فهرست
موږ هغه محصولات شاملوو چې فکر کوو زموږ د لوستونکو لپاره ګټور دي. که تاسو زموږ د لینکونو له لارې پیرود وکړئ، موږ ممکن یو کمیشن ترلاسه کړو.
زموږ څخه ډیری پدې باور دي چې موږ پوهیږو چې د ځان لپاره څه غوره دي، او موږ ډیری وختونه سم یو. له بده مرغه، دا تل پدې معنی نه ده چې موږ په خپلو ګټو کې عمل کوو. ځینې وختونه، موږ داسې شیان وایو، ترسره کوو، یا فکر کوو چې په فعاله توګه موږ خپلو اهدافو ته د رسیدو یا زموږ د امکاناتو د لاسته راوړلو مخه نیسي.
که تاسو پوه شئ چې تاسو خپل ځان کمزوری کوئ، تاسو ممکن د خپګان، نا امیدۍ، او حتی په خپل ځان ناراض احساس وکړئ. دا د پوهیدو وړ دی ، په ځانګړي توګه که تاسو واقعیا نه پوهیږئ ولې.
په دې مقاله کې، موږ به وګورو چې ځان تخریب څه ډول ښکاري، دا له کوم ځای څخه راځي، او تاسو یې څنګه مخنیوی کولی شئ.
ځان تخریب څه شی دی؟
موږ کولی شو ځان تخریب داسې تعریف کړو چې زموږ خپلې هڅې کمزورې کوي او موږ د هغه شیانو لاسته راوړلو مخه نیسي چې زموږ لپاره مهم دي. د ځان تخریب سخت ډولونه کله ناکله د چلند بې نظمۍ یا ځان ویجاړونکي چلند په نوم پیژندل کیږي.[]
موږ اکثرا دا نه پیژنو چې موږ ځان تخریب کوو لکه څنګه چې پیښیږي ، مګر دا روښانه کیدی شي کله چې موږ بیرته وګورو ترڅو پوه شو چې ولې موږ خپلو اهدافو ته نه رسیدو. موږ کولی شو د خپل ځان تخریب لپاره د احتمالي دلایلو په رامینځته کولو کې ماهرین واوسو. تاسو ممکن خپل ځان ته ووایاست چې تاسو خوندي کړیسګرټ څکول، دوی پوهیږي چې دوی د خپل میز څخه لرې کولو څخه خوند اخلي، د نورو خلکو سره د سګرټ څکولو په وخت کې خبرې کوي، یا د دې توان لري چې یوازې یو څو دقیقې فکر وکړي.
کله چې تاسو د دې پټو اړتیاوو د پوره کولو لپاره بله لاره ومومئ، نو د ځان تخریب مخه نیول خورا اسانه کیږي.
ولې دا دومره سخته ده چې پوه شي چې څه اړتیاوې زموږ د ځان سوځولو اړتیاوې پوره کوي؟ تخریب ډکیږي. د خپل ځان تخریب په اړه د غوسه او شرم احساس کول اسانه دي، کوم چې دا منل ستونزمن کوي چې زموږ لپاره کوم ښه یا ګټور وي. یو څو دقیقې د خپل ځان تخریب په اړه فکر وکړئ او د غوسه یا شرم پرځای په لیوالتیا تمرکز وکړئ. 5. اړېکې او اغېزمنې موخې جوړې کړئ
ځان تخریب اکثرا هغه وخت پیښیږي کله چې زموږ لنډ مهاله اهداف زموږ د اوږدمهاله اهدافو سره په ټکر کې وي. د مثال په توګه، تاسو ممکن غواړئ یو نوی دنده ومومئ ترڅو خپل مسلک ته وده ورکړي. دا یو اوږد مهاله هدف دی. تاسو کولی شئ په ماښام کې د کار موندلو له لارې پدې کې پرمختګ وکړئ، مګر دا ممکن ستاسو د ویډیو لوبو لوبولو لنډمهاله هدف سره په ټکر کې وي.
تاسو ډیر احتمال لرئ چې د روښانه، زړه پورې اوږدمهاله اهدافو لخوا هڅول شئ، کوم چې د لنډ مهاله غوښتنو د لالچ سره مقاومت کول اسانه کوي.
