako ya kibinafsi. ing. Ni rahisi kuhisi hasira na aibu kwa kujihujumu, jambo ambalo hufanya iwe vigumu kukubali kwamba kuna kitu chochote kizuri au cha manufaa kwetu.[] Jaribu kuangalia hisia zako bila kuhukumu. Tumia dakika chache kufikiria kuhusu hujuma yako ya kibinafsi na uzingatia kuwa mdadisi badala ya hasira au aibu. 5. Weka malengo ya lazima na madhubuti
Kujihujumu mara nyingi hutokea wakati malengo yetu ya muda mfupi yanakinzana na malengo yetu ya muda mrefu. Kwa mfano, unaweza kutaka kutafuta kazi mpya ili kukusaidia kuendeleza taaluma yako. Hilo ni lengo la muda mrefu. Unaweza kufanya maendeleo katika hili kwa kutafuta kazi jioni, lakini hii inaweza kupingana na lengo lako la muda mfupi la kucheza michezo ya video.
Una uwezekano mkubwa wa kuhamasishwa na malengo ya muda mrefu yaliyo wazi na ya kuvutia, ambayo hurahisisha kupinga vishawishi vya tamaa za muda mfupi.
Jinsi ya kuunda malengo ya kuvutia
Una uwezekano mkubwa wa kushikamana na malengo yako binafsi.ambayo umefikiria sana na kuwekeza. Hakika, kila mtu anaweza kupenda kupata pesa zaidi, kuishi katika eneo zuri zaidi, kuwa na wakati mwingi wa bure, na kuungana na duara kubwa la marafiki. Hayo ni malengo sawa, lakini labda hayana nguvu za kutosha kushinda matakwa yako ya muda mfupi.
Badala ya kuorodhesha malengo ya jumla, chukua moja na ulifikirie kabisa. Jaribu kutumia mbinu ya 5 Whys, ambapo unajiuliza kwanini unataka kufikia lengo lako mara 5. Kwa mfano, ikiwa ungependa kupata kazi bora zaidi, zoezi linaweza kuwa hivi:
Nataka kazi bora zaidi
Kwa nini?
Kwa sababu ninataka kupata pesa zaidi
Kwa nini?
Kwa sababu ninataka kulipa
kwa nini ninataka kulipa
kwa nini ninataka kulipa
kwanini ninataka kulipa
10> Kwa sababu sitaki kuwa na msongo wa mawazo kila wakati kuhusu pesa
Kwa nini?
Kwa sababu sipendi jinsi ninavyoitendea familia yangu ninapofadhaika
Kwa nini?
lengo langu ni
kujisikia salama na kupendwa na familia kuwa na familia yangu kujisikia salama na kujisikia kujisikia salama kwa familia yangu Kuwa na furaha na kupendwa na familia yangu. mara nyingi hulazimisha sana kuliko ile tunayoanza nayo. Kufichua malengo yako halisi kunaweza kuongeza motisha yako.
6. Jifunze kujisaidia (badala ya kuhujumu) mwenyewe
Tumeshasema tayari kwamba kujihujumu mara nyingi huanza kama njia ya kukabiliana nayo. Kujaribu tu kukata njia unazojihujumu kunaweza kuacha pengo, ambalo linaweza kujazwa kwa urahisi na aina tofauti za hujuma.
Badala ya hujuma binafsi.ukizingatia kuondoa mambo ambayo hupaswi kufanya kufanya, inaweza kusaidia zaidi kufikiria kubadilisha kile unachofanya kuwa kitu cha kuunga mkono zaidi.
Kwa mfano, kujaribu kuzuia mazungumzo hasi ya kibinafsi haifanyi kazi vizuri.[] Badala yake, unapojikuta una mawazo hasi kukuhusu, jaribu kusema, “Hiyo haikuwa fadhili au haki. Ninawaza hivi tu kutokana na mazoea. Lakini niliona wakati huu, na hiyo ni hatua nzuri katika mwelekeo sahihi. Umefanya vizuri.”
Unaweza pia kutaka kufanyia kazi kujihurumia kwako na kujituliza. Ili kuboresha hali yako ya kujihurumia, unaweza kujaribu kufikiria jambo ambalo unathamini kukuhusu kila siku au kujipa pongezi (na kuzimaanisha).
Kujituliza ni jinsi tunavyojihisi sawa licha ya hali zenye mkazo.[] Pombe na dawa za kulevya zinaweza kuwa njia zisizofaa za kujituliza, kwa hivyo jaribu kutafuta vitu vyenye afya vinavyokufanya ujisikie vizuri. Unaweza kujaribu kutembea peke yako, kumwita rafiki ili kuzungumza, kumbembeleza mnyama kipenzi anayependwa, au kufanya mazoezi magumu ya gym.
7. Fanya hali ikufanyie kazi
Njia moja ya kushughulikia tabia mahususi za kujihujumu ni kutafuta njia za kufanya hujuma ya kibinafsi kuchukua juhudi zaidi kuliko vitendo vyako bora. Ikiwa unajua kwamba unahujumu kwa njia maalum, jaribu kuweka mambo ili kufanya aina hiyo ya hujuma kuwa ngumu zaidi.
Kwa mfano, watu wengi huacha kufanya shughuli au mambo wanayopenda.kujua kuwafanya wawe na furaha kwa sababu wamefadhaika sana, wamekengeushwa, wana shughuli nyingi, au wameshuka moyo kufanya mipango. Kwa mfano, unaweza kujisikia vibaya kupiga simu ili kuweka nafasi ya kipindi cha matibabu au kusahau kumwomba rafiki ajiunge nawe kwa matembezi.
