Kinakabahang Tawa — Ang Mga Sanhi Nito At Paano Ito Malalampasan

Nagsasama kami ng mga produktong sa tingin namin ay kapaki-pakinabang para sa aming mga mambabasa. Kung bibili ka sa pamamagitan ng aming mga link, maaari kaming makakuha ng komisyon.

“Bakit ako tumatawa kung ang mga bagay ay malinaw na hindi komportable? O ngumiti sa hindi nararapat na oras? Nakakahiya at nakakainis. Parang hindi ko mapigilan. Parang awtomatiko lang itong nangyayari, at pakiramdam ko ay hindi ko mapigilan. Ano ang dapat kong gawin?”

Ang artikulong ito ay magtuturo sa iyo tungkol sa nerbiyos na pagtawa at ang mga karaniwang sanhi nito. Tatalakayin din namin ang ilang mga diskarte na maaari mong gamitin upang ihinto ang pagngiti o pagtawa sa mga hindi naaangkop na oras.

Para sa mga tip sa kung paano kumilos nang naaangkop sa mga social na sitwasyon, tingnan ang aming gabay sa kung paano pagbutihin ang iyong social intelligence.

Ano ang nerbiyos na pagtawa?

Nangyayari ang nerbiyos na pagtawa kapag nagsimula kang tumawa o ngumiti sa isang hindi naaangkop na sitwasyon. Halimbawa, maaaring may umiiyak kapag sinabihan ka nila tungkol sa isang taong namatay. O, maaaring pinag-uusapan nila kung gaano sila natatakot tungkol sa isang paparating na proyekto. Sa mga pagkakataong ito, malinaw na ang pagtawa ay hindi ang tamang paraan para kumonekta sa isang tao.

Tingnan din: Paano Masasabi Kung May Gustong Maging Kaibigan Mo

Nangyayari ang nerbiyos na pagtawa sa halos lahat sa isang punto. Ngunit kung ito ay pakiramdam na hindi makontrol o nakakaapekto sa iyong mga relasyon, maaari itong maging isang senyales ng isang mas malalim na isyu.

Mga sanhi ng nerbiyos na pagtawa

Maraming dahilan para sa nerbiyos na pagngiti o pagtawa. Narito ang ilan sa mga pinakakaraniwan.

Mga Sikolohikal na Sanhi

Kadalasan, kinakabahanmga pakikipag-ugnayan ngayon.

Bukas ako sa pagkakaroon ng positibong karanasan ngayon.

Maaari akong tumugon sa lahat ng sitwasyon nang naaangkop.

Tandaan na ang isang mantra ay hindi nilalayong "pahiya" sa iyo upang kumilos sa isang partikular na paraan. Sa halip, maaari itong kumilos bilang banayad na paalala na kaya mong magbago at umunlad.

Pagharap sa nerbiyos na pagtawa kapag tumatawa ka na

Minsan, sa kabila ng pinakamahuhusay na mental trick, maaari ka pa ring magsimulang tumawa sa hindi naaangkop na mga oras. Narito ang ilang bagay na maaari mong gawin kung mangyari ito.

Mag-isip ng isang bagay na talagang kakila-kilabot

Maaaring gumana ang mental trick na ito sa ilang sitwasyon. Kapag naramdaman mong dumarating ang mga hagikgik, huminto at mag-isip tungkol sa isang bagay na kakila-kilabot. Magiiba ang hitsura ng "nakakatakot na visualization" ng lahat, ngunit malamang, mayroon kang isang bagay na naiisip mo.

Sa susunod na mapansin mo ang iyong sarili na tumatawa (o gustong tumawa), isipin na nangyayari ang kasuklam-suklam na bagay na iyon. Makakatulong ito sa iyo na baguhin ang iyong mindset.

Mag-isip tungkol sa mga nakakainip na katotohanan

Kung hindi gumana ang visualization na "something awful", maaari mong subukang gawin ang kabaligtaran na diskarte. Sa diskarteng ito, magtutuon ka sa pag-neutralize sa iyong mga emosyon. Sa halip na pag-isipan ang iyong mga damdamin, magtutuon ka sa mga katotohanan.

