Itsesabotointi: Piilotetut merkit, miksi teemme sen, & Miten lopettaa?

Sisällytämme tuotteita, joiden uskomme olevan hyödyllisiä lukijoillemme. Jos teet ostoksen linkkien kautta, saatamme ansaita palkkion.

Useimmat meistä uskovat tietävänsä, mikä on itsellemme parasta, ja usein olemme oikeassa. Valitettavasti se ei aina tarkoita, että toimimme oman etumme mukaisesti. Joskus sanomme, teemme tai ajattelemme asioita, jotka aktiivisesti estävät meitä saavuttamasta tavoitteitamme tai potentiaaliamme.

Jos huomaat, että heikennät itseäsi, saatat tuntea olosi hämmentyneeksi, turhautuneeksi ja jopa vihaiseksi itsellesi. Se on ymmärrettävää, varsinkin jos et oikeastaan ymmärrä miksi.

Tässä artikkelissa tarkastelemme, miltä itsesabotaasi näyttää, mistä se johtuu ja miten voit lopettaa sen.

Mitä on itsesabotaasi?

Voimme määritellä itsesabotaasin sellaiseksi toiminnaksi, joka heikentää omia pyrkimyksiämme ja estää meitä saavuttamasta meille tärkeitä asioita. Itsesabotaasin vakavia muotoja kutsutaan joskus käyttäytymisen säätelyhäiriöksi tai itsetuhoiseksi käyttäytymiseksi.[]

Emme useinkaan tunnista, että sabotoimme itseämme, kun se tapahtuu, mutta se voi tulla selväksi, kun katsomme taaksepäin ja yritämme ymmärtää, miksi emme saavuta tavoitteitamme. Voimme olla asiantuntijoita luomaan uskottavia syitä itsesabotaasillemme.[]

Saatat esimerkiksi haluta säästää ostaaksesi uuden huippuluokan kannettavan tietokoneen, mutta kulutat rahaa jatkuvasti muihin asioihin. Saatat sanoa itsellesi, että olet säästänyt rahaa, koska ostamasi kengät olivat alennuksessa, mutta et ole vieläkään lähempänä uuden kannettavan tietokoneen ostamista.

Itsesabotaasi ei vain estä meitä saavuttamasta tavoitteitamme. Se voi myös jättää meille negatiivisen minäkuvan.[] Meistä voi tuntua, että itsesabotaasikäyttäytymisemme on merkki heikkoudesta, tahdonvoiman puutteesta tai huonosta luonteesta. Useimmissa tapauksissa tämä ei ole totta. Itsesabotaasi on useimmiten opittua käyttäytymistä, joka on aiemmin auttanut selviytymään vaikeista tilanteista.[]

Merkkejä itsesabotaasista, joita et ehkä huomaa.

Itsesabotaatio ei ole epätavallista. Monet ihmiset sabotoivat itseään pienillä tavoilla, olipa kyse sitten saavuttamattomien uudenvuodenlupausten tekemisestä, muutamasta liian suuresta juomamäärästä työiltana tai projektin aloittamisesta vasta aivan viime hetkellä.

On myös paljon yleisiä asioita, joita teemme ja jotka ovat itse asiassa tapoja sabotoida itseämme. Tässä on muutamia esimerkkejä itsesabotaatiokäyttäytymisestä, jonka haitallisuutta et ehkä tajua.

Itsesabotaasi työssä tai koulussa

• Perfektionismi ja liiallinen tutkiminen
• Mikromanagerointi
• Järjestäytymättömyys
• Hankkeiden loppuun saattamisen laiminlyönti
• Procrastination
• Puhutaan liikaa
• Tavoitteiden asettaminen, joita et voi koskaan saavuttaa
• Tavoitteiden asettaminen liian alhaiselle tasolle (jolloin ne eivät koskaan tunnu onnistumiselta).
• Keskittyminen häiriötekijöihin
• Kieltäytyminen pyytämästä apua

Itsesabotaasi ystävien kanssa tai seurustellessa

• Uskottomuus
• Ghosting
• Epäonnistuminen suhteisiin sitoutumisessa
• Passiivinen aggressio
• Liiallinen jakaminen
• Draaman salliminen elämässäsi
• Väkivalta tai aggressiivisuus
• Vitsien tekeminen omalla kustannuksellasi