څنګه د مجبور اهدافو رامینځته کولو لپاره د ځان سره د احتمالي اهدافو د ترلاسه کولو لپاره ډیر احتمال لرئ په دې اړه چې تاسو واقعیا فکر کړی او پانګونه کړې ده. یقینا، هرڅوک ممکن ډیرې پیسې وګټي، په یوه ښه سیمه کې ژوند وکړي، ډیر وړیا وخت ولري، او د ملګرو له یوې لویې حلقې سره اړیکه ونیسي. دا سم اهداف دي، مګر دوی شاید دومره پیاوړي نه وي چې ستاسو لنډ مهاله غوښتنو باندې بریالي شي.
د عمومي اهدافو د لیست کولو پرځای، یو واخلئ او واقعیا د هغې په اړه فکر وکړئ. هڅه وکړئ د 5 Whys تخنیک وکاروئ ، چیرې چې تاسو له ځانه وپوښتئ چې ولې غواړئ خپل هدف 5 ځله ترلاسه کړئ. د مثال په توګه، که تاسو غواړئ یو ښه دنده ترلاسه کړئ، تمرین ممکن په دې ډول وي:
زه ښه دنده غواړم
ولې؟
ځکه چې زه غواړم ډیرې پیسې وګټم
ولې؟
تادیه کول غواړم<9g1> <9g1<<<<<<<<<<<<<<<<<<<۱۲<<<<<<<<<<<<<<<<<<<۱۲<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<۱۲> <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<۱۲> 3>
ځکه چې زه نه غواړم تل د پیسو په اړه د فشار احساس وکړم
ولې؟
ځکه چې زه دا نه خوښوم چې زه د خپلې کورنۍ سره څنګه چلند کوم کله چې زه فشار لرم
ولې؟ <10 د کورنۍ له لارې زه د خوندیتوب احساس کولی شم تاسو کولی شم چې د کورنۍ سره مینه وکړم او د <021> سره مینه وکړم <02> غواړم چې د <01> سره مینه وکړم وګورئ، اصلي هدف اکثرا د هغه چا په پرتله خورا ډیر مجبور دی چې موږ یې پیل کوو. ستاسو د اصلي اهدافو په ګوته کول ممکن ستاسو انګیزه پیاوړې کړي.
6. د خپل ځان ملاتړ کول زده کړئ (د تخریب پرځای)
موږ دمخه وویل چې ځان تخریب اکثرا د مخنیوي میکانیزم په توګه پیل کیږي. د ځان د تخریب د لارو د پرې کولو هڅه کول یو تشه پریږدي، کوم چې په اسانۍ سره د ځان تخریب مختلف ډولونه ډکولی شي.
هم وګوره: په اړیکو کې د اړیکو د ښه کولو 15 لارېد دې پرځای.د هغه شیانو په لرې کولو تمرکز کول چې تاسو یې باید ونه کړئ، دا ممکن ډیر ګټور وي چې تاسو د هغه څه بدلولو په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې په یو څه ډیر ملاتړي یاست.
د مثال په توګه، د منفي ځان خبرو د مخنیوي هڅه کول ښه کار نه کوي. زه یوازې دا د عادت څخه بهر فکر کوم. مګر ما دا ځل ولیدل، او دا په سم لوري کې یو ښه ګام دی. ښه مې وکړه.»
تاسو ممکن په خپل ځان رحم او ځان هوساینې باندې هم کار وکړئ. د خپل ځان خواخوږۍ د ښه کولو لپاره، تاسو کولی شئ هڅه وکړئ هره ورځ د خپل ځان په اړه د هغه څه په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې ستاینه کوئ یا د ځان ستاینه وکړئ (او معنی یې).
ځان آرام کول هغه څه دي چې موږ د فشار لرونکي حالتونو سره سره ځان ښه احساس کوو. تاسو کولی شئ یوازې د قدم وهلو هڅه وکړئ، یو ملګري ته د خبرو کولو لپاره زنګ ووهئ، د قیمتي څارویو سره لاسونه ونیسئ، یا په جم کې سخت ورزش وکړئ.
7. د خپل ځان د تخریب کولو ځانګړي چلندونو ته د رسیدو یوه لاره دا ده چې د ځان تخریب کولو لپاره ستاسو د مثالي کړنو په پرتله ډیرې هڅې وکړي. که تاسو پوهیږئ چې تاسو په یو ځانګړي ډول تخریب کوئ، هڅه وکړئ چې شیان تنظیم کړئ ترڅو دا ډول تخریب ډیر ستونزمن کړي.
