আত্মবিঘ্নিতকৰণ: লুকাই থকা চিন, আমি কিয় কৰো, & কেনেকৈ বন্ধ কৰিব

আমি আমাৰ পাঠকৰ বাবে উপযোগী বুলি ভবা সামগ্ৰীসমূহ অন্তৰ্ভুক্ত কৰোঁ। যদি আপুনি আমাৰ লিংকৰ জৰিয়তে ক্ৰয় কৰে, আমি কমিচন লাভ কৰিব পাৰো।

আমাৰ বেছিভাগেই বিশ্বাস কৰোঁ যে আমি জানো যে নিজৰ বাবে কি ভাল, আৰু আমি প্ৰায়ে সঠিক কথা কওঁ। দুৰ্ভাগ্যজনকভাৱে তাৰ অৰ্থ এইটো নহয় যে আমি সদায় নিজৰ স্বাৰ্থত কাম কৰো। কেতিয়াবা, আমি এনেকুৱা কথা কওঁ, কৰো বা ভাবো যিয়ে আমাক আমাৰ লক্ষ্যত উপনীত হোৱা বা আমাৰ সম্ভাৱনাত উপনীত হোৱাত সক্ৰিয়ভাৱে বাধা দিয়ে।

যদি আপুনি উপলব্ধি কৰে যে আপুনি নিজকে ভেঙুচালি কৰিছে, তেন্তে আপুনি বিভ্ৰান্ত, হতাশ, আনকি নিজৰ ওপৰত খংও অনুভৱ কৰিব পাৰে। বিশেষকৈ যদি আপুনি সঁচাকৈয়ে কিয় বুজি নাপায় তেন্তে সেয়া বুজা যায়৷

এই লেখাটোত আমি চাম আত্ম-বিধ্বংসী কেনেকুৱা হয়, ই ক’ৰ পৰা আহিছে, আৰু আপুনি ইয়াক কেনেকৈ বন্ধ কৰিব পাৰে।

আত্ম-বিধ্বংসী কি?

আমি আত্ম-বিধ্বংসীক এনে কাম বুলি সংজ্ঞায়িত কৰিব পাৰো যিয়ে আমাৰ নিজৰ প্ৰচেষ্টাক ক্ষতিগ্ৰস্ত কৰে আৰু আমাৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ কামবোৰ লাভ কৰাত বাধা দিয়ে। আত্ম-বিধ্বংসীৰ গুৰুতৰ ৰূপক কেতিয়াবা আচৰণৰ অনিয়ন্ত্ৰণ বা আত্ম-ধ্বংসাত্মক আচৰণ বুলিও কোৱা হয়।[]

আমি প্ৰায়ে স্বীকাৰ নকৰো যে আমি আত্ম-বিধ্বংসী কৰি আছো যিদৰে ঘটি আছে, কিন্তু আমি যেতিয়া পিছলৈ ঘূৰি চাওঁ তেতিয়া স্পষ্ট হ’ব পাৰে যে আমি কিয় আমাৰ লক্ষ্যত উপনীত হোৱা নাই সেইটো বুজিবলৈ চেষ্টা কৰোঁ। আমি আমাৰ আত্ম-বিধ্বংসীৰ যুক্তিযুক্ত কাৰণ সৃষ্টি কৰাত বিশেষজ্ঞ হ'ব পাৰো।[]

উদাহৰণস্বৰূপে, আপুনি এটা নতুন শীৰ্ষ-পৰ্যায়ৰ লেপটপ কিনিবলৈ সঞ্চয় কৰিব বিচাৰিব পাৰে, কিন্তু আপুনি আন কামত ধন খৰচ কৰি থাকে। আপুনি হয়তো নিজকে ক’ব যে আপুনি সংৰক্ষণ কৰিছে৷ধূমপান কৰিলে, তেওঁলোকে উপলব্ধি কৰে যে তেওঁলোকে নিজৰ ডেস্কৰ পৰা আঁতৰি বিৰতি লৈ, ধূমপান কৰাৰ সময়ত আন মানুহৰ লগত কথা পাতি ভাল পায়, বা অকলে কেইমিনিটমান সময় উলিয়াই চিন্তা কৰিবলৈ সক্ষম হয়।

এবাৰ আপুনি সেই লুকাই থকা প্ৰয়োজনীয়তাসমূহ পূৰণ কৰাৰ আন এটা উপায় বিচাৰি উলিয়াব পাৰিলে, আত্ম-বিধ্বংসী কাম বন্ধ কৰাটো বহুত সহজ হৈ পৰে।

আমাৰ আত্ম-বিঘ্নিতকৰণে প্ৰায়ে কি প্ৰয়োজনীয়তা পূৰণ কৰিব পাৰে সেয়া বুজিবলৈ ইমান কঠিন কিয়?

শ্বেমে আপোনাৰ আত্ম-বিধ্বংসীয়ে কি প্ৰয়োজনীয়তা পূৰণ কৰিছে সেয়া বুজিবলৈ কঠিন। আমাৰ আত্ম-বিঘ্নিতকৰণৰ বাবে খং আৰু লাজ অনুভৱ কৰাটো সহজ, যাৰ ফলত আমাৰ বাবে কিবা ভাল বা উপকাৰী কথা আছে বুলি মানি লোৱাটো কঠিন হৈ পৰে।[] আপোনাৰ অনুভৱবোৰক বিচাৰহীনভাৱে চাবলৈ চেষ্টা কৰক। কেইমিনিটমান সময় নিজৰ আত্ম-বিঘ্নিতকৰণৰ কথা চিন্তা কৰি খং বা লাজ পোৱাতকৈ কৌতুহলী হোৱাত মনোনিৱেশ কৰক। <৩>৫. বাধ্যতামূলক আৰু ফলপ্ৰসূ লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰক

আত্ম-বিধ্বংসী প্ৰায়ে ঘটে যেতিয়া আমাৰ হ্ৰস্বম্যাদী লক্ষ্য আমাৰ দীৰ্ঘম্যাদী লক্ষ্যৰ সৈতে সংঘাতত লিপ্ত হয়। উদাহৰণস্বৰূপে, আপুনি আপোনাৰ কেৰিয়াৰক আগুৱাই নিয়াত সহায় কৰিবলৈ নতুন চাকৰি বিচাৰিব পাৰে। সেইটো এটা দীৰ্ঘম্যাদী লক্ষ্য৷ আপুনি সন্ধিয়া চাকৰি বিচাৰি এই ক্ষেত্ৰত অগ্ৰগতি লাভ কৰিব পাৰে, কিন্তু ই আপোনাৰ ভিডিঅ’ গেম খেলাৰ হ্ৰস্বম্যাদী লক্ষ্যৰ সৈতে সংঘাত হ’ব পাৰে।