Yleinen itsesabotaasi

• Tunteiden alas säätely (ei anna itsesi tuntea tunteitasi).
• Negatiivinen itsekehu
• Itsehoito (alkoholi tai huumeet)
• Epämiellyttävien tilanteiden välttäminen
• Muutosten tekemisen välttäminen
• Yritetään muuttaa liikaa kerralla
• Yleinen huono itsehoito
• Sanomalla itsellesi, ettet voi hallita asioita
• Arvostelujen tekeminen sen sijaan, että kuvailisit tekojasi.
• Lopettaminen asioista, jotka tekevät sinut onnelliseksi
• Liiallinen tai liian vähäinen syöminen
• Fyysinen itsensä vahingoittaminen

Itsesabotaasin syyt

Itsesabotaasi on usein selviytymisstrategia, joka ei enää toimi sinulle niin kuin sen pitäisi.[] Kun ymmärrät, mistä itsesabotaasi johtuu, on helpompi olla ystävällinen itsellesi, kun sitä tapahtuu, ja se voi auttaa sinua käsittelemään taustalla olevaa ongelmaa.

Seuraavassa on joitakin yleisimpiä syitä itsesabotaasiin:

1. Heikko itsetunto

Monet itsesabotaasikäyttäytymiset johtuvat siitä, ettei tunne olevansa rakkauden, huolenpidon tai menestyksen arvoinen.[] Tämä ei yleensä ole tietoista. Useimmat ihmiset eivät aiheuta ristiriitoja ihmissuhteisiinsa, koska he Ajattele että he eivät ole rakkauden arvoisia. Sen sijaan se on alitajuinen uskomus joka johtaa heidän käyttäytymiseensä.

Alhainen itsetunto juontaa usein juurensa lapsuudesta.[] Jopa hyvin suoriutuville lapsille jää joskus tunne, etteivät he ole tarpeeksi hyviä tai että heitä rakastetaan vain, jos he ovat täydellisiä.

2. Kognitiivisen dissonanssin välttäminen

Kognitiivisella dissonanssilla tarkoitetaan tunnetta, joka syntyy, kun yrittää pitää hallussaan kahta ristiriitaista uskomusta samanaikaisesti. Kognitiivinen dissonanssi on yleensä syvästi epämiellyttävää, ja useimmat ihmiset pyrkivät minimoimaan sitä niin paljon kuin voivat.[]

Jos itsetuntosi on heikko tai sinulla ei ole itseluottamusta, menestyminen voi tuntua epämiellyttävältä, koska odotusten ja tapahtuneen välillä on kognitiivinen dissonanssi. Itsesabotaasi on keino vähentää kognitiivista dissonanssia ja tuntea, että ymmärrät maailmaa jälleen.

3. Tekosyiden luominen valmistautuaksesi epäonnistumiseen

Harva ihminen (jos kukaan) haluaa epäonnistua. Useimmille meistä epäonnistuminen saa meidät tuntemaan olomme huonoksi. Vietämme usein jonkin aikaa miettien, mikä meni pieleen, ja se voi saada meidät kyseenalaistamaan omat kykymme.

Joillekin ihmisille epäonnistumisen aiheuttama itsetutkiskelu, epäilys ja suru ovat niin pelottavia, että heidän alitajuntansa on luonut keinoja näiden tunteiden välttämiseksi. Itsesabotaasi tarjoaa valmiin selityksen sille, miksi emme saaneet hyviä arvosanoja tai miksi pidimme huonon esityksen.

Se, että kerrot itsellesi, että sait kokeesta huonon tuloksen, koska menit edellisenä iltana juhliin opiskelun sijaan, voi tuntua paljon vähemmän epämiellyttävältä kuin se, että saisit samat arvosanat, vaikka olisit yrittänyt kovasti.

4. Oppiminen muilta

Itsesabotaasi ei aina johdu syvään juurtuneesta epävarmuudesta. Joskus olemme vain oppineet sen tärkeiltä ihmisiltä elämässämme.[] Jos esimerkiksi vanhempasi vaikenivat riidan jälkeen toisilleen, se saattoi tuntua normaalilta tavalta käsitellä konflikteja.

Ihmiset, jotka ovat oppineet itsesabotoinnin tällä tavalla, näkevät usein, etteivät he saavuta haluamiaan asioita (kuten tervettä parisuhdetta), mutta eivät tiedä mitään muuta tapaa lähestyä ongelmaa.[]

5. Tunnistamattoman tarpeen täyttäminen

Kun huomaat oman itsesabotaasisi, tulet luultavasti melko turhautuneeksi itseesi. On vaikea ymmärtää, miksi tulet näin omalle tiellesi.