د مثال په توګه، ډیری خلک هغه فعالیتونه یا شوقونه پریږدي چې دوی یې کوي.پوه شئ چې دوی خوشحاله کړئ ځکه چې دوی د تنظیم کولو لپاره ډیر فشار ، مغشوش ، بوخت یا خپګان دي. د مثال په توګه، تاسو ممکن د درملنې ناستې بک کولو لپاره د زنګ وهلو نا آرامۍ احساس کوئ یا هیر کړئ چې د یو ملګري څخه وغواړئ چې تاسو سره د تګ لپاره یوځای شي.
د دې فعالیتونو ډیفالټ کول، نو تاسو باید د دوی د لغوه کولو لپاره هڅه وکړئ، دا ممکن ډیر احتمال رامینځته کړي چې تاسو واقعیا راشئ. د مثال په توګه، که تاسو د خپلې درملنې لپاره منظمه اونۍ ناسته لرئ، د لغوه کولو لپاره تلیفون کول ممکن د ګډون کولو غوره کولو په پرتله ډیرې هڅې وي.
موخه دا نه ده چې خپل ځان د لغوه کولو څخه ودروي که تاسو واقعیا اړتیا لرئ. تاسو یوازې هڅه کوئ چې د مثبت انتخاب کولو لپاره لږ څه اسانه کړئ او د ځان تخریب کول یو څه سخت کړئ.
8. د کافي ښه کیدو تمرین وکړئ ، بشپړ نه وي
ځان تخریب کولی شي د کافي ښه کیدو له ویرې څخه راشي. دا کولی شي موږ د بشپړتیا لپاره هڅه وکړي. موږ شاید ونه پیژنو چې موږ واقعیا دومره ښه یو لکه څنګه چې موږ یو. که تاسو د غوره کولو لپاره هڅول شوي یاست، تاسو ته ویل کیږي چې یو څه ښه دی په حقیقت کې د انتقاد په څیر احساس کولی شي.
زده کړه چې کافي ښه ده، تمرین ته اړتیا لري. دا ممکن پدې معنی وي چې تاسو د یو چا لپاره د مناسب ډالۍ په لټه کې یاست کله چې تاسو یو څه ومومئ چې تاسو پوهیږئ چې دوی به یې خوښوي. تاسو ممکن د 10 دقیقو په اوږدو کې مصرف کړئ، حتی که تاسو د بشپړ ورزش کولو لپاره وخت نلرئ. تاسو کولی شئ د یو یا دوه ثبوتونو ترسره کولو وروسته خپل مالک ته یوه پروژه واستوئ، نه دا چې په هغې باندې لاړ شئپنځه یا شپږ ځله.
9. د یو څه خطر سره آرام اوسئ
ځان تخریب کولی شي زموږ لپاره دا اسانه کړي چې وړاندوینه وکړو چې په ځانګړي حالت کې به څه پیښ شي. کله چې موږ د خپل بریالیتوب په لاره کې ودریږو، موږ پوهیږو چې موږ ښه کار نه کوو. ځینې وختونه، د پایلې په اړه د پوهیدلو ډاډ په حقیقت کې موږ ته د خطر د اخیستو په پرتله ډیر راحته احساس کولی شي چې موږ به بریالي شو. پرځای یې، دا د داسې شرایطو موندلو هڅه کوي چې تاسو ته اجازه درکوي د خوندیتوب احساس وکړئ پداسې حال کې چې لاهم نه پوهیږي چې پایله به یې څه وي.
د خطر او ناڅرګندتیا په شاوخوا کې د اضطراب لرې کولو زده کړه سخته ده، نو هڅه وکړئ چې دا اداره کړئ. تاسو کولی شئ د نوي مهارت زده کولو هڅه وکړئ او دا ومنئ چې تاسو به هیڅکله پدې بشپړ مهارت ترلاسه نه کړئ. یا تاسو هڅه کولی شئ چې یو شوق ترلاسه کړئ او د آرامۍ زده کړه وکړئ چې نه پوهیږئ چې تاسو یې خوښوئ یا نه.
حتی یو څه ساده چې په پټه سینما کې ګډون کوي، چیرې چې تاسو په سمه توګه نه پوهیږئ چې څه پالن شوي، تاسو سره مرسته کولی شئ چې خوندي خطرونه واخلئ.
