Nervozan smijeh — njegovi uzroci i kako ga prevladati

Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni našim čitateljima. Ako kupujete putem naših poveznica, možemo zaraditi proviziju.

“Zašto se smijem kad su stvari očito neugodne? Ili se nasmiješiti u neprikladnim trenucima? To je neugodno i neugodno. Kao da ne mogu prestati. Čini se da se to događa automatski i osjećam se kao da si ne mogu pomoći. Što da radim?”

Ovaj članak će vas naučiti o nervoznom smijehu i njegovim uobičajenim uzrocima. Također ćemo raspravljati o nekim strategijama koje možete koristiti da se prestanete smijati ili smijati u neprikladnim trenucima.

Za savjete o tome kako se prikladno ponašati u društvenim situacijama, pogledajte naš vodič o tome kako poboljšati svoju socijalnu inteligenciju.

Što je nervozan smijeh?

Nervozni smijeh se događa kada se počnete smijati ili smiješiti u neprikladnoj situaciji. Na primjer, netko može plakati kada vam priča o nekome tko je umro. Ili, možda govore o tome koliko se boje nadolazećeg projekta. U tim je slučajevima jasno da smijeh nije pravi način da se s nekim povežete.

Nervozni smijeh dogodi se gotovo svima u nekom trenutku. Ali ako vam se čini nekontroliranim ili utječe na vaše odnose, to bi mogao biti znak dubljeg problema.

Uzroci nervoznog smijeha

Postoje mnogi uzroci nervoznog smijeha ili smijeha. Evo nekih od najčešćih.

Psihološki uzroci

Većinu vremena nervozandanašnje interakcije.

Otvoren sam za pozitivno iskustvo danas.

Mogu odgovoriti na sve situacije na odgovarajući način.

Zapamtite da mantra nije namijenjena da vas "posrami" da se ponašate na određeni način. Umjesto toga, može djelovati kao nježan podsjetnik da ste sposobni za promjenu i rast.

Suočavanje s nervoznim smijehom kada se već smijete

Ponekad, unatoč najboljim mentalnim trikovima, ipak se možete početi smijati u neprikladno vrijeme. Evo nekih stvari koje možete učiniti ako se to dogodi.

Pomislite na nešto apsolutno grozno

Ovaj mentalni trik može upaliti u nekim slučajevima. Kad osjetite da počinje hihotanje, zastanite i razmislite o nečemu užasnom. Svačija će "užasna vizualizacija" izgledati drugačije, ali velike su šanse da imate nešto što vam pada na pamet.

Sljedeći put kada primijetite da se smijete (ili da se želite smijati), zamislite da se ta užasna stvar događa. Može vam pomoći da promijenite način razmišljanja.

Razmišljajte o dosadnim činjenicama

Ako vizualizacija "nečeg groznog" ne funkcionira, možete pokušati primijeniti suprotan pristup. S ovom strategijom usredotočit ćete se na neutraliziranje svojih emocija. Umjesto da razmišljate o svojim osjećajima, usredotočit ćete se na činjenice.

Počnite skenirati činjenice koje znate: svoju visinu, ime, datum, boju zidova u sobi. U idealnom slučaju, to bi trebale biti činjenice koje vas ne uzbuđuju i ne uzrujavaju.Usredotočite se na ove činjenice kada se počnete smijati. Možda ćete se moći vratiti u sadašnji trenutak.

Fizički si odvratite pažnju

Smijeh može biti pražnjenje fizičke energije. Umjesto toga, pokušajte se usredotočiti na različite fizičke senzacije. Na primjer, možete pokušati trzati gumicom na zapešću. Također možete doslovno vježbati grickanje jezika.

Naravno, ovo ometanje ne bi trebalo biti čin kažnjavanja. Oni više odvlače pažnju. Ako se borite s poviješću samoozljeđivanja poput rezanja ili spaljivanja, ova se tehnika ne preporučuje.

Ispričajte se da se nasmijete

Ako ste zapeli u napadu smijeha, pokušaj prestanka ponekad može pogoršati stvari. Umjesto toga, brzo napustite sobu. Izvadite sve van. Čak i ako vam je neugodno, bolje je nego nekontrolirano se smijati tijekom ozbiljne situacije.

