신경질적인 웃음 — 그 원인과 극복 방법

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“분명히 불편한데 왜 웃지? 아니면 부적절한 시간에 웃으시겠습니까? 부끄럽고 성가시다. 멈출 수없는 것 같습니다. 너무 자동적으로 일어나는 것 같고 어쩔 수 없는 것 같아요. 어떻게 해야 할까요?”

이 기사는 신경질적인 웃음과 그 일반적인 원인에 대해 설명합니다. 또한 부적절한 시간에 웃거나 웃지 않기 위해 사용할 수 있는 몇 가지 전략에 대해서도 논의할 것입니다.

사회적 상황에서 적절하게 행동하는 방법에 대한 팁은 사회적 지능을 향상시키는 방법에 대한 가이드를 참조하세요.

신경질적인 웃음이란?

신경질적인 웃음은 부적절한 상황에서 웃거나 웃기 시작할 때 발생합니다. 예를 들어 누군가가 죽은 사람에 대해 이야기할 때 울고 있을 수 있습니다. 또는 다가오는 프로젝트에 대해 얼마나 두렵게 느끼는지에 대해 이야기하고 있을 수도 있습니다. 이러한 경우 웃음이 누군가와 소통하는 올바른 방법이 아님이 분명합니다.

거의 모든 사람이 긴장한 웃음을 언젠가는 경험하게 됩니다. 그러나 그것이 통제할 수 없거나 관계에 영향을 미친다면 더 깊은 문제의 징후일 수 있습니다.

초조한 웃음의 원인

초조한 미소나 웃음에는 많은 원인이 있습니다. 다음은 가장 일반적인 것 중 일부입니다.

또한보십시오: 외교적이고 재치가 있는 방법(예시 포함)

심리적 원인

대부분 긴장

나는 오늘 긍정적인 경험을 할 준비가 되어 있습니다.

나는 모든 상황에 적절하게 대응할 수 있습니다.

만트라는 특정 방식으로 행동하도록 "부끄럽게" 하기 위한 것이 아님을 기억하세요. 대신, 그것은 당신이 변화와 성장이 가능하다는 것을 부드럽게 일깨워주는 역할을 할 수 있습니다.

당신이 이미 웃고 있을 때 긴장한 웃음 다루기

때로는 최고의 정신적 속임수에도 불구하고 여전히 부적절한 시간에 웃기 시작할 수 있습니다. 다음은 이런 일이 발생했을 때 할 수 있는 몇 가지 조치입니다.

완전히 끔찍한 일을 생각해 보세요.

이 정신적 트릭은 어떤 경우에는 효과가 있을 수 있습니다. 낄낄거리는 소리가 들리면 잠시 멈추고 끔찍한 일에 대해 생각해 보세요. 모든 사람의 "끔찍한 상상"은 다르게 보일 수 있지만 무언가 가 떠오를 가능성이 있습니다.

다음에 자신이 웃고 있는(또는 웃고 싶은) 자신을 발견하면 그 끔찍한 일이 벌어지고 있다고 상상해 보세요. 사고 방식을 바꾸는 데 도움이 될 수 있습니다.

지루한 사실에 대해 생각해 보세요.

"끔찍한" 시각화가 작동하지 않으면 반대 접근 방식을 시도해 볼 수 있습니다. 이 전략을 사용하면 감정을 중화하는 데 집중할 수 있습니다. 자신의 감정에 대해 생각하는 대신 사실에 집중하게 됩니다.

키, 이름, 날짜, 방 벽의 색상 등 알고 있는 사실을 훑어보기 시작하세요. 이상적으로는 당신을 흥분시키거나 화나게 하지 않는 사실이어야 합니다.웃기 시작할 때 이러한 사실에 집중하십시오. 다시 현재의 순간으로 돌아갈 수 있을 것입니다.

신체적으로 주의를 딴 데로 돌리세요

웃음은 육체적인 에너지의 방출일 수 있습니다. 대신 다른 신체적 감각에 집중하도록 노력하십시오. 예를 들어, 고무줄을 손목에 대고 튕겨볼 수 있습니다. 문자 그대로 혀 깨물기 연습을 할 수도 있습니다.

물론 이러한 방해 요소가 처벌 행위가 되어서는 안 됩니다. 그들은 산만합니다. 절단이나 화상과 같은 자해의 병력이 있는 경우 이 기술은 권장되지 않습니다.