আপুনি স্পষ্ট, বাধ্যতামূলক দীৰ্ঘম্যাদী লক্ষ্যৰ দ্বাৰা অনুপ্ৰাণিত হোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি, যাৰ ফলত হ্ৰস্বম্যাদী ইচ্ছাৰ প্ৰলোভনক প্ৰতিহত কৰাটো সহজ হয়।

বাধ্যতামূলক লক্ষ্য কেনেকৈ সৃষ্টি কৰিব পাৰি

আপুনি আঁঠু লোৱাৰ আত্ম-অনুশাসন থকাৰ সম্ভাৱনা বেছি লক্ষ্যলৈআপুনি সঁচাকৈয়ে চিন্তা কৰিছে আৰু বিনিয়োগ কৰিছে। নিশ্চিতভাৱে, সকলোৱে হয়তো অধিক ধন উপাৰ্জন কৰিব বিচাৰিব, এটা ভাল অঞ্চলত থাকিব বিচাৰিব, বহুত আজৰি সময় পাব, আৰু বন্ধুৰ এটা ডাঙৰ মহলৰ সৈতে সংযোগ স্থাপন কৰিব বিচাৰিব। সেইবোৰ ঠিকেই আছে, কিন্তু সেইবোৰ হয়তো আপোনাৰ হ্ৰস্বম্যাদী ইচ্ছাক অতিক্ৰম কৰিব পৰাকৈ শক্তিশালী নহয়।

জেনেৰিক লক্ষ্য তালিকাভুক্ত কৰাৰ পৰিৱৰ্তে এটা লওক আৰু সঁচাকৈয়ে ইয়াৰ বিষয়ে চিন্তা কৰক। 5 Whys কৌশল ব্যৱহাৰ কৰি চাওক, য’ত আপুনি নিজকে সুধিব যে আপুনি কিয় আপোনাৰ লক্ষ্যত উপনীত হ’ব বিচাৰে 5 বাৰ। উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপুনি ভাল চাকৰি এটা পাব বিচাৰে, তেন্তে ব্যায়ামটো এনেকুৱা হ’ব পাৰে:

মই এটা ভাল চাকৰি বিচাৰো

কিয়?

কাৰণ মই অধিক ধন উপাৰ্জন কৰিব বিচাৰো

কিয়?

কাৰণ মই বন্ধক দিব বিচাৰো

কিয়?<1 3>

কাৰণ মই সদায় টকাৰ প্ৰতি মানসিক চাপ অনুভৱ কৰিব নিবিচাৰো

কিয়?

কাৰণ মই মানসিক চাপত থাকিলে মোৰ পৰিয়ালৰ লগত কেনে ব্যৱহাৰ কৰো ভাল নাপাওঁ

কিয়?

কাৰণ মই মোৰ পৰিয়ালে নিৰাপদ আৰু মৰম অনুভৱ কৰিব বিচাৰো

যিটো আপুনি চাব পাৰে , আমি আৰম্ভ কৰা লক্ষ্যতকৈ প্ৰকৃত লক্ষ্যটো প্ৰায়ে বহুত বেছি বাধ্যতামূলক। আপোনাৰ প্ৰকৃত লক্ষ্য উন্মোচন কৰিলে আপোনাৰ প্ৰেৰণা বৃদ্ধি পাব পাৰে।

6. নিজকে সমৰ্থন কৰিবলৈ (ভেঙুচালি কৰাৰ পৰিৱৰ্তে) শিকক

আমি ইতিমধ্যে কৈছো যে আত্ম-বিধ্বংসী প্ৰায়ে এটা মোকাবিলা ব্যৱস্থা হিচাপে আৰম্ভ হয়। আপুনি আত্ম-বিঘ্নিত কৰাৰ উপায়সমূহ কেৱল কাটি পেলাবলৈ চেষ্টা কৰিলে এটা ফাঁক থাকিব পাৰে, যিটো সহজেই বিভিন্ন ধৰণৰ আত্ম-বিধ্বংসী ৰূপৰ দ্বাৰা পূৰণ কৰিব পাৰি।

তাৰ পৰিৱৰ্তেআপুনি নকৰিবলগীয়া কামবোৰৰ পৰা মুক্তি পোৱাত মনোনিৱেশ কৰাটো, আপুনি যি কৰে তাক অধিক সহায়ক কিবা এটালৈ ৰূপান্তৰিত কৰাৰ কথা চিন্তা কৰাটো অধিক সহায়ক হ’ব পাৰে।

উদাহৰণস্বৰূপে, নেতিবাচক আত্মকথাক দমন কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিলে ভাল কাম নহয়।[] বৰঞ্চ, যেতিয়া আপুনি নিজকে নিজৰ বিষয়ে নেতিবাচক চিন্তা কৰা ধৰিব, তেতিয়া ক’বলৈ চেষ্টা কৰক, “সেয়া দয়ালু বা ন্যায্য নাছিল। মই কেৱল অভ্যাসৰ বাবেই এই কথা ভাবিছো৷ কিন্তু এইবাৰ লক্ষ্য কৰিলোঁ, আৰু সেয়া সঠিক দিশত এটা ভাল পদক্ষেপ৷ মোৰ ভাল কাম।’

আপুনি হয়তো আপোনাৰ আত্মদয়া আৰু আত্মশান্তিৰ ওপৰতো কাম কৰিব বিচাৰিব। আপোনাৰ আত্ম-মমতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ আপুনি প্ৰতিদিনে নিজৰ বিষয়ে প্ৰশংসা কৰা কিবা এটা চিন্তা কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিব পাৰে বা নিজকে প্ৰশংসা দিবলৈ চেষ্টা কৰিব পাৰে (আৰু সেইবোৰৰ অৰ্থ)।

আত্ম-শান্ত কৰা হ'ল আমি মানসিক চাপৰ পৰিস্থিতিৰ মাজতো নিজকে কেনেকৈ ঠিকেই অনুভৱ কৰো।[] মদ আৰু ড্ৰাগছ আত্ম-শান্তিৰ অস্বাস্থ্যকৰ উপায় হ'ব পাৰে, গতিকে আপোনাক ভাল অনুভৱ কৰা স্বাস্থ্যকৰ বস্তু বিচাৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। আপুনি অকলে খোজ কাঢ়িবলৈ চেষ্টা কৰিব পাৰে, বন্ধুক ফোন কৰি কথা পাতিব পাৰে, মূল্যৱান পোহনীয়া জন্তু এটাক আলিংগন কৰিব পাৰে, বা কঠিন জিম ৱৰ্কআউট কৰিব পাৰে।

