SelfSabotaging: Ezkutuko seinaleak, Zergatik egiten dugu, & Nola gelditu

Gure irakurleentzat erabilgarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Gure esteken bidez erosketa bat egiten baduzu, baliteke komisio bat irabaztea.

Gehienok uste dugu badakigula guretzako onena zer den, eta askotan arrazoia dugu. Zoritxarrez, horrek ez du beti esan nahi gure interesen alde jokatzen dugunik. Batzuetan, gure helburuak lortzea edo gure potentziala lortzea aktiboki eragozten diguten gauzak esaten, egiten edo pentsatzen ditugu.

Zure burua ahultzen ari zarela konturatzen bazara, baliteke zure buruarekin nahastuta, frustratuta sentitzea eta haserre egotea ere. Hori ulergarria da, batez ere zergatik ulertzen ez baduzu.

Ikusi ere: Nola Egin Lagunak Mugitu ondoren

Artikulu honetan, autosabotajea nolakoa den, nondik datorren eta nola gelditu dezakezun aztertuko dugu.

Zer da autosabotajea?

Autosabotajea gure ahaleginak ahultzen dituen eta guretzat garrantzitsuak diren gauzak lortzetik eragozten dituen zerbait egitea dela defini dezakegu. Batzuetan, autosabotaje larriei jokabidearen desregulazioa edo portaera autosuntsitzailea deitzen zaie.[]

Ikusi ere: 260 adiskidetasun aipamen (mezu bikainak zure lagunak bidaltzeko)

Askotan ez dugu aitortuko autosabotajea egiten ari garela, baina argi geratu daiteke atzera begiratzen dugunean gure helburuak zergatik ez ditugun lortzen ulertzen saiatzeko. Gure autosabotajearen arrazoi sinesgarriak sortzen adituak izan gaitezke.[]

Adibidez, baliteke goi-mailako ordenagailu eramangarri berri bat erosteko aurreztu nahi izatea, baina dirua beste gauza batzuetan gastatzen jarraitzen duzu. Zure buruari esango diozu gorde duzulaerretzeaz, mahaitik atseden bat hartzea, erretzen duten bitartean beste pertsonekin hitz egitea edo pentsatzeko bakarrik minutu batzuk hartu ahal izatea gustatzen zaiela konturatzen dira.

Ezkutuko behar horiek asetzeko beste modu bat aurkitzen duzunean, askoz errazagoa da autosabotatzeari uztea.

Zergatik da hain zaila ulertzea askotan gure beharrizana ulertzea? zure autosabotajea bete behar duena. Erraza da gure buruaren sabotajeaz haserre eta lotsatu sentitzea, eta horrek zaildu egiten du guretzat zerbait ona edo onuragarria denik onartzea.[] Saiatu epaiketarik gabeko begirada bat ematen zure sentimenduei. Eman minutu batzuk zure buruaren sabotajeari buruz pentsatzen eta zentratu jakin-mina izatean haserre edo lotsatu beharrean.

5. Helburu sinesgarri eta eraginkorrak egin

Autosabotajea sarritan gertatzen da gure epe laburreko helburuak epe luzeko helburuekin gatazkan daudenean. Esate baterako, baliteke lan berri bat aurkitu nahi izatea zure karreran aurrera egiteko. Hori epe luzerako helburua da. Horretan aurrera egin dezakezu arratsaldean lana bilatuz, baina epe laburreko zure helburuarekin bat egin dezake bideo-jokoetara jolasteko.

Litekeena da epe luzerako helburu argi eta sinesgarriekin motibatuta egotea, eta horrek erraztu egiten du epe laburreko desioen tentazioari aurre egitea.

Nola sortu helburu sinesgarriak

Zure buruari eusteko diziplina handiagoa izatea helburu.benetan pentsatu eta inbertitu duzula. Noski, guztiek nahiko lukete diru gehiago irabaztea, inguru atseginago batean bizitzea, denbora libre asko edukitzea eta lagun zirkulu handi batekin konektatzea. Helburu onak dira, baina ziurrenik ez dira nahiko sendoak zure epe laburreko nahiak gainditzeko.

