مەزمۇن جەدۋىلى
ئوقۇرمەنلىرىمىز ئۈچۈن پايدىلىق دەپ قارىغان مەھسۇلاتلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىمىز. ئەگەر ئۇلىنىشىمىز ئارقىلىق مال سېتىۋالسىڭىز ، كومىسسىيە تاپالىشىمىز مۇمكىن.
«ئىشلار ئېنىق بىئارام بولغاندا نېمىشقا كۈلىمەن؟ ياكى نامۇۋاپىق ۋاقىتلاردا كۈلۈمسىرەمسىز؟ بۇ كىشىنى خىجىل قىلىدۇ ۋە بىزار قىلىدۇ. بۇ مەن توختاپ قالمايدىغاندەك. بۇ پەقەت ئاپتوماتىك يۈز بېرىدىغاندەك قىلىدۇ ، مەن ئۇنىڭغا ياردەم قىلالمايدىغاندەك ھېس قىلىمەن. مەن نېمە قىلىشىم كېرەك؟ »
بۇ ماقالە سىزگە نېرۋا كۈلكىسى ۋە ئۇنىڭ ئورتاق سەۋەبلىرىنى ئۆگىتىدۇ. بىز يەنە مۇۋاپىق بولمىغان ۋاقىتتا كۈلۈمسىرەشنى ياكى كۈلۈشنى توختىتىش ئۈچۈن قوللىنىدىغان بەزى ئىستراتېگىيىلەرنى مۇزاكىرە قىلىمىز.
نېرۋا خاراكتېرلىك كۈلۈش دېگەن نېمە؟ مەسىلەن ، بەزىلەر سىزگە ئۆلۈپ كەتكەن ئادەم ھەققىدە سۆزلەپ يىغلاپ كېتىشى مۇمكىن. ياكى ، ئۇلار ئۆزلىرىنىڭ پات ئارىدا ئېلىپ بېرىلىدىغان تۈرگە بولغان ھېسسىياتىنى سۆزلەۋاتقان بولۇشى مۇمكىن. بۇ خىل ئەھۋال ئاستىدا ، كۈلۈشنىڭ باشقىلار بىلەن ئالاقە قىلىشنىڭ توغرا يولى ئەمەسلىكى ئېنىق.
نېرۋا كۈلكىسى مەلۇم ۋاقىتتا ھەممە ئادەمدە دېگۈدەك يۈز بېرىدۇ. ئەمما ئۇ ئۆزىنى كونترول قىلغىلى بولمايدىغاندەك ھېس قىلسا ياكى مۇناسىۋىتىڭىزگە تەسىر يەتكۈزسە ، بۇ تېخىمۇ چوڭقۇر مەسىلىنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن.
نېرۋا كۈلكىسىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان سەۋەبلەر
نېرۋا كۈلۈمسىرەش ياكى كۈلۈشنىڭ نۇرغۇن سەۋەبلىرى بار. بۇ يەردە ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغانلىرى بار.
قاراڭ: دوستلىرىڭىزدىن ئېشىپ كەتكەن 10 ئالامەت (& amp; نېمە قىلىش)پىسخىكىلىق سەۋەبلەر
كۆپىنچە ۋاقىتلاردا جىددىيلىشىدۇبۈگۈن ئۆز-ئارا تەسىر كۆرسىتىش.
ئۆزىڭىز بىلىدىغان پاكىتلار ئارقىلىق تەكشۈرۈشنى باشلاڭ: بوي ئېگىزلىكىڭىز ، ئىسمىڭىز ، چېسلا ، ئۆيدىكى تاملارنىڭ رەڭگى. ئەڭ ياخشىسى ، بۇلار سىزنى ھاياجانلاندۇرمايدىغان ۋە بىئارام قىلىدىغان پاكىت بولۇشى كېرەك.كۈلۈشكە باشلىغاندا بۇ پاكىتلارغا دىققەت قىلىڭ. سىز بەلكىم ھازىرقى پەيتتە ئۆزىڭىزنى يەرگە قويالىشىڭىز مۇمكىن. ئەكسىچە ، ئوخشىمىغان فىزىكىلىق سېزىملارغا ئەھمىيەت بېرىشكە تىرىشىڭ. مەسىلەن ، كاۋچۇك بەلۋاغنى بىلىكىڭىزگە ئۇرۇپ سىناپ باقسىڭىز بولىدۇ. تىلىڭىزنى چىشلەشنىمۇ ھەقىقىي مەنىدە مەشىق قىلالايسىز.
