Zelfsabotage: Verborgen tekenen, waarom we het doen en hoe te stoppen

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als je een aankoop doet via onze links, kunnen we een commissie verdienen.

De meesten van ons geloven dat we weten wat het beste voor onszelf is, en vaak hebben we gelijk. Helaas betekent dat niet altijd dat we handelen in ons eigen belang. Soms zeggen, doen of denken we dingen die ons actief verhinderen om onze doelen te bereiken of ons potentieel te verwezenlijken.

Als je je realiseert dat je jezelf ondermijnt, voel je je misschien verward, gefrustreerd en zelfs boos op jezelf. Dat is begrijpelijk, vooral als je niet echt begrijpt waarom.

In dit artikel bekijken we hoe zelfsabotage eruit ziet, waar het vandaan komt en hoe je het kunt stoppen.

Wat is zelfsabotage?

We kunnen zelfsabotage definiëren als iets doen dat onze eigen inspanningen ondermijnt en ons ervan weerhoudt dingen te bereiken die belangrijk voor ons zijn. Ernstige vormen van zelfsabotage staan soms bekend als gedragsontregeling of zelfdestructief gedrag.[]

We zullen vaak niet herkennen dat we aan zelfsabotage doen terwijl het gebeurt, maar het kan duidelijk worden als we terugkijken om te proberen te begrijpen waarom we onze doelen niet bereiken. We kunnen experts zijn in het bedenken van plausibele redenen voor onze zelfsabotage.[]

Je wilt bijvoorbeeld sparen om een nieuwe laptop van topklasse te kopen, maar je blijft geld uitgeven aan andere dingen. Je kunt jezelf wijsmaken dat je geld hebt gespaard omdat de schoenen die je hebt gekocht in de uitverkoop waren, maar je bent nog steeds niet dichter bij het kopen van je nieuwe laptop.

Zelfsabotage staat niet alleen het bereiken van onze doelen in de weg, het kan ons ook achterlaten met een negatief zelfbeeld.[] We kunnen het gevoel hebben dat ons zelfsabotagegedrag een teken van zwakte, gebrek aan wilskracht of een slecht karakter is. In de meeste gevallen is dit niet waar. Zelfsabotage is meestal aangeleerd gedrag dat je eerder heeft geholpen om met moeilijke situaties om te gaan.[]

Tekenen van zelfsabotage die je misschien niet opmerkt

Zelf-sabotage is niet ongewoon. Veel mensen saboteren zichzelf op kleine manieren, of het nu gaat om het maken van onhaalbare nieuwjaarsvoornemens, een paar drankjes teveel op een werkavond of het pas op het allerlaatste moment beginnen aan een project.

Er zijn ook veel veelvoorkomende dingen die we doen die eigenlijk manieren zijn om onszelf te saboteren. Hier zijn enkele voorbeelden van zelfsaboterend gedrag waarvan je je misschien niet realiseert dat ze schadelijk zijn.

Zelfsabotage op het werk of op school

• Perfectionisme en overmatig zoeken
• Micromanagement
• Desorganisatie
• Projecten niet afmaken
• Uitstel
• Te veel praten
• Doelen stellen die je nooit kunt halen
• Doelen te laag stellen (zodat ze nooit als een succes voelen)
• Focussen op afleiding
• Weigeren om hulp te vragen

Zelf-sabotage met vrienden of tijdens het daten

• Ontrouw
• Spoken
• Je niet verbinden aan relaties
• Passief-agressie
• Overdreven delen
• Drama in je leven toestaan
• Geweld of agressie
• Grappen maken ten koste van jezelf

Algemene zelfsabotage

• Emotionele downregulatie (jezelf je emoties niet laten voelen)
• Negatieve zelfpraat
• Zelfmedicatie (alcohol of drugs)
• Ongemakkelijke situaties vermijden
• Veranderingen vermijden
• Te veel tegelijk proberen te veranderen
• Algemene slechte zelfzorg
• Jezelf vertellen dat je dingen niet in de hand hebt
• Waardeoordelen vellen in plaats van je acties beschrijven
• Stoppen met dingen die je gelukkig maken
• Te veel of te weinig eten
• Lichamelijke zelfbeschadiging

Oorzaken van zelfsabotage

Zelfsabotage is vaak een copingstrategie die niet meer voor je werkt zoals het zou moeten.[] Als je begrijpt waar zelfsabotage vandaan komt, is het makkelijker om aardig voor jezelf te zijn als het gebeurt en kan het je helpen om het onderliggende probleem aan te pakken.

