Innholdsfortegnelse
Vi inkluderer produkter vi tror er nyttige for leserne våre. Hvis du foretar et kjøp via lenkene våre, kan vi tjene en provisjon.
“Hvorfor ler jeg når ting er tydelig ubehagelige? Eller smil på upassende tidspunkt? Det er flaut og irriterende. Det er som om jeg ikke kan stoppe. Det ser bare ut til å skje så automatisk, og jeg føler at jeg ikke kan la være. Hva bør jeg gjøre?”
Denne artikkelen vil lære deg om nervøs latter og dens vanlige årsaker. Vi vil også diskutere noen strategier du kan bruke for å slutte å smile eller le på upassende tidspunkt.
For tips om hvordan du kan opptre hensiktsmessig i sosiale situasjoner, se veiledningen vår for hvordan du kan forbedre din sosiale intelligens.
Hva er nervøs latter?
Nervøs latter skjer når du begynner å le eller smile under en upassende situasjon. For eksempel kan noen gråte når de forteller deg om noen som døde. Eller de snakker kanskje om hvor redde de føler seg for et kommende prosjekt. I disse tilfellene er det tydelig at latter ikke er den rette måten å få kontakt med noen på.
Nervøs latter skjer med nesten alle på et tidspunkt. Men hvis det føles ukontrollerbart eller påvirker relasjonene dine, kan det være et tegn på et dypere problem.
Årsaker til nervøs latter
Det er mange årsaker til nervøs smil eller latter. Her er noen av de vanligste.
Psykologiske årsaker
Det meste av tiden, nervøsinteraksjoner i dag.
Husk at et mantra ikke er ment å "skamme" deg til å oppføre deg på en bestemt måte. I stedet kan det fungere som en mild påminnelse om at du er i stand til endring og vekst.
Håndtere nervøs latter når du allerede ler
Noen ganger, til tross for de beste mentale triksene, kan du fortsatt begynne å le på upassende tidspunkter. Her er noen ting du kan gjøre hvis dette skjer.
Tenk på noe helt forferdelig
Dette mentale trikset kan fungere i noen tilfeller. Når du kjenner fnisene komme, ta en pause og tenk på noe grusomt. Alles "grufulle visualisering" vil se annerledes ut, men sjansene er store for at du har noe som du tenker på.
Neste gang du legger merke til at du ler (eller ønsker å le), kan du forestille deg at den grusomme tingen skjer. Det kan hjelpe deg med å endre tankegangen din.
Tenk på kjedelige fakta
Hvis "noe forferdelig"-visualiseringen ikke fungerer, kan du prøve å ta den motsatte tilnærmingen. Med denne strategien skal du fokusere på å nøytralisere følelsene dine. I stedet for å tenke på følelsene dine, kommer du til å fokusere på fakta.
Begynn å skanne gjennom fakta du kjenner: din høyde, navn, dato, fargen på veggene i rommet. Ideelt sett bør dette være fakta som ikke begeistrer eller opprører deg.Fokuser på disse fakta når du begynner å le. Du kan kanskje jorde deg selv tilbake til nåværende øyeblikk.
Distraher deg selv fysisk
Latter kan være en utladning av fysisk energi. Prøv heller å fokusere på ulike fysiske sensasjoner. Du kan for eksempel prøve å knipse et strikk på håndleddet. Du kan også bokstavelig talt øve på å bite tungen.
Se også: Å ha en tørr personlighet – hva det betyr og hva du skal gjøreSelvfølgelig skal disse distraksjonene ikke være en straff. De er mer en distraksjon. Hvis du sliter med en historie med selvskading som å kutte eller brenne, anbefales ikke denne teknikken.
Unnskyld deg selv for å gå og le
Hvis du sitter fast i et latteranfall, kan det noen ganger gjøre ting verre å prøve å stoppe. Gå i stedet raskt ut av rommet. Få ut alt. Selv om det føles pinlig, er det bedre enn å le ukontrollert i en alvorlig situasjon.
Kom bare tilbake inn i rommet når du føler deg jordet og klar til å ta hensyn. Hvis noen spør hvorfor du dro, kan du bare si at du ønsket å respektere taleren og ikke avbryte dem.
Be om unnskyldning når du ler upassende
Hvis du ender opp med å le i løpet av et upassende tidspunkt, anerkjenne atferden. Det er mye mer ubehagelig for alle hvis du ignorerer det. Noen kan tro at du ler av dem. Andre tror kanskje du opptrer ufølsom eller frekk.
Unnskyldningen din trenger ikke være overdreven. Du kan si «Jegvet at det ikke er morsomt. Noen ganger ler jeg når jeg føler meg nervøs. Jeg beklager.»
