اعصابی ہنسی - اس کی وجوہات اور اس پر قابو پانے کا طریقہ

ہم ایسی مصنوعات شامل کرتے ہیں جو ہمارے خیال میں ہمارے قارئین کے لیے مفید ہیں۔ اگر آپ ہمارے لنکس کے ذریعے خریداری کرتے ہیں، تو ہم کمیشن حاصل کر سکتے ہیں۔

"جب چیزیں واضح طور پر غیر آرام دہ ہوں تو میں کیوں ہنستا ہوں؟ یا نامناسب وقت پر مسکرانا؟ یہ شرمناک اور پریشان کن ہے۔ ایسا ہے جیسے میں روک نہیں سکتا۔ ایسا لگتا ہے کہ یہ خود بخود ہوتا ہے، اور مجھے لگتا ہے کہ میں اس کی مدد نہیں کر سکتا۔ مجھے کیا کرنا چاہیے؟”

یہ مضمون آپ کو اعصابی ہنسی اور اس کی عام وجوہات کے بارے میں سکھائے گا۔ ہم کچھ حکمت عملیوں پر بھی تبادلہ خیال کریں گے جن کا استعمال آپ نامناسب وقت پر مسکرانا یا ہنسنا روکنے کے لیے کر سکتے ہیں۔

سماجی حالات میں مناسب طریقے سے کام کرنے کے طریقے کے بارے میں تجاویز کے لیے، اپنی سماجی ذہانت کو بہتر بنانے کے بارے میں ہماری گائیڈ دیکھیں۔

نروس ہنسی کیا ہے؟

نروس ہنسی تب ہوتی ہے جب آپ کسی نامناسب صورتحال کے دوران ہنسنا یا مسکرانا شروع کردیتے ہیں۔ مثال کے طور پر، جب کوئی آپ کو کسی مرنے والے کے بارے میں بتاتا ہے تو وہ رو رہا ہو سکتا ہے۔ یا، وہ اس بارے میں بات کر رہے ہوں گے کہ وہ آنے والے پروجیکٹ کے بارے میں کتنا خوفزدہ ہیں۔ ان مثالوں میں، یہ واضح ہے کہ ہنسی کسی کے ساتھ جڑنے کا صحیح طریقہ نہیں ہے۔

تقریباً ہر کسی کو کسی نہ کسی وقت اعصابی ہنسی آتی ہے۔ لیکن اگر یہ بے قابو محسوس ہوتا ہے یا آپ کے رشتوں کو متاثر کرتا ہے تو یہ کسی گہرے مسئلے کی علامت ہو سکتی ہے۔

نروس ہنسی کی وجوہات

نروس مسکراہٹ یا ہنسی کی بہت سی وجوہات ہیں۔ یہاں کچھ سب سے زیادہ عام ہیں.

نفسیاتی وجوہات

زیادہ تر وقت، گھبراہٹآج بات چیت۔

میں آج ایک مثبت تجربہ کرنے کے لیے تیار ہوں۔

میں تمام حالات کا مناسب جواب دے سکتا ہوں۔

یاد رکھیں کہ منتر کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کسی خاص طریقے سے برتاؤ کرتے ہوئے آپ کو "شرم" کریں۔ اس کے بجائے، یہ ایک نرم یاد دہانی کے طور پر کام کر سکتا ہے کہ آپ تبدیلی اور ترقی کے قابل ہیں۔

جب آپ پہلے ہی ہنس رہے ہوں تو اعصابی ہنسی سے نمٹنا

بعض اوقات، بہترین ذہنی چالوں کے باوجود، آپ اب بھی نامناسب وقت پر ہنسنا شروع کر سکتے ہیں۔ اگر ایسا ہوتا ہے تو یہ کچھ چیزیں ہیں جو آپ کر سکتے ہیں۔