Usein itsesabotaasi täyttää tarpeen, jota et ole tajunnut.[] Saatat esimerkiksi syödä liikaa, kun olet stressaantunut, mikä sabotoi painonpudotustavoitettasi eli terveellistä ruokavaliota. Saatat huomata, että ylensyönti antaa sinulle lohdutuksen tunteen, jota et saa mistään muualta.

6. Voimakkaiden tunteiden välttäminen

Itsesabotaasi voi joskus aiheuttaa meille kohtalaisia negatiivisia tunteita ja antaa meidän samalla välttää todella voimakkaita tunteita. Yksi yleinen esimerkki tästä on se, kun et sitoudu täysin suhteeseen, koska pelkäät, että sinut hylätään.[]

Ihmiset, jotka tekevät näin, lopettavat usein suhteen heti ensimmäisten ongelmien ilmaantuessa, koska eroaminen on vähemmän tuskallista kuin se, että toinen jättää heidät.

7. Kokemus traumasta

Itsesabotaasi voi olla myös reaktio traumaan. Traumaattiset elämäntapahtumat voivat muuttaa tapaa, jolla reagoit asioihin, etenkin kun olet stressaantunut.

Useimmat ihmiset ovat kuulleet taistele tai pakene -reaktiosta, mutta tiedemiehet ovat nyt sitä mieltä, että meidän pitäisi ajatella taistele, pakene tai jäädy -reaktiota.[] Jos olet kokenut trauman aiemmin, saatat alkaa jäätyä vastauksena vaikeisiin tilanteisiin, vaikka tiedät, että on asioita, joita voit tehdä, jotka auttaisivat.[].

On olemassa vaihtoehtoinen järjestelmä, jota käytämme auttamaan traumojen käsittelyssä. hoitamaan ja ystävystymään Tällöin keskitymme rakentamaan suhteita muihin ihmisiin suojellaksemme itseämme tai muita.[] Tämä voi kuitenkin johtaa itsesabotaasikäyttäytymiseen, kuten ihmisten miellyttämiseen ja muiden ihmisten asettamiseen aina etusijalle.

8. Huono mielenterveys

Jotkin mielenterveysongelmat, kuten ahdistuneisuus, masennus (erityisesti kaksisuuntainen mielialahäiriö) tai rajatilapersoonallisuushäiriö (BPD), voivat rohkaista sinua itsesabotoimaan.[][] Samalla ne vaikeuttavat sinua tekemään asioita, joiden tiedät auttavan sinua. ja vähentää ylimääräistä energiaa.

Näissä tapauksissa voi olla hyödyllistä ajatella, että itsesabotaasi on yksi sairautesi oire. Tämä voi auttaa poistamaan osan häpeästä ja leimautumisesta, jota tunnet kamppailujesi ympärillä.

Miten lopettaa itsesabotaasi

Kun olet tunnistanut, että sabotoit itseäsi, ja pohtinut, miksi reagoit näin, on mahdollista alkaa tehdä todellisia muutoksia. Tämä voi auttaa parantamaan itsetuntoasi ja itseluottamustasi sekä tekemään sinusta menestyneemmän monilla elämänalueilla.

Seuraavassa on joitakin parhaita tapoja lopettaa itsesabotaatio.

1. Älä odota korjaavasi kaikkea yhdessä yössä.

Itsesabotaatio on yleensä pitkäaikainen tapa, johon liittyy syvään juurtuneita tunteita ja käyttäytymistä. Sen voittaminen vaatii aikaa ja vaivaa. On normaalia, että turhaudut itseesi, kun huomaat itsesabotaation, mutta on tärkeää olla ystävällinen itsellesi ja juhlia vähittäistä edistystä.

Kun huomaat turhautuvasi, yritä muistuttaa itsellesi, että välittömän muutoksen odottaminen ja kaiken ratkaiseminen kerralla on itse asiassa toisenlaista itsesabotaasia. Se, että olet tyytyväinen pieniin parannuksiin, ei tarkoita, että olisit laiska tai et yrittäisi tarpeeksi kovasti. Se tarkoittaa, että yrität määrätietoisesti olla sabotoimatta ponnisteluja itsesabotaasin lopettamiseksi.

