Мазмұны
Біз оқырмандарымыз үшін пайдалы деп ойлайтын өнімдерді қосамыз. Біздің сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз комиссия алуымыз мүмкін.
«Неге мен ыңғайсыз жағдай болған кезде күлемін? Әлде орынсыз уақытта күлесіз бе? Бұл ұят және тітіркендіргіш. Мен тоқтай алмайтын сияқтымын. Бұл автоматты түрде болатын сияқты және мен оған көмектесе алмайтын сияқтымын. Мен не істеуім керек?»
Бұл мақала жүйкелік күлкі және оның жиі кездесетін себептері туралы үйретеді. Біз сондай-ақ орынсыз уақытта күлуді немесе күлуді тоқтату үшін қолдануға болатын кейбір стратегияларды талқылаймыз.
Әлеуметтік жағдайларда қалай дұрыс әрекет ету керектігі туралы кеңестерді әлеуметтік интеллектіңізді жақсарту туралы нұсқаулықты қараңыз.
Жүйкелік күлкі дегеніміз не?
Жүйкелік күлкі орынсыз жағдай кезінде күле немесе күле бастағанда болады. Мысалы, біреу сізге қайтыс болған адам туралы айтқанда жылап жатқан болуы мүмкін. Немесе олар алдағы жобадан қаншалықты қорқатыны туралы сөйлесуі мүмкін. Мұндай жағдайларда күлкі біреумен байланысудың дұрыс жолы емес екені анық.
Жүйкелік күлкі кез келген уақытта дерлік кез келген адамда болады. Бірақ егер ол басқарылмайтын болса немесе қарым-қатынастарыңызға әсер етсе, бұл тереңірек мәселенің белгісі болуы мүмкін.
Жүйкенің күлкі себептері
Жүйкеге жымиудың немесе күлудің көптеген себептері бар. Мұнда ең көп таралғандардың кейбірі берілген.
Психологиялық себептер
Көбінесе жүйкебүгінгі өзара әрекеттесулер.
Мантра белгілі бір мінез-құлық үшін сізді "ұят ету" үшін арналмағанын есте сақтаңыз. Керісінше, ол сіздің өзгеруге және өсуге қабілетті екеніңізді еске салады.
Күліп тұрған кезде жүйкеңізді күлкіге қарсы күрес
Кейде, ең жақсы ақыл-ойдың айла-амалдарына қарамастан, орынсыз уақытта күле бастауыңыз мүмкін. Міне, егер бұл орын алса, кейбір әрекеттерді орындауға болады.
Мүлдем қорқынышты нәрсе туралы ойланыңыз
Бұл ақыл-ой айласы кейбір жағдайларда жұмыс істей алады. Күлкілер шыққанын сезгенде, тоқтап, қорқынышты нәрсе туралы ойланыңыз. Әркімнің "қорқынышты визуализациясы" әр түрлі болады, бірақ сізде бірдеңе ойға оралуы мүмкін.
Келесі жолы күлгеніңізді (немесе күлгіңіз келетінін) байқасаңыз, сол қорқынышты оқиға болып жатқанын елестетіңіз. Бұл сіздің ойыңызды өзгертуге көмектеседі.
Қызықты фактілер туралы ойланыңыз
Егер «сұмдық» визуализация жұмыс істемесе, керісінше тәсілді қолданып көруге болады. Бұл стратегия арқылы сіз эмоцияларыңызды бейтараптандыруға назар аударасыз. Сезімдеріңіз туралы ойлаудың орнына, сіз фактілерге назар аударасыз.
Өзіңіз білетін фактілер арқылы сканерлеуді бастаңыз: бойыңыз, аты-жөніңіз, күніңіз, бөлмедегі қабырғалардың түсі. Ең дұрысы, бұл сізді қызықтырмайтын немесе ренжітпейтін фактілер болуы керек.Күле бастағанда осы фактілерге назар аударыңыз. Сіз өзіңізді қазіргі сәтке қайтара алуыңыз мүмкін.
Физикалық тұрғыдан өзіңізді алаңдатыңыз
Күлкі физикалық энергияның төгілуі болуы мүмкін. Оның орнына әртүрлі физикалық сезімдерге назар аударуға тырысыңыз. Мысалы, білегіңіздегі резеңке жолақты сипап көруге болады. Сондай-ақ тіліңізді тістеуге жаттығуға болады.