Kufanya shughuli hizo kuwa chaguomsingi, kwa hivyo itabidi ujitahidi kuzighairi, kunaweza kufanya uwezekano mkubwa wa kuhudhuria. Kwa mfano, ikiwa una kipindi cha kawaida cha kila wiki cha matibabu yako, kupiga simu ili kughairi kunaweza kuwa juhudi zaidi kuliko kuchagua kuhudhuria.
Angalia pia: Shughuli 39 Kuu za Kijamii (Kwa Hali Zote, Pamoja na Mifano) Lengo sio kujizuia kughairi ikiwa unahitaji kweli. Unajaribu tu kurahisisha kidogo kufanya chaguo chanya na iwe vigumu kidogo kujiharibia.
8. Jizoeze kuwa mzuri vya kutosha, si mkamilifu
Kujihujumu kunaweza kutoka kwa hofu ya kutokuwa mzuri vya kutosha. Hili linaweza kutusukuma kujitahidi kupata ukamilifu. Huenda tusitambue kwamba sisi ni wazuri vya kutosha jinsi tulivyo. Ikiwa unasukumwa kufanya vyema, kuambiwa kuwa kitu ni kizuri vya kutosha kunaweza kuhisi kama kukosolewa.
Kujifunza kuwa ni sawa ni sawa kunachukua mazoezi. Inaweza kumaanisha kuwa utaacha kutafuta zawadi bora kwa mtu unapopata kitu ambacho unajua atakipenda. Unaweza kutumia dakika 10 kujinyoosha, ingawa huna muda wa kufanya mazoezi kamili. Unaweza kutuma mradi kwa bosi wako baada ya kusahihisha mara moja au mbili, badala ya kuipitiamara tano au sita.
9. Kuridhishwa na hatari fulani
Kujihujumu kunaweza kurahisisha kutabiri kitakachotokea katika hali mahususi. Tunaposimama katika njia ya mafanikio yetu wenyewe, tunajua kwamba hatutafanya vizuri. Wakati mwingine, uhakika wa kujua matokeo unaweza kweli kujisikia vizuri zaidi kwetu kuliko kuhatarisha kwamba tunaweza kufaulu.[]
Kushinda aina hii ya hujuma mara nyingi humaanisha kwamba itabidi ustarehe na hatari zaidi.[] Hii haimaanishi unahitaji kuanza kujitupa katika hali hatarishi. Badala yake, ni kuhusu kujaribu kutafuta hali zinazokuwezesha kujisikia salama huku bado hujui matokeo yatakuwaje.
Kujifunza kuondokana na wasiwasi kuhusu hatari na kutokuwa na uhakika ni vigumu, kwa hivyo jaribu kuyadhibiti. Unaweza kujaribu kujifunza ujuzi mpya na kukubali kwamba huenda usiwahi kuufikia kikamilifu. Au unaweza kujaribu kuchukua hobby na kujifunza kustarehekea kwa kutojua kama utaipenda au la.
Angalia pia: Jinsi ya kutokuwa na hasira Hata kitu rahisi kama kuhudhuria Sinema ya Siri, ambapo hujui ni nini hasa kimepangwa, kinaweza kukusaidia kujifunza kuhatarisha usalama.
Unapostareheshwa zaidi na kutokuwa na uhakika kuhusu kitakachotokea, unaweza kuanza kuhisi Sinema ya Udanganyifu pia inaweza kukusababishia. Jaribu kukumbuka kuwa mafanikio na kushindwa kwako kunaweza kuwa wakati mwinginesawa wasiostahili. Wakati mwingine utafanikiwa kupitia bahati nzuri. Nyakati nyingine, bahati mbaya itakurudisha nyuma. Vyovyote vile, wewe bado ni mtu muhimu na wa thamani katika haki yako mwenyewe.
10. Jaribu kuwa mwangalifu
Uangalifu ni kuhusu kuzingatia sana ulimwengu wako wa ndani: mawazo, hisia na imani zako. Inahusisha pia kuzingatia hisia za kimwili, kama vile pumzi yako. Kuzingatia kunaweza kukusaidia kuacha kujihujumu kwa njia kuu mbili. Unajifunza kujizingatia mwenyewe na kile unachofanya, na unaweza kuanza kujiandikisha mara kwa mara. Hii inaweza kukusaidia kutambua hujuma kwa haraka zaidi na kubadilisha jibu lako.
Njia ya pili ya kuzingatia inaweza kusaidia kupunguza kujihujumu ni kukusaidia kuvumilia hisia zisizofurahi. Sababu moja ya kawaida ya kujiharibu ni kujaribu kuepuka hisia zisizostarehesha au zenye uchungu, kama vile kukataliwa, kuachwa, au kutostahili.
Unapofanya mazoezi ya kuzingatia, unajaribu kutambua unachofikiria na kuhisi, bila kutoa hukumu au kujaribu kukibadilisha. Inahusu kujikubali. Kwa kukubali hisia zako, unaweza kuanza kujenga uwezo wako wa kuzishughulikia.
Jaribu kuchukua dakika chache kila siku kujaribu kuwa mwangalifu. Kuna mwongozo wa hatua kwa hatua hapa. Kumbuka tu kutotarajia mengi kwa haraka sana.
11. Tafuta nzuri -usaidizi wa ubora
Si lazima ufanye haya yote peke yako. Kufanya kazi na mtaalamu wa tiba kunaweza kukusaidia kukabiliana na hujuma yako binafsi, hasa ikiwa inatokana na afya mbaya ya akili au uzoefu wako wa utotoni.
