جدول المحتويات
نحن ندرج المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا قمت بإجراء عملية شراء من خلال روابطنا ، فقد نربح عمولة.
يعتقد معظمنا أننا نعرف ما هو الأفضل لأنفسنا ، وغالبًا ما نكون على حق. لسوء الحظ ، هذا لا يعني دائمًا أننا نتصرف وفقًا لمصالحنا الخاصة. في بعض الأحيان ، نقول أو نفكر أو نفكر في أشياء تمنعنا بنشاط من تحقيق أهدافنا أو تحقيق إمكاناتنا.
أنظر أيضا: كيفية تعيين الحدود (مع أمثلة من 8 أنواع شائعة)إذا أدركت أنك تقوض نفسك ، فقد تشعر بالارتباك والإحباط وحتى الغضب من نفسك. هذا أمر مفهوم ، خاصة إذا كنت لا تفهم السبب حقًا.
في هذه المقالة ، سنلقي نظرة على شكل التخريب الذاتي ، ومن أين يأتي ، وكيف يمكنك إيقافه.
ما هو التخريب الذاتي؟
يمكننا تعريف التخريب الذاتي على أنه القيام بشيء يقوض جهودنا ويمنعنا من تحقيق أشياء مهمة بالنسبة لنا. تُعرف الأشكال الشديدة من التخريب الذاتي أحيانًا باسم عدم التنظيم السلوكي أو السلوك المدمر للذات. []
غالبًا ما لا ندرك أننا نقوم بتخريب الذات كما يحدث ، ولكن يمكن أن يصبح واضحًا عندما ننظر إلى الوراء لمحاولة فهم سبب عدم تحقيقنا لأهدافنا. يمكننا أن نكون خبراء في إيجاد أسباب معقولة لتخريب أنفسنا. []
على سبيل المثال ، قد ترغب في توفير ما يصل إلى شراء كمبيوتر محمول جديد من الطراز الأول ، ولكنك تستمر في إنفاق الأموال على أشياء أخرى. قد تخبر نفسك أنك حفظتيدركون أنهم يستمتعون بالابتعاد عن مكاتبهم ، أو التحدث إلى أشخاص آخرين أثناء التدخين ، أو القدرة على قضاء بضع دقائق بمفردهم للتفكير.
بمجرد أن تتمكن من إيجاد طريقة أخرى لتلبية تلك الاحتياجات الخفية ، يصبح من الأسهل بكثير التوقف عن تخريب الذات.
لماذا يصعب فهم ما يحتاجه التخريب الذاتي لدينا؟ من السهل أن تشعر بالغضب والخجل من تخريب أنفسنا ، مما يجعل من الصعب قبول أن هناك أي شيء جيد أو مفيد لنا. [] حاول إلقاء نظرة غير قضائية على مشاعرك. اقض بضع دقائق في التفكير في تخريب نفسك وركز على الشعور بالفضول بدلًا من الغضب أو الخجل. 5. ضع أهدافًا مقنعة وفعالة
يحدث التخريب الذاتي غالبًا عندما تتعارض أهدافنا قصيرة المدى مع أهدافنا طويلة المدى. على سبيل المثال ، قد ترغب في العثور على وظيفة جديدة للمساعدة في تعزيز حياتك المهنية. هذا هدف طويل المدى. يمكنك إحراز تقدم في هذا عن طريق البحث عن عمل في المساء ، ولكن هذا قد يتعارض مع هدفك قصير المدى المتمثل في لعب ألعاب الفيديو.
من المرجح أن تكون مدفوعًا بأهداف واضحة ومقنعة طويلة المدى ، مما يجعل من السهل مقاومة إغراء الرغبات قصيرة المدى.
كيفية إنشاء أهداف مقنعة
من المرجح أن تلتزم بأهدافك الذاتية.الذي فكرت فيه واستثمرت فيه حقًا. بالتأكيد ، قد يرغب كل شخص في كسب المزيد من المال ، والعيش في منطقة أفضل ، والحصول على الكثير من وقت الفراغ ، والتواصل مع دائرة رائعة من الأصدقاء. هذه أهداف جيدة ، لكنها على الأرجح ليست قوية بما يكفي للتغلب على رغباتك قصيرة المدى.
