ഉള്ളടക്ക പട്ടിക
ഞങ്ങളുടെ വായനക്കാർക്ക് ഉപയോഗപ്രദമെന്ന് ഞങ്ങൾ കരുതുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നു. ഞങ്ങളുടെ ലിങ്കുകൾ വഴി നിങ്ങൾ ഒരു വാങ്ങൽ നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾക്ക് ഒരു കമ്മീഷൻ ലഭിച്ചേക്കാം.
നമുക്ക് ഏറ്റവും മികച്ചത് എന്താണെന്ന് ഞങ്ങൾക്കറിയാമെന്ന് നമ്മളിൽ മിക്കവരും വിശ്വസിക്കുന്നു, ഞങ്ങൾ പലപ്പോഴും ശരിയാണ്. നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഞങ്ങൾ നമ്മുടെ സ്വന്തം താൽപ്പര്യങ്ങൾക്കനുസൃതമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് എല്ലായ്പ്പോഴും അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല. ചില സമയങ്ങളിൽ, ഞങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ എത്തുന്നതിൽ നിന്നോ നമ്മുടെ കഴിവുകൾ നേടുന്നതിൽ നിന്നോ ഞങ്ങളെ സജീവമായി തടയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ പറയുകയോ ചെയ്യുകയോ ചിന്തിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു.
നിങ്ങൾ സ്വയം തുരങ്കം വെക്കുകയാണെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആശയക്കുഴപ്പവും നിരാശയും നിങ്ങളോട് ദേഷ്യവും തോന്നിയേക്കാം. അത് മനസ്സിലാക്കാവുന്നതേയുള്ളൂ, പ്രത്യേകിച്ചും എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും മനസ്സിലാകുന്നില്ലെങ്കിൽ.
ഈ ലേഖനത്തിൽ, സ്വയം അട്ടിമറി എങ്ങനെയാണെന്നും അത് എവിടെ നിന്ന് വരുന്നുവെന്നും നിങ്ങൾക്ക് അത് എങ്ങനെ തടയാമെന്നും നോക്കാം.
എന്താണ് സ്വയം അട്ടിമറി?
സ്വയം അട്ടിമറി എന്നത് നമ്മുടെ സ്വന്തം പ്രയത്നങ്ങളെ തുരങ്കം വയ്ക്കുന്നതും നമുക്ക് പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങൾ നേടുന്നതിൽ നിന്ന് നമ്മെ തടയുന്നതുമായ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുന്നതായി നമുക്ക് സ്വയം നിർവചിക്കാം. സ്വയം അട്ടിമറിയുടെ ഗുരുതരമായ രൂപങ്ങൾ ചിലപ്പോൾ പെരുമാറ്റ ക്രമക്കേട് അല്ലെങ്കിൽ സ്വയം നശിപ്പിക്കുന്ന സ്വഭാവം എന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു.[]
അത് സംഭവിക്കുമ്പോൾ നമ്മൾ സ്വയം അട്ടിമറിക്കുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ പലപ്പോഴും തിരിച്ചറിയില്ല, പക്ഷേ എന്തുകൊണ്ടാണ് ഞങ്ങൾ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കാത്തതെന്ന് മനസിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ അത് വ്യക്തമാകും. ഞങ്ങളുടെ സ്വയം അട്ടിമറിക്ക് ന്യായമായ കാരണങ്ങൾ സൃഷ്‌ടിക്കുന്നതിൽ ഞങ്ങൾക്ക് വിദഗ്ധരാകാം.[]
ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു പുതിയ ടോപ്പ്-ഓഫ്-റേഞ്ച് ലാപ്‌ടോപ്പ് വാങ്ങാൻ നിങ്ങൾ പണം ലാഭിക്കാൻ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം, എന്നാൽ നിങ്ങൾ മറ്റ് കാര്യങ്ങൾക്കായി പണം ചെലവഴിക്കുന്നത് തുടരും. നിങ്ങൾ സംരക്ഷിച്ചുവെന്ന് നിങ്ങൾ സ്വയം പറഞ്ഞേക്കാംപുകവലി, പുകവലിയിൽ നിന്ന് ഒരു ഇടവേളയിൽ നിന്ന് പുകവലിക്കാതെ, അല്ലെങ്കിൽ ചിന്തിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് മിനിറ്റ് എടുക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് അവർ മനസ്സിലാക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ സ്വയം അട്ടിമറിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് മനസിലാക്കാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ്.
നിങ്ങളുടെ സ്വയം അട്ടിമറി എന്താണ് പൂരിപ്പിക്കുന്നത് എന്ന് മനസിലാക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. നമ്മുടെ സ്വയം അട്ടിമറിയിൽ ദേഷ്യവും ലജ്ജയും തോന്നുന്നത് എളുപ്പമാണ്, അത് ഞങ്ങൾക്ക് നല്ലതോ പ്രയോജനകരമോ ആയ എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടെന്ന് അംഗീകരിക്കാൻ പ്രയാസമുണ്ടാക്കുന്നു.[] നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ വിവേചനരഹിതമായി നോക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ സ്വയം അട്ടിമറിയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിച്ച് കുറച്ച് മിനിറ്റ് ചിലവഴിക്കുക, ദേഷ്യപ്പെടുകയോ ലജ്ജിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതിനുപകരം ജിജ്ഞാസയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. 5. നിർബന്ധിതവും ഫലപ്രദവുമായ ലക്ഷ്യങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുക
നമ്മുടെ ഹ്രസ്വകാല ലക്ഷ്യങ്ങൾ നമ്മുടെ ദീർഘകാല ലക്ഷ്യങ്ങളുമായി വിരുദ്ധമാകുമ്പോൾ സ്വയം അട്ടിമറി പലപ്പോഴും സംഭവിക്കാറുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ കരിയറിനെ കൂടുതൽ സഹായിക്കുന്നതിന് ഒരു പുതിയ ജോലി കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം. അതൊരു ദീർഘകാല ലക്ഷ്യമാണ്. വൈകുന്നേരത്തെ തൊഴിൽ വേട്ടയിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ഇതിൽ പുരോഗതി കൈവരിക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ ഇത് വീഡിയോ ഗെയിമുകൾ കളിക്കുക എന്ന നിങ്ങളുടെ ഹ്രസ്വകാല ലക്ഷ്യവുമായി വൈരുദ്ധ്യമുണ്ടാകാം.
