Өзін-өзі саботаждау: жасырын белгілер, неге біз мұны істейміз, & AMP; Қалай тоқтату керек

Біз оқырмандарымыз үшін пайдалы деп ойлайтын өнімдерді қосамыз. Біздің сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз комиссия алуымыз мүмкін.

Көпшілігіміз өзіміз үшін не жақсы екенін білеміз деп сенеміз және жиі дұрыс айтамыз. Өкінішке орай, бұл әрқашан өз мүдделеріміз үшін әрекет ететінімізді білдірмейді. Кейде біз өз мақсаттарымызға жетуімізге немесе әлеуетімізге қол жеткізуге кедергі болатын нәрселерді айтамыз, істейміз немесе ойлаймыз.

Егер сіз өзіңізді әлсіретіп жатқаныңызды түсінсеңіз, өзіңізді абдырап, көңілсіз және тіпті өзіңізге ашулануыңыз мүмкін. Бұл түсінікті, әсіресе неге екенін түсінбесеңіз.

Бұл мақалада біз өзін-өзі саботаждың қалай көрінетінін, оның қайдан шыққанын және оны қалай тоқтатуға болатынын қарастырамыз.

Өзін-өзі саботаж дегеніміз не?

Біз өзін-өзі саботажды өз күш-жігерімізге нұқсан келтіретін және біз үшін маңызды нәрселерге қол жеткізуге кедергі жасайтын нәрсені жасау деп анықтай аламыз. Өзін-өзі саботаждың ауыр түрлері кейде мінез-құлықтың бұзылуы немесе өзін-өзі бұзушы мінез-құлық ретінде белгілі.[]

Біз өз-өзімізді саботаж етіп жатқанымызды жиі мойындамаймыз, бірақ біз өз мақсаттарымызға неліктен жете алмай жатқанымызды түсінуге тырысқанда анық болады. Біз өзімізді саботажға салудың дәлелді себептерін жасауда сарапшы бола аламыз.[]

Мысалы, жаңа озық ноутбук сатып алу үшін ақша үнемдегіңіз келуі мүмкін, бірақ ақшаны басқа нәрселерге жұмсай бересіз. Сіз өзіңізге сақтағаныңызды айтуыңыз мүмкінТемекі шегу, олар үстелден демалуды, темекі шегу кезінде басқа адамдармен сөйлесуді немесе бірнеше минутты жалғыз ойлауды ұнататынын түсінеді.

Осы жасырын қажеттіліктерді қанағаттандырудың басқа жолын тапқаннан кейін, өз-өзіне саботаж жасауды тоқтату оңайырақ болады.

Біздің өз-өзіне саботаж жасаудың не қажет екенін түсіну неге қиынға соғады? линг. Өзімізді саботажға салғанымыз үшін ашулану және ұялу оңай, бұл бізге жақсы немесе пайдалы бірдеңе бар екенін қабылдауды қиындатады.[] Сезімдеріңізге немқұрайлы қарауға тырысыңыз. Өзіңізді саботажыңыз туралы ойлануға бірнеше минут жұмсаңыз және ашулану немесе ұялудан гөрі қызығушылыққа назар аударыңыз.

5. Маңызды және тиімді мақсаттар қойыңыз

Өзін-өзі саботаж біздің қысқа мерзімді мақсаттарымыз ұзақ мерзімді мақсаттарымызға қайшы келгенде жиі болады. Мысалы, мансапты ілгерілету үшін жаңа жұмыс тапқыңыз келуі мүмкін. Бұл ұзақ мерзімді мақсат. Кешке жұмыс іздеу арқылы бұл мәселеде ілгерілеуге болады, бірақ бұл бейне ойындарын ойнау жөніндегі қысқа мерзімді мақсатыңызға қайшы келуі мүмкін.

Сізді айқын, әсерлі ұзақ мерзімді мақсаттар итермелеуі ықтимал, бұл қысқа мерзімді қалаулардың азғыруына қарсы тұруды жеңілдетеді.

