Содржина
Вклучуваме производи за кои мислиме дека се корисни за нашите читатели. Ако направите купување преку нашите врски, може да заработиме провизија.
„Зошто се смеам кога работите се очигледно непријатни? Или насмевка во несоодветни моменти? Тоа е срамно и досадно. Како да не можам да запрам. Се чини дека тоа се случува толку автоматски, и се чувствувам како да не можам да се воздржам. Што да правам?“
Оваа статија ќе ве научи за нервозното смеење и нејзините вообичаени причини. Исто така, ќе разговараме за некои стратегии што можете да ги користите за да престанете да се смеете или да се смеете во несоодветни моменти.
За совети како да се однесувате соодветно во социјални ситуации, погледнете го нашиот водич за тоа како да ја подобрите вашата социјална интелигенција.
Што е нервозно смеење?
Нервозното смеење се случува кога ќе почнете да се смеете или да се насмеете за време на несоодветна ситуација. На пример, некој може да плаче кога ќе ви каже за некој што умрел. Или, можеби зборуваат за тоа колку се плашат од претстојниот проект. Во овие случаи, јасно е дека смеењето не е вистинскиот начин да се поврзете со некого.
Нервозната смеа им се случува скоро на сите во одреден момент. Но, ако се чувствувате неконтролирано или влијае на вашите односи, тоа може да биде знак за подлабок проблем.
Причини за нервозна смеа
Постојат многу причини за нервозна насмевка или смеа. Еве некои од најчестите.
Психолошки причини
Поголемиот дел од времето, нервозенинтеракции денес.
Запомнете дека мантрата не е наменета да ве „срами“ да се однесувате на одреден начин. Наместо тоа, може да делува како нежен потсетник дека сте способни за промени и раст.
Справување со нервозна смеа кога веќе се смеете
Понекогаш, и покрај најдобрите ментални трикови, сепак може да почнете да се смеете во несоодветни моменти. Еве неколку работи што можете да ги направите ако се случи ова.
Помислете на нешто апсолутно ужасно
Овој ментален трик може да работи во некои случаи. Кога ќе почувствувате дека се кикотат, застанете и размислете за нешто ужасно. „Ужасната визуелизација“ на секого ќе изгледа поинаку, но голема е веројатноста дека имате нешто што ви паѓа на ум.
Следниот пат кога ќе забележите дека се смеете (или сакате да се смеете), замислете дека се случува таа ужасна работа. Тоа може да ви помогне да го промените вашиот начин на размислување.
Размислете за здодевни факти
Ако визуелизацијата „нешто ужасно“ не функционира, можете да се обидете да го примените спротивниот пристап. Со оваа стратегија, ќе се фокусирате на неутрализирање на вашите емоции. Наместо да размислувате за вашите чувства, ќе се фокусирате на фактите.
Почнете да ги скенирате фактите што ги знаете: вашата висина, име, датум, боја на ѕидовите во собата. Идеално, ова треба да бидат факти што не ве возбудуваат или вознемируваат.Фокусирајте се на овие факти кога ќе почнете да се смеете. Можеби ќе можете да се втемелите во сегашниот момент.
Физички одвраќајте се
Смеата може да биде празнење на физичка енергија. Наместо тоа, обидете се да се фокусирате на различни физички сензации. На пример, можете да се обидете да мавнете со гумена лента на вашиот зглоб. Можете исто така буквално да вежбате да го гризете јазикот.
Се разбира, овие одвлекувања не треба да бидат дело на казна. Тие повеќе го одвлекуваат вниманието. Ако се борите со каква било историја на самоповредување како сечење или горење, оваа техника не се препорачува.
Оправдувајте се да се смеете
Ако сте заглавени во напад на смеење, обидот да престанете понекогаш може да ги влоши работите. Наместо тоа, брзо излезете од собата. Извадете го сето тоа. Дури и ако се чувствувате непријатно, подобро е отколку неконтролирано да се смеете за време на сериозна ситуација.
Вратете се во собата само кога се чувствувате приземјени и подготвени да обрнете внимание. Ако некој ве праша зошто заминавте, можете само да кажете дека сте сакале да го почитувате говорникот и да не го прекинувате.
Извинете се кога несоодветно се смеете
Ако на крајот се смеете во несоодветно време, признајте го однесувањето. За секого е многу понепријатно ако го игнорирате. Некој може да верува дека му се смеете. Другите луѓе можеби мислат дека се однесувате нечувствително или грубо.
Вашето извинување не треба да биде претерано. Можете да кажете, „Јасзнај дека не е смешно. Понекогаш, се смеам кога се чувствувам нервозен. Се извинувам.“
Извинувањето покажува дека ја почитувате другата личност. Тоа ја покажува и вашата подготвеност да бидете одговорни за вашите постапки.