നിങ്ങൾ വ്യക്തവും നിർബന്ധിതവുമായ ദീർഘകാല ലക്ഷ്യങ്ങളാൽ പ്രചോദിതരാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്, ഇത് ഹ്രസ്വകാല മോഹങ്ങളുടെ പ്രലോഭനത്തെ ചെറുക്കാൻ എളുപ്പമാക്കുന്നു.
ഇതും കാണുക: ആളുകൾക്ക് എങ്ങനെ തുറക്കാംനിങ്ങൾക്ക് സ്വയം <10-കൂടുതൽ ലക്ഷ്യങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാം>നിങ്ങൾ ശരിക്കും ചിന്തിക്കുകയും നിക്ഷേപിക്കുകയും ചെയ്തു. തീർച്ചയായും, എല്ലാവരും കൂടുതൽ പണം സമ്പാദിക്കാനും നല്ല പ്രദേശത്ത് ജീവിക്കാനും ധാരാളം ഒഴിവുസമയങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാനും മികച്ച ഒരു സുഹൃദ് വലയവുമായി ബന്ധപ്പെടാനും ഇഷ്ടപ്പെട്ടേക്കാം. അവ ശരിയാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ഹ്രസ്വകാല ആവശ്യങ്ങൾ മറികടക്കാൻ അവ ശക്തമല്ല.
പൊതുവായ ലക്ഷ്യങ്ങൾ ലിസ്റ്റുചെയ്യുന്നതിനുപകരം, ഒരെണ്ണം എടുത്ത് അതിനെക്കുറിച്ച് ശരിക്കും ചിന്തിക്കുക. എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം 5 തവണ കൈവരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്ന് സ്വയം ചോദിക്കുന്ന 5 വൈസ് ടെക്നിക് ഉപയോഗിച്ച് ശ്രമിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മികച്ച ജോലി ലഭിക്കണമെങ്കിൽ, വ്യായാമം ഇതുപോലെയാകാം:
എനിക്ക് ഒരു മികച്ച ജോലി വേണം
എന്തുകൊണ്ട്?
കാരണം എനിക്ക് കൂടുതൽ പണം സമ്പാദിക്കണം
എന്തുകൊണ്ട്?
എന്തുകൊണ്ട്?
എനിക്ക് 13> വയസ്സ് അടയ്ക്കണം
3>
കാരണം പണത്തെക്കുറിച്ച് എപ്പോഴും സമ്മർദം അനുഭവിക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല
എന്തുകൊണ്ട്?
കാരണം ഞാൻ പിരിമുറുക്കമുള്ളപ്പോൾ എന്റെ കുടുംബത്തോട് എങ്ങനെ പെരുമാറുന്നു എന്ന് എനിക്ക് ഇഷ്ടമല്ല
എന്റെ കുടുംബത്തിന് സുരക്ഷിതത്വം അനുഭവിക്കാൻ കഴിയുമോ
എനിക്ക് നോക്കൂ, യഥാർത്ഥ ലക്ഷ്യം പലപ്പോഴും നമ്മൾ ആരംഭിക്കുന്നതിനേക്കാൾ വളരെ ശക്തമായതാണ്. നിങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ പ്രചോദനം വർദ്ധിപ്പിക്കും.
6. സ്വയം (സാബോട്ടേജിനുപകരം) പിന്തുണയ്ക്കാൻ പഠിക്കൂ
സ്വയം അട്ടിമറി പലപ്പോഴും ഒരു കോപ്പിംഗ് മെക്കാനിസമായി ആരംഭിക്കുമെന്ന് ഞങ്ങൾ ഇതിനകം പറഞ്ഞിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾ സ്വയം അട്ടിമറിക്കുന്ന വഴികൾ വെട്ടിക്കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് ഒരു വിടവ് അവശേഷിപ്പിച്ചേക്കാം, അത് സ്വയം അട്ടിമറിയുടെ വ്യത്യസ്ത രൂപങ്ങളാൽ എളുപ്പത്തിൽ നികത്താനാകും.
പകരംനിങ്ങൾ ചെയ്യാൻ പാടില്ലാത്ത കാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് മോചനം നേടുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു , നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനെ കൂടുതൽ സഹായകരമായ ഒന്നാക്കി മാറ്റുന്നതിനെ കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നത് കൂടുതൽ സഹായകമായേക്കാം.
ഉദാഹരണത്തിന്, നിഷേധാത്മകമായ സ്വയം സംസാരം അടിച്ചമർത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നത് നന്നായി പ്രവർത്തിക്കില്ല.[] പകരം, നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിഷേധാത്മകമായ ചിന്തകൾ ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുമ്പോൾ, “അത് ദയയോ അല്ലയോ എന്ന് പറയാൻ ശ്രമിക്കുക. ശീലത്തിൽ നിന്ന് ഞാൻ ഈ വഴി മാത്രം ചിന്തിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഈ സമയം ഞാൻ ശ്രദ്ധിച്ചു, അത് ശരിയായ ദിശയിലേക്കുള്ള ഒരു നല്ല ചുവടുവെപ്പാണ്. ഞാൻ നന്നായി ചെയ്തു.”
നിങ്ങളുടെ സ്വയം അനുകമ്പയിലും ആത്മശാന്തിയിലും പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം. നിങ്ങളുടെ സഹാനുഭൂതി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അഭിനന്ദിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും ചിന്തിക്കാൻ ശ്രമിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ സ്വയം അഭിനന്ദനങ്ങൾ നൽകാം (അതിന്റെ അർത്ഥം).
സമ്മർദപൂരിതമായ സാഹചര്യങ്ങൾക്കിടയിലും നമുക്ക് സ്വയം സുഖം തോന്നുന്നത് ആത്മശാന്തിയാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഒറ്റയ്ക്ക് നടക്കാനോ സുഹൃത്തിനെ സംസാരിക്കാൻ വിളിക്കാനോ അമൂല്യമായ വളർത്തുമൃഗത്തെ ആലിംഗനം ചെയ്യാനോ കഠിനമായ ജിമ്മിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാനോ ശ്രമിക്കാം.
