Mündəricat
Oxucularımız üçün faydalı olduğunu düşündüyümüz məhsulları daxil edirik. Linklərimiz vasitəsilə alış-veriş etsəniz, komissiya qazana bilərik.
“İşlər açıq-aydın narahat olanda niyə gülürəm? Yoxsa uyğun olmayan vaxtlarda gülümsəmək? Utandırıcı və qıcıqlandırıcıdır. Sanki dayana bilmirəm. Bu, sadəcə olaraq avtomatik olaraq baş verir və mən buna kömək edə bilməyəcəyimi hiss edirəm. Mən nə etməliyəm?”
Bu məqalə sizə əsəbi gülüş və onun ümumi səbəbləri haqqında məlumat verəcəkdir. Biz həmçinin qeyri-münasib vaxtlarda gülümsəməyi və ya gülməyi dayandırmaq üçün istifadə edə biləcəyiniz bəzi strategiyaları müzakirə edəcəyik.
Sosial situasiyalarda düzgün davranmağa dair məsləhətlər üçün sosial intellektinizi necə təkmilləşdirməyə dair bələdçimizə baxın.
Əsəbi gülüş nədir?
Əsəbi gülüş uyğun olmayan bir vəziyyət zamanı gülməyə və ya gülümsəməyə başlayanda baş verir. Məsələn, kimsə sizə ölən biri haqqında danışanda ağlaya bilər. Yaxud, qarşıdan gələn bir layihə haqqında nə qədər qorxduqlarından danışa bilərlər. Bu hallarda gülüşün kiminləsə əlaqə saxlamağın düzgün yolu olmadığı aydındır.
Əsəbi gülüş demək olar ki, hər kəsin başına gəlir. Ancaq bu, idarəolunmaz hiss edirsə və ya münasibətlərinizə təsir edirsə, bu, daha dərin bir problemin əlaməti ola bilər.
Əsəb gülüşünün səbəbləri
Əsəb gülüşü və ya gülüşünün bir çox səbəbi var. Ən ümumi olanlardan bəziləri bunlardır.
Psixoloji Səbəblər
Çox vaxt əsəbi olurbu gün qarşılıqlı əlaqələr.
Unutmayın ki, mantra sizi müəyyən şəkildə davranmaq üçün "utandırmaq" üçün nəzərdə tutulmayıb. Əvəzində bu, dəyişməyə və böyüməyə qadir olduğunuzu xatırladan bir xatırlatma rolunu oynaya bilər.
Artıq gülərkən əsəbi gülüşlə məşğul olmaq
Bəzən, ən yaxşı zehni fəndlərə baxmayaraq, siz hələ də yersiz vaxtlarda gülməyə başlaya bilərsiniz. Bu baş verərsə, edə biləcəyiniz bəzi şeylər bunlardır.
Həmçinin bax: Özünü İntizamı İndi Yaratmağa Başlamağın 11 Sadə YollarıTamamilə dəhşətli bir şey düşünün
Bu zehni hiylə bəzi hallarda işləyə bilər. Gülüşlərin gəldiyini hiss etdikdə, fasilə verin və dəhşətli bir şey haqqında düşünün. Hər kəsin “dəhşətli vizuallaşdırması” fərqli görünəcək, lakin ehtimal ki, ağlınıza gələn nəsə var.
Növbəti dəfə özünüzü güldüyünüzü (və ya gülmək istədiyinizi) görəndə o dəhşətli şeyin baş verdiyini təsəvvür edin. Bu, düşüncə tərzinizi dəyişməyinizə kömək edə bilər.
Darıxdırıcı faktlar haqqında düşünün
Əgər “dəhşətli bir şey” vizuallaşdırması işə yaramırsa, əks yanaşmaya cəhd edə bilərsiniz. Bu strategiya ilə siz emosiyalarınızı neytrallaşdırmağa diqqət yetirəcəksiniz. Hissləriniz haqqında düşünmək əvəzinə, diqqətinizi faktlara yönəldəcəksiniz.
Bildiyiniz faktları araşdırmağa başlayın: boyunuz, adınız, tarixiniz, otaqdakı divarların rəngi. İdeal olaraq, bunlar sizi həyəcanlandırmayan və ya narahat etməyən faktlar olmalıdır.Gülməyə başlayanda diqqətinizi bu faktlara yönəldin. Özünüzü indiki məqama qaytara bilərsiniz.