Әрине, бұл алаңдаушылық жазалау әрекеті болмауы керек. Олар көбірек алаңдатады. Кесу немесе күйдіру сияқты өз-өзіне зиян келтіру тарихымен күресіп жатсаңыз, бұл әдіс ұсынылмайды.
Күлу үшін кешіріңіз
Егер күлетін күйде қалсаңыз, тоқтауға тырысу кейде жағдайды нашарлатуы мүмкін. Оның орнына бөлмеден тез шығып кетіңіз. Барлығын шығарыңыз. Ұят болса да, ауыр жағдай кезінде ұстай алмай күлгеннен гөрі жақсырақ.
Бөлмеге өзіңізді сенімді сезінгенде және назар аударуға дайын болғанда ғана кіріңіз. Егер біреу не үшін кетіп қалды деп сұраса, сіз спикерді құрметтегіңіз келетінін және олардың сөзін бөлмегеніңізді айта аласыз.
Орынсыз күлген кезде кешірім сұраңыз
Егер орынсыз уақытта күліп алсаңыз, мінез-құлықты мойындаңыз. Егер сіз оны елемейтін болсаңыз, бұл бәрі үшін әлдеқайда ыңғайсыз. Біреу сіздің оларға күлетініңізге сенуі мүмкін. Басқа адамдар сізді немқұрайлы немесе дөрекі әрекет етіп жатыр деп ойлауы мүмкін.
Кешірім сұрауыңыз артық болудың қажеті жоқ. Сіз айта аласыз: «Менкүлкілі емес екенін біліңіз. Кейде қобалжығанда күлемін. Мен кешірім сұраймын.»
Кешірім сұрау басқа адамды сыйлайтыныңызды көрсетеді. Бұл сондай-ақ сіздің әрекеттеріңіз үшін жауап беруге дайын екеніңізді көрсетеді.
Егер жүйкеңізді қоздыратын күлкіңізді тоқтата алмасаңыз ше?
Кейбір жағдайларда бұл өз-өзіне көмектесу стратегиялары жеткіліксіз болуы мүмкін. Мұнда ойлануға тұрарлық басқа да ұсыныстар берілген.
Дәрігермен сөйлесіңіз
Айтылғандай, жүйкелік күлкі медициналық жағдайдың белгісі болуы мүмкін. Жыл сайын дене шынықтырумен айналысу жақсы идея. Не болып жатқаны туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Олар сізге дұрыс сынақтар мен скринингтерге сілтеме жасай алады.
Дәрігерлер сізді психиатрларға да жібере алады. Кейде дәрі-дәрмек жүйкедегі күлкіге көмектеседі, әсіресе күлкі мазасызданудан болса.
Терапияны қолданып көріңіз
Терапия әлеуметтік дағдылар мен өзін-өзі бағалауға көмектеседі. Көбінесе жүйке күлкі өзін ыңғайсыз сезінуден немесе алаңдаушылықтан туындайды. Бұл эмоциялармен тиімді күресуді үйрену маңызды.
Онлайн терапия үшін BetterHelp қызметін ұсынамыз, өйткені олар шексіз хабар алмасуды және апта сайынғы сеансты ұсынады және терапевт кеңсесіне барудан арзанырақ.
Сондай-ақ_қараңыз: Интровертпен қалай дос болуға боладыОлардың жоспарлары аптасына 64 доллардан басталады. Осы сілтемені пайдалансаңыз, BetterHelp қызметіндегі бірінші айға 20% жеңілдік аласыз + кез келген SocialSelf курсына жарамды $50 купон: BetterHelp туралы қосымша ақпарат алу үшін осы жерді басыңыз.
(50$ SocialSelf купонын алу үшін қол қойыңыз.біздің сілтеме арқылы. Содан кейін жеке кодыңызды алу үшін BetterHelp тапсырысын растау туралы электрондық поштаны жіберіңіз. Сіз бұл кодты кез келген курстарымыз үшін пайдалана аласыз.)
