عصبي خندا - لاملونه او څنګه یې له منځه یوسو

موږ هغه محصولات شاملوو چې فکر کوو زموږ د لوستونکو لپاره ګټور دي. که تاسو زموږ د لینکونو له لارې پیرود وکړئ، موږ ممکن یو کمیشن ترلاسه کړو.

"ولې زه وخاندم کله چې شیان په ښکاره ډول نارامه وي؟ یا په نامناسب وخت کې موسکا؟ دا شرموونکی او ځورونکی دی. داسې ښکاري چې زه نشم کولی ودروم. داسې ښکاري چې دا په اتوماتيک ډول پیښیږي، او زه داسې احساس کوم چې زه نشم کولی د دې سره مرسته وکړم. زه باید څه وکړم؟

دا مقاله به تاسو ته د عصبي خندا او د هغې د عامو لاملونو په اړه درس درکړي. موږ به د ځینو ستراتیژیو په اړه هم بحث وکړو چې تاسو یې په نامناسب وختونو کې د خندا یا خندا کولو لپاره کارولی شئ.

په ټولنیزو حالاتو کې د سم عمل کولو څرنګوالي په اړه د لارښوونو لپاره، زموږ لارښود وګورئ چې څنګه خپل ټولنیز هوښیارتیا ښه کړئ.

عصبي خندا څه شی دی؟

عصبي خندا هغه وخت رامنځ ته کیږي کله چې تاسو په یوه نامناسب حالت کې خندا یا خندا پیل کړئ. د مثال په توګه، یو څوک کیدای شي ژاړي کله چې دوی تاسو ته د یو چا په اړه ووایی چې مړ شوی. یا، دوی ممکن د دې په اړه خبرې وکړي چې دوی د راتلونکي پروژې په اړه څومره ویره لري. په دې مواردو کې، دا روښانه ده چې خندا د یو چا سره د اړیکو لپاره سمه لار نه ده.

عصبي خندا نږدې هرچا ته په یو وخت کې پیښیږي. مګر که دا د کنټرول وړ احساس وکړي یا ستاسو په اړیکو اغیزه وکړي، دا د یوې ژورې مسلې نښه کیدی شي.

د عصبي خندا لاملونه

د عصبي خندا یا خندا ډیری لاملونه شتون لري. دلته ځینې خورا عام دي.

رواني لاملونه

ډیری وخت، عصبينن ورځ تعاملات.

زه نن د مثبتې تجربې درلودلو لپاره خلاص یم.

زه کولی شم ټولو حالاتو ته په مناسب ډول ځواب ووایم.

په یاد ولرئ چې یو منتر دا نه دی چې تاسو په یو ځانګړي چلند کې "شرم" کړئ. پرځای یې، دا کولی شي د یو نرم یادښت په توګه عمل وکړي چې تاسو د بدلون او ودې وړتیا لرئ.

د عصبي خندا سره معامله وکړئ کله چې تاسو دمخه خندا یاست

کله ناکله، د غوره ذهني چالونو سره سره، تاسو بیا هم په نامناسب وخت کې خندا پیل کولی شئ. دلته ځینې شیان دي چې تاسو یې کولی شئ که دا پیښ شي.

د یو څه په اړه فکر وکړئ چې په بشپړ ډول ډارونکي دي

دا ذهني چال په ځینو مواردو کې کار کولی شي. کله چې تاسو احساس کوئ چې ګیګونه راځي، ودروئ او د یو وحشتناک شی په اړه فکر وکړئ. د هر چا "وحشتناک لید" به مختلف ښکاري، مګر امکانات دا دي چې تاسو یو څه چې په ذهن کې راځي.

بل ځل چې تاسو خپل ځان خندا (یا غواړئ خندا) وګورئ، تصور وکړئ چې دا وحشتناکه پیښیږي. دا کولی شي تاسو سره ستاسو د ذهنیت په بدلولو کې مرسته وکړي.