Ikiwa hujuma yako ya kibinafsi ni mbaya sana katika eneo moja maalum la maisha yako, kunaweza pia kuwa na watu wengine ambao wanaweza kukusaidia. Mshauri wa biashara au kocha anaweza kukusaidia kuona njia ambazo unahujumu kazi yako. Mfadhili wa AA anaweza kuwa mtu mzuri wa kumgeukia ikiwa hujuma yako inahusiana na pombe.
Tunapendekeza BetterHelp kwa matibabu ya mtandaoni, kwa kuwa wao hutoa ujumbe usio na kikomo na kikao cha kila wiki, na ni nafuu kuliko kwenda kwa ofisi ya mtaalamu.
Mipango yao inaanzia $64 kwa wiki. Ukitumia kiungo hiki, utapata punguzo la 20% la mwezi wako wa kwanza kwa BetterHelp + kuponi ya $50 inayotumika kwa kozi yoyote ya SocialSelf: Bofya hapa ili upate maelezo zaidi kuhusu BetterHelp.kozi.)
11> > 11> pesa kwa sababu viatu ulivyonunua vilikuwa vinauzwa, lakini bado hujakaribia kununua kompyuta yako ndogo ndogo. Kujihujumu hakuwezi kutuzuia tu kufikia malengo yetu. Inaweza pia kutuacha na taswira mbaya ya kibinafsi.[] Tunaweza kuhisi kana kwamba tabia zetu za kujiharibu ni ishara ya udhaifu, ukosefu wa nia, au tabia mbaya. Katika hali nyingi, hii sio kweli. Kujihujumu mara nyingi ni tabia uliyojifunza ambayo hapo awali imekusaidia kukabiliana na hali ngumu.[]
Ishara za kujihujumu ambazo huenda usione
Kujihujumu si jambo la kawaida. Watu wengi hujiharibu wenyewe kwa njia ndogo, iwe ni kuweka maazimio yasiyoweza kufikiwa ya Mwaka Mpya, kuwa na vinywaji vichache sana usiku wa kazini, au kutoanzisha mradi hadi dakika ya mwisho.
Pia kuna mambo mengi ya kawaida tunayofanya ambayo kwa hakika ni njia za kujiharibu. Hii hapa ni baadhi ya mifano ya tabia za kujihujumu ambazo huenda hutambui kuwa zina madhara.
Kujihujumu kazini au shuleni
- Ukamilifu na utafiti kupita kiasi
- Micromanaging
- Disorganization
- Kushindwa kumaliza miradi
- Kuahirisha
- Kuzungumza sana
- Kuweka malengo ambayo huwezi kamwe kuyafikia
- Kuweka malengo ya chini sana (ili wasijisikie kamwe
kusitasita Kuzingatia mafanikio)>
Kujihujumu na marafiki au unapochumbiana
- Ukafiri
- Ghosting
- Kushindwa kujitoakwa mahusiano
- uchokozi wa kupita kiasi
- Kushiriki kupita kiasi
- Kuruhusu mchezo wa kuigiza maishani mwako
- Vurugu au uchokozi
- Kufanya vicheshi kwa gharama zako mwenyewe
Kujihujumu kwa ujumla
- Kujinyima hisia
- kujizuia
- kujizuia
- kujizuia
- kujizuia
- kujizuia
- kujishusha -dawa (pombe au madawa ya kulevya)
- Kuepuka hali zisizostarehe
- Kuepuka kufanya mabadiliko
- Kujaribu kubadilika sana mara moja
- Kujijali mbaya kwa ujumla
- Kujiambia huwezi kudhibiti mambo
- Kufanya maamuzi ya thamani badala ya kueleza matendo yako
- Kuacha mambo yanayokufanya ufurahie-6-hakuna
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> 7>
Sababu za kujihujumu
Kujihujumu mara nyingi ni mbinu ya kukabiliana na ambayo haifanyi kazi tena jinsi inavyopaswa.[] Kuelewa mahali ambapo hujuma hutoka hukurahisisha kuwa mkarimu kwako inapotokea na kunaweza kukusaidia kukabiliana na baadhi ya sababu za
3 za kawaida zaidi. Kuwa na thamani ya chini
Tabia nyingi za kujihujumu hutokana na kutojihisi kana kwamba unastahili kupendwa, kutunzwa au kufaulu.[] Hii huwa haifahamu. Watu wengi hawaleti migogoro katika mahusiano yao kwa sababu wanafikiri hawastahili kupendwa. Badala yake, ni chini ya fahamu imani ambayo inaongoza kwa tabia zao.
Kujithamini kwa chini mara nyingi hujakutoka utotoni.[] Hata watoto wenye ufaulu wa juu nyakati fulani huachwa wakijihisi kwamba hawafai au kwamba watapendwa tu ikiwa ni wakamilifu.
2. Kuepuka mkanganyiko wa kiakili
Mfarakano wa utambuzi hurejelea hisia ya kujaribu kushikilia imani mbili zinazokinzana kwa wakati mmoja. Ukosefu wa utambuzi kwa kawaida haufurahishi sana, na watu wengi watajaribu kuupunguza kadri wawezavyo.[]
Ikiwa una kujistahi kwa chini au huna kujiamini, mafanikio yanaweza kujisikia vibaya kutokana na kutofautiana kwa utambuzi kati ya kile unachotarajia na kile ambacho kimetokea. Kujihujumu ni njia ya kupunguza mfarakano wa kiakili na hisia kana kwamba unauelewa ulimwengu tena.
