SelfSabotaging: Falin merki, hvers vegna við gerum það, & amp; Hvernig á að hætta

Við erum með vörur sem við teljum vera gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum tenglana okkar gætum við fengið þóknun.

Flest okkar trúa því að við vitum hvað er best fyrir okkur sjálf og við höfum oft rétt fyrir okkur. Því miður þýðir það ekki alltaf að við breytum í okkar eigin hagsmunum. Stundum segjum við, gerum eða hugsum hluti sem koma í veg fyrir að við náum markmiðum okkar eða ná möguleikum okkar.

Ef þú áttar þig á því að þú ert að grafa undan sjálfum þér gætirðu fundið fyrir rugli, svekkju og jafnvel reiði út í sjálfan þig. Það er skiljanlegt, sérstaklega ef þú skilur ekki í raun hvers vegna.

Í þessari grein munum við skoða hvernig sjálfsskemmdarverk lítur út, hvaðan það kemur og hvernig þú getur stöðvað það.

Hvað er sjálfsskemmdarverk?

Við getum skilgreint sjálfsskemmdarverk sem að gera eitthvað sem grefur undan eigin viðleitni og hindrar okkur í að ná hlutum sem eru mikilvægir fyrir okkur. Alvarlegar gerðir sjálfsskemmdarverka eru stundum þekktar sem hegðunarvandamál eða sjálfseyðandi hegðun.[]

Við munum oft ekki viðurkenna að við séum að skemma sjálf eins og það er að gerast, en það getur orðið ljóst þegar við lítum til baka til að reyna að skilja hvers vegna við erum ekki að ná markmiðum okkar. Við getum verið sérfræðingar í að búa til trúverðugar ástæður fyrir skemmdarverkum okkar.[]

Til dæmis gætirðu viljað spara þér til að kaupa nýja fartölvu af fremstu röð, en þú heldur áfram að eyða peningum í aðra hluti. Þú gætir sagt sjálfum þér að þú hafir vistaðreykingar, gera þeir sér grein fyrir því að þeim finnst gaman að fá hvíld frá skrifborðinu sínu, tala við annað fólk á meðan það reykir, eða geta tekið nokkrar mínútur ein til að hugsa.

Þegar þú ert fær um að finna aðra leið til að uppfylla þessar duldu þarfir verður miklu auðveldara að hætta sjálfsskemmdarverkum.

Hvers vegna er svo erfitt að skilja hvaða þarfir okkar sjálfsskemmdarverk er oft erfitt að fylla? ing. Það er auðvelt að vera reiður og skammast sín fyrir sjálfsskemmdarverk okkar, sem gerir það erfitt að sætta sig við að það sé eitthvað gott eða gagnlegt fyrir okkur.[] Reyndu að líta á tilfinningar þínar án fordóma. Eyddu nokkrum mínútum í að hugsa um sjálfsskemmdarverk þitt og einbeittu þér að því að vera forvitinn frekar en reiður eða skammast sín.

5. Settu sannfærandi og áhrifarík markmið

Sjálfsskemmdarverk eiga sér stað oft þegar skammtímamarkmið okkar eru í andstöðu við langtímamarkmið okkar. Til dæmis gætirðu viljað finna nýtt starf til að hjálpa þér að efla feril þinn. Það er langtímamarkmið. Þú gætir náð framförum í þessu með því að leita að vinnu á kvöldin, en það gæti stangast á við skammtímamarkmið þitt um að spila tölvuleiki.

Þú ert líklegri til að vera hvattur af skýrum, sannfærandi langtímamarkmiðum, sem gerir það auðveldara að standast freistingar skammtímaþrána.

Hvernig á að búa til sannfærandi markmið

Þú ert líklegri til að hafa sjálfsagasem þú hefur virkilega hugsað um og fjárfest í. Jú, allir gætu viljað vinna sér inn meiri peninga, búa á fallegra svæði, eiga fullt af frítíma og tengjast frábærum vinahópi. Þetta eru í lagi markmið, en þau eru líklega ekki nógu sterk til að sigrast á skammtíma óskum þínum.

