Râsul nervos - Cauzele sale și cum să îl depășești

Am inclus produse pe care le considerăm utile pentru cititorii noștri. Dacă faceți o achiziție prin intermediul link-urilor noastre, este posibil să câștigăm un comision.

"De ce râd atunci când lucrurile sunt în mod clar inconfortabile? Sau zâmbesc în momente nepotrivite? Este jenant și enervant. Este ca și cum nu mă pot opri. Pare să se întâmple atât de automat și simt că nu mă pot abține. Ce ar trebui să fac?"

Acest articol vă va învăța despre râsul nervos și cauzele sale comune. De asemenea, vom discuta câteva strategii pe care le puteți folosi pentru a nu mai zâmbi sau râde în momente nepotrivite.

Pentru sfaturi despre cum să te comporți în mod adecvat în situații sociale, consultați ghidul nostru despre cum să-ți îmbunătățești inteligența socială.

Ce este râsul nervos?

Râsul nervos se întâmplă atunci când începi să râzi sau să zâmbești într-o situație nepotrivită. De exemplu, cineva ar putea plânge când îți povestește despre cineva care a murit. Sau ar putea vorbi despre cât de speriat se simte în legătură cu un proiect care urmează să se desfășoare. În aceste cazuri, este clar că râsul nu este modul potrivit de a te conecta cu cineva.

Râsul nervos se întâmplă aproape tuturor la un moment dat. Dar dacă pare incontrolabil sau îți afectează relațiile, ar putea fi un semn al unei probleme mai profunde.

Cauze pentru râsul nervos

Există multe cauze pentru zâmbetul sau râsul nervos. Iată câteva dintre cele mai frecvente.

Cauze psihologice

De cele mai multe ori, râsul nervos provine din motive emoționale sau psihologice.

Senzație de anxietate

Atunci când ne simțim anxioși, gândurile și acțiunile noastre nu se potrivesc întotdeauna. De aceea, uneori zâmbim sau râdem în momente nepotrivite. Este modul organismului de a face față situației sau de a trece rapid peste disconfort. Uneori, este și o modalitate de a ne "convinge" că problema nu este atât de gravă.

Vorbind despre traume

Râsul poate fi uneori un mecanism de apărare. Atunci când râzi, poate fi o modalitate de a-ți distrage atenția de la sentimentul de disconfort. Dacă nu ai procesat pe deplin lucrurile care ți s-au întâmplat în trecut, este logic să vrei să le eviți.

În aceste cazuri, râsul nervos este, de obicei, automat. Te simți stânjenit, așa că râsul estompează tensiunea. Acest fenomen poate explica și de ce unii oameni au tendința de a face glume în timpul unor situații foarte grave. Nu știu cum să facă față disconfortului, așa că recurg la umor.

Senzație de stânjeneală

S-ar putea să simțiți nevoia să râdeți în situații ciudate, cum ar fi atunci când oamenii tac sau când abia cunoașteți pe cineva. După cum am menționat, râsul este o modalitate de a încerca să atenuați disconfortul. Deci, atunci când vă simțiți ciudat, râsul ar putea fi un instinct natural.

Alte persoane râd nervos

Râsul poate fi contagios, chiar dacă este nepotrivit. Dacă cineva din grup începe să râdă într-un moment neplăcut, s-ar putea să te alături, chiar dacă nu vrei. Aceasta poate fi o încercare subconștientă de a încerca să te conectezi cu altcineva.

A fi martor la durerea altcuiva

De ce râdem atunci când alți oameni se împiedică și cad sau când se luptă în mod evident cu ceva? Pare crud, dar este ceva ce mulți dintre noi fac în mod natural.

Unele cercetări sugerează că râsul este un mecanism de apărare. Este o modalitate subconștientă de a reduce propria suferință la durerea altcuiva.