Когнитивті-мінез-құлық терапевті сіздің сезімдеріңізді өңдеуге және дұрыс күресу әдістерін дамытуға көмектесе алады. 9
Күлкі эмоционалды немесе психологиялық себептерден туындайды.Мазасыздықты сезіну
Біз мазасызданған кезде, біздің ойларымыз бен әрекеттеріміз әрқашан сәйкес келмейді. Сондықтан біз кейде орынсыз уақытта күлеміз немесе күлеміз. Бұл дененің жағдаймен күресу немесе ыңғайсыздықтан тез арылу тәсілі. Кейде бұл проблеманың соншалықты жаман емес екеніне өзімізді «сендірудің» бір жолы.
Жарақат туралы айту
Күлкі кейде қорғаныс механизмі болуы мүмкін. Сіз күлгенде, бұл өзіңізді жайсыз сезінуден алшақтату әдісі болуы мүмкін. Егер сіз бұрын болған оқиғаларды толығымен өңдемеген болсаңыз, олардан аулақ болғыңыз келеді.
Мұндай жағдайларда жүйке күлкі әдетте автоматты түрде болады. Сіз өзіңізді жайсыз сезінесіз, сондықтан күлкі шиеленісті таратады. Бұл құбылыс кейбір адамдар неліктен өте ауыр жағдайларда әзіл-қалжыңға бейім екенін түсіндіре алады. Олар ыңғайсыздықпен қалай күресу керектігін білмейді, сондықтан олар әзілге жүгінеді.
Өзіңізді ыңғайсыз сезіну
Адамдар үнсіз қалғанда немесе біреумен енді ғана танысып жатқанда, ыңғайсыз жағдайларда күлкіңіз келуі мүмкін. Жоғарыда айтылғандай, күлу - ыңғайсыздықты жоюға тырысудың тәсілі. Сондықтан сіз өзіңізді ыңғайсыз сезінгенде, күлкі табиғи инстинкт болуы мүмкін.
Басқа адамдар қобалжымай күліп жатыр
Күлкі орынсыз болса да, жұқпалы болуы мүмкін. Егер топтағы біреу ыңғайсыз уақытта күле бастаса,қосылғыңыз келмесе де, қосылуыңыз мүмкін. Бұл басқа біреумен байланысуға тырысатын бейсаналық әрекет болуы мүмкін.
Басқаның ауырғанына куә болу
Басқа адамдар аяғынан тік тұрып құлаған кезде біз неге күлеміз? Немесе олар бір нәрсемен күресіп жатқанда ма? Бұл қатыгез болып көрінеді, бірақ бұл біздің көпшілігімізде табиғи нәрсе.
Кейбір зерттеулер біз күлуді қорғаныс механизмі ретінде көрсетеді. Бұл өзіміздің қасіретімізді басқа біреудің азабына дейін азайтудың бейсаналық тәсілі.
Әйгілі Milgram эксперименттерінде қатысушыларға бейтаныс адамдарды 450 вольтке дейін электр тогымен соғу тапсырылды. Бейтаныс адамдар қатты таң қалмаса да, қатысушылар жоғары кернеуде көбірек күлетін болды.[]
Бұл қатысушылардың күлгені күмәнді, өйткені оларға жағдай күлкілі болды. Керісінше, олар өздерін өте ыңғайсыз сезінген болуы мүмкін және олардың күлкілері оны қалай білдіретін болса керек.
Ұзақ уақыт бойы қалыптасқан әдет
Егер сіз әрқашан ыңғайсыздыққа күлу немесе күлу арқылы жауап берсеңіз, бұл әдетке айнала бастайды. Біраз уақыттан кейін сіз оның болып жатқанын байқамай қалуыңыз мүмкін.
Кез келген шиеленіс белгісіне сіздің денеңіз осылай әрекет етуі мүмкін. Уақыт өте келе кез келген дерлік реакцияның мұндай түрін тудыруы мүмкін, бұл проблемалы болуы мүмкін.
Медициналық немесе психологиялық себептер
Кейбір жағдайларда жүйкелік күлкі денсаулықтың негізгі жай-күйінің симптомы болуы мүмкін. Әдетте, бұл жалғыз симптом емес. Бұл бір ғанакөптеген басқалардың кластеріндегі симптом.
