Taula de continguts
Incloem productes que considerem útils per als nostres lectors. Si feu una compra a través dels nostres enllaços, podrem guanyar una comissió.
“Per què ric quan les coses són clarament incòmodes? O somriu en moments inadequats? És vergonyós i molest. És com si no pogués parar. Sembla que passa tan automàticament, i sento que no ho puc evitar. Què he de fer?”
Aquest article us ensenyarà el riure nerviós i les seves causes habituals. També parlarem d'algunes estratègies que podeu utilitzar per deixar de somriure o riure en moments inadequats.
Per obtenir consells sobre com actuar adequadament en situacions socials, consulteu la nostra guia sobre com millorar la vostra intel·ligència social.
Què és el riure nerviós?
El riure nerviós passa quan comences a riure o somriure durant una situació inadequada. Per exemple, algú pot estar plorant quan et parla d'algú que ha mort. O potser estaran parlant de la por que se senten per un projecte proper. En aquests casos, està clar que el riure no és la manera correcta de connectar amb algú.
El riure nerviós passa a gairebé tothom en algun moment. Però si se sent incontrolable o afecta les teves relacions, podria ser un signe d'un problema més profund.
Causes per al riure nerviós
Hi ha moltes causes per somriure o riure nerviós. Aquests són alguns dels més comuns.
Causes psicològiques
La majoria de vegades, nerviósinteraccions avui.
Recorda que un mantra no pretén "avergonyir" perquè et comportis d'una manera determinada. En lloc d'això, pot actuar com un recordatori suau que ets capaç de canviar i créixer.
Afrontar el riure nerviós quan ja estàs rient
De vegades, malgrat els millors trucs mentals, és possible que comencis a riure en moments inadequats. Aquí teniu algunes coses que podeu fer si això passa.
Penseu en alguna cosa absolutament horrible
Aquest truc mental pot funcionar en alguns casos. Quan sentiu que comencen les rialles, feu una pausa i pensa en alguna cosa horrible. La "visualització horrorosa" de cadascú tindrà un aspecte diferent, però és probable que tingueu alguna cosa que us ve al cap.
La propera vegada que us noteu que rieu (o que voleu riure), imagineu-vos que està passant aquella cosa horrible. Pot ajudar-te a canviar la teva mentalitat.
Pensa en fets avorrits
Si la visualització d'"alguna cosa horrible" no funciona, pots provar d'adoptar l'enfocament contrari. Amb aquesta estratègia, us centrareu a neutralitzar les vostres emocions. En lloc de pensar en els teus sentiments, et centraràs en els fets.
Comença a explorar els fets que coneixes: la teva alçada, nom, data, color de les parets de l'habitació. Idealment, aquests han de ser fets que no t'entusiasmen ni molestin.Centra't en aquests fets quan comences a riure. És possible que puguis tornar a posar-te a terra en el moment present.
Distreure't físicament
El riure pot ser una descàrrega d'energia física. En canvi, intenta centrar-te en diferents sensacions físiques. Per exemple, podeu provar de posar una goma elàstica al canell. També pots practicar literalment mossegar-te la llengua.
Per descomptat, aquestes distraccions no haurien de ser un acte de càstig. Són més una distracció. Si lluiteu amb algun historial d'autolesió, com ara tallar-se o cremar, aquesta tècnica no és recomanable.
Disculpeu-vos per anar a riure
Si teniu un atac de riure, intentar parar de vegades pot empitjorar les coses. En canvi, sortiu ràpidament de l'habitació. Treu-ho tot. Fins i tot si sembli vergonyós, és millor que riure sense control durant una situació greu.
Torneu a l'habitació només quan us sentiu aterrats i preparats per prestar atenció. Si algú et pregunta per què has marxat, només pots dir que volies respectar l'orador i no interrompre'l.
Demana disculpes quan riu de manera inadequada
Si acabes rient durant un moment inadequat, reconeix el comportament. És molt més incòmode per a tothom si ho ignores. Algú podria creure que t'estàs rient d'ells. Altres persones poden pensar que estàs actuant insensible o groller.
La teva disculpa no ha de ser excessiva. Podeu dir: “Josaber que no és divertit. De vegades, ric quan em sento nerviós. Demano disculpes.”
Vegeu també: Preguntes & Temes de conversaDemanar disculpes demostra que respectes l'altra persona. També demostra la teva voluntat de ser responsable de les teves accions.
Què passa si no pots aturar el riure nerviós?
En alguns casos, aquestes estratègies d'autoajuda poden no ser suficients. Aquests són alguns altres suggeriments que val la pena pensar.
