Πίνακας περιεχομένων
Περιλαμβάνουμε προϊόντα που θεωρούμε χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν κάνετε μια αγορά μέσω των συνδέσμων μας, ενδέχεται να κερδίσουμε προμήθεια.
Δείτε επίσης: Πώς να συνεχίσετε μια συζήτηση (με παραδείγματα)"Γιατί γελάω όταν τα πράγματα είναι σαφώς άβολα; Ή χαμογελάω σε ακατάλληλες στιγμές; Είναι ενοχλητικό και ενοχλητικό. Είναι σαν να μην μπορώ να σταματήσω. Φαίνεται να συμβαίνει τόσο αυτόματα και νιώθω ότι δεν μπορώ να κάνω κάτι γι' αυτό. Τι πρέπει να κάνω;"
Αυτό το άρθρο θα σας διδάξει για το νευρικό γέλιο και τις συνήθεις αιτίες του. Θα συζητήσουμε επίσης ορισμένες στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να σταματήσετε να χαμογελάτε ή να γελάτε σε ακατάλληλες στιγμές.
Για συμβουλές σχετικά με το πώς να συμπεριφέρεστε σωστά σε κοινωνικές καταστάσεις, δείτε τον οδηγό μας για το πώς να βελτιώσετε την κοινωνική σας νοημοσύνη.
Τι είναι το νευρικό γέλιο;
Το νευρικό γέλιο συμβαίνει όταν αρχίζετε να γελάτε ή να χαμογελάτε κατά τη διάρκεια μιας ακατάλληλης κατάστασης. Για παράδειγμα, κάποιος μπορεί να κλαίει όταν σας λέει για κάποιον που πέθανε. Ή, μπορεί να μιλάει για το πόσο φοβισμένος αισθάνεται για ένα επερχόμενο έργο. Σε αυτές τις περιπτώσεις, είναι σαφές ότι το γέλιο δεν είναι ο σωστός τρόπος για να συνδεθείτε με κάποιον.
Το νευρικό γέλιο συμβαίνει σχεδόν σε όλους κάποια στιγμή. Αλλά αν το νιώθετε ανεξέλεγκτο ή αν επηρεάζει τις σχέσεις σας, μπορεί να είναι σημάδι ενός βαθύτερου προβλήματος.
Αιτίες για νευρικό γέλιο
Υπάρχουν πολλές αιτίες που προκαλούν νευρικό χαμόγελο ή γέλιο. Ακολουθούν μερικές από τις πιο συνηθισμένες.
Δείτε επίσης: Τι είναι η θεωρία της κοινωνικής μάθησης; (Ιστορία και παραδείγματα)Ψυχολογικά αίτια
Τις περισσότερες φορές, το νευρικό γέλιο οφείλεται σε συναισθηματικούς ή ψυχολογικούς λόγους.
Αίσθημα άγχους
Όταν νιώθουμε άγχος, οι σκέψεις και οι πράξεις μας δεν ταιριάζουν πάντα. Γι' αυτό μερικές φορές χαμογελάμε ή γελάμε σε ακατάλληλες στιγμές. Είναι ο τρόπος του σώματος να αντιμετωπίσει την κατάσταση ή να ξεπεράσει γρήγορα τη δυσφορία. Μερικές φορές, είναι επίσης ένας τρόπος να "πείσουμε" τον εαυτό μας ότι το πρόβλημα δεν είναι τόσο σοβαρό.
Μιλώντας για το τραύμα
Το γέλιο μπορεί μερικές φορές να είναι ένας μηχανισμός άμυνας. Όταν γελάτε, μπορεί να είναι ένας τρόπος να αποσπάσετε τον εαυτό σας από το να αισθάνεται άβολα. Αν δεν έχετε επεξεργαστεί πλήρως πράγματα που σας συνέβησαν στο παρελθόν, είναι λογικό να θέλετε να τα αποφύγετε.