7. জড়তাক আপোনাৰ বাবে কাম কৰাওক

নিৰ্দিষ্ট আত্ম-বিধ্বংসী আচৰণৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাৰ এটা উপায় হ'ল আত্ম-বিধ্বংসী কাৰ্য্যক আপোনাৰ আদৰ্শ কাৰ্য্যতকৈ অধিক প্ৰচেষ্টা লোৱাৰ উপায় বিচাৰি উলিওৱা। যদি আপুনি জানে যে আপুনি এটা নিৰ্দিষ্ট ধৰণে ভেঙুচালি কৰে, তেন্তে সেই ধৰণৰ ভেঙুচালিক অধিক কঠিন কৰিবলৈ বস্তুবোৰ ছেট আপ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।

উদাহৰণস্বৰূপে, বহুতে কাৰ্য্যকলাপ বা চখ কৰা বন্ধ কৰে যিবোৰ তেওঁলোকেজানে যে তেওঁলোকক সুখী কৰে কাৰণ তেওঁলোক অত্যন্ত মানসিক চাপ, অন্যমনস্ক, ব্যস্ত বা হতাশ হৈ থকাৰ বাবে ব্যৱস্থা কৰিব নোৱাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, আপুনি থেৰাপি অধিবেশন বুকিং কৰিবলৈ ফোন কৰিলে অস্বস্তি অনুভৱ কৰিব পাৰে বা বন্ধুক আপোনাৰ সৈতে খোজ কাঢ়িবলৈ ক'বলৈ পাহৰি যাব পাৰে।

সেই কাৰ্য্যকলাপসমূহক অবিকল্পিত কৰি, যাতে আপুনি সেইবোৰ বাতিল কৰাৰ প্ৰচেষ্টা চলাব লাগে, আপুনি প্ৰকৃততে উপস্থিত হোৱাৰ সম্ভাৱনা অধিক হ'ব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপোনাৰ থেৰাপীৰ বাবে নিয়মীয়া সাপ্তাহিক অধিবেশন থাকে, তেন্তে ইয়াক বাতিল কৰিবলৈ ফোন কৰাটো উপস্থিত থাকিবলৈ বাছি লোৱাতকৈ অধিক কষ্ট হ’ব পাৰে।

লক্ষ্য সঁচাকৈয়ে প্ৰয়োজন হ’লে বাতিল কৰাত বাধা দিয়া নহয়। আপুনি মাত্ৰ এটা ইতিবাচক বাছনি কৰাটো অলপ সহজ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিছে আৰু নিজকে ক্ষতিগ্ৰস্ত কৰাটো অলপ কঠিন কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিছে।

8. যথেষ্ট ভাল হোৱাৰ অভ্যাস কৰক, নিখুঁত নহয়

আত্ম-বিধ্বংসী যথেষ্ট ভাল নহয় বুলি ভয়ৰ পৰা আহিব পাৰে। ই আমাক নিখুঁততাৰ বাবে চেষ্টা কৰিবলৈ প্ৰেৰণা দিব পাৰে। আমি হয়তো চিনি নাপাম যে আমি আচলতে যিদৰে আছো ঠিক তেনেদৰেই যথেষ্ট ভাল৷ যদি আপুনি উৎকৃষ্ট হ’বলৈ বাধ্য হয়, তেন্তে কিবা এটা যথেষ্ট ভাল বুলি কোৱাটো আচলতে সমালোচনাৰ দৰে অনুভৱ হ’ব পাৰে।

যথেষ্ট ভাল ঠিকেই আছে বুলি শিকিবলৈ অভ্যাসৰ প্ৰয়োজন। ইয়াৰ অৰ্থ হ’ব পাৰে যে আপুনি কাৰোবাৰ বাবে নিখুঁত উপহাৰ বিচৰাটো বন্ধ কৰি দিয়ে যেতিয়া আপুনি এনেকুৱা কিবা এটা পায় যিটো আপুনি জানে যে তেওঁলোকে ভাল পাব৷ আপুনি হয়তো ১০ মিনিট ষ্ট্ৰেচিং কৰিব পাৰে, যদিও আপুনি সম্পূৰ্ণ ৱৰ্কআউট কৰিবলৈ সময় নাপায়। আপুনি এটা প্ৰজেক্ট এটা বা দুটা প্ৰুফৰিড কৰাৰ পিছত আপোনাৰ বছলৈ পঠিয়াব পাৰে, তাৰ ওপৰত যোৱাতকৈপাঁচ বা ছয়বাৰ। <৩>৯. কিছু বিপদৰ সৈতে আৰামদায়ক হওক

আত্ম-বিঘ্নিতকৰণে আমাৰ বাবে এটা নিৰ্দিষ্ট পৰিস্থিতিত কি হ’ব সেইটো ভৱিষ্যদ্বাণী কৰাটো সহজ কৰি তুলিব পাৰে। যেতিয়া আমি নিজৰ সফলতাৰ বাটত বাধাৰ সৃষ্টি কৰো, তেতিয়া আমি জানো যে আমি ভাল কাম কৰিবলৈ যোৱা নাই। কেতিয়াবা, আমি সফল হ’ব পাৰো বুলি ৰিস্ক লোৱাতকৈ ফলাফল জনাৰ নিশ্চয়তাই আচলতে আমাৰ বাবে অধিক আৰামদায়ক অনুভৱ কৰিব পাৰে।[]

এই ধৰণৰ আত্ম-বিধ্বংসীতাক অতিক্ৰম কৰাৰ অৰ্থ প্ৰায়ে যে আপুনি অলপ বেছি বিপদৰ সৈতে আৰামদায়ক হ’ব লাগিব।[] ইয়াৰ অৰ্থ এইটো নহয় যে আপুনি নিজকে উচ্চ বিপদজনক পৰিস্থিতিত পেলাবলৈ আৰম্ভ কৰিব লাগিব। বৰঞ্চ, ইয়াৰ পৰিণতি কি হ’ব নাজানিও এনে পৰিস্থিতি বিচাৰি উলিয়াবলৈ চেষ্টা কৰাটোৱেই হৈছে যিয়ে আপোনাক নিৰাপদ অনুভৱ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে।

বিপদ আৰু অনিশ্চয়তাৰ চাৰিওফালে থকা উদ্বেগ দূৰ কৰিবলৈ শিকাটো কঠিন, গতিকে ইয়াক পৰিচালনাযোগ্য কৰি ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক। আপুনি এটা নতুন দক্ষতা শিকিবলৈ চেষ্টা কৰিব পাৰে আৰু মানি ল’ব পাৰে যে আপুনি হয়তো কেতিয়াও ইয়াৰ সম্পূৰ্ণ আয়ত্ত কৰিব নোৱাৰিব। অথবা আপুনি এটা চখ ল’বলৈ চেষ্টা কৰিব পাৰে আৰু আপুনি ভাল পাব নে নাপাব নাজানি আৰামদায়ক হ’বলৈ শিকিব পাৰে।