Што ако не можете да ја запрете нервозната смеа?
Во некои случаи, овие стратегии за самопомош можеби не се доволни. Еве неколку други предлози за кои вреди да се размислува.
Разговарајте со вашиот лекар
Како што споменавме, нервозното смеење може да биде симптом на медицинска состојба. Добра идеја е да се вежба секоја година. Разговарајте со вашиот лекар за тоа што се случува. Тие можат да ве упатат на вистинското тестирање и скрининг.
Лекарите може да ве упатат и кај психијатри. Понекогаш, лековите може да помогнат при нервозното смеење, особено ако смеата се должи на анксиозност.
Обидете се со терапија
Терапијата може да помогне со социјалните вештини и самодовербата. Најчесто, нервозната смеа доаѓа од чувството на непријатно или вознемиреност. Важно е да научите како продуктивно да се справувате со овие емоции.
Го препорачуваме BetterHelp за онлајн терапија, бидејќи тие нудат неограничени пораки и неделна сесија и се поевтини од одење во канцеларија на терапевт.
Нивните планови започнуваат од 64 долари неделно. Ако ја користите оваа врска, добивате 20% попуст од вашиот прв месец на BetterHelp + купон од 50 долари валиден за кој било курс SocialSelf: кликнете овде за да дознаете повеќе за BetterHelp.
(За да го добиете купонот од 50 долари за SocialSelf, потпишете сесо нашата врска. Потоа, испратете ни е-пошта за потврда за нарачката на BetterHelp за да го добиете вашиот личен код. Можете да го користите овој код за кој било од нашите курсеви.)
Когнитивно-бихејвиорален терапевт може да ви помогне да ги обработите вашите чувства и да развиете техники за здраво справување. 9>
смеата доаѓа од емоционални или психолошки причини.Чувство на анксиозност
Кога се чувствуваме вознемирени, нашите мисли и постапки не секогаш се совпаѓаат. Затоа понекогаш се смееме или се смееме во несоодветни моменти. Тоа е начин на телото да се справи со ситуацијата или брзо да се извлече од непријатноста. Понекогаш, тоа е и начин да се „убедиме“ себеси дека проблемот не е толку лош.
Зборувањето за траума
Смеата понекогаш може да биде одбранбен механизам. Кога се смеете, тоа може да биде начин да се одвлечете од чувството на непријатно чувство. Ако не сте ги обработиле целосно работите што ви се случиле во минатото, има смисла да сакате да ги избегнете.
Во овие случаи, нервозното смеење обично е автоматско. Се чувствувате непријатно, па смеата ја разбива напнатоста. Овој феномен може да објасни и зошто некои луѓе имаат тенденција да прават шеги за време на многу сериозни ситуации. Тие не знаат како да се справат со непријатноста, па прибегнуваат кон хумор.
Чувство непријатно
Можеби ќе почувствувате потреба да се смеете во непријатни ситуации како кога луѓето молчат или кога само што запознавате некого. Како што споменавме, смеењето е начин да се обидете да ја разбиете непријатноста. Така, кога се чувствувате непријатно, смеењето може да биде природен инстинкт.
Другите луѓе нервозно се смеат
Смеата може да биде заразна, дури и ако е несоодветна. Ако некој од групата почне да се смее во непријатно време,може да се приклучите, дури и ако не сакате. Ова може да биде потсвесен обид да се обидете да се поврзете со некој друг.
Сведоци на туѓа болка
Зошто се смееме кога другите луѓе се сопнуваат и паѓаат? Или кога очигледно се борат со нешто? Изгледа сурово, но тоа е нешто што многумина од нас природно го прават.
Некои истражувања сугерираат дека се смееме како одбранбен механизам. Тоа е потсвесен начин да го намалиме сопственото страдање на туѓа болка.
Во познатите експерименти на Милграм, на учесниците им беше наложено да електрично шокираат непознати луѓе до 450 волти. Иако странците всушност не беа шокирани, учесниците повеќе се смеат на повисоките напони.[]
Сомнително е дека овие учесници се смееја бидејќи ситуацијата им беше смешна. Наместо тоа, тие веројатно се чувствувале крајно непријатно, а нивната смеа била онака како што ја изразувале.
Долгогодишна навика
Ако секогаш реагирате на непријатност со насмевка или смеење, тоа почнува да станува навика. По некое време, можеби нема ни да препознаете дека тоа се случува.
Во знак на каква било напнатост, вака може да реагира вашето тело. Меѓутоа, со текот на времето, речиси сешто може да предизвика ваков вид на реакција, што може да биде проблематично.
Медицински или психолошки причини
Во некои случаи, нервозното смеење може да биде симптом на основна здравствена состојба. Обично, ова не е единствениот симптом. Тоа е само едносимптом во кластер од многу други.
