നാഡീവ്യൂഹം നിറഞ്ഞ ചിരി - അതിന്റെ കാരണങ്ങളും അതിനെ എങ്ങനെ മറികടക്കാം

ഞങ്ങളുടെ വായനക്കാർക്ക് ഉപയോഗപ്രദമെന്ന് ഞങ്ങൾ കരുതുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നു. ഞങ്ങളുടെ ലിങ്കുകൾ വഴി നിങ്ങൾ ഒരു വാങ്ങൽ നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾക്ക് ഒരു കമ്മീഷൻ ലഭിച്ചേക്കാം.

“സംഭവങ്ങൾ വ്യക്തമായും അസ്വസ്ഥമാകുമ്പോൾ ഞാൻ എന്തിനാണ് ചിരിക്കുന്നത്? അതോ അനുചിതമായ സമയങ്ങളിൽ പുഞ്ചിരിക്കണോ? ഇത് ലജ്ജാകരവും അരോചകവുമാണ്. എനിക്ക് നിർത്താൻ പറ്റാത്ത പോലെ. ഇത് യാന്ത്രികമായി സംഭവിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നു, എനിക്ക് ഇത് സഹായിക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് തോന്നുന്നു. ഞാൻ എന്തുചെയ്യണം?"

വിഭ്രാന്തിയുള്ള ചിരിയെക്കുറിച്ചും അതിന്റെ പൊതുവായ കാരണങ്ങളെക്കുറിച്ചും ഈ ലേഖനം നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കും. അനുചിതമായ സമയങ്ങളിൽ ചിരിക്കുകയോ ചിരിക്കുകയോ ചെയ്യാതിരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ചില തന്ത്രങ്ങളും ഞങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യും.

സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങളിൽ എങ്ങനെ ഉചിതമായി പ്രവർത്തിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള നുറുങ്ങുകൾക്ക്, നിങ്ങളുടെ സോഷ്യൽ ഇന്റലിജൻസ് എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഞങ്ങളുടെ ഗൈഡ് കാണുക.

എന്താണ് പരിഭ്രമമുള്ള ചിരി?

അനുയോജ്യമായ ഒരു സാഹചര്യത്തിൽ നിങ്ങൾ ചിരിക്കുകയോ ചിരിക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ ഞരമ്പുകളുള്ള ചിരി സംഭവിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, മരിച്ച ഒരാളെക്കുറിച്ച് പറയുമ്പോൾ ആരെങ്കിലും കരയുന്നുണ്ടാകാം. അല്ലെങ്കിൽ, വരാനിരിക്കുന്ന ഒരു പ്രോജക്റ്റിനെക്കുറിച്ച് അവർ എത്രമാത്രം ഭയപ്പെടുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ചായിരിക്കാം അവർ സംസാരിക്കുന്നത്. ഇത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ചിരി ആരോടെങ്കിലും ബന്ധപ്പെടാനുള്ള ശരിയായ മാർഗമല്ലെന്ന് വ്യക്തമാണ്.

ഞെരുക്കമുള്ള ചിരി ഒരു ഘട്ടത്തിൽ മിക്കവാറും എല്ലാവർക്കും സംഭവിക്കാറുണ്ട്. എന്നാൽ അത് അനിയന്ത്രിതമായി തോന്നുകയോ നിങ്ങളുടെ ബന്ധങ്ങളെ ബാധിക്കുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, അത് ഒരു ആഴത്തിലുള്ള പ്രശ്നത്തിന്റെ സൂചനയായിരിക്കാം.

ഞരമ്പിന്റെ ചിരിക്കുള്ള കാരണങ്ങൾ

ഞരമ്പിന്റെ പുഞ്ചിരിക്കും ചിരിക്കും നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്. ഏറ്റവും സാധാരണമായ ചിലത് ഇതാ.

മനഃശാസ്ത്രപരമായ കാരണങ്ങൾ

മിക്കപ്പോഴും, അസ്വസ്ഥതഇന്നത്തെ ഇടപെടലുകൾ.

ഇന്ന് ഒരു നല്ല അനുഭവത്തിനായി ഞാൻ തയ്യാറാണ്.

എല്ലാ സാഹചര്യങ്ങളോടും എനിക്ക് ഉചിതമായി പ്രതികരിക്കാൻ കഴിയും.

ഒരു മന്ത്രം നിങ്ങളെ ഒരു പ്രത്യേക രീതിയിൽ പെരുമാറാൻ "ലജ്ജിപ്പിക്കാൻ" ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ലെന്ന് ഓർക്കുക. പകരം, മാറ്റത്തിനും വളർച്ചയ്ക്കും നിങ്ങൾ പ്രാപ്തരാണെന്നതിന്റെ മൃദുലമായ ഓർമ്മപ്പെടുത്തലായി ഇത് പ്രവർത്തിക്കും.

നിങ്ങൾ ഇതിനകം ചിരിക്കുമ്പോൾ പരിഭ്രമത്തോടെയുള്ള ചിരി കൈകാര്യം ചെയ്യുക

ചിലപ്പോൾ, മികച്ച മാനസിക തന്ത്രങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിലും, അനുചിതമായ സമയങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ ചിരിക്കാൻ തുടങ്ങിയേക്കാം. ഇത് സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില കാര്യങ്ങൾ ഇതാ.