Hier zijn enkele van de meest voorkomende oorzaken van zelfsabotage:

1. Een lage eigenwaarde hebben

Veel zelfsabotagegedrag komt voort uit het gevoel dat je geen liefde, zorg of succes waard bent.[] Dit is meestal niet bewust. De meeste mensen creëren geen conflicten in hun relaties omdat ze denk dat ze geen liefde waard zijn. In plaats daarvan is het een onbewuste geloof die tot hun gedrag leidt.

Lage eigenwaarde komt vaak voort uit de kindertijd.[] Zelfs goed presterende kinderen hebben soms het gevoel dat ze niet goed genoeg zijn of dat ze alleen geliefd zullen zijn als ze perfect zijn.

2. Cognitieve dissonantie vermijden

Cognitieve dissonantie verwijst naar het gevoel twee tegenstrijdige overtuigingen tegelijkertijd te hebben. Cognitieve dissonantie is meestal erg ongemakkelijk en de meeste mensen zullen proberen het zoveel mogelijk te minimaliseren.[]

Als je een laag zelfbeeld hebt of weinig zelfvertrouwen, kan succes ongemakkelijk aanvoelen door de cognitieve dissonantie tussen wat je verwacht en wat er is gebeurd. Zelfsabotage is een manier om de cognitieve dissonantie te verminderen en het gevoel te krijgen dat je de wereld weer begrijpt.

3. Smoesjes verzinnen als voorbereiding op falen

Weinig mensen (als ze al falen) houden ervan om te falen. Voor de meesten van ons geeft falen een slecht gevoel. We zullen vaak enige tijd nadenken over wat er fout ging en het kan ertoe leiden dat we onze eigen capaciteiten in twijfel trekken.

Voor sommige mensen zijn de introspectie, de twijfel en het verdriet die gepaard gaan met falen zo eng dat hun onderbewustzijn manieren heeft gecreëerd om die gevoelens te vermijden. Zelfsabotage biedt een kant-en-klare verklaring voor waarom we geen goede cijfers hebben gehaald of een slechte presentatie hebben gegeven.

Jezelf vertellen dat je slecht scoorde op een toets omdat je de avond ervoor naar een feestje ging in plaats van te studeren kan veel minder ongemakkelijk voelen dan dezelfde cijfers halen nadat je je best hebt gedaan.

4. Leren van anderen

Zelf-sabotage komt niet altijd voort uit diepgewortelde onzekerheid. Soms hebben we het gewoon geleerd van belangrijke mensen in ons leven.[] Als je ouders elkaar bijvoorbeeld de stille behandeling gaven na een ruzie, kan het voelen als een normale manier om met conflicten om te gaan.

Mensen die zelfsabotage op deze manier hebben aangeleerd, zien vaak dat ze niet de dingen bereiken die ze willen (zoals een gezonde relatie), maar ze weten geen andere manier om het probleem aan te pakken.[]

5. Een niet-erkende behoefte vervullen

Als je je eigen zelfsabotage opmerkt, zul je waarschijnlijk behoorlijk gefrustreerd raken over jezelf. Het is moeilijk te begrijpen waarom je jezelf zo in de weg zit.

Vaak is zelfsabotage het vervullen van een behoefte waarvan je je niet realiseerde dat je die hebt.[] Je zou bijvoorbeeld kunnen overeten als je gestrest bent, wat je doel om af te vallen, namelijk gezond eten, saboteert. Je zou je kunnen realiseren dat overeten je een gevoel van troost geeft dat je nergens anders vandaan haalt.

6. Krachtige gevoelens vermijden

Zelfsabotage kan ons soms gematigde negatieve gevoelens geven terwijl het ons in staat stelt om echt intense gevoelens te vermijden. Een veelvoorkomend voorbeeld hiervan is wanneer je je niet volledig inzet voor een relatie omdat je bang bent om verlaten te worden.[]

Mensen die dit doen zullen vaak een relatie beëindigen bij het eerste teken van problemen omdat de pijn van het uitmaken met iemand minder is dan de pijn van het feit dat de andere persoon hen verlaat.

7. Ervaring met trauma

Zelfsabotage kan ook een reactie zijn op trauma's. Het meemaken van traumatische levensgebeurtenissen kan je reactie op dingen veranderen, vooral wanneer je onder stress staat.

