INHOUDSOPGAWE
Ons sluit produkte in wat ons dink nuttig is vir ons lesers. As jy 'n aankoop doen deur ons skakels, kan ons 'n kommissie verdien.
“Hoekom lag ek as dinge duidelik ongemaklik is? Of glimlag op onvanpaste tye? Dit is verleentheid en irriterend. Dit is asof ek nie kan ophou nie. Dit lyk asof dit net so outomaties gebeur, en ek voel ek kan dit nie help nie. Wat moet ek doen?”
Hierdie artikel sal jou leer oor senuweelag en die algemene oorsake daarvan. Ons sal ook 'n paar strategieë bespreek wat jy kan gebruik om op onvanpaste tye op te hou glimlag of lag.
Vir wenke oor hoe om gepas op te tree in sosiale situasies, sien ons gids oor hoe om jou sosiale intelligensie te verbeter.
Wat is senuwee-lag?
Senuwee-lag gebeur wanneer jy begin lag of glimlag tydens 'n onvanpaste situasie. Byvoorbeeld, iemand huil dalk wanneer hulle jou vertel van iemand wat gesterf het. Of hulle praat dalk oor hoe bang hulle voel oor 'n komende projek. In hierdie gevalle is dit duidelik dat lag nie die regte manier is om met iemand in verbinding te tree nie.
Senuweelag gebeur een of ander tyd met byna almal. Maar as dit onbeheerbaar voel of jou verhoudings raak, kan dit 'n teken wees van 'n dieper kwessie.
Oorsake vir senuweeagtige lag
Daar is baie oorsake vir senuweeagtige glimlag of lag. Hier is 'n paar van die mees algemene.
Sielkundige oorsake
Meeste van die tyd, senuweeagtiginteraksies vandag.
Onthou dat 'n mantra nie bedoel is om jou te "beskaam" om op 'n sekere manier op te tree nie. In plaas daarvan kan dit dien as 'n sagte herinnering dat jy in staat is tot verandering en groei.
Om senuweeagtige lag te hanteer wanneer jy reeds lag
Soms, ten spyte van die beste geestelike truuks, kan jy dalk steeds op onvanpaste tye begin lag. Hier is 'n paar dinge wat jy kan doen as dit gebeur.
Dink aan iets absoluut aakligs
Hierdie geestelike truuk kan in sommige gevalle werk. Wanneer jy voel hoe die giggel kom, stop en dink aan iets aakligs. Almal se "afskuwelike visualisering" sal anders lyk, maar die kans is goed dat jy iets het wat by jou opkom.
Die volgende keer as jy agterkom dat jy lag (of wil lag), stel jou voor dat daardie verskriklike ding gebeur. Dit kan jou help om jou ingesteldheid te verander.
Dink aan vervelige feite
As die "iets aakliges" visualisering nie werk nie, kan jy die teenoorgestelde benadering probeer volg. Met hierdie strategie gaan jy daarop fokus om jou emosies te neutraliseer. In plaas daarvan om aan jou gevoelens te dink, gaan jy op feite fokus.
Begin deur die feite te skandeer wat jy ken: jou lengte, naam, die datum, die kleur van die mure in die kamer. Ideaal gesproke moet dit feite wees wat jou nie opgewonde maak of ontstel nie.Fokus op hierdie feite wanneer jy begin lag. Jy sal dalk jouself in die huidige oomblik kan teruggrond.
Leid jou aandag fisies af
Gelag kan 'n ontlading van fisiese energie wees. Probeer eerder om op verskillende fisiese sensasies te fokus. Byvoorbeeld, jy kan probeer om 'n rekkie op jou pols te knip. Jy kan ook letterlik oefen om jou tong te byt.
Natuurlik moet hierdie afleidings nie 'n daad van straf wees nie. Hulle is meer 'n afleiding. As jy sukkel met enige geskiedenis van selfskade soos sny of brand, word hierdie tegniek nie aanbeveel nie.