Қалай әсерлі мақсаттарды құруға болады

Сізге көбірек мақсат қоюға болады.Сіз шынымен ойлағаныңыз және инвестициялағаныңыз туралы. Әрине, барлығы көбірек ақша табуды, жақсырақ аймақта тұруды, бос уақытты көп өткізуді және керемет достар тобымен байланысуды ұнатуы мүмкін. Бұл жақсы мақсаттар, бірақ олар сіздің қысқа мерзімді қалауларыңызды жеңуге жеткілікті күшті емес шығар.

Жалпы мақсаттарды тізбеудің орнына, біреуін алыңыз және бұл туралы шынымен ойланыңыз. Неліктен мақсатыңызға 5 рет қол жеткізгіңіз келетінін өзіңізден сұрайтын «5 Whys» әдісін қолданып көріңіз. Мысалы, егер сіз жақсырақ жұмысқа орналасқыңыз келсе, жаттығу келесідей болуы мүмкін:

Мен жақсырақ жұмыс алғым келеді

Неге?

Себебі мен көбірек ақша тапқым келеді

Неге?

Неге? 3>

Себебі мен үнемі ақшаға байланысты күйзеліске түскім келмейді

Неге?

Стресс кезінде отбасыма қалай қарайтынымды ұнатпаймын

Неге менің отбасымды қауіпсіз сезінгім келеді? Шынайы мақсат көбінесе біз бастағаннан әлдеқайда тартымды. Шынайы мақсаттарыңызды ашу сіздің мотивацияңызды арттыруы мүмкін.

6. Өзіңізге қолдау көрсетуді үйреніңіз (саботаж жасаудың орнына)

Біз өзін-өзі саботаждың жиі күресу механизмі ретінде басталатынын айттық. Өзіңізді саботаж жасау тәсілдерін қысқартуға тырысу бос орын қалдыруы мүмкін, оны өзін-өзі саботаждың әртүрлі формалары оңай толтырады.

Орнына. жасауға тиіс емес нәрселерден бас тартуға назар аударып, жасайтын нәрсені көбірек қолдайтын нәрсеге айналдыру туралы ойлану пайдалырақ болуы мүмкін.

Мысалы, өз-өзіне қатысты жағымсыз сөздерді басу әрекеті жақсы нәтиже бермейді.[] Оның орнына, өзіңіз туралы жағымсыз ойларыңызды байқасаңыз, «Бұл жақсы емес немесе дұрыс емес еді. Мен тек әдетімнен осылай ойлап отырмын. Бірақ мен бұл жолы байқадым, бұл дұрыс бағыттағы жақсы қадам. Маған жарайсың.»

Сонымен қатар, сіз өзіңіздің жанашырлық пен өзін-өзі тыныштандыру бойынша жұмыс істегіңіз келуі мүмкін. Өзіңізге жанашырлық таныту үшін күн сайын өзіңіз туралы бағалайтын нәрсе туралы ойлауға немесе өзіңізге мақтау (және олардың мағынасы) айтуға тырысуға болады.

Өзіңізді тыныштандыру дегеніміз - стресстік жағдайларға қарамастан өзімізді жақсы сезіну.[] Алкоголь мен есірткі өзін-өзі тыныштандырудың зиянды әдістері болуы мүмкін, сондықтан сізді жақсырақ сезінетін нәрселерді табуға тырысыңыз. Сіз жалғыз серуендеуге, досыңызды сөйлесуге шақыруға, асыл жануарды құшақтап алуға немесе жаттығу залында ауыр жаттығулар жасауға болады.

7. Инерцияны сіз үшін жұмыс істеуге мүмкіндік беріңіз

Нақты бір өзін-өзі саботаждау әрекеттерін шешудің бір жолы - өзін-өзі саботажға сіздің идеалды әрекеттеріңізге қарағанда көбірек күш жұмсау жолдарын табу. Белгілі бір жолмен саботаж жасайтыныңызды білсеңіз, мұндай диверсияны қиындататындай етіп орнатуға тырысыңыз.