بالکل خوفناک چیز کے بارے میں سوچیں

یہ ذہنی چال کچھ معاملات میں کام کر سکتی ہے۔ جب آپ محسوس کریں کہ قہقہے آرہے ہیں تو رکیں اور کسی خوفناک چیز کے بارے میں سوچیں۔ ہر ایک کا "خوفناک تصور" مختلف نظر آئے گا، لیکن امکانات یہ ہیں کہ، آپ کے ذہن میں کچھ جو آتا ہے۔

اگلی بار جب آپ خود کو ہنستے ہوئے دیکھیں (یا ہنسنا چاہتے ہیں) تو اس خوفناک چیز کا تصور کریں۔ یہ آپ کی ذہنیت کو تبدیل کرنے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے۔

بورنگ حقائق کے بارے میں سوچیں

اگر "کچھ خوفناک" تصور کام نہیں کرتا ہے، تو آپ مخالف طریقہ اختیار کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ اس حکمت عملی کے ساتھ، آپ اپنے جذبات کو بے اثر کرنے پر توجہ مرکوز کرنے جا رہے ہیں۔ اپنے احساسات کے بارے میں سوچنے کے بجائے، آپ حقائق پر توجہ مرکوز کرنے جا رہے ہیں۔

ان حقائق کو اسکین کرنا شروع کریں جو آپ جانتے ہیں: آپ کی اونچائی، نام، تاریخ، کمرے کی دیواروں کا رنگ۔ مثالی طور پر، یہ ایسے حقائق ہونے چاہئیں جو آپ کو پرجوش یا پریشان نہ کریں۔جب آپ ہنسنا شروع کریں تو ان حقائق پر توجہ دیں۔ آپ اپنے آپ کو موجودہ لمحے میں واپس لانے کے قابل ہو سکتے ہیں۔

اپنے آپ کو جسمانی طور پر مشغول کریں

ہنسی جسمانی توانائی کا اخراج ہوسکتی ہے۔ اس کے بجائے، مختلف جسمانی احساسات پر توجہ مرکوز کرنے کی کوشش کریں۔ مثال کے طور پر، آپ اپنی کلائی پر ربڑ کے بینڈ کو فلک کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ آپ لفظی طور پر اپنی زبان کو کاٹنے کی مشق بھی کر سکتے ہیں۔

یقیناً، یہ خلفشار سزا کا عمل نہیں ہونا چاہیے۔ وہ زیادہ خلفشار ہیں۔ اگر آپ خود کو نقصان پہنچانے کی کسی بھی تاریخ جیسے کاٹنے یا جلانے کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں، تو اس تکنیک کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔

ہنسنے کے لیے اپنے آپ کو معاف کریں

اگر آپ ہنسنے کی حالت میں پھنس گئے ہیں، تو رکنے کی کوشش بعض اوقات حالات کو مزید خراب کر سکتی ہے۔ اس کے بجائے، جلدی سے کمرہ چھوڑ دیں۔ یہ سب نکال دو۔ یہاں تک کہ اگر یہ شرمناک محسوس ہوتا ہے، تو یہ کسی سنگین صورتحال کے دوران بے قابو ہو کر ہنسنے سے بہتر ہے۔

صرف کمرے میں واپس آئیں جب آپ محسوس کریں کہ آپ خود کو زمین پر محسوس کریں اور توجہ دینے کے لیے تیار ہوں۔ اگر کوئی پوچھے کہ آپ کیوں چلے گئے، تو آپ صرف اتنا کہہ سکتے ہیں کہ آپ اسپیکر کا احترام کرنا چاہتے تھے اور ان میں مداخلت نہیں کرنا چاہتے تھے۔

جب آپ نامناسب طور پر ہنستے ہیں تو معافی مانگیں

اگر آپ کسی نامناسب وقت کے دوران ہنستے ہیں تو رویے کو تسلیم کریں۔ اگر آپ اسے نظر انداز کرتے ہیں تو یہ سب کے لیے بہت زیادہ تکلیف دہ ہے۔ کسی کو یقین ہو سکتا ہے کہ آپ ان پر ہنس رہے ہیں۔ دوسرے لوگ سوچ سکتے ہیں کہ آپ غیر حساس یا بدتمیزی کا مظاہرہ کر رہے ہیں۔