আনকি ছিক্ৰেট চিনেমাত অংশগ্ৰহণ কৰাৰ দৰে সহজ কিবা এটাইও আপোনাক নিৰাপদ বিপদ ল’বলৈ শিকিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে।

যেতিয়া আপুনি কি হ’ব সেই বিষয়ে অনিশ্চিত হ’বলৈ অধিক আৰামদায়ক হৈ পৰিব, আপুনি হয়তো ইম্প’ষ্টাৰ চিনড্ৰম কম অনুভৱ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিব পাৰে (যিটোৱে আত্ম-বিঘ্নিতকৰণৰ সূচনাও কৰিব পাৰে)। মনত ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক যে আপোনাৰ সফলতা আৰু বিফলতা দুয়োটা কেতিয়াবা হ’ব পাৰেসমানেই অপ্ৰাপ্য। কেতিয়াবা শুভকামনাৰে সফল হ’ব৷ আন সময়ত দুৰ্ভাগ্যই আপোনাক পিছুৱাই দিব। যিকোনো প্ৰকাৰে, আপুনি এতিয়াও নিজৰ অধিকাৰত এজন গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু মূল্যৱান ব্যক্তি। <৩>১০। মাইণ্ডফুলনেছৰ চেষ্টা কৰক

মাইণ্ডফুলনেছ হৈছে আপোনাৰ অন্তৰ্জগতখনলৈ সঁচাকৈয়ে মনোযোগ দিয়া: আপোনাৰ চিন্তা, অনুভৱ আৰু বিশ্বাস। ইয়াৰ লগত শাৰীৰিক অনুভূতি যেনে আপোনাৰ উশাহ-নিশাহৰ প্ৰতিও মনোযোগ দিয়াটো জড়িত হৈ থাকে। মাইণ্ডফুলনেছে আপোনাক আত্ম-বিঘ্নিতকৰণ বন্ধ কৰাত দুটা মূল উপায়েৰে সহায় কৰিব পাৰে।

প্ৰথমতে, মাইণ্ডফুলনেছে আপোনাক বিচাৰ নোহোৱাকৈ নিজকে চাবলৈ সহায় কৰে। আপুনি নিজৰ ওপৰত আৰু আপুনি কি কৰি আছে তাৰ প্ৰতি মনোযোগ দিবলৈ শিকে, আৰু আপুনি হয়তো নিজৰ লগত অধিক নিয়মিতভাৱে চেক ইন কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিব। ই আপোনাক আত্ম-বিধ্বংসীক অধিক সোনকালে চিনাক্ত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ সঁহাৰি সলনি কৰিব পাৰে।

মাইণ্ডফুলনেছে আত্ম-বিঘ্নিতকৰণ হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পৰা দ্বিতীয়টো উপায় হ'ল আপোনাক অস্বস্তিকৰ অনুভৱ সহ্য কৰাত সহায় কৰা। আত্ম-বিধ্বংসীৰ এটা সাধাৰণ কাৰণ হ’ল অস্বস্তিকৰ বা যন্ত্ৰণাদায়ক অনুভৱ, যেনে প্ৰত্যাখ্যান, পৰিত্যাগ বা অপৰ্যাপ্ততা এৰাই চলিবলৈ চেষ্টা কৰা।

যেতিয়া আপুনি মাইণ্ডফুলনেছৰ অভ্যাস কৰে, তেতিয়া আপুনি বিচাৰ নকৰাকৈ বা সলনি কৰিবলৈ চেষ্টা নকৰাকৈয়ে আপুনি কি ভাবিছে আৰু অনুভৱ কৰিছে সেইটো লক্ষ্য কৰিবলৈ চেষ্টা কৰে। আত্মগ্ৰহণ কৰাৰ কথা৷ আপোনাৰ অনুভৱবোৰ গ্ৰহণ কৰি আপুনি সেইবোৰ চম্ভালিব পৰা ক্ষমতা গঢ়ি তুলিবলৈ আৰম্ভ কৰিব পাৰে।

প্ৰতিদিনে কেইমিনিটমান সময় উলিয়াই মাইণ্ডফুলনেছ চেষ্টা কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। ইয়াত ষ্টেপ বাই ষ্টেপ গাইড আছে৷ মাত্ৰ মনত ৰাখিব যে বেছি সোনকালে বেছি আশা নকৰিব।

11. ভাল বিচাৰিব-গুণগত সমৰ্থন

আপুনি এই সকলোবোৰ অকলে কৰিব নালাগে। পেছাদাৰী থেৰাপিষ্টৰ সৈতে কাম কৰিলে আপোনাৰ আত্ম-বিধ্বংসী কাৰ্য্যৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, বিশেষকৈ যদি ই দুৰ্বল মানসিক স্বাস্থ্য বা আপোনাৰ শৈশৱৰ অভিজ্ঞতাৰ পৰা উদ্ভৱ হয়।

যদি আপোনাৰ জীৱনৰ এটা নিৰ্দিষ্ট ক্ষেত্ৰত আপোনাৰ আত্ম-বিধ্বংসী বিশেষভাৱে বেয়া হয়, তেন্তে আপোনাক সহায় কৰিব পৰা আন লোকো থাকিব পাৰে। এজন ব্যৱসায়িক গুৰু বা প্ৰশিক্ষকে আপোনাক আপোনাৰ কেৰিয়াৰক বিধ্বস্ত কৰাৰ উপায় চাবলৈ সহায় কৰিব পাৰে। আপোনাৰ আত্ম-বিধ্বংসী মদৰ সৈতে জড়িত হ'লে এ এ পৃষ্ঠপোষক এজন ভাল ব্যক্তি হ'ব পাৰে।

আমি অনলাইন থেৰাপীৰ বাবে বেটাৰহেলপৰ পৰামৰ্শ দিওঁ, যিহেতু তেওঁলোকে সীমাহীন বাৰ্তা প্ৰেৰণ আৰু সাপ্তাহিক অধিবেশন প্ৰদান কৰে, আৰু থেৰাপিষ্টৰ কাৰ্যালয়লৈ যোৱাতকৈ সস্তা।

তেওঁলোকৰ পৰিকল্পনা প্ৰতি সপ্তাহত ৬৪ ডলাৰৰ পৰা আৰম্ভ হয়। যদি আপুনি এই লিংকটো ব্যৱহাৰ কৰে, তেন্তে আপুনি BetterHelp ত আপোনাৰ প্ৰথম মাহত ২০% ৰেহাই পাব + যিকোনো SocialSelf পাঠ্যক্ৰমৰ বাবে বৈধ $50 কুপন: BetterHelp সম্পৰ্কে অধিক জানিবলৈ ইয়াত ক্লিক কৰক।