7. ജഡത്വം നിങ്ങൾക്കായി പ്രവർത്തിക്കുക
നിർദ്ദിഷ്‌ട സ്വയം-തകർപ്പൻ സ്വഭാവങ്ങളെ അഭിസംബോധന ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗ്ഗം, നിങ്ങളുടെ ആദർശ പ്രവർത്തനങ്ങളേക്കാൾ കൂടുതൽ ശ്രമങ്ങൾ സ്വയം അട്ടിമറിക്കാനുള്ള വഴികൾ കണ്ടെത്തുക എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക രീതിയിൽ അട്ടിമറിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമെങ്കിൽ, അത്തരം അട്ടിമറികൾ കൂടുതൽ പ്രയാസകരമാക്കാൻ കാര്യങ്ങൾ സജ്ജീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
ഉദാഹരണത്തിന്, ധാരാളം ആളുകൾ അവർ ചെയ്യുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളോ ഹോബികളോ ചെയ്യുന്നത് നിർത്തുന്നു.അവരെ സന്തോഷിപ്പിക്കാൻ അറിയുക, കാരണം അവർ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദത്തിലോ, അശ്രദ്ധയിലോ, തിരക്കിലോ, അല്ലെങ്കിൽ ക്രമീകരണങ്ങൾ ചെയ്യാൻ വിഷാദത്തിലോ ആണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു തെറാപ്പി സെഷൻ ബുക്ക് ചെയ്യാൻ വിളിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥത തോന്നിയേക്കാം അല്ലെങ്കിൽ നടക്കാൻ നിങ്ങളോടൊപ്പം ചേരാൻ ഒരു സുഹൃത്തിനോട് ആവശ്യപ്പെടാൻ മറക്കരുത്.
ആ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഡിഫോൾട്ടായി മാറ്റുന്നത്, അതിനാൽ അവ റദ്ദാക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഇത് നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ എത്താനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ തെറാപ്പിക്ക് പതിവായി പ്രതിവാര സെഷൻ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് റദ്ദാക്കാൻ ഫോൺ ചെയ്യുന്നത് പങ്കെടുക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ പരിശ്രമമായിരിക്കും.
നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും ആവശ്യമെങ്കിൽ റദ്ദാക്കുന്നതിൽ നിന്ന് സ്വയം തടയുകയല്ല ലക്ഷ്യം. ഒരു പോസിറ്റീവ് തിരഞ്ഞെടുപ്പ് നടത്തുന്നത് അൽപ്പം എളുപ്പമാക്കാനും സ്വയം അട്ടിമറിക്കുന്നത് അൽപ്പം ബുദ്ധിമുട്ടാക്കാനുമാണ് നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നത്.
8. വേണ്ടത്ര നല്ലതായിരിക്കാൻ പരിശീലിക്കുക, തികഞ്ഞതല്ല
സ്വയം അട്ടിമറിക്കുന്നത് വേണ്ടത്ര നല്ലതല്ലെന്ന ഭയത്തിൽ നിന്നാണ്. പൂർണതയ്ക്കായി പരിശ്രമിക്കാൻ ഇത് നമ്മെ പ്രേരിപ്പിക്കും. നമ്മൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ നമ്മളെപ്പോലെ തന്നെ നല്ലവരാണെന്ന് നമുക്ക് തിരിച്ചറിയാൻ കഴിഞ്ഞേക്കില്ല. നിങ്ങൾ മികവിലേക്ക് നയിക്കപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, എന്തെങ്കിലും നല്ലത് മതിയെന്ന് പറയുന്നത് യഥാർത്ഥത്തിൽ വിമർശനമായി തോന്നാം.
നല്ലത് ശരിയാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നത് പരിശീലിക്കേണ്ടതുണ്ട്. മറ്റൊരാൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെടുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്ന എന്തെങ്കിലും നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുമ്പോൾ അവർക്ക് അനുയോജ്യമായ സമ്മാനം തേടുന്നത് നിങ്ങൾ നിർത്തുന്നു എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മുഴുവൻ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ സമയമില്ലെങ്കിലും, 10 മിനിറ്റ് വലിച്ചുനീട്ടാൻ ചിലവഴിച്ചേക്കാം. ഒന്നോ രണ്ടോ പ്രൂഫ് റീഡുകൾ ചെയ്തതിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ ബോസിന് ഒരു പ്രോജക്റ്റ് അയയ്‌ക്കാംഅഞ്ചോ ആറോ തവണ.
9. ചില അപകടസാധ്യതകളിൽ സുഖമായിരിക്കുക
സ്വയം അട്ടിമറി ഒരു പ്രത്യേക സാഹചര്യത്തിൽ എന്ത് സംഭവിക്കുമെന്ന് പ്രവചിക്കുന്നത് ഞങ്ങൾക്ക് എളുപ്പമാക്കും. നമ്മുടെ സ്വന്തം വിജയത്തിന്റെ വഴിയിൽ നിൽക്കുമ്പോൾ, നമ്മൾ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കാൻ പോകുന്നില്ലെന്ന് നമുക്കറിയാം. ചില സമയങ്ങളിൽ, നമ്മൾ വിജയിച്ചേക്കാവുന്ന അപകടസാധ്യത എടുക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഫലം അറിയുക എന്ന ഉറപ്പ് യഥാർത്ഥത്തിൽ ഞങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സുഖകരമായി തോന്നാം.[]
ഇത്തരത്തിലുള്ള സ്വയം അട്ടിമറിയെ മറികടക്കുക എന്നത് പലപ്പോഴും അർത്ഥമാക്കുന്നത് നിങ്ങൾ കുറച്ചുകൂടി അപകടസാധ്യതയുള്ളവരായി മാറേണ്ടിവരുമെന്നാണ്.[] ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ ഉയർന്ന അപകടസാധ്യതയുള്ള സാഹചര്യങ്ങളിലേക്ക് സ്വയം വലിച്ചെറിയാൻ തുടങ്ങണമെന്നല്ല. പകരം, ഫലം എന്തായിരിക്കുമെന്ന് അറിയില്ലെങ്കിലും സുരക്ഷിതത്വം അനുഭവിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന സാഹചര്യങ്ങൾ കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ് ഇത്.