Псевдобульбарлы аффект
Псевдобульбарлы аффект (ПБА) бақыланбайтын күлу немесе жылау эпизодтарынан тұрады. Бұл жағдай әдетте инсульт, бас миының жарақаттары, Альцгеймер ауруы немесе Паркисон ауруы сияқты неврологиялық мәселелерден туындайды.
PBA жиі диагноз қойылмайды. Кейде адамдар оны депрессия немесе мазасыздық сияқты психикалық денсаулық мәселесімен шатастырады. Егер сіз бұл жағдаймен күресіп жатырмын деп ойласаңыз, дәрігеріңізбен кеңесу маңызды. Олар сізді тексере алатын невропатологқа жібереді. Егер сізде PBA болса, рецепт бойынша дәрі-дәрмек көмектесе алады.[]
Куру (прион ауруы)
Куру - ақуыз, прион, миды жұқтырған кезде болатын өте сирек жағдай. Бұл каннибализммен тығыз байланысты, сондықтан ол өте сирек кездеседі.
Сондай-ақ_қараңыз: Досыңыздан үнсіз ем алдыңыз ба? Оған қалай жауап беру керекУақыт өте келе прион жиналып, мидың жұмысын тиімді атқара алмайды.[] Бұл процесс көңіл-күйді реттеуге және эмоцияларыңызға зиян тигізуі мүмкін, бұл жүйке күлкісін тудыруы мүмкін.
Гипертиреоз
Гипертиреоз дене қалқанша безінің гормондарын тым көп өндіргенде пайда болады. Бұл гормондар дененің энергияны қалай пайдаланатынына әсер етеді. Олар тыныс алуыңыз бен жүрек соғу жиілігіңізден бастап көңіл-күйіңіз бен эмоцияларыңызға дейін барлығын басқара алады.[]
Кейбір жағдайларда жүйкелік күлкі гипертиреоздың симптомы болуы мүмкін. Қалқанша безіне сынақтан өту туралы дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Көмектесетін емдеу әдістері мен дәрі-дәрмектер барсіздің белгілеріңізбен.
Грейвс ауруы
Грейвс ауруы дененің иммундық жүйесі қалқанша без жасушаларына байланысты тым көп антиденелерді шығарған кезде пайда болады. Бұл процесс қалқанша безді шамадан тыс ынталандыруы мүмкін, бұл оның қалқанша безінің гормондарын тым көп өндіруіне әкеледі.[]
Айтылғандай, тым көп қалқанша безінің гормондары жүйке күлкіге әкелуі мүмкін.
Аутизм немесе Аспергер ауруы
Аутизм немесе Аспергер ауруы бар адамдарда әлеуметтік ауытқулар бар. Олар орынсыз уақытта оның орынсыз екенін түсінбей күлуі мүмкін. Басқа адамдар келіспесе де, олар бір нәрсені күлкілі деп ойлауы мүмкін.
Психоз
Психоз біреу жоқ нәрсені көргенде, сезгенде немесе естігенде пайда болуы мүмкін. Нәтижесінде олар қобалжыған немесе орынсыз күлуі мүмкін. Психоз - бұл шизофрения және ауыр биполярлық бұзылыс сияқты жағдайлармен байланысты симптом. Сондай-ақ, бұл есірткі немесе алкогольді асыра пайдаланудың салдары болуы мүмкін.
Жүйкенің күлкісін жеңу
Негізгі себепке қарамастан, орынсыз уақытта күлуді немесе күлуді тоқтатуды үйрену маңызды. Міне, бірнеше стратегияларды қолданып көруге болады.
Сүйлесетін адамға назар аударыңыз
Біз өзімізге емес, біреуге немесе бір нәрсеге назар аударған кезде, біз өзімізді-өзіміз сезінбейтін және жүйкемізді төмендетеміз. Мұның екі себебі бар. Біріншіден, біз әңгімеге немесе айналамызда болып жатқан нәрселерге көбірек араласамыз. Екіншіден, біз ұмытамызбіраз уақытқа өзіміз.
Бұл орынсыз кезде күле бастауға немесе күлуге бейімділігін төмендетуі мүмкін.
Адамдармен сөйлесуді қалай тоқтатуға болатыны туралы қосымша кеңестер туралы нұсқаулықты қараңыз.