(আপোনাৰ $50 SocialSelf কুপন লাভ কৰিবলৈ, আমাৰ লিংকৰ সৈতে চাইন আপ কৰক। তাৰ পিছত, আপোনাৰ ব্যক্তিগত ক’ড লাভ কৰিবলৈ BetterHelp’s অৰ্ডাৰ নিশ্চিতকৰণ আমাক ইমেইল কৰক। আপুনি আমাৰ যিকোনো এটাৰ বাবে এই ক’ড ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰেপাঠ্যক্ৰম।)

<11 11> <11 ১১><১১><১১><১১>আপুনি কিনা জোতাবোৰ বিক্ৰী হৈছিল, কিন্তু আপুনি এতিয়াও আপোনাৰ নতুন লেপটপ কিনাৰ ওচৰত নাই৷

আত্ম-বিঘ্নিততাই কেৱল আমাৰ লক্ষ্যত উপনীত হোৱাৰ বাটত বাধাৰ সৃষ্টি নকৰে৷ ই আমাক নেতিবাচক আত্ম-ভাবমূৰ্তিও এৰি দিব পাৰে।[] আমি এনে অনুভৱ কৰিব পাৰো যেন আমাৰ আত্ম-বিধ্বংসী আচৰণবোৰ দুৰ্বলতা, ইচ্ছাশক্তিৰ অভাৱ বা দুৰ্বল চৰিত্ৰৰ চিন। বেছিভাগ ক্ষেত্ৰতে এই কথা সঁচা নহয়। আত্ম-বিধ্বংসী প্ৰায়ে এটা শিকি অহা আচৰণ যিয়ে আপোনাক পূৰ্বতে কঠিন পৰিস্থিতিৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাত সহায় কৰিছে।[]

আপুনি লক্ষ্য নকৰা আত্ম-বিধ্বংসীৰ চিন

আত্ম-বিধ্বংসী অস্বাভাৱিক নহয়। বহুতে সৰু সৰু ধৰণেৰে নিজকে ভেঙুচালি কৰে, সেয়া নৱবৰ্ষৰ অসাধ্য সংকল্প নিৰ্ধাৰণ কৰাই হওক, কৰ্মৰ নিশা কেইটামান বেছি পানীয় খোৱাই হওক, বা শেষ মুহূৰ্তলৈকে এটা প্ৰজেক্ট আৰম্ভ নকৰাই হওক।

আমি কৰা বহুতো সাধাৰণ কামো আছে যিবোৰ আচলতে নিজকে ভেঙুচালি কৰাৰ উপায়। আপুনি হয়তো ক্ষতিকাৰক বুলি অনুভৱ নকৰা আত্ম-বিধ্বংসী আচৰণৰ কিছুমান উদাহৰণ দিয়া হ’ল।

কৰ্মস্থলী বা স্কুলত আত্ম-বিঘ্নিতকৰণ

• পূৰ্ণতাবাদ আৰু অতিমাত্ৰা গৱেষণা
• মাইক্ৰ'মেনেজিং
• অসংগঠিতকৰণ
• প্ৰকল্প শেষ কৰাত ব্যৰ্থ হোৱা
• বিলম্ব
• বেছিকৈ কথা পতা
• আপুনি কেতিয়াও পূৰণ কৰিব নোৱাৰা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা
• অতি কম লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা (যাতে তেওঁলোকে কেতিয়াও সফলতা অনুভৱ নকৰে)
• বিক্ষিপ্ততাত মনোনিৱেশ কৰা
• সহায় বিচাৰিবলৈ অস্বীকাৰ কৰা

বন্ধুৰ সৈতে বা ডেটিং কৰাৰ সময়ত আত্ম-বিঘ্নিতকৰণ

• অবিশ্বাস
• ভূতৰ সৃষ্টি
• কমিট কৰাত ব্যৰ্থ হোৱাসম্পৰ্কলৈ
• নিষ্ক্ৰিয়-আক্ৰমণ
• অভাৰশ্বেৰিং
• আপোনাৰ জীৱনত নাটকৰ অনুমতি দিয়া
• হিংসা বা আক্ৰমণাত্মকতা
• নিজৰ খৰচত কৌতুক কৰা

সাধাৰণ আত্ম-বিঘ্নিতকৰণ

• আৱেগিক নিম্ন নিয়ন্ত্ৰণ (নিজৰ আৱেগ অনুভৱ কৰিবলৈ নিদিয়া)
• ঋণাত্মক আত্ম-কথা
• Se lf-ঔষধ (মদ বা ড্ৰাগছ)
• অস্বস্তিকৰ পৰিস্থিতি এৰাই চলা
• পৰিৱৰ্তন কৰাটো এৰাই চলা
• একেলগে বেছি সলনি কৰিবলৈ চেষ্টা কৰা
• সাধাৰণ দুৰ্বল আত্ম-যত্ন
• নিজকে কোৱা যে আপুনি বস্তুবোৰ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব নোৱাৰে
• আপোনাৰ কাৰ্য্যৰ বৰ্ণনাতকৈ মূল্যৰ বিচাৰ কৰা
• আপুনি সুখী কৰা কামবোৰ এৰি দিয়া
• অতি বেছি বা কম খোৱা
• P ical self-harm

আত্ম-বিঘিনি ঘটাৰ কাৰণ

আত্ম-বিধ্বংসী প্ৰায়ে এটা মোকাবিলা কৌশল যিয়ে আপোনাৰ বাবে আৰু কাম কৰা উচিত ধৰণে কাম নকৰে।[] আত্ম-বিধ্বংসী ক'ৰ পৰা আহে সেই কথা বুজি পালে যেতিয়া ই ঘটে তেতিয়া নিজৰ প্ৰতি দয়ালু হোৱাটো সহজ হৈ পৰে আৰু তেওঁ অন্তৰ্নিহিত সমস্যাৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

আত্ম-বিধ্বংসীৰ কিছুমান সাধাৰণ কাৰণ:

1. আত্ম-মূল্য কম হোৱা

বহুত আত্ম-বিধ্বংসী আচৰণ আপুনি প্ৰেম, যত্ন বা সফলতাৰ যোগ্য বুলি অনুভৱ নকৰাৰ পৰাই হয়।[] এইটো সাধাৰণতে সচেতন নহয়। বেছিভাগ মানুহেই নিজৰ সম্পৰ্কত সংঘাতৰ সৃষ্টি নকৰে কাৰণ তেওঁলোকে ভাবে যে তেওঁলোক প্ৰেমৰ যোগ্য নহয়। বৰঞ্চ, ই এটা অৱচেতন বিশ্বাস যিয়ে তেওঁলোকৰ আচৰণলৈ লৈ যায়।