آپ کی معافی کو اوور دی ٹاپ ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ کہہ سکتے ہیں، "میںجانتے ہیں کہ یہ مضحکہ خیز نہیں ہے. کبھی کبھی، جب میں گھبراتا ہوں تو میں ہنستا ہوں۔ میں معذرت خواہ ہوں۔"

معافی مانگنا ظاہر کرتا ہے کہ آپ دوسرے شخص کا احترام کرتے ہیں۔ یہ آپ کے اعمال کے لیے جوابدہ ہونے کے لیے آپ کی رضامندی کو بھی ظاہر کرتا ہے۔

اگر آپ اعصابی ہنسی کو نہیں روک سکتے تو کیا ہوگا؟

بعض صورتوں میں، یہ خود مدد کی حکمت عملی کافی نہیں ہوسکتی ہے۔ یہاں کچھ اور تجاویز ہیں جن کے بارے میں سوچنا ضروری ہے۔

اپنے ڈاکٹر سے بات کریں

جیسا کہ ذکر کیا گیا ہے، اعصابی ہنسی کسی طبی حالت کی علامت ہوسکتی ہے۔ ہر سال جسمانی حاصل کرنا ایک اچھا خیال ہے۔ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کہ کیا ہو رہا ہے۔ وہ آپ کو صحیح جانچ اور اسکریننگ کا حوالہ دے سکتے ہیں۔

ڈاکٹر آپ کو ماہر نفسیات کے پاس بھی بھیج سکتے ہیں۔ بعض اوقات، ادویات اعصابی ہنسی میں مدد کر سکتی ہیں، خاص طور پر اگر ہنسی پریشانی کی وجہ سے ہو۔

تھراپی آزمائیں

تھراپی سماجی مہارتوں اور خود اعتمادی میں مدد کر سکتی ہے۔ زیادہ تر وقت، اعصابی ہنسی غیر آرام دہ یا فکر مند محسوس کرنے سے آتی ہے. یہ جاننا ضروری ہے کہ ان جذبات سے نتیجہ خیز طریقے سے کیسے نمٹا جائے۔

ہم آن لائن تھراپی کے لیے BetterHelp کی تجویز کرتے ہیں، کیونکہ وہ لامحدود پیغام رسانی اور ہفتہ وار سیشن پیش کرتے ہیں، اور یہ معالج کے دفتر جانے سے سستے ہیں۔

ان کے منصوبے فی ہفتہ $64 سے شروع ہوتے ہیں۔ اگر آپ یہ لنک استعمال کرتے ہیں، تو آپ کو BetterHelp پر اپنے پہلے مہینے کی 20% چھوٹ + کسی بھی سوشل سیلف کورس کے لیے درست $50 کا کوپن ملتا ہے: BetterHelp کے بارے میں مزید جاننے کے لیے یہاں کلک کریں۔

(اپنا $50 SocialSelf کوپن حاصل کرنے کے لیے، سائن کریںہمارے لنک کے ساتھ. پھر، اپنا ذاتی کوڈ وصول کرنے کے لیے BetterHelp کے آرڈر کی تصدیق ہمیں ای میل کریں۔ آپ اس کوڈ کو ہمارے کسی بھی کورس کے لیے استعمال کر سکتے ہیں۔)

ایک علمی طرز عمل کا معالج آپ کو اپنے احساسات پر عمل کرنے اور نمٹنے کی صحت مند تکنیک تیار کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔ 9>

ہنسی جذباتی یا نفسیاتی وجوہات سے آتی ہے۔

پریشان ہونا

جب ہم بے چینی محسوس کرتے ہیں تو ہمارے خیالات اور اعمال ہمیشہ مماثل نہیں ہوتے ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ ہم بعض اوقات غیر مناسب وقت میں مسکراتے ہیں یا ہنستے ہیں۔ یہ جسم کا صورت حال سے نمٹنے یا تکلیف سے تیزی سے آگے بڑھنے کا طریقہ ہے۔ بعض اوقات، یہ خود کو "قائل" کرنے کا ایک طریقہ بھی ہوتا ہے کہ مسئلہ اتنا برا نہیں ہے۔