În faimoasele experimente Milgram, participanții au fost instruiți să electrocuteze străinii până la 450 de volți. Chiar dacă străinii nu erau șocați, participanții aveau tendința de a râde mai mult la tensiuni mai mari.[]

Este puțin probabil ca acești participanți să fi râs pentru că situația li s-a părut amuzantă, ci mai degrabă pentru că s-au simțit extrem de inconfortabil, iar râsul lor a fost modul în care și-au exprimat acest lucru.

Obicei de lungă durată

Dacă răspundeți întotdeauna la disconfort zâmbind sau râzând, începe să devină un obicei. După un timp, s-ar putea să nici nu vă mai dați seama că acest lucru se întâmplă.

La semnul oricărei tensiuni, așa ar putea reacționa corpul tău. Cu timpul, însă, aproape orice poate declanșa acest tip de reacție, ceea ce poate fi problematic.

Cauze medicale sau psihologice

În unele cazuri, râsul nervos poate fi un simptom al unei afecțiuni de sănătate subiacente. De obicei, acesta nu este singurul simptom, ci doar un simptom dintr-un grup de multe altele.

Afectarea pseudobulbară

Afecțiunea pseudobulbară (PBA) constă în episoade de râs sau plâns necontrolat. Această afecțiune provine, de obicei, din probleme neurologice, cum ar fi accidente vasculare cerebrale, leziuni cerebrale traumatice, boala Alzheimer sau boala Parkison.

PBA este adesea nediagnosticată. Uneori, oamenii o confundă cu o problemă de sănătate mintală, cum ar fi depresia sau anxietatea. Dacă credeți că ați putea să vă confruntați cu această afecțiune, este important să vă consultați cu medicul dumneavoastră. Acesta vă va îndruma către un neurolog care vă poate examina. Dacă aveți PBA, medicamentele prescrise vă pot ajuta.[]

Kuru (boala prionică)

Kuru este o afecțiune extrem de rară, care apare atunci când proteina prion infectează creierul. Este strâns asociată cu canibalismul, motiv pentru care este atât de rară.

În timp, prionul se acumulează, afectând creierul de la a-și face treaba în mod eficient[] Acest proces poate afecta reglarea dispoziției și emoțiile, ceea ce poate provoca râsul nervos.

Hipertiroidism

Hipertiroidismul apare atunci când organismul produce prea mulți hormoni tiroidieni. Acești hormoni afectează modul în care organismul utilizează energia. Ei pot controla totul, de la respirație și ritmul cardiac până la starea de spirit și emoțiile tale[].

În unele cazuri, râsul nervos poate fi un simptom al hipertiroidismului. Consultă-te cu medicul tău despre efectuarea unui test tiroidian. Există terapii și medicamente care te pot ajuta cu simptomele tale.

Boala lui Graves

Boala Graves apare atunci când sistemul imunitar al organismului produce prea mulți anticorpi legați de celulele tiroidei. Acest proces poate suprastimula glanda tiroidă, ceea ce o determină să producă prea mulți hormoni tiroidieni[].

Așa cum am menționat, a avea prea mulți hormoni tiroidieni poate duce la a avea râs nervos.

Autism sau tulburare Asperger

Persoanele cu autism sau cu tulburare Asperger au probleme în citirea semnelor sociale. Ele pot râde în momente nepotrivite, fără să realizeze că este nepotrivit. De asemenea, ele pot crede că ceva este amuzant, chiar dacă alte persoane nu sunt de acord.

Psihoză

Psihoza se poate întâmpla atunci când cineva vede, simte sau aude ceva ce nu este acolo. Ca urmare, ar putea râde nervos sau nepotrivit. Psihoza este un simptom asociat cu afecțiuni precum schizofrenia și tulburarea bipolară severă. De asemenea, poate fi rezultatul abuzului de droguri sau alcool.

Depășirea râsului nervos

Indiferent de cauza principală, este important să înveți cum să nu mai zâmbești sau să nu mai râzi în momente nepotrivite. Iată câteva strategii pe care să le încerci.