নিম্ন আত্মমূল্য প্ৰায়ে আহেশৈশৱৰ পৰাই।[] আনকি উচ্চ কৃতিত্বসম্পন্ন শিশুৱেও কেতিয়াবা এনে অনুভৱ কৰি থাকে যে তেওঁলোক যথেষ্ট ভাল নহয় বা তেওঁলোক নিখুঁত হ’লেহে তেওঁলোকক প্ৰেম কৰা হ’ব।

2. জ্ঞানমূলক অসঙ্গতি এৰাই চলা

জ্ঞানমূলক অসঙ্গতিৰ অৰ্থ হ’ল একে সময়তে দুটা বিৰোধী বিশ্বাস ধৰি ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰা অনুভৱ। জ্ঞানমূলক অসঙ্গতি সাধাৰণতে গভীৰভাৱে অস্বস্তিকৰ হয়, আৰু বেছিভাগ মানুহেই ইয়াক যিমান পাৰে নূন্যতম কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিব।[]

যদি আপোনাৰ আত্মসন্মান কম বা আত্মবিশ্বাসৰ অভাৱ হয়, তেন্তে আপুনি যি আশা কৰে আৰু যি হৈছে তাৰ মাজত থকা জ্ঞানমূলক অসঙ্গতিৰ বাবে সফলতাই অস্বস্তি অনুভৱ কৰিব পাৰে। আত্ম-বিধ্বংসী হৈছে জ্ঞানমূলক অসঙ্গতি হ্ৰাস কৰাৰ এটা উপায় আৰু এনে অনুভৱ যে আপুনি পৃথিৱীখন পুনৰ বুজি পাইছে।

3. বিফলতাৰ প্ৰস্তুতিৰ বাবে অজুহাত সৃষ্টি কৰা

বিফল হোৱাটো কমসংখ্যক লোকে (যদি আছে) ভাল পায়। আমাৰ বেছিভাগৰে বাবে কোনো কামত ব্যৰ্থ হ’লে আমাৰ বেয়া লাগে। আমি প্ৰায়ে কি ভুল হ’ল সেই বিষয়ে চিন্তা কৰি কিছু সময় কটাম, আৰু ই আমাক নিজৰ ক্ষমতাক লৈ প্ৰশ্ন উত্থাপন কৰিবলৈ বাধ্য কৰিব পাৰে।

কিছুমান মানুহৰ বাবে বিফলতাৰ ফলত হোৱা আত্মনিৰীক্ষণ, সন্দেহ আৰু দুখ ইমানেই ভয়ংকৰ যে তেওঁলোকৰ অৱচেতন মনটোৱে সেই অনুভৱবোৰৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ উপায় সৃষ্টি কৰিছে। আত্ম-বিঘ্নিতকৰণে আমি কিয় ভাল গ্ৰেড নাপালোঁ বা বেয়া উপস্থাপন নিদিলোঁ তাৰ এটা ৰেডিমেড ব্যাখ্যা দিয়ে।

পঢ়াৰ পৰিৱৰ্তে আগৰ নিশা পাৰ্টিলৈ যোৱাৰ বাবে পৰীক্ষাত বেয়া নম্বৰ পাইছিল বুলি নিজকে কোৱাটোৱে সেই একে গ্ৰেড পোৱাতকৈ বহুত কম অস্বস্তি অনুভৱ কৰিব পাৰেআপোনাৰ সৰ্বোচ্চ চেষ্টা কৰাৰ পিছত।

4. আনৰ পৰা শিকিব পৰা

আত্ম-বিধ্বংসী সদায় গভীৰভাৱে সোমাই থকা নিৰাপত্তাহীনতাৰ পৰাই নহয়। কেতিয়াবা, আমি মাত্ৰ আমাৰ জীৱনৰ গুৰুত্বপূৰ্ণ মানুহৰ পৰা শিকিছো।[] উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপোনাৰ পিতৃ-মাতৃয়ে তৰ্কৰ পিছত ইজনে সিজনক নীৰৱ ব্যৱহাৰ কৰে, তেন্তে ইয়াক সংঘাতৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাৰ স্বাভাৱিক পদ্ধতি যেন লাগিব পাৰে।

এই ধৰণে আত্ম-বিঘ্নিতকৰণ শিকি অহা লোকসকলে প্ৰায়ে দেখিছে যে তেওঁলোকে বিচৰা কামবোৰ (যেনে এটা সুস্থ সম্পৰ্ক) লাভ কৰা নাই, কিন্তু তেওঁলোকে সমস্যাটোৰ কাষ চাপিবলৈ আন কোনো উপায় নাজানে।[]

5. এটা অচিনাক্ত প্ৰয়োজনীয়তা পূৰণ কৰা

যেতিয়া আপুনি নিজৰ আত্ম-বিধ্বংসী লক্ষ্য কৰিব, তেতিয়া আপুনি হয়তো নিজৰ ওপৰত যথেষ্ট হতাশ হৈ পৰিব। আপুনি কিয় এনেদৰে নিজৰ পথত সোমাই পৰিব সেয়া বুজাটো কঠিন।

প্ৰায়ে, আত্ম-বিধ্বংসীতাই আপুনি অনুভৱ নকৰা এটা প্ৰয়োজনীয়তা পূৰণ কৰে।[] উদাহৰণস্বৰূপে, আপুনি মানসিক চাপত থাকিলে অতিমাত্ৰা খাদ্য খাব পাৰে, যিয়ে আপোনাৰ ওজন হ্ৰাসৰ লক্ষ্য স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য খোৱাৰ লক্ষ্যত ক্ষতিগ্ৰস্ত কৰে। আপুনি হয়তো উপলব্ধি কৰিব যে অতিমাত্ৰা খাদ্য খোৱাৰ ফলত আপুনি এনে এক আৰামৰ অনুভূতি লাভ কৰে যিটো আপুনি আন ক’ৰ পৰা পোৱা নাই। <৩>৬. শক্তিশালী অনুভূতি এৰাই চলি

আত্ম-বিঘ্নিতকৰণে কেতিয়াবা আমাক মধ্যমীয়া নেতিবাচক অনুভৱ দিব পাৰে আৰু লগতে সঁচাকৈয়ে তীব্ৰ অনুভূতি এৰাই চলিব পাৰে। ইয়াৰ এটা সাধাৰণ উদাহৰণ হ’ল যেতিয়া আপুনি পৰিত্যক্ত হোৱাৰ ভয়ত সম্পৰ্ক এটাৰ প্ৰতি সম্পূৰ্ণৰূপে প্ৰতিশ্ৰুতিবদ্ধ নহয়।[]

এই কাম কৰা লোকসকলে প্ৰায়ে সমস্যাৰ প্ৰথম চিনতে সম্পৰ্ক এটা শেষ কৰি দিয়েকাৰণ কাৰোবাৰ লগত ব্ৰেকআপ কৰাৰ বেদনা আনজনে তেওঁলোকক এৰি যোৱাৰ কষ্টতকৈ কম। <৩>৭। আঘাতৰ অভিজ্ঞতা