തികച്ചും ഭയാനകമായ എന്തെങ്കിലും ചിന്തിക്കുക

ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ ഈ മാനസിക തന്ത്രം പ്രവർത്തിക്കും. ചിരി വരുന്നതായി അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, താൽക്കാലികമായി നിർത്തി ഭയാനകമായ എന്തെങ്കിലും ചിന്തിക്കുക. എല്ലാവരുടെയും "ഭയാനകമായ വിഷ്വലൈസേഷൻ" വ്യത്യസ്തമായി കാണപ്പെടും, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടായിരിക്കും.

അടുത്ത തവണ നിങ്ങൾ സ്വയം ചിരിക്കുന്നത് (അല്ലെങ്കിൽ ചിരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു) കാണുമ്പോൾ, ആ ഭയങ്കരമായ കാര്യം സംഭവിക്കുമെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ചിന്താഗതി മാറ്റാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ബോറടിപ്പിക്കുന്ന വസ്‌തുതകളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക

"ഏതെങ്കിലും ഭയാനകമായ" ദൃശ്യവൽക്കരണം പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വിപരീത സമീപനം സ്വീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കാവുന്നതാണ്. ഈ തന്ത്രം ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ നിർവീര്യമാക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ പോകുന്നു. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങൾ വസ്‌തുതകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ പോകുന്നു.

ഇതും കാണുക: ദമ്പതികൾ എന്ന നിലയിൽ ചെയ്യേണ്ട 106 കാര്യങ്ങൾ (ഏത് അവസരത്തിനും ബഡ്ജറ്റിനും)

നിങ്ങൾക്ക് അറിയാവുന്ന വസ്തുതകളിലൂടെ സ്‌കാൻ ചെയ്യാൻ ആരംഭിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ഉയരം, പേര്, തീയതി, മുറിയിലെ ഭിത്തികളുടെ നിറം. എബൌട്ട്, ഇവ നിങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയോ അസ്വസ്ഥരാക്കുകയോ ചെയ്യാത്ത വസ്തുതകളായിരിക്കണം.നിങ്ങൾ ചിരിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ ഈ വസ്തുതകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. വർത്തമാന നിമിഷത്തിലേക്ക് സ്വയം തിരിച്ചുവരാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിഞ്ഞേക്കും.

ശാരീരികമായി സ്വയം ശ്രദ്ധ തിരിക്കുക

ചിരി ശാരീരിക ഊർജ്ജത്തിന്റെ ഡിസ്ചാർജ് ആകാം. പകരം, വ്യത്യസ്ത ശാരീരിക സംവേദനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടയിൽ ഒരു റബ്ബർ ബാൻഡ് ഫ്ലിക്കുചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ നാവ് കടിക്കുന്നത് പരിശീലിക്കാം.

തീർച്ചയായും, ഈ ശല്യപ്പെടുത്തലുകൾ ഒരു ശിക്ഷാ നടപടിയായിരിക്കരുത്. അവർ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്നവരാണ്. വെട്ടുകയോ കത്തിക്കുകയോ പോലുള്ള സ്വയം ഉപദ്രവത്തിന്റെ ചരിത്രവുമായി നിങ്ങൾ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ വിദ്യ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.

ചിരിക്കാൻ സ്വയം ക്ഷമിക്കുക

നിങ്ങൾ ചിരിക്കുന്ന അവസ്ഥയിൽ കുടുങ്ങിക്കിടക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിർത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നത് ചിലപ്പോൾ കാര്യങ്ങൾ കൂടുതൽ വഷളാക്കും. പകരം, വേഗം മുറി വിടുക. അതെല്ലാം പുറത്തെടുക്കൂ. അത് ലജ്ജാകരമാണെന്ന് തോന്നിയാലും, ഗുരുതരമായ ഒരു സാഹചര്യത്തിൽ അനിയന്ത്രിതമായി ചിരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ നല്ലത്.

നിങ്ങൾക്ക് അടിസ്ഥാനം തോന്നുകയും ശ്രദ്ധിക്കാൻ തയ്യാറാകുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ മാത്രം മുറിയിലേക്ക് മടങ്ങുക. നിങ്ങൾ എന്തിനാണ് പോയതെന്ന് ആരെങ്കിലും ചോദിച്ചാൽ, സ്പീക്കറെ ബഹുമാനിക്കണമെന്നും അവരെ തടസ്സപ്പെടുത്തരുതെന്നും നിങ്ങൾക്ക് പറയാം.

നിങ്ങൾ അനുചിതമായി ചിരിക്കുമ്പോൾ ക്ഷമ ചോദിക്കുക

അനുയോജ്യമായ സമയത്ത് നിങ്ങൾ ചിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പെരുമാറ്റം അംഗീകരിക്കുക. നിങ്ങൾ അത് അവഗണിച്ചാൽ അത് എല്ലാവർക്കും കൂടുതൽ അസുഖകരമാണ്. നിങ്ങൾ അവരെ നോക്കി ചിരിക്കുകയാണെന്ന് ആരെങ്കിലും വിശ്വസിച്ചേക്കാം. നിങ്ങൾ നിർവികാരമായോ പരുഷമായോ പെരുമാറുകയാണെന്ന് മറ്റുള്ളവർ കരുതിയേക്കാം.

നിങ്ങളുടെ ക്ഷമാപണം അതിരുകടന്നതായിരിക്കണമെന്നില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ഇങ്ങനെ പറയാം, “ഞാൻഅത് തമാശയല്ലെന്ന് അറിയാം. ചിലപ്പോൾ, എനിക്ക് പരിഭ്രമം തോന്നുമ്പോൾ ഞാൻ ചിരിക്കും. ഞാൻ ക്ഷമ ചോദിക്കുന്നു.”