실례하고 웃으세요.

웃을 수 없는 상황에 처한 경우 멈추려고 하면 상황이 악화될 수 있습니다. 대신 빨리 방을 나가십시오. 모두 꺼내십시오. 부끄럽더라도 심각한 상황에서 주체할 수 없이 웃는 것보다는 낫습니다.

자신감이 느껴지고 주의를 기울일 준비가 되었을 때만 방으로 돌아오세요. 누군가 왜 떠났느냐고 묻는다면 그냥 화자를 존중하고 싶었고 방해하지 않고 싶었다고 말할 수 있습니다.

부적절하게 웃었을 때 사과하세요.

부적절한 시간에 웃게 되면 그 행동을 인정하세요. 당신이 그것을 무시하면 모두에게 훨씬 더 불편합니다. 누군가는 당신이 그들을 비웃고 있다고 믿을 수 있습니다. 다른 사람들은 당신이 무감각하거나 무례하게 행동한다고 ​​생각할 수 있습니다.

과도한 사과를 할 필요는 없습니다. 다음과 같이 말할 수 있습니다. “나는재미없다는 걸 알아. 가끔 긴장하면 웃기도 합니다. 사과드립니다.”

사과하는 것은 상대방을 존중한다는 것을 보여줍니다. 또한 자신의 행동에 대해 책임을 지고자 하는 의지를 보여줍니다.

초조한 웃음을 멈출 수 없다면 어떻게 하시겠습니까?

경우에 따라 이러한 자조 전략으로는 충분하지 않을 수 있습니다. 다음은 생각해 볼 가치가 있는 몇 가지 제안 사항입니다.

의사와 상의하십시오.

앞서 언급한 바와 같이 신경질적인 웃음은 의학적 상태의 증상일 수 있습니다. 매년 신체검사를 받는 것이 좋습니다. 무슨 일이 일어나고 있는지 의사와 상담하십시오. 그들은 당신에게 올바른 검사와 검사를 추천해 줄 수 있습니다.

의사는 정신과 의사에게 의뢰할 수도 있습니다. 때로는 약물이 신경질적인 웃음에 도움이 될 수 있습니다. 특히 웃음이 불안으로 인한 경우에는 더욱 그렇습니다.

치료 시도

치료는 사회적 기술과 자존감에 도움이 될 수 있습니다. 대부분의 경우 신경질적인 웃음은 불편함이나 불안감에서 비롯됩니다. 이러한 감정을 생산적으로 다루는 방법을 배우는 것이 중요합니다.

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인지 행동 치료사는 감정을 처리하고 건강한 대처 기술을 개발하도록 도와줄 수 있습니다.

웃음은 정서적 또는 심리적인 이유에서 비롯됩니다.

불안

불안을 느낄 때 우리의 생각과 행동이 항상 일치하지는 않습니다. 그렇기 때문에 부적절한 시간에 웃거나 웃을 때가 있습니다. 그것은 상황에 대처하거나 불편함에서 빨리 벗어나는 신체의 방식입니다. 때때로 그것은 문제가 그렇게 나쁘지 않다는 것을 스스로 "확신"하는 방법이기도 합니다.

트라우마에 대해 이야기하기

웃음은 때때로 방어 메커니즘이 될 수 있습니다. 당신이 웃을 때, 그것은 불편함을 느끼지 않도록 주의를 돌리는 방법이 될 수 있습니다. 과거에 자신에게 일어난 일을 완전히 처리하지 못했다면 피하고 싶은 것이 이치에 맞습니다.

이러한 경우 신경질적인 웃음은 대개 자동적으로 발생합니다. 어색하기 때문에 웃음이 긴장을 풀어줍니다. 이 현상은 또한 일부 사람들이 매우 심각한 상황에서 농담을 하는 경향이 있는 이유를 설명할 수 있습니다. 그들은 불편함에 대처하는 방법을 모르기 때문에 유머에 의존합니다.

어색함

사람들이 침묵하거나 누군가를 막 알게 될 때와 같은 어색한 상황에서 웃고 싶은 충동을 느낄 수 있습니다. 언급했듯이 웃음은 불편함을 해소하는 방법입니다. 그래서 어색함을 느낄 때 웃음은 자연스러운 본능일지도 모릅니다.