د ستړیا حقایقو په اړه فکر وکړئ

که چیرې "یو څه ډارونکي" لید کار ونه کړي، تاسو کولی شئ د مخالف چلند هڅه وکړئ. د دې ستراتیژۍ سره، تاسو به د خپلو احساساتو بې طرفه کولو تمرکز وکړئ. د دې پرځای چې د خپلو احساساتو په اړه فکر وکړئ، تاسو به په حقایقو تمرکز وکړئ.

د هغه حقایقو سکین کول پیل کړئ چې تاسو پوهیږئ: ستاسو قد، نوم، نیټه، د کوټې د دیوالونو رنګ. په عین حال کې، دا باید حقایق وي چې تاسو نه هڅوي یا خپه نه کړي.په دې حقایقو تمرکز وکړئ کله چې تاسو خندا پیل کوئ. تاسو شاید وکولی شئ خپل ځان بیرته اوسنۍ شیبې ته راوباسئ.

په فزیکي توګه خپل ځان متوجه کړئ

خندا د فزیکي انرژي خارج کیدی شي. پرځای یې، هڅه وکړئ په مختلفو فزیکي احساساتو تمرکز وکړئ. د مثال په توګه، تاسو کولی شئ په خپل لاس کې د ربړ بډ وهلو هڅه وکړئ. تاسو کولی شئ په لفظي توګه د خپلې ژبې د وهلو تمرین وکړئ. البته، دا ګډوډي باید د مجازاتو عمل نه وي. دوی ډیر ګډوډي دي. که تاسو د ځان د زیان تاریخ سره مبارزه کوئ لکه پرې کول یا سوځول، دا تخنیک سپارښتنه نه کیږي.

هم وګوره: ایا تاسو خپل ټولنیز مهارتونه له لاسه ورکوئ؟ دلته د څه کولو لپاره دی

د خندا لپاره ځان بخښنه وکړئ

که تاسو په خندا کې پاتې یاست، د ودرولو هڅه کول ځینې وختونه شیان خرابوي. پرځای یې، ژر تر ژره کوټه پریږدئ. دا ټول لرې کړئ. حتی که دا د شرم احساس کوي، دا د یو جدي حالت په وخت کې د بې کنټروله خندا څخه غوره ده.

یوازې هغه وخت کوټې ته راشئ کله چې تاسو احساس کوئ او پام ته چمتو یاست. که څوک پوښتنه وکړي چې تاسو ولې پریښودل، تاسو کولی شئ یوازې ووایاست چې تاسو د سپیکر درناوی کول غواړئ او د دوی مداخله مه کوئ.

کله چې تاسو په نامناسب ډول خندا کوئ بخښنه وغواړئ

که تاسو په نامناسب وخت کې خندا پای ته ورسوئ، چلند ومنئ. دا د هرچا لپاره ډیر ناامنه دی که تاسو یې له پامه غورځوئ. یو څوک شاید باور وکړي چې تاسو په دوی خندا کوئ. نور خلک شاید فکر وکړي چې تاسو غیر حساس یا بې رحمه کار کوئ.

ستاسو بښنه اړتیا نلري چې لوړ وي. تاسو کولی شئ ووایاست، "زهپوهیږئ چې دا مسخره نه ده. ځینې ​​​​وختونه، زه خندا کوم کله چې زه عصبي احساس کوم. زه بخښنه غواړم."

بښنه غوښتل دا ښیې چې تاسو د بل چا درناوی کوئ. دا ستاسو لیوالتیا هم ښیي چې ستاسو د کړنو لپاره حساب ورکوونکي وي.

که تاسو نشئ کولی د عصبي خندا مخه ونیسئ؟

په ځینو مواردو کې، دا د ځان سره د مرستې ستراتیژۍ ممکن کافي نه وي. دلته ځینې نور وړاندیزونه دي چې په اړه یې فکر وکړئ.

د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ

لکه څنګه چې یادونه وشوه، عصبي خندا کیدای شي د طبي حالت نښه وي. دا ښه نظر دی چې هر کال فزیکي ترلاسه کړئ. د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ چې څه تیریږي. دوی کولی شي تاسو سمې ازموینې او سکرینینګ ته راجع کړي.