ക്ഷമിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ മറ്റൊരാളെ ബഹുമാനിക്കുന്നു എന്ന് കാണിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ഉത്തരവാദിയാകാനുള്ള നിങ്ങളുടെ സന്നദ്ധതയും ഇത് പ്രകടമാക്കുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് പരിഭ്രാന്തമായ ചിരി നിർത്താൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ എന്ത് ചെയ്യും?

ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഈ സ്വയം സഹായ തന്ത്രങ്ങൾ മതിയാകില്ല. ചിന്തിക്കേണ്ട മറ്റ് ചില നിർദ്ദേശങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക

പരാമർശിച്ചതുപോലെ, പരിഭ്രമത്തോടെയുള്ള ചിരി ഒരു രോഗാവസ്ഥയുടെ ലക്ഷണമാകാം. എല്ലാ വർഷവും ഫിസിക്കൽ ലഭിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക. അവർക്ക് നിങ്ങളെ ശരിയായ പരിശോധനകളിലേക്കും സ്ക്രീനിംഗുകളിലേക്കും റഫർ ചെയ്യാൻ കഴിയും.

ഡോക്ടർമാർക്ക് നിങ്ങളെ മാനസികരോഗ വിദഗ്ധരിലേക്കും റഫർ ചെയ്യാം. ചില സമയങ്ങളിൽ, മരുന്നുകൾ പരിഭ്രാന്തമായ ചിരിയെ സഹായിക്കും, പ്രത്യേകിച്ചും ചിരി ഉത്കണ്ഠ മൂലമാണെങ്കിൽ.

തെറാപ്പി പരീക്ഷിക്കുക

തെറാപ്പി സാമൂഹിക കഴിവുകൾക്കും ആത്മാഭിമാനത്തിനും സഹായിക്കും. മിക്കപ്പോഴും, അസ്വസ്ഥതയോ ഉത്കണ്ഠയോ അനുഭവപ്പെടുന്നതിൽ നിന്നാണ് പരിഭ്രാന്തമായ ചിരി വരുന്നത്. ഈ വികാരങ്ങളെ എങ്ങനെ ഫലപ്രദമായി കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്ന് പഠിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

അൺലിമിറ്റഡ് മെസേജിംഗും പ്രതിവാര സെഷനും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നതിനാൽ, ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ ഓഫീസിൽ പോകുന്നതിനേക്കാൾ വിലകുറഞ്ഞതിനാൽ, ഓൺലൈൻ തെറാപ്പിക്ക് BetterHelp ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

അവരുടെ പ്ലാനുകൾ ആഴ്ചയിൽ $64 മുതൽ ആരംഭിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഈ ലിങ്ക് ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, BetterHelp-ൽ നിങ്ങളുടെ ആദ്യ മാസം 20% കിഴിവ് + ഏതൊരു സോഷ്യൽ സെൽഫ് കോഴ്‌സിനും സാധുതയുള്ള $50 കൂപ്പൺ ലഭിക്കും: BetterHelp-നെ കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക.

(നിങ്ങളുടെ $50 സോഷ്യൽ സെൽഫ് കൂപ്പൺ ലഭിക്കാൻ, സൈൻ ചെയ്യുക.ഞങ്ങളുടെ ലിങ്കിനൊപ്പം. തുടർന്ന്, നിങ്ങളുടെ സ്വകാര്യ കോഡ് ലഭിക്കുന്നതിന് BetterHelp-ന്റെ ഓർഡർ സ്ഥിരീകരണം ഞങ്ങൾക്ക് ഇമെയിൽ ചെയ്യുക. ഞങ്ങളുടെ ഏത് കോഴ്സുകൾക്കും നിങ്ങൾക്ക് ഈ കോഡ് ഉപയോഗിക്കാം.)

ഒരു കോഗ്നിറ്റീവ്-ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിന് നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാനും ആരോഗ്യകരമായ കോപ്പിംഗ് ടെക്നിക്കുകൾ വികസിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും.

> ചിരി വരുന്നത് വൈകാരികമോ മാനസികമോ ആയ കാരണങ്ങളിൽ നിന്നാണ്.

ആകുലത തോന്നുന്നു

നമുക്ക് ഉത്കണ്ഠ തോന്നുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ചിന്തകളും പ്രവർത്തനങ്ങളും എല്ലായ്പ്പോഴും പൊരുത്തപ്പെടുന്നില്ല. അതുകൊണ്ടാണ് അനുചിതമായ സമയങ്ങളിൽ നമ്മൾ ചിലപ്പോൾ പുഞ്ചിരിക്കുകയോ ചിരിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത്. സാഹചര്യവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ അസ്വസ്ഥതയിൽ നിന്ന് വേഗത്തിൽ നീങ്ങുന്നതിനോ ഉള്ള ശരീരത്തിന്റെ മാർഗമാണിത്. ചിലപ്പോൾ, പ്രശ്നം അത്ര മോശമല്ലെന്ന് സ്വയം ബോധ്യപ്പെടുത്താനുള്ള ഒരു മാർഗം കൂടിയാണിത്.

