Ideges nevetés - okai és hogyan lehet legyőzni azt

Olyan termékeket mutatunk be, amelyekről úgy gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha a linkjeinken keresztül vásárol, jutalékot kaphatunk.

"Miért nevetek, amikor nyilvánvalóan kellemetlen dolgok történnek? Vagy miért mosolygok nem megfelelő időpontokban? Ez kínos és idegesítő. Olyan, mintha nem tudnám abbahagyni. Olyan automatikusan történik, és úgy érzem, nem tehetek róla. Mit kellene tennem?".

Ez a cikk az ideges nevetésről és annak gyakori okairól fog szólni. Megbeszélünk néhány stratégiát is, amelyekkel megállíthatod a mosolygást vagy a nevetést a nem megfelelő időpontokban.

A társas helyzetekben való megfelelő viselkedésre vonatkozó tippeket a szociális intelligencia fejlesztéséről szóló útmutatónkban talál.

Mi az az ideges nevetés?

Ideges nevetés akkor történik, amikor egy nem megfelelő szituációban kezdesz el nevetni vagy mosolyogni. Például valaki sírva mesél neked valakiről, aki meghalt. Vagy arról beszél, hogy mennyire fél egy közelgő projekt miatt. Ezekben az esetekben egyértelmű, hogy a nevetés nem a megfelelő módja annak, hogy kapcsolatot teremts valakivel.

Az ideges nevetés szinte mindenkivel előfordul valamikor. De ha úgy érzed, hogy kontrollálhatatlan vagy hatással van a kapcsolataidra, akkor ez egy mélyebb probléma jele lehet.

Az ideges nevetés okai

Az ideges mosolygásnak vagy nevetésnek számos oka lehet. Íme néhány a leggyakoribbak közül.

Pszichológiai okok

Az ideges nevetés legtöbbször érzelmi vagy pszichológiai okokból ered.

Szorongó érzés

Amikor szorongunk, a gondolataink és a cselekedeteink nem mindig egyeznek. Ezért van az, hogy néha nem megfelelő pillanatokban mosolygunk vagy nevetünk. A testünk így próbál megbirkózni a helyzettel, vagy gyorsan továbblépni a kellemetlen érzésen. Néha ez is egy módja annak, hogy "meggyőzzük" magunkat arról, hogy a probléma nem is olyan vészes.

Beszélgetés a traumáról

A nevetés néha védekező mechanizmus lehet. Amikor nevetsz, az egy módja lehet annak, hogy eltereld a figyelmedet a kellemetlen érzésről. Ha még nem dolgoztad fel teljesen a múltban veled történt dolgokat, logikus, hogy el akarod kerülni őket.

Ilyenkor az ideges nevetés általában automatikus. Kínosnak érzi magát, ezért a nevetés eloszlatja a feszültséget. Ez a jelenség magyarázhatja azt is, hogy egyesek miért hajlamosak viccelődni nagyon komoly helyzetekben. Nem tudják, hogyan birkózzanak meg a kellemetlen érzéssel, ezért a humorhoz folyamodnak.

Kínos érzés

Lehet, hogy kínos helyzetekben, például amikor az emberek hallgatnak, vagy amikor csak most ismerkedsz valakivel, késztetést érzel a nevetésre. Mint említettük, a nevetés egy módja annak, hogy megpróbáld eloszlatni a kellemetlen érzést. Tehát amikor kínosnak érzed magad, a nevetés természetes ösztön lehet.

Mások idegesen nevetnek

A nevetés ragályos lehet, még akkor is, ha nem helyénvaló. Ha valaki a csoportban kellemetlen pillanatban nevetni kezd, lehet, hogy ön is csatlakozik, még akkor is, ha nem akar. Ez lehet egy tudatalatti kísérlet arra, hogy megpróbáljon kapcsolatot teremteni valaki mással.

Tanúja lenni valaki más fájdalmának

Miért nevetünk, amikor mások megbotlanak és elesnek? Vagy amikor nyilvánvalóan küzdenek valamivel? Kegyetlennek tűnik, de sokunknak ez természetes.

Egyes kutatások szerint a nevetés egyfajta védekező mechanizmus. Ez egy tudatalatti módja annak, hogy a saját szenvedésünket valaki más fájdalmához hasonlítsuk.

A híres Milgram-kísérletekben a résztvevőknek azt az utasítást adták, hogy elektromos sokkot mérjenek idegenekre 450 voltig. Annak ellenére, hogy az idegeneket valójában nem sokkolták, a résztvevők hajlamosak voltak többet nevetni a magasabb feszültségeknél[].