صدمے کے بارے میں بات کرنا

ہنسی بعض اوقات ایک دفاعی طریقہ کار بھی ہو سکتی ہے۔ جب آپ ہنستے ہیں، تو یہ اپنے آپ کو غیر آرام دہ محسوس کرنے سے ہٹانے کا ایک طریقہ ہو سکتا ہے۔ اگر آپ نے ماضی میں آپ کے ساتھ پیش آنے والی چیزوں پر مکمل کارروائی نہیں کی ہے، تو ان سے بچنا سمجھ میں آتا ہے۔

ان صورتوں میں، اعصابی ہنسی عام طور پر خودکار ہوتی ہے۔ آپ عجیب محسوس کر رہے ہیں، اس لیے ہنسی تناؤ کو دور کرتی ہے۔ یہ رجحان اس بات کی بھی وضاحت کر سکتا ہے کہ کیوں کچھ لوگ بہت سنگین حالات میں لطیفے سنانے کا رجحان رکھتے ہیں۔ وہ نہیں جانتے کہ تکلیف سے کیسے نمٹنا ہے، اس لیے وہ مزاح کا سہارا لیتے ہیں۔

عجیب محسوس ہونا

آپ کو عجیب حالات میں ہنسنے کی خواہش محسوس ہو سکتی ہے جیسے کہ جب لوگ خاموش ہوتے ہیں یا جب آپ کسی کو جان رہے ہوتے ہیں۔ جیسا کہ ذکر کیا گیا ہے، ہنسنا تکلیف کو دور کرنے کی کوشش کرنے کا ایک طریقہ ہے۔ لہذا جب آپ کو عجیب لگتا ہے تو، ہنسی ایک فطری جبلت ہوسکتی ہے۔

دوسرے لوگ گھبراہٹ سے ہنس رہے ہیں

ہنسی متعدی ہوسکتی ہے، چاہے یہ نامناسب ہی کیوں نہ ہو۔ اگر گروپ میں کوئی غیر آرام دہ وقت ہنسنا شروع کردے،آپ اس میں شامل ہو سکتے ہیں، چاہے آپ نہ چاہتے ہوں۔ یہ کسی اور کے ساتھ جڑنے کی کوشش کرنے کی لاشعوری کوشش ہو سکتی ہے۔

کسی اور کے درد کا مشاہدہ کرنا

جب دوسرے لوگ ٹرپ کر گرتے ہیں تو ہم کیوں ہنستے ہیں؟ یا جب وہ واضح طور پر کسی چیز کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں؟ یہ ظالمانہ لگتا ہے، لیکن یہ ہم میں سے بہت سے لوگ قدرتی طور پر کرتے ہیں۔

کچھ تحقیق بتاتی ہے کہ ہم ایک دفاعی طریقہ کار کے طور پر ہنستے ہیں۔ یہ ایک لاشعوری طریقہ ہے کہ ہم اپنی تکلیف کو کسی اور کے درد میں کم کریں۔

مشہور ملگرام تجربات میں، شرکاء کو 450 وولٹ تک اجنبیوں کو برقی جھٹکا دینے کی ہدایت کی گئی تھی۔ اگرچہ اجنبیوں کو حقیقت میں صدمہ نہیں پہنچا تھا، تاہم شرکاء نے زیادہ وولٹیج پر زیادہ ہنسنے کا رجحان ظاہر کیا۔ اس کے بجائے، وہ ممکنہ طور پر انتہائی بے چینی محسوس کرتے تھے، اور ان کی ہنسی وہ تھی جس طرح انہوں نے اس کا اظہار کیا۔

طویل عرصے کی عادت

اگر آپ ہمیشہ مسکرا کر یا ہنس کر تکلیف کا جواب دیتے ہیں، تو یہ عادت بننا شروع ہو جاتی ہے۔ تھوڑی دیر کے بعد، آپ شاید یہ بھی نہ پہچانیں کہ یہ ہو رہا ہے۔