Σε αυτές τις περιπτώσεις, το νευρικό γέλιο είναι συνήθως αυτόματο. Αισθάνεστε αμήχανα, οπότε το γέλιο διαχέει την ένταση. Αυτό το φαινόμενο μπορεί επίσης να εξηγήσει γιατί ορισμένοι άνθρωποι τείνουν να κάνουν αστεία κατά τη διάρκεια πολύ σοβαρών καταστάσεων. Δεν ξέρουν πώς να αντιμετωπίσουν τη δυσφορία, οπότε καταφεύγουν στο χιούμορ.
Αισθάνομαι αμήχανα
Μπορεί να αισθάνεστε την ανάγκη να γελάσετε σε αμήχανες καταστάσεις, όπως όταν οι άνθρωποι είναι σιωπηλοί ή όταν μόλις γνωρίζετε κάποιον. Όπως αναφέρθηκε, το γέλιο είναι ένας τρόπος να προσπαθήσετε να διασκεδάσετε τη δυσφορία. Έτσι, όταν αισθάνεστε αμήχανα, το γέλιο μπορεί να είναι ένα φυσικό ένστικτο.
Άλλοι άνθρωποι γελούν νευρικά
Το γέλιο μπορεί να είναι μεταδοτικό, ακόμη και αν είναι ακατάλληλο. Αν κάποιος στην ομάδα αρχίσει να γελάει σε μια άβολη στιγμή, μπορεί να συμμετέχετε κι εσείς, ακόμη κι αν δεν το θέλετε. Αυτό μπορεί να είναι μια υποσυνείδητη προσπάθεια να προσπαθήσετε να συνδεθείτε με κάποιον άλλον.
Να γίνεσαι μάρτυρας του πόνου κάποιου άλλου
Γιατί γελάμε όταν οι άλλοι άνθρωποι σκοντάφτουν και πέφτουν; Ή όταν προφανώς παλεύουν με κάτι; Φαίνεται σκληρό, αλλά είναι κάτι που πολλοί από εμάς κάνουμε φυσιολογικά.
Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι γελάμε ως μηχανισμός άμυνας. Είναι ένας υποσυνείδητος τρόπος να μειώσουμε το δικό μας πόνο στον πόνο κάποιου άλλου.
Στα περίφημα πειράματα του Milgram, οι συμμετέχοντες έλαβαν οδηγίες να προκαλέσουν ηλεκτρικό σοκ σε αγνώστους μέχρι 450 βολτ. Παρόλο που οι ξένοι δεν υπέστησαν πραγματικά σοκ, οι συμμετέχοντες είχαν την τάση να γελούν περισσότερο σε υψηλότερες τάσεις[].
Είναι αμφίβολο ότι οι συμμετέχοντες αυτοί γέλασαν επειδή βρήκαν την κατάσταση αστεία. Αντίθετα, πιθανότατα ένιωσαν εξαιρετικά άβολα και το εξέφρασαν με το γέλιο τους.
Μακροχρόνια συνήθεια
Αν πάντα απαντάτε στη δυσφορία με χαμόγελο ή γέλιο, αυτό αρχίζει να γίνεται συνήθεια. Μετά από λίγο, μπορεί να μην αναγνωρίζετε καν ότι συμβαίνει.
Στο σημάδι οποιασδήποτε έντασης, έτσι μπορεί να αντιδράσει το σώμα σας. Με την πάροδο του χρόνου, ωστόσο, σχεδόν οτιδήποτε μπορεί να προκαλέσει αυτού του είδους την αντίδραση, η οποία μπορεί να είναι προβληματική.
Ιατρικά ή ψυχολογικά αίτια
Σε ορισμένες περιπτώσεις, το νευρικό γέλιο μπορεί να είναι σύμπτωμα μιας υποκείμενης κατάστασης υγείας. Συνήθως, αυτό δεν είναι το μοναδικό σύμπτωμα. Είναι απλώς ένα σύμπτωμα σε ένα σύμπλεγμα πολλών άλλων συμπτωμάτων.