Vratite se u sobu tek kada se osjećate čvrsto i spremno obratiti pozornost. Ako vas netko pita zašto ste otišli, možete samo reći da ste htjeli poštovati govornika i da ga ne prekidate.

Ispričajte se kada se neprikladno nasmijete

Ako se na kraju nasmijete u neprikladno vrijeme, priznajte ponašanje. Puno je neugodnije za sve ako to ignorirate. Netko bi mogao povjerovati da mu se smijete. Drugi bi ljudi mogli pomisliti da se ponašate bezosjećajno ili nepristojno.

Vaša isprika ne mora biti pretjerana. Možete reći, "Jaznaj da nije smiješno. Ponekad se smijem kad sam nervozan. Ispričavam se."

Ispričavanje pokazuje da poštujete drugu osobu. Također pokazuje vašu spremnost da budete odgovorni za svoje postupke.

Što ako ne možete zaustaviti nervozni smijeh?

U nekim slučajevima ove strategije samopomoći možda neće biti dovoljne. Evo još nekih prijedloga o kojima vrijedi razmisliti.

Razgovarajte sa svojim liječnikom

Kao što je spomenuto, nervozan smijeh može biti simptom zdravstvenog stanja. Dobra je ideja ići na tjelesni pregled svake godine. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome što se događa. Oni vas mogu uputiti na odgovarajuće testiranje i preglede.

Liječnici vas također mogu uputiti psihijatrima. Ponekad lijekovi mogu pomoći kod nervoznog smijeha, osobito ako je smijeh uzrokovan tjeskobom.

Isprobajte terapiju

Terapija može pomoći kod socijalnih vještina i samopoštovanja. Većinu vremena nervozni smijeh dolazi iz osjećaja nelagode ili tjeskobe. Važno je naučiti kako se produktivno nositi s tim emocijama.

Preporučamo BetterHelp za online terapiju, budući da nude neograničeno slanje poruka i tjedne sesije, a jeftiniji su od odlaska u ordinaciju terapeuta.

Njihovi planovi počinju od 64 USD tjedno. Ako upotrijebite ovu vezu, dobivate 20% popusta na svoj prvi mjesec u BetterHelp + kupon od 50 USD koji vrijedi za bilo koji tečaj SocialSelf-a: Kliknite ovdje da biste saznali više o BetterHelp-u.

(Da biste primili svoj kupon za SocialSelf od 50 USD, potpišite ses našom vezom. Zatim nam e-poštom pošaljite BetterHelp-ovu potvrdu narudžbe kako bismo primili vaš osobni kod. Možete koristiti ovaj kod za bilo koji od naših tečajeva.)

Kognitivno-bihevioralni terapeut može vam pomoći obraditi svoje osjećaje i razviti zdrave tehnike suočavanja.

smijeh dolazi iz emocionalnih ili psiholoških razloga.

Osjećaj tjeskobe

Kada se osjećamo tjeskobno, naše misli i djela ne podudaraju se uvijek. Zato se ponekad smiješimo ili smijemo u neprikladnim trenucima. To je način na koji se tijelo nosi sa situacijom ili brzo prestaje s neugodom. Ponekad je to i način da se "uvjerimo" da problem i nije tako loš.

Razgovor o traumi

Smijeh ponekad može biti obrambeni mehanizam. Kada se smijete, to može biti način da odvratite pozornost od osjećaja nelagode. Ako niste u potpunosti procesuirali stvari koje su vam se dogodile u prošlosti, ima smisla da ih želite izbjeći.

U tim slučajevima, nervozni smijeh obično je automatski. Osjećate se neugodno, pa smijeh ublažava napetost. Ovaj fenomen također može objasniti zašto su neki ljudi skloni zbijati šale u vrlo ozbiljnim situacijama. Ne znaju kako se nositi s nelagodom, pa pribjegavaju humoru.