Concentrează-te pe persoana cu care vorbești

Atunci când ne concentrăm atenția asupra cuiva sau a ceva, mai degrabă decât asupra noastră, tindem să devenim mai puțin conștiincioși și mai puțin nervoși. Există două motive pentru acest lucru. În primul rând, devenim mai implicați în conversație sau în ceea ce se întâmplă în jurul nostru. În al doilea rând, uităm de noi înșine pentru o vreme.

Acest lucru ne poate face mai puțin predispuși să începem să zâmbim sau să râdem atunci când nu este cazul.

Consultați ghidul nostru cu mai multe sfaturi pentru a nu mai avea emoții când vorbiți cu oamenii.

Gândește-te la momentele în care râzi nervos

Este important să-ți cunoști tiparele dacă vrei să-ți schimbi obiceiurile. Începe prin a te gândi la situațiile care îți declanșează râsul nervos. Cu cine ești? Ce faci? Ce alte gânduri sau sentimente ai?

Petreceți o lună de zile urmărind fiecare dată când râdeți nervos. Folosiți un jurnal sau o aplicație de telefon. Răspundeți la aceste întrebări:

• Ce mi-a provocat râsul nervos?
• Ce am făcut pentru a încerca să mă opresc?

În această etapă, acționați ca un cercetător și colectați date. Obțineți informații despre tiparele dvs. Aveți nevoie de aceste informații dacă doriți să faceți schimbările corecte.

Prioritizează mai mult mindfulness în viața ta

Când ești atent, ești în momentul prezent. Nu ești concentrat pe ceea ce s-a întâmplat în trecut sau pe ceea ce te așteaptă în viitor. Dacă poți rămâne prezent, vei putea să fii mai ușor atent la emoțiile tale. Astfel, îți va fi mai ușor să le controlezi, în loc să le lași să te controleze ele pe tine.

Există modalități de a practica mindfulness. Iată câteva tehnici pe care le puteți încerca:

• Exersați efectuarea unei sarcini sau a unei activități fără alte distrageri.
• Petreceți zece minute pe zi pentru a vă lăsa mintea să hoinărească liber.
• Exersați observarea și urmărirea oamenilor din jurul dumneavoastră în timp ce așteptați la coadă.

De asemenea, puteți lua în considerare adăugarea unei meditații mai formale în viața dvs. Meditația poate ajuta la îmbunătățirea stării generale de bine. Aceasta reduce stresul și crește o mai bună reglare emoțională.

Dacă vrei să înveți cum să meditezi, consultă acest ghid pentru începători realizat de Headspace.

Respiră adânc înainte de interacțiunile sociale

Respirația profundă este una dintre cele mai bune și mai ușoare modalități de a practica atenția.

Începeți prin a respira adânc înainte de orice interacțiune socială. Țineți-vă mâna pe burtă pentru a exersa această abilitate. Inspirați adânc pe nas și țineți respirația timp de cinci secunde. Apoi, expirați timp de cinci secunde. Exersați de cel puțin cinci ori.

Obișnuiește-te să respiri astfel cât de des poți. Aceasta te ajută să îți încetinești mintea, ceea ce te poate ajuta să te simți mai puțin anxios și inconfortabil.

Practicați mai multă empatie

Unii oameni sunt empatici în mod natural. Dacă vă luptați cu empatia, puteți totuși să lucrați la cultivarea acestei abilități. Este nevoie de timp, practică și bunăvoință.

Încercați să vă imaginați în locul altcuiva atunci când vorbiți. Dacă un prieten vă povestește că a picat la un test, imaginați-vă un moment cum se simte.

Empatia începe cu o ascultare activă. Nu vă implicați în niciun fel de distragere a atenției atunci când altcineva vorbește. Fiți atenți la limbajul corporal al acestuia. Dacă nu înțelegeți foarte bine acest subiect, consultați ghidul nostru cu cele mai bune cărți despre limbajul corporal.