Tämä luettelo itsesabotaasilainauksista voi auttaa sinua selviytymään turhautumisestasi, kun tiedät, ettet ole yksin kamppailusi kanssa.

2. Työskentele käyttäytymisesi ja ajattelutapasi parissa.

Itsesabotaasi koostuu kahdesta osatekijästä: siitä, mitä ajattelet, ja siitä, mitä teet. Jos haluat edistyä mahdollisimman paljon kohti itsesabotaasi lopettamista, on järkevää työskennellä sen parissa, mikä näistä tuntuu helpommalta juuri nyt.

Saatat esimerkiksi huomata, että aloitat riidan kumppanisi kanssa aina, kun lähdette ulos juomaan. Tämän taustalla olevien tunne-elämän ongelmien ratkaiseminen voi olla vaikeaa, mutta voit aloittaa siitä, että päätät olla juomatta, kun lähdet ulos.

Toisaalta saatat uskoa, ettet koskaan onnistu, vaikka yrittäisit kuinka kovasti, jolloin et enää yritä kovasti töissä. Pelkkä käskeminen itsellesi, että yrittäisit kovemmin, ei todennäköisesti auta paljon, joten olisi ehkä parempi keskittyä ensin ajattelutavan muuttamiseen.

Itsesabotaasin käsittelyssä ensimmäinen tavoitteesi on pysäyttää kierre, ja siksi on hyvä aloittaa siitä, mistä voit. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että voit jättää toisen puolen kokonaan huomiotta. Jos et käsittele sekä ajattelutapojasi että itsesabotaasi, sinun on tehtävä jotain, mikä on tärkeää. ja Toimintaasi, saatat huomata, että muutat vain itsesabotaasin tyyppiä sen sijaan, että pääsisit siitä kokonaan eroon.

Jos kamppailet esimerkiksi passiivis-aggressiivisen käyttäytymisen kanssa, saatat pitää hyödyllisenä lukea tämän artikkelin siitä, miten lopettaa passiivis-aggressiivinen käyttäytyminen ja ottaa käyttöön joitakin sen strategioita.

3. Opettele tunnistamaan itsesabotaasi ajoissa.

Mitä nopeammin huomaat, että olet omilla teilläsi, sitä helpompaa on muuttaa tekojasi. Ajatuksiisi ja tekoihisi kiinnittämällä huomiota voit huomata, milloin olet aikeissa sabotoida itseäsi.

Harkitse luettelon laatimista yleisistä tavoista, joilla ihmiset sabotoivat itseään, ja kysy itseltäsi, voisiko jokin niistä koskea sinua.

Voit myös tarkastella menneisyydessä tekemiäsi asioita ja kysyä, olivatko tekemäsi valinnat todella linjassa pitkän aikavälin tarpeidesi kanssa. Päiväkirjan pitäminen voi olla hyvä tapa huomata itsesabotaatioon liittyviä malleja ajatuksissasi tai teoissasi.

Jos sinun on vaikea havaita omaa itseäsi sabotoivaa käyttäytymistäsi, saatat pitää tästä artikkelista, jossa kerrotaan, miten voit tulla itsetietoisemmaksi.

4. Ymmärrä, mitä itsesabotaasi antaa sinulle

Itsesabotaasi voi tuntua täysin järjettömältä ja itsetuhoiselta, mutta näin on harvoin. Löydät lähes aina jonkin tarpeen, jonka itsesabotaasi täyttää. Kun ymmärrät sabotaasisi myönteiset puolet, voit löytää vaihtoehtoisia tapoja täyttää tuo tarve.

Tupakoinnin lopettaminen on tästä hyvä esimerkki. Monet ihmiset haluavat lopettaa tupakoinnin terveytensä vuoksi. He tietävät, että se ei ole hyväksi heille, ja he ovat usein turhautuneita siitä, että he eivät tunnu pystyvän lopettamaan. He saattavat käyttää nikotiinilaastareita fyysisen riippuvuuden hoitoon, mutta silti he kamppailevat lopettaakseen savukkeet. Tämä johtuu siitä, että he eivät käsittele muita asioita, joita savukkeet antavat heille.

Kun he pohtivat tupakoinnin hyötyjä, he huomaavat nauttivansa tauosta työpöydän ääressä, siitä, että he voivat jutella muiden ihmisten kanssa tupakoidessaan, tai siitä, että heillä on muutama minuutti aikaa ajatella yksin.