Kétséges, hogy ezek a résztvevők azért nevettek, mert viccesnek találták a helyzetet. Ehelyett valószínűleg rendkívül kényelmetlenül érezték magukat, és ezt nevetésükkel fejezték ki.

Hosszú távú szokás

Ha mindig mosollyal vagy nevetéssel válaszolsz a kellemetlen érzésekre, akkor ez kezd szokássá válni. Egy idő után talán fel sem fogod ismerni, hogy ez történik.

Bármilyen feszültség jelére így reagálhat a teste. Idővel azonban szinte bármi kiválthatja ezt a fajta reakciót, ami problémás lehet.

Orvosi vagy pszichológiai okok

Bizonyos esetekben az ideges nevetés egy mögöttes egészségügyi állapot tünete lehet. Általában nem ez az egyetlen tünet. Ez csak egy tünet a sok más tünet közül.

Pseudobulbaris hatás

A pszeudobulbaris affektus (PBA) kontrollálatlan nevetés vagy sírás epizódjaiból áll. Ez az állapot általában neurológiai problémák, például stroke, traumás agysérülés, Alzheimer-kór vagy Parkison-kór következménye.

A PBA-t gyakran nem diagnosztizálják. Néha az emberek összetévesztik egy mentális problémával, például depresszióval vagy szorongással. Ha úgy gondolja, hogy esetleg ezzel az állapottal küzd, fontos, hogy konzultáljon orvosával. Ő majd beutalja egy neurológushoz, aki ki tudja szűrni Önt. Ha valóban PBA-ja van, a vényköteles gyógyszerek segíthetnek.[]

Kuru (prionbetegség)

A kuru egy rendkívül ritka betegség, amely akkor következik be, amikor a fehérje, a prion megfertőzi az agyat. Szorosan összefügg a kannibalizmussal, ezért is olyan ritka.

Idővel a prion felhalmozódik, és befolyásolja az agyat abban, hogy hatékonyan végezze a munkáját.[] Ez a folyamat károsíthatja a hangulatszabályozást és az érzelmeket, ami ideges nevetést okozhat.

Pajzsmirigy túlműködés

A pajzsmirigy túlműködés akkor következik be, amikor a szervezet túl sok pajzsmirigyhormont termel. Ezek a hormonok befolyásolják, hogy a szervezet hogyan használja fel az energiát. A légzéstől és a szívritmustól kezdve a hangulatig és az érzelmekig mindent szabályozhatnak[].

Bizonyos esetekben az ideges nevetés a pajzsmirigy túlműködés tünete lehet. Konzultáljon orvosával a pajzsmirigy vizsgálat elvégzéséről. Vannak olyan terápiák és gyógyszerek, amelyek segíthetnek a tüneteken.

Basedow-kór

A Basedow-kór akkor fordul elő, amikor a szervezet immunrendszere túl sok antitestet termel a pajzsmirigy sejtjeihez kapcsolódva. Ez a folyamat túlstimulálhatja a pajzsmirigyet, ami miatt az túl sok pajzsmirigyhormont termel[].

Mint említettük, a túl sok pajzsmirigyhormon ideges nevetést eredményezhet.

Autizmus vagy Asperger-rendellenesség

Az autizmussal vagy Asperger-rendellenességgel élő emberek nehezen tudják értelmezni a szociális jeleket. Előfordulhat, hogy nem megfelelő időben nevetnek, anélkül, hogy észrevennék, hogy ez nem helyénvaló. Az is előfordulhat, hogy valamit viccesnek tartanak, még akkor is, ha mások nem értenek vele egyet.

Pszichózis

Pszichózis akkor fordulhat elő, ha valaki olyasmit lát, érez vagy hall, ami nincs is ott. Ennek következtében idegesen vagy helytelenül nevethet. A pszichózis olyan állapotokhoz társuló tünet, mint a skizofrénia és a súlyos bipoláris zavar. Kábítószer- vagy alkoholfogyasztás is okozhatja.

Az ideges nevetés leküzdése

Nem számít, mi a kiváltó ok, fontos megtanulni, hogyan lehet abbahagyni a mosolygást vagy nevetést a nem megfelelő időpontokban. Íme néhány stratégia, amit kipróbálhat.

Koncentráljon a beszélgetőpartnerére

Amikor a figyelmünket nem magunkra, hanem valakire vagy valamire összpontosítjuk, hajlamosak vagyunk kevésbé öntudatosak és idegesek lenni. Ennek két oka van. Először is, jobban belefeledkezünk a beszélgetésbe vagy abba, ami körülöttünk történik. Másodszor, egy időre megfeledkezünk magunkról.