다른 사람들은 초조하게 웃는다

웃음은 부적절하더라도 전염될 수 있습니다. 그룹의 누군가가 불편한 시간에 웃기 시작하면원하지 않더라도 참여할 수 있습니다. 이것은 다른 사람과 연결하려는 무의식적인 시도일 수 있습니다.

다른 사람의 고통을 목격하기

다른 사람이 걸려 넘어지면 왜 웃을까요? 아니면 분명히 무언가로 어려움을 겪고 있을 때? 잔인해 보이지만 많은 사람들이 자연스럽게 하는 행동입니다.

일부 연구에 따르면 우리는 방어 기제로 웃는다고 합니다. 그것은 우리 자신의 고통을 다른 사람의 고통으로 줄이는 무의식적인 방법입니다.

유명한 Milgram 실험에서 참가자들은 낯선 사람에게 최대 450볼트의 전기 충격을 가하도록 지시받았습니다. 낯선 사람들이 실제로 충격을 받은 것은 아니지만 참가자들은 더 높은 전압에서 더 많이 웃는 경향이 있었습니다.[]

이 참가자들이 상황이 웃겨서 웃었는지 의심스럽습니다. 대신 극도로 불편함을 느꼈을 가능성이 높으며 웃음으로 표현했습니다.

오래된 습관

불편함에 항상 웃거나 웃는 것으로 반응하면 습관이 되기 시작합니다. 잠시 후에는 그런 일이 일어나고 있다는 사실조차 인식하지 못할 수도 있습니다.

긴장 신호가 나타나면 몸이 이렇게 반응할 수 있습니다. 그러나 시간이 지남에 따라 거의 무엇이든 이러한 종류의 반응을 유발할 수 있으며 이는 문제가 될 수 있습니다.

의학적 또는 심리적 원인

어떤 경우에는 긴장된 웃음이 근본적인 건강 상태의 증상일 수 있습니다. 일반적으로 이것이 유일한 증상은 아닙니다. 딱 하나야PBA는 통제되지 않은 웃음이나 울음으로 구성됩니다. 이 상태는 일반적으로 뇌졸중, 외상성 뇌 손상, 알츠하이머병 또는 파키슨병과 같은 신경학적 문제에서 비롯됩니다.

PBA는 종종 진단되지 않습니다. 때때로 사람들은 우울증이나 불안과 같은 정신 건강 문제로 오인합니다. 이 상태로 어려움을 겪고 있다고 생각되면 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 그들은 당신을 검사할 수 있는 신경과 전문의에게 당신을 소개할 것입니다. PBA가 있는 경우 처방약이 도움이 될 수 있습니다.[]

쿠루(프리온 질환)

쿠루는 프리온 단백질이 뇌를 감염시킬 때 발생하는 극히 드문 질환입니다. 이는 식인 풍습과 밀접하게 연관되어 있어 매우 드뭅니다.

시간이 지남에 따라 프리온이 축적되어 뇌가 효율적으로 일하지 못하도록 영향을 미칩니다.[] 이 과정은 기분 조절과 감정을 손상시켜 신경질적인 웃음을 유발할 수 있습니다.

갑상선 기능 항진증

갑상선 기능 항진증은 신체가 너무 많은 갑상선 호르몬을 생성할 때 발생합니다. 이 호르몬은 신체가 에너지를 사용하는 방식에 영향을 미칩니다. 그들은 호흡과 심박수에서 기분과 감정에 이르기까지 모든 것을 제어할 수 있습니다.[]

어떤 경우에는 신경질적인 웃음이 갑상선 기능 항진증의 증상일 수 있습니다. 갑상선 검사에 대해 의사와 상담하십시오. 도움이 되는 치료법과 약물이 있습니다.당신의 증상과 함께.

그레이브스병

그레이브스병은 신체의 면역 체계가 갑상선 세포에 연결된 항체를 너무 많이 생성할 때 발생합니다. 이 과정은 갑상선을 과도하게 자극하여 너무 많은 갑상선 호르몬을 생성하게 합니다.[]

앞서 언급한 바와 같이 갑상선 호르몬이 너무 많으면 신경질적인 웃음을 유발할 수 있습니다.