Parleu amb el vostre metge
Com s'ha dit, el riure nerviós pot ser un símptoma d'una malaltia. És una bona idea fer un examen físic cada any. Parleu amb el vostre metge sobre el que està passant. Us poden referir a les proves i projeccions adequades.
Els metges també us poden derivar a psiquiatres. De vegades, la medicació pot ajudar amb el riure nerviós, sobretot si el riure es deu a l'ansietat.
Proveu la teràpia
La teràpia pot ajudar amb les habilitats socials i l'autoestima. La majoria de les vegades, el riure nerviós prové de sentir-se incòmode o ansiós. És important aprendre a gestionar aquestes emocions de manera productiva.
Vegeu també: "Odio ser introvertit:" Raons per què i què ferRecomanem BetterHelp per a la teràpia en línia, ja que ofereixen missatges il·limitats i una sessió setmanal, i són més barats que anar a l'oficina d'un terapeuta.
Els seus plans comencen a partir de 64 dòlars setmanals. Si feu servir aquest enllaç, obtindreu un 20% de descompte al vostre primer mes a BetterHelp + un cupó de 50 $ vàlid per a qualsevol curs de SocialSelf: feu clic aquí per obtenir més informació sobre BetterHelp.
(Per rebre el vostre cupó de 50 $ de SocialSelf, signaamb el nostre enllaç. A continuació, envieu-nos un correu electrònic amb la confirmació de la comanda de BetterHelp per rebre el vostre codi personal. Pots utilitzar aquest codi per a qualsevol dels nostres cursos.)
Un terapeuta cognitiu-conductual us pot ajudar a processar els vostres sentiments i desenvolupar tècniques d'afrontament saludables. 9>
el riure prové de motius emocionals o psicològics.Sentir ansietat
Quan sentim ansietat, els nostres pensaments i accions no sempre coincideixen. És per això que de vegades somriem o riem en moments inadequats. És la manera del cos d'afrontar la situació o de sortir ràpidament de les molèsties. De vegades, també és una manera de “convèncer-nos” que el problema no és tan dolent.
Parlar de trauma
El riure de vegades pot ser un mecanisme de defensa. Quan riu, pot ser una manera de distreure's de sentir-se incòmode. Si no has processat completament les coses que t'han passat en el passat, té sentit voler evitar-les.
En aquests casos, el riure nerviós sol ser automàtic. Et sents incòmode, així que el riure difon la tensió. Aquest fenomen també pot explicar per què algunes persones solen fer bromes en situacions molt greus. No saben com fer front a les molèsties, així que recorren a l'humor.
Sentir-se incòmode
Potser sentiràs les ganes de riure en situacions incòmodes, com quan la gent calla o quan només estàs coneixent algú. Com s'ha dit, riure és una manera d'intentar difondre el malestar. Així, quan us sentiu incòmode, el riure pot ser un instint natural.
Altres persones riuen nerviosament
El riure pot ser contagiós, encara que sigui inadequat. Si algú del grup comença a riure en un moment incòmode,pots unir-te, encara que no vulguis. Aquest pot ser un intent subconscient d'intentar connectar amb algú altre.
Presentar el dolor d'una altra persona
Per què riem quan altres persones ensopeguen i cauen? O quan òbviament estan lluitant amb alguna cosa? Sembla cruel, però és una cosa que molts de nosaltres fem naturalment.
Algunes investigacions suggereixen que riem com a mecanisme de defensa. És una manera subconscient de reduir el nostre propi sofriment al dolor d'una altra persona.
En els famosos experiments de Milgram, els participants van rebre instruccions de descàrrega elèctrica a desconeguts fins a 450 volts. Tot i que els desconeguts no estaven commocionats, els participants acostumaven a riure més dels voltatges més alts.[]
És dubtós que aquests participants riguin perquè la situació els semblava divertida. En canvi, probablement se sentien extremadament incòmodes i el seu riure era com ho expressaven.
Hàbit de llarga durada
Si sempre respons al malestar somrient o rient, comença a convertir-se en un hàbit. Al cap d'una estona, potser ni tan sols reconeixeu que està passant.
En el signe de qualsevol tensió, així és com el vostre cos podria reaccionar. Amb el temps, però, gairebé qualsevol cosa pot desencadenar aquest tipus de reacció, que pot ser problemàtica.
Causes mèdiques o psicològiques
En alguns casos, el riure nerviós pot ser un símptoma d'una condició de salut subjacent. En general, aquest no és l'únic símptoma. És només unsímptoma en un cúmul de molts altres.