ആഘാതത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നത്

ചിരി ചിലപ്പോൾ ഒരു പ്രതിരോധ സംവിധാനമായിരിക്കാം. നിങ്ങൾ ചിരിക്കുമ്പോൾ, അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുന്നതിൽ നിന്ന് സ്വയം വ്യതിചലിപ്പിക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗമാണിത്. നിങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് സംഭവിച്ച കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായി പ്രോസസ്സ് ചെയ്തിട്ടില്ലെങ്കിൽ, അവ ഒഴിവാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിൽ അർത്ഥമുണ്ട്.

ഇത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ, നാഡീവ്യൂഹം സാധാരണയായി യാന്ത്രികമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥത തോന്നുന്നു, അതിനാൽ ചിരി പിരിമുറുക്കം ഇല്ലാതാക്കുന്നു. വളരെ ഗുരുതരമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ചില ആളുകൾ തമാശകൾ പൊട്ടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്നും ഈ പ്രതിഭാസത്തിന് വിശദീകരിക്കാനാകും. അസ്വാസ്ഥ്യത്തെ എങ്ങനെ നേരിടണമെന്ന് അവർക്കറിയില്ല, അതിനാൽ അവർ നർമ്മം അവലംബിക്കുന്നു.

അസുഖം തോന്നുന്നു

ആളുകൾ നിശബ്ദരായിരിക്കുമ്പോഴോ നിങ്ങൾ ആരെയെങ്കിലും പരിചയപ്പെടുമ്പോഴോ പോലുള്ള അസുഖകരമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ചിരിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം തോന്നിയേക്കാം. സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, അസ്വാസ്ഥ്യങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗമാണ് ചിരി. അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, ചിരി ഒരു സ്വാഭാവിക സഹജാവബോധമായിരിക്കാം.

മറ്റുള്ളവർ പരിഭ്രാന്തിയോടെ ചിരിക്കുന്നു

ചിരി അനുചിതമാണെങ്കിൽപ്പോലും അത് പകർച്ചവ്യാധിയാകാം. സംഘത്തിലെ ആരെങ്കിലും അസുഖകരമായ സമയത്ത് ചിരിക്കാൻ തുടങ്ങിയാൽ,നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമില്ലെങ്കിലും ചേരാം. മറ്റൊരാളുമായി ബന്ധപ്പെടാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ഉപബോധമനസ്‌ക ശ്രമമായിരിക്കാം ഇത്.

മറ്റൊരാളുടെ വേദനയ്ക്ക് സാക്ഷ്യം വഹിക്കൽ

മറ്റുള്ളവർ ഇടറി വീഴുമ്പോൾ നമ്മൾ ചിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്? അതോ അവർ വ്യക്തമായും എന്തെങ്കിലുമായി മല്ലിടുമ്പോൾ? ഇത് ക്രൂരമായി തോന്നുന്നു, പക്ഷേ നമ്മളിൽ പലരും സ്വാഭാവികമായി ചെയ്യുന്ന ഒരു കാര്യമാണ്.

ചില ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് നമ്മൾ ഒരു പ്രതിരോധ സംവിധാനമായി ചിരിക്കുന്നു എന്നാണ്. നമ്മുടെ സ്വന്തം കഷ്ടപ്പാടുകൾ മറ്റൊരാളുടെ വേദനയായി കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ഉപബോധമനസ്സുള്ള മാർഗമാണിത്.

പ്രസിദ്ധമായ മിൽഗ്രാം പരീക്ഷണങ്ങളിൽ, പങ്കെടുക്കുന്നവർക്ക് അപരിചിതരെ 450 വോൾട്ട് വരെ വൈദ്യുതാഘാതം വരുത്താൻ നിർദ്ദേശിച്ചു. അപരിചിതർ യഥാർത്ഥത്തിൽ ഞെട്ടിയില്ലെങ്കിലും, ഉയർന്ന വോൾട്ടേജിൽ പങ്കെടുക്കുന്നവർ കൂടുതൽ ചിരിക്കാൻ പ്രവണത കാണിക്കുന്നു.[]

ഈ പങ്കാളികൾ ചിരിച്ചത് സംശയമാണ്, കാരണം അവർ സാഹചര്യം തമാശയായി കണ്ടെത്തി. പകരം, അവർക്ക് അങ്ങേയറ്റം അസ്വസ്ഥത തോന്നിയേക്കാം, അവരുടെ ചിരി അവർ അത് പ്രകടിപ്പിക്കുന്ന രീതിയിലായിരുന്നു.

ദീർഘകാല ശീലം

നിങ്ങൾ എപ്പോഴും പുഞ്ചിരിച്ചോ ചിരിച്ചുകൊണ്ടോ അസ്വസ്ഥതകളോട് പ്രതികരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് ഒരു ശീലമായി മാറാൻ തുടങ്ങുന്നു. കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം, ഇത് സംഭവിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് തിരിച്ചറിയാൻ പോലും കഴിയില്ല.

ഏതെങ്കിലും പിരിമുറുക്കത്തിന്റെ സൂചനയിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഇങ്ങനെ പ്രതികരിച്ചേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, കാലക്രമേണ, ഏതാണ്ട് എന്തിനും ഇത്തരത്തിലുള്ള പ്രതികരണത്തിന് കാരണമാകാം, അത് പ്രശ്‌നമുണ്ടാക്കാം.