Í stað þess að skrá almenn markmið skaltu taka eitt og hugsa um það. Prófaðu að nota 5 Whys tæknina, þar sem þú spyrð sjálfan þig hvers vegna þú vilt ná markmiðinu þínu 5 sinnum. Til dæmis, ef þú vilt fá betri vinnu gæti æfingin verið svona:

Ég vil betri vinnu

Sjá einnig: 108 Vináttutilvitnanir í langa fjarlægð (þegar þú saknar BFF þíns)

Af hverju?

Af því að ég vil vinna sér inn meiri pening

Af hverju?

Af því að ég vil borga mig?

<10 10>

Vegna þess að ég vil ekki vera alltaf stressuð yfir peningum

Af hverju?

Vegna þess að mér líkar ekki hvernig ég meðhöndla fjölskyldu mína þegar ég er stressuð

Af hverju?

Eins og þú getir séð markmiðið mitt og elskan mín með því að vera alvöru er oft mun meira sannfærandi en sá sem við byrjum á. Að afhjúpa raunveruleg markmið þín gæti aukið hvatningu þína.

6. Lærðu að styðja (frekar en skemmdarverk) sjálfan þig

Við höfum þegar sagt að sjálfsskemmdarverk byrjar oft sem leið til að takast á við. Að reyna að skera bara út hvernig þú eyðir sjálfum þér getur skilið eftir skarð sem auðvelt er að fylla með mismunandi gerðum sjálfsskemmdarverka.

Í stað þess aðmeð því að einbeita þér að því að losa þig við hluti sem þú ættir ekki að gera, gæti verið gagnlegra að hugsa um að breyta því sem þú gerir í eitthvað meira stuðning.

Til dæmis, að reyna að bæla niður neikvæða sjálfsmynd virkar ekki vel.[] Í staðinn, þegar þú veist að þú sért með neikvæðar hugsanir um sjálfan þig, reyndu að segja: "Þetta var ekki vingjarnlegt eða sanngjarnt. Ég er bara að hugsa svona út af vana. En ég tók eftir þessu sinni og það er gott skref í rétta átt. Vel gert hjá mér.“

Þú gætir líka viljað vinna í sjálfssamkennd þinni og sjálfsróandi. Til að bæta sjálfssamkennd þína gætirðu prófað að hugsa um eitthvað sem þú metur sjálfan þig á hverjum degi eða gefa sjálfum þér hrós (og meina þau).

Sjálfsróandi er hvernig okkur lætur líða vel þrátt fyrir streituvaldandi aðstæður.[] Áfengi og fíkniefni geta verið óhollar leiðir til sjálfsróandi, svo reyndu að finna heilbrigða hluti sem láta þér líða betur. Þú gætir prófað að fara einn í göngutúr, hringja í vin til að spjalla, kúra dýrmæt gæludýr eða fara í erfiða líkamsræktaræfingu.

7. Láttu tregðu virka fyrir þig

Ein leið til að takast á við sérstaka sjálfsskemmdarhegðun er að finna leiðir til að gera sjálfsskemmdarverkið meira átak en hugsjónaverkin þín. Ef þú veist að þú eyðir skemmdarverkum á ákveðinn hátt, reyndu þá að setja hlutina upp til að gera skemmdarverk erfiðara.

Til dæmis hætta fullt af fólki að stunda athafnir eða áhugamál sem þeirvita gera þá hamingjusama vegna þess að þeir eru of stressaðir, annars hugar, uppteknir eða þunglyndir til að gera ráðstafanir. Þér gæti til dæmis fundist óþægilegt að hringja til að panta meðferðartíma eða gleyma að biðja vin þinn um að vera með þér í göngutúr.

Að gera þessar athafnir að sjálfgefnu, svo þú verður að gera tilraun til að hætta við þær, getur gert það líklegra að þú mætir í raun og veru. Til dæmis, ef þú ert með reglulega vikulega lotu fyrir meðferðina þína, gæti það verið meiri fyrirhöfn að hringja til að hætta við það en að velja að mæta.

Markmiðið er ekki að hindra þig í að hætta við ef þú þarft virkilega á því að halda. Þú ert bara að reyna að gera það aðeins auðveldara að taka jákvætt val og gera það aðeins erfiðara að skemma sjálfan þig.