자폐증 또는 아스퍼거 장애

자폐증 또는 아스퍼거 장애가 있는 사람은 사회적 신호를 읽는 데 어려움이 있습니다. 부적절하다는 것을 깨닫지 못한 채 부적절한 시간에 웃을 수 있습니다. 또한 다른 사람들이 동의하지 않더라도 어떤 것이 재미있다고 생각할 수도 있습니다.

정신병

정신병은 존재하지 않는 것을 보거나 느끼거나 들을 때 발생할 수 있습니다. 결과적으로 그들은 긴장하거나 부적절하게 웃을 수 있습니다. 정신병은 정신 분열증 및 심한 양극성 장애와 같은 상태와 관련된 증상입니다. 또한 약물이나 알코올 남용으로 인해 발생할 수도 있습니다.

불안한 웃음 극복

근본 원인에 관계없이 부적절한 시간에 미소나 웃음을 멈추는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 다음은 시도해 볼 수 있는 몇 가지 전략입니다.

대화하는 사람에게 집중

우리가 자신보다 누군가 또는 무언가에 관심을 집중할 때 우리는 자의식이 덜해지고 긴장하는 경향이 있습니다. 여기에는 두 가지 이유가 있습니다. 첫째, 우리는 대화나 우리 주변에서 일어나는 일에 더 많이 참여하게 됩니다. 둘째, 우리는 잊는다잠시 동안 우리 자신.

이렇게 하면 적절하지 않을 때 웃거나 웃기 시작하는 경향이 줄어들 수 있습니다.

사람들과 대화할 때 긴장을 멈추는 방법에 대한 자세한 내용은 가이드를 참조하세요.

초조하게 웃을 때를 생각해 보세요

습관을 바꾸고 싶다면 자신의 패턴을 아는 것이 중요합니다. 긴장된 웃음을 유발하는 상황에 대해 생각하는 것으로 시작하십시오. 누구 랑 왔어요? 뭐하세요? 다른 생각이나 감정은 무엇인가요?

초조하게 웃을 때마다 한 달 동안 추적해 보세요. 저널이나 전화 앱을 사용하십시오. 다음 질문에 답해 보세요.

• 내 긴장된 웃음의 원인은 무엇입니까?
• 내가 스스로를 참기 위해 무엇을 했습니까?

이 단계에서 당신은 연구원처럼 행동하고 데이터를 수집하고 있습니다. 패턴에 대한 통찰력을 얻고 있습니다. 올바른 변경을 하려면 이 통찰력이 필요합니다.

삶에서 더 많은 마음챙김을 우선시하세요

마음챙김을 하면 현재에 있는 것입니다. 과거에 일어난 일이나 앞으로 일어날 일에 초점을 맞추지 않습니다. 현재에 머물 수 있다면 감정에 더 쉽게 주의를 기울일 수 있습니다. 그렇게 하면 그들이 당신을 통제하는 것보다 그들을 통제하기가 더 쉬워질 것입니다.

마음챙김을 실천하는 방법이 있습니다. 다음은 시도해 볼 수 있는 몇 가지 기술입니다.

• 다른 주의를 산만하게 하는 일 없이 허드렛일이나 작업을 수행하는 연습을 하십시오.
• 하루에 10분을 투자하여자유롭게 돌아다녀 보세요.
• 줄을 서서 기다리는 동안 주변 사람들을 관찰하고 관찰하는 연습을 하세요.

당신의 삶에 좀 더 형식적인 명상을 추가하는 것도 고려할 수 있습니다. 명상은 전반적인 웰빙을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 스트레스를 줄이고 감정 조절을 향상시킵니다.

명상하는 방법을 배우고 싶다면 Headspace에서 제공하는 이 초보자용 가이드를 확인하세요.

사회적 교류 전에 심호흡을 하세요.

심호흡은 마음챙김을 실천하는 가장 쉽고 좋은 방법 중 하나입니다.

또한보십시오: 초대받지 못한 경우 해야 할 일

사회적 교류를 시작하기 전에 심호흡을 몇 번 해보세요. 이 기술을 연습하려면 배에 손을 대십시오. 코로 깊게 숨을 들이쉬고 다섯 번 세면서 숨을 참으세요. 그런 다음 다섯 번 세면서 숨을 내쉰다. 5회 이상 연습하세요.

가능한 한 자주 이렇게 호흡하는 습관을 들이세요. 그것은 마음의 속도를 늦추는 데 도움이 되어 덜 불안하고 불편함을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.