Қорқынышпен күлетін кездер туралы ойланыңыз
Әдеттеріңізді өзгерткіңіз келсе, өз үлгілеріңізді білу маңызды. Жүйке күлкіңізді тудыратын жағдайлар туралы ойланудан бастаңыз. Сіз кіммен біргесіз? Сен не істеп жатырсың? Сізде тағы қандай ойлар немесе сезімдер бар?
Бір ай бойы қобалжыған сайын күлгеніңізді бақылаңыз. Журналды немесе телефон қолданбасын пайдаланыңыз. Мына сұрақтарға жауап беріңіз:
- Менің жүйкеме күлкі не себеп болды?
- Мен өзімді тоқтату үшін не істедім?
Бұл кезеңде сіз зерттеуші сияқты әрекет етіп, деректер жинап жатырсыз. Сіз өзіңіздің үлгілеріңіз туралы түсінікке ие боласыз. Дұрыс өзгерістер енгізгіңіз келсе, сізге бұл түсінік қажет.
Өміріңізде көбірек зейінділікке басымдық беріңіз
Есті болған кезде, сіз қазіргі уақыттасыз. Сіз өткен оқиғаға немесе болашақта не күтіп тұрғанына назар аудармайсыз. Егер сіз осы жерде бола алсаңыз, эмоцияларыңызға оңайырақ назар аудара аласыз. Бұл олардың сізді басқаруына емес, оларды басқаруды жеңілдетеді.
Зейінді жаттықтырудың жолдары бар. Міне, кейбір әдістерді қолданып көруге болады:
- Ешқандай алаңдаушылықсыз үй жұмысы немесе тапсырманы орындауға жаттығыңыз.
- Күніне он минутыңызды ақыл-ойыңызға мүмкіндік беріңіз.еркін серуендеңіз.
- Кезек күткен кезде айналаңыздағы адамдарды бақылап, бақылап үйреніңіз.
Сонымен қатар өміріңізге ресми медитацияны қосу мүмкіндігін қарастыруға болады. Медитация сіздің жалпы әл-ауқатыңызды жақсартуға көмектеседі. Бұл стрессті азайтады және эмоционалды реттеуді жақсартады.
Егер медитация жасауды үйренгіңіз келсе, Headspace ұсынған осы бастаушы нұсқаулығын қараңыз.
Әлеуметтік қарым-қатынастар алдында терең тыныс алыңыз
Терең тыныс алу - зейінді жаттықтырудың ең жақсы және оңай тәсілдерінің бірі.
Кез келген әлеуметтік араласу алдында бірнеше терең тыныс алудан бастаңыз. Бұл дағдыны орындау үшін қолыңызды ішіңізде ұстаңыз. Мұрын арқылы терең тыныс алыңыз және тынысыңызды бес рет ұстаңыз. Содан кейін бес рет дем шығарыңыз. Кем дегенде бес рет жаттығыңыз.
Мүмкіндігінше жиі осылай тыныс алуды әдетке айналдырыңыз. Бұл сіздің ойыңызды бәсеңдетуге көмектеседі, бұл сіздің алаңдаушылық пен ыңғайсыздықты азайтуға көмектеседі.
Көбірек эмпатияға үйреніңіз
Кейбір адамдар табиғи түрде эмпатикалық болады. Егер сіз эмпатиямен күрессеңіз, сіз әлі де осы дағдыны дамыту бойынша жұмыс істей аласыз. Бұл уақытты, жаттығуды және ықыласты қажет етеді.
Сөйлескенде өзіңізді басқа біреудің орнында елестетіп көріңіз. Егер досыңыз сізге сынақтан өте алмау туралы әңгіме айтып жатса, олардың қандай сезімде болуы керек екенін елестетіп көріңіз.
Эмпатия белсенді тыңдаудан басталады. Басқа біреу сөйлескен кезде алаңдататын нәрселерге араласпаңыз. Олардың дене тіліне назар аударыңыз. Егерсіз бұл тақырыпты жақсы түсінбейсіз, дене тілі бойынша ең жақсы кітаптарға арналған нұсқаулықты қараңыз.