Afecte pseudobulbar
Afecte pseudobulbar (ABP) consisteix en episodis de riure o plor incontrolat. Aquesta condició sol derivar de problemes neurològics com ara accidents cerebrovasculars, lesions cerebrals traumàtiques, la malaltia d'Alzheimer o la malaltia de Parkison.
Sovint, la PBA no es diagnostica. De vegades, la gent ho confon amb un problema de salut mental com la depressió o l'ansietat. Si creieu que pot estar lluitant amb aquesta condició, és important que consulteu amb el vostre metge. Et derivaran a un neuròleg que et podrà examinar. Si teniu PBA, els medicaments amb recepta us poden ajudar.[]
Kuru (malaltia priònica)
El kuru és una afecció extremadament rara que passa quan la proteïna, el prió, infecta el cervell. Està estretament relacionat amb el canibalisme, per això és tan rar.
Amb el temps, el prió s'acumula, cosa que fa que el cervell faci la seva feina de manera eficient.[] Aquest procés pot danyar la regulació de l'estat d'ànim i les emocions, cosa que pot provocar riures nervioses.
Hipertiroïdisme
L'hipertiroïdisme es produeix quan el cos produeix massa hormones tiroïdals. Aquestes hormones afecten com el cos utilitza l'energia. Poden controlar-ho tot, des de la respiració i la freqüència cardíaca fins al vostre estat d'ànim i emocions.[]
En alguns casos, el riure nerviós pot ser un símptoma d'hipertiroïdisme. Consulteu amb el vostre metge si feu una prova de tiroides. Hi ha teràpies i medicaments que poden ajudaramb els teus símptomes.
Malaltia de Graves
La malaltia de Graves passa quan el sistema immunitari del cos produeix massa anticossos connectats a les cèl·lules tiroïdals. Aquest procés pot sobreestimular la glàndula tiroïdal, fet que fa que produeixi massa hormones tiroïdals.[]
Com s'ha dit, tenir massa hormones tiroïdals pot provocar un riure nerviós.
Autisme o trastorn d'Asperger
Les persones amb autisme o trastorn d'Asperger tenen problemes per llegir els senyals socials. Poden riure en moments inadequats sense adonar-se que és inadequat. També poden pensar que alguna cosa és divertida, fins i tot si altres persones no hi estan d'acord.
Psicosi
La psicosi pot passar quan algú veu, sent o escolta alguna cosa que no hi és. Com a resultat, poden riure nerviosament o inadequadament. La psicosi és un símptoma associat a condicions com l'esquizofrènia i el trastorn bipolar greu. També pot resultar de l'abús de drogues o alcohol.
Superar el riure nerviós
No importa la causa principal, és important aprendre a deixar de somriure o riure en moments inadequats. Aquí tens algunes estratègies per provar.
Centra't en la persona amb qui parles
Quan centrem la nostra atenció en algú o alguna cosa més que en nosaltres mateixos, tendim a estar menys conscients i nerviosos. Hi ha dues raons per això. En primer lloc, ens impliquem més en la conversa o en el que passa al nostre voltant. En segon lloc, ens oblidemnosaltres mateixos durant un temps.
Això pot fer-nos menys propensos a somriure o riure quan no és apropiat.
Consulteu la nostra guia sobre més consells sobre com deixar de sentir-se nerviós parlant amb la gent.
Penseu en els moments en què rieu nerviós
És important conèixer els vostres patrons si voleu canviar els vostres hàbits. Comenceu pensant en les situacions que desencadenen el vostre riure nerviós. Amb qui estàs? Què estàs fent? Quins altres pensaments o sentiments tens?
Dedica un mes a fer un seguiment cada vegada que riures nerviosament. Utilitzeu un diari o una aplicació de telèfon. Contesta aquestes preguntes:
- Què va provocar el meu riure nerviós?
- Què vaig fer per intentar detenir-me?
En aquesta etapa, estàs actuant com un investigador i recopilant dades. Esteu aconseguint informació sobre els vostres patrons. Necessiteu aquesta visió si voleu fer els canvis adequats.
Prioritza més mindfulness a la teva vida
Quan ets conscient, estàs en el moment present. No esteu centrats en el que va passar en el passat o en el que us espera en el futur. Si pots mantenir-te present, podràs parar atenció a les teves emocions més fàcilment. Això farà que sigui més fàcil controlar-los, en lloc de fer-los controlar a tu.
Hi ha maneres de practicar l'atenció plena. Aquí teniu algunes tècniques per provar:
- Practiqueu fent una tasca o tasca sense cap altra distracció.