Ezáltal kevésbé leszünk hajlamosak arra, hogy mosolyogni vagy nevetni kezdjünk, amikor ez nem helyénvaló.

További tippeket talál az útmutatóban, hogyan hagyja abba az idegességet az emberekkel való beszélgetés során.

Gondolj azokra az alkalmakra, amikor idegesen nevetsz

Fontos, hogy megismerd a mintáidat, ha változtatni akarsz a szokásaidon. Kezdd azzal, hogy végiggondolod, milyen helyzetek váltják ki az ideges nevetést. Kivel vagy, mit csinálsz, milyen más gondolataid vagy érzéseid vannak?

Töltsön el egy hónapot azzal, hogy minden egyes alkalommal, amikor idegesen nevet. Használjon naplót vagy telefonos alkalmazást. Válaszoljon ezekre a kérdésekre:

• Mi okozta az ideges nevetésemet?
• Mit tettem, hogy megpróbáltam megállítani magam?

Ebben a szakaszban kutatóként viselkedsz, és adatokat gyűjtesz. Betekintést nyersz a mintáidba. Erre a betekintésre szükséged van, ha a megfelelő változtatásokat akarod végrehajtani.

Helyezd előtérbe a több odafigyelést az életedben

Amikor tudatosan gondolkodsz, a jelen pillanatban vagy. Nem arra koncentrálsz, hogy mi történt a múltban, vagy mi vár rád a jövőben. Ha jelen tudsz maradni, könnyebben tudsz majd figyelni az érzelmeidre. Így könnyebben tudod majd irányítani őket, ahelyett, hogy azok irányítanának téged.

A tudatosság gyakorlásának számos módja van. Íme néhány technika, amit kipróbálhatsz:

• Gyakorolja egy házimunka vagy feladat elvégzését minden más zavaró tényező nélkül.
• Töltsön naponta tíz percet azzal, hogy szabadon elkalandozhat az elméje.
• Gyakorolja a sorban állás közben a körülötte lévő emberek megfigyelését és megfigyelését.

Azt is megfontolhatja, hogy formálisabb meditációt iktasson be az életébe. A meditáció segíthet javítani az általános jólétét. Csökkenti a stresszt és növeli a jobb érzelmi szabályozást.

Ha szeretnéd megtanulni, hogyan kell meditálni, nézd meg ezt a Headspace által készített kezdő útmutatót.

Vegyen mély lélegzetet a társadalmi interakciók előtt

A mély légzés az egyik legjobb és legegyszerűbb módja a tudatosság gyakorlásának.

Kezdje azzal, hogy minden társadalmi interakció előtt vesz néhány mély lélegzetet. Tartsa a kezét a hasára, hogy gyakorolja ezt a készséget. Lélegezzen be mélyen az orrán keresztül, és tartsa vissza a levegőt öt számolásig. Ezután lélegezzen ki öt számolásig. Gyakorolja legalább ötször.

Szokjon hozzá az ilyen légzéshez, amilyen gyakran csak tud. Segít lelassítani az elméjét, ami segíthet abban, hogy kevésbé érezze magát szorongónak és kellemetlennek.

Gyakoroljon több empátiát

Vannak emberek, akik természetüknél fogva empatikusak. Ha önnek nehézséget okoz az empátia, akkor is dolgozhat ennek a képességnek a fejlesztésén. Ehhez időre, gyakorlásra és hajlandóságra van szükség.

Próbáld magad beleélni valaki más helyzetébe, amikor beszélgetsz. Ha egy barátod arról mesél, hogy megbukott egy vizsgán, tölts el egy pillanatot azzal, hogy elképzeld, mit érezhet.

Az empátia az aktív hallgatással kezdődik. Ne foglalkozz semmilyen figyelemeltereléssel, amikor valaki más beszél. Figyelj a testbeszédére. Ha nem érted túl jól ezt a témát, nézd meg a legjobb testbeszéd könyveket bemutató útmutatónkat.

Próbáld meg elkerülni a feltételezéseket és az ítélkezést. Minél jobban el tudod képzelni, hogy mit érezhet valaki, annál kevésbé valószínű, hogy mosolyogsz vagy nevetsz, amikor nem lenne helyénvaló.

Gyakrabban szocializálódjon

Ha nem tölt sok időt emberekkel, a társas érintkezések során kínosnak vagy idegesnek érezheti magát. Ez a kellemetlen érzés oda vezethet, hogy nem megfelelően reagál.