Сондай-ақ_қараңыз: Трансфер студент ретінде қалай достар табуға болады

Мысалы, көптеген адамдар өздері жасайтын әрекеттерді немесе хоббиді тоқтатады.оларды бақытты ететінін білу, өйткені олар тым күйзеліске түседі, алаңдайды, бос емес немесе келісім жасау үшін депрессияға ұшырайды. Мысалы, терапия сеансына тапсырыс беру үшін қоңырау шалу сізді ыңғайсыз сезінуі мүмкін немесе досыңызды серуендеуге қосылуын сұрауды ұмытып кетуіңіз мүмкін.

Ол әрекеттерді әдепкі етіп жасау, сондықтан олардан бас тартуға күш салуыңыз шын мәнінде келу ықтималдығын арттырады. Мысалы, егер сізде апта сайынғы терапия сеансы болса, одан бас тарту үшін қоңырау шалу қатысуды таңдаудан гөрі көбірек күш салуы мүмкін.

Мақсат шынымен қажет болса, бас тартуды тоқтату емес. Сіз жай ғана оң таңдау жасауды жеңілдетуге және өзіңізді саботажға салуды біршама қиындатуға тырысып жатырсыз.

8. Мінсіз емес, жеткілікті жақсы болу үшін машықтану

Өзін-өзі саботаж жеткілікті түрде жақсы болмау қорқынышынан туындауы мүмкін. Бұл бізді кемелдікке ұмтылуға итермелеуі мүмкін. Біз өзіміздей жақсы екенімізді мойындамауымыз мүмкін. Егер сізді жоғары деңгейге жетуге талпындырсаңыз, бірдеңе жеткілікті жақсы деп айту шын мәнінде сын сияқты сезінуі мүмкін.

Жақсы жақсы екенін білу үшін тәжірибе қажет. Бұл сіз біреуге ұнайтын нәрсені тапқан кезде оған тамаша сыйлық іздеуді доғарғаныңызды білдіруі мүмкін. Толық жаттығу жасауға уақытыңыз болмаса да, созылу үшін 10 минут жұмсай аласыз. Сіз жобаны бастыққа бір-екі рет тексергеннен кейін жібере аласызбес-алты рет.

9. Тәуекелге бейім болыңыз

Өзін-өзі саботаж нақты жағдайда не болатынын болжауды жеңілдетуі мүмкін. Біз өзіміздің жетістікке жету жолында тұрғанда, біз жақсы жұмыс істемейтінімізді білеміз. Кейде нәтижені білуге ​​деген сенімділік біз үшін табысқа жетуіміз мүмкін деген тәуекелге барудан гөрі ыңғайлырақ сезінуі мүмкін.[]

Мұндай өзін-өзі саботажды еңсеру көбінесе тәуекелге көбірек ұшырауыңыз керек дегенді білдіреді.[] Бұл өзіңізді жоғары тәуекелді жағдайларға тастауды бастау керек дегенді білдірмейді. Оның орнына, бұл нәтиже не болатынын білмей тұрып, өзіңізді қауіпсіз сезінуге мүмкіндік беретін жағдайларды табуға тырысу туралы.

Тәуекел мен белгісіздік туралы алаңдаушылықты жеңуді үйрену өте қиын, сондықтан оны басқара білуге ​​тырысыңыз. Сіз жаңа дағдыны үйренуге тырысып, оны ешқашан толық меңгере алмайтыныңызды мойындай аласыз. Немесе хоббимен айналысып, оның ұнайтын-ұнамайтынын білмей, ыңғайлы болуды үйренуге болады.

Тіпті не жоспарланғанын білмейтін Secret Cinema-ға бару сияқты қарапайым нәрсе сізге қауіп-қатерге баруды үйренуге көмектеседі.