Helburu generikoak zerrendatu beharrean, hartu bat eta benetan pentsatu. Saiatu 5 Whys teknika erabiltzen, non zure buruari galdetzen diozun zergatik lortu nahi duzun helburua 5 aldiz. Esaterako, lan hobea lortu nahi baduzu, ariketa honela joan daiteke:

Lan hobea nahi dut

Zergatik?

Diru gehiago irabazi nahi dudalako

Zergatik?

Hipoteka ordaindu nahi dudalako

>

10>

Ez dudalako beti estresatuta sentitu nahi diruaren inguruan

Zergatik?

Ez zaidalako gustatzen nola tratatzen dudan nire familia estresatuta nagoenean

Zergatik?

Zergatik?

Zergatik izan nahi dut nire familia, eta benetan maitatu nahi zaitut

. helburua hasten duguna baino askoz sinesgarriagoa da askotan. Zure benetako helburuak azaleratzeak zure motibazioa areagotu dezake.

6. Ikasi zeure burua onartzen (sabotatzea baino gehiago)

Dagoeneko esan dugu autosabotajea askotan aurre egiteko mekanismo gisa hasten dela. Autosabotajea egiteko moduak besterik gabe mozten saiatzeak hutsune bat utz dezake, autosabotaje mota ezberdinek erraz bete dezaketena.

Horren ordez. egin behar ez dituzun gauzak kentzean zentratuz gero, lagungarriagoa izan liteke egiten duzuna lagungarriagoa den zerbait bilakatzeaz pentsatzea.

Adibidez, auto-hizkera negatiboa kentzen saiatzeak ez du ondo funtzionatzen.[] Horren ordez, zure buruari buruz pentsamendu negatiboak dituzula ikusten duzunean, saiatu esan: «Jatorra edo zuzena izan da. Ohituragatik bakarrik pentsatzen dut modu honetan. Baina oraingoan ohartu naiz, eta hori pauso ona da norabide onean. Ondo egin nauzu.”

Zure buruarekiko errukia eta lasaitasuna ere landu nahi dituzu. Zure buruarekiko errukia hobetzeko, saia zaitezke egunero zeure buruari buruz estimatzen duzun zerbaitetan pentsatzen saiatzen edo zure buruari goraipamenak ematen (eta horiek esan nahi du).

Norbere burua lasaitzea da estres egoerak egon arren ondo sentiarazten gaituzten.[] Alkohola eta drogak autolasaitzeko modu desegokigarriak izan daitezke, beraz, saia zaitez osasuntsu sentitzen zaituzten gauzak. Saia zaitezke bakarrik paseo bat ematen, lagun bati hitz egiteko deitzen, maskota preziatu bat besarkatzen edo gimnasioko entrenamendu gogorra egiten.

7. Egin inertziak zuretzako balio

Norberaren sabotajearen jokabide zehatzei aurre egiteko modu bat autosabotajeak zure ekintza idealak baino esfortzu handiagoa egin dezan modu bat aurkitzea da. Badakizu modu zehatz batean saboteatzen duzula, saiatu gauzak konfiguratzen sabotaje mota hori zailagoa izan dadin.

Adibidez, jende askok uzten dio jarduerak edo zaletasunak egiteari.jakitea pozik jartzen dituztelako estresatuta, distraitu, lanpetuta edo deprimituta daudelako moldaketak egiteko. Esaterako, baliteke terapia-saio bat erreserbatzeko deitzea deseroso sentitzea edo lagun bati ibilaldi bat egiteko eskatzea ahaztea.

Jarduera horiek lehenetsita jartzeak, beraz, bertan behera uzteko ahalegina egin behar duzu, litekeena da benetan agertzea. Adibidez, asteroko ohiko saio bat baduzu zure terapiarako, bertan behera uzteko telefonoz deitzea esfortzu handiagoa izan daiteke bertaratzea aukeratzea baino.