Fiziki olaraq diqqətinizi yayındırın
Gülüş fiziki enerjinin boşalması ola bilər. Bunun əvəzinə fərqli fiziki hisslərə diqqət yetirməyə çalışın. Məsələn, biləyinizə bir rezin bant vurmağa cəhd edə bilərsiniz. Dilinizi dişləmək üçün sözün əsl mənasında məşq edə bilərsiniz.
Əlbəttə, bu diqqəti yayındıranlar cəza aktı olmamalıdır. Onlar daha çox diqqəti yayındırırlar. Kəsmə və ya yandırma kimi özünüzə zərər vermə tarixçəsi ilə mübarizə aparırsınızsa, bu üsul tövsiyə edilmir.
Gülmək üçün üzrlü sayın
Gülmək vəziyyətində qalsanız, dayanmağa çalışmaq bəzən vəziyyəti daha da pisləşdirə bilər. Bunun əvəzinə otağı tez tərk edin. Hamısını çıxart. Utanc verici olsa belə, ciddi vəziyyət zamanı nəzarətsiz gülməkdən daha yaxşıdır.
Yalnız özünüzü əsaslı hiss etdiyiniz və diqqət yetirməyə hazır olduğunuz zaman otağa qayıdın. Kimsə niyə getdiyini soruşsa, sadəcə olaraq deyə bilərsən ki, natiqə hörmət etmək, sözünü kəsməmək istəyirsən.
Yersiz güldüyünüz zaman üzr istəyin
Əgər qeyri-münasib vaxtda gülürsünüzsə, davranışınızı etiraf edin. Buna məhəl qoymasanız, hər kəs üçün daha narahat olur. Kimsə sizin onlara güldüyünüzə inana bilər. Digər insanlar sizin laqeyd və ya kobud davrandığınızı düşünə bilər.
Üzr istəməyiniz çox vacib deyil. Siz deyə bilərsiniz ki, “Məngülməli olmadığını bil. Bəzən əsəbiləşəndə gülürəm. Üzr istəyirəm.”
Üzr istəmək digər insana hörmət etdiyinizi göstərir. Bu, həm də öz hərəkətləriniz üçün cavabdeh olmaq istəyinizi nümayiş etdirir.
Əsəbi gülüşünüzü dayandıra bilmirsinizsə, nə etməli?
Bəzi hallarda bu özünə kömək strategiyaları kifayət olmaya bilər. Burada üzərində düşünməyə dəyər bəzi başqa təkliflər var.
Həkiminizlə danışın
Qeyd edildiyi kimi, əsəb gülüşü tibbi vəziyyətin əlaməti ola bilər. Hər il fiziki məşqlər etmək yaxşı bir fikirdir. Nə baş verdiyini həkiminizlə danışın. Onlar sizi düzgün testlərə və müayinələrə yönləndirə bilərlər.
Həkimlər sizi psixiatrlara da yönləndirə bilər. Bəzən dərmanlar əsəb gülüşünə kömək edə bilər, xüsusən də gülüş narahatlıqdan qaynaqlanırsa.
Terapiyanı sınayın
Terapiya sosial bacarıqlara və özünə hörmətə kömək edə bilər. Çox vaxt əsəbi gülüş özünü narahat hiss etməkdən və ya narahat olmaqdan qaynaqlanır. Bu emosiyaların öhdəsindən necə gəlməyi öyrənmək vacibdir.
Online terapiya üçün BetterHelp-i tövsiyə edirik, çünki onlar limitsiz mesajlaşma və həftəlik seans təklif edir və terapevtin ofisinə getməkdən daha ucuzdur.
Onların planları həftədə 64 dollardan başlayır. Bu linkdən istifadə etsəniz, BetterHelp-də ilk ayınız üçün 20% endirim + istənilən SocialSelf kursu üçün keçərli 50$ kupon əldə edəcəksiniz: BetterHelp haqqında ətraflı öyrənmək üçün buraya klikləyin.
(50$ SocialSelf kuponunuzu almaq üçün imzalayın.linkimizlə. Sonra şəxsi kodunuzu almaq üçün BetterHelp-in sifariş təsdiqini bizə e-poçtla göndərin. Siz bu kodu kurslarımızdan hər hansı biri üçün istifadə edə bilərsiniz.)