3. Kuunda visingizio katika kujiandaa kwa kushindwa
Watu wachache (kama wapo) wanapenda kushindwa. Kwa wengi wetu, kushindwa katika jambo fulani hutufanya tujisikie vibaya. Mara nyingi tutatumia muda fulani kufikiria juu ya kile ambacho kilienda vibaya, na inaweza kutuongoza kuhoji uwezo wetu wenyewe.
Kwa baadhi ya watu, kujichunguza, mashaka, na huzuni inayotokana na kushindwa ni ya kutisha sana hivi kwamba fahamu zao ndogo zimeunda njia za kuepuka hisia hizo. Kujihujumu hutoa maelezo tayari kwa nini hatukupata alama nzuri au kutoa wasilisho duni.
Kujiambia kuwa ulipata matokeo mabaya kwenye mtihani kwa sababu ulienda kwenye karamu usiku uliopita badala ya kusoma kunaweza kujisikia vibaya zaidi kuliko kupata alama hizo hizo.baada ya kujaribu kwa bidii yako.
4. Kujifunza kutoka kwa wengine
Kujihujumu hakutokani na ukosefu wa usalama kila wakati. Wakati fulani, tumejifunza tu kutoka kwa watu muhimu maishani mwetu.[] Kwa mfano, ikiwa wazazi wako walinyamaza kimya baada ya mabishano, huenda ikahisi kama njia ya kawaida ya kushughulikia migogoro.
Watu ambao wamejifunza kujihujumu kwa njia hii mara nyingi huona kwamba hawafikii mambo wanayotaka (kama vile uhusiano mzuri), lakini hawajui tatizo lolote.[5]
Kujaza hitaji lisilotambuliwa
Unapogundua hujuma yako mwenyewe, pengine utachanganyikiwa na wewe mwenyewe. Ni vigumu kuelewa ni kwa nini ungeenda kwa njia yako kama hii.
Mara nyingi, kujihujumu ni kutimiza hitaji ambalo hukutambua kuwa unalo.[] Kwa mfano, unaweza kula kupita kiasi unapokuwa na msongo wa mawazo, jambo ambalo huharibu lengo lako la kupunguza uzito la kuwa na mlo unaofaa. Huenda ukagundua kuwa kula kupita kiasi hukupa hali ya faraja ambayo hupati kutoka popote pengine.
6. Kuepuka hisia zenye nguvu
Kujihujumu wakati mwingine kunaweza kutupa hisia hasi za wastani huku huturuhusu kuepuka hisia kali sana. Mfano mmoja wa kawaida wa hii ni wakati haujitolea kikamilifu kwa uhusiano kwa sababu unaogopa kuachwa.kwa sababu uchungu wa kuachana na mtu ni mdogo kuliko ule wa kumwacha mtu mwingine.
7. Uzoefu wa kiwewe
Kujihujumu pia kunaweza kuwa jibu kwa kiwewe. Kupitia matukio ya kiwewe maishani kunaweza kubadilisha jinsi unavyoitikia mambo, hasa unapokuwa chini ya mfadhaiko.
Watu wengi wamesikia kuhusu mapigano au jinsi ndege inavyokabiliana, lakini wanasayansi sasa wanapendekeza kwamba tunapaswa kufikiria kuhusu kupigana, kukimbia, au kufungia.[] Iwapo ulipatwa na kiwewe hapo awali, unaweza kuanza kuganda kutokana na hali ngumu ingawa unajua kuwa kuna mambo mengine ambayo unaweza kushughulikia
msaada unaojulikana ambao unaweza kufanya kusaidia kukabiliana na kiwewe. 2>kuwa na urafiki
. Hapa ndipo tunapozingatia kujenga uhusiano na watu wengine ili kusaidia kujilinda sisi wenyewe au wengine.[] Hii inaweza hata hivyo kusababisha tabia za kujihujumu kama vile kuwa mtu wa kufurahisha watu na kuweka watu wengine kwanza kila mara. Kwa sababu sitaki kuwa na msongo wa mawazo kila wakati kuhusu pesa
Kwa nini?
Kwa sababu sipendi jinsi ninavyoitendea familia yangu ninapofadhaika
Kwa nini?
lengo langu ni
kujisikia salama na kupendwa na familia kuwa na familia yangu kujisikia salama na kujisikia kujisikia salama kwa familia yangu Kuwa na furaha na kupendwa na familia yangu. mara nyingi hulazimisha sana kuliko ile tunayoanza nayo. Kufichua malengo yako halisi kunaweza kuongeza motisha yako.
kujisikia salama na kujisikia kujisikia salama kwa familia yangu Kuwa na furaha na kupendwa na familia yangu. mara nyingi hulazimisha sana kuliko ile tunayoanza nayo. Kufichua malengo yako halisi kunaweza kuongeza motisha yako.
Kuwa na furaha na kupendwa na familia yangu. mara nyingi hulazimisha sana kuliko ile tunayoanza nayo. Kufichua malengo yako halisi kunaweza kuongeza motisha yako.
6. Jifunze kujisaidia (badala ya kuhujumu) mwenyewe
Tumeshasema tayari kwamba kujihujumu mara nyingi huanza kama njia ya kukabiliana nayo. Kujaribu tu kukata njia unazojihujumu kunaweza kuacha pengo, ambalo linaweza kujazwa kwa urahisi na aina tofauti za hujuma.
Badala ya hujuma binafsi.ukizingatia kuondoa mambo ambayo hupaswi kufanya kufanya, inaweza kusaidia zaidi kufikiria kubadilisha kile unachofanya kuwa kitu cha kuunga mkono zaidi.