ډاکټران کولی شي تاسو رواني ډاکټرانو ته هم راجع کړي. ځینې ​​​​وختونه، درمل کولی شي د عصبي خندا سره مرسته وکړي، په ځانګړې توګه که خندا د اضطراب له امله وي.

هم وګوره: د باور په اړه 15 غوره کورسونه 2021 بیاکتل شوي & درجه بندي

د درملنې هڅه وکړئ

علاج کولی شي د ټولنیز مهارتونو او ځان درناوي سره مرسته وکړي. ډیری وخت، عصبي خندا د نا آرامۍ یا اندیښنې احساس څخه راځي. دا مهمه ده چې زده کړئ چې څنګه د دې احساساتو سره په ګټوره توګه معامله وکړئ.

موږ د آنلاین درملنې لپاره BetterHelp وړاندیز کوو، ځکه چې دوی غیر محدود پیغامونه او اونۍ ناستې وړاندې کوي، او د معالج دفتر ته د تګ په پرتله ارزانه دي.

د دوی پالنونه په اونۍ کې $ 64 پیل کیږي. که تاسو دا لینک کاروئ، نو تاسو په لومړۍ میاشت کې 20٪ تخفیف ترلاسه کوئ په BetterHelp + د هر ټولنیز ځان کورس لپاره د اعتبار وړ $ 50 کوپن: د BetterHelp په اړه د نورو معلوماتو لپاره دلته کلیک وکړئ.

(د خپل $50 SocialSelf کوپن ترلاسه کولو لپاره، لاسلیک کړئزموږ د لینک سره. بیا، ستاسو د شخصي کوډ ترلاسه کولو لپاره موږ ته د BetterHelp امر تایید بریښنالیک واستوئ. تاسو کولی شئ دا کوډ زموږ د هر کورس لپاره وکاروئ.)

یو ادراکي چلند معالج کولی شي تاسو سره ستاسو احساسات پروسس کولو او د کاپي کولو صحي تخنیکونو رامینځته کولو کې مرسته وکړي.

9> خندا د احساساتي یا رواني دلایلو څخه راځي.

د اضطراب احساس

کله چې موږ د اضطراب احساس کوو، زموږ فکرونه او عملونه تل سره سمون نه لري. له همدې امله موږ ځینې وختونه په نامناسب وختونو کې خندا یا خندا کوو. دا د بدن لاره ده چې د وضعیت سره مقابله وکړي یا په چټکۍ سره د ناراحتۍ څخه حرکت وکړي. ځینې ​​​​وختونه، دا د ځان د "قانع کولو" یوه لاره هم ده چې ستونزه دومره بده نه ده.

د صدمې په اړه خبرې کول

خندا ځینې وختونه د دفاع میکانیزم کیدی شي. کله چې تاسو خندا کوئ، دا کیدی شي د نا آرامۍ احساس کولو څخه د ځان د پام اړولو یوه لاره وي. که تاسو هغه شیان په بشپړ ډول پروسس کړي نه وي چې تاسو سره په تیرو وختونو کې پیښ شوي ، نو دا معنی لري چې له دوی څخه مخنیوی وکړئ.

په دې حالتونو کې ، عصبي خندا معمولا اتومات وي. تاسو ناڅاپه احساس کوئ، نو خندا فشار کموي. دا پدیده دا هم تشریح کولی شي چې ولې ځینې خلک په خورا جدي حالتونو کې ټوکې کوي. دوی نه پوهیږي چې څنګه د ناخوښۍ سره مقابله وکړي، نو دوی طنز ته لاره هواروي.

د خندا احساس

تاسو ممکن په عجیب حالتونو کې د خندا احساس وکړئ لکه کله چې خلک خاموش وي یا کله چې تاسو یوازې یو څوک پیژنئ. لکه څنګه چې یادونه وشوه، خندا یوه لاره ده چې د ناخوښۍ د کمولو هڅه وکړي. نو کله چې تاسو ناڅاپه احساس کوئ، خندا ممکن طبیعي جبلت وي.