Koqnitiv-davranışçı terapevt sizə hisslərinizi emal etməyə və sağlam mübarizə üsullarını inkişaf etdirməyə kömək edə bilər. 9>
gülüş emosional və ya psixoloji səbəblərdən qaynaqlanır.Narahatlıq hiss etmək
Narahat olduğumuz zaman düşüncələrimiz və hərəkətlərimiz həmişə uyğun gəlmir. Buna görə bəzən qeyri-münasib vaxtlarda gülümsəyirik və ya gülürük. Bu, bədənin vəziyyətin öhdəsindən gəlmək və ya narahatlıqdan tez bir zamanda keçmək üsuludur. Bəzən bu, problemin o qədər də pis olmadığına özümüzü “inandırmaq” üçün bir yoldur.
Travma haqqında danışmaq
Gülüş bəzən müdafiə mexanizmi ola bilər. Güldüyünüz zaman bu, özünüzü narahat hiss etməkdən yayındırmaq üçün bir yol ola bilər. Keçmişdə başınıza gələnləri tam işləməmisinizsə, onlardan qaçmaq istəməyiniz mənasızdır.
Bu hallarda əsəbi gülüş adətən avtomatik olur. Özünüzü yöndəmsiz hiss edirsiniz, ona görə də gülüş gərginliyi yatırır. Bu fenomen, bəzi insanların çox ciddi vəziyyətlərdə nə üçün zarafat etməyə meylli olduğunu da izah edə bilər. Onlar narahatlığın öhdəsindən necə gələcəklərini bilmirlər, ona görə də yumora əl atırlar.
Yöndəmsiz hisslər
İnsanların səssiz qaldığı və ya yenicə tanış olduğunuz zaman kimi yöndəmsiz vəziyyətlərdə gülmək istəyi hiss edə bilərsiniz. Qeyd edildiyi kimi, gülmək narahatlığı dağıtmağa çalışmağın bir yoludur. Beləliklə, özünüzü yöndəmsiz hiss etdiyiniz zaman gülmək təbii bir instinkt ola bilər.
Başqa insanlar əsəbi şəkildə gülürlər
Gülüş yersiz olsa belə, yoluxucu ola bilər. Qrupda kimsə narahat olan vaxtda gülməyə başlayırsa,istəməsəniz də qoşula bilərsiniz. Bu, başqası ilə əlaqə qurmağa çalışmaq üçün şüuraltı cəhd ola bilər.
Başqasının ağrılarına şahid olmaq
Başqa insanlar yıxılıb yıxılanda niyə gülürük? Yoxsa açıq-aydın bir şeylə mübarizə apardıqda? Bu, qəddar görünür, lakin bu, bir çoxumuzun təbii olaraq etdiyi bir şeydir.
Bəzi araşdırmalar göstərir ki, bir müdafiə mexanizmi kimi gülürük. Bu, öz iztirablarımızı başqasının ağrısına azaltmağın şüuraltı yoludur.
Məşhur Milgram təcrübələrində iştirakçılara yad insanları 450 volta qədər elektrik cərəyanı ilə vurmaq tapşırılıb. Qəriblər əslində şoka düşməsələr də, iştirakçılar daha yüksək gərginliklərdə gülməyə meyl edirdilər.[]
Bu iştirakçıların gülmələri şübhə doğurur, çünki vəziyyəti gülməli hesab edirdilər. Əksinə, çox güman ki, onlar özlərini son dərəcə narahat hiss edirdilər və gülüşləri bunu ifadə etdikləri kimi idi.
Uzun zamandır ki, vərdişdir
Əgər narahatlığa həmişə gülümsəməklə və ya gülməklə cavab verirsinizsə, bu, vərdiş halına gəlməyə başlayır. Bir müddətdən sonra siz bunun baş verdiyini belə fərqinə varmaya bilərsiniz.
Hər hansı bir gərginlik əlaməti olaraq vücudunuz belə reaksiya verə bilər. Lakin zaman keçdikcə, demək olar ki, hər şey problem yarada bilən bu cür reaksiyaya səbəb ola bilər.
Tibbi və ya psixoloji səbəblər
Bəzi hallarda əsəb gülüşü əsas sağlamlıq vəziyyətinin əlaməti ola bilər. Adətən, bu yeganə simptom deyil. Bu sadəcə birdirbir çox digər simptomların klasterində olan simptomdur.