Å beklage viser at du respekterer den andre personen. Det viser også din vilje til å stå til ansvar for handlingene dine.
Hva om du ikke kan stoppe den nervøse latteren?
I noen tilfeller er disse selvhjelpsstrategiene kanskje ikke nok. Her er noen andre forslag som er verdt å tenke på.
Snakk med legen din
Som nevnt kan nervøs latter være et symptom på en medisinsk tilstand. Det er en god idé å få en fysisk hvert år. Snakk med legen din om hva som skjer. De kan henvise deg til riktig testing og screening.
Leger kan også henvise deg til psykiatere. Noen ganger kan medisiner hjelpe mot nervøs latter, spesielt hvis latteren skyldes angst.
Prøv terapi
Terapi kan hjelpe med sosiale ferdigheter og selvtillit. Mesteparten av tiden kommer nervøs latter fra ubehag eller angst. Det er viktig å lære å håndtere disse følelsene produktivt.
Vi anbefaler BetterHelp for nettterapi, siden de tilbyr ubegrensede meldinger og en ukentlig økt, og er billigere enn å gå til et terapeutkontor.
Planene deres starter på $64 per uke. Hvis du bruker denne lenken, får du 20 % rabatt på den første måneden hos BetterHelp + en kupong på 50 USD som er gyldig for ethvert SocialSelf-kurs: Klikk her for å lære mer om BetterHelp.
(For å motta SocialSelf-kupongen på 50 USD, signerer duopp med linken vår. Send deretter e-post med BetterHelps ordrebekreftelse til oss for å motta din personlige kode. Du kan bruke denne koden for alle kursene våre.)
En kognitiv atferdsterapeut kan hjelpe deg med å behandle følelsene dine og utvikle sunne mestringsteknikker>latter kommer av emosjonelle eller psykologiske årsaker.
Føler oss engstelige
Når vi føler oss engstelige, stemmer ikke alltid tankene og handlingene våre. Det er derfor vi noen ganger smiler eller ler i upassende tider. Det er kroppens måte å takle situasjonen på eller komme raskt videre fra ubehaget. Noen ganger er det også en måte å "overbevise" oss selv om at problemet ikke er så ille.
Å snakke om traumer
Latter kan noen ganger være en forsvarsmekanisme. Når du ler, kan det være en måte å distrahere deg selv fra å føle deg ukomfortabel. Hvis du ikke har behandlet ting som har skjedd med deg tidligere, er det fornuftig å unngå dem.
I disse tilfellene er den nervøse latteren vanligvis automatisk. Du føler deg klosset, så latteren sprer spenningen. Dette fenomenet kan også forklare hvorfor noen mennesker har en tendens til å lage vitser i svært alvorlige situasjoner. De vet ikke hvordan de skal takle ubehaget, så de tyr til humor.
Føler seg klosset
Du kan føle trangen til å le i vanskelige situasjoner som når folk er stille eller når du bare blir kjent med noen. Le er som nevnt en måte å forsøke å spre ubehaget på. Så når du føler deg klosset, kan latter være et naturlig instinkt.
Andre mennesker ler nervøst
Latter kan være smittsomt, selv om det er upassende. Hvis noen i gruppen begynner å le på et ubehagelig tidspunkt,du kan bli med, selv om du ikke vil. Dette kan være et underbevisst forsøk på å prøve å få kontakt med noen andre.
Å være vitne til andres smerte
Hvorfor ler vi når andre snubler og faller? Eller når de tydeligvis sliter med noe? Det virker grusomt, men det er noe mange av oss naturlig gjør.
Noen forskning tyder på at vi ler som en forsvarsmekanisme. Det er en underbevisst måte å redusere vår egen lidelse til andres smerte.
I de berømte Milgram-eksperimentene ble deltakerne instruert om å elektrisk støte fremmede opp til 450 volt. Selv om de fremmede faktisk ikke ble sjokkert, hadde deltakerne en tendens til å le mer av høyere spenninger.[]
Det er tvilsomt at disse deltakerne lo fordi de syntes situasjonen var morsom. I stedet følte de seg sannsynligvis ekstremt ukomfortable, og latteren deres var slik de uttrykte det.
Langvarig vane
Hvis du alltid reagerer på ubehag ved å smile eller le, begynner det å bli en vane. Etter en stund vil du kanskje ikke en gang gjenkjenne at det skjer.
Ved tegn på spenning er det slik kroppen din kan reagere. Over tid kan imidlertid nesten hva som helst utløse denne typen reaksjoner, noe som kan være problematisk.
Medisinske eller psykologiske årsaker
I noen tilfeller kan nervøs latter være et symptom på en underliggende helsetilstand. Vanligvis er dette ikke det eneste symptomet. Det er bare ensymptom i en klynge av mange andre.