8. Æfðu þig í að vera nógu góður, ekki fullkominn

Sjálfsskemmdarverk getur stafað af ótta við að vera ekki nógu góður. Þetta getur knúið okkur til að sækjast eftir fullkomnun. Við gætum ekki viðurkennt að við séum í raun nógu góð nákvæmlega eins og við erum. Ef þú ert knúinn til að skara framúr getur það í raun verið eins og gagnrýni að fá að vita að eitthvað sé nógu gott.

Að læra að nógu gott sé í lagi þarf æfingu. Það gæti þýtt að þú hættir að leita að hinni fullkomnu gjöf fyrir einhvern þegar þú finnur eitthvað sem þú veist að honum líkar. Þú gætir eytt 10 mínútum í að teygja, jafnvel þó þú hafir ekki tíma til að æfa fulla æfingu. Þú gætir sent verkefni til yfirmanns þíns eftir aðeins eina eða tvær prófarkalestur, frekar en að fara yfir þaðfimm eða sex sinnum.

9. Vertu sátt við einhverja áhættu

Sjálfsskemmdarverk getur auðveldað okkur að spá fyrir um hvað gerist í tilteknum aðstæðum. Þegar við stöndum í vegi fyrir eigin velgengni vitum við að okkur mun ekki ganga vel. Stundum getur vissan um að vita niðurstöðuna í raun og veru verið þægilegri fyrir okkur en að taka áhættuna á að við gætum náð árangri.[]

Að sigrast á sjálfsskemmdarverkum af þessu tagi þýðir oft að þú verður að sætta þig við aðeins meiri áhættu.[] Þetta þýðir ekki að þú þurfir að fara að kasta þér í áhættusöm aðstæður. Þess í stað snýst þetta um að reyna að finna aðstæður sem gera þér kleift að finna fyrir öryggi á meðan þú veist ekki hver niðurstaðan verður.

Að læra að sigrast á kvíða vegna áhættu og óvissu er erfitt, svo reyndu að hafa það viðráðanlegt. Þú gætir prófað að læra nýja færni og sætta þig við að þú gætir aldrei náð fullum tökum á henni. Eða þú gætir prófað að taka upp áhugamál og læra að vera sátt við að vita ekki hvort þér líkar það eða ekki.

Jafnvel eitthvað eins einfalt og að fara á Secret Cinema, þar sem þú veist ekki nákvæmlega hvað er fyrirhugað, getur hjálpað þér að læra að taka örugga áhættu.

Þegar þú verður öruggari með að vera óviss um hvað mun gerast, gætirðu byrjað að finna minna fyrir sjálfum þér - sem Imposter Syndrome getur líka leitt til þess. Reyndu að muna að bæði árangur þinn og mistök geta stundum veriðjafn óverðskuldað. Stundum muntu ná árangri með heppni. Að öðru leyti mun óheppni draga þig aftur úr. Hvort heldur sem er, þú ert enn mikilvægur og dýrmætur manneskja út af fyrir sig.

10. Prófaðu núvitund

Nughyggja snýst um að veita innri heimi þínum athygli: hugsunum þínum, tilfinningum og skoðunum. Það felur einnig í sér að borga eftirtekt til líkamlegra tilfinninga, svo sem andardráttar. Núvitund getur hjálpað þér að stöðva sjálfsskemmdarverk á tvo megin vegu.

Í fyrsta lagi hjálpar núvitund þér að horfa á sjálfan þig án þess að dæma. Þú lærir að borga eftirtekt til sjálfs þíns og þess sem þú ert að gera og þú gætir farið að kíkja á sjálfan þig reglulega. Þetta getur hjálpað þér að bera kennsl á sjálfsskemmdarverk hraðar og breyta viðbrögðum þínum.

Önnur leiðin sem núvitund getur hjálpað til við að draga úr sjálfsskemmdarverkum er með því að hjálpa þér að þola óþægilegar tilfinningar. Ein algeng orsök sjálfsskemmdarverka er að reyna að forðast óþægilegar eða sársaukafullar tilfinningar, eins og höfnun, yfirgefin eða ófullnægjandi.