Neugodno se osjećate

Možda ćete osjetiti želju da se nasmijete u neugodnim situacijama kao što je kada ljudi šute ili kada nekoga tek upoznajete. Kao što je spomenuto, smijanje je način da pokušate ublažiti nelagodu. Dakle, kada se osjećate neugodno, smijeh bi mogao biti prirodni instinkt.

Drugi se ljudi nervozno smiju

Smijeh može biti zarazan, čak i ako je neprikladan. Ako se netko u grupi počne smijati u neugodnom trenutku,možete se pridružiti, čak i ako to ne želite. Ovo može biti podsvjesni pokušaj da se pokušate povezati s nekim drugim.

Svjedočiti tuđoj boli

Zašto se smijemo kada se drugi ljudi spotaknu i padnu? Ili kada se očito bore s nečim? Čini se okrutnim, ali to je nešto što mnogi od nas prirodno rade.

Neka istraživanja pokazuju da se smijemo kao obrambeni mehanizam. To je podsvjestan način da svoju vlastitu patnju svedemo na tuđu bol.

U poznatim Milgramovim eksperimentima, sudionici su dobili upute da strujom udare strance do 450 volti. Iako stranci zapravo nisu bili šokirani, sudionici su se više smijali pri višim naponima.[]

Vidi također: "Mrzim ljude" - Što učiniti kad vam se ljudi ne sviđaju

Nije sumnje da su se ti sudionici smijali jer im je situacija bila smiješna. Umjesto toga, vjerojatno su se osjećali izuzetno neugodno, a njihov smijeh je bio način na koji su to izražavali.

Dugogodišnja navika

Ako na nelagodu uvijek reagirate osmijehom ili smijehom, to vam postaje navika. Nakon nekog vremena možda nećete ni prepoznati da se to događa.

Na znak bilo kakve napetosti, vaše bi tijelo moglo ovako reagirati. S vremenom, međutim, gotovo sve može pokrenuti ovu vrstu reakcije, što može biti problematično.

Medicinski ili psihološki uzroci

U nekim slučajevima, nervozan smijeh može biti simptom temeljnog zdravstvenog stanja. Obično ovo nije jedini simptom. To je samo jedansimptom u skupu mnogih drugih.

Pseudobulbarni afekt

Pseudobulbarni afekt (PBA) sastoji se od epizoda nekontroliranog smijanja ili plača. Ovo stanje obično proizlazi iz neuroloških problema kao što su moždani udar, traumatske ozljede mozga, Alzheimerova bolest ili Parkisonova bolest.

PBA često ostaje nedijagnosticiran. Ponekad ga ljudi pogrešno smatraju problemom mentalnog zdravlja poput depresije ili tjeskobe. Ako mislite da se možda borite s ovim stanjem, važno je posavjetovati se sa svojim liječnikom. Oni će vas uputiti neurologu koji će vas pregledati. Ako imate PBA, lijekovi na recept mogu pomoći.[]

Kuru (prionska bolest)

Kuru je iznimno rijetko stanje koje se događa kada protein, prion, inficira mozak. Usko je povezan s kanibalizmom, zbog čega je tako rijedak.

Tijekom vremena, prion se nakuplja, utječući na to da mozak ne radi učinkovito.[] Ovaj proces može oštetiti vašu regulaciju raspoloženja i emocije, što može uzrokovati nervozan smijeh.

Hipertireoza

Hipertireoza se događa kada tijelo proizvodi previše hormona štitnjače. Ovi hormoni utječu na to kako tijelo koristi energiju. Oni mogu kontrolirati sve, od vašeg disanja i otkucaja srca do vašeg raspoloženja i emocija.[]

U nekim slučajevima nervozan smijeh može biti simptom hipertireoze. Posavjetujte se sa svojim liječnikom o testiranju štitnjače. Postoje terapije i lijekovi koji mogu pomoćisa svojim simptomima.

Gravesova bolest

Gravesova bolest se događa kada tjelesni imunološki sustav proizvodi previše antitijela povezanih sa stanicama štitnjače. Ovaj proces može pretjerano stimulirati štitnjaču, što uzrokuje stvaranje previše hormona štitnjače.[]

Kao što je spomenuto, previše hormona štitnjače može rezultirati nervoznim smijehom.