അപകടസാധ്യതയ്ക്കും അനിശ്ചിതത്വത്തിനും ചുറ്റുമുള്ള ഉത്കണ്ഠയെ മറികടക്കാൻ പഠിക്കുന്നത് കഠിനമാണ്, അതിനാൽ അത് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പുതിയ വൈദഗ്ദ്ധ്യം പഠിക്കാനും അതിൽ പൂർണ്ണമായ വൈദഗ്ദ്ധ്യം ഒരിക്കലും നേടാനാകില്ലെന്ന് അംഗീകരിക്കാനും ശ്രമിക്കാം. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെടുമോ ഇല്ലയോ എന്നറിയാതെ സുഖമായിരിക്കാൻ പഠിക്കാൻ ശ്രമിക്കാം.
ആസൂത്രണം ചെയ്തിരിക്കുന്നത് എന്താണെന്ന് കൃത്യമായി അറിയാത്ത സീക്രട്ട് സിനിമയിൽ പങ്കെടുക്കുന്നത് പോലെ ലളിതമായ എന്തെങ്കിലും പോലും, സുരക്ഷിതമായ അപകടസാധ്യതകൾ എടുക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
എന്താണ് സംഭവിക്കുകയെന്ന് അനിശ്ചിതത്വത്തിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം തോന്നാൻ തുടങ്ങും. നിങ്ങളുടെ വിജയങ്ങളും പരാജയങ്ങളും ചിലപ്പോൾ ആകാം എന്ന് ഓർക്കാൻ ശ്രമിക്കുകതുല്യ അർഹതയില്ലാത്ത. ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഭാഗ്യത്തിലൂടെ വിജയിക്കും. മറ്റ് സമയങ്ങളിൽ, ഭാഗ്യം നിങ്ങളെ പിന്തിരിപ്പിക്കും. എന്തായാലും, നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം അവകാശത്തിൽ പ്രധാനപ്പെട്ടതും വിലപ്പെട്ടതുമായ വ്യക്തിയാണ്.
10. ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രം ശ്രമിക്കുക
മൈൻഡ്ഫുൾനസ് എന്നത് നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക ലോകത്തെ ശ്രദ്ധിക്കുന്നതാണ്: നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ, വികാരങ്ങൾ, വിശ്വാസങ്ങൾ. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പോലെയുള്ള ശാരീരിക സംവേദനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നതും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. രണ്ട് പ്രധാന വഴികളിലൂടെ സ്വയം അട്ടിമറി നിർത്താൻ മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
ഒന്നാമതായി, ന്യായവിധി കൂടാതെ സ്വയം നോക്കാൻ മനസ്സ് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളെയും നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങളെയും ശ്രദ്ധിക്കാൻ നിങ്ങൾ പഠിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ സ്വയം കൂടുതൽ പതിവായി പരിശോധിക്കാൻ തുടങ്ങിയേക്കാം. സ്വയം അട്ടിമറിയെ കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ തിരിച്ചറിയാനും നിങ്ങളുടെ പ്രതികരണം മാറ്റാനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
സ്വയം അട്ടിമറി കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന രണ്ടാമത്തെ മാർഗം, അസുഖകരമായ വികാരങ്ങൾ സഹിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുക എന്നതാണ്. സ്വയം അട്ടിമറിക്കാനുള്ള ഒരു പൊതു കാരണം, നിരസിക്കുക, ഉപേക്ഷിക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ അപര്യാപ്തത പോലുള്ള അസുഖകരമായ അല്ലെങ്കിൽ വേദനാജനകമായ വികാരങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണ്.
നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധാപൂർവം പരിശീലിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നതും തോന്നുന്നതും, വിധി പറയുകയോ മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കുകയോ ചെയ്യാതെ ശ്രദ്ധിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണ്. അത് സ്വയം അംഗീകരിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ അംഗീകരിക്കുന്നതിലൂടെ, അവ കൈകാര്യം ചെയ്യാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവ് നിങ്ങൾക്ക് വളർത്തിയെടുക്കാൻ കഴിയും.
ഓരോ ദിവസവും കുറച്ച് മിനിറ്റുകൾ എടുത്ത് മനഃസാന്നിധ്യം പരീക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇവിടെ ഒരു ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള ഗൈഡ് ഉണ്ട്. വളരെ പെട്ടെന്ന് അധികം പ്രതീക്ഷിക്കരുതെന്ന് ഓർക്കുക.
11. നല്ലത് അന്വേഷിക്കുക-ഗുണമേന്മയുള്ള പിന്തുണ
നിങ്ങൾ ഇതെല്ലാം ഒറ്റയ്ക്ക് ചെയ്യേണ്ടതില്ല. ഒരു പ്രൊഫഷണൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി ചേർന്ന് പ്രവർത്തിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ സ്വയം അട്ടിമറിയെ നേരിടാൻ സഹായിക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് അത് മോശം മാനസികാരോഗ്യത്തിൽ നിന്നോ ബാല്യകാല അനുഭവങ്ങളിൽ നിന്നോ ഉണ്ടായാൽ.
നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ഒരു പ്രത്യേക മേഖലയിൽ നിങ്ങളുടെ സ്വയം അട്ടിമറി പ്രത്യേകിച്ച് മോശമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന മറ്റ് ആളുകളും ഉണ്ടായിരിക്കാം. നിങ്ങളുടെ കരിയർ അട്ടിമറിക്കുന്ന വഴികൾ കാണാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ ഒരു ബിസിനസ്സ് ഉപദേഷ്ടാവിനോ പരിശീലകനോ കഴിഞ്ഞേക്കും. നിങ്ങളുടെ സ്വയം അട്ടിമറി മദ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണെങ്കിൽ ഒരു എഎ സ്പോൺസർ നല്ല വ്യക്തിയായിരിക്കാം.
ഓൺലൈൻ തെറാപ്പിക്ക് ഞങ്ങൾ BetterHelp ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, കാരണം അവർ പരിധിയില്ലാത്ത സന്ദേശമയയ്‌ക്കലും പ്രതിവാര സെഷനും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, കൂടാതെ ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ ഓഫീസിൽ പോകുന്നതിനേക്കാൾ വില കുറവാണ്.
അവരുടെ പ്ലാനുകൾ ആഴ്ചയിൽ $64 മുതൽ ആരംഭിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഈ ലിങ്ക് ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, BetterHelp-ൽ നിങ്ങളുടെ ആദ്യ മാസം 20% കിഴിവ് + ഏതൊരു SocialSelf കോഴ്‌സിനും സാധുതയുള്ള $50 കൂപ്പൺ ലഭിക്കും: BetterHelp-നെ കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക.