لکه څنګه چې تاسو د څه شی په اړه د ناڅرګندتیا سره ډیر راحته یاست، تاسو کولی شئ د ځان احساس کولو احساس هم پیل کړئ. هڅه وکړئ په یاد ولرئ چې ستاسو بریا او ناکامي دواړه کله ناکله کیدی شيپه مساوي توګه مستحق نه دی. ځینې وختونه تاسو به د ښه بخت له لارې بریالي شئ. نور وختونه، بد قسمت به تاسو بیرته راولي. په هرصورت، تاسو لاهم په خپل حق کې یو مهم او ارزښتناک شخص یاست.
10. د هوښیارۍ هڅه وکړئ
ذهنیت په حقیقت کې ستاسو داخلي نړۍ ته د پاملرنې په اړه دی: ستاسو فکرونه، احساسات او باورونه. پدې کې فزیکي احساساتو ته پاملرنه هم شامله ده، لکه ستاسو ساه. هوښیارتیا کولی شي تاسو سره په دوه اصلي لارو کې د ځان تخریب مخه نیولو کې مرسته وکړي.
لومړی، ذهنیت تاسو سره مرسته کوي چې پرته له قضاوت څخه ځان وګورئ. تاسو زده کړئ چې خپل ځان او هغه څه ته پاملرنه وکړئ چې تاسو یې کوئ، او تاسو ممکن په منظمه توګه د ځان سره چک کول پیل کړئ. دا کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې د ځان تخریب په چټکۍ سره وپیژني او خپل غبرګون بدل کړي.
دویمه لاره چې ذهنیت کولی شي د ځان تخریب کمولو کې مرسته وکړي تاسو سره د نا آرامه احساساتو زغملو کې مرسته کوي. د ځان د تخریب یو عام لامل دا دی چې د نا آرامه یا دردناک احساساتو څخه مخنیوی وکړئ، لکه رد کول، پریښودل، یا ناکافي.
کله چې تاسو ذهنیت تمرین کوئ، تاسو هڅه کوئ هغه څه وګورئ چې تاسو فکر کوئ او احساس کوئ، پرته له دې چې قضاوت وکړئ یا د بدلون هڅه وکړئ. دا د ځان منلو په اړه دی. د خپلو احساساتو په منلو سره، تاسو کولی شئ د هغوی د سمبالولو لپاره د خپل توان په جوړولو پیل وکړئ.
هره ورځ د یو څو دقیقو په وخت کې هڅه وکړئ چې د فکر کولو هڅه وکړئ. دلته یو ګام په ګام لارښود شتون لري. یوازې په یاد ولرئ چې ډیر ژر تمه مه کوئ.
11. ښه په لټه کې -د کیفیت ملاتړ
تاسو اړتیا نلرئ دا ټول یوازې ترسره کړئ. د مسلکي معالج سره کار کول تاسو سره ستاسو د ځان تخریب سره معامله کولو کې مرسته کولی شي ، په ځانګړي توګه که دا د ضعیف رواني روغتیا یا ستاسو د ماشومتوب تجربو څخه رامینځته شوی وي.
که ستاسو ځان تخریب ستاسو د ژوند په یوه ځانګړي برخه کې په ځانګړي ډول خراب وي ، ممکن نور خلک هم وي چې تاسو سره مرسته کولی شي. د سوداګرۍ لارښود یا کوچ ممکن تاسو سره د هغه لارو په لیدو کې مرسته وکړي چې تاسو خپل مسلک تخریب کوئ. د AA سپانسر ممکن یو ښه سړی وي چې هغه ته مراجعه وکړي که چیرې ستاسو ځان تخریب د الکول سره تړاو ولري.
موږ د آنلاین درملنې لپاره BetterHelp وړاندیز کوو، ځکه چې دوی لامحدود پیغامونه او اونۍ ناستې وړاندیز کوي، او د معالج دفتر ته د تګ په پرتله ارزانه دي.
د دوی پلانونه په اونۍ کې په $64 پیل کیږي. که تاسو دا لینک کاروئ، تاسو په لومړۍ میاشت کې 20٪ تخفیف ترلاسه کوئ په BetterHelp + د $ 50 کوپن د هر ټولنیز ځان کورس لپاره اعتبار لري: د BetterHelp په اړه د نورو معلوماتو لپاره دلته کلیک وکړئ.