نور خلک په عصبي توګه خندا کوي

خندا کیدای شي ساري وي، حتی که دا نامناسب وي. که په ګروپ کې څوک په نا آرامه وخت کې خندل پیل کړي،تاسو ممکن ګډون وکړئ، حتی که تاسو نه غواړئ. دا کیدای شي یو بې شعوره هڅه وي چې هڅه وکړي له بل چا سره اړیکه ټینګه کړي.

د بل چا د درد شاهدي

موږ ولې خندوو کله چې نور خلک سفر کوي او ښکته کیږي؟ یا کله چې دوی په ښکاره ډول د یو څه سره مبارزه کوي؟ دا ظالمانه ښکاري، مګر دا هغه څه دي چې زموږ څخه ډیری یې په طبیعي توګه کوي.

ځینې څیړنې وړاندیز کوي چې موږ د دفاعي میکانیزم په توګه خندا کوو. دا د بل چا د درد لپاره زموږ د خپل درد کمولو لپاره یو بې شعوري لاره ده.

د میلگرام په مشهور تجربو کې، ګډون کونکو ته لارښوونه شوې وه چې تر 450 ولټو پورې اجنبیانو ته بریښنایی ټکان ورکړي. که څه هم چې اجنبیان په حقیقت کې حیران شوي نه وو، ګډون کوونکو په لوړ ولتاژ کې ډیر وخندل. پرځای یې، دوی احتمال ډیر نا آرامه احساسوي، او د دوی خندا دا وه چې څنګه یې څرګند کړي.

د اوږدې مودې عادت

که تاسو تل د خندا یا خندا له لارې ناخوښي ته ځواب ووایی، دا یو عادت پیل کیږي. یو څه وروسته، تاسو ممکن حتی ونه پیژنئ چې دا پیښیږي.

د هر ډول فشار په نښه کې، دا څنګه ستاسو بدن عکس العمل ښایي. په هرصورت، د وخت په تیریدو سره، نږدې هر څه کولی شي دا ډول غبرګون رامینځته کړي، کوم چې ستونزمن کیدی شي.

طبي یا رواني لاملونه

په ځینو مواردو کې، عصبي خندا کیدای شي د یو اساسي روغتیایي حالت نښه وي. معمولا، دا یوازینۍ علامه نه ده. دا یوازې یو دید ډیری نورو په کلستر کې نښې.

Pseudobulbar effect

Pseudobulbar effect (PBA) د بې کنټروله خندا یا ژړا له پیښو څخه جوړ دی. دا حالت معمولا د نیورولوژیکي مسلو څخه رامینځته کیږي لکه سټروک، د دماغ دردناک زخمونه، د الزایمر ناروغي، یا د پارکیسن ناروغۍ.

PBA اکثرا نا تشخیص کیږي. ځینې ​​​​وختونه، خلک دا د رواني روغتیا مسلو لکه خپګان یا اضطراب لپاره تېروتنه کوي. که تاسو فکر کوئ چې تاسو د دې حالت سره مبارزه کوئ، نو دا مهمه ده چې د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ. دوی به تاسو یو نیورولوژیست ته راجع کړي څوک چې تاسو سکرین کولی شي. که تاسو PBA لرئ، د نسخې درمل کولی شي مرسته وکړي. دا د کینبالیزم سره نږدې تړاو لري، له همدې امله دا خورا نادره ده.

د وخت په تیریدو سره، پریون رامینځته کیږي، په دماغ اغیزه کوي چې خپل کار په اغیزمنه توګه ترسره کړي. هايپرتايرايډيزم

هايپرتايرايډيزم هغه وخت رامنځ ته کيږي کله چې بدن ډير تايرايډ هورمونونه توليد کړي. دا هورمونونه تاثیر کوي چې بدن څنګه انرژي کاروي. دوی کولی شي ستاسو د تنفس او د زړه له اندازې څخه ستاسو مزاج او احساساتو پورې هرڅه کنټرول کړي. د تایرایډ ټیسټ اخیستلو په اړه د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ. درمل او درمل شته چې مرسته کولی شيستاسو د نښو سره.