Не болатынын білмеу жайлырақ болған сайын, сіз өзіңізді икемсіз сезінуіңіз мүмкін. Сіздің жетістіктеріңіз де, сәтсіздіктер де кейде болуы мүмкін екенін есте ұстауға тырысыңызбірдей лайықсыз. Кейде сіз сәттілік арқылы жетістікке жетесіз. Басқа уақытта сәтсіздік сізді кері қайтарады. Қалай болғанда да, сіз өзіңіз үшін маңызды және құнды адамсыз.

10. Зейінді байқап көріңіз

Зейін сіздің ішкі әлеміңізге: ойларыңызға, сезімдеріңізге және сенімдеріңізге шынымен назар аударуды білдіреді. Бұл сонымен қатар тыныс алу сияқты физикалық сезімдерге назар аударуды қамтиды. Зейінділік сізге екі негізгі жолмен өзін-өзі саботажды тоқтатуға көмектеседі.

Біріншіден, зейін сізге өз-өзіңізге пікір білдірмей қарауға көмектеседі. Сіз өзіңізге және не істеп жатқаныңызға назар аударуды үйренесіз және сіз өзіңізді үнемі тексере бастайсыз. Бұл сізге өзін-өзі саботажды тезірек анықтауға және әрекетті өзгертуге көмектеседі.

Зейіннің өзін-өзі саботажды азайтуға көмектесетін екінші жолы - ыңғайсыз сезімдерге шыдауға көмектесу. Өзін-өзі саботаждың жиі кездесетін себептерінің бірі бас тарту, бас тарту немесе жеткіліксіздік сияқты ыңғайсыз немесе ауыр сезімдерден аулақ болуға тырысу болып табылады.

Зейінді жаттықтырған кезде, сіз үкімді қабылдамай немесе оны өзгертуге тырыспай-ақ, не ойлап, не сезіп жатқаныңызды байқауға тырысасыз. Бұл өзін-өзі қабылдау туралы. Сезімдеріңізді қабылдау арқылы сіз оларды басқару қабілетіңізді дамыта бастай аласыз.

Күн сайын бірнеше минутыңызды байқап көріңіз. Мұнда қадамдық нұсқаулық бар. Тек тым тез көп нәрсені күтпеуді ұмытпаңыз.

11. Жақсылықты іздеу -сапалы қолдау

Мұның бәрін жалғыз жасаудың қажеті жоқ. Кәсіби терапевтпен жұмыс істеу сізге өзін-өзі саботажбен күресуге көмектеседі, әсіресе ол психикалық денсаулығыңыздың нашарлығынан немесе балалық шақтағы тәжірибеңізден туындаса.

Егер сіздің өзін-өзі саботажыңыз өміріңіздің белгілі бір саласында әсіресе нашар болса, сізге көмектесетін басқа адамдар да болуы мүмкін. Бизнес-тәлімгер немесе жаттықтырушы сізге мансапты бұзатын жолдарды көруге көмектесуі мүмкін. Өзіңізді саботажыңыз алкогольмен байланысты болса, AA демеушісі жүгінуге болатын жақсы адам болуы мүмкін.

Онлайн терапия үшін BetterHelp қызметін ұсынамыз, өйткені олар шексіз хабар алмасуды және апта сайынғы сеансты ұсынады және терапевт кеңсесіне барғаннан арзанырақ.

Олардың жоспарлары аптасына 64 доллардан басталады. Егер сіз осы сілтемені пайдалансаңыз, BetterHelp қызметіндегі бірінші айда 20% жеңілдікке және кез келген SocialSelf курсына жарамды $50 купонға ие боласыз: BetterHelp туралы қосымша ақпарат алу үшін осы жерді басыңыз.

(50$ SocialSelf купонын алу үшін біздің сілтеме арқылы тіркеліңіз. Содан кейін бізге BetterHelp тапсырысын растау электрондық поштасын жіберіңіз. Осы жеке кодты алу үшін кез келген кодты пайдалана аласыз.курстары.) 11>

>

11>

ақша, өйткені сіз сатып алған аяқ киім сатылымда болды, бірақ сіз әлі де жаңа ноутбук сатып алуға жақын емессіз.