(د خپل $50 SocialSelf کوپن ترلاسه کولو لپاره، زموږ لینک سره لاسلیک وکړئ. بیا، موږ ته د BetterHelp د امر تصدیق بریښنالیک وکړئ. تاسو کولی شئ زموږ د دې شخصي کوډ د ترلاسه کولو لپاره د دې شخصي کوډ څخه کار واخلئ.کورسونه.)
11> 11>پیسې ځکه چې هغه بوټان چې تاسو یې اخیستي و پلورل شوي، مګر تاسو لاهم د خپل نوي لپ ټاپ پیرودلو ته نږدې نه یاست.ځان تخریب یوازې زموږ د اهدافو د ترلاسه کولو په لاره کې نه راځي. دا کولی شي موږ ته د ځان منفي عکس العمل پریږدي. په ډیرو مواردو کې، دا ریښتیا نه ده. د ځان تخریب اکثرا یو زده شوی چلند دی چې دمخه یې تاسو سره د سختو شرایطو سره په مقابله کې مرسته کړې وه. ډیری خلک خپل ځان په وړو لارو تخریب کوي، که دا د نوي کال د نه منلو وړ حلونو ترتیب کول وي، د کار په شپه کې د یو څو ډیر څښاک څښل وي، یا تر وروستۍ دقیقې پورې یوه پروژه پیل نه کړي.
دلته ډیر عام شیان هم شتون لري چې موږ یې کوو چې په حقیقت کې د ځان د تخریب کولو لارې دي. دلته د ځان د تخریب چلند ځینې مثالونه دي چې تاسو ممکن نه پوهیږئ چې زیانمن دي.
په کار یا ښوونځي کې د ځان تخریب کول
- پرفیکشنیزم او ډیر څیړنه
- مایرو مدیریت
- بې تنظیم
- د پروژو په بشپړولو کې پاتې راتلل
- تاوتریخوالی
- ډیرې خبرې کول
- د اهدافو ټاکل چې تاسو هیڅکله نشي پوره کولی
- د اهدافو ټاکل هیڅکله د ټيټ احساس احساس کوي> د مرستې غوښتلو لپاره سندرې ووایاست
د ملګرو سره د ځان تخریب کول یا د ملګرتیا په وخت کې
- کفر
- غلطي
- په ژمنتیا کې ناکاميد اړیکو لپاره
- غیر فعال تیریدنه
- نور شریکول
- په خپل ژوند کې ډرامې ته اجازه ورکول
- تاوتریخوالی یا تیري
- په خپل لګښت ټوکې کول >> عمومي ځان تخریب
- خپل احساساتي تخریب
- خپل احساساتي تخریب
- خپل احساساتي کول د ځان درمل (الکول یا مخدره توکي)
- د نا آرامه حالتونو څخه ډډه کول
- بدلون څخه ډډه کول
- په یو وخت کې د ډیر بدلون هڅه کول
- عمومي ضعیف ځان پالنه
- خپل ځان ته ویل چې تاسو شیان نشي کنټرولولی
- د ارزښتونو قضاوت کول د دې پرځای چې ستاسو د عملونو تشریح کولو یا هغه شیانو لاندې چې تاسو خوشحاله کوئ
- د ځان خوښول
- پرته ضرر
د ځان تخریب لاملونه
ځان تخریب اکثرا د مقابلې ستراتیژي ده چې نور ستاسو لپاره په هغه طریقه کار نه کوي چې باید ورته وي. ځان تخریب:
1. د خپل ځان ټیټ ارزښت درلودل
ډیری د ځان تخریب چلند د دې احساس نه کولو څخه رامینځته کیږي چې تاسو د مینې ، پاملرنې یا بریا وړ یاست.[] دا معمولا هوښیار نه وي. ډیری خلک په خپلو اړیکو کې شخړه نه رامینځته کوي ځکه چې دوی فکر کوي دوی د مینې وړ ندي. پرځای یې، دا یو بې شعوره باور دی چې د دوی چلند ته لار هواروي.
د ځان ټیټ ارزښت اکثرا راځيد ماشومتوب څخه.[] حتی لوړ لاسته راوړونکي ماشومان کله ناکله دا احساس پریږدي چې دوی ښه ندي یا دا چې دوی به یوازې هغه وخت خوښ شي چې دوی بشپړ وي.