Helburua ez da zure burua bertan behera uzteari uztea benetan behar baduzu. Aukera positibo bat egitea apur bat errazten saiatzen ari zara eta zure burua sabotatzea pixka bat zailagoa egiten.

8. Praktikatu nahikoa ona, ez perfektua

Autosabotajea nahikoa ez izateko beldurretik etor daiteke. Horrek perfekzioa lortzeko ahalegina egitera bultzatu gaitzake. Agian ez dugu antzeman behar bezain onak garela. Bikaintzera bultzatzen bazara, zerbait nahikoa ona dela esatea benetan kritika bezala senti daiteke.

Nahikoa ona dela ikasteak praktika behar du. Baliteke norbaitentzako opari ezin hobea bilatzeari utziko diozula gustatuko zaizun zerbait aurkitzen duzunean. Baliteke 10 minutu luzatzen igarotzea, entrenamendu osoa egiteko denborarik ez baduzu ere. Proiektu bat zure nagusiari bidal diezaiokezu zuzenketa bat edo bi egin ondoren, hura baino gehiago.bospasei aldiz.

9. Eroso egon zaitez arriskuren batekin

Norberaren sabotajeak egoera zehatz batean zer gertatuko den aurreikustea errazten digu. Gure arrakastaren bidean oztopatzen dugunean, badakigu ez garela ondo egingo. Batzuetan, emaitza jakitearen ziurtasuna benetan erosoago senti daiteke arrakasta izan genezakeen arriskua hartzea baino.[]

Autosabotaje mota hori gainditzeak, askotan, arrisku pixka bat gehiagorekin gustura egon beharko duzula esan nahi du.[] Horrek ez du esan nahi arrisku handiko egoeretara botatzen hasi behar duzunik. Horren ordez, emaitza zein izango den jakin gabe seguru sentitzeko aukera ematen duten egoerak bilatzen saiatzea da.

Arriskuaren eta ziurgabetasunaren inguruko antsietatea gainditzen ikastea zaila da, beraz, saiatu kudeagarria izaten. Saia zaitezke trebetasun berri bat ikasten eta agian inoiz ez duzula erabat menderatzea onartzen. Edo zaletasun bat hartzen saia zaitezke eta gustuko duzun ala ez jakitearekin gustura egoten ikasten.

Sekretu zinemara joatea bezain sinplea den zerbait, planifikatzen dena zehatz-mehatz ez dakizuna, arrisku seguruak hartzen ikasten lagun zaitzake.

Gertatuko denaren inguruko ziurtasunarekin erosoago jartzen zaren heinean, sindromea gutxiago sentitzen has zaitezke. Saiatu gogoratzen zure arrakastak eta porrotak batzuetan izan daitezkeelaberdin merezi gabe. Batzuetan, zorte onaren bidez arrakasta izango duzu. Beste batzuetan, zorte txarrak atzera egingo zaitu. Nolanahi ere, oraindik ere pertsona garrantzitsua eta baliotsua zara zure eskubidez.

10. Saiatu mindfulness

Mindfulness-a zure barne-munduari benetan arreta jartzea da: zure pentsamenduak, sentimenduak eta sinesmenak. Gainera, sentsazio fisikoei arreta jartzea dakar, hala nola, arnasa. Mindfulness-ak bi modu nagusitan lagun zaitzake autosabotajea gelditzen.

Lehenik eta behin, mindfulness-ak zure burua epaitu gabe begiratzen laguntzen dizu. Zure buruari eta egiten ari zarenari arreta jartzen ikasten duzu, eta baliteke zure buruarekin aldian-aldian gehiago egiaztatzen hastea. Honek autosabotajea azkarrago identifikatzen eta erantzuna aldatzen lagunduko dizu.

Mindfulness-ak autosabotajea murrizten lagun dezakeen bigarren modua sentimendu deserosoak jasaten laguntzea da. Autosabotajearen kausa ohiko bat sentimendu deseroso edo mingarriak saihesten saiatzea da, hala nola, arbuioa, abandonua edo desegokitasuna.