کسی بھی تناؤ کی علامت پر، آپ کا جسم اس طرح رد عمل ظاہر کر سکتا ہے۔ تاہم، وقت گزرنے کے ساتھ، تقریباً کچھ بھی اس قسم کے ردعمل کو متحرک کر سکتا ہے، جو پریشانی کا باعث ہو سکتا ہے۔

طبی یا نفسیاتی وجوہات

بعض صورتوں میں، اعصابی ہنسی صحت کی بنیادی حالت کی علامت ہوسکتی ہے۔ عام طور پر، یہ واحد علامت نہیں ہے. یہ صرف ایک ہے۔بہت سے دوسرے لوگوں کے جھرمٹ میں علامت۔

سیڈوبلبار اثر

سیڈوبلبار اثر (PBA) بے قابو ہنسنے یا رونے کی اقساط پر مشتمل ہوتا ہے۔ یہ حالت عام طور پر اعصابی مسائل جیسے فالج، دماغی تکلیف دہ چوٹوں، الزائمر کی بیماری، یا پارکیسن کی بیماری سے پیدا ہوتی ہے۔

PBA کی اکثر تشخیص نہیں ہوتی۔ بعض اوقات، لوگ اسے ذہنی صحت کے مسئلے جیسے ڈپریشن یا اضطراب کے لیے غلطی کرتے ہیں۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ اس حالت کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں، تو یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ وہ آپ کو ایک نیورولوجسٹ کے پاس بھیجیں گے جو آپ کی اسکریننگ کر سکتا ہے۔ اگر آپ کے پاس PBA ہے تو نسخے کی دوائیں مدد کر سکتی ہیں۔ یہ کینبالزم کے ساتھ گہرا تعلق ہے، جس کی وجہ سے یہ بہت کم ہوتا ہے۔

وقت گزرنے کے ساتھ، پریون بنتا ہے، جو دماغ کو اپنا کام مؤثر طریقے سے کرنے سے متاثر کرتا ہے۔

Hyperthyroidism

Hyperthyroidism اس وقت ہوتا ہے جب جسم بہت زیادہ تھائیرائیڈ ہارمونز پیدا کرتا ہے۔ یہ ہارمونز اس بات پر اثر انداز ہوتے ہیں کہ جسم کس طرح توانائی کا استعمال کرتا ہے۔ وہ آپ کی سانس لینے اور دل کی دھڑکن سے لے کر آپ کے موڈ اور جذبات تک ہر چیز کو کنٹرول کر سکتے ہیں۔ تھائیرائیڈ ٹیسٹ کروانے کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ علاج اور دوائیں ہیں جو مدد کر سکتی ہیں۔آپ کے علامات کے ساتھ. 3 یہ عمل تھائیرائیڈ گلینڈ کو زیادہ متحرک کر سکتا ہے، جس کی وجہ سے یہ بہت زیادہ تھائرائیڈ ہارمونز بناتا ہے۔ وہ نامناسب وقت پر یہ سمجھے بغیر ہنس سکتے ہیں کہ یہ نامناسب ہے۔ وہ یہ بھی سوچ سکتے ہیں کہ کوئی چیز مضحکہ خیز ہے، چاہے دوسرے لوگ اس سے متفق نہ ہوں۔

بھی دیکھو: بات کرنے والا کوئی نہیں؟ ابھی کیا کرنا ہے (اور کیسے نمٹا جائے)

سائیکوسس

نفسیات اس وقت ہو سکتی ہے جب کوئی ایسی چیز دیکھتا، محسوس کرتا یا سنتا ہے جو وہاں نہیں ہے۔ اس کے نتیجے میں وہ گھبراہٹ یا نامناسب طور پر ہنس سکتے ہیں۔ سائیکوسس ایک ایسی علامت ہے جو شیزوفرینیا اور شدید دوئبرووی خرابی جیسے حالات سے وابستہ ہے۔ اس کا نتیجہ منشیات یا الکحل کی زیادتی سے بھی ہو سکتا ہے۔