Simulan ang pag-scan sa mga katotohanang alam mo: ang iyong taas, pangalan, petsa, kulay ng mga dingding sa silid. Sa isip, ang mga ito ay dapat na mga katotohanan na hindi nakaka-excite o nakakainis sa iyo.Tumutok sa mga katotohanang ito kapag nagsimula kang tumawa. Maaari mong ibalik ang iyong sarili sa kasalukuyang sandali.

Abalahin ang iyong sarili nang pisikal

Ang pagtawa ay maaaring isang paglabas ng pisikal na enerhiya. Sa halip, subukang tumuon sa iba't ibang pisikal na sensasyon. Halimbawa, maaari mong subukang mag-flick ng rubber band sa iyong pulso. Maaari mo ring literal na magsanay sa pagkagat ng iyong dila.

Siyempre, ang mga pagkagambalang ito ay hindi dapat maging isang gawa ng parusa. Mas nakaka-distraction sila. Kung nahihirapan ka sa anumang kasaysayan ng pananakit sa sarili tulad ng pagputol o pagsunog, hindi inirerekomenda ang diskarteng ito.

Patawarin mo ang iyong sarili na tumawa

Kung natigil ka sa kakatawa, ang pagsisikap na huminto ay maaaring magpalala paminsan-minsan. Sa halip, mabilis na lumabas ng silid. Ilabas mo lahat. Kahit na nakakahiya, mas mabuti na ito kaysa tumawa nang hindi mapigilan sa isang seryosong sitwasyon.

Bumalik ka lang sa kwarto kapag pakiramdam mo ay grounded ka at handang tumugon. Kung may magtatanong kung bakit ka umalis, masasabi mo lang na gusto mong respetuhin ang nagsasalita at huwag mo siyang gambalain.

Humihingi ng paumanhin kapag tumawa ka nang hindi naaangkop

Kung tumawa ka sa hindi naaangkop na oras, kilalanin ang pag-uugali. Higit na hindi komportable para sa lahat kung hindi mo ito papansinin. Maaaring may maniwala na pinagtatawanan mo sila. Maaaring isipin ng ibang tao na ikaw ay hindi sensitibo o bastos.

Ang iyong paghingi ng tawad ay hindi kailangang labis. Masasabi mong, “Akoalam mong hindi nakakatawa. Minsan, natatawa ako kapag kinakabahan ako. Humihingi ako ng paumanhin.”

Ang paghingi ng tawad ay nagpapakita na iginagalang mo ang ibang tao. Ipinapakita rin nito ang iyong pagpayag na managot para sa iyong mga aksyon.

Paano kung hindi mo mapigilan ang kinakabahang pagtawa?

Sa ilang pagkakataon, maaaring hindi sapat ang mga diskarteng ito sa tulong sa sarili. Narito ang ilang iba pang mungkahi na dapat pag-isipan.

Makipag-usap sa iyong doktor

Tulad ng nabanggit, ang nerbiyos na pagtawa ay maaaring sintomas ng isang medikal na kondisyon. Magandang ideya na makakuha ng pisikal bawat taon. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung ano ang nangyayari. Maaari ka nilang i-refer sa tamang pagsubok at screening.

Maaari ka ring i-refer ng mga doktor sa mga psychiatrist. Minsan, makakatulong ang gamot sa nerbiyos na pagtawa, lalo na kung ang pagtawa ay dahil sa pagkabalisa.

Subukan ang therapy

Makakatulong ang therapy sa mga kasanayang panlipunan at pagpapahalaga sa sarili. Kadalasan, ang nerbiyos na pagtawa ay nagmumula sa hindi komportable o pagkabalisa. Mahalagang matutunan kung paano haharapin ang mga emosyong ito nang produktibo.

Inirerekomenda namin ang BetterHelp para sa online na therapy, dahil nag-aalok sila ng walang limitasyong pagmemensahe at isang lingguhang session, at mas mura kaysa sa pagpunta sa opisina ng isang therapist.

Magsisimula ang kanilang mga plano sa $64 bawat linggo. Kung gagamitin mo ang link na ito, makakakuha ka ng 20% ​​diskwento sa iyong unang buwan sa BetterHelp + isang $50 na kupon na valid para sa anumang kurso sa SocialSelf: Mag-click dito upang matuto nang higit pa tungkol sa BetterHelp.