Sien ook: Wat om te doen as jy te veel tyd saam met 'n vriend deurbringVerskoon jouself om te gaan lag
As jy in 'n lagbui vassit, kan dit soms dinge vererger om te probeer stop. Verlaat eerder die kamer vinnig. Kry dit alles uit. Selfs al voel dit 'n verleentheid, is dit beter as om onbeheersd te lag tydens 'n ernstige situasie.
Kom eers terug in die kamer wanneer jy gegrond voel en gereed voel om aandag te gee. As iemand vra hoekom jy weg is, kan jy net sê jy wou die spreker respekteer en hom nie onderbreek nie.
Vra om verskoning wanneer jy onvanpas lag
As jy uiteindelik lag tydens 'n onvanpaste tyd, erken die gedrag. Dit is baie meer ongemaklik vir almal as jy dit ignoreer. Iemand sal dalk glo dat jy vir hulle lag. Ander mense dink dalk dat jy onsensitief of onbeskof optree.
Jou verskoning hoef nie oordadig te wees nie. Jy kan sê, “Ekweet dit is nie snaaks nie. Soms lag ek as ek senuweeagtig voel. Ek vra om verskoning.”
Om verskoning te maak wys dat jy die ander persoon respekteer. Dit demonstreer ook jou bereidwilligheid om verantwoordelik te wees vir jou dade.
Wat as jy nie die senuweeagtige lag kan keer nie?
In sommige gevalle is hierdie selfhelpstrategieë dalk nie genoeg nie. Hier is 'n paar ander voorstelle wat die moeite werd is om oor na te dink.
Praat met jou dokter
Soos genoem, kan senuweeagtige lag 'n simptoom van 'n mediese toestand wees. Dit is 'n goeie idee om elke jaar 'n fisiese te kry. Praat met jou dokter oor wat aangaan. Hulle kan jou na die regte toetsing en siftings verwys.
Dokters kan jou ook na psigiaters verwys. Soms kan medikasie help met senuwee-lag, veral as die lag te wyte is aan angs.
Probeer terapie
Terapie kan help met sosiale vaardighede en selfbeeld. Die meeste van die tyd kom senuweeagtige lag van ongemaklik of angstig gevoel. Dit is belangrik om te leer hoe om hierdie emosies produktief te hanteer.
Ons beveel BetterHelp aan vir aanlynterapie, aangesien hulle onbeperkte boodskappe en 'n weeklikse sessie bied, en goedkoper is as om na 'n terapeut se kantoor te gaan.
Hulle planne begin by $64 per week. As jy hierdie skakel gebruik, kry jy 20% afslag op jou eerste maand by BetterHelp + 'n $50-koepon wat geldig is vir enige SocialSelf-kursus: Klik hier om meer oor BetterHelp te wete te kom.
(Om jou $50 SocialSelf-koepon te ontvang, tekenop met ons skakel. E-pos dan BetterHelp se bestellingbevestiging aan ons om jou persoonlike kode te ontvang. Jy kan hierdie kode vir enige van ons kursusse gebruik.)
'n Kognitiewe-gedragsterapeut kan jou help om jou gevoelens te verwerk en gesonde hanteringstegnieke te ontwikkel.
lag kom van emosionele of sielkundige redes.
Om angstig te voel
Wanneer ons angstig voel, stem ons gedagtes en optrede nie altyd ooreen nie. Daarom glimlag of lag ons soms tydens onvanpaste tye. Dit is die liggaam se manier om die situasie te hanteer of vinnig aan te beweeg van die ongemak. Soms is dit ook 'n manier om onsself te "oortuig" dat die probleem nie so erg is nie.
Om oor trauma te praat
Gelag kan soms 'n verdedigingsmeganisme wees. Wanneer jy lag, kan dit 'n manier wees om jou aandag af te lei om ongemaklik te voel. As jy dinge wat in die verlede met jou gebeur het nie ten volle verwerk het nie, maak dit sin om dit te wil vermy.
In hierdie gevalle is die senuweeagtige lag gewoonlik outomaties. Jy voel ongemaklik, so die lag versprei die spanning. Hierdie verskynsel kan ook verduidelik waarom sommige mense geneig is om grappies te maak tydens baie ernstige situasies. Hulle weet nie hoe om die ongemak te hanteer nie, so hulle wend hulle tot humor.