വൈദ്യപരമോ മനഃശാസ്ത്രപരമോ ആയ കാരണങ്ങൾ

ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, പരിഭ്രാന്തിയുള്ള ചിരി ഒരു അടിസ്ഥാന ആരോഗ്യസ്ഥിതിയുടെ ലക്ഷണമാകാം. സാധാരണയായി, ഇത് ഒരേയൊരു ലക്ഷണമല്ല. അത് ഒന്ന് മാത്രംമറ്റ് പലതിന്റെയും ഒരു കൂട്ടത്തിലെ ലക്ഷണം.

സ്യൂഡോബൾബാർ ഇഫക്റ്റ്

സ്യൂഡോബുൾബാർ ഇഫക്റ്റ് (PBA) അനിയന്ത്രിതമായ ചിരിയുടെയോ കരച്ചിലിന്റെയോ എപ്പിസോഡുകൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ഈ അവസ്ഥ സാധാരണയായി സ്ട്രോക്കുകൾ, മസ്തിഷ്കാഘാതം, അൽഷിമേഴ്സ് രോഗം, അല്ലെങ്കിൽ പാർക്കിസൺസ് രോഗം തുടങ്ങിയ ന്യൂറോളജിക്കൽ പ്രശ്നങ്ങളിൽ നിന്നാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്.

PBA പലപ്പോഴും രോഗനിർണയം നടത്താതെ പോകുന്നു. ചിലപ്പോൾ, വിഷാദം അല്ലെങ്കിൽ ഉത്കണ്ഠ പോലുള്ള ഒരു മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നമായി ആളുകൾ അതിനെ തെറ്റിദ്ധരിക്കാറുണ്ട്. ഈ അവസ്ഥയുമായി നിങ്ങൾ മല്ലിടുന്നതായി നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളെ പരിശോധിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ന്യൂറോളജിസ്റ്റിലേക്ക് അവർ നിങ്ങളെ റഫർ ചെയ്യും. നിങ്ങൾക്ക് PBA ഉണ്ടെങ്കിൽ, കുറിപ്പടി മരുന്നുകൾ സഹായിക്കും.[]

കുരു (പ്രിയോൺ രോഗം)

പ്രിയോൺ എന്ന പ്രോട്ടീൻ തലച്ചോറിനെ ബാധിക്കുമ്പോൾ സംഭവിക്കുന്ന വളരെ അപൂർവമായ ഒരു അവസ്ഥയാണ് കുരു. ഇത് നരഭോജിയുമായി അടുത്ത ബന്ധമുള്ളതാണ്, അതിനാലാണ് ഇത് വളരെ അപൂർവമായത്.

കാലക്രമേണ, പ്രിയോൺ അടിഞ്ഞുകൂടുന്നു, തലച്ചോറിനെ അതിന്റെ ജോലി കാര്യക്ഷമമായി ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് ബാധിക്കുന്നു.[] ഈ പ്രക്രിയ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെയും വികാരങ്ങളെയും തകരാറിലാക്കും, ഇത് നാഡീ ചിരിക്ക് കാരണമാകും.

ഹൈപ്പർതൈറോയിഡിസം

ശരീരം വളരെയധികം തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോണുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുമ്പോഴാണ് ഹൈപ്പർതൈറോയിഡിസം സംഭവിക്കുന്നത്. ഈ ഹോർമോണുകൾ ശരീരം ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കുന്നതിനെ ബാധിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം, ഹൃദയമിടിപ്പ് എന്നിവ മുതൽ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയും വികാരങ്ങളും വരെ എല്ലാം നിയന്ത്രിക്കാൻ അവർക്ക് കഴിയും.[]

ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഞരമ്പ് ചിരി ഹൈപ്പർതൈറോയിഡിസത്തിന്റെ ലക്ഷണമാകാം. തൈറോയ്ഡ് ടെസ്റ്റ് എടുക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറുമായി ബന്ധപ്പെടുക. സഹായിക്കാൻ കഴിയുന്ന ചികിത്സകളും മരുന്നുകളും ഉണ്ട്നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളോടൊപ്പം.

ഗ്രേവ്സ് രോഗം

ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധ സംവിധാനം തൈറോയ്ഡ് കോശങ്ങളുമായി ബന്ധിപ്പിച്ചിട്ടുള്ള ധാരാളം ആന്റിബോഡികൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുമ്പോഴാണ് ഗ്രേവ്സ് രോഗം സംഭവിക്കുന്നത്. ഈ പ്രക്രിയ തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയെ അമിതമായി ഉത്തേജിപ്പിക്കും, ഇത് വളരെയധികം തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോണുകൾ ഉണ്ടാക്കാൻ കാരണമാകുന്നു.[]

സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, വളരെയധികം തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോണുകൾ ഉള്ളത് നാഡീവ്യൂഹത്തിന് കാരണമാകും.

ഓട്ടിസം അല്ലെങ്കിൽ ആസ്പർജർ ഡിസോർഡർ

ഓട്ടിസം അല്ലെങ്കിൽ ആസ്പർജർ ഡിസോർഡർ ഉള്ള ആളുകൾക്ക് സോഷ്യൽ ക്യൂർ വായിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ട്. അനുചിതമായ സമയങ്ങളിൽ അത് അനുചിതമാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കാതെ അവർ ചിരിച്ചേക്കാം. മറ്റുള്ളവർ വിയോജിക്കുന്നുവെങ്കിൽപ്പോലും, എന്തെങ്കിലും തമാശയാണെന്ന് അവർ ചിന്തിച്ചേക്കാം.