(Upang matanggap ang iyong $50 SocialSelf coupon, lagdaanup gamit ang aming link. Pagkatapos, i-email sa amin ang kumpirmasyon ng order ng BetterHelp para matanggap ang iyong personal na code. Maaari mong gamitin ang code na ito para sa alinman sa aming mga kurso.) 9>

9> Ang pagtawa ay nagmumula sa emosyonal o sikolohikal na mga kadahilanan.

Nakakabalisa

Kapag nakakaramdam tayo ng pagkabalisa, ang ating mga iniisip at kilos ay hindi palaging magkatugma. Iyon ang dahilan kung bakit minsan tayo ay ngumingiti o tumatawa sa mga panahong hindi nararapat. Ito ang paraan ng katawan upang makayanan ang sitwasyon o mabilis na lumipat mula sa kakulangan sa ginhawa. Minsan, isa rin itong paraan para “kumbinsihin” ang ating sarili na hindi ganoon kalala ang problema.

Ang pag-uusap tungkol sa trauma

Ang pagtawa ay minsan ay isang mekanismo ng pagtatanggol. Kapag tumawa ka, maaari itong maging isang paraan upang makagambala sa iyong sarili mula sa pakiramdam na hindi komportable. Kung hindi mo pa ganap na naproseso ang mga bagay na nangyari sa iyo sa nakaraan, makatuwirang iwasan ang mga ito.

Sa mga kasong ito, kadalasang awtomatiko ang kinakabahang pagtawa. Nakaramdam ka ng awkward, kaya ang pagtawa ay nagpapakalat ng tensyon. Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay maaari ring ipaliwanag kung bakit ang ilang mga tao ay may posibilidad na magbiro sa mga napakaseryosong sitwasyon. Hindi nila alam kung paano haharapin ang kakulangan sa ginhawa, kaya't gumawa sila ng katatawanan.

Feeling awkward

Baka makaramdam ka ng gana tumawa sa mga awkward na sitwasyon tulad ng kapag tahimik ang mga tao o kapag kakakilala mo lang sa isang tao. Tulad ng nabanggit, ang pagtawa ay isang paraan upang subukang i-diffuse ang discomfort. Kaya kapag nakaramdam ka ng awkward, maaaring natural na instinct ang pagtawa.

Ang ibang tao ay kinakabahan na tumatawa

Ang pagtawa ay maaaring nakakahawa, kahit na ito ay hindi naaangkop. Kung ang isang tao sa grupo ay nagsimulang tumawa sa isang hindi komportable na oras,maaari kang sumali, kahit na ayaw mo. Ito ay maaaring isang subconscious na pagtatangka na subukang kumonekta sa ibang tao.

Pagsaksi sa sakit ng ibang tao

Bakit tayo tumatawa kapag ang ibang tao ay nadadapa at nahuhulog? O kapag halatang nahihirapan sila sa isang bagay? Mukhang malupit ito, ngunit natural itong ginagawa ng marami sa atin.

Iminumungkahi ng ilang pananaliksik na tumatawa tayo bilang mekanismo ng pagtatanggol. Ito ay isang hindi malay na paraan upang bawasan ang ating sariling pagdurusa sa sakit ng ibang tao.

Sa sikat na mga eksperimento sa Milgram, ang mga kalahok ay inutusang pabiglarin sa kuryente ang mga estranghero hanggang sa 450 volts. Kahit na ang mga estranghero ay hindi aktwal na nabigla, ang mga kalahok ay may posibilidad na tumawa sa mas mataas na boltahe.[]

Kaduda-dudang tumawa ang mga kalahok na ito dahil nakita nilang nakakatawa ang sitwasyon. Sa halip, malamang na hindi sila komportable, at ang kanilang pagtawa ay kung paano nila ito ipinahayag.

Matagal na ugali

Kung palagi kang tumutugon sa kakulangan sa ginhawa sa pamamagitan ng pagngiti o pagtawa, magsisimula itong maging isang ugali. Pagkaraan ng ilang sandali, maaaring hindi mo na alam na nangyayari ito.

Sa palatandaan ng anumang pag-igting, ito ang maaaring maging reaksyon ng iyong katawan. Sa paglipas ng panahon, gayunpaman, halos anuman ay maaaring mag-trigger ng ganitong uri ng reaksyon, na maaaring maging problema.

Mga sanhing medikal o sikolohikal

Sa ilang mga kaso, ang nerbiyos na pagtawa ay maaaring sintomas ng isang pinagbabatayan na kondisyon ng kalusugan. Kadalasan, hindi lang ito ang sintomas. Isa lang itosintomas sa isang kumpol ng marami pang iba.