Autizam ili Aspergerov poremećaj

Osobe s autizmom ili Aspergerovim poremećajem imaju problema s čitanjem društvenih znakova. Mogu se smijati u neprikladnim trenucima, a da ne shvaćaju da je to neprikladno. Oni također mogu misliti da je nešto smiješno, čak i ako se drugi ljudi ne slažu s tim.

Psihoza

Psihoza se može dogoditi kada netko vidi, osjeti ili čuje nešto što ne postoji. Kao rezultat toga, mogli bi se nervozno ili neprikladno smijati. Psihoza je simptom povezan sa stanjima poput shizofrenije i ozbiljnog bipolarnog poremećaja. Također može biti posljedica zlouporabe droga ili alkohola.

Prevladavanje nervoznog smijeha

Bez obzira na uzrok, važno je naučiti kako se prestati smijati ili smijati u neprikladnim trenucima. Evo nekoliko strategija koje možete isprobati.

Usredotočite se na osobu s kojom razgovarate

Kada svoju pozornost usmjerimo na nekoga ili nešto, a ne na sebe, postajemo manje samosvjesni i nervozni. Dva su razloga za to. Prvo, postajemo više uključeni u razgovor ili u ono što se događa oko nas. Drugo, zaboravljamosebe neko vrijeme.

To nas može učiniti manje sklonima da se počnemo smijati ili smijati kada to nije prikladno.

Pogledajte naš vodič s više savjeta o tome kako prestati osjećati nervozu u razgovoru s ljudima.

Razmislite o trenucima kada se nervozno smijete

Važno je znati svoje obrasce ako želite promijeniti svoje navike. Započnite razmišljanjem o situacijama koje izazivaju vaš nervozni smijeh. S kim ste? Što radiš? Koje druge misli ili osjećaje imate?

Provedite mjesec dana prateći svaki put kad se nervozno nasmijete. Koristite dnevnik ili telefonsku aplikaciju. Odgovorite na ova pitanja:

• Što je uzrokovalo moj nervozni smijeh?
• Što sam učinio da se zaustavim?

U ovoj fazi ponašate se kao istraživač i prikupljate podatke. Stječete uvid u svoje obrasce. Ovaj vam je uvid potreban ako želite napraviti prave promjene.

Dajte prioritet više svjesnosti u svom životu

Kada ste svjesni, u sadašnjem ste trenutku. Niste usredotočeni na ono što se dogodilo u prošlosti ili na ono što je pred vama u budućnosti. Ako možete ostati prisutni, moći ćete lakše obratiti pažnju na svoje emocije. Tako ćete lakše kontrolirati njih, umjesto da oni kontroliraju vas.

Postoje načini da vježbate svjesnost. Evo nekoliko tehnika koje možete isprobati:

• Vježbajte obavljanje kućnog posla ili zadatka bez ikakvih drugih smetnji.
• Provedite deset minuta dnevno dopuštajući svom umu daslobodno lutajte.
• Vježbajte promatranje i gledanje ljudi oko sebe dok čekate u redu.

Također možete razmisliti o dodavanju više formalne meditacije u svoj život. Meditacija može poboljšati vaše opće dobro. Smanjuje stres i povećava bolju emocionalnu regulaciju.

Ako želite naučiti kako meditirati, pogledajte ovaj Headspaceov vodič za početnike.

Duboko udahnite prije društvenih interakcija

Duboko disanje je jedan od najboljih i najlakših načina vježbanja svjesnosti.

Počnite s nekoliko dubokih udisaja prije bilo kakve društvene interakcije. Držite ruku na trbuhu kako biste vježbali ovu vještinu. Duboko udahnite kroz nos i zadržite dah pet puta. Zatim izdahnite brojeći pet puta. Vježbajte najmanje pet puta.

Steknite naviku ovako disati što češće možete. Pomaže vam usporiti um, što vam može pomoći da se osjećate manje tjeskobno i neugodno.