Kwa mfano, kujaribu kuzuia mazungumzo hasi ya kibinafsi haifanyi kazi vizuri.[] Badala yake, unapojikuta una mawazo hasi kukuhusu, jaribu kusema, “Hiyo haikuwa fadhili au haki. Ninawaza hivi tu kutokana na mazoea. Lakini niliona wakati huu, na hiyo ni hatua nzuri katika mwelekeo sahihi. Umefanya vizuri.”
Unaweza pia kutaka kufanyia kazi kujihurumia kwako na kujituliza. Ili kuboresha hali yako ya kujihurumia, unaweza kujaribu kufikiria jambo ambalo unathamini kukuhusu kila siku au kujipa pongezi (na kuzimaanisha).
Kujituliza ni jinsi tunavyojihisi sawa licha ya hali zenye mkazo.[] Pombe na dawa za kulevya zinaweza kuwa njia zisizofaa za kujituliza, kwa hivyo jaribu kutafuta vitu vyenye afya vinavyokufanya ujisikie vizuri. Unaweza kujaribu kutembea peke yako, kumwita rafiki ili kuzungumza, kumbembeleza mnyama kipenzi anayependwa, au kufanya mazoezi magumu ya gym.
7. Fanya hali ikufanyie kazi
Njia moja ya kushughulikia tabia mahususi za kujihujumu ni kutafuta njia za kufanya hujuma ya kibinafsi kuchukua juhudi zaidi kuliko vitendo vyako bora. Ikiwa unajua kwamba unahujumu kwa njia maalum, jaribu kuweka mambo ili kufanya aina hiyo ya hujuma kuwa ngumu zaidi.
Kwa mfano, watu wengi huacha kufanya shughuli au mambo wanayopenda.kujua kuwafanya wawe na furaha kwa sababu wamefadhaika sana, wamekengeushwa, wana shughuli nyingi, au wameshuka moyo kufanya mipango. Kwa mfano, unaweza kujisikia vibaya kupiga simu ili kuweka nafasi ya kipindi cha matibabu au kusahau kumwomba rafiki ajiunge nawe kwa matembezi.
Kufanya shughuli hizo kuwa chaguomsingi, kwa hivyo itabidi ujitahidi kuzighairi, kunaweza kufanya uwezekano mkubwa wa kuhudhuria. Kwa mfano, ikiwa una kipindi cha kawaida cha kila wiki cha matibabu yako, kupiga simu ili kughairi kunaweza kuwa juhudi zaidi kuliko kuchagua kuhudhuria.
Angalia pia: Shughuli 39 Kuu za Kijamii (Kwa Hali Zote, Pamoja na Mifano)Lengo sio kujizuia kughairi ikiwa unahitaji kweli. Unajaribu tu kurahisisha kidogo kufanya chaguo chanya na iwe vigumu kidogo kujiharibia.
8. Jizoeze kuwa mzuri vya kutosha, si mkamilifu
Kujihujumu kunaweza kutoka kwa hofu ya kutokuwa mzuri vya kutosha. Hili linaweza kutusukuma kujitahidi kupata ukamilifu. Huenda tusitambue kwamba sisi ni wazuri vya kutosha jinsi tulivyo. Ikiwa unasukumwa kufanya vyema, kuambiwa kuwa kitu ni kizuri vya kutosha kunaweza kuhisi kama kukosolewa.
Kujifunza kuwa ni sawa ni sawa kunachukua mazoezi. Inaweza kumaanisha kuwa utaacha kutafuta zawadi bora kwa mtu unapopata kitu ambacho unajua atakipenda. Unaweza kutumia dakika 10 kujinyoosha, ingawa huna muda wa kufanya mazoezi kamili. Unaweza kutuma mradi kwa bosi wako baada ya kusahihisha mara moja au mbili, badala ya kuipitiamara tano au sita.
9. Kuridhishwa na hatari fulani
Kujihujumu kunaweza kurahisisha kutabiri kitakachotokea katika hali mahususi. Tunaposimama katika njia ya mafanikio yetu wenyewe, tunajua kwamba hatutafanya vizuri. Wakati mwingine, uhakika wa kujua matokeo unaweza kweli kujisikia vizuri zaidi kwetu kuliko kuhatarisha kwamba tunaweza kufaulu.[]
Kushinda aina hii ya hujuma mara nyingi humaanisha kwamba itabidi ustarehe na hatari zaidi.[] Hii haimaanishi unahitaji kuanza kujitupa katika hali hatarishi. Badala yake, ni kuhusu kujaribu kutafuta hali zinazokuwezesha kujisikia salama huku bado hujui matokeo yatakuwaje.
Kujifunza kuondokana na wasiwasi kuhusu hatari na kutokuwa na uhakika ni vigumu, kwa hivyo jaribu kuyadhibiti. Unaweza kujaribu kujifunza ujuzi mpya na kukubali kwamba huenda usiwahi kuufikia kikamilifu. Au unaweza kujaribu kuchukua hobby na kujifunza kustarehekea kwa kutojua kama utaipenda au la.
Angalia pia: Jinsi ya kutokuwa na hasiraHata kitu rahisi kama kuhudhuria Sinema ya Siri, ambapo hujui ni nini hasa kimepangwa, kinaweza kukusaidia kujifunza kuhatarisha usalama.
Unapostareheshwa zaidi na kutokuwa na uhakika kuhusu kitakachotokea, unaweza kuanza kuhisi Sinema ya Udanganyifu pia inaweza kukusababishia. Jaribu kukumbuka kuwa mafanikio na kushindwa kwako kunaweza kuwa wakati mwinginesawa wasiostahili. Wakati mwingine utafanikiwa kupitia bahati nzuri. Nyakati nyingine, bahati mbaya itakurudisha nyuma. Vyovyote vile, wewe bado ni mtu muhimu na wa thamani katika haki yako mwenyewe.