Þegar þú stundar núvitund ertu að reyna að taka eftir því sem þú ert að hugsa og líða, án þess að fella dóma eða reyna að breyta því. Þetta snýst um sjálfsviðurkenningu. Með því að samþykkja tilfinningar þínar geturðu byrjað að byggja upp getu þína til að takast á við þær.

Reyndu að taka nokkrar mínútur á hverjum degi til að prófa núvitund. Það er skref-fyrir-skref leiðbeiningar hér. Mundu bara að búast ekki við of miklu of fljótt.

11. Leitaðu gott-gæðastuðningur

Þú þarft ekki að gera þetta allt einn. Að vinna með faglegum meðferðaraðila getur hjálpað þér að takast á við sjálfsskemmdarverk þitt, sérstaklega ef það stafar af lélegri geðheilsu eða reynslu þinni í æsku.

Ef sjálfsskemmdarverk þín eru sérstaklega slæm á einu tilteknu sviði lífs þíns gæti líka verið annað fólk sem getur hjálpað þér. Viðskiptaleiðbeinandi eða þjálfari gæti hjálpað þér að sjá hvernig þú eyðileggur feril þinn. AA styrktaraðili gæti verið góður einstaklingur til að leita til ef sjálfsskemmdarverk þín tengjast áfengi.

Við mælum með BetterHelp fyrir meðferð á netinu, þar sem þeir bjóða upp á ótakmarkað skilaboð og vikutíma og eru ódýrari en að fara á skrifstofu meðferðaraðila.

Áætlanir þeirra byrja á $64 á viku. Ef þú notar þennan tengil færðu 20% afslátt af fyrsta mánuðinum þínum hjá BetterHelp + $50 afsláttarmiða sem gildir fyrir hvaða SocialSelf námskeið sem er: Smelltu hér til að læra meira um BetterHelp.

(Til að fá $50 SocialSelf afsláttarmiða skaltu skrá þig með hlekknum okkar. Sendu síðan pöntunarstaðfestingu BetterHelp tölvupóst til okkar til að fá persónulega kóðann þinn fyrir hvaða kóða sem er. Þú getur notað þennan kóða.námskeið.)

11>

11> peninga vegna þess að skórnir sem þú keyptir voru á útsölu en þú ert samt ekki nær því að kaupa nýju fartölvuna þína.

Sjálfsskemmdarverk kemur ekki bara í veg fyrir að við náum markmiðum okkar. Það getur líka skilið okkur eftir með neikvæða sjálfsmynd.[] Okkur getur liðið eins og sjálfsskemmdarhegðun okkar sé merki um veikleika, skort á viljastyrk eða lélegan karakter. Í flestum tilfellum er þetta ekki satt. Sjálfsskemmdarverk er oftast lærð hegðun sem hefur áður hjálpað þér að takast á við erfiðar aðstæður.[]

Einkenni sjálfsskemmdar sem þú gætir ekki tekið eftir

Sjálfsskemmdarverk eru ekki óvenjuleg. Fullt af fólki eyðileggur sjálfan sig með litlum hætti, hvort sem það er að setja óframkvæmanleg áramótaheit, fá sér of marga drykki á vinnukvöldi eða byrja ekki verkefni fyrr en á síðustu stundu.

Það er líka fullt af algengum hlutum sem við gerum sem eru í raun og veru leiðir til að skemma okkur sjálf. Hér eru nokkur dæmi um sjálfsskemmdarhegðun sem þú gætir ekki áttað þig á að sé skaðleg.

Sjálfsskemmdarverk í vinnu eða skóla

• Fullkomnun og ofrannsókn
• Örstjórn
• Skipulagsleysi
• Til þess að klára verkefni
• Framhald
• Tala of mikið
• Setja sér markmið sem þú getur aldrei náð
• Setja of lág markmið (svo þeir biðjast aldrei um að afvegaleiða)
• að biðja um afvegaleiðingu>

Sjálfsskemmdarverk með vinum eða þegar þeir eru á stefnumóti

• Vantrú
• draugar
• Til að skuldbinda sig ekkiað samböndum
• Hlutlaus árásargirni
• Ofdeiling
• Leyfa drama í lífi þínu
• Ofbeldi eða árásargirni
• Að gera brandara á eigin kostnað