Kontu-kontzientzia praktikatzen duzunean, pentsatzen eta sentitzen ari zarena nabaritzen saiatzen ari zara, epaiketarik eman edo aldatzen saiatu gabe. Norberaren onarpenari buruzkoa da. Zure sentimenduak onartuz gero, haiek kudeatzeko gaitasuna garatzen has zaitezke.

Saiatu egunero minutu batzuk hartzen mindfulness probatzeko. Hemen urratsez urrats gida bat dago. Gogoratu, besterik gabe, ez duzula gehiegi espero azkarregi.

11. Bilatu ona-kalitatezko laguntza

Ez duzu hori guztia bakarrik egin behar. Terapeuta profesional batekin lan egiteak lagun zaitzake zure autosabotajeari aurre egiten, batez ere osasun mental txarreko edo zure haurtzaroko esperientzien ondoriozkoa bada.

Zure buruaren sabotajea bereziki txarra bada zure bizitzako arlo zehatz batean, baliteke lagun zaitzaketen beste pertsona batzuk ere egotea. Baliteke negozio-tutore edo entrenatzaile batek zure karrera saboteatzen ari zaren moduak ikusten lagun zaitzake. AA babesle bat pertsona egokia izan daiteke zure autosabotajea alkoholarekin erlazionatuta badago.

BetterHelp gomendatzen dugu lineako terapiarako, mezularitza mugagabea eta asteko saio bat eskaintzen baitute eta terapeuta baten bulegora joatea baino merkeagoak baitira.

Haien planak astean 64 $-tik hasten dira. Esteka hau erabiltzen baduzu, BetterHelp-en lehen hilabeteko % 20ko deskontua izango duzu + SocialSelf-en edozein ikastarotarako balio duen $ 50eko kupoi bat: egin klik hemen BetterHelp-i buruz gehiago jakiteko.

(Zure SocialSelf $ 50eko kupoia jasotzeko, erregistratu gure estekarekin. Ondoren, bidali BetterHelp-en eskaeraren berrespena posta elektronikoz zure kode pertsonala jasotzeko. Gure kode pertsonala erabil dezakezu.ikastaroak.)

11>

11>dirua, erosi dituzun oinetakoak salgai zeudelako, baina oraindik ez zaude zure ordenagailu eramangarri berria erostetik gertuago.

Autosabotajeak ez digu soilik gure helburuak lortzeko oztoporik jartzen. Norberaren irudi negatiboa ere utz diezaguke.[] Gure autosabotajearen jokabideak ahultasunaren, borondate faltaren edo izaera eskasaren seinale direla senti dezakegu. Kasu gehienetan, hau ez da egia. Gehienetan autosabotajea egoera zailei aurre egiten lagundu dizun portaera ikasia izaten da.[]

Agian nabarituko ez dituzun autosabotajearen seinaleak

Autosabotajea ez da arraroa. Jende askok bere burua saboteatzen du modu txikian, dela Lortu ezin diren Urteberriko erabakiak ezarri, lan gau batean trago gehiegi hartu edo azken unera arte proiekturik ez abiatzen.

Egiten ditugun gauza komun asko ere badaude, benetan geure burua saboteatzeko moduak. Hona hemen kaltegarriak direla konturatzen ez zaren autosabotaje jokabideen adibide batzuk.

Autosabotajea lanean edo eskolan

• Perfekzionismoa eta gehiegizko ikerkuntza
• Mikrokudeaketa
• Desantolaketa
• Proiektuak amaitzen ez izana
• Procrastination
• Gehiegi hitz egitea
• Inoiz bete ezin dituzun helburuak ezartzea
• Helburuak baxuegiak ezartzea (beraz, ez dute sekula arrakastarik sentitu
• >
• Errefusarako
• Errefusarako laguntzarik
• 7>

Autosabotajea lagunekin edo elkartzen denean

• Infidelitatea
• Ghosting
• Konpromisorik ez egiteaHarremanetara
• Eraso pasiboa
• Gehiegi partekatzea
• Zure bizitzan drama baimentzea
• Indarkeria edo oldarkortasuna
• Txantxak egitea zure kontura