Псевдобулбарен афект
Псевдобулбарен афект (ПБА) се состои од епизоди на неконтролирано смеење или плачење. Оваа состојба обично произлегува од невролошки проблеми како што се мозочни удари, трауматски повреди на мозокот, Алцхајмерова болест или Паркисонова болест.
PBA често не се дијагностицира. Понекогаш, луѓето погрешно го сметаат за проблем со менталното здравје како депресија или анксиозност. Ако мислите дека можеби се борите со оваа состојба, важно е да се консултирате со вашиот лекар. Ќе ве упатат кај невролог кој може да ве прегледа. Ако имате PBA, лековите на рецепт може да ви помогнат.[]
Куру (прионска болест)
Куру е исклучително ретка состојба која се јавува кога протеинот, прион, го инфицира мозокот. Тој е тесно поврзан со канибализмот, поради што е толку редок.
Со текот на времето, прионот се акумулира, што влијае на мозокот ефикасно да ја врши својата работа.[] Овој процес може да го оштети вашето регулирање на расположението и емоциите, што може да предизвика нервозна смеа.
Хипертироидизам
Хипертироидизам се јавува кога телото произведува премногу тироидни хормони. Овие хормони влијаат на тоа како телото ја користи енергијата. Тие можат да контролираат сè, од вашето дишење и отчукувањата на срцето до вашето расположение и емоции.[]
Во некои случаи, нервозното смеење може да биде симптом на хипертироидизам. Консултирајте се со вашиот лекар за да направите тест за тироидната жлезда. Постојат терапии и лекови кои можат да помогнатсо вашите симптоми.
Грејвсова болест
Грејвсовата болест се јавува кога имунолошкиот систем на телото произведува премногу антитела поврзани со клетките на тироидната жлезда. Овој процес може да ја престимулира тироидната жлезда, што предизвикува таа да произведува премногу тироидни хормони.[]
Како што споменавме, имањето премногу тироидни хормони може да резултира со нервозна смеа.
Аутизам или Аспергеров пореметување
Луѓето со аутизам или Аспергеров растројство имаат проблем со читање социјални знаци. Тие може да се смеат во несоодветни моменти без да сфатат дека тоа е несоодветно. Тие исто така може да мислат дека нешто е смешно, дури и ако другите луѓе не се согласуваат.
Психоза
Психозата може да се случи кога некој ќе види, почувствува или слушне нешто што го нема. Како резултат на тоа, тие може да се смеат нервозно или несоодветно. Психозата е симптом поврзан со состојби како шизофренија и тешко биполарно растројство. Тоа може да биде резултат и од злоупотреба на дрога или алкохол.
Надминување на нервната смеа
Без разлика на основната причина, важно е да научите како да престанете да се смеете или да се смеете во несоодветни моменти. Еве неколку стратегии што треба да ги испробате.
Фокусирајте се на личноста со која разговарате
Кога вниманието го фокусираме на некого или на нешто наместо на себе, имаме тенденција да станеме помалку самосвесни и нервозни. Постојат две причини за ова. Прво, стануваме повеќе ангажирани во разговорот или во она што се случува околу нас. Второ, заборавамесамите себе некое време.
Ова може да не направи помалку склони да почнеме да се смееме или да се смееме кога тоа не е соодветно.
Погледнете го нашиот водич за повеќе совети за тоа како да престанете да се чувствувате нервозни кога разговарате со луѓето.
Размислете за моментите кога нервозно се смеете
Важно е да ги знаете вашите шеми ако сакате да ги промените вашите навики. Започнете со размислување за ситуациите што ја поттикнуваат вашата нервозна смеа. Со кого си? Што правиш? Какви други мисли или чувства имате?
Поминете еден месец следејќи го секој пат кога нервозно се смеете. Користете дневник или апликација за телефон. Одговорете на овие прашања:
- Што ја предизвика мојата нервозна смеа?
- Што направив за да се обидам да се сопрам?
Во оваа фаза, вие се однесувате како истражувач и собирате податоци. Добивате увид во вашите модели. Овој увид ви треба ако сакате да ги направите вистинските промени.
Дајте приоритет на повеќе внимание во вашиот живот
Кога сте внимателни, вие сте во сегашниот момент. Не сте фокусирани на она што се случило во минатото или на она што ве чека во иднината. Ако можете да останете присутни, ќе можете полесно да обрнете внимание на вашите емоции. Тоа ќе го олесни нивното контролирање, наместо тие да ве контролираат вас.
Постојат начини да вежбате внимателност. Еве неколку техники што треба да ги испробате:
- Вежбајте да извршувате некоја домашна работа или задача без никакви други одвлекувања.
- Поминувајте десет минути дневно дозволувајќи му на вашиот ум даталкајте слободно.
- Вежбајте да ги набљудувате и гледате луѓето околу вас додека чекате во ред.