(നിങ്ങളുടെ $50 SocialSelf കൂപ്പൺ ലഭിക്കുന്നതിന്, ഞങ്ങളുടെ ലിങ്ക് ഉപയോഗിച്ച് സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക. തുടർന്ന്, BetterHelp-ന്റെ ഓർഡർ സ്ഥിരീകരണം ഇമെയിൽ ചെയ്യുക.കോഴ്സുകൾ.). 11>
11> പണം കാരണം നിങ്ങൾ വാങ്ങിയ ഷൂസ് വിൽപ്പനയ്‌ക്കുണ്ട്, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ പുതിയ ലാപ്‌ടോപ്പ് വാങ്ങാൻ നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും അടുത്തിട്ടില്ല.സ്വയം അട്ടിമറി ഞങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നതിന് തടസ്സമാകില്ല. ഇത് നമ്മെ ഒരു നെഗറ്റീവ് സ്വയം പ്രതിച്ഛായയിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും.[] നമ്മുടെ സ്വയം അട്ടിമറി സ്വഭാവങ്ങൾ ബലഹീനതയുടെയോ ഇച്ഛാശക്തിയുടെ അഭാവത്തിന്റെയോ മോശം സ്വഭാവത്തിന്റെയോ അടയാളമാണെന്ന് നമുക്ക് തോന്നാം. മിക്ക കേസുകളിലും, ഇത് ശരിയല്ല. ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സാഹചര്യങ്ങളെ നേരിടാൻ മുമ്പ് നിങ്ങളെ സഹായിച്ചിട്ടുള്ള ഒരു പഠിച്ച സ്വഭാവമാണ് സ്വയം-സാബോട്ടേജ്. നിരവധി ആളുകൾ ചെറിയ രീതിയിൽ സ്വയം അട്ടിമറിക്കുന്നു, അത് അപ്രാപ്യമായ പുതുവത്സര തീരുമാനങ്ങൾ സജ്ജീകരിക്കുക, ഒരു ജോലി രാത്രിയിൽ കുറച്ച് പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ അവസാന നിമിഷം വരെ ഒരു പ്രോജക്റ്റ് ആരംഭിക്കാതിരിക്കുക.
നാം ചെയ്യുന്ന നിരവധി സാധാരണ കാര്യങ്ങളും യഥാർത്ഥത്തിൽ നമ്മെത്തന്നെ അട്ടിമറിക്കാനുള്ള വഴികളാണ്. ഹാനികരമാണെന്ന് നിങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാത്ത സ്വയം അട്ടിമറി സ്വഭാവങ്ങളുടെ ചില ഉദാഹരണങ്ങൾ ഇതാ.
ജോലിയിലോ സ്‌കൂളിലോ സ്വയം അട്ടിമറി
- പരിപൂർണതയും അമിതമായ ഗവേഷണവും
- മൈക്രോമാനേജിംഗ്
- അസംവിധാനം
- പ്രോജക്‌റ്റുകൾ പൂർത്തിയാക്കുന്നതിൽ പരാജയം
- നീട്ടിവെക്കൽ
- വളരെയധികം സംസാരിക്കുക
- നിങ്ങൾക്ക് ഒരിക്കലും നേടാനാകാത്ത ലക്ഷ്യങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കുക
- ഒരിക്കലും നേടാനാകാത്ത ലക്ഷ്യങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കുക
- അത്
- ലക്ഷ്യങ്ങൾ വ്യതിചലിപ്പിക്കുന്നു> സഹായം അഭ്യർത്ഥിക്കാൻ
സുഹൃത്തുക്കളുമായോ ഡേറ്റിങ്ങിനിടെയോ സ്വയം അട്ടിമറി
- അവിശ്വസ്തത
- പ്രേതം
- ചെയ്യുന്നതിൽ പരാജയപ്പെടുന്നുബന്ധങ്ങളിലേക്ക്
- നിഷ്ക്രിയ-ആക്രമണം
- ഓവർഷെയറിംഗ്
- നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ നാടകം അനുവദിക്കുക
- അക്രമം അല്ലെങ്കിൽ ആക്രമണം
- സ്വന്തം ചെലവിൽ തമാശകൾ ഉണ്ടാക്കുക
പൊതുവായ സ്വയം അട്ടിമറി
- വികാരങ്ങൾ
- സ്വയം അട്ടിമറിക്കുക -മരുന്ന് (മദ്യം അല്ലെങ്കിൽ മയക്കുമരുന്ന്)
- അസുഖകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കൽ
- മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നത് ഒഴിവാക്കൽ
- ഒരേസമയം വളരെയധികം മാറാൻ ശ്രമിക്കുന്നു
- പൊതുവായ മോശം സ്വയം പരിചരണം
- നിങ്ങൾക്ക് കാര്യങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് സ്വയം പറയുക
- നിങ്ങളുടെ പ്രവൃത്തികൾ വിവരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ മൂല്യനിർണ്ണയങ്ങൾ നടത്തുക
- നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്നത്- അല്ലെങ്കിൽ സ്വയം ഉപേക്ഷിക്കുക
സ്വയം അട്ടിമറിയുടെ കാരണങ്ങൾ
സ്വയം അട്ടിമറി എന്നത് പലപ്പോഴും ഒരു കോപ്പിംഗ് തന്ത്രമാണ്. :
1. ആത്മാഭിമാനം കുറവായതിനാൽ
സ്നേഹത്തിനോ പരിചരണത്തിനോ വിജയത്തിനോ നിങ്ങൾ യോഗ്യനാണെന്ന് തോന്നാത്തതിൽ നിന്നാണ് ധാരാളം സ്വയം അട്ടിമറി സ്വഭാവങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത്.[] ഇത് സാധാരണയായി ബോധവാന്മാരല്ല. മിക്ക ആളുകളും അവരുടെ ബന്ധങ്ങളിൽ വൈരുദ്ധ്യം സൃഷ്ടിക്കുന്നില്ല കാരണം അവർ സ്നേഹത്തിന് യോഗ്യരല്ലെന്ന് അവർ വിചാരിക്കുന്നു . പകരം, അത് അവരുടെ പെരുമാറ്റത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്ന ഒരു ഉപബോധ വിശ്വാസമാണ് .