ئەلۋەتتە ، بۇ دىققىتى چېچىلىش جازا ھەرىكىتى بولماسلىقى كېرەك. ئۇلار تېخىمۇ كۆپ كىشىنىڭ دىققىتىنى تارتىدۇ. ئەگەر سىز كېسىش ياكى كۆيدۈرۈشتەك ئۆزىگە زىيان يەتكۈزۈش تارىخى بىلەن كۈرەش قىلسىڭىز ، بۇ تېخنىكا تەۋسىيە قىلىنمايدۇ. ئەكسىچە ، تېزلا ئۆيدىن چىقىڭ. ھەممىنى چىقىرىڭ. خىجىللىق ھېس قىلسىمۇ ، ئېغىر ئەھۋال ئاستىدا ئۆزىنى تۇتۇۋالالماي كۈلۈشتىن ياخشى. ئەگەر بىرەرسى نېمىشقا ئايرىلدىڭىز دەپ سورىسا ، سىز سۆزلىگۈچىنى ھۆرمەتلەشنى خالايدىغانلىقىڭىزنى ۋە ئۇلارنى دەخلى قىلمايدىغانلىقىنى ئېيتسىڭىز بولىدۇ.
نامۇۋاپىق كۈلگەندە كەچۈرۈم سوراڭ
نامۇۋاپىق ۋاقىتتا كۈلسىڭىز ، بۇ قىلمىشنى ئېتىراپ قىلىڭ. بۇنىڭغا سەل قارىسىڭىز ھەممەيلەنگە تېخىمۇ قولايسىز. بەزىلەر سىزنىڭ ئۇلارنى كۈلىۋاتقانلىقىڭىزغا ئىشىنىشى مۇمكىن. باشقىلار سىزنى سەزگۈر ياكى قوپال ھەرىكەت قىلىۋاتىدۇ دەپ ئويلىشى مۇمكىن.
كەچۈرۈم سورىشىڭىز ئارتۇقچە بولۇپ كېتىشىنىڭ ھاجىتى يوق. سىز «مەنقىزىقارلىق ئەمەسلىكىنى بىلىڭ. بەزىدە ، جىددىيلەشكىنىمدە كۈلىمەن. كەچۈرۈم سورايمەن. »
كەچۈرۈم سوراش سىزنىڭ قارشى تەرەپنى ھۆرمەتلەيدىغانلىقىڭىزنى كۆرسىتىدۇ. ئۇ يەنە سىزنىڭ ھەرىكىتىڭىزگە مەسئۇل بولۇشنى خالايدىغانلىقىڭىزنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ.
قاراڭ: ماختىنىشنى قانداق توختىتىش كېرەكئەگەر نېرۋا كۈلكىسىنى توختىتالمىسىڭىزچۇ؟
بەزى ئەھۋاللاردا ، بۇ ئۆز-ئۆزىگە ياردەم بېرىش ئىستراتېگىيىسى يېتەرلىك بولماسلىقى مۇمكىن. بۇ يەردە ئويلىنىشقا ئەرزىيدىغان باشقا بىر قانچە تەكلىپلەر بار. ھەر يىلى بەدەنگە ئېرىشىش ياخشى پىكىر. نېمە ئىش بولغانلىقىنى دوختۇر بىلەن سۆزلەڭ. ئۇلار سىزنى توغرا سىناق ۋە تەكشۈرۈشكە كۆرسەتسە بولىدۇ.
دوختۇرلار سىزنى روھىي كېسەللەر دوختۇرىغا كۆرسەتسىمۇ بولىدۇ. بەزىدە ، دورا نېرۋا كۈلكىسىگە ياردەم بېرەلەيدۇ ، بولۇپمۇ كۈلكە تەشۋىش سەۋەبىدىن بولسا.