بدلاً من سرد الأهداف العامة ، خذ هدفًا وفكر فيه حقًا. حاول استخدام تقنية 5 Whys ، حيث تسأل نفسك لماذا تريد تحقيق هدفك 5 مرات. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في الحصول على وظيفة أفضل ، فقد يكون التمرين كالتالي:
أريد وظيفة أفضل
لماذا؟
لأنني أريد كسب المزيد من المال
لماذا؟
لماذا 12> لأنني لا أريد أن أشعر دائمًا بالتوتر بشأن المال
لماذا؟
لأنني لا أحب الطريقة التي أتعامل بها مع عائلتي عندما أكون متوترة
لماذا؟
لأنني أريد أن أشعر بالأمان ومحبًا لعائلتي أكثر من الهدف الحقيقي الذي يمكنك رؤيته
. قد يؤدي الكشف عن أهدافك الحقيقية إلى تعزيز حافزك.
6. تعلم أن تدعم نفسك (بدلاً من تخريبها)
لقد قلنا بالفعل أن التخريب الذاتي يبدأ غالبًا كآلية للتكيف. إن محاولة قطع الطرق التي يمكنك من خلالها تخريب الذات يمكن أن تترك فجوة ، والتي يمكن ملؤها بسهولة بأشكال مختلفة من التخريب الذاتي.
بدلاً من ذلك.التركيز على التخلص من الأشياء التي لا يجب القيام بها ، قد يكون من المفيد التفكير في تحويل ما تفعله إلى شيء أكثر دعمًا.
على سبيل المثال ، محاولة قمع الحديث الذاتي السلبي لا يعمل بشكل جيد. [] بدلاً من ذلك ، عندما تجد نفسك تراودك أفكارًا سلبية عن نفسك ، حاول أن تقول ، "لم يكن ذلك لطيفًا أو عادلًا. أنا أفكر بهذه الطريقة فقط بعيدًا عن العادة. لكنني لاحظت هذه المرة ، وهذه خطوة جيدة في الاتجاه الصحيح. أحسنتني. "
قد ترغب أيضًا في العمل على تعاطفك مع نفسك وتهدئة نفسك. لتحسين تعاطفك مع نفسك ، يمكنك محاولة التفكير في شيء تقدره في نفسك كل يوم أو أن تمدح نفسك (وتعنيها).
التهدئة الذاتية هي الطريقة التي تجعلنا نشعر بالراحة على الرغم من المواقف العصيبة. [] يمكن أن يكون الكحول والمخدرات طرقًا غير صحية للتهدئة الذاتية ، لذا حاول العثور على أشياء صحية تجعلك تشعر بتحسن. يمكنك محاولة المشي بمفردك ، أو الاتصال بصديق للتحدث ، أو احتضان حيوان أليف عزيز ، أو ممارسة تمرين رياضي صعب.
7. اجعل القصور الذاتي يعمل من أجلك
تتمثل إحدى طرق معالجة سلوكيات التخريب الذاتي المحددة في إيجاد طرق لجعل التخريب الذاتي يتطلب جهدًا أكبر من أفعالك المثالية. إذا كنت تعلم أنك تخرب بطريقة معينة ، فحاول إعداد الأشياء لجعل هذا النوع من التخريب أكثر صعوبة.
على سبيل المثال ، يتوقف الكثير من الأشخاص عن ممارسة الأنشطة أو الهوايات التي يقومون بها.تعرف على جعلهم سعداء لأنهم مرهقون أو مشتتون أو مشغولون أو مكتئبون للغاية لاتخاذ الترتيبات اللازمة. على سبيل المثال ، قد تشعر بعدم الارتياح عند الاتصال بحجز جلسة علاجية أو تنسى أن تطلب من صديق أن ينضم إليك في نزهة على الأقدام.
جعل هذه الأنشطة افتراضيًا ، لذلك عليك بذل جهد لإلغائها ، يمكن أن يزيد من احتمالية حضورك فعليًا. على سبيل المثال ، إذا كان لديك جلسة أسبوعية منتظمة لعلاجك ، فقد يكون الاتصال الهاتفي لإلغائها جهدًا أكبر من اختيار الحضور.
الهدف ليس منع نفسك من الإلغاء إذا كنت حقًا بحاجة إلى ذلك. أنت تحاول فقط أن تجعل الأمر أسهل قليلاً في اتخاذ قرار إيجابي وجعل تخريب نفسك أمرًا أكثر صعوبة.