താഴ്ന്ന ആത്മാഭിമാനം പലപ്പോഴും വരുന്നുകുട്ടിക്കാലം മുതൽ.[] ഉയർന്ന നേട്ടം കൈവരിച്ച കുട്ടികൾ പോലും ചിലപ്പോൾ തങ്ങൾ വേണ്ടത്ര നല്ലവരല്ലെന്നോ അല്ലെങ്കിൽ അവർ തികഞ്ഞവരാണെങ്കിൽ മാത്രമേ അവർ സ്നേഹിക്കപ്പെടുകയുള്ളൂ എന്നോ തോന്നും.
2. കോഗ്നിറ്റീവ് ഡിസോണൻസ് ഒഴിവാക്കുക
കോഗ്നിറ്റീവ് ഡിസോണൻസ് എന്നത് ഒരേ സമയം പരസ്പരവിരുദ്ധമായ രണ്ട് വിശ്വാസങ്ങൾ നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുന്ന വികാരത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. കോഗ്നിറ്റീവ് ഡിസോണൻസ് സാധാരണയായി അഗാധമായ അസ്വാസ്ഥ്യമാണ്, മിക്ക ആളുകളും അത് പരമാവധി കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കും.[]
ഇതും കാണുക: മാസങ്ങൾ കഴിഞ്ഞ് പുരുഷന്മാർ മടങ്ങിവരുന്നതിന്റെ 21 കാരണങ്ങൾ (& എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കാം)നിങ്ങൾക്ക് ആത്മാഭിമാനം കുറവാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആത്മവിശ്വാസം ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നതും സംഭവിച്ചതും തമ്മിലുള്ള വൈജ്ഞാനിക വൈരുദ്ധ്യം കാരണം വിജയം അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടാം. സ്വയം-സാബോട്ടേജ് എന്നത് വൈജ്ഞാനിക വൈരുദ്ധ്യവും നിങ്ങൾ ലോകത്തെ വീണ്ടും മനസ്സിലാക്കുന്നതുപോലെ തോന്നുന്നതും കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗമാണ്.
3. പരാജയത്തിനുള്ള തയ്യാറെടുപ്പിനായി ഒഴികഴിവുകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു
പരാജയപ്പെടാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന കുറച്ച് ആളുകൾ (എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടെങ്കിൽ). നമ്മളിൽ ഭൂരിഭാഗം പേർക്കും, എന്തെങ്കിലും പരാജയപ്പെടുന്നത് നമ്മെ വിഷമിപ്പിക്കുന്നു. എന്താണ് തെറ്റ് സംഭവിച്ചതെന്ന് ചിന്തിക്കാൻ ഞങ്ങൾ കുറച്ച് സമയം ചെലവഴിക്കും, അത് നമ്മുടെ സ്വന്തം കഴിവുകളെ ചോദ്യം ചെയ്യാൻ നമ്മെ പ്രേരിപ്പിക്കും.
ചില ആളുകൾക്ക്, പരാജയത്തിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാകുന്ന ആത്മപരിശോധന, സംശയം, സങ്കടം എന്നിവ വളരെ ഭയാനകമാണ്, അവരുടെ ഉപബോധമനസ്സ് ആ വികാരങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനുള്ള വഴികൾ സൃഷ്ടിച്ചു. എന്തുകൊണ്ടാണ് ഞങ്ങൾക്ക് നല്ല ഗ്രേഡുകൾ ലഭിക്കാത്തത് അല്ലെങ്കിൽ മോശം അവതരണം നൽകിയത് എന്നതിന് സ്വയം-സാബോട്ടേജ് ഒരു റെഡിമെയ്ഡ് വിശദീകരണം നൽകുന്നു.
പഠിക്കുന്നതിനുപകരം തലേദിവസം പാർട്ടിക്ക് പോയതിനാൽ ഒരു ടെസ്റ്റിൽ മോശം സ്‌കോർ ചെയ്‌തുവെന്ന് സ്വയം പറയുന്നത് അതേ ഗ്രേഡുകൾ നേടുന്നതിനേക്കാൾ വളരെ കുറച്ച് അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടും.നിങ്ങളുടെ പരമാവധി ശ്രമിച്ചതിന് ശേഷം.
4. മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്ന് പഠിക്കുന്നത്
സ്വയം അട്ടിമറിക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും ആഴത്തിലുള്ള അരക്ഷിതാവസ്ഥയിൽ നിന്നല്ല. ചിലപ്പോഴൊക്കെ, നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലെ പ്രധാനപ്പെട്ട ആളുകളിൽ നിന്ന് ഞങ്ങൾ അത് പഠിച്ചുകഴിഞ്ഞു.[] ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ മാതാപിതാക്കൾ തർക്കത്തിന് ശേഷം പരസ്പരം നിശബ്ദമായി പെരുമാറിയാൽ, സംഘർഷം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഒരു സാധാരണ മാർഗമായി ഇത് തോന്നിയേക്കാം.
ഇത്തരത്തിൽ സ്വയം അട്ടിമറി പഠിച്ച ആളുകൾ പലപ്പോഴും അവർ ആഗ്രഹിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ (ആരോഗ്യകരമായ ബന്ധം പോലെ) നേടുന്നില്ലെന്ന് കാണാറുണ്ട്. തിരിച്ചറിയപ്പെടാത്ത ഒരു ആവശ്യം നികത്തൽ
നിങ്ങളുടെ സ്വയം അട്ടിമറി ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ സ്വയം നിരാശരായേക്കാം. എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ ഇത്തരത്തിൽ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വഴിക്ക് പോകുന്നത് എന്ന് മനസിലാക്കാൻ പ്രയാസമാണ്.
പലപ്പോഴും, സ്വയം അട്ടിമറി എന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കിയിട്ടില്ലാത്ത ഒരു ആവശ്യം നികത്തുകയാണ്.[] ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിച്ചേക്കാം, ഇത് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം എന്ന നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ലക്ഷ്യത്തെ അട്ടിമറിക്കുന്നു. അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് മറ്റെവിടെനിന്നും ലഭിക്കാത്ത ഒരു ആശ്വാസം നൽകുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കിയേക്കാം.