Kun pystyt löytämään toisen tavan tyydyttää nämä piilotetut tarpeet, on paljon helpompi lopettaa itsensä sabotoiminen.

Miksi on niin vaikeaa ymmärtää, mitä tarpeita itsesabotaatiomme täyttää?

Häpeä voi usein vaikeuttaa sen ymmärtämistä, mitä tarpeita itsesabotaasi täyttää. On helppoa tuntea vihaa ja häpeää itsesabotaasistamme, mikä vaikeuttaa sen hyväksymistä, että siinä on jotain hyvää tai hyödyllistä.[] Yritä katsoa tunteitasi tuomitsematta. Vietä muutama minuutti miettimällä itsesabotaasi ja keskity mieluummin uteliaisuuteen kuin vihaan tai häpeään.

5. Tee vakuuttavia ja tehokkaita tavoitteita

Itsesabotaatiota tapahtuu usein silloin, kun lyhyen aikavälin tavoitteemme ovat ristiriidassa pitkän aikavälin tavoitteidemme kanssa. Saatat esimerkiksi haluta löytää uuden työpaikan, joka edistäisi urasi etenemistä. Se on pitkän aikavälin tavoite. Voisit edetä tässä asiassa etsimällä töitä iltaisin, mutta se saattaa olla ristiriidassa lyhyen aikavälin tavoitteesi eli videopelien pelaamisen kanssa.

Selkeät ja vakuuttavat pitkän aikavälin tavoitteet motivoivat sinua todennäköisemmin, jolloin on helpompi vastustaa lyhyen aikavälin halujen houkutuksia.

Miten luoda vakuuttavia tavoitteita

Sinulla on todennäköisemmin itsekuria pitää kiinni tavoitteista, joita olet todella miettinyt ja joihin olet panostanut. Toki, kaikki haluaisit ehkä ansaita enemmän rahaa, asua mukavammalla alueella, saada paljon vapaa-aikaa ja olla yhteydessä suureen ystäväpiiriin. Nämä ovat ihan hyviä tavoitteita, mutta ne eivät luultavasti riitä voittamaan lyhyen aikavälin toiveitasi.

Sen sijaan, että luetellaan yleisiä tavoitteita, ota yksi ja mieti sitä kunnolla. Yritä käyttää 5 miksi -tekniikkaa, jossa kysyt itseltäsi viisi kertaa, miksi haluat saavuttaa tavoitteesi. Jos esimerkiksi haluat saada paremman työpaikan, harjoitus voisi mennä näin:

Haluan paremman työn

Miksi?

Koska haluan ansaita enemmän rahaa

Miksi?

Koska haluan maksaa asuntolainan pois

Miksi?

Koska en halua olla aina stressaantunut rahasta.

Miksi?

Koska en pidä siitä, miten kohtelen perhettäni, kun olen stressaantunut...

Miksi?

Koska haluan tuntea oloni turvalliseksi ja perheeni rakastamaksi.

Kuten huomaat, todellinen tavoite on usein paljon houkuttelevampi kuin se, josta lähdemme liikkeelle. Todellisten tavoitteiden paljastaminen voi lisätä motivaatiotasi.

6. Opettele tukemaan (eikä sabotoimaan) itseäsi

Olemme jo sanoneet, että itsesabotaasi alkaa usein selviytymismekanismina. Jos yrität vain karsia itsesabotaasin keinoja, voi syntyä aukko, joka voidaan helposti täyttää erilaisilla itsesabotaasin muodoilla.

Sen sijaan, että keskittyisit hankkiutumaan eroon asioista, joista ei pitäisi tehdä, saattaisi olla hyödyllisempää miettiä, miten muutat tekemäsi työn joksikin tukevammaksi.

Esimerkiksi negatiivisen itsekeskustelun tukahduttaminen ei toimi hyvin.[] Sen sijaan, kun huomaat itselläsi olevan negatiivisia ajatuksia itsestäsi, yritä sanoa, "Tuo ei ollut ystävällistä tai reilua. Ajattelen näin vain tottumuksesta. Mutta tällä kertaa huomasin sen, ja se on hyvä askel oikeaan suuntaan. Hyvin tehty." "Hyvä minä."