Tegyél erőfeszítéseket, hogy kimozdulj a világba. Mondj igent a társasági meghívásokra. Próbálj ki egy új találkozót. Ha nem tudod, hol kezdd, lásd a fő útmutatónkat a legjobb közösségi hobbikról, hogy új embereket ismerj meg, és az útmutatót arról, hogyan legyél szociálisabb.

Még ha a dolgok nem is mennek mindig jól, minél többet gyakorolod a szocializálódást, annál könnyebbé válik. A szocializáció révén többet tanulsz a testbeszédről és a small talkról. Ahogy egyre inkább tudatában leszel annak, hogyan kommunikálnak az emberek, ez egyre intuitívabbá válik.

Gyakorolja az öngondoskodást a nap folyamán

Az öngondoskodás az együttérzés bármely szándékos cselekedete. Ha következetesen gyakoroljuk, az öngondoskodás segíthet az érzelmi szabályozásban.

Kezdje kicsiben. Gondolkodjon azon, hogy 30 perccel több öngondoskodási időt iktasson be a napjába. Ha rendkívül elfoglalt, ossza ezt a 30 percet 10 perces részekre. Próbálja meg az öngondoskodást a napjának nem megkerülhetetlen részévé tenni. Minél inkább prioritásként kezeli, annál inkább rá fog jönni a fontosságára.

Íme néhány egyszerű öngondoskodási gyakorlat, amelyet bárhol elvégezhet:

• Írj naplót az érzéseidről vagy a napodról.
• Sétáljon egyet.
• Hallgassa kedvenc zenéjét.
• Hívjon fel vagy küldjön sms-t valakinek, akit szeret.
• Ölelkezzen egy háziállattal.
• Gondolkodjon el a háláján, és írja le.
• Gyakorolj egy hobbit.
• Vegyen meleg fürdőt vagy zuhanyozzon.

Az öngondoskodás önmagában nem fogja megszüntetni az ideges nevetést. De ha az ideges nevetés szorongásból vagy kellemetlenségből ered, az öngondoskodás szerves része ezen érzelmek kezelésének. Minél kedvesebb vagy önmagaddal, annál valószínűbb, hogy mások körében magabiztosnak érzed magad.

Kérj meg egy barátot, hogy tartson számon

Beszélhetsz a küzdelmeidről egy közeli barátoddal. Tudasd vele, hogy szeretnél javítani a szociális készségeiden, és hogy abba akarod hagyni a nem megfelelő időpontokban való nevetést.

Kérdezze meg őket, hogy hajlandóak-e szólni, ha észreveszik a nevetést. A "szólítás" lehet egy jelszó vagy a vállra tett kéz.

Próbálj meg nem megsértődni, ha betartják a vállalásukat. Még ha kínosan is érzed magad, a barátod ott van, hogy támogasson téged.

Találjon ki egy pozitív mantrát

A pozitív mantrák segíthetnek a földön járni, amikor úgy érzed, hogy nevetésre késztetnek. A legjobb mantrák rövidek, könnyen megjegyezhetőek és hihetőek. Íme néhány példa, amit kipróbálhatsz:

• Hatékonyan tudom kezelni az érzelmeimet.
• Ma pozitív interakciókat fogok folytatni.
• Nyitott vagyok arra, hogy ma pozitív élményben legyen részem.
• Minden helyzetre megfelelően tudok reagálni.

Ne feledje, hogy egy mantra nem arra szolgál, hogy "megszégyenítse" Önt, hogy egy bizonyos módon viselkedjen. Ehelyett szelíd emlékeztetőül szolgálhat arra, hogy képes a változásra és a fejlődésre.

Az ideges nevetés kezelése, ha már nevetsz

Néha a legjobb mentális trükkök ellenére is előfordulhat, hogy nem megfelelő időpontban kezdesz el nevetni. Íme néhány dolog, amit tehetsz, ha ez történik.

Gondolj valami teljesen szörnyűre.

Ez a mentális trükk bizonyos esetekben működhet. Amikor úgy érzed, hogy a kuncogás jön, állj meg, és gondolj valami szörnyűségre. Mindenki "szörnyű vizualizációja" másképp fog kinézni, de jó esély van rá, hogy van egy valami ami eszembe jut.

Legközelebb, amikor azt veszed észre, hogy nevetsz (vagy nevetni akarsz), képzeld el, hogy az a szörnyű dolog megtörténik. Ez segíthet megváltoztatni a gondolkodásmódodat.