Autosabotaje orokorra

• Behererregulazio emozionala (ez da zure burua sendagaia)-66 sentitzen. alkohola edo drogak)
• Egoera deserosoak saihestea
• Aldaketak egitea saihestea
• Gehiegi aldatzen saiatzea aldi berean
• Norberaren zainketa eskasa orokorra
• Zeure buruari gauzak kontrolatu ezin dituzula esatea
• Balio-judizioak egitea zure ekintzak deskribatu beharrean
• Pozik egiten zaituzten gauzak uztea
• Norbere buruaz gainditzea edo gaiztoa ematea
• Gauzak deskribatu beharrean
• Pozik egiten zaituzten gauzez uztea
• Gehiegizko zaintza edo gaiztakeriaz
7>

Autosabotajearen kausak

Autosabotajea izan ohi da zuretzako behar den moduan funtzionatzen ez dizun aurre egiteko estrategia bat.[] Autosabotajea nondik datorren ulertzeak errazagoa da zure buruarekin jatorra izatea gertatzen denean eta azpiko arazoari aurre egiten lagun zaitzake.

1. Autoestima baxua izatea

Autosabotajearen jokabide asko maitasuna, zaintza edo arrakasta izatea merezi ez zarela sentitzeagatik sortzen dira.[] Normalean ez da kontzientea izaten. Jende gehienek ez dute gatazkarik sortzen euren harremanetan, uste dutelako ez direla maitatzeko merezi. Horren ordez, inkontzientea sinesmena da haien jokaera eramaten duena.

Norberaren balio baxua etortzen da askotantxikitatik.[] Errendimendu handiko haurrak ere batzuetan nahikoa ez direla edo perfektuak badira bakarrik maitatuko direla sentitzen dute.

2. Disonantzia kognitiboa saihestea

Disonantzia kognitiboak aldi berean bi sinesmen kontrajarri eusten saiatzeko sentipenari egiten dio erreferentzia. Dissonantzia kognitiboa oso deserosoa izan ohi da, eta jende gehiena ahalik eta gehien gutxitzen saiatuko da.[]

Autoestimu baxua baduzu edo konfiantzarik ez baduzu, arrakasta deseroso senti daiteke espero duzunaren eta gertatutakoaren arteko disonantzia kognitiboaren ondorioz. Autosabotajea disonantzia kognitiboa murrizteko eta mundua berriro ulertuko bazenu bezala sentitzeko modu bat da.

3. Porrota prestatzeko aitzakiak sortzea

Jende gutxiri (baldin bada) huts egitea gustatzen zaio. Gutako gehienentzat, zerbaitetan huts egiteak gaizki sentiarazten gaitu. Askotan denbora pixka bat pasatuko dugu gaizki gertatu denari buruz pentsatzen, eta horrek gure gaitasunak zalantzan jar gaitzake.

Pertsona batzuentzat, huts egiteak sortzen duen introspekzioa, zalantza eta tristura hain dira beldurgarriak, non haien subkontzienteak sentimendu horiek saihesteko bideak sortu dituelako. Autosabotajeak prest dagoen azalpena ematen du zergatik ez dugun nota onak atera edo aurkezpen txarra egin.

Zure buruari esatea proba batean puntu txarra lortu duzula, ikasi beharrean bezperan parranda batera joan zinela, askoz deseroso senti daiteke nota berdinak ateratzea baino.gogor saiatu ondoren.

4. Besteengandik ikastea

Autosabotajea ez da beti segurtasun ezaren sakonetik dator. Batzuetan, gure bizitzako pertsona garrantzitsuengandik ikasi berri dugu.[] Adibidez, zure gurasoek eztabaida baten ondoren elkarri isileko tratamendua ematen badiote, gatazkari aurre egiteko modu normala izan daiteke.