داۋالاشنى سىناپ بېقىڭ
داۋالاش ئىجتىمائىي ماھارەت ۋە ئۆزىنى قەدىرلەشكە ياردەم بېرەلەيدۇ. كۆپىنچە ۋاقىتلاردا ، نېرۋا كۈلكىسى بىئارام بولۇش ياكى تەشۋىشلىنىشتىن كېلىدۇ. بۇ ھېسسىياتنى قانداق قىلىپ ئۈنۈملۈك بىر تەرەپ قىلىشنى ئۆگىنىشىمىز كېرەك. ئەگەر بۇ ئۇلىنىشنى ئىشلەتسىڭىز ، BetterHelp + دىكى تۇنجى ئايدا% 20 ئېتىبارغا ئېرىشىسىز ، ھەر قانداق SocialSelf دەرسلىكى ئۈچۈن كۈچكە ئىگە 50 دوللارلىق تالون: بۇ يەرنى چېكىپ ، BetterHelp ھەققىدە تېخىمۇ كۆپ بىلىمگە ئېرىشىش ئۈچۈن بۇ يەرنى چېكىڭ.
up with our link. ئاندىن ، BetterHelp نىڭ زاكاز جەزملەشتۈرۈشىنى بىزگە شەخسىي كودىڭىزنى تاپشۇرۇۋېلىڭ. سىز بۇ كودنى بىزنىڭ ھەر قانداق دەرسلىرىمىزدە ئىشلىتەلەيسىز.) 9>
9>كۈلكە ھېسسىيات ياكى پسىخولوگىيىلىك سەۋەبلەردىن كېلىدۇ. شۇڭلاشقا بىز بەزىدە نامۇۋاپىق ۋاقىتلاردا كۈلۈمسىرەيمىز ياكى كۈلىمىز. بۇ بەدەننىڭ ۋەزىيەتكە تاقابىل تۇرۇش ياكى بىئاراملىقتىن تېز ئىلگىرىلەش ئۇسۇلى. بەزىدە ، بۇمۇ مەسىلىنىڭ ئۇنچە ناچار ئەمەسلىكىگە ئۆزىمىزنى «قايىل قىلىش» نىڭ بىر ئۇسۇلى.جاراھەتنى سۆزلەش
كۈلۈش بەزىدە مۇداپىئە مېخانىزمى بولۇشى مۇمكىن. كۈلسىڭىز ، ئۆزىڭىزنى بىئاراملىق ھېس قىلىشتىن يىراقلاشتۇرىدىغان بىر خىل ئۇسۇل بولالايدۇ. ئەگەر سىز ئىلگىرى يۈز بەرگەن ئىشلارنى تولۇق بىر تەرەپ قىلمىغان بولسىڭىز ، ئۇلاردىن ساقلىنىشنى ئويلاش ئەقىلگە مۇۋاپىق.
بۇ ئەھۋاللاردا ، نېرۋا كۈلكىسى ئادەتتە ئاپتوماتىك بولىدۇ. ئۆزىڭىزنى ئوڭايسىز ھېس قىلىۋاتىسىز ، شۇڭا كۈلكە جىددىيلىكنى تارقىتىدۇ. بۇ خىل ھادىسە يەنە بەزى كىشىلەرنىڭ نېمە ئۈچۈن ئىنتايىن ئېغىر ئەھۋالدا چاقچاقنى چاققانلىقىنى چۈشەندۈرۈپ بېرەلەيدۇ. ئۇلار بىئاراملىققا قانداق تاقابىل تۇرۇشنى بىلمەيدۇ ، شۇڭا ئۇلار يۇمۇرىستىكقا مۇراجىئەت قىلىدۇ. تىلغا ئېلىنغاندەك ، كۈلۈش بىئاراملىقنى تارقىتىشقا ئۇرۇنۇشنىڭ ئۇسۇلى. شۇڭا ئۆزىڭىزنى ئوڭايسىز ھېس قىلسىڭىز ، كۈلكە تەبىئىي تۇيغۇ بولۇشى مۇمكىن.
باشقا كىشىلەر جىددىيلىك بىلەن كۈلىدۇ
نامۇۋاپىق بولسىمۇ كۈلۈش يۇقۇملۇق بولىدۇ. ئەگەر گۇرۇپپىدىكى بىرەيلەن قولايسىز ۋاقىتتا كۈلۈشكە باشلىسا ،خالىمىسىڭىزمۇ قاتنىشىشىڭىز مۇمكىن. بۇ بەلكىم باشقىلار بىلەن ئالاقە قىلىشقا ئۇرۇنۇشتىكى يوشۇرۇن ئاڭ بولۇشى مۇمكىن. ياكى ئۇلار ئېنىقلا بىر نەرسە بىلەن تىركىشىۋاتقاندا؟ بۇ قارىماققا رەھىمسىزدەك قىلىدۇ ، ئەمما بۇ نۇرغۇن كىشىلىرىمىز تەبىئىيلا قىلىدىغان ئىش.