8. تدرب على أن تكون جيدًا بما فيه الكفاية ، وليس مثاليًا
يمكن أن يأتي التخريب الذاتي من الخوف من ألا تكون جيدًا بما فيه الكفاية. هذا يمكن أن يدفعنا للسعي لتحقيق الكمال. قد لا ندرك أننا في الواقع جيدون بما يكفي تمامًا كما نحن. إذا كنت مدفوعًا إلى التفوق ، فإن إخبارك أن شيئًا ما جيد بما فيه الكفاية يمكن أن يشعر في الواقع مثل النقد.
تعلم أن الجيد بما فيه الكفاية أمر جيد يتطلب الممارسة. قد يعني ذلك أنك تتوقف عن البحث عن الهدية المثالية لشخص ما عندما تجد شيئًا تعرف أنه سيحبه. قد تقضي 10 دقائق في تمارين الإطالة ، على الرغم من أنه ليس لديك الوقت لأداء تمرين كامل. يمكنك إرسال مشروع إلى رئيسك في العمل بعد إجراء تدقيق واحد أو اثنين فقط ، بدلاً من مراجعتهخمس أو ست مرات.
9. كن مرتاحًا لبعض المخاطر
يمكن للتخريب الذاتي أن يسهل علينا التنبؤ بما سيحدث في موقف معين. عندما نقف في طريق نجاحنا ، فإننا نعلم أننا لن نقوم بعمل جيد. في بعض الأحيان ، قد يكون اليقين بمعرفة النتيجة أكثر راحة لنا من المخاطرة بأننا قد ننجح. []
غالبًا ما يعني التغلب على هذا النوع من التخريب الذاتي أنه سيتعين عليك أن تشعر بالراحة مع المزيد من المخاطر. [] هذا لا يعني أنك بحاجة إلى البدء في إلقاء نفسك في مواقف عالية المخاطر. بدلاً من ذلك ، يتعلق الأمر بمحاولة العثور على مواقف تسمح لك بالشعور بالأمان مع عدم معرفة النتيجة.
تعلم التغلب على القلق بشأن المخاطر وعدم اليقين أمر صعب ، لذا حاول أن تجعله قابلاً للإدارة. يمكنك تجربة تعلم مهارة جديدة وتقبل أنك قد لا تحقق إتقانًا كاملًا لها. أو يمكنك محاولة ممارسة هواية وتعلم أن تكون مرتاحًا لعدم معرفة ما إذا كنت ستحبها أم لا.
حتى شيء بسيط مثل حضور السينما السرية ، حيث لا تعرف بالضبط ما هو مخطط له ، يمكن أن يساعدك على تعلم المخاطرة بأمان.
عندما تصبح أكثر راحة مع عدم اليقين بشأن ما سيحدث ، قد تبدأ في الشعور بمتلازمة Imposter أقل (والتي يمكن أن تؤدي أيضًا إلى التخريب). حاول أن تتذكر أن نجاحاتك وإخفاقاتك يمكن أن تكون كذلك في بعض الأحيانغير مستحق بالتساوي. في بعض الأحيان ستنجح من خلال الحظ السعيد. في أوقات أخرى ، سوف يعيدك الحظ السيئ. في كلتا الحالتين ، ما زلت شخصًا مهمًا وقيِّمًا في حد ذاته.
10. جرب اليقظة
اليقظة عبارة عن الاهتمام حقًا بعالمك الداخلي: أفكارك ومشاعرك ومعتقداتك. يتضمن أيضًا الانتباه إلى الأحاسيس الجسدية ، مثل أنفاسك. يمكن أن يساعدك اليقظة على إيقاف تخريب الذات بطريقتين رئيسيتين.
أولاً ، يساعدك اليقظة على النظر إلى نفسك دون إصدار أحكام. أنت تتعلم الانتباه إلى نفسك وما تفعله ، وقد تبدأ في التحقق من نفسك بشكل أكثر انتظامًا. يمكن أن يساعدك هذا في التعرف على التخريب الذاتي بسرعة أكبر وتغيير استجابتك.
الطريقة الثانية التي يمكن أن يساعد بها اليقظة الذهنية في تقليل التخريب الذاتي هي مساعدتك على تحمل المشاعر غير المريحة. أحد الأسباب الشائعة لتخريب الذات هو محاولة تجنب المشاعر غير المريحة أو المؤلمة ، مثل الرفض أو الهجر أو عدم الكفاية.