സൈക്കോസിസ്

ആരെങ്കിലും ഇല്ലാത്തത് കാണുമ്പോഴോ അനുഭവിക്കുമ്പോഴോ കേൾക്കുമ്പോഴോ സൈക്കോസിസ് സംഭവിക്കാം. തൽഫലമായി, അവർ പരിഭ്രാന്തരായി അല്ലെങ്കിൽ അനുചിതമായി ചിരിച്ചേക്കാം. സ്കീസോഫ്രീനിയ, കഠിനമായ ബൈപോളാർ ഡിസോർഡർ തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഒരു ലക്ഷണമാണ് സൈക്കോസിസ്. മയക്കുമരുന്ന് അല്ലെങ്കിൽ മദ്യപാനത്തിന്റെ ദുരുപയോഗം മൂലവും ഇത് സംഭവിക്കാം.

ഞരമ്പ് ചിരിയെ മറികടക്കുക

മൂലകാരണം എന്തുതന്നെയായാലും, അനുചിതമായ സമയങ്ങളിൽ എങ്ങനെ ചിരിക്കുകയോ ചിരിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് പഠിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ശ്രമിക്കേണ്ട ചില തന്ത്രങ്ങൾ ഇതാ.

നിങ്ങൾ സംസാരിക്കുന്ന വ്യക്തിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക

നമ്മിൽ ശ്രദ്ധിക്കാതെ മറ്റൊരാളിലോ മറ്റെന്തെങ്കിലുമോ നമ്മുടെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുമ്പോൾ, നാം സ്വയം അവബോധവും പരിഭ്രാന്തരും ആയിത്തീരുന്നു. ഇതിന് രണ്ട് കാരണങ്ങളുണ്ട്. ആദ്യം, നമ്മൾ സംഭാഷണത്തിലോ നമുക്ക് ചുറ്റും നടക്കുന്ന കാര്യങ്ങളിലോ കൂടുതൽ വ്യാപൃതരാകുന്നു. രണ്ടാമതായി, നമ്മൾ മറക്കുന്നുകുറച്ചു നേരം നമ്മൾ തന്നെ.

ഉചിതമല്ലാത്തപ്പോൾ ചിരിക്കാനോ ചിരിക്കാനോ ഉള്ള സാധ്യത കുറയ്‌ക്കാൻ ഇത് ഞങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ആളുകളോട് സംസാരിക്കുമ്പോൾ പരിഭ്രമം തോന്നുന്നത് എങ്ങനെ നിർത്താം എന്നതിനുള്ള കൂടുതൽ നുറുങ്ങുകളെക്കുറിച്ചുള്ള ഞങ്ങളുടെ ഗൈഡ് കാണുക.

നിങ്ങൾ പരിഭ്രാന്തരായി ചിരിക്കുന്ന സമയങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങൾ മാറ്റണമെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പാറ്റേണുകൾ അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ചിരിയുണ്ടാക്കുന്ന സാഹചര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിച്ചുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങൾ ആർക്കൊപ്പമാണ്? നീ എന്ത് ചെയ്യുന്നു? നിങ്ങൾക്ക് മറ്റെന്താണ് ചിന്തകളോ വികാരങ്ങളോ ഉള്ളത്?

നിങ്ങൾ പരിഭ്രാന്തരായി ചിരിക്കുമ്പോഴെല്ലാം ട്രാക്ക് ചെയ്യാൻ ഒരു മാസം ചെലവഴിക്കുക. ഒരു ജേണലോ ഫോൺ ആപ്പോ ഉപയോഗിക്കുക. ഈ ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം നൽകുക:

• എന്താണ് എന്റെ പരിഭ്രമത്തിന് കാരണമായത്?
• ഞാൻ എന്നെത്തന്നെ നിർത്താൻ എന്താണ് ചെയ്തത്?

ഈ ഘട്ടത്തിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ഗവേഷകനെപ്പോലെ പ്രവർത്തിക്കുകയും ഡാറ്റ ശേഖരിക്കുകയും ചെയ്യുകയാണ്. നിങ്ങളുടെ പാറ്റേണുകളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ഉൾക്കാഴ്ച നേടുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തണമെങ്കിൽ ഈ ഉൾക്കാഴ്ച ആവശ്യമാണ്.

നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രത്തിന് മുൻഗണന നൽകുക

നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധാലുക്കളായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഈ നിമിഷത്തിലാണ്. ഭൂതകാലത്തിൽ എന്താണ് സംഭവിച്ചതെന്നോ ഭാവിയിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കാൻ പോകുന്നതെന്നോ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചിട്ടില്ല. നിങ്ങൾക്ക് സാന്നിധ്യത്തിൽ തുടരാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. അവർ നിങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് പകരം അത് അവരെ നിയന്ത്രിക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കും.

മനഃസമാധാനം പരിശീലിക്കുന്നതിനുള്ള വഴികളുണ്ട്. പരീക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള ചില സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഇതാ:

• മറ്റു ശ്രദ്ധാശൈഥില്യങ്ങളൊന്നുമില്ലാതെ ഒരു ജോലിയോ ജോലിയോ ചെയ്യാൻ പരിശീലിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ അനുവദിച്ചുകൊണ്ട് ഒരു ദിവസം പത്ത് മിനിറ്റ് ചെലവഴിക്കുകസ്വതന്ത്രമായി അലഞ്ഞുതിരിയുക.
• നിങ്ങൾ വരിയിൽ നിൽക്കുമ്പോൾ ചുറ്റുമുള്ള ആളുകളെ നിരീക്ഷിക്കാനും നിരീക്ഷിക്കാനും പരിശീലിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലേക്ക് കൂടുതൽ ഔപചാരികമായ ധ്യാനം ചേർക്കുന്നതും നിങ്ങൾക്ക് പരിഗണിക്കാവുന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ധ്യാനം സഹായിക്കും. ഇത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും മികച്ച വൈകാരിക നിയന്ത്രണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

എങ്ങനെ ധ്യാനിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പഠിക്കണമെങ്കിൽ, ഹെഡ്‌സ്‌പെയ്‌സിന്റെ ഈ തുടക്കക്കാരന്റെ ഗൈഡ് പരിശോധിക്കുക.