Pseudobulbar affekt
Pseudobulbar affekt (PBA) nəzarətsiz gülmə və ya ağlama epizodlarından ibarətdir. Bu vəziyyət adətən insult, travmatik beyin xəsarətləri, Alzheimer xəstəliyi və ya Parkison xəstəliyi kimi nevroloji problemlərdən qaynaqlanır.
PBA tez-tez diaqnoz qoyulmur. Bəzən insanlar bunu depressiya və ya narahatlıq kimi psixi sağlamlıq problemi ilə səhv salırlar. Bu vəziyyətlə mübarizə apardığınızı düşünürsünüzsə, həkiminizlə məsləhətləşmək vacibdir. Sizi müayinə edə biləcək bir nevroloqa yönləndirəcəklər. Əgər sizdə PBA varsa, reseptlə yazılan dərmanlar kömək edə bilər.[]
Kuru (prion xəstəliyi)
Kuru zülal, prion beynə yoluxduğu zaman baş verən olduqca nadir bir vəziyyətdir. Bu, adamyeyənliklə sıx bağlıdır, buna görə də bu qədər nadirdir.
Zaman keçdikcə prion yığılır və beynin öz işini səmərəli şəkildə yerinə yetirməsinə təsir edir.[] Bu proses əhvalınızın tənzimlənməsinə və emosiyalarınıza zərər verə bilər ki, bu da əsəbi gülüşlərə səbəb ola bilər.
Hipertireoz
Hipertireoz orqanizmdə çoxlu tiroid hormonları istehsal edildikdə baş verir. Bu hormonlar bədənin enerjidən necə istifadə etdiyinə təsir göstərir. Onlar nəfəs alma və ürək döyüntülərinizdən tutmuş əhval-ruhiyyə və emosiyalarınıza qədər hər şeyi idarə edə bilərlər.[]
Bəzi hallarda əsəb gülüşü hipertiroidizmin əlaməti ola bilər. Tiroid testindən keçmək üçün həkiminizlə məsləhətləşin. Kömək edə biləcək müalicələr və dərmanlar varsimptomlarınızla.
Graves xəstəliyi
Graves xəstəliyi bədənin immun sistemi qalxanabənzər vəz hüceyrələrinə bağlı çoxlu antikor istehsal etdikdə baş verir. Bu proses qalxanabənzər vəzinin həddindən artıq stimullaşdırılmasına səbəb ola bilər ki, bu da onun çoxlu tiroid hormonları istehsal etməsinə səbəb olur.[]
Qeyd edildiyi kimi, çoxlu tiroid hormonu əsəb gülüşü ilə nəticələnə bilər.
Autizm və ya Asperger pozğunluğu
Autizm və ya Asperger pozğunluğu olan insanlar sosial oxumaqda çətinlik çəkirlər. Yersiz vaxtlarda bunun yersiz olduğunu dərk etmədən gülə bilərlər. Hətta digər insanlar razılaşmasalar belə, onlar nəyinsə gülməli olduğunu düşünə bilərlər.
Psixoz
Psixoz kimsə orada olmayan bir şeyi görəndə, hiss etdikdə və ya eşitdikdə baş verə bilər. Nəticədə əsəbi və ya yersiz gülə bilərlər. Psixoz şizofreniya və ağır bipolyar pozğunluq kimi şərtlərlə əlaqəli bir simptomdur. Bu, həmçinin narkotik və ya alkoqoldan sui-istifadə nəticəsində də yarana bilər.
Əsəb gülüşünə qalib gəlmək
Əsas səbəbdən asılı olmayaraq, uyğun olmayan vaxtlarda gülümsəməyi və ya gülməyi dayandırmağı öyrənmək vacibdir. Sınamaq üçün bəzi strategiyalar var.
Diqqətinizi danışdığınız insana yönəldin
Diqqətimizi özümüzə deyil, kiməsə və ya nəyəsə cəmlədikdə, özümüzdən daha az şüurlu və əsəbi oluruq. Bunun iki səbəbi var. Birincisi, söhbətə və ya ətrafımızda baş verənlərə daha çox qarışırıq. İkincisi, unuduruqbir müddət özümüz.
Bu, bizə uyğun olmayanda gülümsəməyə və ya gülməyə daha az meylli ola bilər.