عندما تمارس اليقظة ، فأنت تحاول ملاحظة ما تفكر فيه وتشعر به ، دون إصدار حكم أو محاولة تغييره. يتعلق الأمر بقبول الذات. من خلال قبول مشاعرك ، يمكنك البدء في بناء قدرتك على التعامل معها.
حاول قضاء بضع دقائق كل يوم لتجربة اليقظة. يوجد هنا دليل تفصيلي خطوة بخطوة. فقط تذكر ألا تتوقع الكثير بسرعة كبيرة.
11. ابحث عن الخير-دعم الجودة
لست مضطرًا للقيام بكل هذا بمفردك. يمكن أن يساعدك العمل مع معالج محترف في التعامل مع التخريب الذاتي ، خاصةً إذا كان ناتجًا عن صحتك العقلية السيئة أو تجارب طفولتك.
إذا كان تخريب نفسك سيئًا بشكل خاص في مجال معين من حياتك ، فقد يكون هناك أيضًا أشخاص آخرون يمكنهم مساعدتك. قد يكون مرشد أو مدرب الأعمال قادرًا على مساعدتك في معرفة الطرق التي تخرب بها حياتك المهنية. قد يكون راعي AA شخصًا جيدًا تلجأ إليه إذا كان تخريبك الذاتي مرتبطًا بالكحول.
نوصي بـ BetterHelp للعلاج عبر الإنترنت ، نظرًا لأنها توفر رسائل غير محدودة وجلسة أسبوعية ، وهي أرخص من الذهاب إلى مكتب المعالج.
تبدأ خططهم بسعر 64 دولارًا في الأسبوع. إذا كنت تستخدم هذا الرابط ، فستحصل على خصم 20٪ على أول شهر لك في BetterHelp + قسيمة بقيمة 50 دولارًا صالحة لأي دورة من دورات SocialSelf: انقر هنا لمعرفة المزيد حول BetterHelp.
(لتلقي قسيمة SocialSelf بقيمة 50 دولارًا ، قم بالتسجيل باستخدام الرابط الخاص بنا. وبعد ذلك ، أرسل لنا رسالة إلكترونية لتأكيد طلب BetterHelp لتلقي الرمز الشخصي الخاص بك.الدورات.)
>>المال لأن الأحذية التي اشتريتها كانت معروضة للبيع ، لكنك لم تقترب بعد من شراء الكمبيوتر المحمول الجديد.لا يعيقنا التخريب الذاتي في تحقيق أهدافنا. يمكن أن يترك لنا أيضًا صورة ذاتية سلبية. في معظم الحالات ، هذا ليس صحيحًا. غالبًا ما يكون التخريب الذاتي سلوكًا مكتسبًا ساعدك سابقًا في التعامل مع المواقف الصعبة. []
قد لا تلاحظ علامات التخريب الذاتي
التخريب الذاتي ليس أمرًا غير معتاد. يقوم الكثير من الأشخاص بتخريب أنفسهم بطرق صغيرة ، سواء كان ذلك بوضع قرارات غير قابلة للتحقيق للعام الجديد ، أو تناول عدد قليل جدًا من المشروبات في ليلة عمل ، أو عدم بدء مشروع حتى اللحظة الأخيرة.
أنظر أيضا: 10 علامات أنت صديق الراحةهناك أيضًا الكثير من الأشياء الشائعة التي نقوم بها والتي هي في الواقع طرق لتخريب أنفسنا. فيما يلي بعض الأمثلة على سلوكيات التخريب الذاتي التي قد لا تدرك أنها ضارة.