2. د ادراکي اختلاف څخه ډډه کول
ادراکي اختلاف هغه احساس ته اشاره کوي چې هڅه کوي په ورته وخت کې دوه متضاد باورونه وساتي. ادراکي اختلاف معمولاً ډېر نارامه وي، او ډېری خلک هڅه کوي چې څومره چې کولای شي، لږ یې کړي. د ځان تخریب کول د ادراکي بې اتفاقۍ او احساس کمولو یوه لاره ده لکه څنګه چې تاسو نړۍ بیا پیژنئ.
3. د ناکامۍ لپاره د چمتووالي لپاره بهانې جوړول
لږ خلک (که کوم وي) ناکامي خوښوي. زموږ د ډیری لپاره، په یو څه کې ناکامي موږ ته بد احساس راکوي. موږ به اکثرا یو څه وخت په دې فکر کې تیر کړو چې څه غلط شوي، او دا کولی شي زموږ د خپلو وړتیاوو تر پوښتنې لاندې راولي.
د ځینو خلکو لپاره، د ځان تفتیش، شک او خپګان چې د ناکامۍ څخه راځي دومره ډارونکي وي چې د دوی بې شعوري د دې احساساتو څخه د مخنیوي لپاره لارې چارې پیدا کړي. ځان تخریب د دې لپاره چمتو شوی توضیحات وړاندې کوي چې ولې موږ ښه نمرې ترلاسه نه کړې یا ضعیف پریزنټشن ورکړ.
ځان ته ووایاست چې تاسو په ازموینه کې خرابې نمرې اخیستې ځکه چې تاسو د مطالعې پرځای یوه شپه دمخه ګوند ته تللي د ورته درجې ترلاسه کولو په پرتله خورا لږ نا آرامه احساس کولی شئتر ډیره هڅه کولو وروسته.
4. له نورو څخه زده کړه
د ځان تخریب کول تل د ژورې ناامنۍ څخه نه راځي. ځینې وختونه، موږ دا یوازې په خپل ژوند کې د مهمو خلکو څخه زده کړي دي.[] د مثال په توګه، که ستاسو مور او پلار یو بل ته د یو دلیل وروسته خاموش چلند ورکړي، دا ممکن د شخړې سره د معاملې لپاره د یوې عادي لارې په څیر احساس وکړي.
هغه خلک چې په دې طریقه یې ځان تخریب زده کړی اکثرا دا ویني چې دوی هغه شیان نه ترالسه کوي چې دوی یې غواړي (لکه سالمه اړیکه)، مګر دوی د کومې ستونزې د حل لپاره هیڅ لاره نه پیژني. د نه پیژندل شوي اړتیا ډکول
کله چې تاسو خپل ځان تخریب وګورئ ، نو تاسو به شاید له خپل ځان څخه ډیر مایوسه شئ. دا ستونزمنه ده چې پوه شئ چې ولې تاسو په خپله طریقه دا ډول ترلاسه کوئ.
اکثره، ځان تخریب کول هغه اړتیا پوره کوي چې تاسو نه پوهیدلي چې تاسو یې لرئ.[] د مثال په توګه، تاسو ممکن د فشار په وخت کې ډیر خواړه وخورئ، کوم چې ستاسو د وزن کمولو هدف د صحي غذا په درلودلو سره خرابوي. تاسو شاید پوه شئ چې ډیر خوراک تاسو ته د آرامۍ احساس درکوي چې تاسو له بل ځای څخه نه ترلاسه کوئ.
6. د قوي احساساتو څخه ډډه کول
ځان تخریب کولی شي ځینې وختونه موږ ته اعتدال منفي احساسات راکوي پداسې حال کې چې موږ ته اجازه راکوي چې واقعیا د شدید احساساتو مخه ونیسو. د دې یو عام مثال دا دی کله چې تاسو په بشپړ ډول اړیکې ته ژمن نه یاست ځکه چې تاسو د پریښودلو څخه ویره لرئ.[]
هغه خلک چې دا کار کوي اکثرا د ستونزې په لومړۍ نښه کې اړیکه پای ته رسويځکه چې د یو چا سره د جلا کیدو درد د هغه درد څخه کم دی چې بل څوک یې پریږدي.