De meeste mensen hebben wel eens gehoord van de vecht- of vluchtreactie, maar wetenschappers suggereren nu dat we moeten denken aan vechten, vluchten of bevriezen.[] Als je in het verleden trauma's hebt meegemaakt, kun je beginnen te bevriezen als reactie op moeilijke situaties, ook al weet je dat er dingen zijn die je kunt doen om te helpen.[]

Er is een alternatief systeem dat we gebruiken om trauma's te helpen verwerken, bekend als verzorgen en bevrienden Dit is waar we ons richten op het opbouwen van relaties met andere mensen om onszelf of anderen te beschermen.[] Dit kan echter leiden tot zelfondermijnend gedrag, zoals een people pleaser worden en andere mensen altijd op de eerste plaats zetten.

8. Slechte geestelijke gezondheid

Sommige psychische aandoeningen, zoals angst, depressie (vooral bipolaire stoornis) of borderline persoonlijkheidsstoornis (BPD), kunnen je aanzetten tot zelfsabotage.[][] Ze maken het tegelijkertijd moeilijker voor je om dingen te doen waarvan je weet dat ze je zullen helpen. en verminder de energie die je over hebt.

In deze gevallen kan het helpen om je zelfsabotage te zien als een ander symptoom van je ziekte. Dit kan helpen om de schaamte en het zelfstigma dat je voelt rond je worstelingen weg te nemen.

Hoe je zelfsabotage kunt stoppen

Als je eenmaal hebt ingezien dat je jezelf saboteert en hebt nagedacht over waarom je zo reageert, is het mogelijk om te beginnen met echte verandering. Dit kan helpen om je gevoel van eigenwaarde en zelfvertrouwen een boost te geven en je succesvoller te maken op veel gebieden van je leven.

Hier zijn enkele van de beste manieren om zelfsabotage te stoppen.

1. Verwacht niet dat je alles van de ene op de andere dag kunt oplossen

Zelfsabotage is meestal een langetermijngewoonte met diepgewortelde gevoelens en gedragingen. Het zal tijd en moeite kosten om ze te overwinnen. Het is normaal om gefrustreerd te raken over jezelf zodra je merkt dat je aan zelfsabotage doet, maar het is belangrijk om lief te zijn voor jezelf en om stapsgewijze vooruitgang te vieren.

Als je merkt dat je gefrustreerd raakt, probeer jezelf er dan aan te herinneren dat onmiddellijke verandering verwachten en alles in één keer proberen op te lossen eigenlijk een andere vorm van zelfsabotage is. Blij zijn met kleine verbeteringen betekent niet dat je lui bent of niet hard genoeg je best doet. Het is dat je een gezamenlijke inspanning doet om je inspanningen om je zelfsabotage te stoppen niet te saboteren.

Deze lijst met zelf-sabotage citaten kan helpen om met je frustratie om te gaan, door te weten dat je niet alleen bent in je strijd.

2. Werk aan je gedrag en je mindset

Er zijn twee componenten van je zelfsabotage: wat je denkt en wat je doet. Als je zoveel mogelijk vooruitgang wilt boeken bij het stoppen van je zelfsabotage, is het zinvol om te werken aan welke van de twee je op dit moment het makkelijkst lijkt.

Je kunt bijvoorbeeld merken dat je altijd ruzie maakt met je partner als jullie iets gaan drinken. Het kan moeilijk zijn om de emotionele problemen die daaronder zitten aan te pakken, maar je kunt beginnen door ervoor te kiezen om niet te drinken als jullie uitgaan.

Aan de andere kant geloof je misschien dat je nooit zult slagen, hoe hard je het ook probeert, waardoor je stopt met je best doen op je werk. Jezelf vertellen dat je beter je best moet doen zal waarschijnlijk niet veel helpen, dus het is misschien beter om je eerst te richten op het veranderen van je mindset.

Je eerste doel bij het aanpakken van zelfsabotage is om de cyclus te stoppen, daarom is het een goed idee om te beginnen waar je kunt. Dit betekent echter niet dat je de andere kant volledig kunt negeren. Als je niet zowel je mindset en je acties, zou je kunnen merken dat je alleen het type zelfsabotage verandert in plaats van het helemaal kwijt te raken.

Als je bijvoorbeeld worstelt met passief-agressief gedrag, vind je het misschien nuttig om dit artikel te lezen over hoe je kunt stoppen met passief-agressief te zijn en een aantal van de strategieën toe te passen.

3. Leer zelfsabotage vroegtijdig herkennen

Hoe eerder je merkt dat je jezelf in de weg zit, hoe gemakkelijker het is om te veranderen wat je aan het doen bent. Aandacht besteden aan je gedachten en je acties kan je helpen om op te merken wanneer je op het punt staat jezelf te saboteren.