Voel ongemaklik
Jy voel dalk die drang om te lag in ongemaklike situasies soos wanneer mense stil is of wanneer jy net iemand leer ken. Soos genoem, is lag 'n manier om die ongemak te probeer versprei. So wanneer jy ongemaklik voel, kan lag 'n natuurlike instink wees.
Ander mense lag senuweeagtig
Gelag kan aansteeklik wees, selfs al is dit onvanpas. As iemand in die groep op 'n ongemaklike tyd begin lag,jy kan dalk aansluit, al wil jy nie. Dit kan 'n onderbewuste poging wees om met iemand anders te probeer skakel.
Om iemand anders se pyn te aanskou
Hoekom lag ons wanneer ander mense struikel en val? Of wanneer hulle klaarblyklik met iets sukkel? Dit lyk wreed, maar dit is iets wat baie van ons natuurlik doen.
Sommige navorsing dui daarop dat ons lag as 'n verdedigingsmeganisme. Dit is 'n onderbewuste manier om ons eie lyding tot iemand anders se pyn te verminder.
In die bekende Milgram-eksperimente is deelnemers opdrag gegee om vreemdelinge tot 450 volt elektries te skok. Al was die vreemdelinge nie eintlik geskok nie, was die deelnemers geneig om meer te lag vir hoër spanning.[]
Dit is te betwyfel dat hierdie deelnemers gelag het, want hulle het die situasie snaaks gevind. In plaas daarvan het hulle waarskynlik uiters ongemaklik gevoel, en hul lag was hoe hulle dit uitgedruk het.
Langdurige gewoonte
As jy altyd op ongemak reageer deur te glimlag of te lag, begin dit 'n gewoonte word. Na 'n rukkie sal jy dalk nie eers herken dat dit gebeur nie.
By die teken van enige spanning, is dit hoe jou liggaam kan reageer. Met verloop van tyd kan byna enigiets egter hierdie soort reaksie veroorsaak, wat problematies kan wees.
Mediese of sielkundige oorsake
In sommige gevalle kan senuweelag 'n simptoom van 'n onderliggende gesondheidstoestand wees. Gewoonlik is dit nie die enigste simptoom nie. Dit is net eensimptoom in 'n groep van baie ander.
Pseudobulbêre affek
Pseudobulbêre affek (PBA) bestaan uit episodes van onbeheerde lag of huil. Hierdie toestand spruit gewoonlik uit neurologiese kwessies soos beroertes, traumatiese breinbeserings, Alzheimer se siekte of Parkison se siekte.
PBA word dikwels ongediagnoseer. Soms verwar mense dit met 'n geestesgesondheidskwessie soos depressie of angs. As jy dink jy sukkel dalk met hierdie toestand, is dit belangrik om jou dokter te raadpleeg. Hulle sal jou verwys na 'n neuroloog wat jou kan sif. As jy wel PBA het, kan voorskrifmedikasie help.[]
Kuru (prionsiekte)
Kuru is 'n uiters seldsame toestand wat gebeur wanneer die proteïen, prion, die brein besmet. Dit is nou geassosieer met kannibalisme, en daarom is dit so skaars.
Met verloop van tyd bou die prion op, wat die brein beïnvloed om sy werk doeltreffend te doen.[] Hierdie proses kan jou buiregulering en emosies beskadig, wat senuweeagtige lag kan veroorsaak.
Hipertireose
Hipertireose vind plaas wanneer die liggaam te veel tiroïedhormone produseer. Hierdie hormone beïnvloed hoe die liggaam energie gebruik. Hulle kan alles beheer van jou asemhaling en hartklop tot jou bui en emosies.[]
In sommige gevalle kan senuweeagtige lag 'n simptoom van hipertireose wees. Raadpleeg jou dokter oor die neem van 'n skildkliertoets. Daar is terapieë en medikasie wat kan helpmet jou simptome.
Graves se siekte
Graves se siekte vind plaas wanneer die liggaam se immuunstelsel te veel teenliggaampies wat aan die tiroïedselle gekoppel is, produseer. Hierdie proses kan die tiroïedklier oorstimuleer, wat veroorsaak dat dit te veel tiroïedhormone maak.[]
Soos genoem, kan te veel skildklierhormone lei tot senuweelag.