Можете да размислите и за додавање поформална медитација во вашиот живот. Медитацијата може да помогне да се подобри вашата целокупна благосостојба. Тоа го намалува стресот и ја зголемува подобрата емоционална регулација.
Ако сакате да научите како да медитирате, погледнете го овој водич за почетници од Headspace.
Вдишете длабоко пред социјалните интеракции
Длабокото дишење е еден од најдобрите и најлесните начини за практикување на внимателност.
Започнете со неколку длабоки вдишувања пред било која социјална интеракција. Држете ја раката на стомакот за да ја вежбате оваа вештина. Вдишете длабоко низ носот и задржете го здивот пет пати. Потоа, издишете за пет брои. Вежбајте најмалку пет пати.
Стекнете навика да дишете вака колку што можете почесто. Тоа помага да се забави вашиот ум, што може да ви помогне да се чувствувате помалку анксиозно и непријатно.
Вежбајте повеќе емпатија
Некои луѓе се природно емпатични. Ако се борите со емпатијата, сепак можете да работите на негување на оваа вештина. Потребно е време, пракса и подготвеност.
Обидете се да се замислите себеси во нечија кожа кога зборувате. Ако некој пријател ви раскажува приказна за неуспехот на тест, поминете еден момент замислувајќи како мора да се чувствува.
Емпатијата започнува со активно слушање. Не се впуштајте во никакви одвлекувања кога некој друг зборува. Обрнете внимание на нивниот говор на телото. Аконе ја разбирате оваа тема многу добро, погледнете го нашиот водич за најдобрите книги за говорот на телото.
Обидете се да избегнувате да правите претпоставки или проценки. Колку повеќе можете да замислите како некој може да се чувствува, толку е помала веројатноста да се насмеете или да се смеете кога тоа не е соодветно.
Дружете се почесто
Ако не поминувате многу време со луѓе, може да се чувствувате непријатно или нервозно за време на социјалните интеракции. Оваа непријатност може да ве натера да реагирате несоодветно.
Потрудете се да излезете во светот. Кажете „да“ на социјалните покани. Обидете се со нов состанок. Ако не сте сигурни од каде да започнете, погледнете го нашиот главен водич за најдобрите социјални хобија за запознавање нови луѓе и нашиот водич за тоа како да бидете посоцијални.
Дури и ако работите не одат секогаш добро, колку повеќе вежбате дружење, толку станува полесно. Преку социјализација ќе научите повеќе за говорот на телото и муабетот. Како што станувате посвесни за тоа како луѓето комуницираат, тоа станува поинтуитивно.
Вежбајте се грижата за себе во текот на денот
Грижата за себе е секој намерен чин на самосочувство. Кога постојано го практикувате, грижата за себе може да помогне во емоционалната регулација.
Започнете малку. Размислете да додадете уште 30 минути грижа за себе во вашиот ден. Ако сте исклучително зафатени, поделете ги овие 30 минути на делови од 10 минути. Обидете се да ја направите грижата за себе како дел од денот за кој не може да се преговара. Колку повеќе му давате приоритет, толку повеќе ќе го сфатитеважност.
Еве неколку едноставни вежби за грижа за себе што можете да ги правите каде било:
- Дневник за вашите чувства или за вашиот ден.
- Прошетајте.
- Слушајте ја омилената музика.
- Повикајте или испратете порака на некого што го сакате.
- Пуштете се со домашно милениче.
- Размислете за вашата благодарност.
- Размислете за вашата благодарност. направете топла бања или туш.
Самата грижа за себе нема да го спречи нервозното смеење. Но, ако вашата нервозна смеа произлегува од анксиозност или непријатност, грижата за себе е составен дел од управувањето со овие емоции. Колку сте пољубезни кон себе, толку е поголема веројатноста да се чувствувате самоуверени околу другите.
Исто така види: Се чувствувате изоставено? Причини зошто и што да се правиПобарајте пријател да ве повика на одговорност
Можете да зборувате за вашите борби со близок пријател. Дајте им до знаење дека сакате да ги подобрите вашите социјални вештини и дека сакате да престанете да се смеете во несоодветни моменти.
Прашајте ги дали се подготвени да ве повикаат кога ќе забележат смеа. „Повикување“ може да биде шифра или рака на рамо.
Обидете се да не се навредувате кога тие се држат до својата посветеност. Дури и ако се чувствувате засрамено, вашиот пријател е тука за да ве поддржи.
Смислите позитивна мантра
Позитивните мантри можат да ви помогнат да се приземјите кога се чувствувате поттикнати да се смеете. Најдобрите мантри се кратки, лесни за паметење и веродостојни. Еве неколку примери што можете да ги испробате:
- Можам ефикасно да се справам со моите емоции.
- Ќе имам позитивни