Vježbajte više empatije

Neki su ljudi prirodno empatični. Ako se borite s empatijom, još uvijek možete raditi na njegovanju ove vještine. Potrebno je vrijeme, praksa i volja.

Pokušajte se zamisliti u tuđoj koži dok razgovarate. Ako vam prijatelj priča priču o padu na testu, provedite trenutak zamišljajući kako se osjeća.

Empatija počinje aktivnim slušanjem. Nemojte se baviti smetnjama dok netko drugi govori. Obratite pozornost na njihov govor tijela. Akone razumijete ovu temu baš dobro, pogledajte naš vodič kroz najbolje knjige o govoru tijela.

Pokušajte izbjeći stvaranje pretpostavki ili prosudbi. Što više možete zamisliti kako bi se netko mogao osjećati, manja je vjerojatnost da ćete se smiješiti ili smijati kada to nije prikladno.

Češće se družite

Ako ne provodite puno vremena s ljudima, mogli biste se osjećati nelagodno ili nervozno tijekom društvenih interakcija. Ova vas nelagoda može navesti da reagirate neprikladno.

Vidi također: 252 pitanja koja trebate postaviti tipu koji vam se sviđa (za slanje poruka i IRL)

Potrudite se izaći u svijet. Recite da društvenim pozivima. Isprobajte novi Meetup. Ako niste sigurni odakle započeti, pogledajte naš glavni vodič o najboljim društvenim hobijima za upoznavanje novih ljudi i naš vodič o tome kako biti društveniji.

Čak i ako stvari ne idu uvijek dobro, što više vježbate druženje, postaje lakše. Kroz socijalizaciju ćete naučiti više o govoru tijela i čavrljanju. Kako postajete svjesniji načina na koji ljudi komuniciraju, to postaje intuitivnije.

Vježbajte brigu o sebi tijekom dana

Briga o sebi je bilo koji namjerni čin samoosjećanja. Ako to dosljedno prakticirate, briga o sebi može pomoći u emocionalnoj regulaciji.

Počnite s malim. Razmislite o tome da svom danu dodate još 30 minuta brige o sebi. Ako ste jako zaposleni, podijelite ovih 30 minuta u dijelove od po 10 minuta. Pokušajte učiniti brigu o sebi dijelom svog dana o kojem se ne raspravlja. Što mu više dajete prioritet, to ćete ga više shvatitivažnosti.

Evo nekoliko jednostavnih vježbi brige o sebi koje možete raditi bilo gdje:

• Zabilježite svoje osjećaje ili dan.
• Prošećite.
• Slušajte svoju omiljenu glazbu.
• Nazovite ili pošaljite poruku nekome koga volite.
• Priljubite se uz kućnog ljubimca.
• Razmislite o svojoj zahvalnosti i zapišite je.
• Bavite se hobijem.
• Uzmite topla kupka ili tuš.

Sama njega neće zaustaviti nervozni smijeh. Ali ako vaš nervozni smijeh proizlazi iz tjeskobe ili nelagode, briga o sebi sastavni je dio upravljanja tim emocijama. Što ste ljubazniji prema sebi, vjerojatnije je da ćete se osjećati sigurnije u društvu drugih.

Zamolite prijatelja da vas pozove na odgovornost

Možete razgovarati o svojim poteškoćama s bliskim prijateljem. Dajte im do znanja da želite poboljšati svoje društvene vještine i da se želite prestati smijati u neprikladnim trenucima.

Pitajte ih žele li vas pozvati van kad primijete smijeh. "Poziv" može biti kodna riječ ili ruka na ramenu.

Pokušajte se ne uvrijediti kada se drže svoje obveze. Čak i ako se osjećate neugodno, vaš prijatelj je tu da vas podrži.

Smislite pozitivnu mantru

Pozitivne mantre mogu vam pomoći da se uzemljite kada se osjećate potaknuti na smijeh. Najbolje mantre su kratke, lako pamtljive i uvjerljive. Evo nekoliko primjera koje možete isprobati:

• Mogu se učinkovito nositi sa svojim emocijama.
• Imat ću pozitivno