Pseudobulbar affect

Pseudobulbar affect (PBA) ay binubuo ng mga yugto ng hindi nakokontrol na pagtawa o pag-iyak. Ang kundisyong ito ay karaniwang nagmumula sa mga isyu sa neurological tulad ng mga stroke, traumatic na pinsala sa utak, Alzheimer's disease, o Parkison's disease.

Ang PBA ay kadalasang hindi natukoy. Minsan, napagkakamalan ito ng mga tao bilang isang isyu sa kalusugan ng isip tulad ng depression o pagkabalisa. Kung sa tingin mo ay maaaring nahihirapan ka sa kondisyong ito, mahalagang kumunsulta sa iyong doktor. Ire-refer ka nila sa isang neurologist na maaaring mag-screen sa iyo. Kung mayroon kang PBA, makakatulong ang iniresetang gamot.[]

Ang Kuru (sakit sa prion)

Ang Kuru ay isang napakabihirang kondisyon na nangyayari kapag ang protina, ang prion, ay nahawahan ang utak. Malapit itong nauugnay sa cannibalism, kaya naman napakabihirang nito.

Sa paglipas ng panahon, nabubuo ang prion, na nakakaapekto sa utak sa mahusay na paggawa nito.[] Ang prosesong ito ay maaaring makapinsala sa iyong mood regulation at mga emosyon, na maaaring magdulot ng nerbiyos na pagtawa.

Hyperthyroidism

Nangyayari ang hyperthyroidism kapag ang katawan ay gumagawa ng masyadong maraming thyroid hormone. Ang mga hormone na ito ay nakakaapekto sa kung paano ginagamit ng katawan ang enerhiya. Makokontrol nila ang lahat mula sa iyong paghinga at tibok ng puso hanggang sa iyong kalooban at emosyon.[]

Sa ilang mga kaso, ang nerbiyos na pagtawa ay maaaring sintomas ng hyperthyroidism. Kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa pagkuha ng thyroid test. May mga therapies at gamot na makakatulongkasama ang iyong mga sintomas.

Graves’ disease

Graves’ disease ay nangyayari kapag ang immune system ng katawan ay gumagawa ng masyadong maraming antibodies na konektado sa mga thyroid cell. Ang prosesong ito ay maaaring mag-overstimulate sa thyroid gland, na nagiging sanhi ng paggawa nito ng masyadong maraming thyroid hormone.[]

Tulad ng nabanggit, ang pagkakaroon ng masyadong maraming thyroid hormone ay maaaring magresulta sa pagkakaroon ng nerbiyos na pagtawa.

Autism o Asperger’s Disorder

Ang mga taong may autism o Asperger’s Disorder ay nahihirapang magbasa ng mga social cues. Maaari silang tumawa sa hindi naaangkop na mga oras nang hindi napagtatanto na ito ay hindi naaangkop. Maaari rin nilang isipin na may nakakatawa, kahit na hindi sumasang-ayon ang ibang tao.

Psychosis

Psychosis ay maaaring mangyari kapag may nakakita, nakakaramdam, o nakarinig ng isang bagay na wala doon. Maaari silang tumawa nang kinakabahan o hindi naaangkop bilang resulta. Ang psychosis ay isang sintomas na nauugnay sa mga kondisyon tulad ng schizophrenia at malubhang bipolar disorder. Maaari rin itong magresulta mula sa pag-abuso sa droga o alkohol.

Pagtagumpayan ang nerbiyos na pagtawa

Anuman ang ugat, mahalagang matutunan kung paano huminto sa pagngiti o pagtawa sa mga hindi naaangkop na oras. Narito ang ilang diskarte na susubukan.

Tumuon sa taong kausap mo

Kapag itinuon natin ang ating atensyon sa isang tao o isang bagay sa halip na sa ating sarili, malamang na hindi tayo nakakaintindi sa sarili at kinakabahan. Mayroong dalawang dahilan para dito. Una, nagiging mas nakatuon tayo sa pag-uusap o sa kung ano ang nangyayari sa ating paligid. Pangalawa, kalimutan na natinating sarili saglit.

Maaari itong maging mas madaling magsimulang ngumiti o tumawa kapag hindi ito naaangkop.