Өзін-өзі саботаж біздің мақсаттарымызға жету жолында ғана кедергі жасамайды. Бұл сондай-ақ бізде жағымсыз өз бейнесін қалдыруы мүмкін.[] Біз өзімізді саботаждық әрекеттеріміз әлсіздіктің, ерік-жігердің жетіспеушілігінің немесе нашар мінездің белгісі сияқты сезінеміз. Көп жағдайда бұл дұрыс емес. Өзін-өзі саботаждау көбінесе қиын жағдайлардан шығуға көмектескен үйренген мінез-құлық болып табылады.[]

Өзін-өзі саботаждың сіз байқамауы мүмкін белгілері

Өзін-өзі саботаж жасау әдеттен тыс емес. Көптеген адамдар жаңа жылдық шешімдерді қабылдау, жұмыс түнінде тым көп ішу немесе жобаны соңғы минутқа дейін бастамау болсын. Міне, зиянды екенін түсінбейтін өзін-өзі саботаждық әрекеттердің кейбір мысалдары.

Жұмыста немесе мектепте өзін-өзі саботаж жасау

• Перфекционизм және шамадан тыс зерттеу
• Микроменеджмент
• Ұйымдастырушылық
• Жобаларды аяқтамау
• Кейінге қалдыру
• Тым көп сөйлеу
• Ешқашан жете алмайтын мақсаттарды қою
• Мақсаттарды тым төмен қою (сондықтан олар ешқашан табысқа жетуге көмектесуді сұрамайды

Достармен немесе танысқан кезде өзін-өзі саботаж жасау

• Опқындық
• Елес жасау
• Міндеттемені орындамауқарым-қатынастарға
• Пассивті-агрессия
• Шамадан тыс бөлісу
• Өміріңізде драмаға жол беру
• Зорлық-зомбылық немесе агрессия
• Өз есебінен әзіл-қалжың жасау

Жалпы өзін-өзі саботаж

• Эмоционалды төмендеу
• Эмоционалды төмендетпеу
• Сіздің эмоцияңызды реттеу
• Дәрі-дәрмек (алкоголь немесе есірткі)
• Ыңғайсыз жағдайлардан аулақ болу
• Өзгерістер енгізуден аулақ болу
• Бірден тым көп өзгертуге тырысу
• Жалпы нашар өз-өзіне күтім жасау
• Өзіңе нәрселерді бақылай алмайтыныңды айту
• Өз әрекетіңді сипаттаудан гөрі құндылық туралы пайымдау
• Өзіңді қуанту
• Қызықтыру
• О6>6>Қызықтыру

Өзін-өзі саботаж жасаудың себептері

Өзін-өзі саботаж - бұл сізге қажет болған жағдайда жұмыс істемейтін күресу стратегиясы.[] Өзін-өзі саботаждың қайдан пайда болатынын түсіну, бұл орын алған кезде өзіңізге мейірімді болуды жеңілдетеді және кейбір қиындықтарды шешуге көмектеседі

. жасы:

1. Төмен өзін-өзі бағалау

Көптеген өзін-өзі саботаж әрекеттері өзіңізді сүйіспеншілікке, қамқорлыққа немесе табысқа лайық деп сезінбеуден туындайды.[] Бұл әдетте саналы түрде болмайды. Көптеген адамдар қарым-қатынастарында жанжал тудырмайды, өйткені олар махаббатқа лайық емес деп санайды. Оның орнына, бұл олардың мінез-құлқына әкелетін подсознание сенім .

Төмен өзін-өзі бағалау жиі кездеседіБала кезінен бастап.[] Тіпті жоғары жетістіктерге жеткен балалар да кейде өздерін жеткілікті жақсы емес деп санайды немесе олар мінсіз болса ғана жақсы көретін болады.