Graves' disease

Graves' disease هغه وخت پیښیږي کله چې د بدن معافیت سیسټم د تایرایډ حجرو سره وصل ډیر انټي باډي تولید کړي. دا پروسه کولی شي د تایرایډ غدې ډیر هڅوي، چې دا د ډیرو تایرایډ هورمونونو رامینځته کولو لامل کیږي.[]

لکه څنګه چې یادونه وشوه، د ډیرو تایرایډ هورمونونو درلودل د عصبي خندا سبب کیدی شي.

اوټیزم یا د اسپرجر اختلال

هغه خلک چې د آټیزم یا Aspergers د لوستلو ستونزه لري. دوی ممکن په نامناسب وختونو کې خندا وکړي پرته لدې چې پوه شي چې دا نامناسب دی. دوی ممکن فکر وکړي چې یو څه مسخره دی، حتی که نور خلک موافق نه وي.

رواني ناروغي

رواني ناروغي هغه وخت پیښیږي کله چې یو څوک داسې څه ویني، احساس کوي یا اوري چې هلته شتون نلري. دوی ممکن په پایله کې په عصبي یا نامناسب ډول خندا وکړي. رواني ناروغي یوه علامه ده چې د شیزوفرینیا او شدید دوه قطبي اختلال په څیر شرایطو سره تړاو لري. دا د نشه یي توکو یا الکولو ناوړه ګټه اخیستنې پایله هم کیدی شي.

د عصبي خندا څخه بریالي کیدل

پروا نه لري اصلي لامل، دا مهمه ده چې زده کړئ چې څنګه په نامناسب وخت کې خندا یا خندا ودروئ. دلته ځینې ستراتیژیانې دي چې هڅه وکړئ.

په هغه چا تمرکز وکړئ چې تاسو ورسره خبرې کوئ

کله چې موږ خپل پام د ځان پر ځای په یو چا یا کوم شی تمرکز کوو، موږ لږ ځان هوښیار او عصبي کیږو. د دې لپاره دوه لاملونه شتون لري. لومړی، موږ په خبرو اترو یا هغه څه کې چې زموږ په شاوخوا کې تیریږي ډیر بوخت یو. دوهم، موږ هېر کړوځان د یو څه وخت لپاره.

دا کولی شي موږ د خندا یا خندا پیل کولو لپاره لږ لیوالتیا رامینځته کړي کله چې دا مناسب نه وي.

د خلکو سره د خبرو کولو عصبي احساس کولو څرنګوالي لپاره د نورو لارښوونو په اړه زموږ لارښود وګورئ.

د هغه وختونو په اړه فکر وکړئ کله چې تاسو په عصبي توګه خندا کوئ

که تاسو غواړئ خپل عادتونه بدل کړئ نو دا مهمه ده چې خپل نمونې وپیژنئ. د هغه شرایطو په اړه فکر کولو سره پیل کړئ چې ستاسو عصبي خندا رامینځته کوي. ته له چا سره یې؟ تاسو څه کوئ؟ تاسو نور کوم فکرونه یا احساسات لرئ؟

هر کله چې تاسو په عصبي خندا کوئ یوه میاشت تعقیب کړئ. یو ژورنال یا د تلیفون اپلیکیشن وکاروئ. دې پوښتنو ته ځواب ورکړئ:

• زما د عصبي خندا لامل څه دی؟
• ما څه وکړل چې د ځان د مخنیوي هڅه وکړم؟

پدې مرحله کې، تاسو د یو څیړونکي په څیر عمل کوئ او معلومات راټولوئ. تاسو په خپلو نمونو کې بصیرت ترلاسه کوئ. تاسو دې بصیرت ته اړتیا لرئ که تاسو غواړئ سم بدلونونه رامینځته کړئ.