Overweeg om een lijst te maken van veelvoorkomende manieren waarop mensen zichzelf in de weg zitten en vraag jezelf af of een van deze manieren op jou van toepassing is.

Je kunt ook terugkijken naar dingen die je in het verleden hebt gedaan en je afvragen of de keuzes die je hebt gemaakt wel in overeenstemming waren met je behoeften op de lange termijn. Het bijhouden van een dagboek kan een geweldige manier zijn om patronen in je gedachten of handelingen op te merken die te maken hebben met zelfsabotage.

Als je het moeilijk vindt om je eigen zelfsaboterende gedrag te herkennen, dan vind je dit artikel over hoe je zelfbewuster kunt worden misschien wel interessant.

4. Begrijpen wat zelfsabotage je geeft

Zelfsabotage kan volledig irrationeel en zelfdestructief lijken, maar dit is zelden het geval. Je zult bijna altijd een behoefte vinden die door je zelfsabotage wordt vervuld. Zodra je de positieve aspecten van je sabotage begrijpt, kun je alternatieve manieren vinden om die behoefte te vervullen.

Stoppen met roken is hier een goed voorbeeld van. Veel mensen willen stoppen met roken voor hun gezondheid. Ze weten dat het niet goed voor ze is, en ze zijn vaak gefrustreerd dat ze niet lijken te kunnen stoppen. Ze gebruiken misschien nicotinepleisters om met de lichamelijke verslaving om te gaan, maar hebben nog steeds moeite om sigaretten op te geven. Dit komt omdat ze de andere dingen die sigaretten hen geven niet aanpakken.

Als ze nadenken over de voordelen van roken, realiseren ze zich dat ze het fijn vinden om even weg te zijn van hun bureau, met andere mensen te praten terwijl ze roken of een paar minuten alleen te kunnen zijn om na te denken.

Als je eenmaal in staat bent om een andere manier te vinden om die verborgen behoeften te vervullen, wordt het veel gemakkelijker om te stoppen met zelfsaboteren.

Waarom is het zo moeilijk om te begrijpen welke behoeften onze zelfsabotage vervult?

Schaamte kan het vaak moeilijk maken om te begrijpen in welke behoeften je zelfsabotage voorziet. Het is gemakkelijk om je boos te voelen en je te schamen voor onze zelfsabotage, waardoor het moeilijk wordt om te accepteren dat er iets goeds of heilzaams aan is.[] Probeer een niet-oordelende blik op je gevoelens te werpen. Besteed een paar minuten aan het nadenken over je zelfsabotage en concentreer je op nieuwsgierigheid in plaats van boosheid of schaamte.

5. Maak overtuigende en effectieve doelen

Zelfsabotage komt vaak voor wanneer onze kortetermijndoelen in strijd zijn met onze langetermijndoelen. Je wilt bijvoorbeeld een nieuwe baan vinden om je carrière te bevorderen. Dat is een langetermijndoel. Je zou vooruitgang kunnen boeken door 's avonds op zoek te gaan naar een baan, maar dit kan in strijd zijn met je kortetermijndoel om videospelletjes te spelen.

Je wordt eerder gemotiveerd door duidelijke, dwingende langetermijndoelen, waardoor je de verleiding van kortetermijnverlangens gemakkelijker kunt weerstaan.

Hoe je overtuigende doelen creëert

Het is waarschijnlijker dat je de zelfdiscipline hebt om je te houden aan doelen waar je echt over hebt nagedacht en waar je in hebt geïnvesteerd. Natuurlijk, iedereen Misschien wil je meer geld verdienen, in een mooiere buurt wonen, veel vrije tijd hebben en een geweldige vriendenkring hebben. Dat zijn prima doelen, maar ze zijn waarschijnlijk niet sterk genoeg om je kortetermijnwensen te overwinnen.

In plaats van algemene doelen op te sommen, neem er één en denk er echt over na. Probeer de 5 Whys-techniek te gebruiken, waarbij je jezelf 5 keer afvraagt waarom je je doel wilt bereiken. Als je bijvoorbeeld een betere baan wilt, kan de oefening als volgt gaan:

Ik wil een betere baan

Waarom?

Omdat ik meer geld wil verdienen

Waarom?

Omdat ik de hypotheek wil afbetalen

Waarom?

Omdat ik me niet altijd gestrest wil voelen over geld

Waarom?