10. Jaribu kuwa mwangalifu
Uangalifu ni kuhusu kuzingatia sana ulimwengu wako wa ndani: mawazo, hisia na imani zako. Inahusisha pia kuzingatia hisia za kimwili, kama vile pumzi yako. Kuzingatia kunaweza kukusaidia kuacha kujihujumu kwa njia kuu mbili. Unajifunza kujizingatia mwenyewe na kile unachofanya, na unaweza kuanza kujiandikisha mara kwa mara. Hii inaweza kukusaidia kutambua hujuma kwa haraka zaidi na kubadilisha jibu lako.
Njia ya pili ya kuzingatia inaweza kusaidia kupunguza kujihujumu ni kukusaidia kuvumilia hisia zisizofurahi. Sababu moja ya kawaida ya kujiharibu ni kujaribu kuepuka hisia zisizostarehesha au zenye uchungu, kama vile kukataliwa, kuachwa, au kutostahili.
Unapofanya mazoezi ya kuzingatia, unajaribu kutambua unachofikiria na kuhisi, bila kutoa hukumu au kujaribu kukibadilisha. Inahusu kujikubali. Kwa kukubali hisia zako, unaweza kuanza kujenga uwezo wako wa kuzishughulikia.
Jaribu kuchukua dakika chache kila siku kujaribu kuwa mwangalifu. Kuna mwongozo wa hatua kwa hatua hapa. Kumbuka tu kutotarajia mengi kwa haraka sana.
11. Tafuta nzuri -usaidizi wa ubora
Si lazima ufanye haya yote peke yako. Kufanya kazi na mtaalamu wa tiba kunaweza kukusaidia kukabiliana na hujuma yako binafsi, hasa ikiwa inatokana na afya mbaya ya akili au uzoefu wako wa utotoni.
Ikiwa hujuma yako ya kibinafsi ni mbaya sana katika eneo moja maalum la maisha yako, kunaweza pia kuwa na watu wengine ambao wanaweza kukusaidia. Mshauri wa biashara au kocha anaweza kukusaidia kuona njia ambazo unahujumu kazi yako. Mfadhili wa AA anaweza kuwa mtu mzuri wa kumgeukia ikiwa hujuma yako inahusiana na pombe.
Tunapendekeza BetterHelp kwa matibabu ya mtandaoni, kwa kuwa wao hutoa ujumbe usio na kikomo na kikao cha kila wiki, na ni nafuu kuliko kwenda kwa ofisi ya mtaalamu.
Mipango yao inaanzia $64 kwa wiki. Ukitumia kiungo hiki, utapata punguzo la 20% la mwezi wako wa kwanza kwa BetterHelp + kuponi ya $50 inayotumika kwa kozi yoyote ya SocialSelf: Bofya hapa ili upate maelezo zaidi kuhusu BetterHelp.kozi.)
11> > 11> pesa kwa sababu viatu ulivyonunua vilikuwa vinauzwa, lakini bado hujakaribia kununua kompyuta yako ndogo ndogo.Kujihujumu hakuwezi kutuzuia tu kufikia malengo yetu. Inaweza pia kutuacha na taswira mbaya ya kibinafsi.[] Tunaweza kuhisi kana kwamba tabia zetu za kujiharibu ni ishara ya udhaifu, ukosefu wa nia, au tabia mbaya. Katika hali nyingi, hii sio kweli. Kujihujumu mara nyingi ni tabia uliyojifunza ambayo hapo awali imekusaidia kukabiliana na hali ngumu.[]
Ishara za kujihujumu ambazo huenda usione
Kujihujumu si jambo la kawaida. Watu wengi hujiharibu wenyewe kwa njia ndogo, iwe ni kuweka maazimio yasiyoweza kufikiwa ya Mwaka Mpya, kuwa na vinywaji vichache sana usiku wa kazini, au kutoanzisha mradi hadi dakika ya mwisho.
Pia kuna mambo mengi ya kawaida tunayofanya ambayo kwa hakika ni njia za kujiharibu. Hii hapa ni baadhi ya mifano ya tabia za kujihujumu ambazo huenda hutambui kuwa zina madhara.
Kujihujumu kazini au shuleni
- Ukamilifu na utafiti kupita kiasi
- Micromanaging
- Disorganization
- Kushindwa kumaliza miradi
- Kuahirisha
- Kuzungumza sana
- Kuweka malengo ambayo huwezi kamwe kuyafikia
- Kuweka malengo ya chini sana (ili wasijisikie kamwe kusitasita Kuzingatia mafanikio)>
Kujihujumu na marafiki au unapochumbiana
- Ukafiri
- Ghosting
- Kushindwa kujitoakwa mahusiano
- uchokozi wa kupita kiasi
- Kushiriki kupita kiasi
- Kuruhusu mchezo wa kuigiza maishani mwako
- Vurugu au uchokozi
- Kufanya vicheshi kwa gharama zako mwenyewe
Kujihujumu kwa ujumla
- Kujinyima hisia
- kujizuia
- kujizuia
- kujizuia
- kujizuia
- kujizuia
- kujishusha -dawa (pombe au madawa ya kulevya)
- Kuepuka hali zisizostarehe
- Kuepuka kufanya mabadiliko
- Kujaribu kubadilika sana mara moja
- Kujijali mbaya kwa ujumla
- Kujiambia huwezi kudhibiti mambo
- Kufanya maamuzi ya thamani badala ya kueleza matendo yako
- Kuacha mambo yanayokufanya ufurahie-6-hakuna >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> 7>
Sababu za kujihujumu
Kujihujumu mara nyingi ni mbinu ya kukabiliana na ambayo haifanyi kazi tena jinsi inavyopaswa.[] Kuelewa mahali ambapo hujuma hutoka hukurahisisha kuwa mkarimu kwako inapotokea na kunaweza kukusaidia kukabiliana na baadhi ya sababu za
3 za kawaida zaidi. Kuwa na thamani ya chini
Tabia nyingi za kujihujumu hutokana na kutojihisi kana kwamba unastahili kupendwa, kutunzwa au kufaulu.[] Hii huwa haifahamu. Watu wengi hawaleti migogoro katika mahusiano yao kwa sababu wanafikiri hawastahili kupendwa. Badala yake, ni chini ya fahamu imani ambayo inaongoza kwa tabia zao.