Haluat ehkä myös kehittää itsemyötätuntoa ja itsensä rauhoittamista. Voit parantaa itsemyötätuntoasi yrittämällä miettiä, mitä arvostat itsessäsi joka päivä, tai antamalla itsellesi kohteliaisuuksia (ja tarkoittamalla niitä).

Itsensä rauhoittaminen on keino, jolla saamme itsemme tuntemaan olomme hyväksi stressaavista tilanteista huolimatta.[] Alkoholi ja huumeet voivat olla epäterveellisiä tapoja rauhoittaa itseämme, joten yritä löytää terveellisiä asioita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi paremmaksi. Voit kokeilla kävelyä yksin, soittaa ystävälle ja jutella, halata rakasta lemmikkiä tai käydä rankalla kuntosaliharjoittelulla.

7. Laita inertia käyttöösi

Yksi tapa puuttua tiettyihin itseäsi sabotoiviin käyttäytymistapoihin on löytää keinoja, joiden avulla itseäsi sabotoiva toiminta vaatii enemmän vaivaa kuin ihanteellinen toimintasi. Jos tiedät, että sabotoidut tietyllä tavalla, yritä järjestää asiat niin, että kyseisenlainen sabotointi on vaikeampaa.

Monet ihmiset esimerkiksi lopettavat toimintoja tai harrastuksia, joiden he tietävät tekevän heidät onnelliseksi, koska he ovat liian stressaantuneita, hajamielisiä, kiireisiä tai masentuneita tehdäkseen järjestelyjä. Saatat esimerkiksi tuntea olosi epämukavaksi soittaa varataksesi terapiaistunnon tai unohtaa pyytää ystävääsi mukaan kävelylle.

Jos teet näistä aktiviteeteista oletusarvoisia, jolloin sinun on ponnisteltava peruuttaaksesi ne, voit lisätä todennäköisyyttä, että tulet paikalle. Jos sinulla on esimerkiksi säännöllinen viikoittainen terapiaistunto, sen peruuttaminen puhelimitse saattaa olla vaivalloisempaa kuin osallistuminen.

Tarkoitus ei ole estää itseäsi peruuttamasta, jos sinun on todella pakko. Yrität vain tehdä positiivisen valinnan tekemisen hieman helpommaksi ja sabotoida itseäsi hieman vaikeammaksi.

8. Harjoittele olemaan riittävän hyvä, ei täydellinen

Itsesabotaasi voi johtua pelosta, ettemme ole tarpeeksi hyviä. Tämä voi ajaa meidät tavoittelemaan täydellisyyttä. Emme ehkä tunnista, että olemme itse asiassa tarpeeksi hyviä juuri sellaisina kuin olemme. Jos sinua ajetaan huippusuorituksiin, se, että sinulle sanotaan, että jokin asia on tarpeeksi hyvä, voi itse asiassa tuntua kritiikiltä.

Sen oppiminen, että tarpeeksi hyvä on OK, vaatii harjoittelua. Se voi tarkoittaa, että lopetat täydellisen lahjan etsimisen jollekin, kun löydät jotain, josta tiedät hänen pitävän. Voisit käyttää 10 minuuttia venyttelyyn, vaikka sinulla ei ole aikaa tehdä täyttä treeniä. Voisit lähettää projektin pomollesi sen jälkeen, kun olet tehnyt vain yhden tai kaksi oikolukua sen sijaan, että olisit käynyt sen läpi viisi tai kuusi kertaa.

9. Hyväksy jonkinlainen riski

Itsesabotaasi voi helpottaa meitä ennustamaan, mitä tietyssä tilanteessa tulee tapahtumaan. Kun seisomme oman menestyksemme tiellä, tiedämme, ettemme tule pärjäämään hyvin. Joskus varmuus siitä, että tiedämme lopputuloksen, voi itse asiassa tuntua meistä mukavammalta kuin se, että ottaisimme riskin siitä, että saattaisimme onnistua.[]

Tällaisen itsesabotaasin voittaminen tarkoittaa usein sitä, että sinun on hyväksyttävä hieman enemmän riskejä.[] Tämä ei tarkoita sitä, että sinun on alettava heittäytyä riskialttiisiin tilanteisiin. Sen sijaan kyse on siitä, että yrität löytää tilanteita, joissa voit tuntea olosi turvalliseksi, vaikka et vielä tiedä, mikä lopputulos on.