Ψευδοβουλβάρικη επίδραση
Το ψευδοβουλβάρικο επεισόδιο (PBA) συνίσταται σε επεισόδια ανεξέλεγκτου γέλιου ή κλάματος. Αυτή η κατάσταση συνήθως προέρχεται από νευρολογικά προβλήματα όπως εγκεφαλικά επεισόδια, τραυματικές εγκεφαλικές κακώσεις, νόσο του Αλτσχάιμερ ή νόσο του Πάρκινσον.
Η PBA συχνά δεν διαγιγνώσκεται. Μερικές φορές, οι άνθρωποι την μπερδεύουν με κάποιο πρόβλημα ψυχικής υγείας, όπως η κατάθλιψη ή το άγχος. Αν νομίζετε ότι μπορεί να πάσχετε από αυτή την πάθηση, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Θα σας παραπέμψει σε νευρολόγο που μπορεί να σας εξετάσει. Αν έχετε PBA, η συνταγογραφούμενη φαρμακευτική αγωγή μπορεί να βοηθήσει.[]
Kuru (ασθένεια prion)
Η Kuru είναι μια εξαιρετικά σπάνια πάθηση που συμβαίνει όταν η πρωτεΐνη, το prion, μολύνει τον εγκέφαλο. Συνδέεται στενά με τον κανιβαλισμό, γι' αυτό και είναι τόσο σπάνια.
Με την πάροδο του χρόνου, το πρίον συσσωρεύεται, επηρεάζοντας τον εγκέφαλο από το να κάνει αποτελεσματικά τη δουλειά του[] Αυτή η διαδικασία μπορεί να βλάψει τη ρύθμιση της διάθεσης και τα συναισθήματά σας, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει νευρικό γέλιο.
Υπερθυρεοειδισμός
Ο υπερθυρεοειδισμός συμβαίνει όταν το σώμα παράγει πάρα πολλές θυρεοειδικές ορμόνες. Αυτές οι ορμόνες επηρεάζουν τον τρόπο με τον οποίο το σώμα χρησιμοποιεί την ενέργεια. Μπορούν να ελέγξουν τα πάντα, από την αναπνοή και τον καρδιακό ρυθμό μέχρι τη διάθεση και τα συναισθήματά σας[].
Σε ορισμένες περιπτώσεις, το νευρικό γέλιο μπορεί να είναι σύμπτωμα υπερθυρεοειδισμού. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να κάνετε μια εξέταση θυρεοειδούς. Υπάρχουν θεραπείες και φάρμακα που μπορούν να βοηθήσουν στα συμπτώματά σας.
Νόσος του Graves
Η νόσος του Graves συμβαίνει όταν το ανοσοποιητικό σύστημα του οργανισμού παράγει πάρα πολλά αντισώματα που συνδέονται με τα κύτταρα του θυρεοειδούς. Αυτή η διαδικασία μπορεί να υπερδιεγείρει τον θυρεοειδή αδένα, γεγονός που τον αναγκάζει να παράγει πάρα πολλές θυρεοειδικές ορμόνες[].
Όπως αναφέρθηκε, η ύπαρξη πολλών θυρεοειδικών ορμονών μπορεί να οδηγήσει σε νευρικό γέλιο.
Αυτισμός ή Διαταραχή Asperger
Τα άτομα με αυτισμό ή διαταραχή Asperger δυσκολεύονται να διαβάσουν τα κοινωνικά συνθήματα. Μπορεί να γελούν σε ακατάλληλες στιγμές χωρίς να συνειδητοποιούν ότι είναι ακατάλληλο. Μπορεί επίσης να θεωρούν κάτι αστείο, ακόμη και αν οι άλλοι άνθρωποι διαφωνούν.
Ψύχωση
Η ψύχωση μπορεί να συμβεί όταν κάποιος βλέπει, αισθάνεται ή ακούει κάτι που δεν υπάρχει. Μπορεί να γελάσει νευρικά ή ακατάλληλα ως αποτέλεσμα. Η ψύχωση είναι ένα σύμπτωμα που σχετίζεται με καταστάσεις όπως η σχιζοφρένεια και η σοβαρή διπολική διαταραχή. Μπορεί επίσης να προκύψει από κατάχρηση ναρκωτικών ή αλκοόλ.