Outisme of Asperger-versteuring
Mense met outisme of Asperger-versteuring het probleme met lees sosiale steurings. Hulle lag dalk op onvanpaste tye sonder om te besef dat dit onvanpas is. Hulle dink dalk ook iets is snaaks, al stem ander mense nie saam nie.
Psigose
Psigose kan gebeur wanneer iemand iets sien, voel of hoor wat nie daar is nie. Hulle kan as gevolg daarvan senuweeagtig of onvanpas lag. Psigose is 'n simptoom wat verband hou met toestande soos skisofrenie en ernstige bipolêre versteuring. Dit kan ook die gevolg wees van dwelm- of alkoholmisbruik.
Om senuweelag te oorkom
Maak nie saak wat die oorsaak is nie, dit is belangrik om te leer hoe om op onvanpaste tye op te hou glimlag of lag. Hier is 'n paar strategieë om te probeer.
Fokus op die persoon met wie jy praat
Wanneer ons ons aandag op iemand of iets eerder as op onsself fokus, is ons geneig om minder selfbewus en senuweeagtig te raak. Daar is twee redes hiervoor. Eerstens raak ons meer betrokke by die gesprek of by wat om ons aangaan. Tweedens, ons vergeet vanonsself vir 'n rukkie.
Dit kan ons minder geneig maak om te begin glimlag of lag wanneer dit nie gepas is nie.
Sien ons gids oor meer wenke oor hoe om op te hou senuweeagtig voel om met mense te praat.
Dink aan die tye wanneer jy senuweeagtig lag
Dit is belangrik om jou patrone te ken as jy jou gewoontes wil verander. Begin deur te dink aan die situasies wat jou senuweeagtige lag veroorsaak. Saam met wie is jy? Wat maak jy? Watter ander gedagtes of gevoelens het jy?
Spandeer 'n maand om elke keer wat jy senuweeagtig lag, dop te hou. Gebruik 'n joernaal of 'n telefoontoepassing. Beantwoord hierdie vrae:
- Wat het my senuweeagtige lag veroorsaak?
- Wat het ek gedoen om myself te probeer keer?
Op hierdie stadium tree jy soos 'n navorser op en samel data in. Jy kry insig in jou patrone. Jy het hierdie insig nodig as jy die regte veranderinge wil maak.
Prioriteer meer bewustheid in jou lewe
Wanneer jy bedagsaam is, is jy in die huidige oomblik. Jy is nie gefokus op wat in die verlede gebeur het of wat in die toekoms voorlê nie. As jy teenwoordig kan bly, sal jy makliker aandag aan jou emosies kan gee. Dit sal dit makliker maak om hulle te beheer, eerder as dat hulle jou beheer.
Daar is maniere om bewustheid te beoefen. Hier is 'n paar tegnieke om te probeer:
Sien ook: Hoe om vriende te maak as 'n introvert- Oefen om 'n taak of taak te doen sonder enige ander afleidings.
- Spandeer tien minute per dag om jou verstand toe te laat omdwaal vrylik rond.
- Oefen om mense rondom jou waar te neem en dop te hou terwyl jy in die ry wag.
Jy kan dit ook oorweeg om meer formele meditasie in jou lewe by te voeg. Meditasie kan help om jou algehele welstand te verbeter. Dit verminder stres en verhoog beter emosionele regulering.
As jy wil leer hoe om te mediteer, kyk na hierdie beginnersgids deur Headspace.
Haal diep asem voor sosiale interaksies
Diep asemhaling is een van die beste en maklikste maniere om bewustheid te beoefen.
Begin deur 'n paar diep asem te haal voor enige sosiale interaksie. Hou jou hand op jou maag om hierdie vaardigheid te oefen. Asem diep in deur jou neus en hou jou asem vir vyf tellings op. Asem dan uit vir vyf tellings. Oefen ten minste vyf keer.
Kry die gewoonte om so gereeld as wat jy kan so asem te haal. Dit help om jou verstand te vertraag, wat jou kan help om minder angstig en ongemaklik te voel.