İnsanlarla danışarkən əsəbi hiss etməyi dayandırmaq üçün daha çox məsləhətlər üçün bələdçimizə baxın.
Əsəbi güldüyünüz zamanlar haqqında düşünün
Vərişlətlərinizi dəyişmək istəyirsinizsə, öz qaydalarınızı bilmək vacibdir. Əsəbi gülüşünüzü tətikləyən vəziyyətlər haqqında düşünərək başlayın. Kimin yanındasan? Nə edirsiniz? Başqa hansı düşüncələri və ya hissləri yaşayırsınız?
Hər dəfə əsəbi şəkildə güldüyünüzü izləmək üçün bir ay sərf edin. Bir jurnal və ya telefon proqramından istifadə edin. Bu suallara cavab verin:
- Əsəbi gülüşümə nə səbəb oldu?
- Özümü dayandırmaq üçün nə etdim?
Bu mərhələdə siz tədqiqatçı kimi davranır və məlumat toplayırsız. Nümunələrinizə dair fikir əldə edirsiniz. Düzgün dəyişikliklər etmək istəyirsinizsə, bu anlayışa ehtiyacınız var.
Həyatınızda daha çox zehinliliyə üstünlük verin
Diqqətli olduğunuz zaman indiki andasınız. Siz keçmişdə baş verənlərə və ya gələcəkdə nələrin gözlədiyinə diqqət yetirmirsiniz. Əgər mövcud ola bilsəniz, emosiyalarınıza daha asan diqqət yetirə biləcəksiniz. Bu, onların sizi idarə etməsi əvəzinə, onlara nəzarət etməyi asanlaşdıracaq.
Düşüncəli olmağın yolları var. Sınamaq üçün bəzi üsullar bunlardır:
- Digər diqqətinizi yayındırmayan bir iş və ya tapşırığı yerinə yetirmək üçün məşq edin.
- Gündə on dəqiqə vaxtınızı ağlınıza sərf edin.sərbəst gəzin.
- Növbədə gözləyərkən ətrafınızdakı insanları müşahidə etmək və izləmək üçün məşq edin.
Həmçinin həyatınıza daha rəsmi meditasiya əlavə etməyi düşünə bilərsiniz. Meditasiya ümumi rifahınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. O, stressi azaldır və daha yaxşı emosional tənzimləməni artırır.
Həmçinin bax: Başqalarına kömək etmək, lakin heç nəyi qaytarmaq (Niyə + Həllər)Meditasiya etməyi öyrənmək istəyirsinizsə, Headspace-in bu yeni başlayanlar üçün bələdçisinə baxın.
Sosial ünsiyyətdən əvvəl dərindən nəfəs alın
Dərin nəfəs zehinliliyi tətbiq etməyin ən yaxşı və asan yollarından biridir.
İstənilən sosial qarşılıqlı əlaqədən əvvəl bir neçə dərin nəfəs alaraq başlayın. Bu bacarığı tətbiq etmək üçün əlinizi qarnınızın üstündə saxlayın. Burnunuzdan dərindən nəfəs alın və nəfəsinizi beş dəfə saxlayın. Sonra, beş sayma üçün nəfəs alın. Ən azı beş dəfə məşq edin.
Bacardığınız qədər tez-tez belə nəfəs almağa vərdiş edin. Bu, zehninizi yavaşlatmağa kömək edir, bu da özünüzü daha az narahat və narahat hiss etməyə kömək edə bilər.
Daha çox empatiya göstərin
Bəzi insanlar təbii olaraq empatikdirlər. Əgər empatiya ilə mübarizə aparırsınızsa, yenə də bu bacarığı inkişaf etdirməyə çalışa bilərsiniz. Bu, vaxt, məşq və istək tələb edir.
Danışarkən özünüzü başqasının yerində təsəvvür etməyə çalışın. Əgər dostunuz sizə imtahanda uğursuzluqla bağlı hekayə danışırsa, onun necə hiss etməli olduğunu təsəvvür etməyə bir an sərf edin.
Empatiya aktiv dinləməkdən başlayır. Başqası danışarkən diqqətinizi yayındırmayın. Onların bədən dilinə diqqət yetirin. Əgərsiz bu mövzunu yaxşı başa düşmürsünüz, ən yaxşı bədən dili kitabları üçün bələdçimizə baxın.