بەزى تەتقىقاتلار شۇنى ئىسپاتلايدۇكى ، بىز مۇداپىئە مېخانىزمى سۈپىتىدە كۈلىمىز. بۇ ئۆزىمىزنىڭ ئازابىنى باشقىلارنىڭ ئازابىغا چۈشۈرۈشتىكى يوشۇرۇن ئاڭ.
داڭلىق مىلگرام تەجرىبىسىدە ، قاتناشقۇچىلارغا ناتونۇش كىشىلەرنى 450 ۋولتقىچە توك سوقۇش بۇيرۇلدى. گەرچە ناتونۇش كىشىلەر ئەمەلىيەتتە ھەيران قالمىغان بولسىمۇ ، ئىشتىراكچىلار تېخىمۇ يۇقىرى توك بېسىمىدا تېخىمۇ كۈلۈشكە مايىل بولغان. ئەكسىچە ، ئۇلار بەلكىم ئىنتايىن بىئاراملىق ھېس قىلغان بولۇشى مۇمكىن ، ئۇلارنىڭ كۈلكىسى ئۇنى قانداق ئىپادىلىگەنلىكىدۇر. بىر ئازدىن كېيىن ، سىز ئۇنىڭ يۈز بېرىۋاتقانلىقىنى تونۇپ يېتەلمەسلىكىڭىز مۇمكىن.
ھەر قانداق جىددىيلىكنىڭ ئالامىتىدە ، بەدىنىڭىز قانداق ئىنكاس قايتۇرىدۇ. ئەمما ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ، ھەر قانداق نەرسە بۇ خىل ئىنكاسنى قوزغىتالايدۇ ، بۇ مەسىلە بولۇشى مۇمكىن.
داۋالاش ياكى پسىخولوگىيىلىك سەۋەبلەر
بەزى ئەھۋاللاردا ، نېرۋا كۈلۈشلىرى سالامەتلىك ئەھۋالىنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن. ئادەتتە ، بۇ بىردىنبىر ئالامەت ئەمەس. ئۇ پەقەت بىرلاباشقا نۇرغۇن كىشىلەر توپىدا كېسەللىك ئالامىتى كۆرۈلىدۇ. بۇ خىل ئەھۋال ئادەتتە سەكتە ، مېڭە زەخىملىنىش ، ئالزىمېر كېسەللىكى ياكى پاركىسون كېسىلى قاتارلىق نېرۋا خاراكتېرلىك مەسىلىلەردىن كېلىپ چىقىدۇ.
PBA دائىم بايقالمايدۇ. بەزىدە ، كىشىلەر چۈشكۈنلۈك ياكى تەشۋىش قاتارلىق روھىي ساغلاملىق مەسىلىسى ئۈچۈن خاتالىشىدۇ. ئەگەر سىز بۇ ئەھۋال بىلەن كۈرەش قىلىۋاتىسىز دەپ ئويلىسىڭىز ، دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلىشىش ناھايىتى مۇھىم. ئۇلار سىزنى تەكشۈرەلەيدىغان نېرۋا كېسەللىكلىرى دوختۇرىغا كۆرسىتىدۇ. ئەگەر سىزدە PBA بولسا ، رېتسېپلىق دورىلار ياردەم بېرەلەيدۇ. ئۇ ئادەم يېيىش بىلەن زىچ مۇناسىۋەتلىك ، بۇ نېمە ئۈچۈن ناھايىتى ئاز ئۇچرايدىغانلىقىنىڭ سەۋەبى.
قاندىكى ياغ كۆپىيىش كېسىلى
قاندىكى قالقانسىمان بەز كېسىلى قالقانسىمان بەز ھورمۇنىنى ئىشلەپچىقارغاندا يۈز بېرىدۇ. بۇ ھورمون بەدەننىڭ ئېنېرگىيەنى قانداق ئىشلىتىشىگە تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئۇلار سىزنىڭ نەپەسلىنىشىڭىز ۋە يۈرەك سوقۇشىڭىزدىن كەيپىياتىڭىز ۋە ھېسسىياتىڭىزغىچە بولغان ھەممە نەرسىنى كونترول قىلالايدۇ. قالقانسىمان بەز تەكشۈرتۈش توغرىسىدا دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ. ياردەم قىلالايدىغان داۋالاش ۋە دورا باركېسەللىك ئالامەتلىرىڭىز بىلەن.