التخريب الذاتي في العمل أو المدرسة
- الكمال والإفراط في البحث
- التفكّر
- عدم التنظيم
- الفشل في إنهاء المشاريع
- المماطلة
- التحدث كثيرًا
- تحديد أهداف لا يمكنك تحقيقها أبدًا
- تحديد أهداف منخفضة جدًا (حتى لا يشعروا أبدًا بأنهم ينجحون 7>>
التخريب الذاتي مع الأصدقاء أو عند المواعدة
- الخيانة الزوجية
- الظلال
- الإخفاق في الالتزامإلى العلاقات
- العدوان السلبي
- المبالغة في المشاركة
- السماح بالدراما في حياتك
- العنف أو العدوانية
- إلقاء النكات على نفقتك الخاصة
التخريب الذاتي العام
- الشعور بالتخبط العاطفي> 6 المخدرات)
- تجنب المواقف غير المريحة
- تجنب إجراء التغييرات
- محاولة التغيير كثيرًا في وقت واحد
- سوء الرعاية الذاتية بشكل عام
- إخبار نفسك بأنه لا يمكنك التحكم في الأشياء
- إصدار أحكام قيمية بدلاً من وصف أفعالك
- ترك الأشياء التي تجعلك سعيدًا
- الإفراط أو نقص الأكل
- إيذاء الذات >
أسباب التخريب الذاتي
غالبًا ما يكون التخريب الذاتي استراتيجية تكيف لم تعد تعمل من أجلك بالطريقة التي يجب أن تعمل بها. [] يسهل فهم مصدر التخريب الذاتي أن تكون لطيفًا مع نفسك عند حدوثه ويمكن أن يساعدك في التعامل مع المشكلة الأساسية.
فيما يلي بعض الأسباب الأكثر شيوعًا للتخريب الذاتي:
إن تدني قيمة الذات
تأتي الكثير من سلوكيات التخريب الذاتي من عدم الشعور بأنك تستحق الحب أو الرعاية أو النجاح. [] هذا ليس في العادة واعيًا. معظم الناس لا يخلقون صراعًا في علاقاتهم لأنهم يعتقدون أنهم لا يستحقون الحب. بدلاً من ذلك ، إنه اعتقاد لاوعي يؤدي إلى سلوكهم.
غالبًا ما يأتي تدني القيمة الذاتيةمن الطفولة. [] حتى الأطفال المتفوقين أحيانًا ما يُتركون يشعرون بأنهم ليسوا جيدين بما فيه الكفاية أو أنهم سيُحبون فقط إذا كانوا مثاليين.
2. تجنب التنافر المعرفي
يشير التنافر المعرفي إلى الشعور بمحاولة التمسك بمعتقدين متعارضين في نفس الوقت. عادة ما يكون التنافر المعرفي مزعجًا للغاية ، وسيحاول معظم الناس تقليله قدر المستطاع. []
إذا كان لديك تدني احترام الذات أو كنت تفتقر إلى الثقة ، فقد يشعر النجاح بعدم الارتياح بسبب التنافر المعرفي بين ما تتوقعه وما حدث. التخريب الذاتي هو وسيلة للحد من التنافر المعرفي والشعور كما لو كنت تفهم العالم مرة أخرى.
3. خلق الأعذار استعدادًا للفشل
قلة من الناس (إن وجدت) تحب الفشل. بالنسبة لمعظمنا ، الفشل في شيء ما يجعلنا نشعر بالسوء. غالبًا ما نقضي بعض الوقت في التفكير في الخطأ الذي حدث ، ويمكن أن يقودنا ذلك إلى التشكيك في قدراتنا.
بالنسبة لبعض الناس ، فإن الاستبطان والشك والحزن الناتج عن الفشل مخيف للغاية لدرجة أن العقل الباطن لديهم قد خلق طرقًا لتجنب هذه المشاعر. يوفر التخريب الذاتي تفسيرًا جاهزًا لسبب عدم حصولنا على درجات جيدة أو تقديم عرض تقديمي ضعيف.
إخبار نفسك بأنك حصلت على درجات سيئة في الاختبار لأنك ذهبت إلى حفلة في الليلة السابقة بدلاً من المذاكرة قد يكون أقل إزعاجًا من الحصول على نفس الدرجاتبعد بذل قصارى جهدك.
4. التعلم من الآخرين
لا يأتي التخريب الذاتي دائمًا من عدم الأمان العميق. في بعض الأحيان ، تعلمنا ذلك للتو من الأشخاص المهمين في حياتنا. [] على سبيل المثال ، إذا كان والداك يعاملان بعضهما البعض بطريقة صامتة بعد الخلاف ، فقد يبدو الأمر وكأنه طريقة طبيعية للتعامل مع الصراع.
غالبًا ما يرى الأشخاص الذين تعلموا تخريب الذات بهذه الطريقة أنهم لا يحققون الأشياء التي يريدونها (مثل علاقة صحية) ، لكنهم لا يعرفون أي طريقة أخرى للتعامل مع المشكلة. سد حاجة غير معترف بها
عندما تلاحظ قيامك بتخريب الذات ، فمن المحتمل أنك ستصاب بالإحباط الشديد من نفسك. من الصعب أن تفهم لماذا تقف في طريقك على هذا النحو.