Kujithamini kwa chini mara nyingi hujakutoka utotoni.[] Hata watoto wenye ufaulu wa juu nyakati fulani huachwa wakijihisi kwamba hawafai au kwamba watapendwa tu ikiwa ni wakamilifu.
2. Kuepuka mkanganyiko wa kiakili
Mfarakano wa utambuzi hurejelea hisia ya kujaribu kushikilia imani mbili zinazokinzana kwa wakati mmoja. Ukosefu wa utambuzi kwa kawaida haufurahishi sana, na watu wengi watajaribu kuupunguza kadri wawezavyo.[]
Ikiwa una kujistahi kwa chini au huna kujiamini, mafanikio yanaweza kujisikia vibaya kutokana na kutofautiana kwa utambuzi kati ya kile unachotarajia na kile ambacho kimetokea. Kujihujumu ni njia ya kupunguza mfarakano wa kiakili na hisia kana kwamba unauelewa ulimwengu tena.
3. Kuunda visingizio katika kujiandaa kwa kushindwa
Watu wachache (kama wapo) wanapenda kushindwa. Kwa wengi wetu, kushindwa katika jambo fulani hutufanya tujisikie vibaya. Mara nyingi tutatumia muda fulani kufikiria juu ya kile ambacho kilienda vibaya, na inaweza kutuongoza kuhoji uwezo wetu wenyewe.
Kwa baadhi ya watu, kujichunguza, mashaka, na huzuni inayotokana na kushindwa ni ya kutisha sana hivi kwamba fahamu zao ndogo zimeunda njia za kuepuka hisia hizo. Kujihujumu hutoa maelezo tayari kwa nini hatukupata alama nzuri au kutoa wasilisho duni.
Kujiambia kuwa ulipata matokeo mabaya kwenye mtihani kwa sababu ulienda kwenye karamu usiku uliopita badala ya kusoma kunaweza kujisikia vibaya zaidi kuliko kupata alama hizo hizo.baada ya kujaribu kwa bidii yako.
4. Kujifunza kutoka kwa wengine
Kujihujumu hakutokani na ukosefu wa usalama kila wakati. Wakati fulani, tumejifunza tu kutoka kwa watu muhimu maishani mwetu.[] Kwa mfano, ikiwa wazazi wako walinyamaza kimya baada ya mabishano, huenda ikahisi kama njia ya kawaida ya kushughulikia migogoro.
Watu ambao wamejifunza kujihujumu kwa njia hii mara nyingi huona kwamba hawafikii mambo wanayotaka (kama vile uhusiano mzuri), lakini hawajui tatizo lolote.[5]
Kujaza hitaji lisilotambuliwa
Unapogundua hujuma yako mwenyewe, pengine utachanganyikiwa na wewe mwenyewe. Ni vigumu kuelewa ni kwa nini ungeenda kwa njia yako kama hii.
Mara nyingi, kujihujumu ni kutimiza hitaji ambalo hukutambua kuwa unalo.[] Kwa mfano, unaweza kula kupita kiasi unapokuwa na msongo wa mawazo, jambo ambalo huharibu lengo lako la kupunguza uzito la kuwa na mlo unaofaa. Huenda ukagundua kuwa kula kupita kiasi hukupa hali ya faraja ambayo hupati kutoka popote pengine.
6. Kuepuka hisia zenye nguvu
Kujihujumu wakati mwingine kunaweza kutupa hisia hasi za wastani huku huturuhusu kuepuka hisia kali sana. Mfano mmoja wa kawaida wa hii ni wakati haujitolea kikamilifu kwa uhusiano kwa sababu unaogopa kuachwa.kwa sababu uchungu wa kuachana na mtu ni mdogo kuliko ule wa kumwacha mtu mwingine.
7. Uzoefu wa kiwewe
Kujihujumu pia kunaweza kuwa jibu kwa kiwewe. Kupitia matukio ya kiwewe maishani kunaweza kubadilisha jinsi unavyoitikia mambo, hasa unapokuwa chini ya mfadhaiko.
Watu wengi wamesikia kuhusu mapigano au jinsi ndege inavyokabiliana, lakini wanasayansi sasa wanapendekeza kwamba tunapaswa kufikiria kuhusu kupigana, kukimbia, au kufungia.[] Iwapo ulipatwa na kiwewe hapo awali, unaweza kuanza kuganda kutokana na hali ngumu ingawa unajua kuwa kuna mambo mengine ambayo unaweza kushughulikia
msaada unaojulikana ambao unaweza kufanya kusaidia kukabiliana na kiwewe. 2>kuwa na urafiki
8. Afya duni ya akili
Baadhi ya hali za afya ya akili, kama vile wasiwasi, mfadhaiko (hasa ugonjwa wa bipolar), au ugonjwa wa mipaka ya mtu binafsi (BPD), zinaweza kukuhimiza ujihujumu.[][] Wakati huo huo hufanya iwe vigumu kwako kufanya mambo unayojua yatakusaidia na kupunguza nguvu uliyo nayo.<11,> ya ugonjwa wako. Hii inaweza kusaidiaondoa baadhi ya aibu na unyanyapaa unaojisikia karibu na mapambano yako.