സാമൂഹിക ഇടപെടലുകൾക്ക് മുമ്പ് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക

ആഴം ശ്വാസോച്ഛ്വാസം എന്നത് ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രം പരിശീലിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ചതും എളുപ്പവുമായ മാർഗ്ഗമാണ്.

ഇതും കാണുക: 9 അടയാളങ്ങൾ ഒരു സുഹൃത്തിനെ സമീപിക്കുന്നത് നിർത്താനുള്ള സമയമാണിത്

ഏതെങ്കിലും സാമൂഹിക ഇടപെടലിന് മുമ്പ് കുറച്ച് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുത്ത് ആരംഭിക്കുക. ഈ വൈദഗ്ദ്ധ്യം പരിശീലിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കൈ പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുകയും അഞ്ച് എണ്ണം ശ്വാസം പിടിക്കുകയും ചെയ്യുക. തുടർന്ന് അഞ്ച് തവണ ശ്വാസം വിടുക. കുറഞ്ഞത് അഞ്ച് തവണയെങ്കിലും പരിശീലിക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര തവണ ഇങ്ങനെ ശ്വസിക്കുന്നത് ശീലമാക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ഉത്കണ്ഠയും അസ്വസ്ഥതയും അനുഭവിക്കാൻ സഹായിക്കും.

കൂടുതൽ സഹാനുഭൂതി പരിശീലിക്കുക

ചില ആളുകൾ സ്വാഭാവികമായും സഹാനുഭൂതി ഉള്ളവരാണ്. നിങ്ങൾ സഹാനുഭൂതിയുമായി പോരാടുകയാണെങ്കിൽ, ഈ വൈദഗ്ദ്ധ്യം വളർത്തിയെടുക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് തുടർന്നും പ്രവർത്തിക്കാനാകും. ഇതിന് സമയവും പരിശീലനവും സന്നദ്ധതയും ആവശ്യമാണ്.

സംസാരിക്കുമ്പോൾ മറ്റൊരാളുടെ ഷൂസിൽ സ്വയം സങ്കൽപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഒരു സുഹൃത്ത് ഒരു പരീക്ഷയിൽ പരാജയപ്പെടുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളോട് ഒരു കഥ പറയുകയാണെങ്കിൽ, അവർക്ക് എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുമെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കാൻ ഒരു നിമിഷം ചെലവഴിക്കുക.

സജീവമായ ശ്രവണത്തിലൂടെയാണ് സഹാനുഭൂതി ആരംഭിക്കുന്നത്. മറ്റൊരാൾ സംസാരിക്കുമ്പോൾ അശ്രദ്ധയിൽ ഏർപ്പെടരുത്. അവരുടെ ശരീരഭാഷ ശ്രദ്ധിക്കുക. എങ്കിൽനിങ്ങൾക്ക് ഈ വിഷയം നന്നായി മനസ്സിലാകുന്നില്ല, മികച്ച ബോഡി ലാംഗ്വേജ് പുസ്തകങ്ങളിലേക്കുള്ള ഞങ്ങളുടെ ഗൈഡ് കാണുക.

അനുമാനങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ വിധികൾ ഉണ്ടാക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഒരാൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഊഹിക്കാവുന്നതേയുള്ളൂ, അത് ഉചിതമല്ലാത്തപ്പോൾ പുഞ്ചിരിക്കാനോ ചിരിക്കാനോ ഉള്ള സാധ്യത കുറയും.

കൂടുതൽ സോഷ്യലൈസ് ചെയ്യുക

നിങ്ങൾ ആളുകളുമായി കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, സാമൂഹിക ഇടപെടലുകളിൽ നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥതയോ പരിഭ്രാന്തിയോ തോന്നിയേക്കാം. ഈ അസ്വാസ്ഥ്യം നിങ്ങളെ അനുചിതമായി പ്രതികരിക്കാൻ ഇടയാക്കും.

ലോകത്ത് നിന്ന് പുറത്തുകടക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. സാമൂഹിക ക്ഷണങ്ങളോട് അതെ എന്ന് പറയുക. ഒരു പുതിയ മീറ്റപ്പ് പരീക്ഷിക്കുക. എവിടെ തുടങ്ങണമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, പുതിയ ആളുകളെ കണ്ടുമുട്ടുന്നതിനുള്ള മികച്ച സോഷ്യൽ ഹോബികളെക്കുറിച്ചുള്ള ഞങ്ങളുടെ പ്രധാന ഗൈഡും കൂടുതൽ സാമൂഹികമായിരിക്കുന്നത് എങ്ങനെയെന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഞങ്ങളുടെ ഗൈഡും കാണുക.