نروس ہنسی پر قابو پانا

اس کی بنیادی وجہ سے کوئی فرق نہیں پڑتا، یہ سیکھنا ضروری ہے کہ نامناسب وقت پر مسکرانا یا ہنسنا کیسے روکا جائے۔ کوشش کرنے کے لیے کچھ حکمت عملی یہ ہیں۔

جس شخص سے آپ بات کرتے ہیں اس پر توجہ مرکوز کریں

جب ہم اپنی توجہ خود پر مرکوز کرنے کی بجائے کسی اور چیز پر مرکوز کرتے ہیں، تو ہم کم خود ہوش اور گھبراہٹ کا شکار ہوجاتے ہیں۔ اس کی دو وجوہات ہیں۔ سب سے پہلے، ہم بات چیت میں یا ہمارے ارد گرد جو کچھ ہو رہا ہے اس میں زیادہ مشغول ہو جاتے ہیں۔ دوسرا، ہم بھول جاتے ہیں۔خود کو تھوڑی دیر کے لیے.

یہ مناسب نہ ہونے پر ہمیں مسکرانا یا ہنسنا شروع کرنے کا خطرہ کم کر سکتا ہے۔

لوگوں سے بات کرنے میں گھبراہٹ محسوس کرنے سے روکنے کے بارے میں مزید نکات کے بارے میں ہماری گائیڈ دیکھیں۔

ان اوقات کے بارے میں سوچیں جب آپ گھبرا کر ہنستے ہیں

اگر آپ اپنی عادات کو تبدیل کرنا چاہتے ہیں تو اپنے پیٹرن کو جاننا ضروری ہے۔ ان حالات کے بارے میں سوچ کر شروع کریں جو آپ کی اعصابی ہنسی کو متحرک کرتے ہیں۔ آپ کس کے ساتھ ہیں؟ تم کیا کر رہے ہو؟ آپ کے دوسرے کون سے خیالات یا احساسات ہیں؟

ہر بار جب آپ گھبرا کر ہنسیں تو ایک مہینہ ٹریک کرتے ہوئے گزاریں۔ جریدہ یا فون ایپ استعمال کریں۔ ان سوالوں کے جواب دیں:

• میری گھبراہٹ کی ہنسی کی وجہ کیا ہے؟
• میں نے خود کو روکنے کے لیے کیا کیا؟

اس مرحلے پر، آپ ایک محقق کی طرح کام کر رہے ہیں اور ڈیٹا اکٹھا کر رہے ہیں۔ آپ اپنے نمونوں میں بصیرت حاصل کر رہے ہیں۔ اگر آپ صحیح تبدیلیاں کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو اس بصیرت کی ضرورت ہے۔

اپنی زندگی میں زیادہ ذہن سازی کو ترجیح دیں

جب آپ ذہن سازی کرتے ہیں، تو آپ موجودہ لمحے میں ہوتے ہیں۔ آپ اس بات پر توجہ نہیں دے رہے ہیں کہ ماضی میں کیا ہوا یا مستقبل میں کیا ہونے والا ہے۔ اگر آپ موجود رہ سکتے ہیں، تو آپ اپنے جذبات پر زیادہ آسانی سے توجہ دے سکیں گے۔ اس سے ان پر قابو پانا آسان ہو جائے گا، بجائے اس کے کہ وہ آپ پر قابو رکھیں۔

ذہن سازی کی مشق کرنے کے طریقے موجود ہیں۔ آزمانے کے لیے یہاں کچھ تکنیکیں ہیں:

بھی دیکھو: ہمیشہ دوستوں کے ساتھ شروع کرنے سے تھک گئے ہیں؟ کیوں & کیا کرنا ہے

• کسی دوسرے خلفشار کے بغیر گھر کا کام یا کام کرنے کی مشق کریں۔
• دن میں دس منٹ گزاریں تاکہ آپ کا دماغآزادانہ گھومنا پھرنا۔
• لائن میں انتظار کرتے ہوئے اپنے آس پاس کے لوگوں کو دیکھنے اور دیکھنے کی مشق کریں۔