আত্ম-বিঘ্নিতকৰণো আঘাতৰ প্ৰতিক্ৰিয়া হ’ব পাৰে। জীৱনৰ আঘাতজনক পৰিঘটনাৰ সন্মুখীন হ’লে আপুনি কথাবোৰৰ প্ৰতি কেনে প্ৰতিক্ৰিয়া প্ৰকাশ কৰে, বিশেষকৈ যেতিয়া আপুনি মানসিক চাপত থাকে, সেইটো সলনি হ’ব পাৰে।

বেছিভাগ মানুহেই যুঁজ বা উৰণৰ সঁহাৰিৰ কথা শুনিছে, কিন্তু বিজ্ঞানীসকলে এতিয়া পৰামৰ্শ দিছে যে আমি যুঁজ, উৰণ বা জমা হোৱাৰ কথা চিন্তা কৰা উচিত।[] যদি আপুনি আগতে আঘাতৰ সন্মুখীন হৈছে, তেন্তে আপুনি কঠিন পৰিস্থিতিৰ প্ৰতিক্ৰিয়াত জমা হ’বলৈ আৰম্ভ কৰিব পাৰে যদিও আপুনি জানে যে আপুনি কৰিব পৰা কাম আছে যিয়ে সহায় কৰিব।[]

আঘাতৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাত সহায় কৰে, যাক tend and befriend বুলি জনা যায়। এইখিনিতে আমি নিজকে বা আনক সুৰক্ষিত কৰাত সহায় কৰিবলৈ আন মানুহৰ সৈতে সম্পৰ্ক গঢ়ি তোলাত গুৰুত্ব দিওঁ।[] ইয়াৰ ফলত অৱশ্যে আত্ম-বিধ্বংসী আচৰণ হ'ব পাৰে যেনে মানুহক সন্তুষ্ট কৰা আৰু সদায় আন মানুহক প্ৰথম স্থান দিয়া।

8. মানসিক স্বাস্থ্যৰ অভাৱ

কিছুমান মানসিক স্বাস্থ্যৰ অৱস্থা, যেনে উদ্বেগ, হতাশা (বিশেষকৈ বাইপোলাৰ ডিছঅৰ্ডাৰ), বা সীমাৰেখাৰ ব্যক্তিত্ব বিকাৰ (BPD), আপোনাক আত্ম-বিঘ্নিত কৰিবলৈ উৎসাহিত কৰিব পাৰে।[][] একেসময়তে ই আপোনাক এনেকুৱা কাম কৰাত কঠিন কৰি তোলে যিবোৰে আপোনাক সহায় কৰিব বুলি জনা কাম আৰু আপুনি বাকী থকা শক্তি হ্ৰাস কৰে।

এই ক্ষেত্ৰত, ই চিন্তা কৰাটো সহায়ক হ'ব পাৰে আপোনাৰ অসুস্থতাৰ আন এটা লক্ষণ হিচাপে আপোনাৰ আত্ম-বিঘ্নিতকৰণ। ইয়াৰ দ্বাৰা সহায় হ’ব পাৰেআপোনাৰ সংগ্ৰামৰ চাৰিওফালে অনুভৱ কৰা কিছুমান লাজ আৰু আত্মকলংক আঁতৰাই পেলাওক।

আত্ম-বিঘিনি কেনেকৈ বন্ধ কৰিব পাৰি

এবাৰ আপুনি নিজকে ক্ষতিগ্ৰস্ত কৰা বুলি চিনি ল’লে আৰু আপুনি কিয় এইদৰে প্ৰতিক্ৰিয়া প্ৰকাশ কৰে সেই বিষয়ে চিন্তা কৰিলে, প্ৰকৃত পৰিৱৰ্তন আৰম্ভ কৰাটো সম্ভৱ। ই আপোনাৰ আত্মসন্মান আৰু আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, লগতে আপোনাৰ জীৱনৰ বহু ক্ষেত্ৰত আপোনাক অধিক সফল কৰিব পাৰে।

আত্ম-বিধ্বংসী কাৰ্য্য বন্ধ কৰাৰ কিছুমান উত্তম উপায় ইয়াত উল্লেখ কৰা হৈছে।

1. ৰাতিটোৰ ভিতৰতে সকলোবোৰ ঠিক কৰাৰ আশা নকৰিব

আত্ম-বিধ্বংসী সাধাৰণতে গভীৰভাৱে শিপাই থকা অনুভৱ আৰু আচৰণৰ সৈতে দীৰ্ঘম্যাদী অভ্যাস। ইয়াক অতিক্ৰম কৰিবলৈ সময় আৰু কষ্টৰ প্ৰয়োজন হ’ব৷ আপুনি এবাৰ আত্ম-বিধ্বংসী হোৱাটো লক্ষ্য কৰিলে নিজৰ ওপৰত হতাশ হোৱাটো স্বাভাৱিক, কিন্তু নিজৰ প্ৰতি দয়ালু হোৱা আৰু বৃদ্ধি পোৱা অগ্ৰগতি উদযাপন কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

See_also: নেতিবাচক আত্মকথা কেনেকৈ বন্ধ কৰিব পাৰি (সৰল উদাহৰণৰ সৈতে)

যেতিয়া আপুনি নিজকে হতাশ হোৱা দেখা পায়, তেতিয়া নিজকে সোঁৱৰাই দিবলৈ চেষ্টা কৰক যে তাৎক্ষণিক পৰিৱৰ্তনৰ আশা কৰা আৰু একেলগে সকলো সমাধান কৰিবলৈ চেষ্টা কৰাটো আচলতে আন এক ধৰণৰ আত্ম-বিধ্বংসী। সৰু সৰু উন্নতিৰ সৈতে সুখী হোৱাটো আপুনি এলেহুৱা হোৱা বা যথেষ্ট কষ্ট নকৰা নহয়। আপুনি আপোনাৰ আত্ম-বিঘিনি বন্ধ কৰাৰ প্ৰচেষ্টাক ক্ষতিগ্ৰস্ত নকৰাৰ এক সংহত প্ৰচেষ্টা চলাইছে।

আত্ম-বিধ্বংসী উক্তিসমূহৰ এই তালিকাখনে আপোনাৰ হতাশাৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিবলৈ সহায়ক হ’ব পাৰে, আপোনাৰ সংগ্ৰামত আপুনি অকলশৰীয়া নহয় বুলি জানি। <৩>২. আপোনাৰ আচৰণ আৰু আপোনাৰ মানসিকতাৰ ওপৰত কাম কৰক