قەبرە كېسىلى
قەبرە كېسىلى بەدەننىڭ ئىممۇنىتېت سىستېمىسى قالقانسىمان بەز ھۈجەيرىسىگە ئۇلانغان ئانتىتېلانى بەك كۆپ ئىشلەپچىقارغاندا يۈز بېرىدۇ. بۇ جەريان قالقانسىمان بەزنى ھەددىدىن زىيادە تېزلىتىدۇ ، بۇ ئۇنىڭ قالقانسىمان بەز ھورمۇنىنىڭ كۆپلەپ كېتىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. []
تىلغا ئېلىنغاندەك ، قالقانسىمان بەز ھورمۇنىنىڭ كۆپ بولۇشى نېرۋا كۈلكىسىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ئۇلار نامۇۋاپىق ۋاقىتلاردا كۈلۈپ كېتىشى مۇمكىن ئەمەس. ئۇلار يەنە بىر نەرسە قىزىقارلىق دەپ ئويلىشى مۇمكىن ، ھەتتا باشقىلار قوشۇلمىسا. ئۇلار بەلكىم جىددىيلىشىپ ياكى نامۇۋاپىق كۈلۈشى مۇمكىن. پىسخىكا روھىي تومۇر قېتىشىش ۋە ئېغىر دەرىجىدىكى ئىككى قۇتۇپلۇق قالايمىقانلىشىش قاتارلىق كېسەللىكلەر بىلەن مۇناسىۋەتلىك كېسەللىك ئالامىتى. ئۇ يەنە زەھەرلىك چېكىملىك ياكى ئىسپىرتتىن زەھەرلىنىشتىن كېلىپ چىقىشى مۇمكىن. بۇ يەردە سىناپ بېقىشقا تېگىشلىك بەزى ئىستراتېگىيەلەر بار.
دىققىتىڭىزنى سىز بىلەن پاراڭلاشقان ئادەمگە مەركەزلەشتۈرۈڭ. بۇنىڭ ئىككى سەۋەبى بار. بىرىنچىدىن ، بىز سۆھبەتكە ياكى ئەتراپىمىزدا يۈز بېرىۋاتقان ئىشلار بىلەن شۇغۇللىنىمىز. ئىككىنچىدىن ، ئۇنتۇپ قالىمىزئۆزىمىز بىر مەزگىل.
بۇ بىزنىڭ مۇۋاپىق بولمىغان ۋاقىتتا كۈلۈمسىرەشنى ياكى كۈلۈشنى باشلاشنى ئاسانلاشتۇرۇۋېتىشى مۇمكىن. نېرۋا كۈلكىڭىزنى قوزغايدىغان ئەھۋاللارنى ئويلاشتىن باشلاڭ. كىم بىلەن بىللە؟ نېمە قىلىۋاتىسىز؟ سىزدە يەنە قانداق ئوي ياكى ھېسسىيات بار؟
ھەر قېتىم جىددىيلىشىپ كۈلگەندە بىر ئاي ۋاقىت سەرپ قىلىڭ. ژۇرنال ياكى تېلېفون دېتالى ئىشلىتىڭ. بۇ سوئاللارغا جاۋاب بېرىڭ:
- نېرۋا كۈلۈشۈمگە نېمە سەۋەب بولدى؟
- ئۆزۈمنى توسماقچى بولۇپ نېمە قىلدىم؟ ئەندىزىڭىز ھەققىدە چۈشەنچىگە ئېرىشىۋاتىسىز. ئەگەر توغرا ئۆزگەرتىش قىلماقچى بولسىڭىز ، بۇ چۈشەنچىڭىزگە موھتاج.