Autosabotajea horrela ikasi dutenek sarritan ikusten dute ez dutela lortzen nahi dituzten gauzak (adibidez, harreman osasuntsu bat), baina beste era batera ez dute ezagutzen.[]>3 ez dute ezer jorratzeko. Ezagutzen ez den behar bat betetzea

Zure buruaren sabotajea nabaritzen duzunean, ziurrenik nahiko frustratuta geratuko zara zure buruarekin. Zaila da ulertzea zergatik egingo zenukeen zure erara horrela.

Askotan, autosabotajea konturatu ez zinela beharrizan bat betetzen ari da.[] Adibidez, baliteke estresatuta zaudenean gehiegi jatea, eta horrek pisua galtzeko helburua sabotatzen du dieta osasuntsua izatea. Konturatuko zara gehiegi jateak beste inondik lortzen ez duzun erosotasun sentsazioa ematen dizula.

6. Sentimendu indartsuak saihesteak

Norberaren sabotajeak batzuetan sentimendu negatibo moderatuak sor ditzake, eta sentimendu oso biziak saihesten uzten dizkigute. Horren adibide ohiko bat da harreman batekin erabat konprometitzen ez zarenean, abandonatuak izateko beldurra duzulako.[]

Hori egiten duten pertsonek maiz harremana amaitzen dute arazoen lehen seinalean.norbaitekin hausteko mina bestea utzi izanaren mina baino txikiagoa baita.

7. Trauma-esperientzia

Autosabotajea ere izan daiteke traumaren erantzuna. Bizitzako gertaera traumatikoak bizitzeak gauzen aurrean erreakzionatzen duzun modua alda dezake, batez ere estrespean zaudenean.

Jende gehienak borrokaren edo ihesaren erantzunaren berri izan du, baina orain zientzialariek iradokitzen dute borrokan, ihesean edo izoztean pentsatu beharko genukeela.[] Iraganean trauma jasan baduzu, baliteke egoera zailei erantzuteko izozten hastea.[]

sistema alternatibo bat lagungarri izan daitekeela jakin arren. al traumarekin, zaindu eta lagun egin izenez ezagutzen dena. Hortxe jartzen dugu arreta beste pertsonekin harremanak eraikitzen, geure burua edo besteak babesten laguntzeko.[] Hala ere, autosabotaje-jokabideak sor ditzake, hala nola, jendea atsegin izatea eta beti beste pertsonak lehenik jartzea.

8. Osasun mental eskasak

Osasun mentaleko baldintza batzuek, antsietatea, depresioa (batez ere nahaste bipolarra) edo nortasunaren mugako nahastea (BPD), adibidez, autosabotajea egitera bultzatzen zaituzte.[][] Aldi berean, zaildu egiten zaituzte lagungarri izango zaizun gauzak egitea eta zure soberan duzun energia murriztea kasu hauetan beste sintoma bat lagungarria izan daiteke

. zure gaixotasunaz. Honek lagun dezakekendu zure borroken inguruan sentitzen duzun lotsa eta autoestigma.

Nola gelditu autosabotajea

Zure burua saboteatzen ari zarela aitortu ondoren eta zergatik erreakzionatzen duzun pentsatu ondoren, posible da benetako aldaketa egiten hastea. Horrek zure autoestimua eta auto-konfiantza areagotzen lagun dezake, baita zure bizitzako hainbat arlotan arrakasta handiagoa izan dezazun.

Hona hemen autosabotajea geldiarazteko modurik onenetako batzuk.

1. Ez espero egun batetik bestera dena konpontzea

Norberaren sabotajea epe luzerako ohitura izan ohi da, sentimendu eta jokabide sakonak dituena. Denbora eta ahalegina beharko ditu gainditzeko. Normala da zure buruarekin frustratzea ohartzen zarenean, baina garrantzitsua da zure buruarekin adeitsua izatea eta aurrerapen gehigarriak ospatzea.