Ξεπερνώντας το νευρικό γέλιο
Ανεξάρτητα από τη βασική αιτία, είναι σημαντικό να μάθετε πώς να σταματήσετε να χαμογελάτε ή να γελάτε σε ακατάλληλες στιγμές. Ακολουθούν ορισμένες στρατηγικές που μπορείτε να δοκιμάσετε.
Επικεντρωθείτε στο πρόσωπο με το οποίο μιλάτε
Όταν εστιάζουμε την προσοχή μας σε κάποιον ή κάτι αντί στον εαυτό μας, τείνουμε να γινόμαστε λιγότερο αμήχανοι και νευρικοί. Υπάρχουν δύο λόγοι γι' αυτό. Πρώτον, ασχολούμαστε περισσότερο με τη συζήτηση ή με ό,τι συμβαίνει γύρω μας. Δεύτερον, ξεχνάμε για λίγο τον εαυτό μας.
Αυτό μπορεί να μας κάνει λιγότερο επιρρεπείς στο να αρχίσουμε να χαμογελάμε ή να γελάμε όταν δεν είναι σωστό.
Δείτε τον οδηγό μας με περισσότερες συμβουλές για το πώς να σταματήσετε να αισθάνεστε νευρικοί όταν μιλάτε σε ανθρώπους.
Σκεφτείτε τις φορές που γελάτε νευρικά
Είναι σημαντικό να γνωρίζετε τα μοτίβα σας, αν θέλετε να αλλάξετε τις συνήθειές σας. Ξεκινήστε σκεπτόμενοι τις καταστάσεις που προκαλούν το νευρικό σας γέλιο. Με ποιον είστε μαζί; Τι κάνετε; Τι άλλες σκέψεις ή συναισθήματα έχετε;
Περάστε ένα μήνα καταγράφοντας κάθε φορά που γελάτε νευρικά. Χρησιμοποιήστε ένα ημερολόγιο ή μια εφαρμογή στο τηλέφωνο. Απαντήστε σε αυτές τις ερωτήσεις:
- Τι προκάλεσε το νευρικό μου γέλιο;
- Τι έκανα για να προσπαθήσω να σταματήσω τον εαυτό μου;
Σε αυτό το στάδιο, ενεργείτε σαν ερευνητής και συλλέγετε δεδομένα. Αποκτάτε γνώση των μοτίβων σας. Χρειάζεστε αυτή τη γνώση αν θέλετε να κάνετε τις σωστές αλλαγές.
Δώστε προτεραιότητα στη ζωή σας σε περισσότερη ενσυνειδητότητα
Όταν είστε προσεκτικοί, βρίσκεστε στην παρούσα στιγμή. Δεν είστε επικεντρωμένοι σε ό,τι συνέβη στο παρελθόν ή σε ό,τι βρίσκεται μπροστά σας στο μέλλον. Αν μπορείτε να παραμείνετε παρόντες, θα είστε σε θέση να δίνετε προσοχή στα συναισθήματά σας πιο εύκολα. Αυτό θα σας διευκολύνει να τα ελέγχετε, αντί να σας ελέγχουν αυτά.
Υπάρχουν τρόποι για να εξασκήσετε την ενσυνειδητότητα.Ακολουθούν μερικές τεχνικές που μπορείτε να δοκιμάσετε:
- Εξασκηθείτε στο να κάνετε μια αγγαρεία ή εργασία χωρίς άλλους περισπασμούς.
- Αφιερώστε δέκα λεπτά την ημέρα επιτρέποντας στο μυαλό σας να περιπλανηθεί ελεύθερα.
- Εξασκηθείτε στο να παρατηρείτε και να παρατηρείτε τους ανθρώπους γύρω σας ενώ περιμένετε στην ουρά.