Pseudobulbar affekt
Pseudobulbar affekt (PBA) består av episoder med ukontrollert latter eller gråt. Denne tilstanden stammer vanligvis fra nevrologiske problemer som hjerneslag, traumatiske hjerneskader, Alzheimers sykdom eller Parkisons sykdom.
PBA blir ofte udiagnostisert. Noen ganger feiler folk det med et psykisk helseproblem som depresjon eller angst. Hvis du tror du kanskje sliter med denne tilstanden, er det viktig å konsultere legen din. De vil henvise deg til en nevrolog som kan screene deg. Hvis du har PBA, kan reseptbelagte medisiner hjelpe.[]
Kuru (prionsykdom)
Kuru er en ekstremt sjelden tilstand som oppstår når proteinet prion infiserer hjernen. Det er nært forbundet med kannibalisme, og det er derfor det er så sjeldent.
Over tid bygger prionen seg opp, noe som påvirker hjernen fra å gjøre jobben sin effektivt.[] Denne prosessen kan skade humørreguleringen og følelsene dine, noe som kan forårsake nervøs latter.
Hypertyreose
Hypertyreose oppstår når kroppen produserer for mange skjoldbruskkjertelhormoner. Disse hormonene påvirker hvordan kroppen bruker energi. De kan kontrollere alt fra pusten og hjertefrekvensen til humøret og følelsene.[]
I noen tilfeller kan nervøs latter være et symptom på hypertyreose. Rådfør deg med legen din om å ta en skjoldbrusktest. Det finnes terapier og medisiner som kan hjelpemed symptomene dine.
Graves sykdom
Graves sykdom oppstår når kroppens immunsystem produserer for mange antistoffer knyttet til skjoldbruskkjertelcellene. Denne prosessen kan overstimulere skjoldbruskkjertelen, noe som får den til å lage for mange skjoldbruskkjertelhormoner.[]
Som nevnt kan det å ha for mange skjoldbruskkjertelhormoner føre til nervøs latter.
Autisme eller Aspergers lidelse
Folk med autisme eller Aspergers lidelse har problemer med å lese sosiale forstyrrelser. De kan le på upassende tidspunkter uten å innse at det er upassende. De kan også synes noe er morsomt, selv om andre mennesker er uenige.
Psykose
Psykose kan skje når noen ser, føler eller hører noe som ikke er der. De kan le nervøst eller upassende som et resultat. Psykose er et symptom assosiert med tilstander som schizofreni og alvorlig bipolar lidelse. Det kan også være et resultat av narkotika- eller alkoholmisbruk.
Å overvinne nervøs latter
Uansett årsaken er det viktig å lære å slutte å smile eller le på upassende tidspunkter. Her er noen strategier du kan prøve.
Fokuser på personen du snakker med
Når vi fokuserer oppmerksomheten på noen eller noe i stedet for på oss selv, har vi en tendens til å bli mindre selvbevisste og nervøse. Det er to grunner til dette. For det første blir vi mer engasjert i samtalen eller i det som skjer rundt oss. For det andre glemmer vioss selv en stund.
Dette kan gjøre oss mindre utsatt for å begynne å smile eller le når det ikke passer.
Se guiden vår med flere tips for hvordan du kan slutte å føle nervøsitet når du snakker med folk.
Tenk på de gangene du ler nervøst
Det er viktig å kjenne til mønstrene dine hvis du vil endre vanene dine. Start med å tenke på situasjonene som utløser din nervøse latter. Hvem er du med? Hva gjør du? Hvilke andre tanker eller følelser har du?
Bruk en måned på å spore hver gang du ler nervøst. Bruk en journal eller en telefonapp. Svar på disse spørsmålene:
- Hva forårsaket min nervøse latter?
- Hva gjorde jeg for å prøve å stoppe meg selv?
På dette stadiet oppfører du deg som en forsker og samler inn data. Du får innsikt i mønstrene dine. Du trenger denne innsikten hvis du vil gjøre de riktige endringene.
Prioriter mer oppmerksomhet i livet ditt
Når du er oppmerksom, er du i øyeblikket. Du er ikke fokusert på hva som skjedde i fortiden eller hva som ligger foran deg i fremtiden. Hvis du kan være tilstede, vil du lettere kunne ta hensyn til følelsene dine. Det vil gjøre det lettere å kontrollere dem, i stedet for at de kontrollerer deg.
Se også: Hvordan unngå å tvinge et vennskapDet finnes måter å praktisere oppmerksomhet på. Her er noen teknikker du kan prøve:
- Øv deg på å gjøre en oppgave eller oppgave uten andre distraksjoner.
- Bruk ti minutter om dagen på å la tankene dinevandre fritt.