Almennt sjálfsskemmdarverk

• Tilfinningaleg niðurstjórn-6>sjálfstýring (ekki sjálfsstjórn)
• sjálfsstjórn (ekki sjálfsstjórn) áfengi eða fíkniefni)
• Forðast óþægilegar aðstæður
• Forðast að gera breytingar
• Reyndu að breyta of miklu í einu
• Almenn léleg sjálfumönnun
• Segðu sjálfum þér að þú hafir ekki stjórn á hlutunum
• Framkvæmir gildisdóma frekar en að lýsa gjörðum þínum
• Hætta hlutum sem gera þig hamingjusaman->eða óhamingjusaman<7->

Orsakir sjálfsskemmdarverka

Sjálfsskemmdarverk eru oft viðbragðsaðferðir sem virka ekki lengur fyrir þig á þann hátt sem það ætti að gera.[] Að skilja hvaðan sjálfsskemmdarverk kemur gerir það auðveldara að vera góður við sjálfan þig þegar það gerist og getur hjálpað þér að takast á við undir-sabo-vandamálin eru:<0 algengustu vandamálin.<0 1. Að hafa lítið sjálfsvirði

Mikið af sjálfsskemmdarverkum stafar af því að líða ekki eins og þú sért verðugur ástar, umhyggju eða velgengni.[] Þetta er venjulega ekki meðvitað. Flestir skapa ekki átök í samböndum sínum vegna þess að þeir heldur að þeir séu ekki verðugir ástar. Þess í stað er það undirmeðvitund trú sem leiðir til hegðunar þeirra.

Lágt sjálfsvirði kemur oftfrá barnæsku.[] Jafnvel afreksbörn eru stundum skilin eftir á tilfinningunni að þau séu ekki nógu góð eða að þau verði aðeins elskuð ef þau eru fullkomin.

2. Forðast vitsmunalegt misræmi

Vitsmunalegt misræmi vísar til tilfinningarinnar að reyna að hafa tvær andstæðar skoðanir á sama tíma. Vitsmunaleg mismunun er yfirleitt mjög óþægileg og flestir munu reyna að lágmarka það eins mikið og þeir geta.[]

Ef þú ert með lágt sjálfsálit eða þú skortir sjálfstraust getur árangur verið óþægilegur vegna vitrænnar misræmis á milli þess sem þú býst við og þess sem hefur gerst. Sjálfsskemmdarverk er leið til að draga úr vitsmunalegum misræmi og líða eins og þú skiljir heiminn aftur.

3. Að búa til afsakanir í undirbúningi fyrir mistök

Fáum (ef einhverjum) finnst gaman að mistakast. Fyrir flest okkar lætur okkur líða illa að mistakast eitthvað. Við munum oft eyða tíma í að hugsa um hvað fór úrskeiðis og það getur leitt til þess að við efumst um eigin getu.

Hjá sumum er sjálfsskoðunin, efinn og sorgin sem stafar af því að mistakast svo skelfileg að undirmeðvitund þeirra hefur skapað leiðir til að forðast þessar tilfinningar. Sjálfsskemmdarverk gefur tilbúna skýringu á því hvers vegna við fengum ekki góðar einkunnir eða gáfum lélega kynningu.

Að segja sjálfum sér að þú hafir skorað illa í prófi vegna þess að þú fórst í partý kvöldið áður í stað þess að læra getur verið mun minna óþægilegt en að fá sömu einkunnireftir að hafa reynt sitt besta.

4. Að læra af öðrum

Sjálfsskemmdarverk koma ekki alltaf af djúpstæðu óöryggi. Stundum höfum við bara lært það af mikilvægu fólki í lífi okkar.[] Til dæmis, ef foreldrar þínir veittu hvort öðru þögul meðferð eftir rifrildi, gæti það fundist eðlileg leið til að takast á við átök.

Sjá einnig: Hvað á að gera ef þú passar ekki inn (hagnýt ráð)

Fólk sem hefur lært sjálfsskemmdarverk á þennan hátt sér oft að það er ekki að ná því sem þeir vilja (svo sem að nálgast vandamálið á annan hátt), en<3. Að fylla óviðurkennda þörf

Þegar þú tekur eftir eigin sjálfsskemmdarverki muntu líklega verða frekar svekktur út í sjálfan þig. Það er erfitt að skilja hvers vegna þú lendir svona á eigin vegum.