په خپل ژوند کې ډیر ذهنیت ته لومړیتوب ورکړئ

کله چې تاسو هوښیار یاست ، تاسو په اوسني شیبه کې یاست. تاسو په هغه څه تمرکز نه کوئ چې په تیرو کې پیښ شوي یا په راتلونکي کې څه دي. که تاسو حاضر پاتې شئ، تاسو به وکولی شئ په اسانۍ سره خپلو احساساتو ته پاملرنه وکړئ. دا به د دوی کنټرول اسانه کړي، د دې پرځای چې دوی تاسو کنټرول کړي.

د ذهنیت تمرین کولو لارې شتون لري. دلته ځینې تخنیکونه دي چې هڅه وکړئ:

• پرته له کوم بل خنډ پرته د کار یا کار کولو تمرین وکړئ.
• هره ورځ لس دقیقې تیر کړئ ترڅو ستاسو ذهن ته اجازه ورکړيپه آزاده توګه وګرځئ.
• د خپل شاوخوا خلکو د لیدو او لیدو تمرین وکړئ پداسې حال کې چې تاسو په لیکه کې انتظار کوئ.

تاسو کولی شئ په خپل ژوند کې نور رسمي مراقبت هم په پام کې ونیسئ. مراقبت کولی شي ستاسو د عمومي هوساینې په ښه کولو کې مرسته وکړي. دا فشار کموي او ښه احساساتي مقررات زیاتوي.

که تاسو غواړئ چې د مراقبت څرنګوالی زده کړئ، د Headspace لخوا د پیل کونکي لارښود وګورئ.

د ټولنیز تعامل څخه مخکې ژوره ساه واخلئ

ژوره تنفس د ذهنیت تمرین کولو یوه له غوره او اسانه لارو څخه ده.

د هر ډول ټولنیز تعامل څخه مخکې د یو څو ژورو ساه اخیستلو سره پیل کړئ. د دې مهارت تمرین کولو لپاره خپل لاس په معدې کې ونیسئ. د خپلې پوزې له لارې ژور تنفس وکړئ او د پنځو شمیرو لپاره خپله ساه ونیسئ. بیا، د پنځو شمیرو لپاره تنفس وکړئ. لږترلږه پنځه ځله تمرین وکړئ.

هرڅومره چې تاسو کولی شئ دا ډول تنفس عادت کړئ. دا ستاسو د ذهن په سستولو کې مرسته کوي، کوم چې تاسو سره د لږ اضطراب او نا آرامۍ احساس کولو کې مرسته کوي.

ډیر خواخوږي تمرین کړئ

ځینې خلک په طبیعي توګه خواخوږي وي. که تاسو د خواخوږۍ سره مبارزه کوئ، تاسو لاهم کولی شئ د دې مهارت په وده کې کار وکړئ. دا وخت، تمرین او لیوالتیا غواړي.

کوښښ وکړئ چې د خبرو کولو پر مهال ځان د بل چا په بوټانو کې تصور کړئ. که یو ملګری تاسو ته د آزموینې د ناکامۍ کیسه بیانوي، یوه شیبه په دې فکر وکړئ چې دوی باید څنګه احساس وکړي.

خواخوږي د فعال اوریدلو سره پیل کیږي. کله چې بل څوک خبرې کوي په هیڅ ډول ګډوډي کې مه ښکیل کیږئ. د دوی د بدن ژبې ته پام وکړئ. کهتاسو په دې موضوع ښه نه پوهیږئ، د بدن ژبې غوره کتابونو لپاره زموږ لارښود وګورئ.

هڅه وکړئ د انګیرنې یا قضاوت کولو څخه ډډه وکړئ. هرڅومره چې تاسو تصور کولی شئ چې یو څوک به څنګه احساس وکړي ، هومره لږ امکان لري چې تاسو موسکا یا خندا وکړئ کله چې دا مناسب نه وي.

په مکرر ډول ټولنیز کړئ

که تاسو د خلکو سره ډیر وخت نه تیر کړئ ، تاسو ممکن د ټولنیزو تعاملاتو په جریان کې د ستړیا یا اضطراب احساس وکړئ. دا ناراحتي کولی شي تاسو ته په نامناسب ډول ځواب درکړي.