غالبًا ما يملأ التخريب الذاتي حاجة لم تكن تعلم بوجودها. [] على سبيل المثال ، قد تفرط في تناول الطعام عندما تكون متوترًا ، مما يفسد هدف إنقاص وزنك المتمثل في اتباع نظام غذائي صحي. قد تدرك أن الإفراط في تناول الطعام يمنحك شعورًا بالراحة لا تحصل عليه من أي مكان آخر.
6. تجنب المشاعر القوية
يمكن للتخريب الذاتي أن يمنحنا أحيانًا مشاعر سلبية معتدلة بينما يسمح لنا بتجنب المشاعر الشديدة حقًا. أحد الأمثلة الشائعة على ذلك هو عندما لا تلتزم بشكل كامل بعلاقة لأنك تخشى أن يتم التخلي عنك. []
غالبًا ما ينهي الأشخاص الذين يفعلون ذلك العلاقة عند أول علامة على وجود مشكلةلأن ألم الانفصال عن شخص ما أقل من ألم ترك الشخص الآخر له.
7. تجربة الصدمة
يمكن أن يكون التخريب الذاتي أيضًا استجابة للصدمة. يمكن أن تغير تجربة الأحداث المؤلمة في الحياة طريقة تفاعلك مع الأشياء ، لا سيما عندما تكون تحت الضغط.
لقد سمع معظم الناس عن القتال أو الهروب ، لكن العلماء يقترحون الآن أننا يجب أن نفكر في القتال أو الهروب أو التجميد. [] إذا كنت قد تعرضت لصدمة في الماضي ، فقد تبدأ في التجميد استجابةً للمواقف الصعبة على الرغم من أنك تعلم أن هناك أشياء يمكنك القيام بها والتي من الممكن أن تساعدك 0 ، <<من المعروف أن هناك نظامًا بديلًا يساعد في التعامل معه. riend . هذا هو المكان الذي نركز فيه على بناء علاقات مع الآخرين للمساعدة في حماية أنفسنا أو الآخرين. [] هذا يمكن أن يؤدي إلى سلوكيات تخريب الذات مثل أن تصبح شخصًا ممتعًا وأن تضع الآخرين دائمًا في المرتبة الأولى.
8. الصحة العقلية السيئة
بعض حالات الصحة العقلية ، مثل القلق ، والاكتئاب (خاصة الاضطراب ثنائي القطب) ، أو اضطراب الشخصية الحدية (BPD) ، يمكن أن تشجعك على تخريب الذات. [] [] في نفس الوقت تجعل من الصعب عليك القيام بأشياء تعرف أنها ستساعدك و على تقليل الطاقة التي لديك. هذا يمكن أن يساعدإزالة بعض العار والوصمة الذاتية التي تشعر بها حول معاناتك.
كيفية إيقاف تخريب الذات
بمجرد أن تدرك أنك تخرب نفسك وتفكر في سبب رد فعلك بهذه الطريقة ، فمن الممكن أن تبدأ في إحداث تغيير حقيقي. يمكن أن يساعد ذلك في تعزيز احترامك لذاتك وثقتك بنفسك ، بالإضافة إلى جعلك أكثر نجاحًا في العديد من مجالات حياتك.
فيما يلي بعض أفضل الطرق لوقف تخريب الذات.
1. لا تتوقع إصلاحه كله بين عشية وضحاها
التخريب الذاتي عادة طويلة الأمد لها مشاعر وسلوكيات عميقة الجذور. سوف يستغرق الأمر وقتًا وجهدًا للتغلب عليه. من الطبيعي أن تشعر بالإحباط من نفسك بمجرد أن تلاحظ أنك تخرب نفسك ، ولكن من المهم أن تكون لطيفًا مع نفسك وتحتفل بالتقدم التدريجي.
عندما تجد نفسك محبطًا ، حاول تذكير نفسك بأن توقع التغيير الفوري ومحاولة حل كل شيء في وقت واحد هو في الواقع نوع آخر من التخريب الذاتي. كونك سعيدًا بالتحسينات الصغيرة لا يعني أنك كسول أو لا تبذل جهدًا كافيًا. أنت تبذل جهودًا متضافرة لعدم تخريب جهودك لوقف التخريب الذاتي.