Oft eru sjálfsskemmdarverk að fylla þörf sem þú hafðir ekki áttað þig á.[] Til dæmis gætir þú borðað of mikið þegar þú ert stressaður, sem eyðileggur þyngdartap markmiðið þitt um að hafa heilbrigt mataræði. Þú gætir áttað þig á því að ofát veitir þér huggun sem þú færð ekki annars staðar frá.

6. Að forðast kröftugar tilfinningar

Sjálfsskemmdarverk getur stundum gefið okkur miðlungs neikvæðar tilfinningar á meðan það gerir okkur kleift að forðast mjög miklar tilfinningar. Eitt algengt dæmi um þetta er þegar þú skuldbindur þig ekki að fullu í sambandi vegna þess að þú ert hræddur við að vera yfirgefinn.[]

Fólk sem gerir þetta mun oft binda enda á samband við fyrstu merki um vandræði.vegna þess að sársaukinn við að hætta með einhverjum er minni en sársaukinn við að láta hinn aðilann fara frá þeim.

7. Upplifun af áföllum

Sjálfsskemmdarverk geta líka verið viðbrögð við áföllum. Að upplifa áföll í lífinu getur breytt því hvernig þú bregst við hlutum, sérstaklega þegar þú ert undir streitu.

Flestir hafa heyrt um bardaga eða flugviðbrögð, en vísindamenn benda nú á að við ættum að hugsa um slagsmál, flug eða frystingu.[] Ef þú hefur upplifað áföll í fortíðinni gætirðu byrjað að frjósa til að bregðast við erfiðum aðstæðum, jafnvel þó að þú veist að það er eitthvað sem við getum notað. takast á við áföll, þekkt sem hlúa að og vingast við . Þetta er þar sem við leggjum áherslu á að byggja upp tengsl við annað fólk til að hjálpa til við að vernda okkur sjálf eða aðra.[] Þetta getur hins vegar leitt til sjálfsskemmdarhegðunar eins og að vera ánægður með fólk og setja annað fólk alltaf í fyrsta sæti.

8. Léleg geðheilsa

Sumir geðsjúkdómar, eins og kvíði, þunglyndi (sérstaklega geðhvarfasýki) eða landamærapersónuleikaröskun (BPD), geta hvatt þig til sjálfsskemmdarverka.[][] Þær gera það samtímis erfiðara fyrir þig að gera hluti sem þú veist að mun hjálpa þér og minnka orkuna sem þú hefur til vara. veikindi. Þetta getur hjálpaðfjarlægðu smá skömm og sjálfsstigma sem þú finnur í kringum baráttu þína.

Hvernig á að stöðva sjálfsskemmdarverk

Þegar þú hefur áttað þig á því að þú ert að skemma sjálfan þig og hefur hugsað um hvers vegna þú bregst við svona, þá er hægt að byrja að gera raunverulegar breytingar. Þetta getur hjálpað til við að efla sjálfsálit þitt og sjálfstraust, auk þess að gera þig farsælli á mörgum sviðum lífs þíns.

Hér eru nokkrar af bestu leiðunum til að stöðva sjálfsskemmdarverk.

1. Ekki búast við að laga þetta allt á einni nóttu

Sjálfsskemmdarverk er venjulega langtíma ávani með rótgrónum tilfinningum og hegðun. Það mun taka tíma og fyrirhöfn að sigrast á. Það er eðlilegt að verða svekktur út í sjálfan sig þegar þú tekur eftir því að þú ert að skemma fyrir sjálfum þér, en það er mikilvægt að vera góður við sjálfan þig og fagna stigvaxandi framförum.

Þegar þú finnur fyrir því að þú verður svekktur skaltu reyna að minna þig á að það að búast við tafarlausum breytingum og reyna að leysa allt í einu er í raun önnur tegund af sjálfsskemmdarverki. Að vera ánægður með litlar endurbætur er ekki að vera latur eða ekki að reyna nógu mikið. Það ert þú að gera samstillt átak til að skemma ekki tilraunir þínar til að stöðva sjálfsskemmdarverk þín.