په نړۍ کې د وتلو هڅه وکړئ. ټولنیز دعوتونو ته هو ووایاست. د نوي ملاقات هڅه وکړئ. که تاسو ډاډه نه یاست چې له کوم ځای څخه پیل وکړئ، د نوي خلکو سره د لیدو لپاره د غوره ټولنیزو شوقونو په اړه زموږ اصلي لارښود وګورئ او زموږ لارښود وګورئ چې څنګه ډیر ټولنیز اوسئ.

حتی که شیان تل ښه نه وي ، څومره چې تاسو ټولنیز کول تمرین کوئ ، هومره اسانه کیږي. د ټولنیز کولو له لارې، تاسو به د بدن ژبې او کوچنیو خبرو اترو په اړه ډیر څه زده کړئ. لکه څنګه چې تاسو د خلکو د خبرو اترو په اړه ډیر پوهه شئ، دا نوره هم هوښیار کیږي.

د ځان پاملرنې تمرین د ورځې په اوږدو کې وکړئ

د ځان ساتنه د ځان سره د زړه له کومې عمدي عمل دی. کله چې تاسو دا په دوامداره توګه تمرین کوئ، د ځان پاملرنه کولی شي د احساساتي تنظیم سره مرسته وکړي.

کوچنی پیل کړئ. په خپل ورځ کې د 30 نورو دقیقو ځان پاملرنې اضافه کولو په اړه فکر وکړئ. که تاسو ډیر بوخت یاست، دا 30 دقیقې په 10 دقیقو برخو وویشئ. هڅه وکړئ د خپل ځان پاملرنې د ورځې یوه غیر خبرو اترو برخه جوړه کړئ. هرڅومره چې تاسو دې ته لومړیتوب ورکړئ ، هومره به یې درک کړئاهمیت.

دلته د ځان پاملرنې ځینې ساده تمرینونه دي چې تاسو یې هرچیرې کولی شئ:

• د خپل احساساتو یا ستاسو د ورځې په اړه ژورنال.
• پښه وکړئ.
• خپله د خوښې میوزیک واورئ.
• هغه چا ته زنګ ووهئ یا متن ورکړئ چې تاسو یې خوښوي.
• د یو پالتو سره وخورئ.
• د خپل شوق په اړه فکر وکړئ او د هغې په اړه فکر وکړئ. ګرم حمام یا شاور وکړئ.

د ځان ساتنه پخپله د عصبي خندا مخه نه نیسي. مګر که ستاسو عصبي خندا د اضطراب یا ناراحتۍ څخه رامینځته کیږي ، د ځان ساتنه د دې احساساتو اداره کولو یوه لازمي برخه ده. هرڅومره چې تاسو په خپل ځان مهربانه یاست ، د نورو په شاوخوا کې د ډاډ احساس کوئ.

له یو ملګري څخه وغواړئ چې تاسو حساب ورکونکي ونیسي

تاسو کولی شئ د خپلو ستونزو په اړه له نږدې ملګري سره خبرې وکړئ. دوی ته اجازه ورکړئ پوه شئ چې تاسو غواړئ خپل ټولنیز مهارتونه ښه کړئ او دا چې تاسو غواړئ په نامناسب وختونو کې خندا ودروئ.

له هغوی څخه وپوښتئ چې ایا دوی غواړي تاسو ته زنګ ووهي کله چې دوی خندا وګوري. "زنګ کول" کیدای شي یو کوډ کلمه وي یا په اوږه باندې لاس وي.

کوښښ مه کوئ کله چې دوی په خپلو ژمنو ولاړ وي ناراضه نه شي. حتی که تاسو د شرم احساس کوئ، ستاسو ملګری ستاسو د ملاتړ لپاره شتون لري.

مثبت منتر سره راشئ

مثبت منتر کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي کله چې تاسو د خندا احساس کوئ. غوره منترونه لنډ، د یادولو لپاره اسانه، او د باور وړ دي. دلته ځینې مثالونه دي چې تاسو یې هڅه کولی شئ:

• زه کولی شم د خپلو احساساتو سره په اغیزمنه توګه معامله وکړم.
• زه به مثبت وي