Μπορείτε επίσης να εξετάσετε το ενδεχόμενο να προσθέσετε πιο επίσημο διαλογισμό στη ζωή σας. Ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της συνολικής σας ευεξίας. Μειώνει το στρες και αυξάνει την καλύτερη συναισθηματική ρύθμιση.
Αν θέλετε να μάθετε πώς να διαλογίζεστε, δείτε αυτόν τον οδηγό για αρχάριους από το Headspace.
Πάρτε βαθιές αναπνοές πριν από τις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις
Η βαθιά αναπνοή είναι ένας από τους καλύτερους και ευκολότερους τρόπους για να εξασκήσετε την ενσυνειδητότητα.
Ξεκινήστε παίρνοντας μερικές βαθιές αναπνοές πριν από οποιαδήποτε κοινωνική αλληλεπίδραση. Κρατήστε το χέρι σας στην κοιλιά σας για να εξασκηθείτε σε αυτή τη δεξιότητα. Εισπνεύστε βαθιά από τη μύτη σας και κρατήστε την αναπνοή σας για πέντε μετρήσεις. Στη συνέχεια, εκπνεύστε για πέντε μετρήσεις. Εξασκηθείτε τουλάχιστον πέντε φορές.
Συνηθίστε να αναπνέετε με αυτόν τον τρόπο όσο πιο συχνά μπορείτε. Βοηθά να επιβραδύνετε το μυαλό σας, γεγονός που μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε λιγότερο αγχωμένοι και άβολα.
Εξασκήστε περισσότερη ενσυναίσθηση
Ορισμένοι άνθρωποι είναι εκ φύσεως ενσυναισθητικοί. Αν δυσκολεύεστε με την ενσυναίσθηση, μπορείτε να εργαστείτε για την καλλιέργεια αυτής της δεξιότητας. Χρειάζεται χρόνος, εξάσκηση και προθυμία.
Προσπαθήστε να φανταστείτε τον εαυτό σας στη θέση κάποιου άλλου όταν μιλάτε. Αν ένας φίλος σας διηγείται μια ιστορία για την αποτυχία του σε ένα τεστ, αφιερώστε λίγο χρόνο για να φανταστείτε πώς πρέπει να αισθάνεται.
Η ενσυναίσθηση ξεκινάει με την ενεργή ακρόαση. Μην ασχολείστε με περισπασμούς όταν κάποιος άλλος μιλάει. Δώστε προσοχή στη γλώσσα του σώματός του. Αν δεν καταλαβαίνετε πολύ καλά αυτό το θέμα, δείτε τον οδηγό μας για τα καλύτερα βιβλία σχετικά με τη γλώσσα του σώματος.
Προσπαθήστε να αποφύγετε να κάνετε υποθέσεις ή κρίσεις. Όσο περισσότερο μπορείτε να φανταστείτε πώς μπορεί να αισθάνεται κάποιος, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να χαμογελάσετε ή να γελάσετε όταν δεν είναι σωστό να το κάνετε.
Κοινωνικοποιηθείτε συχνότερα
Αν δεν περνάτε πολύ χρόνο με ανθρώπους, μπορεί να αισθάνεστε αμήχανα ή νευρικά κατά τη διάρκεια των κοινωνικών συναναστροφών. Αυτή η δυσφορία μπορεί να σας οδηγήσει σε ακατάλληλες αντιδράσεις.
Κάντε την προσπάθεια να βγείτε στον κόσμο. Πείτε ναι σε κοινωνικές προσκλήσεις. Δοκιμάστε ένα νέο Meetup. Αν δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε, δείτε τον κύριο οδηγό μας για τα καλύτερα κοινωνικά χόμπι για να γνωρίσετε νέους ανθρώπους και τον οδηγό μας για το πώς να γίνετε πιο κοινωνικοί.