Tingnan ang aming gabay sa higit pang mga tip para sa kung paano itigil ang pakiramdam ng kaba sa pakikipag-usap sa mga tao.

Isipin ang mga pagkakataong tumatawa ka nang kinakabahan

Mahalagang malaman ang iyong mga pattern kung gusto mong baguhin ang iyong mga gawi. Magsimula sa pamamagitan ng pag-iisip tungkol sa mga sitwasyon na nagpapalitaw sa iyong kinakabahan na pagtawa. Sino ang kasama ninyo? Anong ginagawa mo? Ano ang iba pang mga iniisip o nararamdaman mo?

Gumugol ng isang buwan sa pagsubaybay sa tuwing tumatawa ka nang may kaba. Gumamit ng journal o app sa telepono. Sagutin ang mga tanong na ito:

• Ano ang naging sanhi ng aking kaba?
• Ano ang ginawa ko para pigilan ang sarili ko?

Sa yugtong ito, kumikilos ka bilang isang mananaliksik at nangongolekta ng data. Nagkakaroon ka ng insight sa iyong mga pattern. Kailangan mo ang insight na ito kung gusto mong gumawa ng mga tamang pagbabago.

Priyoridad ang higit na pag-iisip sa iyong buhay

Kapag ikaw ay maalalahanin, ikaw ay nasa kasalukuyang sandali. Hindi ka nakatutok sa kung ano ang nangyari sa nakaraan o kung ano ang naghihintay sa hinaharap. Kung maaari kang manatiling naroroon, mas madali mong mabibigyang pansin ang iyong mga damdamin. Gagawin nitong mas madaling kontrolin sila, sa halip na kontrolin ka nila.

May mga paraan para magsanay ng pag-iisip. Narito ang ilang mga diskarte na susubukan:

• Magsanay sa paggawa ng mga gawaing-bahay o gawain nang walang anumang mga nakakagambala.
• Gumugol ng sampung minuto sa isang araw na nagpapahintulot sa iyong isip namalayang gumala.
• Magsanay sa pagmamasid at pagmamasid sa mga tao sa paligid mo habang naghihintay ka sa pila.

Maaari mo ring isaalang-alang ang pagdaragdag ng mas pormal na pagmumuni-muni sa iyong buhay. Ang pagmumuni-muni ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong pangkalahatang kagalingan. Binabawasan nito ang stress at pinatataas ang mas mahusay na emosyonal na regulasyon.

Kung gusto mong matutunan kung paano magnilay, tingnan ang gabay ng baguhan na ito ng Headspace.

Huminga ng malalim bago ang mga social na pakikipag-ugnayan

Ang malalim na paghinga ay isa sa mga pinakamahusay at pinakamadaling paraan upang magsanay ng pag-iisip.

Magsimula sa pamamagitan ng paghinga ng ilang malalim bago ang anumang pakikipag-ugnayan sa lipunan. Hawakan ang iyong kamay sa iyong tiyan upang isagawa ang kasanayang ito. Huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong at pigilin ang iyong hininga sa loob ng limang bilang. Pagkatapos, huminga nang palabas para sa limang bilang. Magsanay nang hindi bababa sa limang beses.

Ugaliing huminga nang ganito nang madalas hangga't maaari. Nakakatulong ito na pabagalin ang iyong isip, na makakatulong sa iyong pakiramdam na hindi gaanong pagkabalisa at hindi komportable.

Magsanay ng higit na empatiya

Ang ilang mga tao ay likas na may empatiya. Kung nahihirapan ka sa empatiya, maaari ka pa ring magsikap sa paglinang ng kasanayang ito. Nangangailangan ito ng oras, pagsasanay, at pagpayag.

Subukang isipin ang iyong sarili sa kalagayan ng ibang tao kapag nagsasalita. Kung ang isang kaibigan ay nagsasabi sa iyo ng isang kuwento tungkol sa pagbagsak sa isang pagsusulit, gumugol ng ilang sandali sa pag-iisip kung ano ang dapat nilang maramdaman.

Ang empatiya ay nagsisimula sa aktibong pakikinig. Huwag makisali sa anumang distractions kapag may ibang kausap. Bigyang-pansin ang kanilang body language. Kunghindi mo masyadong nauunawaan ang paksang ito, tingnan ang aming gabay sa pinakamahusay na mga aklat sa wika ng katawan.