Gondolj az unalmas tényekre

Ha a "valami szörnyű" vizualizáció nem működik, megpróbálhatod az ellenkező megközelítést. Ezzel a stratégiával az érzelmeid semlegesítésére fogsz koncentrálni. Ahelyett, hogy az érzéseidre gondolnál, a tényekre fogsz koncentrálni.

Kezdd el végigpásztázni a tényeket, amiket tudsz: a magasságod, a neved, a dátum, a szoba falainak színe. Ideális esetben ezek olyan tények legyenek, amelyek nem izgatnak vagy idegesítenek. Koncentrálj ezekre a tényekre, amikor nevetni kezdesz. Talán sikerül visszaterelned magad a jelen pillanatba.

Tereld el a figyelmed fizikailag

A nevetés a fizikai energia levezetése lehet. Ehelyett próbáljon meg különböző fizikai érzésekre összpontosítani. Például megpróbálhat egy gumiszalagot pattintani a csuklóján. Szó szerint gyakorolhatja a nyelvének harapdálását is.

Természetesen ezeknek a figyelemeltereléseknek nem büntetésnek kell lenniük, inkább csak figyelemelterelésnek. Ha Ön bármilyen önkárosítással küzd, például vágással vagy égetéssel, ez a technika nem ajánlott.

Bocsáss meg magadnak, hogy menj nevetni

Ha elakadsz a nevetési rohamban, a próbálkozás, hogy abbahagyd, néha csak ront a helyzeten. Ehelyett gyorsan hagyd el a szobát, és engedd ki magadból az egészet. Még ha kínosnak is érzed, jobb, mintha egy komoly helyzetben kontrollálatlanul nevetnél.

Csak akkor jöjjön vissza a terembe, ha úgy érzi, hogy megalapozott és készen áll a figyelemre. Ha valaki megkérdezi, hogy miért ment el, akkor csak annyit mondjon, hogy tiszteletben akarta tartani az előadót, és nem akarta megzavarni.

Kérj bocsánatot, ha helytelenül nevetsz.

Ha a végén nevetni kezdesz egy nem megfelelő időpontban, ismerd el a viselkedést. Sokkal kellemetlenebb mindenkinek, ha nem veszel róla tudomást. Valaki azt hiheti, hogy kineveted őt. Mások azt gondolhatják, hogy érzéketlenül vagy bunkón viselkedsz.

A bocsánatkérésednek nem kell túlzónak lennie. Mondhatod, "Tudom, hogy nem vicces, néha nevetek, amikor ideges vagyok, bocsánatot kérek."

A bocsánatkérés azt mutatja, hogy tiszteled a másik személyt, és azt is, hogy hajlandó vagy felelősséget vállalni a tetteidért.

Mi van, ha nem tudod abbahagyni az ideges nevetést?

Bizonyos esetekben ezek az önsegítő stratégiák nem biztos, hogy elegendőek. Íme néhány további javaslat, amin érdemes elgondolkodni.

Beszéljen orvosával

Mint említettük, az ideges nevetés lehet valamilyen betegség tünete. Jó ötlet, hogy minden évben elvégeztesse a szűrővizsgálatot. Beszéljen az orvosával arról, hogy mi a baj. Ők tudnak a megfelelő vizsgálatokra és szűrővizsgálatokra irányítani.

Az orvosok pszichiáterhez is beutalhatják Önt. Néha a gyógyszeres kezelés segíthet az ideges nevetésen, különösen, ha a nevetés a szorongás következménye.

Próbálja ki a terápiát

A terápia segíthet a szociális készségek és az önbecsülés terén. Az ideges nevetés legtöbbször abból ered, hogy kényelmetlenül vagy szorongva érzi magát. Fontos megtanulni, hogyan lehet ezeket az érzelmeket produktívan kezelni.

Az online terápiához a BetterHelp-t ajánljuk, mivel korlátlan üzenetküldést és heti egy ülést kínál, és olcsóbb, mintha egy terapeuta irodájába mennénk.

A tervek kezdődik $64 hetente. Ha használja ezt a linket, kapsz 20% kedvezményt az első hónapban a BetterHelp + egy $50 kupon érvényes bármely SocialSelf tanfolyam: Kattintson ide, hogy többet megtudjon a BetterHelp.

(Ahhoz, hogy megkapja az 50 $-os SocialSelf kupont, regisztráljon a linkünkön. Ezután küldje el nekünk a BetterHelp megrendelés visszaigazolását, hogy megkapja a személyes kódját. Ezt a kódot bármelyik tanfolyamunkon felhasználhatja.)

A kognitív-viselkedésterapeuta segíthet feldolgozni az érzéseit és egészséges megküzdési technikákat fejleszteni.