6. ശക്തമായ വികാരങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നത്
സ്വയം അട്ടിമറിക്കുന്നത് ചിലപ്പോൾ മിതമായ നിഷേധാത്മക വികാരങ്ങൾ നൽകും, അതേസമയം ശരിക്കും തീവ്രമായ വികാരങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ഞങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഉപേക്ഷിക്കപ്പെടുമോ എന്ന ഭയത്താൽ നിങ്ങൾ ഒരു ബന്ധത്തിൽ പൂർണമായി പ്രതിജ്ഞാബദ്ധരാകാതിരിക്കുന്നതാണ് ഇതിന്റെ ഒരു സാധാരണ ഉദാഹരണം.[]
ഇത് ചെയ്യുന്ന ആളുകൾ പലപ്പോഴും പ്രശ്‌നത്തിന്റെ ആദ്യ സൂചനയിൽ തന്നെ ബന്ധം അവസാനിപ്പിക്കും.കാരണം, മറ്റൊരാളുമായി പിരിയുമ്പോഴുള്ള വേദന മറ്റൊരാൾ അവരെ വിട്ടുപോകുമ്പോഴുള്ള വേദനയേക്കാൾ കുറവാണ്.
7. ആഘാതത്തിന്റെ അനുഭവം
സ്വയം അട്ടിമറിയും ആഘാതത്തോടുള്ള പ്രതികരണമായിരിക്കും. ആഘാതകരമായ ജീവിത സംഭവങ്ങൾ അനുഭവിച്ചറിയുന്നത്, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ സമ്മർദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ, കാര്യങ്ങളോട് പ്രതികരിക്കുന്ന രീതി മാറ്റാൻ കഴിയും.
മിക്ക ആളുകളും വഴക്കിനെക്കുറിച്ചോ ഫ്ലൈറ്റ് പ്രതികരണത്തെക്കുറിച്ചോ കേട്ടിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ ശാസ്ത്രജ്ഞർ ഇപ്പോൾ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നത് യുദ്ധം, പറക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ മരവിപ്പിക്കൽ എന്നിവയെക്കുറിച്ചാണ്. ട്രോമ, ടെൻഡ് ആൻഡ് ഫ്രണ്ട് എന്നറിയപ്പെടുന്നു. ഇവിടെയാണ് നമ്മളെയോ മറ്റുള്ളവരെയോ സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് മറ്റ് ആളുകളുമായി ബന്ധം സ്ഥാപിക്കുന്നതിൽ ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത്.[] എന്നിരുന്നാലും ഇത് ആളുകളെ പ്രീതിപ്പെടുത്തുന്നതും മറ്റുള്ളവരെ എപ്പോഴും ഒന്നാം സ്ഥാനത്ത് നിർത്തുന്നതും പോലെയുള്ള സ്വയം അട്ടിമറി സ്വഭാവങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
8. മോശം മാനസികാരോഗ്യം
ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം (പ്രത്യേകിച്ച് ബൈപോളാർ ഡിസോർഡർ), അല്ലെങ്കിൽ ബോർഡർലൈൻ പേഴ്‌സണാലിറ്റി ഡിസോർഡർ (BPD) പോലുള്ള ചില മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥകൾ നിങ്ങളെ സ്വയം അട്ടിമറിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കും.[][] അവ ഒരേസമയം നിങ്ങളെ ദുഷ്കരമാക്കുന്നു, നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുമെന്ന് കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ മറ്റൊരാൾക്ക് ഈ ഊർജ്ജം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ അസുഖത്തിന്റെ ലക്ഷണം. ഇത് സഹായിക്കുംനിങ്ങളുടെ പോരാട്ടങ്ങളെ ചുറ്റിപ്പറ്റി നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്ന നാണക്കേടും സ്വയം കളങ്കവും നീക്കം ചെയ്യുക.
സ്വയം അട്ടിമറി എങ്ങനെ നിർത്താം
നിങ്ങൾ സ്വയം അട്ടിമറിക്കുകയാണെന്ന് തിരിച്ചറിഞ്ഞുകഴിഞ്ഞാൽ, എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ ഇങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നതെന്ന് ചിന്തിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, യഥാർത്ഥ മാറ്റം വരുത്താൻ തുടങ്ങാൻ കഴിയും. ഇത് നിങ്ങളുടെ ആത്മാഭിമാനവും ആത്മവിശ്വാസവും വർധിപ്പിക്കാനും അതുപോലെ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ പല മേഖലകളിലും നിങ്ങളെ കൂടുതൽ വിജയകരമാക്കാനും സഹായിക്കും.
സ്വയം അട്ടിമറിക്കുന്നത് തടയാനുള്ള ചില മികച്ച വഴികൾ ഇതാ.
1. ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് എല്ലാം ശരിയാക്കുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കരുത്
സ്വയം അട്ടിമറി സാധാരണയായി ആഴത്തിൽ വേരൂന്നിയ വികാരങ്ങളും പെരുമാറ്റങ്ങളും ഉള്ള ഒരു ദീർഘകാല ശീലമാണ്. അത് മറികടക്കാൻ സമയവും പരിശ്രമവും വേണ്ടിവരും. നിങ്ങൾ സ്വയം അട്ടിമറിക്കുന്നുവെന്ന് ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ സ്വയം നിരാശരാകുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങളോട് ദയ കാണിക്കുകയും വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന പുരോഗതി ആഘോഷിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
നിങ്ങൾ നിരാശരായി കാണപ്പെടുമ്പോൾ, ഉടനടി മാറ്റം പ്രതീക്ഷിച്ച് എല്ലാം ഒറ്റയടിക്ക് പരിഹരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് യഥാർത്ഥത്തിൽ മറ്റൊരു തരം സ്വയം അട്ടിമറിയാണെന്ന് സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ചെറിയ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകളിൽ സന്തുഷ്ടരായിരിക്കുക എന്നത് നിങ്ങൾ മടിയനോ വേണ്ടത്ര പരിശ്രമിക്കാത്തതോ അല്ല. നിങ്ങളുടെ സ്വയം അട്ടിമറി തടയാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ശ്രമങ്ങളെ അട്ടിമറിക്കാതിരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഒരു കൂട്ടായ പരിശ്രമം നടത്തുകയാണ്.
നിങ്ങളുടെ പോരാട്ടത്തിൽ നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ലെന്ന് അറിയുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ നിരാശയെ നേരിടാൻ ഈ സ്വയം അട്ടിമറി ഉദ്ധരണികളുടെ ലിസ്റ്റ് സഹായകമാകും.