2. Когнитивті диссонансты болдырмау

Когнитивті диссонанс бір мезгілде екі қарама-қайшы наным-сенімді ұстауға тырысу сезімін білдіреді. Когнитивті диссонанс әдетте өте ыңғайсыз болып табылады және адамдардың көпшілігі оны мүмкіндігінше азайтуға тырысады.[]

Егер сізде өзін-өзі бағалау төмен болса немесе өзіңізге сенімді болмасаңыз, сіз күткен нәрсе мен болған нәрсе арасындағы когнитивті диссонансқа байланысты табысқа жету ыңғайсыз болуы мүмкін. Өзін-өзі саботаж - когнитивті диссонансты азайту және әлемді қайтадан түсінгендей сезіну тәсілі.

3. Сәтсіздікке дайындалу кезінде сылтаулар жасау

Сәтсіздікті ұнататын адамдар (бар болса) аз. Көпшілігіміз үшін бірдеңеде сәтсіздікке ұшырау бізді жаман сезінеді. Біз жиі ненің дұрыс еместігі туралы ойлауға біраз уақыт жұмсаймыз және бұл өз қабілеттерімізге күмән келтіруге әкелуі мүмкін.

Кейбір адамдар үшін сәтсіздіктен туындайтын ішкі шолу, күмән және қайғы-қасірет соншалықты қорқынышты, олардың санадан тыс бұл сезімдерден аулақ болу жолдарын жасады. Өзін-өзі саботаж неліктен жақсы баға алмағанымызды немесе нашар презентация бергенімізді түсіндіреді.

Оқудың орнына бір түні кешке барғандықтан тесттен нашар балл жинадым деп өзіңізге айту, сол бағаларды алудан әлдеқайда аз ыңғайсыздықты сезінуі мүмкін.барынша тырысқаннан кейін.

4. Басқалардан үйрену

Өзін-өзі саботаждау әрқашан терең сенімсіздіктен туындамайды. Кейде біз мұны өміріміздегі маңызды адамдардан жаңа ғана үйренетін боламыз.[] Мысалы, ата-анаңыз дау-дамайдан кейін бір-біріне үнсіз қарауды көрсетсе, бұл қақтығысты шешудің қалыпты әдісі сияқты көрінуі мүмкін.

Осылайша өзін-өзі саботажға үйренген адамдар көбінесе олар қалаған нәрселерге (мысалы, сау қарым-қатынас) қол жеткізе алмайтынын көреді, бірақ олар мәселенің басқа жолын білмейді.[5>3] Танылмаған қажеттілікті толтыру

Сіз өзіңізді саботажға түсіргеніңізді байқаған кезде, сіз өзіңізді қатты ренжітетін шығарсыз. Неліктен бұлай өз жолыңызға түскеніңізді түсіну қиын.

Көбінесе өзін-өзі саботаж жасау сіз бар екенін түсінбеген қажеттілікті өтейді.[] Мысалы, стресс кезінде артық тамақ ішуіңіз мүмкін, бұл салмақ жоғалту мақсатын дұрыс тамақтануды бұзады. Сіз шамадан тыс тамақтану сізге ешбір жерден ала алмайтын жайлылық сезімін беретінін түсінуіңіз мүмкін.

6. Күшті сезімдерден аулақ болу

Өзін-өзі саботаждау кейде бізге қалыпты жағымсыз сезімдер тудыруы мүмкін, сонымен бірге шынымен күшті сезімдерден аулақ болуға мүмкіндік береді. Мұның кең тараған бір мысалы, сіз тастап кетуден қорқып, қарым-қатынасқа толығымен берілмейтін болсаңыз.[]

Мұны жасайтын адамдар көбінесе қиындықтың алғашқы белгісінде қарым-қатынасты тоқтатады.өйткені біреумен ажырасудың азабы басқа адамның оны тастап кетуінен азырақ.