آپ اپنی زندگی میں مزید رسمی مراقبہ شامل کرنے پر بھی غور کر سکتے ہیں۔ مراقبہ آپ کی مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتا ہے۔ یہ تناؤ کو کم کرتا ہے اور بہتر جذباتی ضابطے کو بڑھاتا ہے۔

اگر آپ مراقبہ کرنے کا طریقہ سیکھنا چاہتے ہیں تو Headspace کی طرف سے یہ ابتدائی گائیڈ دیکھیں۔

سماجی تعاملات سے پہلے گہری سانسیں لیں

گہری سانس لینا ذہن سازی کی مشق کرنے کے بہترین اور آسان ترین طریقوں میں سے ایک ہے۔

کوئی بھی سماجی تعامل سے پہلے کچھ گہری سانسیں لے کر شروع کریں۔ اس ہنر کی مشق کرنے کے لیے اپنا ہاتھ اپنے پیٹ پر رکھیں۔ اپنی ناک کے ذریعے گہرائی سے سانس لیں اور اپنی سانس کو پانچ گنتی کے لیے روکیں۔ پھر، پانچ گنتی کے لیے سانس چھوڑیں۔ کم از کم پانچ بار مشق کریں۔

جتنی بار ہو سکے اس طرح سانس لینے کی عادت ڈالیں۔ یہ آپ کے دماغ کو سست کرنے میں مدد کرتا ہے، جس سے آپ کو کم بے چینی اور بے چینی محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

زیادہ ہمدردی کی مشق کریں

کچھ لوگ قدرتی طور پر ہمدرد ہوتے ہیں۔ اگر آپ ہمدردی کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں، تو آپ اب بھی اس مہارت کو فروغ دینے پر کام کر سکتے ہیں۔ اس میں وقت، مشق اور رضامندی درکار ہوتی ہے۔

بات کرتے وقت اپنے آپ کو کسی اور کے جوتے میں تصور کرنے کی کوشش کریں۔ اگر کوئی دوست آپ کو ٹیسٹ میں ناکام ہونے کے بارے میں کوئی کہانی سنا رہا ہے، تو ایک لمحہ یہ تصور کرتے ہوئے گزاریں کہ وہ کیسا محسوس کرے گا۔

ہمدردی فعال سننے سے شروع ہوتی ہے۔ جب کوئی دوسرا بات کرے تو کسی خلفشار میں نہ پڑیں۔ ان کی باڈی لینگویج پر توجہ دیں۔ اگرآپ اس موضوع کو اچھی طرح سے نہیں سمجھتے، باڈی لینگویج کی بہترین کتابوں کے لیے ہماری گائیڈ دیکھیں۔

مفروضوں یا فیصلے کرنے سے گریز کرنے کی کوشش کریں۔ جتنا زیادہ آپ تصور کر سکتے ہیں کہ کوئی کیسا محسوس کر سکتا ہے، آپ کے مسکرانے یا ہنسنے کے امکانات اتنے ہی کم ہوں گے جب ایسا کرنا مناسب نہ ہو۔

زیادہ سماجی بنائیں

اگر آپ لوگوں کے ساتھ زیادہ وقت نہیں گزارتے ہیں، تو آپ سماجی تعاملات کے دوران عجیب یا گھبراہٹ محسوس کر سکتے ہیں۔ یہ تکلیف آپ کو نامناسب جواب دینے کی طرف لے جا سکتی ہے۔

دنیا میں نکلنے کی کوشش کریں۔ سماجی دعوتوں کو ہاں کہیں۔ ایک نیا میٹ اپ آزمائیں۔ اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ کہاں سے آغاز کرنا ہے تو، نئے لوگوں سے ملنے کے لیے بہترین سماجی مشاغل کے بارے میں ہماری مرکزی گائیڈ اور مزید سماجی ہونے کے طریقے کے بارے میں ہماری گائیڈ دیکھیں۔