Oefen meer empatie
Sommige mense is van nature empaties. As jy met empatie sukkel, kan jy steeds daaraan werk om hierdie vaardigheid aan te kweek. Dit verg tyd, oefening en gewilligheid.
Probeer om jouself in iemand anders se skoene voor te stel wanneer jy praat. As 'n vriend vir jou 'n storie vertel oor die druip van 'n toets, spandeer 'n oomblik om te verbeel hoe hulle moet voel.
Empatie begin met aktiewe luister. Moenie betrokke raak by enige afleiding wanneer iemand anders praat nie. Gee aandag aan hul lyftaal. Asjy verstaan hierdie onderwerp nie baie goed nie, sien ons gids tot die beste lyftaalboeke.
Probeer om aannames of oordeel te vermy. Hoe meer jy jou kan voorstel hoe iemand kan voel, hoe minder waarskynlik is jy om te glimlag of te lag wanneer dit nie gepas is om dit te doen nie.
Sosialiseer meer gereeld
As jy nie baie tyd saam met mense spandeer nie, kan jy ongemaklik of senuweeagtig voel tydens sosiale interaksies. Hierdie ongemak kan jou lei om onvanpas te reageer.
Doen die moeite om in die wêreld uit te kom. Sê ja vir sosiale uitnodigings. Probeer 'n nuwe Meetup. As jy nie seker is waar om te begin nie, sien ons hoofgids oor die beste sosiale stokperdjies om nuwe mense te ontmoet en ons gids oor hoe om meer sosiaal te wees.
Selfs al gaan dinge nie altyd goed nie, hoe meer jy sosialiseer, hoe makliker word dit. Deur sosialisering sal jy meer leer oor lyftaal en praatjies. Soos jy meer bewus word van hoe mense kommunikeer, word dit meer intuïtief.
Oefen selfversorging deur die dag
Selfversorging is enige doelbewuste daad van selfdeernis. Wanneer jy dit konsekwent beoefen, kan selfversorging help met emosionele regulering.
Begin klein. Dink daaraan om nog 30 minute se selfversorging by jou dag te voeg. As jy baie besig is, verdeel hierdie 30 minute in 10 minute stukke. Probeer om selfversorging 'n ononderhandelbare deel van jou dag te maak. Hoe meer jy dit prioritiseer, hoe meer sal jy dit besefbelangrikheid.
Hier is 'n paar eenvoudige selfversorgingsoefeninge wat jy enige plek kan doen:
- Joernaal oor jou gevoelens of jou dag.
- Gaan 'n stap.
- Luister na jou gunstelingmusiek.
- Bel of SMS iemand vir wie jy lief is.
- Knuffel met 'n troeteldier.
- Dink oor jou dankbaarheid en skryf dit neer.11'n warm. of stort.
Selfversorging self sal nie die senuweeagtige lag stop nie. Maar as jou senuweeagtige lag spruit uit angs of ongemak, is selfversorging 'n integrale deel van die bestuur van hierdie emosies. Hoe vriendeliker jy vir jouself is, hoe groter is die kans dat jy selfversekerd sal voel rondom ander.
Vra 'n vriend om jou verantwoordelik te hou
Jy kan met 'n goeie vriend oor jou stryd praat. Laat hulle weet dat jy jou sosiale vaardighede wil verbeter en dat jy wil ophou lag op onvanpaste tye.
Vra hulle of hulle bereid is om jou uit te roep wanneer hulle die gelag opmerk. 'n "Uitroep" kan 'n kodewoord of hand op die skouer wees.
Probeer om nie aanstoot te neem wanneer hulle by hul toewyding hou nie. Selfs as jy verleë voel, is jou vriend daar om jou te ondersteun.
Kom vorendag met 'n positiewe mantra
Positiewe mantras kan jou help om jou te grond wanneer jy geprikkel voel om te lag. Die beste mantras is kort, maklik om te onthou en geloofwaardig. Hier is 'n paar voorbeelde wat jy kan probeer:
- Ek kan my emosies effektief hanteer.
- Ek gaan positief hê