- Øv på å observere og se på folk rundt deg mens du står i kø.
Du kan også vurdere å legge til mer formell meditasjon i livet ditt. Meditasjon kan bidra til å forbedre ditt generelle velvære. Det reduserer stress og øker bedre emosjonell regulering.
Hvis du vil lære å meditere, sjekk ut denne nybegynnerveiledningen fra Headspace.
Ta dype pust før sosiale interaksjoner
Dyp pusting er en av de beste og enkleste måtene å øve oppmerksomhet på.
Begynn med å ta noen dype pust før sosial interaksjon. Hold hånden på magen for å øve på denne ferdigheten. Pust dypt inn gjennom nesen og hold pusten i fem tellinger. Pust deretter ut i fem tellinger. Øv minst fem ganger.
Venn deg med å puste slik så ofte du kan. Det bidrar til å senke sinnet ditt, noe som kan hjelpe deg å føle deg mindre engstelig og ukomfortabel.
Øv mer empati
Noen mennesker er naturlig empatiske. Hvis du sliter med empati, kan du fortsatt jobbe med å dyrke denne ferdigheten. Det krever tid, øvelse og vilje.
Prøv å se for deg at du er i andres sko når du snakker. Hvis en venn forteller deg en historie om å bestå en test, bruk et øyeblikk på å forestille deg hvordan de må føle seg.
Empati starter med aktiv lytting. Ikke delta i noen distraksjoner når noen andre snakker. Vær oppmerksom på kroppsspråket deres. Hvisdu ikke forstår dette emnet så godt, se vår guide til de beste kroppsspråkbøkene.
Prøv å unngå å komme med antagelser eller vurderinger. Jo mer du kan forestille deg hvordan noen kan føle seg, jo mindre sannsynlig er det at du smiler eller ler når det ikke passer å gjøre det.
Sosiliser oftere
Hvis du ikke tilbringer mye tid med folk, kan du føle deg klosset eller nervøs under sosiale interaksjoner. Dette ubehaget kan føre til at du reagerer upassende.
Gjør en innsats for å komme deg ut i verden. Si ja til sosiale invitasjoner. Prøv en ny Meetup. Hvis du ikke er sikker på hvor du skal begynne, kan du se hovedveiledningen vår om de beste sosiale hobbyene for å møte nye mennesker og guiden vår om hvordan du kan være mer sosial.
Selv om ting ikke alltid går bra, jo mer du trener på sosialt samvær, jo lettere blir det. Gjennom sosialisering vil du lære mer om kroppsspråk og småprat. Etter hvert som du blir mer bevisst på hvordan folk kommuniserer, blir det mer intuitivt.
Øv egenomsorg gjennom dagen
Egenomsorg er enhver bevisst handling av selvmedfølelse. Når du praktiserer det konsekvent, kan egenomsorg hjelpe med følelsesmessig regulering.
Begynn i det små. Tenk på å legge til 30 minutter med egenomsorg til dagen din. Hvis du er ekstremt opptatt, kan du dele disse 30 minuttene i 10-minutters biter. Prøv å gjøre egenomsorg til en ikke-omsettelig del av dagen din. Jo mer du prioriterer det, jo mer vil du innse detviktighet.
Her er noen enkle egenomsorgsøvelser du kan gjøre hvor som helst:
- Journal om følelsene dine eller dagen din.
- Ta en tur.
- Lytt til favorittmusikken din.
- Ring eller send tekstmeldinger til noen du er glad i.
- Kos med et kjæledyr.
- Tenk på det.<1eTenk på det.<1een bad eller dusj.
Selvomsorg vil ikke stoppe den nervøse latteren. Men hvis din nervøse latter stammer fra angst eller ubehag, er egenomsorg en integrert del av å håndtere disse følelsene. Jo snillere du er mot deg selv, jo mer sannsynlig er det at du føler deg trygg rundt andre.
Be en venn om å holde deg ansvarlig
Du kan snakke om dine problemer med en nær venn. La dem vite at du ønsker å forbedre dine sosiale ferdigheter og at du vil slutte å le på upassende tidspunkter.
Spør dem om de er villige til å ringe deg når de legger merke til latteren. En "call out" kan være et kodeord eller en hånd på skulderen.
Prøv å ikke bli fornærmet når de holder fast ved sitt engasjement. Selv om du føler deg flau, er vennen din der for å støtte deg.
Kom opp med et positivt mantra
Positive mantraer kan hjelpe deg når du føler deg trigget til å le. De beste mantraene er korte, enkle å huske og troverdige. Her er noen eksempler du kan prøve:
- Jeg kan håndtere følelsene mine effektivt.
- Jeg kommer til å ha positive