- Dedica deu minuts al dia deixant que la teva mentvaga lliurement.
- Practica observant i observant les persones que t'envolten mentre fas cua.
També pots considerar afegir meditació més formal a la teva vida. La meditació pot ajudar a millorar el vostre benestar general. Redueix l'estrès i augmenta una millor regulació emocional.
Si vols aprendre a meditar, consulta aquesta guia per a principiants de Headspace.
Respira profundament abans de les interaccions socials
La respiració profunda és una de les millors i més senzilles maneres de practicar l'atenció plena.
Comenceu fent unes quantes respiracions profundes abans de qualsevol interacció social. Agafeu la mà a la panxa per practicar aquesta habilitat. Respira profundament pel nas i aguanta la respiració durant cinc recomptes. A continuació, exhala durant cinc recomptes. Practica almenys cinc vegades.
Acostuma a respirar així tan sovint com puguis. Ajuda a alentir la ment, cosa que pot ajudar-te a sentir-te menys ansiós i incòmode.
Practica més empatia
Algunes persones són empàtiques naturalment. Si lluiteu amb l'empatia, encara podeu treballar per cultivar aquesta habilitat. Es necessita temps, pràctica i voluntat.
Intenta imaginar-te a la pell d'una altra persona quan parles. Si un amic t'explica una història sobre la fallada d'una prova, passa un moment imaginant com s'ha de sentir.
L'empatia comença amb l'escolta activa. No us feu cap distracció quan algú altre parli. Preste atenció al seu llenguatge corporal. Sino enteneu molt bé aquest tema, consulteu la nostra guia dels millors llibres de llenguatge corporal.
Intenta evitar fer suposicions o judicis. Com més puguis imaginar com es pot sentir algú, menys probabilitats tindreu de somriure o riure quan no convé fer-ho.
Socialitzeu-vos més sovint
Si no passeu molt de temps amb la gent, és possible que us sentiu incòmode o nerviós durant les interaccions socials. Aquesta incomoditat et pot portar a respondre de manera inadequada.
Fes l'esforç de sortir al món. Digues sí a les invitacions socials. Prova un nou Meetup. Si no saps per on començar, consulta la nostra guia principal sobre les millors aficions socials per conèixer gent nova i la nostra guia sobre com ser més social.
Encara que les coses no sempre surtin bé, com més practiques socialitzar, més fàcil serà. A través de la socialització, aprendràs més sobre el llenguatge corporal i la conversa. A mesura que prens més consciència de com es comuniquen les persones, es torna més intuïtiu.
Practica l'autocura durant tot el dia
L'autocura és qualsevol acte deliberat d'autocompassió. Quan el practiqueu de manera coherent, l'autocura pot ajudar a la regulació emocional.
Comenceu petit. Penseu en afegir 30 minuts més d'autocura al vostre dia. Si estàs molt ocupat, divideix aquests 30 minuts en trossos de 10 minuts. Intenta fer de l'autocura una part no negociable del teu dia. Com més ho prioritzis, més te n'adonaràsimportància.
A continuació, es mostren alguns exercicis senzills d'autocura que pots fer a qualsevol lloc:
- Diari sobre els teus sentiments o el teu dia.
- Passeja.
- Escolta la teva música preferida.
- Truca o envia un missatge de text a algú que estimes.
- Abraça't amb una mascota.
- Pensa en el teu agraïment o dutxa't.
- .
La cura d'un mateix no aturarà el riure nerviós. Però si el teu riure nerviós prové de l'ansietat o el malestar, l'autocura és una part integral de la gestió d'aquestes emocions. Com més amable siguis amb tu mateix, més probabilitats tindràs de sentir-te segur amb els altres.
Demana a un amic que et faci responsable
Pots parlar de les teves lluites amb un amic proper. Feu-los saber que voleu millorar les vostres habilitats socials i que voleu deixar de riure en moments inadequats.
Pregunteu-los si estan disposats a cridar-vos quan notin el riure. Una "crida" pot ser una paraula en codi o una mà a l'espatlla.
Intenta no ofendre's quan compleixin el seu compromís. Fins i tot si et sentis avergonyit, el teu amic està allà per donar-te suport.
Elaborar un mantra positiu
Els mantres positius poden ajudar-te a fonamentar-te quan et sentis impulsat a riure. Els millors mantres són breus, fàcils de recordar i creïbles. Aquí teniu alguns exemples que podeu provar:
- Puc tractar les meves emocions de manera eficaç.
- Vaig a tenir positiu