എല്ലായ്‌പ്പോഴും കാര്യങ്ങൾ നന്നായി നടക്കുന്നില്ലെങ്കിലും, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കൂടുതൽ സോഷ്യലൈസിംഗ് പരിശീലിക്കുന്നു, അത് എളുപ്പമാകും. സാമൂഹികവൽക്കരണത്തിലൂടെ, ശരീരഭാഷയെക്കുറിച്ചും ചെറിയ സംസാരത്തെക്കുറിച്ചും നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പഠിക്കും. ആളുകൾ എങ്ങനെ ആശയവിനിമയം നടത്തുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ബോധവാന്മാരാകുമ്പോൾ, അത് കൂടുതൽ അവബോധജന്യമാകും.

ദിവസം മുഴുവനും സ്വയം പരിചരണം പരിശീലിക്കുക

സ്വയം പരിചരണം എന്നത് സ്വയം അനുകമ്പയുടെ ഏതെങ്കിലും ബോധപൂർവമായ പ്രവൃത്തിയാണ്. നിങ്ങൾ അത് സ്ഥിരമായി പരിശീലിക്കുമ്പോൾ, വൈകാരിക നിയന്ത്രണത്തിന് സ്വയം പരിചരണം സഹായിക്കും.

ചെറുതായി ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തിലേക്ക് 30 മിനിറ്റ് കൂടി സ്വയം പരിചരണം ചേർക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങൾ വളരെ തിരക്കിലാണെങ്കിൽ, ഈ 30 മിനിറ്റ് 10 മിനിറ്റ് കഷ്ണങ്ങളാക്കി മാറ്റുക. സ്വയം പരിചരണം നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തിന്റെ ഒരു ചർച്ചായോഗ്യമല്ലാത്ത ഭാഗമാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ അത് എത്രത്തോളം മുൻഗണന നൽകുന്നുവോ അത്രയധികം നിങ്ങൾ അത് തിരിച്ചറിയുംപ്രാധാന്യം.

നിങ്ങൾക്ക് എവിടെയും ചെയ്യാവുന്ന ചില ലളിതമായ സ്വയം പരിചരണ വ്യായാമങ്ങൾ ഇതാ:

• നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ചോ നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തെക്കുറിച്ചോ ഉള്ള ജേണൽ.
• ഒന്ന് നടക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സംഗീതം കേൾക്കുക.
• നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ആരെയെങ്കിലും വിളിക്കുകയോ സന്ദേശമയയ്‌ക്കുകയോ ചെയ്യുക.
• ഒരു വളർത്തുമൃഗത്തെ കെട്ടിപ്പിടിക്കുക.
• അതിനെ കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ അഭിനിവേശത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. ഒരു ചൂടുള്ള കുളി അല്ലെങ്കിൽ കുളി.

സ്വയം പരിചരണം തന്നെ പരിഭ്രാന്തമായ ചിരിയെ തടയില്ല. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ പരിഭ്രാന്തമായ ചിരി ഉത്കണ്ഠയിൽ നിന്നോ അസ്വസ്ഥതയിൽ നിന്നോ ഉടലെടുത്താൽ, ഈ വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ സ്വയം പരിചരണം ഒരു അവിഭാജ്യ ഘടകമാണ്. നിങ്ങൾ നിങ്ങളോട് എത്രമാത്രം ദയ കാണിക്കുന്നുവോ അത്രയധികം നിങ്ങൾക്ക് മറ്റുള്ളവരെ ചുറ്റിപ്പറ്റി ആത്മവിശ്വാസം തോന്നാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

നിങ്ങളുടെ ഉത്തരവാദിത്തം ഏൽപ്പിക്കാൻ ഒരു സുഹൃത്തിനോട് ആവശ്യപ്പെടുക

നിങ്ങൾക്ക് അടുത്ത സുഹൃത്തുമായി നിങ്ങളുടെ പോരാട്ടങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം. നിങ്ങളുടെ സാമൂഹിക കഴിവുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്നും അനുചിതമായ സമയങ്ങളിൽ ചിരിക്കാതിരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്നും അവരെ അറിയിക്കുക.

അവർ ചിരി കണ്ടാൽ നിങ്ങളെ വിളിക്കാൻ തയ്യാറാണോ എന്ന് അവരോട് ചോദിക്കുക. "കോൾ ഔട്ട്" എന്നത് ഒരു കോഡ് വേഡ് അല്ലെങ്കിൽ തോളിൽ കൈവെക്കാം.

അവർ തങ്ങളുടെ പ്രതിബദ്ധതയിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുമ്പോൾ അസ്വസ്ഥരാകാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് നാണക്കേട് തോന്നിയാലും, നിങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്ത് അവിടെയുണ്ട്.

ഒരു പോസിറ്റീവ് മന്ത്രം കൊണ്ട് വരൂ

നിങ്ങൾക്ക് ചിരിക്കാൻ പ്രേരണ തോന്നുമ്പോൾ പോസിറ്റീവ് മന്ത്രങ്ങൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. മികച്ച മന്ത്രങ്ങൾ ഹ്രസ്വവും ഓർമ്മിക്കാൻ എളുപ്പമുള്ളതും വിശ്വസനീയവുമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് പരീക്ഷിക്കാവുന്ന ചില ഉദാഹരണങ്ങൾ ഇതാ:

• എനിക്ക് എന്റെ വികാരങ്ങളെ ഫലപ്രദമായി നേരിടാൻ കഴിയും.
• എനിക്ക് പോസിറ്റീവ് ആയിരിക്കും.