اگرچہ چیزیں ہمیشہ ٹھیک نہیں رہتی ہیں، آپ جتنا زیادہ سماجی ہونے کی مشق کریں گے، اتنا ہی آسان ہوتا جائے گا۔ سماجی کاری کے ذریعے، آپ باڈی لینگویج اور چھوٹی چھوٹی باتوں کے بارے میں مزید جانیں گے۔ جیسے جیسے آپ اس بات سے زیادہ واقف ہوتے ہیں کہ لوگ کس طرح بات چیت کرتے ہیں، یہ زیادہ بدیہی ہو جاتا ہے۔

دن بھر خود کی دیکھ بھال کی مشق کریں

خود کی دیکھ بھال خود ہمدردی کا کوئی بھی جان بوجھ کر عمل ہے۔ جب آپ اس کی مسلسل مشق کرتے ہیں، تو خود کی دیکھ بھال جذباتی ضابطے میں مدد کر سکتی ہے۔

چھوٹا شروع کریں۔ اپنے دن میں خود کی دیکھ بھال کے مزید 30 منٹ شامل کرنے کے بارے میں سوچیں۔ اگر آپ بہت مصروف ہیں تو ان 30 منٹوں کو 10 منٹ کے ٹکڑوں میں توڑ دیں۔ خود کی دیکھ بھال کو اپنے دن کا ایک غیر گفت و شنید حصہ بنانے کی کوشش کریں۔ جتنا آپ اسے ترجیح دیں گے، اتنا ہی آپ کو اس کا احساس ہوگا۔اہمیت۔

یہاں کچھ آسان خود کی دیکھ بھال کی مشقیں ہیں جو آپ کہیں بھی کر سکتے ہیں:

• اپنے احساسات یا اپنے دن کے بارے میں جریدہ۔
• چہل قدمی کریں۔
• اپنی پسندیدہ موسیقی سنیں۔
• کسی کو کال کریں یا ٹیکسٹ کریں جسے آپ پسند کرتے ہیں۔
• پالتو جانور کے ساتھ چھیڑ چھاڑ کریں۔
• اس کے بارے میں سوچیں اور اپنے شوق کو لکھیں۔ گرم غسل یا شاور کے لیے۔ لیکن اگر آپ کی اعصابی ہنسی اضطراب یا تکلیف سے پیدا ہوتی ہے تو، خود کی دیکھ بھال ان جذبات کو سنبھالنے کا ایک لازمی حصہ ہے۔ آپ اپنے آپ سے جتنے مہربان ہوں گے، اتنا ہی زیادہ امکان ہے کہ آپ دوسروں پر اعتماد محسوس کریں گے۔

  کسی دوست سے کہیں کہ وہ آپ کو جوابدہ بنائے

  آپ کسی قریبی دوست سے اپنی جدوجہد کے بارے میں بات کر سکتے ہیں۔ انہیں بتائیں کہ آپ اپنی سماجی مہارت کو بہتر بنانا چاہتے ہیں اور یہ کہ آپ نامناسب وقت پر ہنسنا بند کرنا چاہتے ہیں۔

  ان سے پوچھیں کہ کیا وہ ہنسنے پر آپ کو کال کرنے کو تیار ہیں۔ "کال آؤٹ" ایک کوڈ ورڈ ہو سکتا ہے یا کندھے پر ہاتھ رکھ سکتا ہے۔

  اپنی وابستگی پر قائم رہنے پر ناراض نہ ہونے کی کوشش کریں۔ یہاں تک کہ اگر آپ کو شرمندگی محسوس ہوتی ہے، تو آپ کا دوست آپ کی مدد کے لیے موجود ہے۔

  ایک مثبت منتر کے ساتھ آئیں

  جب آپ کو ہنسنے کا احساس ہوتا ہے تو مثبت منتر آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔ بہترین منتر مختصر، یاد رکھنے میں آسان اور قابل اعتماد ہیں۔ یہاں کچھ مثالیں ہیں جنہیں آپ آزما سکتے ہیں:

  • میں اپنے جذبات سے مؤثر طریقے سے نمٹ سکتا ہوں۔
  • میں مثبت ہونے جا رہا ہوں۔