Ακόμα κι αν τα πράγματα δεν πάνε πάντα καλά, όσο περισσότερο εξασκείστε στην κοινωνικοποίηση, τόσο πιο εύκολο γίνεται. Μέσω της κοινωνικοποίησης, θα μάθετε περισσότερα για τη γλώσσα του σώματος και την ψιλοκουβέντα. Καθώς αποκτάτε μεγαλύτερη επίγνωση του τρόπου με τον οποίο επικοινωνούν οι άνθρωποι, γίνεται πιο διαισθητικό.
Εξασκήστε αυτοφροντίδα καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας
Η αυτοφροντίδα είναι κάθε σκόπιμη πράξη αυτοσυμπόνιας. Όταν την εφαρμόζετε με συνέπεια, η αυτοφροντίδα μπορεί να βοηθήσει στη συναισθηματική ρύθμιση.
Ξεκινήστε από λίγο. Σκεφτείτε να προσθέσετε άλλα 30 λεπτά αυτοφροντίδας στην ημέρα σας. Αν είστε εξαιρετικά πολυάσχολοι, χωρίστε αυτά τα 30 λεπτά σε 10λεπτα κομμάτια. Προσπαθήστε να κάνετε την αυτοφροντίδα ένα μη διαπραγματεύσιμο μέρος της ημέρας σας. Όσο περισσότερο της δίνετε προτεραιότητα, τόσο περισσότερο θα συνειδητοποιείτε τη σημασία της.
Ακολουθούν μερικές απλές ασκήσεις αυτοφροντίδας που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε:
- Γράψτε ημερολόγιο για τα συναισθήματά σας ή τη μέρα σας.
- Πηγαίνετε μια βόλτα.
- Ακούστε την αγαπημένη σας μουσική.
- Τηλεφωνήστε ή στείλτε μήνυμα σε κάποιον που αγαπάτε.
- Αγκαλιά με ένα κατοικίδιο ζώο.
- Σκεφτείτε την ευγνωμοσύνη σας και γράψτε την.
- Εξασκήστε ένα χόμπι.
- Κάντε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους.
Η αυτοφροντίδα από μόνη της δεν θα σταματήσει το νευρικό γέλιο. Αλλά αν το νευρικό γέλιο προέρχεται από άγχος ή δυσφορία, η αυτοφροντίδα αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της διαχείρισης αυτών των συναισθημάτων. Όσο πιο ευγενική είστε με τον εαυτό σας, τόσο πιο πιθανό είναι να αισθάνεστε αυτοπεποίθηση γύρω από τους άλλους.
Ζητήστε από έναν φίλο να σας κρατήσει υπόλογους
Μπορείτε να μιλήσετε για τους αγώνες σας με έναν στενό φίλο. Πείτε του ότι θέλετε να βελτιώσετε τις κοινωνικές σας δεξιότητες και ότι θέλετε να σταματήσετε να γελάτε σε ακατάλληλες στιγμές.
Ρωτήστε τους αν είναι πρόθυμοι να σας φωνάξουν όταν παρατηρήσουν το γέλιο. Ένα "φώναγμα" μπορεί να είναι μια κωδική λέξη ή ένα χέρι στον ώμο.
Προσπαθήστε να μην προσβληθείτε όταν τηρούν τη δέσμευσή τους. Ακόμα και αν νιώθετε αμηχανία, ο φίλος σας είναι εκεί για να σας υποστηρίξει.
Βρείτε ένα θετικό μάντρα
Τα θετικά μάντρα μπορούν να σας βοηθήσουν να προσγειωθείτε όταν αισθάνεστε ότι σας προκαλείται γέλιο. Τα καλύτερα μάντρα είναι σύντομα, εύκολα στη μνήμη και πιστευτά. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε:
- Μπορώ να διαχειρίζομαι αποτελεσματικά τα συναισθήματά μου.
- Θα έχω θετικές αλληλεπιδράσεις σήμερα.
- Είμαι ανοιχτός στο να έχω μια θετική εμπειρία σήμερα.
- Μπορώ να ανταποκριθώ κατάλληλα σε όλες τις καταστάσεις.