Omdat ik er niet van hou hoe ik mijn gezin behandel als ik gestrest ben

Waarom?

Omdat ik me veilig en geliefd wil voelen door mijn familie

Zoals je kunt zien, is het echte doel vaak veel dwingender dan het doel waarmee we beginnen. Het ontdekken van je echte doelen kan je motivatie een boost geven.

6. Leer jezelf te steunen (in plaats van te saboteren)

We hebben al gezegd dat zelfsabotage vaak begint als een copingmechanisme. Als je probeert te stoppen met de manieren waarop je zelfsaboteert, kan er een gat ontstaan dat gemakkelijk kan worden opgevuld door andere vormen van zelfsabotage.

In plaats van je te richten op het weggooien van dingen die je mag niet doen, kan het nuttiger zijn om na te denken over hoe je datgene wat je doet kunt veranderen in iets dat meer ondersteunend is.

Proberen om negatieve zelfpraat te onderdrukken werkt bijvoorbeeld niet goed.[] Probeer in plaats daarvan, wanneer je jezelf betrapt op negatieve gedachten over jezelf, te zeggen, "Dat was niet aardig of eerlijk, ik denk alleen zo uit gewoonte. Maar het viel me deze keer op en dat is een goede stap in de goede richting, goed gedaan van mij."

Je zou ook kunnen werken aan je zelfcompassie en zelfkalmering. Om je zelfcompassie te verbeteren, zou je kunnen proberen om elke dag aan iets te denken wat je waardeert aan jezelf of om jezelf complimenten te geven (en ze te menen).

Zelfkalmering is hoe we ervoor zorgen dat we ons goed voelen ondanks stressvolle situaties. Alcohol en drugs kunnen ongezonde manieren van zelfkalmering zijn, dus probeer gezonde dingen te vinden waardoor je je beter voelt. Je kunt proberen om alleen te gaan wandelen, een vriend te bellen om te praten, een geliefd huisdier te knuffelen of een zware workout in de sportschool te doen.

7. Laat traagheid voor je werken

Een manier om specifiek zelfsaboterend gedrag aan te pakken is manieren te vinden om de zelfsabotage meer moeite te laten kosten dan je ideale acties. Als je weet dat je op een specifieke manier saboteert, probeer dan dingen op te zetten om dat soort sabotage moeilijker te maken.

Veel mensen stoppen bijvoorbeeld met activiteiten of hobby's waarvan ze weten dat ze er gelukkig van worden, omdat ze te gestrest, afgeleid, druk of depressief zijn om afspraken te maken. Je voelt je bijvoorbeeld ongemakkelijk als je belt om een therapiesessie te boeken of je vergeet een vriend mee te vragen voor een wandeling.

Door van deze activiteiten de standaard te maken, zodat je moeite moet doen om ze af te zeggen, is het waarschijnlijker dat je ook daadwerkelijk komt opdagen. Als je bijvoorbeeld een vaste wekelijkse sessie hebt voor je therapie, is het misschien meer moeite om te bellen om het af te zeggen dan om ervoor te kiezen om te komen.

Het doel is niet om jezelf ervan te weerhouden af te zeggen als je dat echt nodig hebt. Je probeert het alleen wat makkelijker te maken om een positieve keuze te maken en het wat moeilijker te maken om jezelf te saboteren.

8. Oefen om goed genoeg te zijn, niet perfect

Zelfsabotage kan voortkomen uit een angst om niet goed genoeg te zijn. Dit kan ons ertoe aanzetten om perfectie na te streven. We herkennen misschien niet dat we eigenlijk goed genoeg zijn precies zoals we zijn. Als je gedreven bent om uit te blinken, kan het als kritiek voelen als je te horen krijgt dat iets goed genoeg is.

Leren dat goed genoeg oké is, vergt oefening. Het zou kunnen betekenen dat je stopt met zoeken naar het perfecte cadeau voor iemand als je iets hebt gevonden waarvan je weet dat ze het leuk zullen vinden. Je zou 10 minuten kunnen rekken, ook al heb je geen tijd om een volledige workout te doen. Je zou een project naar je baas kunnen sturen nadat je het één of twee keer hebt nagelezen, in plaats van het vijf of zes keer te doen.