Subukang iwasan ang paggawa ng mga pagpapalagay o paghuhusga. Kung mas maiisip mo kung ano ang maaaring maramdaman ng isang tao, mas maliit ang posibilidad na ikaw ay ngumiti o tumawa kapag hindi angkop na gawin ito.

Makipag-socialize nang mas madalas

Kung hindi ka gumugugol ng maraming oras sa mga tao, maaari kang makaramdam ng awkward o kaba sa mga pakikipag-ugnayan sa lipunan. Ang discomfort na ito ay maaaring humantong sa iyo na tumugon nang hindi naaangkop.

Magsikap na makaalis sa mundo. Sabihin ang oo sa mga social na imbitasyon. Subukan ang bagong Meetup. Kung hindi ka sigurado kung saan magsisimula, tingnan ang aming pangunahing gabay sa pinakamahuhusay na libangan sa lipunan upang matugunan ang mga bagong tao at ang aming gabay kung paano maging mas sosyal.

Kahit na hindi laging maayos ang mga bagay-bagay, kapag mas nagsasanay ka sa pakikihalubilo, nagiging mas madali ito. Sa pamamagitan ng pakikisalamuha, matututo ka pa tungkol sa body language at small talk. Habang mas nababatid mo kung paano nakikipag-usap ang mga tao, nagiging mas intuitive ito.

Tingnan din: Pagsasanay sa Mga Kasanayang Panlipunan para sa Mga Matanda: 14 Pinakamahusay na Gabay para Umunlad sa Sosyal

Isagawa ang pag-aalaga sa sarili sa buong araw

Ang pangangalaga sa sarili ay anumang sadyang pagkilos ng pagkahabag sa sarili. Kapag palagi mo itong ginagawa, makakatulong ang pangangalaga sa sarili sa regulasyon ng emosyon.

Magsimula sa maliit. Mag-isip tungkol sa pagdaragdag ng 30 minuto ng pangangalaga sa sarili sa iyong araw. Kung sobrang abala ka, hatiin ang 30 minutong ito sa 10 minutong mga tipak. Subukang gawing hindi mapag-uusapang bahagi ng iyong araw ang pangangalaga sa sarili. Kung mas inuuna mo ito, mas malalaman mo itokahalagahan.

Narito ang ilang simpleng pagsasanay sa pag-aalaga sa sarili na maaari mong gawin kahit saan:

• Journal tungkol sa iyong mga nararamdaman o iyong araw.
• Maglakad-lakad.
• Makinig sa iyong paboritong musika.
• Tawagan o i-text ang taong mahal mo.
• Snuggle kasama ang isang alagang hayop.
• Isipin ang iyong pasasalamat
• at isulat ang iyong pasasalamat.
• maligo. 12>

Ang pangangalaga sa sarili mismo ay hindi titigil sa kinakabahang pagtawa. Ngunit kung ang iyong kinakabahan na pagtawa ay nagmumula sa pagkabalisa o kakulangan sa ginhawa, ang pag-aalaga sa sarili ay isang mahalagang bahagi ng pamamahala ng mga emosyong ito. Kung mas mabait ka sa iyong sarili, mas malamang na magkaroon ka ng kumpiyansa sa iba.

Hilingin sa isang kaibigan na panagutin ka

Maaari mong pag-usapan ang iyong mga paghihirap sa isang malapit na kaibigan. Ipaalam sa kanila na gusto mong pagbutihin ang iyong mga kasanayan sa pakikisalamuha at na gusto mong huminto sa pagtawa sa hindi naaangkop na mga oras.

Tanungin sila kung handa silang tawagan ka kapag napansin nila ang pagtawa. Ang isang "tawag" ay maaaring isang codeword o kamay sa balikat.

Subukang huwag masaktan kapag nananatili sila sa kanilang pangako. Kahit na nahihiya ka, nandiyan ang kaibigan mo para suportahan ka.

Bumuo ng isang positibong mantra

Makakatulong ang mga positibong mantra sa pagpapatibay sa iyo kapag na-trigger kang tumawa. Ang pinakamahusay na mga mantra ay maikli, madaling matandaan, at mapagkakatiwalaan. Narito ang ilang halimbawa na maaari mong subukan:

• Mabisa kong haharapin ang aking mga emosyon.
• Magiging positibo ako