Να θυμάστε ότι ένα μάντρα δεν έχει σκοπό να σας "ντροπιάσει" για να συμπεριφερθείτε με έναν συγκεκριμένο τρόπο. Αντίθετα, μπορεί να λειτουργήσει ως μια ήπια υπενθύμιση ότι είστε ικανοί να αλλάξετε και να αναπτυχθείτε.
Αντιμετώπιση του νευρικού γέλιου όταν ήδη γελάτε
Μερικές φορές, παρά τα καλύτερα νοητικά κόλπα, μπορεί να αρχίσετε να γελάτε σε ακατάλληλες στιγμές. Ακολουθούν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε αν συμβεί αυτό.
Σκεφτείτε κάτι απολύτως απαίσιο
Αυτό το νοητικό τέχνασμα μπορεί να λειτουργήσει σε ορισμένες περιπτώσεις. Όταν αισθάνεστε να σας έρχεται το γέλιο, κάντε μια παύση και σκεφτείτε κάτι φρικτό. Η "φρικτή οπτικοποίηση" του καθενός θα μοιάζει διαφορετική, αλλά το πιθανότερο είναι ότι έχετε κάτι που μου έρχεται στο μυαλό.
Την επόμενη φορά που θα παρατηρήσετε τον εαυτό σας να γελάει (ή να θέλει να γελάσει), φανταστείτε να συμβαίνει αυτό το φρικτό πράγμα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε τη νοοτροπία σας.
Σκεφτείτε βαρετά γεγονότα
Αν η οπτικοποίηση "κάτι απαίσιο" δεν λειτουργεί, μπορείτε να δοκιμάσετε την αντίθετη προσέγγιση. Με αυτή τη στρατηγική, θα επικεντρωθείτε στην εξουδετέρωση των συναισθημάτων σας. Αντί να σκέφτεστε τα συναισθήματά σας, θα επικεντρωθείτε στα γεγονότα.
Ξεκινήστε να σαρώνετε τα γεγονότα που γνωρίζετε: το ύψος σας, το όνομά σας, την ημερομηνία, το χρώμα των τοίχων στο δωμάτιο. Ιδανικά, αυτά θα πρέπει να είναι γεγονότα που δεν σας ενθουσιάζουν ή σας αναστατώνουν. Εστιάστε σε αυτά τα γεγονότα όταν αρχίσετε να γελάτε. Ίσως μπορέσετε να προσγειωθείτε πίσω στην παρούσα στιγμή.
Αποσπάστε την προσοχή σας σωματικά
Το γέλιο μπορεί να είναι μια εκφόρτιση σωματικής ενέργειας. Αντ' αυτού, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε σε διαφορετικές σωματικές αισθήσεις. Για παράδειγμα, μπορείτε να δοκιμάσετε να κουνήσετε ένα λαστιχάκι στον καρπό σας. Μπορείτε επίσης να εξασκηθείτε κυριολεκτικά στο να δαγκώνετε τη γλώσσα σας.
Φυσικά, αυτοί οι περισπασμοί δεν θα πρέπει να αποτελούν πράξη τιμωρίας. Είναι περισσότερο ένας αντιπερισπασμός. Αν παλεύετε με οποιοδήποτε ιστορικό αυτοτραυματισμού, όπως κοψίματα ή εγκαύματα, αυτή η τεχνική δεν συνιστάται.
Συγχωρέστε τον εαυτό σας για να πάτε να γελάσετε
Αν έχετε κολλήσει σε μια κρίση γέλιου, η προσπάθεια να σταματήσετε μπορεί μερικές φορές να κάνει τα πράγματα χειρότερα. Αντ' αυτού, βγείτε γρήγορα από το δωμάτιο. βγάλτε τα όλα έξω. Ακόμα κι αν νιώθετε αμήχανα, είναι καλύτερο από το να γελάτε ανεξέλεγκτα κατά τη διάρκεια μιας σοβαρής κατάστασης.