Riskien ja epävarmuuden aiheuttaman ahdistuksen voittaminen on vaikeaa, joten yritä pitää se hallittavana. Voit yrittää opetella uutta taitoa ja hyväksyä, ettet ehkä koskaan hallitse sitä täysin. Tai voit aloittaa harrastuksen ja oppia olemaan sinut sen kanssa, ettet tiedä, pidätkö siitä vai et.

Jopa niinkin yksinkertainen asia kuin osallistuminen salaiseen elokuvaan, jossa et tiedä tarkalleen, mitä on suunniteltu, voi auttaa sinua oppimaan ottamaan turvallisia riskejä.

Kun voit paremmin hyväksyä sen, että olet epävarma siitä, mitä tulee tapahtumaan, saatat alkaa tuntea vähemmän Imposter-syndroomaa (joka voi myös johtaa itsesabotaasiin). Yritä muistaa, että sekä onnistumisesi että epäonnistumisesi voivat joskus olla yhtä lailla ansaitsemattomia. Joskus onnistut hyvän onnen ansiosta, joskus taas huono onni pistää sinut takapakkia. Niin tai näin, olet silti tärkeä ja arvokas henkilö elämässäsi.omaan oikeuteesi.

10. Kokeile mindfulnessia

Mindfulness tarkoittaa sitä, että kiinnität todella huomiota sisäiseen maailmaasi: ajatuksiisi, tunteisiisi ja uskomuksiisi. Siihen kuuluu myös fyysisten aistimusten, kuten hengityksen, huomioiminen. Mindfulness voi auttaa sinua lopettamaan itsesabotaasin kahdella tärkeällä tavalla.

Ensinnäkin mindfulness auttaa sinua tarkastelemaan itseäsi ilman tuomitsemista. Opit kiinnittämään huomiota itseesi ja siihen, mitä teet, ja saatat alkaa käydä itsesi kanssa säännöllisemmin. Tämä voi auttaa sinua tunnistamaan itsesabotaasin nopeammin ja muuttamaan reaktiotasi.

Toinen tapa, jolla mindfulness voi auttaa vähentämään itsesabotaasia, on auttaa sinua sietämään epämiellyttäviä tunteita. Yksi yleinen syy itsesabotaasiin on pyrkimys välttää epämiellyttäviä tai kivuliaita tunteita, kuten hylkäämistä, hylkäämistä tai riittämättömyyttä.

Kun harjoittelet mindfulnessia, yrität huomata, mitä ajattelet ja tunnet, tuomitsematta tai yrittämättä muuttaa sitä. Kyse on itsensä hyväksymisestä. Hyväksymällä tunteesi voit alkaa kehittää kykyäsi käsitellä niitä.

Kokeile muutama minuutti päivässä ja kokeile mindfulnessia. Täältä löydät vaiheittaisen oppaan. Muista vain, ettet odota liikoja liian nopeasti.

11. Hae laadukasta tukea

Sinun ei tarvitse tehdä kaikkea tätä yksin. Työskentely ammattitaitoisen terapeutin kanssa voi auttaa sinua käsittelemään itsesabotaasi, etenkin jos se johtuu huonosta mielenterveydestäsi tai lapsuudenkokemuksistasi.

Jos itsesabotaasi on erityisen pahaa jollakin tietyllä elämänalueella, voi olla myös muita ihmisiä, jotka voivat auttaa sinua. Liiketoiminnan ohjaaja tai valmentaja voi auttaa sinua näkemään, miten sabotoit urasi. AA:n sponsori voi olla hyvä henkilö, jonka puoleen voit kääntyä, jos itsesabotaasi liittyy alkoholiin.

Suosittelemme BetterHelp-verkkoterapiaa, sillä se tarjoaa rajoittamattoman viestinvälityksen ja viikoittaisen istunnon, ja se on edullisempi kuin terapeutin vastaanotolla käynti.

Heidän suunnitelmansa alkavat 64 dollarista viikossa. Jos käytät tätä linkkiä, saat 20% alennuksen ensimmäisestä kuukaudestasi BetterHelpissä + 50 dollarin kupongin, joka on voimassa mihin tahansa SocialSelf-kurssiin: Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja BetterHelpistä.

(Saadaksesi $50 SocialSelf-kupongin, rekisteröidy linkkimme kautta. Lähetä sitten BetterHelp-tilausvahvistus sähköpostitse meille saadaksesi henkilökohtaisen koodisi. Voit käyttää tätä koodia mihin tahansa kursseistamme.)