더 공감하기

어떤 사람들은 자연스럽게 공감합니다. 공감에 어려움을 겪고 있는 경우에도 이 기술을 연마할 수 있습니다. 시간과 연습, 의지가 필요합니다.

대화할 때 다른 사람의 입장이 된 자신을 상상해 보세요. 친구가 시험에 실패한 이야기를 들려준다면 잠시 친구의 기분이 어떨지 상상해 보세요.

공감은 적극적인 경청에서 시작됩니다. 다른 사람이 말할 때 주의를 산만하게 하지 마십시오. 그들의 신체 언어에 주의를 기울이십시오. 만약에이 주제를 잘 이해하지 못한다면 최고의 바디 랭귀지 책 가이드를 참조하세요.

가정이나 판단을 하지 않도록 하세요. 누군가가 어떻게 느낄지 상상할 수 있을수록 적절하지 않을 때 미소를 짓거나 웃을 가능성이 줄어듭니다.

더 자주 사교하십시오

사람들과 많은 시간을 보내지 않으면 사회적 상호 작용 중에 어색하거나 긴장할 수 있습니다. 이러한 불편함 때문에 부적절하게 반응할 수 있습니다.

세상 밖으로 나가기 위해 노력하세요. 소셜 초대에 예라고 말하십시오. 새로운 모임을 시도하십시오. 어디서부터 시작해야 할지 모르겠다면 새로운 사람을 만날 수 있는 최고의 사교 취미에 대한 기본 가이드와 더 사교적이 되는 방법에 대한 가이드를 참조하세요.

항상 일이 잘 풀리지 않더라도 사교 활동을 많이 할수록 더 쉬워집니다. 사회화를 통해 신체 언어와 잡담에 대해 더 많이 배우게 됩니다. 사람들이 의사소통하는 방법을 더 많이 알게 될수록 더 직관적이 됩니다.

하루 종일 자기 관리를 실천합니다.

자기 관리는 의도적인 자기 연민의 행위입니다. 꾸준히 연습하면 자기 관리가 감정 조절에 도움이 될 수 있습니다.

작게 시작하세요. 하루에 자기 관리 시간을 30분 더 추가하는 것에 대해 생각해 보십시오. 매우 바쁘다면 이 30분을 10분 단위로 나누십시오. 자기 관리를 하루 중 타협할 수 없는 부분으로 만드십시오. 우선 순위를 정할수록 더 많이 깨닫게 될 것입니다.중요성.

다음은 어디에서나 할 수 있는 간단한 자기 관리 운동입니다.

• 자신의 감정이나 하루에 대해 일지 작성
• 산책하기
• 좋아하는 음악 듣기
• 사랑하는 사람에게 전화 또는 문자 보내기
• 애완동물과 껴안기
• 감사를 생각하고 기록하기
• 취미 실천하기
• 따뜻한 목욕이나 샤워하기

셀프케어만으로는 긴장한 웃음이 멈추지 않는다. 그러나 신경질적인 웃음이 불안이나 불편함에서 비롯된 것이라면 자기 관리는 이러한 감정을 관리하는 데 없어서는 안 될 부분입니다. 자신에게 친절할수록 다른 사람에 대해 자신감을 가질 가능성이 높아집니다.

친구에게 책임을 물으세요.

가까운 친구와 어려움에 대해 이야기할 수 있습니다. 당신이 사회적 기술을 향상시키고 싶고 부적절한 시간에 웃음을 멈추고 싶다는 것을 그들에게 알려주십시오.

그들이 웃음을 알아차렸을 때 당신을 불러낼 의향이 있는지 물어보십시오. '외침'은 코드워드나 어깨에 손을 얹는 것일 수 있습니다.

약속을 지키더라도 기분이 상하지 않도록 하세요. 부끄러움을 느끼더라도 친구가 도와줄 것입니다.

긍정적인 만트라를 떠올려 보세요.

긍정적인 만트라는 웃음이 나올 때 마음을 가라앉히는 데 도움이 될 수 있습니다. 가장 좋은 만트라는 짧고 기억하기 쉽고 믿을 수 있습니다. 다음은 시도해 볼 수 있는 몇 가지 예입니다.

• 나는 내 감정을 효과적으로 다룰 수 있습니다.
• 나는 긍정적인 태도를 가질 것입니다.