Επιστρέψτε στην αίθουσα μόνο όταν αισθάνεστε προσγειωμένοι και έτοιμοι να δώσετε προσοχή. Αν κάποιος σας ρωτήσει γιατί φύγατε, μπορείτε απλώς να πείτε ότι θέλατε να σεβαστείτε τον ομιλητή και να μην τον διακόψετε.
Ζητήστε συγγνώμη όταν γελάτε ανάρμοστα
Αν καταλήξετε να γελάτε κατά τη διάρκεια μιας ακατάλληλης στιγμής, αναγνωρίστε τη συμπεριφορά. Είναι πολύ πιο άβολο για όλους αν το αγνοήσετε. Κάποιος μπορεί να πιστέψει ότι γελάτε μαζί του. Άλλοι άνθρωποι μπορεί να σκεφτούν ότι φέρεστε αναίσθητα ή αγενώς.
Η συγγνώμη σας δεν χρειάζεται να είναι υπερβολική, μπορείτε να πείτε, "Ξέρω ότι δεν είναι αστείο. Μερικές φορές γελάω όταν είμαι νευρική. Ζητώ συγγνώμη".
Το να ζητάτε συγγνώμη δείχνει ότι σέβεστε το άλλο άτομο. Δείχνει επίσης την προθυμία σας να λογοδοτήσετε για τις πράξεις σας.
Τι γίνεται αν δεν μπορείτε να σταματήσετε το νευρικό γέλιο;
Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτές οι στρατηγικές αυτοβοήθειας μπορεί να μην είναι αρκετές. Ακολουθούν ορισμένες άλλες προτάσεις που αξίζει να σκεφτείτε.
Μιλήστε με το γιατρό σας
Όπως αναφέρθηκε, το νευρικό γέλιο μπορεί να είναι σύμπτωμα κάποιας ιατρικής πάθησης. Καλό είναι να κάνετε ένα ιατρικό έλεγχο κάθε χρόνο. Μιλήστε στο γιατρό σας για το τι συμβαίνει. Μπορεί να σας παραπέμψει στις κατάλληλες εξετάσεις και ελέγχους.
Οι γιατροί μπορούν επίσης να σας παραπέμψουν σε ψυχιάτρους. Μερικές φορές, η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να βοηθήσει στο νευρικό γέλιο, ιδίως αν το γέλιο οφείλεται σε άγχος.
Δοκιμάστε θεραπεία
Η θεραπεία μπορεί να βοηθήσει στις κοινωνικές δεξιότητες και στην αυτοεκτίμηση. Τις περισσότερες φορές, το νευρικό γέλιο προέρχεται από το αίσθημα της δυσφορίας ή του άγχους. Είναι σημαντικό να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε παραγωγικά αυτά τα συναισθήματα.
Συνιστούμε το BetterHelp για διαδικτυακή θεραπεία, καθώς προσφέρει απεριόριστη ανταλλαγή μηνυμάτων και εβδομαδιαία συνεδρία και είναι φθηνότερο από το να πηγαίνετε στο γραφείο ενός θεραπευτή.
Τα προγράμματά τους ξεκινούν από 64 δολάρια την εβδομάδα. Αν χρησιμοποιήσετε αυτόν τον σύνδεσμο, θα λάβετε 20% έκπτωση στον πρώτο σας μήνα στο BetterHelp + ένα κουπόνι 50 δολαρίων που ισχύει για οποιοδήποτε μάθημα SocialSelf: Κάντε κλικ εδώ για να μάθετε περισσότερα για το BetterHelp.
(Για να λάβετε το κουπόνι σας $50 SocialSelf, εγγραφείτε μέσω του συνδέσμου μας. Στη συνέχεια, στείλτε μας με email την επιβεβαίωση της παραγγελίας της BetterHelp για να λάβετε τον προσωπικό σας κωδικό. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον κωδικό για οποιοδήποτε από τα μαθήματά μας.)
Ένας θεραπευτής γνωστικής συμπεριφοράς μπορεί να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας και να αναπτύξετε υγιείς τεχνικές αντιμετώπισης.