Zeure burua zapuztuta aurkitzen zarenean, saiatu zure buruari gogorarazten berehalako aldaketa itxarotea eta dena aldi berean konpontzen saiatzea beste autosabotaje mota bat dela. Hobekuntza txikiekin pozik egotea ez da alferra izatea edo nahikoa ez ahalegintzea. Zure buruaren sabotajea geldiarazteko ahaleginak ez saboteatzeko ahalegina egiten ari zara.

Autosabotajearen aipamenen zerrenda hau lagungarria izan daiteke zure frustrazioari aurre egiteko, zure borrokan bakarrik ez zaudela jakinda.

2. Landu zure jokabidea eta zure pentsamoldea

Zure buruaren sabotajeak bi osagai ditu: zer pentsatzen duzun eta zeregiten duzu. Zure autosabotajea geldiarazteko bidean ahalik eta aurrerapen handiena egin nahi baduzu, zentzuzkoa da hauetako batean errazagoa iruditzen zaizun honetan lan egitea.

Adibidez, baliteke edatera irteten zarenean zure bikotearekin eztabaidan hasten duzula beti. Horren azpian dauden arazo emozionalak konpontzea zaila izan daiteke, baina kalera irteten zarenean ez edatea aukeratzen has zaitezke.

Bestalde, baliteke inoiz ez duzula lortuko saiatuko zaren arren, eta horrek esan nahi du lanean gogor saiatzeari uzten diozula. Zure buruari gehiago ahalegintzen esateak ez du asko lagunduko, beraz, baliteke lehenik pentsamoldea aldatzeari arreta jartzea.

Autosabotajeari aurre egiteko lehen helburua zikloa geldiaraztea da, eta horregatik komeni da ahal duzun lekuan hastea. Horrek ez du esan nahi beste aldea guztiz alde batera utzi dezakezunik, ordea. Zure pentsamoldeari eta ekintzei aurre egiten ez badiozu, baliteke autosabotaje mota aldatu besterik ez duzula erabat kentzea baino.

Jokaera pasibo-erasokorrarekin borrokatzen bazara, adibidez, baliteke artikulu hau irakurtzea pasibo-erasokorra izateari utzi eta bere estrategia batzuk

3 funtzionatzeari buruz. Ikasi autosabotajea goiz antzematen

Zenbat eta lehenago ohartu zure bidea egiten ari zarela, orduan eta errazagoa da egiten ari zarena aldatzea. Arretazzure pentsamenduei eta zure ekintzei lagun diezazukete autosabotatzear zaudenean ohartzen.

Pentsa ezazu jendeak autosabotajea egiteko ohiko moduen zerrenda sortzea, eta galdetu zure buruari ea haietakoren bat balio ote dizun.

Iraganean egin dituzun gauzei ere begiratu nahi diezu eta egin dituzun aukerak zure beharretara benetan bat datozen ala ez galdetu. Egunkaria idaztea modu bikaina izan daiteke autosabotajearekin erlazionatutako pentsamenduetan edo ekintzetan ereduak antzemateko.

Zaila iruditzen bazaizu norberaren burua sabotatzeari buruzko jokabidea antzematea, baliteke artikulu hau gustatzea norbere buruaren kontzientzia hartzeari buruz.

4. Uler ezazu zer ematen dizun autosabotajeak

Autosabotajea guztiz irrazionala eta autosuntsitzailea dirudi, baina oso gutxitan gertatzen da. Ia beti aurkituko duzu zure autosabotajeak betetzen duen beharren bat. Zure sabotajearen alderdi positiboak ulertzen dituzunean, behar hori betetzeko beste modu batzuk aurki ditzakezu.

Erretzeari uztea adibide bikaina da hemen. Jende askok erretzeari utzi nahi dio osasunagatik. Badakite ez dela ona beraientzat, eta askotan etsitzen dira gelditzeko gai ez direlako. Baliteke nikotina adabakiak erabiltzea menpekotasun fisikoari aurre egiteko, baina zigarroak uzteko borrokan jarraitzen dute. Hau da, ez direlako zigarroek ematen dizkieten beste gauzei aurre egiten.

Honen onurez hausnartzen dutenean.