Fərziyyələr və ya mühakimə yürütməkdən çəkinməyə çalışın. Birinin necə hiss edə biləcəyini nə qədər çox təsəvvür edə bilsəniz, uyğun olmayanda gülümsəmək və ya gülmək ehtimalınız bir o qədər az olacaq.
Daha tez-tez sosiallaşın
İnsanlarla çox vaxt keçirmirsinizsə, sosial əlaqələr zamanı özünüzü yöndəmsiz və ya əsəbi hiss edə bilərsiniz. Bu narahatlıq sizi qeyri-adekvat cavab verməyə vadar edə bilər.
Dünyadan çıxmaq üçün səy göstərin. Sosial dəvətlərə bəli deyin. Yeni Meetup cəhd edin. Hardan başlayacağınızdan əmin deyilsinizsə, yeni insanlarla tanış olmaq üçün ən yaxşı sosial hobbilər haqqında əsas bələdçimizə və daha çox sosial olmaq üçün bələdçimizə baxın.
Hətta işlər həmişə yaxşı getməsə belə, nə qədər çox sosiallaşmaq məşq etsəniz, bir o qədər asan olar. Sosiallaşma vasitəsilə bədən dili və kiçik danışıq haqqında daha çox məlumat əldə edəcəksiniz. İnsanların necə ünsiyyət qurduqlarını daha çox dərk etdikcə, bu, daha intuitiv olur.
Gün ərzində özünə qulluq edin
Özünə qulluq hər hansı qəsdən özünə şəfqət göstərməkdir. Bunu ardıcıl olaraq tətbiq etdiyiniz zaman özünə qulluq emosional tənzimləməyə kömək edə bilər.
Kiçikdən başlayın. Gününüzə daha 30 dəqiqə özünə qulluq əlavə etməyi düşünün. Əgər çox məşğulsunuzsa, bu 30 dəqiqəni 10 dəqiqəlik hissələrə bölün. Özünüzə qulluq etməyi gününüzün müzakirə olunmayan hissəsinə çevirməyə çalışın. Onu nə qədər çox prioritet etsəniz, bir o qədər dərk edəcəksinizəhəmiyyət kəsb edir.
İstənilən yerdə edə biləcəyiniz bəzi sadə özünə qulluq məşqləri bunlardır:
- Hissləriniz və ya gününüz haqqında jurnal yazın.
- Gəzintiyə çıxın.
- Sevdiyiniz musiqiyə qulaq asın.
- Sevdiyiniz birinə zəng edin və ya mesaj yazın.
- Ev heyvanı ilə qucaqlaşın.
- Bu barədə düşünün və fikirləşin. isti vanna və ya duş qəbul edin.
Özünə qulluq etməyin özü əsəbi gülüşü dayandırmayacaq. Ancaq əsəbi gülüşünüz narahatlıq və ya narahatlıqdan qaynaqlanırsa, özünə qulluq bu duyğuları idarə etməyin ayrılmaz hissəsidir. Özünüzə qarşı nə qədər mehribansınızsa, başqalarının yanında özünüzü bir o qədər inamlı hiss edəcəksiniz.
Dostunuzdan sizi məsuliyyətə cəlb etməsini xahiş edin
Yaxın dostunuzla mübarizəniz barədə danışa bilərsiniz. Sosial bacarıqlarınızı artırmaq istədiyinizi və uyğun olmayan vaxtlarda gülməyi dayandırmaq istədiyinizi bildirin.
Onlardan gülüş hiss etdikdə sizi çağırmağa hazır olub-olmadıqlarını soruşun. “Çağırış” şifrəli söz və ya çiynindəki əl ola bilər.
Onlar öz öhdəliklərinə sadiq qaldıqda inciməməyə çalışın. Utandığınızı hiss etsəniz belə, dostunuz sizi dəstəkləmək üçün oradadır.
Müsbət mantra ilə gəlin
Müsbət mantralar gülməyə təhrik olduğunuz zaman sizi əsaslandıra bilər. Ən yaxşı mantralar qısa, yadda saxlamaq asan və inandırıcıdır. Sınaya biləcəyiniz bəzi nümunələr bunlardır:
- Mən öz emosiyalarımla effektiv şəkildə məşğul ola bilirəm.
- Mən pozitiv olacağam.