Жорамал немесе пайымдаудан аулақ болуға тырысыңыз. Біреудің өзін қалай сезінетінін елестете алсаңыз, орынсыз болған кезде күлімсіреу немесе күлу ықтималдығы азаяды.
Жиі араласыңыз
Егер адамдармен көп уақыт өткізбесеңіз, әлеуметтік қарым-қатынас кезінде өзіңізді ыңғайсыз сезінуіңіз немесе қобалжуыңыз мүмкін. Бұл жайсыздық сізді орынсыз жауап беруге әкелуі мүмкін.
Дүниеден шығуға күш салыңыз. Әлеуметтік шақыруларға иә деп айтыңыз. Жаңа Meetup қолданбасын қолданып көріңіз. Егер сіз неден бастарыңызды білмесеңіз, жаңа адамдармен танысуға арналған ең жақсы әлеуметтік хоббилер туралы негізгі нұсқаулықты және қалай көбірек әлеуметтік болу керектігі туралы нұсқаулықты қараңыз.
Тіпті істер әрқашан ойдағыдай болмаса да, араласуды үйренген сайын, соғұрлым оңайырақ болады. Әлеуметтену арқылы сіз дене тілі мен шағын сөйлесу туралы көбірек біле аласыз. Адамдардың қарым-қатынасы туралы көбірек хабардар болған сайын, ол интуитивті болады.
Күні бойына өз-өзіне күтім жасаумен айналысыңыз
Өзіне-өзі күтім жасау - бұл өзін-өзі аялаудың кез келген қасақана әрекеті. Егер сіз оны жүйелі түрде орындасаңыз, өзін-өзі күту эмоционалды реттеуге көмектеседі.
Кішкентайдан бастаңыз. Күніңізге тағы 30 минут өзін-өзі күту туралы ойланыңыз. Егер сіз өте бос емес болсаңыз, осы 30 минутты 10 минуттық бөліктерге бөліңіз. Өзіңізге күтім жасауды күніңіздің келіссөзсіз бөлігіне айналдыруға тырысыңыз. Оған неғұрлым басымдық берсеңіз, соғұрлым оны түсінесізмаңыздылығы.
Міне, өзіңізге күтім жасаудың кейбір қарапайым жаттығулары, сіз кез келген жерде жасай аласыз:
- Сезімдеріңіз немесе күніңіз туралы күнделік.
- Серуеніңіз.
- Сүйікті музыкаңызды тыңдаңыз.
- Сүйікті адамға қоңырау шалыңыз немесе мәтіндік хабар жіберіңіз.
- Үй жануарымен сырласыңыз.
- Ол туралы ойланып, жазып алыңыз.
- Ойланыңыз. жылы ванна немесе душ қабылдаңыз.
Өзіңізге күтім жасаудың өзі жүйке күлкісін тоқтата алмайды. Бірақ егер сіздің жүйке күлкіңіз алаңдаушылық немесе ыңғайсыздықтан туындаса, өзін-өзі күту осы эмоцияларды басқарудың ажырамас бөлігі болып табылады. Өзіңізге неғұрлым мейірімді болсаңыз, соғұрлым басқалардың жанында өзіңізді сенімді сезінесіз.
Досыңнан сізді жауапкершілікке тартуды сұраңыз
Жақын досыңызбен қиындықтарыңыз туралы сөйлесуге болады. Оларға сіздің әлеуметтік дағдыларыңызды жақсартқыңыз келетінін және орынсыз уақытта күлуді тоқтатқыңыз келетінін айтыңыз.
Олар күлкіні байқаған кезде сізді шақырғысы келетінін сұраңыз. «Шақыру» кодтық сөз немесе иықтағы қол болуы мүмкін.
Олар өз міндеттемелерін орындаған кезде ренжімеуге тырысыңыз. Тіпті ұялып қалсаңыз да, досыңыз сізге қолдау көрсетуге дайын.
Позитивтік мантра ойлап табыңыз
Оң мантралар сізді күлуге итермелейтіндей сезінгенде, сізді ашуға көмектеседі. Ең жақсы мантралар қысқа, есте сақтау оңай және сенімді. Міне, сіз қолданып көруге болатын бірнеше мысалдар:
- Мен эмоцияларымды тиімді жеңе аламын.
- Мен позитивті боламын.