আপোনাৰ আত্ম-বিধ্বংসীৰ দুটা উপাদান আছে: আপুনি কি ভাবে আৰু কিআপুনি কৰে। যদি আপুনি আপোনাৰ আত্ম-বিঘ্নিতকৰণ বন্ধ কৰাৰ দিশত যিমান পাৰে অগ্ৰগতি লাভ কৰিব বিচাৰে, তেন্তে এইবোৰৰ যিটোৰ ওপৰত এতিয়াই সহজ যেন লাগে তাৰ ওপৰত কাম কৰাটো যুক্তিসংগত।

উদাহৰণস্বৰূপে, আপুনি হয়তো দেখিব যে আপুনি সদায় আপোনাৰ সংগীৰ সৈতে তৰ্ক আৰম্ভ কৰে যেতিয়া আপুনি পানীয় খাবলৈ ওলাই যায়। তাৰ তলৰ আৱেগিক সমস্যাবোৰৰ সমাধান কৰাটো কঠিন হ’ব পাৰে, কিন্তু আপুনি বাহিৰলৈ ওলাই যোৱাৰ সময়ত মদ্যপান নকৰাটো বাছি লৈ আৰম্ভ কৰিব পাৰে।

আনহাতে, আপুনি বিশ্বাস কৰিব পাৰে যে আপুনি যিমানেই চেষ্টা নকৰক কিয়, আপুনি কেতিয়াও সফল নহ’ব, যাৰ অৰ্থ হ’ল আপুনি কামত কঠোৰ চেষ্টা কৰা বন্ধ কৰে। কেৱল নিজকে অধিক চেষ্টা কৰিবলৈ কোৱাটোৱে বিশেষ সহায় কৰাৰ সম্ভাৱনা নাই, গতিকে প্ৰথমে আপোনাৰ মানসিকতা সলনি কৰাত মনোনিৱেশ কৰাটো ভাল হ’ব পাৰে।

আত্ম-বিধ্বংসীৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাৰ প্ৰথম লক্ষ্য হ’ল চক্ৰটো বন্ধ কৰা, যাৰ বাবে আপুনি য’তেই পাৰে আৰম্ভ কৰাটো ভাল ধাৰণা। ইয়াৰ অৰ্থ এইটো নহয় যে আপুনি আনটো পক্ষক সম্পূৰ্ণৰূপে আওকাণ কৰিব পাৰে, অৱশ্যে। যদি আপুনি আপোনাৰ মানসিকতা আৰু আপোনাৰ কাৰ্য্য দুয়োটাৰে সৈতে মোকাবিলা নকৰে, তেন্তে আপুনি হয়তো দেখিব যে আপুনি আত্ম-বিধ্বংসী কাৰ্য্যৰ ধৰণটো সম্পূৰ্ণৰূপে আঁতৰাই পেলোৱাতকৈ। আত্ম-বিধ্বংসীক আগতীয়াকৈ চিনি পাবলৈ শিকক

আপুনি যিমানেই সোনকালে লক্ষ্য কৰিব যে আপুনি নিজৰ পথত সোমাই পৰিছে, সিমানেই আপুনি কৰা কামটো সলনি কৰাটো সহজ হ’ব৷ মনোযোগ দিআপোনাৰ চিন্তা আৰু আপোনাৰ কাৰ্য্যই আপোনাক লক্ষ্য কৰাত সহায় কৰিব পাৰে যে আপুনি কেতিয়া আত্ম-বিধ্বংসী হ’বলৈ ওলাইছে।

মানুহে আত্ম-বিধ্বংসী কৰা সাধাৰণ উপায়ৰ তালিকা এখন তৈয়াৰ কৰাৰ কথা চিন্তা কৰক, আৰু নিজকে সুধিব যে ইয়াৰে কোনো এটা আপোনাৰ বাবে প্ৰযোজ্য হ’ব পাৰে নেকি।

আপুনি হয়তো আপুনি আগতে কৰা কামবোৰলৈ উভতি চাব পাৰে আৰু সুধিব পাৰে যে আপুনি কৰা বাছনিসমূহ প্ৰকৃততে আপোনাৰ দীৰ্ঘম্যাদী প্ৰয়োজনীয়তাৰ সৈতে মিল আছে নেকি। জাৰ্নেলিং আপোনাৰ চিন্তা বা কাৰ্য্যত আত্ম-বিধ্বংসী আচৰণ লক্ষ্য কৰাৰ এটা উত্তম উপায় হ'ব পাৰে।

যদি আপুনি আপোনাৰ নিজৰ আত্ম-বিধ্বংসী আচৰণ ধৰা পেলাবলৈ অসুবিধা পায়, তেন্তে আপুনি কেনেকৈ অধিক আত্মসচেতন হ'ব পাৰি তাৰ এই প্ৰবন্ধটো ভাল পাব পাৰে।

4. আত্ম-বিঘ্নিতকৰণে আপোনাক কি দিছে বুজি লওক

আত্ম-বিঘ্নিতকৰণ সম্পূৰ্ণ অযুক্তিকৰ আৰু আত্মধ্বংসী যেন লাগিব পাৰে, কিন্তু এনেকুৱা হোৱাটো খুব কমেইহে হয়। আপুনি প্ৰায় সদায় কিছুমান প্ৰয়োজনীয়তা বিচাৰি পাব যিবোৰ আপোনাৰ আত্ম-বিঘ্নিতকৰণে পূৰণ কৰি আছে। আপুনি এবাৰ আপোনাৰ বিধ্বংসী কাৰ্য্যৰ ইতিবাচক দিশসমূহ বুজি পালে, আপুনি সেই প্ৰয়োজনীয়তা পূৰণৰ বিকল্প উপায় বিচাৰি পাব পাৰে।

ধূমপান এৰি দিয়াটো ইয়াত এটা উত্তম উদাহৰণ। বহুতে স্বাস্থ্যৰ বাবে ধূমপান এৰিব বিচাৰে। তেওঁলোকে জানে যে ই তেওঁলোকৰ বাবে ভাল নহয়, আৰু তেওঁলোকে প্ৰায়ে হতাশ হয় যে তেওঁলোকে বন্ধ কৰিব নোৱাৰা যেন লাগে। তেওঁলোকে হয়তো শাৰীৰিক নিচাৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিবলৈ নিকোটিনৰ পেচ ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে কিন্তু তথাপিও চিগাৰেট এৰিবলৈ সংগ্ৰাম কৰিব পাৰে। কাৰণ তেওঁলোকে চিগাৰেটে দিয়া আন বস্তুবোৰক সম্বোধন কৰা নাই।

যেতিয়া তেওঁলোকে ইয়াৰ উপকাৰিতাৰ ওপৰত চিন্তা কৰে

See_also: কোনোবাই আপোনাৰ লগত কথা পাতিব বিচাৰে নেকি কেনেকৈ চাব – কোৱাৰ ১২টা উপায়