7. Жарақаттану тәжірибесі

Өзін-өзі саботаждау да жарақатқа жауап болуы мүмкін. Травматикалық өмірлік оқиғаларды бастан өткеру, әсіресе күйзеліске ұшыраған кезде, заттарға қалай қарайтыныңызды өзгертуі мүмкін.

Көпшілік төбелес немесе ұшу реакциясы туралы естіген, бірақ ғалымдар қазір төбелесу, ұшу немесе қатып қалу туралы ойлануымыз керек деп болжайды.[] Егер сіз бұрын жарақат алған болсаңыз, қиын жағдайларға жауап ретінде қатып қалуыңыз мүмкін. , еңбек ету және дос болу деген атпен белгілі. Бұл жерде біз өзімізді немесе басқаларды қорғауға көмектесу үшін басқа адамдармен қарым-қатынас орнатуға көңіл бөлеміз.[] Алайда бұл адамдарға ұнамды болу және әрқашан басқа адамдарды бірінші орынға қою сияқты өзін-өзі саботажға әкелуі мүмкін.

8. Психикалық денсаулықтың нашарлауы

Мазасыздық, депрессия (әсіресе биполярлық бұзылыс) немесе жеке тұлғаның шекаралық бұзылуы (BPD) сияқты психикалық денсаулықтың кейбір жағдайлары сізді өз-өзіне саботаж жасауға итермелеуі мүмкін.[][] Олар бір уақытта сізге көмектесетін нәрселерді орындауды қиындатады. сіздің ауруыңыздың симптомы. Бұл көмектесе аладыкүресіңіздің айналасында сезінетін ұят пен өзін-өзі стигманың кейбірін алып тастаңыз.

Өзін-өзі саботажды қалай тоқтатуға болады

Өзіңізге саботаж жасап жатқаныңызды түсінгеннен кейін және неліктен осылай әрекет ететініңіз туралы ойланғаннан кейін, нақты өзгерістерді бастауға болады. Бұл өзін-өзі бағалауды және өзіне деген сенімділікті арттыруға, сондай-ақ өміріңіздің көптеген салаларында табысқа жетуге көмектеседі.

Міне, өзін-өзі саботажды тоқтатудың ең жақсы тәсілдерінің кейбірі.

1. Оны бір түнде түзетеміз деп күтпеңіз

Өзін-өзі саботаждау әдетте терең сезімдер мен мінез-құлыққа ие ұзақ мерзімді әдет болып табылады. Оны жеңу үшін уақыт пен күш қажет. Өзіңізді саботаждап жатқаныңызды байқаған кезде, өзіңізге көңілі қалуыңыз қалыпты жағдай, бірақ өзіңізге мейірімділік танытып, ілгерілеп келе жатқан ілгерілеуді атап өту маңызды.

Сондай-ақ_қараңыз: Кештерде қалай ыңғайсыз болмауға болады (тіпті өзіңізді қатты сезінсеңіз де)

Қайталанып жатқаныңызды байқасаңыз, дереу өзгерісті күту және бәрін бірден шешуге тырысу - бұл өзін-өзі саботаждың тағы бір түрі екенін еске түсіріп көріңіз. Кішігірім жақсартуларға риза болу - жалқаулық немесе жеткілікті тырыспау емес. Сіз өзіңізді саботажды тоқтату әрекеттеріңізге кедергі келтірмеу үшін бірлесе күш салып жатырсыз.

Бұл өзін-өзі саботаж туралы цитаталардың тізімі сіздің күресіңізде жалғыз емес екеніңізді біле отырып, көңіліңізден шығуға көмектесуі мүмкін.

2. Өзіңіздің мінез-құлқыңыз бен ой-пікіріңізбен жұмыс жасаңыз

Өзіңізді саботажыңыздың екі компоненті бар: сіз не ойлайсыз және несіз істейсіз. Егер сіз өзіңізді саботажды тоқтату жолында мүмкіндігінше көп прогреске қол жеткізгіңіз келсе, дәл қазір олардың қайсысы оңай болып көрінетінімен жұмыс істеу мағынасы бар.