ھاياتىڭىزدا تېخىمۇ كۆپ زېھنىي كۈچنى ئالدىنقى ئورۇنغا قويۇڭ
كۆڭلىڭىزدە بولسا ، ھازىرقى پەيتتە بولىسىز. سىز ئۆتمۈشتە يۈز بەرگەن ياكى كەلگۈسىدە يۈز بەرگەن ئىشلارغا كۆڭۈل بۆلمەيسىز. ئەگەر سىز ھازىر تۇرالىسىڭىز ، ھېسسىياتىڭىزغا تېخىمۇ ئاسان دىققەت قىلالايسىز. بۇ سىزنى كونترول قىلماستىن ، ئۇلارنى كونترول قىلىشنى ئاسانلاشتۇرىدۇ.
زېھىن سىناشنىڭ ئۇسۇللىرى بار. بۇ يەردە سىناپ بېقىشنىڭ بىر قانچە تېخنىكىسى بار:
- باشقا ھېچقانداق دىققىتىڭىزنى تارتماي تۇرۇپ ، بىرەر ئىشنى ياكى ئىشنى قىلىشنى مەشىق قىلىڭ.
- كۈندە ئون مىنۇت ۋاقىت سەرپ قىلىپ زېھنىڭىزنى قوبۇل قىلىڭ.ئەركىن سەيلە قىلىڭ.
- ئۆچىرەت ساقلاۋاتقاندا ئەتراپىڭىزدىكى كىشىلەرنى كۆزىتىش ۋە كۆزىتىشنى مەشىق قىلىڭ. ئويلىنىش سىزنىڭ ئومۇمىي ئەھۋالىڭىزنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. ئۇ بېسىمنى تۆۋەنلىتىدۇ ۋە تېخىمۇ ياخشى بولغان ھېسسىياتنى تەڭشەشنى كۈچەيتىدۇ. بۇ ماھارەتنى مەشىق قىلىش ئۈچۈن قولىڭىزنى قورسىقىڭىزدا تۇتۇڭ. بۇرنىڭىزدىن چوڭقۇر نەپەس ئېلىڭ ۋە بەش قېتىم نەپەس ئېلىڭ. ئاندىن ، بەش سان ئۈچۈن نەپەس ئېلىڭ. كەم دېگەندە بەش قېتىم مەشىق قىلىڭ.
ئىمكانقەدەر بۇنداق نەپەسلىنىشنى ئادەت قىلىڭ. ئۇ سىزنىڭ زېھنىڭىزنى ئاستىلىتىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ ، بۇ سىزنىڭ تەشۋىشسىزلىكىڭىزنى ۋە بىئاراملىقىڭىزنى ھېس قىلالايدۇ.
تېخىمۇ ھېسداشلىق قىلىڭ
بەزى كىشىلەر تەبىئىي ھېسداشلىق قىلىدۇ. ئەگەر ھېسداشلىق بىلەن كۈرەش قىلسىڭىز ، سىز يەنىلا بۇ ماھارەتنى يېتىلدۈرەلەيسىز. بۇنىڭغا ۋاقىت ، مەشىق ۋە ئىرادە كېتىدۇ.
پاراڭلاشقاندا ئۆزىڭىزنى باشقىلارنىڭ ئورنىدا تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. ئەگەر بىر دوست سىزگە سىناقتىن ئۆتەلمەسلىك توغرىسىدا ھېكايە سۆزلەۋاتقان بولسا ، بىر ئاز ۋاقىت سەرپ قىلىپ ئۇلارنىڭ قانداق ھېس قىلىدىغانلىقىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ.
ھېسداشلىق ئاكتىپ ئاڭلاش بىلەن باشلىنىدۇ. باشقىلار پاراڭلاشقاندا دىققىتى چېچىلىشقا ئارىلاشماڭ. ئۇلارنىڭ بەدەن تىلىغا دىققەت قىلىڭ. ئەگەرسىز بۇ تېمىنى ئانچە ياخشى چۈشەنمەيسىز ، ئەڭ ياخشى بەدەن تىلى كىتابلىرى توغرىسىدىكى يېتەكچىمىزنى كۆرۈڭ.
پەرەز ياكى ھۆكۈم چىقىرىشتىن ساقلىنىڭ. بىراۋنىڭ ھېسسىياتىنى قانچە كۆپ تەسەۋۋۇر قىلالىسىڭىز ، بۇنداق قىلىش مۇۋاپىق بولمىغاندا كۈلۈمسىرەش ياكى كۈلۈش ئېھتىماللىقىڭىز شۇنچە تۆۋەن بولىدۇ. بۇ بىئاراملىق سىزنى نامۇۋاپىق جاۋاب قايتۇرۇشقا يېتەكلەيدۇ.