7. د صدمې تجربه
د ځان تخریب هم د صدماتو ځواب کیدی شي. د ژوند دردناک پیښو تجربه کول کولی شي د شیانو په وړاندې عکس العمل بدل کړي، په ځانګړې توګه کله چې تاسو د فشار لاندې یاست.
ډیری خلکو د جګړې یا الوتنې غبرګون اوریدلی، مګر ساینس پوهان اوس وړاندیز کوي چې موږ باید د جګړې، الوتنې، یا کنګل کولو په اړه فکر وکړو. صدمه، چې د ملګري او ملګرتیا په نوم پیژندل کیږي . دا هغه ځای دی چې موږ د نورو خلکو سره د اړیکو په جوړولو تمرکز کوو ترڅو د ځان او نورو په ساتنه کې مرسته وکړي. ضعیف ذهني روغتیا
ځینې رواني روغتیا شرایط لکه اضطراب، خپګان (په ځانګړي ډول دوه قطبي اختلال) یا د سرحدي کرښې د شخصیت اختلال (BPD) کولی شي تاسو ځان تخریب ته وهڅوي.[][] دوی په ورته وخت کې ستاسو لپاره د هغه شیانو ترسره کول ستونزمن کوي چې تاسو پوهیږئ به ستاسو سره مرسته وکړي او هغه انرژي کمه کړئ چې تاسو یې لرئ په دې حالتونو کې ستاسو په فکر کولو کې مرسته کولی شئ ستاسو د ناروغۍ د بلې نښې په توګه. دا کولی شي مرسته وکړيیو څه شرم او د ځان بدنامۍ لرې کړئ چې تاسو د خپلو مبارزو شاوخوا احساس کوئ.
څنګه د ځان تخریب مخه ونیسو
کله چې تاسو پوه شو چې تاسو خپل ځان تخریب کوئ او فکر یې کړی چې ولې تاسو دا ډول عکس العمل ښودلی ، نو دا ممکنه ده چې ریښتیني بدلون پیل کړئ. دا کولی شي ستاسو د ځان درناوي او په ځان باور لوړولو کې مرسته وکړي، او همدارنګه تاسو د خپل ژوند په ډیرو برخو کې ډیر بریالي کړي.
دلته د ځان تخریب مخه نیولو لپاره ځینې غوره لارې دي.
1. تمه مه کوئ چې دا ټوله شپه حل کړئ
ځان تخریب معمولا د ژورو ریښو احساساتو او چلندونو سره اوږد مهاله عادت دی. دا به د بریالیتوب لپاره وخت او هڅې ته اړتیا ولري. دا عادي خبره ده چې کله تاسو پوه شئ چې تاسو خپل ځان تخریب کوئ، مګر دا مهمه ده چې خپل ځان سره مهربانه اوسئ او مخ په زیاتیدونکي پرمختګ ولمانځئ.
کله چې تاسو خپل ځان مایوسه ومومئ، هڅه وکړئ ځان ته یادونه وکړئ چې د سمدستي بدلون تمه کول او په یو وخت کې د هرڅه حل کولو هڅه کول په حقیقت کې د ځان تخریب بل ډول دی. د کوچنیو پرمختګونو سره خوشحاله کیدل دا نه دي چې تاسو سست یاست یا په کافي اندازه هڅه نه کوئ. دا تاسو په ګډه هڅه کوئ چې د خپل ځان تخریب مخه نیولو لپاره خپلې هڅې سبوتاژ نه کړئ.
د ځان تخریب کولو نرخونو دا لیست ستاسو د مایوسۍ سره مقابله کې ګټور کیدی شي ، پدې پوهیدو سره چې تاسو په خپله مبارزه کې یوازې نه یاست.
2. په خپل چلند او ذهنیت باندې کار وکړئ
ستاسو د ځان تخریب دوه برخې دي: څه فکر کوئ او څهته کوې. که تاسو غواړئ د خپل ځان تخریب مخه نیولو لپاره څومره پرمختګ وکړئ څومره چې تاسو کولی شئ، دا د دې معنی لري چې په کوم یو کې چې دا اوس اسانه ښکاري کار وکړئ.
د مثال په توګه، تاسو ممکن ومومئ چې تاسو تل د خپل ملګري سره بحث پیل کوئ کله چې تاسو د څښاک لپاره بهر ځئ. د لاندې احساساتي ستونزو حل کول ممکن ستونزمن وي، مګر تاسو کولی شئ د څښاک نه کولو په غوره کولو سره پیل کړئ کله چې تاسو بهر ځئ.