2. നിങ്ങളുടെ പെരുമാറ്റത്തിലും മാനസികാവസ്ഥയിലും പ്രവർത്തിക്കുക
നിങ്ങളുടെ സ്വയം അട്ടിമറിക്ക് രണ്ട് ഘടകങ്ങളുണ്ട്: നിങ്ങൾ എന്താണ് ചിന്തിക്കുന്നത്, എന്താണ്നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ സ്വയം അട്ടിമറി തടയുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര പുരോഗതി കൈവരിക്കണമെങ്കിൽ, ഇവയിൽ ഏതെങ്കിലുമൊന്നിൽ ഇപ്പോൾ എളുപ്പത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് അർത്ഥമാക്കുന്നു.
ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ മദ്യപിക്കാൻ പോകുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുമായി എപ്പോഴും വഴക്കുണ്ടാക്കുന്നത് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാം. താഴെയുള്ള വൈകാരിക പ്രശ്‌നങ്ങളെ അഭിസംബോധന ചെയ്യുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കാം, എന്നാൽ നിങ്ങൾ പുറത്തുപോകുമ്പോൾ മദ്യപിക്കരുതെന്ന് തിരഞ്ഞെടുത്ത് തുടങ്ങാം.
മറിച്ച്, നിങ്ങൾ എത്ര ശ്രമിച്ചാലും ഒരിക്കലും വിജയിക്കില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ വിശ്വസിച്ചേക്കാം, അതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ ജോലിയിൽ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുന്നത് നിർത്തുക എന്നാണ്. കഠിനമായി ശ്രമിക്കാൻ സ്വയം പറയുന്നത് കൂടുതൽ സഹായിക്കാൻ സാധ്യതയില്ല, അതിനാൽ ആദ്യം നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മാറ്റുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
സ്വയം അട്ടിമറിയെ നേരിടാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ആദ്യ ലക്ഷ്യം സൈക്കിൾ നിർത്തുക എന്നതാണ്, അതിനാലാണ് നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നിടത്തെല്ലാം ആരംഭിക്കുന്നത് നല്ല ആശയം. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് മറുവശം പൂർണ്ണമായും അവഗണിക്കാമെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല. നിങ്ങളുടെ ചിന്താഗതി കൂടാതെ നിങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുന്നതിനുപകരം നിങ്ങൾ സ്വയം അട്ടിമറിയുടെ തരം മാറ്റുന്നതായി നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാം.
നിങ്ങൾ നിഷ്ക്രിയ-ആക്രമണാത്മക സ്വഭാവവുമായി പോരാടുകയാണെങ്കിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, നിഷ്ക്രിയ-ആക്രമണാത്മക സ്വഭാവം എങ്ങനെ അവസാനിപ്പിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഈ ലേഖനം വായിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗപ്രദമാകും.
തന്ത്രങ്ങൾ 3. സ്വയം അട്ടിമറിയെ നേരത്തെ തിരിച്ചറിയാൻ പഠിക്കൂ
നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടേതായ വഴിയിലാണെന്ന് എത്രയും വേഗം നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നുവോ അത്രയും എളുപ്പം നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് മാറ്റാൻ കഴിയും. ശ്രദ്ധിക്കുന്നുനിങ്ങളുടെ ചിന്തകളിലേക്കും പ്രവൃത്തികളിലേക്കും നിങ്ങൾ സ്വയം അട്ടിമറിക്കപ്പെടാൻ പോകുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
ആളുകൾ സ്വയം അട്ടിമറിക്കുന്ന പൊതുവായ വഴികളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് സൃഷ്‌ടിക്കുക, അവയിലേതെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് ബാധകമാകുമോ എന്ന് സ്വയം ചോദിക്കുക.
നിങ്ങൾ മുൻകാലങ്ങളിൽ ചെയ്‌ത കാര്യങ്ങളിലേക്ക് തിരിഞ്ഞുനോക്കാനും നിങ്ങൾ നടത്തിയ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ നിങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പുമായി പൊരുത്തപ്പെട്ടുതന്നതാണോ എന്ന് ചോദിക്കാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം. സ്വയം അട്ടിമറിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളിലോ പ്രവർത്തനങ്ങളിലോ ഉള്ള പാറ്റേണുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ് ജേണലിംഗ്.
സ്വയം അട്ടിമറിക്കുന്ന സ്വഭാവം കണ്ടെത്തുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, കൂടുതൽ സ്വയം ബോധവാന്മാരാകുന്നത് എങ്ങനെ എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഈ ലേഖനം നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെട്ടേക്കാം.
4. സ്വയം അട്ടിമറി നിങ്ങൾക്ക് നൽകുന്നത് എന്താണെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക
സ്വയം അട്ടിമറി പൂർണ്ണമായും യുക്തിരഹിതവും സ്വയം വിനാശകരവുമായി തോന്നാം, പക്ഷേ ഇത് വളരെ അപൂർവമായി മാത്രമേ സംഭവിക്കൂ. നിങ്ങളുടെ സ്വയം അട്ടിമറി നിറവേറ്റുന്ന ചില ആവശ്യങ്ങൾ നിങ്ങൾ എപ്പോഴും കണ്ടെത്തും. നിങ്ങളുടെ അട്ടിമറിയുടെ പോസിറ്റീവ് വശങ്ങൾ നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കിക്കഴിഞ്ഞാൽ, ആ ആവശ്യം നികത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് ഇതര മാർഗങ്ങൾ കണ്ടെത്താനാകും.
പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് ഇവിടെ ഒരു മികച്ച ഉദാഹരണമാണ്. പല ആളുകളും തങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിനായി പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഇത് തങ്ങൾക്ക് നല്ലതല്ലെന്ന് അവർക്കറിയാം, അവർക്ക് നിർത്താൻ കഴിയില്ലെന്ന് അവർ പലപ്പോഴും നിരാശരാണ്. ശാരീരിക ആസക്തിയെ നേരിടാൻ അവർ നിക്കോട്ടിൻ പാച്ചുകൾ ഉപയോഗിച്ചേക്കാം, പക്ഷേ ഇപ്പോഴും സിഗരറ്റ് ഉപേക്ഷിക്കാൻ പാടുപെടുന്നു. കാരണം, അവർ സിഗരറ്റ് നൽകുന്ന മറ്റ് കാര്യങ്ങളെ അഭിസംബോധന ചെയ്യുന്നില്ല.
അതിന്റെ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ച് അവർ ചിന്തിക്കുമ്പോൾ