Þessi listi yfir tilvitnanir um sjálfsskemmdarverk getur verið gagnlegt til að takast á við gremju þína, með því að vita að þú ert ekki einn í baráttu þinni.

2. Vinndu í hegðun þinni og hugarfari

Það eru tveir þættir í sjálfsskemmdarverkum þínum: hvað þér finnst og hvaðþú gerir. Ef þú vilt ná eins miklum framförum í átt að því að stöðva sjálfsskemmdarverk þitt og þú getur, þá er skynsamlegt að vinna að því sem virðist auðveldara núna.

Til dæmis gætirðu fundið að þú byrjar alltaf að rífast við maka þinn þegar þú ferð út að drekka. Það gæti verið erfitt að takast á við tilfinningaleg vandamál sem liggja undir, en þú gætir byrjað á því að velja að drekka ekki þegar þú ferð út.

Á hinn bóginn gætirðu trúað því að þú munt aldrei ná árangri, sama hversu mikið þú reynir, sem þýðir að þú hættir að reyna mikið í vinnunni. Það að segja sjálfum sér að reyna betur er ekki líklegt til að hjálpa mikið, svo það gæti verið betra að einbeita sér að því að breyta hugarfari þínu fyrst.

Fyrsta markmið þitt í að takast á við sjálfsskemmdarverk er að stöðva hringrásina, þess vegna er góð hugmynd að byrja hvar sem þú getur. Þetta þýðir þó ekki að þú getir alveg hunsað hina hliðina. Ef þú tekst ekki á við bæði hugarfar þitt og gætirðu komist að því að þú breytir bara um gerð sjálfsskemmdarverksins frekar en að losna við það að fullu.

Ef þú glímir til dæmis við óbeinar-árásargjarna hegðun gætirðu fundið gagnlegt að lesa þessa grein um hvernig á að hætta að vera óbeinar-árásargjarn og beita sumum aðferðum hennar.

3. Lærðu að þekkja sjálfsskemmdarverk snemma

Því fyrr sem þú tekur eftir því að þú ert að verða á þínum eigin vegi, því auðveldara er að breyta því sem þú ert að gera. Að taka eftirað hugsanir þínar og gjörðir þínar geta hjálpað þér að taka eftir því þegar þú ert að fara að skemma sjálfan þig.

Íhugaðu að búa til lista yfir algengar leiðir sem fólk eyðir sjálfum sér og spyrðu sjálfan þig hvort einhver þeirra gæti átt við þig.

Þú gætir líka viljað líta til baka á hluti sem þú hefur gert í fortíðinni og spyrja hvort þær ákvarðanir sem þú tókst hafi í raun verið í samræmi við langtímaþarfir þínar. Dagbókarskrif geta verið frábær leið til að taka eftir mynstrum í hugsunum þínum eða athöfnum sem tengjast sjálfsskemmdarverkum.

Ef þú átt erfitt með að koma auga á eigin skemmdarverkahegðun gætirðu líkað við þessa grein um hvernig þú getur orðið meðvitaðri um sjálfan þig.

4. Skildu hvað sjálfsskemmdarverk er að gefa þér

Sjálfsskemmdarverk geta virst algjörlega óskynsamleg og sjálfseyðandi, en það er sjaldan raunin. Þú munt næstum alltaf finna einhverja þörf sem sjálfsskemmdarverk þín uppfyllir. Þegar þú hefur skilið jákvæðu hliðarnar á skemmdarverkum þínum geturðu fundið aðrar leiðir til að uppfylla þá þörf.

Að hætta að reykja er gott dæmi hér. Margir vilja hætta að reykja heilsunnar vegna. Þeir vita að það er ekki gott fyrir þá og þeir eru oft svekktir yfir því að þeir virðast ekki geta hætt. Þeir gætu notað nikótínplástra til að takast á við líkamlega fíkn en eiga samt í erfiðleikum með að hætta sígarettum. Þetta er vegna þess að þeir eru ekki að taka á öðrum hlutum sem sígarettur gefa þeim.

Þegar þeir hugsa um kosti þess að