دۇنياغا چىقىشقا تىرىشىڭ. ئىجتىمائىي تەكلىپلەرگە ھەئە دېگىن. يېڭى ئۇچرىشىشنى سىناپ بېقىڭ. ئەگەر قەيەردىن باشلاشنى بىلمىسىڭىز ، يېڭى كىشىلەر بىلەن يۈز كۆرۈشۈشتىكى ئەڭ ياخشى ئىجتىمائىي قىزىقىشتىكى ئاساسلىق يېتەكچىمىزنى ۋە قانداق قىلىپ تېخىمۇ كۆپ ئىجتىمائىي ئالاقە قىلىش توغرىسىدىكى يېتەكچىمىزنى كۆرۈڭ. ئىجتىمائىيلىشىش ئارقىلىق بەدەن تىلى ۋە كىچىك پاراڭلارنى كۆپرەك ئۆگىنىسىز. كىشىلەرنىڭ قانداق ئالاقە قىلىدىغانلىقىنى تېخىمۇ ھېس قىلغىنىڭىزدا ، ئۇ تېخىمۇ بىۋاسىتە تۇيغۇغا كېلىدۇ. ئۇنى ئىزچىل مەشىق قىلسىڭىز ، ئۆزىڭىزنى ئاسراش ھېسسىياتنى تەڭشەشكە ياردەم بېرەلەيدۇ.
كىچىك ئىشنى باشلاڭ. كۈنىڭىزگە 30 مىنۇتلۇق ئۆزىڭىزنى ئاسراشنى قوشۇشنى ئويلاڭ. ئەگەر سىز بەك ئالدىراش بولسىڭىز ، بۇ 30 مىنۇتنى 10 مىنۇتلۇق بۆلەككە بۆلۈڭ. ئۆزىڭىزنى ئاسراشنى كۈنلىرىڭىزنىڭ سۆھبەتلىشىشكە بولمايدىغان بىر قىسمىغا ئايلاندۇرۇشقا تىرىشىڭ. ئۇنى قانچە مۇھىم ئورۇنغا قويسىڭىز ، شۇنچە ھېس قىلىسىزمۇھىم نۇقتا>
ئۆزىنى ئاسراشنىڭ ئۆزى نېرۋا كۈلكىسىنى توختىتالمايدۇ. ئەمما سىزنىڭ نېرۋا كۈلكىڭىز تەشۋىش ياكى بىئاراملىقتىن كېلىپ چىققان بولسا ، ئۆزىڭىزنى ئاسراش بۇ ھېسسىياتنى باشقۇرۇشنىڭ كەم بولسا بولمايدىغان بىر قىسمى. ئۆزىڭىزگە قانچە ياخشى مۇئامىلە قىلسىڭىز ، باشقىلارنىڭ ئەتراپىدا ئۆزىڭىزنى ئىشەنچ ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. ئۇلارغا ئىجتىمائىي قابىلىيىتىڭىزنى ئۆستۈرمەكچى بولغانلىقىڭىزنى ، نامۇۋاپىق ۋاقىتلاردا كۈلۈشنى توختىتىشنى خالايدىغانلىقىڭىزنى بىلدۈرۈڭ.
ئۇلاردىن كۈلۈشنى بايقىغاندا سىزنى چاقىرىشنى خالايدىغان-خالىمايدىغانلىقىنى سوراڭ. «چاقىرىش» كود يەشكۈچ ياكى مۈرىسىدىكى قول بولۇشى مۇمكىن.
ۋەدىسىدە تۇرغاندا رەنجىمەسلىككە تىرىشىڭ. خىجىللىق ھېس قىلغان تەقدىردىمۇ ، دوستىڭىز سىزنى قوللايدۇ. ئەڭ ياخشى مانتا قىسقا ، ئەستە تۇتۇش ئاسان ۋە ئىشەنچلىك. بۇ يەردە سىز سىناپ باقسىڭىز بولىدىغان بىر قانچە مىسال بار:
- ھېسسىياتىمنى ئۈنۈملۈك بىر تەرەپ قىلالايمەن.
- مەن ئاكتىپ بولىمەن