Мысалы, сіз сусын ішуге шыққанда серіктесіңізбен әрқашан дауласып қалатыныңызды байқайсыз. Оның астындағы эмоционалды мәселелерді шешу қиын болуы мүмкін, бірақ сыртқа шыққанда ішпеуді таңдаудан бастауға болады.

Екінші жағынан, сіз қанша тырыссаңыз да, ешқашан табысқа жете алмайтыныңызға сенуіңіз мүмкін, яғни жұмыста қатты тырысуды доғарғаныңызды білдіреді. Өзіңізге көбірек тырысыңыз деп айту көп көмектеспейді, сондықтан алдымен ойыңызды өзгертуге көңіл бөлгеніңіз жөн.

Өзіңізді саботажбен күресудегі бірінші мақсат - циклді тоқтату, сондықтан мүмкіндігінше кез келген жерден бастағаныңыз дұрыс. Бұл басқа жағын толығымен елемеуге болады дегенді білдірмейді. Егер сіз және әрекетіңізбен де айналыспасаңыз, сіз одан толығымен құтылудың орнына, өзін-өзі саботаждың түрін өзгерткеніңізді байқайсыз.

Егер сіз, мысалы, пассивті-агрессивті мінез-құлықпен күресіп жатсаңыз, пассивті-агрессивті болуды қалай тоқтату және оның кейбір стратегияларын орындау туралы осы мақаланы оқып шығу пайдалы болуы мүмкін.

3. Өзін-өзі саботажды ертерек тануды үйреніңіз

Өз жолыңызға түсіп жатқаныңызды неғұрлым тез байқасаңыз, істеп жатқаныңызды өзгерту оңайырақ болады. Назар аударуойларыңыз бен әрекеттеріңіз өзіңізге саботаж жасағалы жатқаныңызды байқауға көмектеседі.

Адамдар өзін-өзі саботаж жасайтын жалпы әдістердің тізімін жасап, олардың кез келгені сізге қатысты болуы мүмкін бе деп өзіңізден сұраңыз.

Сонымен қатар сіз бұрын жасаған істеріңізге қайта қарап, жасаған таңдауларыңыз шын мәнінде ұзақ мерзімді қажеттіліктеріңізге сәйкес келетінін сұрағыңыз келуі мүмкін. Күнделік өз-өзіне саботаж жасауға қатысты ойларыңыз бен әрекеттеріңіздегі үлгілерді байқаудың тамаша тәсілі болуы мүмкін.

Егер сіз өзіңізді саботажға түсіретін мінез-құлқыңызды анықтау қиынға соғатын болса, сізге өзін-өзі тану туралы осы мақала ұнауы мүмкін.

4. Өзін-өзі саботаждың сізге не беретінін түсініңіз

Өзін-өзі саботаж толығымен қисынсыз және өзін-өзі жойып жіберетін болып көрінуі мүмкін, бірақ бұл сирек кездеседі. Сіз әрқашан дерлік өзін-өзі саботажыңыз қанағаттандыратын кейбір қажеттіліктерді табасыз. Саботажыңыздың жағымды аспектілерін түсінгеннен кейін, бұл қажеттілікті толтырудың балама жолдарын таба аласыз.

Темекі шегуді тастау - бұл жерде тамаша мысал. Көптеген адамдар өз денсаулығы үшін темекіні тастағысы келеді. Олар бұл олар үшін жақсы емес екенін біледі және олар тоқтай алмайтын сияқты болып көрінетініне жиі ренжиді. Олар физикалық тәуелділікпен күресу үшін никотин патчтарын қолдануы мүмкін, бірақ әлі де темекіден бас тартуға тырысады. Себебі олар темекі беретін басқа нәрселерді қарастырмайды.

Олар темекінің пайдасы туралы ойланғанда.