9. Comfortabel worden met een zeker risico

Zelfsabotage kan het makkelijker voor ons maken om te voorspellen wat er in een bepaalde situatie gaat gebeuren. Als we ons eigen succes in de weg staan, weten we dat we het niet goed gaan doen. Soms kan de zekerheid van het weten van de uitkomst eigenlijk prettiger voor ons voelen dan het risico te nemen dat we zouden kunnen slagen.[]

Het overwinnen van dit soort zelfsabotage betekent vaak dat je je comfortabeler moet gaan voelen met een beetje meer risico.[] Dit betekent niet dat je jezelf in risicovolle situaties moet gaan gooien. In plaats daarvan gaat het erom dat je situaties probeert te vinden waarin je je veilig voelt terwijl je nog steeds niet weet wat de uitkomst zal zijn.

Angst voor risico's en onzekerheid leren overwinnen is moeilijk, dus probeer het beheersbaar te houden. Je kunt proberen een nieuwe vaardigheid te leren en accepteren dat je die misschien nooit helemaal onder de knie zult krijgen. Of je kunt proberen een hobby op te pakken en leren je op je gemak te voelen met het feit dat je niet weet of je het leuk zult vinden of niet.

Zelfs iets simpels als het bijwonen van een Secret Cinema, waar je niet precies weet wat er op de planning staat, kan je helpen om veilige risico's te leren nemen.

Naarmate je je meer op je gemak voelt met de onzekerheid over wat er gaat gebeuren, zul je misschien minder last hebben van het Imposter Syndrome (dat ook kan leiden tot zelfsabotage). Probeer te onthouden dat zowel je successen als je mislukkingen soms even onverdiend kunnen zijn. Soms zul je slagen door veel geluk. Andere keren zal pech je tegenwerken. Hoe dan ook, je bent nog steeds een belangrijk en waardevol persoon inje eigen recht.

10. Probeer mindfulness

Mindfulness gaat over echt aandacht besteden aan je innerlijke wereld: je gedachten, gevoelens en overtuigingen. Het houdt ook in dat je aandacht besteedt aan lichamelijke sensaties, zoals je ademhaling. Mindfulness kan je op twee manieren helpen om een einde te maken aan zelfsabotage.

Ten eerste helpt mindfulness je om zonder oordeel naar jezelf te kijken. Je leert aandacht te besteden aan jezelf en aan wat je doet, en je kunt regelmatiger bij jezelf te rade gaan. Dit kan je helpen om zelfsabotage sneller te herkennen en je reactie te veranderen.

De tweede manier waarop mindfulness kan helpen om zelfsabotage te verminderen is door je te helpen om ongemakkelijke gevoelens te tolereren. Een veel voorkomende oorzaak van zelfsabotage is het proberen om ongemakkelijke of pijnlijke gevoelens te vermijden, zoals afwijzing, verlating of ontoereikendheid.

Als je mindfulness beoefent, probeer je op te merken wat je denkt en voelt, zonder een oordeel te vellen of te proberen het te veranderen. Het gaat om zelfacceptatie. Door je gevoelens te accepteren, kun je beginnen met het opbouwen van je vermogen om ermee om te gaan.

Neem elke dag een paar minuten de tijd om mindfulness te proberen. Hier vind je een stap-voor-stap handleiding. Denk eraan niet te snel te veel te verwachten.

11. Zoek ondersteuning van goede kwaliteit

Je hoeft dit niet allemaal alleen te doen. Samenwerken met een professionele therapeut kan je helpen om je zelfsabotage aan te pakken, vooral als het voortkomt uit een slechte geestelijke gezondheid of je jeugdervaringen.

Als je zelfsabotage vooral erg is op één specifiek gebied van je leven, zijn er misschien ook andere mensen die je kunnen helpen. Een zakelijke mentor of coach kan je misschien helpen om manieren te zien waarop je je carrière saboteert. Een AA-sponsor kan een goed persoon zijn om je toe te wenden als je zelfsabotage met alcohol te maken heeft.

Wij raden BetterHelp aan voor online therapie, omdat ze onbeperkte berichtgeving en een wekelijkse sessie aanbieden en goedkoper zijn dan naar een therapeutenpraktijk gaan.

Hun plannen beginnen bij $64 per week. Als je deze link gebruikt, krijg je 20% korting op je eerste maand bij BetterHelp + een coupon van $50 voor elke SocialSelf-cursus: Klik hier voor meer informatie over BetterHelp.

(Om uw $50 SocialSelf coupon te ontvangen, meldt u zich aan via onze link. E-mail vervolgens de orderbevestiging van BetterHelp naar ons om uw persoonlijke code te ontvangen. U kunt deze code gebruiken voor elk van onze cursussen).