له بلې خوا، تاسو شاید باور ولرئ چې تاسو به هیڅکله بریالي نشئ پرته له دې چې تاسو څومره هڅه وکړئ، دا پدې مانا ده چې تاسو په کار کې سخته هڅه پریږدئ. یوازې ځان ته ویل چې هڅه وکړئ ډیره مرسته نه کوي، نو دا به غوره وي چې لومړی د خپل ذهنیت بدلولو باندې تمرکز وکړئ.
د ځان تخریب سره معامله کولو کې ستاسو لومړی هدف دا دی چې د سایکل مخه ونیسئ، له همدې امله دا ښه نظر دی چې هر چیرې چې تاسو کولی شئ پیل کړئ. دا پدې معنی ندي چې تاسو کولی شئ بل اړخ په بشپړه توګه له پامه غورځولی شئ، که څه هم. که تاسو د خپل ذهنیت او دواړو سره معامله ونکړئ، نو تاسو ممکن ومومئ چې تاسو یوازې د ځان تخریب ډول بدل کړئ د دې پرځای چې په بشپړ ډول له دې څخه ځان خلاص کړئ.
که تاسو د غیر فعال - تیریدونکي چلند سره مبارزه کوئ، د بیلګې په توګه، تاسو ممکن د دې مقالې لوستل ګټور ومومئ چې څنګه د غیر فعال تیریدو مخه ونیسئ او د هغې ځینې ستراتیژیانې کار وکړئ. د ځان تخریب ژر پیژندل زده کړئ
هرڅومره ژر چې تاسو پوه شئ چې تاسو په خپله طریقه ترلاسه کوئ، د هغه څه بدلول اسانه دي چې تاسو یې کوئ. توجه کولستاسو افکارو او عملونو ته په کتو سره کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې پوه شئ کله چې تاسو د ځان تخریب کولو په حال کې یاست.
د هغو عامو لارو لیست جوړ کړئ چې خلک ځان تخریب کوي، او له ځانه وپوښتئ چې ایا کوم یو یې تاسو ته پلي کیدی شي.
هم وګوره: څنګه به هیڅکله د ویلو لپاره له شیانو څخه مه ځئ (که تاسو خالي یاست)تاسو ممکن هم وغواړئ هغه شیانو ته چې تاسو په تیرو وختونو کې ترسره کړي وګورئ او پوښتنه وکړئ چې آیا تاسو کوم انتخابونه په حقیقت کې ستاسو د اوږد مهاله اړتیاو سره سمون لري. ژورنال کول ستاسو په افکارو یا عملونو کې د نمونو د لیدو لپاره خورا ښه لار کیدی شي چې د ځان تخریب سره تړاو لري.
که تاسو د خپل ځان تخریب کونکي چلند په ګوته کول ستونزمن ومومئ ، نو تاسو ممکن دا مقاله خوښ کړئ چې څنګه ځان پوه کړئ.
4. پوهیږئ چې ځان تخریب تاسو ته څه درکوي
ځان تخریب په بشپړ ډول غیر منطقي او ځان ویجاړونکی ښکاري ، مګر دا په ندرت سره قضیه ده. تاسو به نږدې تل یو څه اړتیا ومومئ چې ستاسو ځان تخریب یې پوره کوي. یوځل چې تاسو د خپل تخریب په مثبت اړخونو پوه شئ، تاسو کولی شئ د دې اړتیا پوره کولو لپاره بدیل لارې ومومئ.
د سګرټ څکول پریښودل دلته یو ښه مثال دی. ډیری خلک غواړي د خپل روغتیا لپاره سګرټ څکول پریږدي. دوی پوهیږي چې دا د دوی لپاره ښه نه دی، او دوی ډیری وختونه خپه وي چې دوی نشي کولی ودروي. دوی ممکن د فزیکي روږدي کیدو سره معامله کولو لپاره د نیکوتین پیچونه وکاروي مګر بیا هم د سګرټ پریښودو لپاره مبارزه کوي. دا ځکه چې دوی هغه نورو شیانو ته ګوته نه نیسي چې سګرټ دوی ته ورکوي.
کله چې دوی د ګټو په اړه فکر کوي