يمكن أن تساعد هذه القائمة من اقتباسات التخريب الذاتي في التغلب على إحباطك ، من خلال معرفة أنك لست وحدك في معاناتك.
2. اعمل على سلوكك وعقلك
هناك مكونان لتخريب الذات: ما هو رأيك وماذاأنت تفعل. إذا كنت ترغب في تحقيق أكبر قدر ممكن من التقدم نحو وقف تخريب الذات قدر الإمكان ، فمن المنطقي العمل على أيهما يبدو أسهل في الوقت الحالي.
على سبيل المثال ، قد تجد أنك تبدأ دائمًا في جدال مع شريكك عندما تخرج لتناول المشروبات. قد تكون معالجة المشكلات العاطفية الكامنة وراء ذلك أمرًا صعبًا ، ولكن يمكنك البدء باختيار عدم الشرب عند الخروج.
من ناحية أخرى ، قد تعتقد أنك لن تنجح أبدًا بغض النظر عن مدى صعوبة المحاولة ، مما يعني أنك تتوقف عن المحاولة الجادة في العمل. إن مجرد إخبار نفسك بأن تحاول بجهد أكبر ليس من المرجح أن يساعدك كثيرًا ، لذلك قد يكون من الأفضل التركيز على تغيير طريقة تفكيرك أولاً.
هدفك الأول في التعامل مع التخريب الذاتي هو إيقاف الدورة ، وهذا هو السبب في أنه من الجيد أن تبدأ حيثما تستطيع. هذا لا يعني أنه يمكنك تجاهل الجانب الآخر تمامًا. إذا كنت لا تتعامل مع كل من عقليتك و أفعالك ، فقد تجد أنك فقط تغير نوع التخريب الذاتي بدلاً من التخلص منه تمامًا.
إذا كنت تعاني من السلوك العدواني السلبي ، على سبيل المثال ، فقد تجد أنه من المفيد قراءة هذه المقالة حول كيفية التوقف عن التصرف السلبي العدواني ووضع بعض استراتيجياته في العمل.
3. تعلم كيفية التعرف على التخريب الذاتي مبكرًا
كلما لاحظت أنك تعترض طريقك ، أصبح من الأسهل تغيير ما تفعله. إعارة الانتباهلأفكارك وأفعالك يمكن أن تساعدك على ملاحظة عندما تكون على وشك التخريب الذاتي.
ضع في اعتبارك إنشاء قائمة بالطرق الشائعة التي يقوم بها الأشخاص بتخريب أنفسهم ، واسأل نفسك عما إذا كان أي منها ينطبق عليك.
قد ترغب أيضًا في إعادة النظر في الأشياء التي قمت بها في الماضي واسأل عما إذا كانت الاختيارات التي اتخذتها تتماشى بالفعل مع احتياجاتك طويلة المدى. يمكن أن تكون كتابة اليوميات طريقة رائعة لملاحظة الأنماط في أفكارك أو أفعالك المتعلقة بالتخريب الذاتي.
إذا وجدت صعوبة في تحديد سلوكك التخريبي الذاتي ، فقد تعجبك هذه المقالة حول كيفية أن تصبح أكثر وعياً بالذات.
4. افهم ما الذي يمنحك إياه التخريب الذاتي
قد يبدو التخريب الذاتي غير عقلاني تمامًا ومدمِّر للذات ، لكن هذا نادرًا ما يحدث. ستجد دائمًا بعض الاحتياجات التي يلبيها التخريب الذاتي. بمجرد أن تفهم الجوانب الإيجابية لتخريبك ، ستتمكن من إيجاد طرق بديلة لسد هذه الحاجة.
يعد الإقلاع عن التدخين مثالًا رائعًا هنا. يرغب الكثير من الناس في الإقلاع عن التدخين من أجل صحتهم. إنهم يعلمون أن ذلك ليس جيدًا لهم ، وغالبًا ما يشعرون بالإحباط لأنهم لا يبدون قادرين على التوقف. قد يستخدمون لصقات النيكوتين للتعامل مع الإدمان الجسدي ولكنهم ما زالوا يعانون من أجل الإقلاع عن السجائر. هذا لأنهم لا يتناولون الأشياء الأخرى التي تمنحها لهم السجائر.
عندما يفكرون في فوائد