Jinsi ya kuacha kujihujumu
Pindi unapotambua kuwa unajiharibia na umefikiria kwa nini unatenda hivi, inawezekana kuanza kufanya mabadiliko ya kweli. Hii inaweza kusaidia kukuza kujistahi kwako na kujiamini, na pia kukufanya ufanikiwe zaidi katika maeneo mengi ya maisha yako.
Hizi hapa ni baadhi ya njia bora za kuacha kujihujumu.
1. Usitarajie kurekebisha mara moja
Kujihujumu kwa kawaida ni tabia ya muda mrefu yenye hisia na tabia zilizokita mizizi. Itachukua muda na bidii kushinda. Ni kawaida kujikatisha tamaa mara tu unapoona kwamba unajihujumu, lakini ni muhimu kuwa mwenye fadhili kwako mwenyewe na kusherehekea maendeleo yanayoongezeka.
Unapojikuta unachanganyikiwa, jaribu kujikumbusha kwamba kutarajia mabadiliko ya haraka na kujaribu kutatua kila kitu mara moja ni aina nyingine ya kujihujumu. Kuwa na furaha na maboresho madogo sio wewe kuwa mvivu au kutojaribu vya kutosha. Ni wewe unayefanya juhudi za pamoja kutoharibu juhudi zako za kukomesha hujuma yako binafsi.
Orodha hii ya nukuu za kujihujumu inaweza kusaidia kukabiliana na kufadhaika kwako, kwa kujua hauko peke yako katika mapambano yako.
2. Fanyia kazi tabia yako na mawazo yako
Kuna vipengele viwili vya kujihujumu: unachofikiri na nini.Unafanya. Ikiwa unataka kufanya maendeleo mengi kuelekea kukomesha hujuma yako binafsi uwezavyo, ni jambo la busara kufanyia kazi mojawapo ya haya yanayoonekana kuwa rahisi kwa sasa.
Kwa mfano, unaweza kukuta kila mara unaanzisha ugomvi na mpenzi wako unapotoka kunywa vinywaji. Kushughulikia matatizo ya kihisia yaliyo chini ambayo huenda ikawa vigumu, lakini unaweza kuanza kwa kuchagua kutokunywa unapotoka.
Kwa upande mwingine, unaweza kuamini kwamba hutafaulu kamwe hata ujaribu sana jinsi gani, ambayo ina maana kwamba utaacha kujitahidi sana kazini. Kujiambia tu kujaribu zaidi hakuwezi kusaidia sana, kwa hivyo inaweza kuwa bora kuzingatia kubadilisha mawazo yako kwanza. Hii haimaanishi kuwa unaweza kupuuza kabisa upande mwingine, ingawa. Ikiwa hutashughulika na mawazo yako na matendo yako, unaweza kugundua kwamba unabadilisha tu aina ya hujuma badala ya kuiondoa kabisa.
Ikiwa unatatizika na tabia ya uchokozi, kwa mfano, unaweza kupata manufaa kusoma makala haya kuhusu jinsi ya kuacha kuwa na fujo na kuweka baadhi ya mikakati yake 3 kufanya kazi. Jifunze kutambua uharibifu wa kibinafsi mapema
Kadiri unavyogundua kuwa unajihusisha na njia yako mwenyewe, ni rahisi zaidi kubadilisha kile unachofanya. Kuzingatiamawazo yako na matendo yako yanaweza kukusaidia kutambua unapokaribia kujihujumu.
Fikiria kuunda orodha ya njia za kawaida ambazo watu hujihujumu wenyewe, na ujiulize ikiwa mojawapo inaweza kutumika kwako.
Unaweza pia kutaka kuangalia nyuma mambo uliyofanya hapo awali na kuuliza kama chaguo ulizofanya zililingana na mahitaji yako ya muda mrefu. Kuandika habari kunaweza kuwa njia nzuri ya kuona mifumo katika mawazo au matendo yako ambayo yanahusiana na hujuma binafsi.
Ikiwa unaona vigumu kutambua tabia yako ya kujihujumu, unaweza kupenda makala haya kuhusu jinsi ya kujitambua zaidi.
4. Elewa ni nini kujihujumu kunakupa
Kujihujumu kunaweza kuonekana kuwa hakuna akili kabisa na kujiharibu, lakini hii ni mara chache sana. Karibu kila wakati utapata hitaji ambalo hujuma yako ya kibinafsi inatimiza. Ukishaelewa vipengele vyema vya hujuma yako, unaweza kutafuta njia mbadala za kujaza hitaji hilo.
Kuacha kuvuta sigara ni mfano mzuri hapa. Watu wengi wanataka kuacha sigara kwa ajili ya afya zao. Wanajua kuwa haifai kwao, na mara nyingi huchanganyikiwa kwamba hawaonekani kuwa na uwezo wa kuacha. Wanaweza kutumia viraka vya nikotini ili kukabiliana na uraibu wa kimwili lakini bado wanajitahidi kuacha sigara. Hii ni kwa sababu hawashughulikii mambo mengine ambayo sigara inawapa.
Wanapotafakari faida za