Încercați să evitați să faceți presupuneri sau să judecați. Cu cât vă puteți imagina mai mult cum s-ar putea simți cineva, cu atât este mai puțin probabil să zâmbiți sau să râdeți atunci când nu este potrivit să faceți acest lucru.

Socializați mai frecvent

Dacă nu petreceți mult timp cu oamenii, este posibil să vă simțiți stânjenit sau nervos în timpul interacțiunilor sociale. Acest disconfort vă poate determina să răspundeți în mod necorespunzător.

Faceți efortul de a ieși în lume. Spuneți da invitațiilor sociale. Încercați un nou Meetup. Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, consultați ghidul nostru principal despre cele mai bune hobby-uri sociale pentru a cunoaște oameni noi și ghidul nostru despre cum să fii mai sociabil.

Chiar dacă lucrurile nu merg întotdeauna bine, cu cât exersați mai mult socializarea, cu atât devine mai ușor. Prin socializare, veți învăța mai multe despre limbajul trupului și despre conversațiile de complezență. Pe măsură ce deveniți mai conștient de modul în care comunică oamenii, acesta devine mai intuitiv.

Practicați auto-îngrijirea pe parcursul zilei

Îngrijirea de sine este orice act deliberat de auto-compătimire. Atunci când o practici în mod constant, îngrijirea de sine poate ajuta la reglarea emoțională.

Începeți cu puțin. Gândiți-vă să adăugați încă 30 de minute de autoîngrijire în ziua dvs. Dacă sunteți extrem de ocupat, împărțiți aceste 30 de minute în bucăți de 10 minute. Încercați să faceți din autoîngrijirea o parte nenegociabilă a zilei dvs. Cu cât o veți prioritiza mai mult, cu atât veți realiza mai mult importanța ei.

Iată câteva exerciții simple de autoîngrijire pe care le puteți face oriunde:

• Scrieți un jurnal despre sentimentele sau despre ziua dumneavoastră.
• Faceți o plimbare.
• Ascultă-ți muzica preferată.
• Sunați sau trimiteți un mesaj către cineva drag.
• Îmbrățișați-vă cu un animal de companie.
• Gândește-te la recunoștința ta și scrie-o.
• Practicați un hobby.
• Faceți o baie sau un duș cald.

Îngrijirea de sine nu va opri în sine râsul nervos. Dar dacă râsul nervos provine din anxietate sau disconfort, îngrijirea de sine este o parte integrantă a gestionării acestor emoții. Cu cât ești mai amabil cu tine însuți, cu atât este mai probabil să te simți încrezător în preajma celorlalți.

Roagă un prieten să te responsabilizeze

Poți vorbi despre luptele tale cu un prieten apropiat. Spune-i că vrei să-ți îmbunătățești abilitățile sociale și că vrei să nu mai râzi în momente nepotrivite.

Întrebați-i dacă sunt dispuși să vă strige atunci când observă râsul. Un "strigați" poate fi un cuvânt de cod sau o mână pe umăr.

Încearcă să nu te simți ofensat când își respectă angajamentul. Chiar dacă te simți jenat, prietenul tău este acolo pentru a te susține.

Vino cu o mantra pozitivă

Mantrele pozitive vă pot ajuta să vă împământați atunci când vă simțiți declanșat să râdeți. Cele mai bune mantre sunt scurte, ușor de reținut și credibile. Iată câteva exemple pe care le puteți încerca:

• Îmi pot gestiona eficient emoțiile.
• Astăzi voi avea interacțiuni pozitive.
• Sunt deschis să am o experiență pozitivă astăzi.
• Pot să reacționez la toate situațiile în mod corespunzător.

Amintiți-vă că o mantră nu este menită să vă "rușineze" să vă comportați într-un anumit fel, ci poate acționa ca un memento blând care să vă reamintească faptul că sunteți capabil de schimbare și de creștere.

Cum să te descurci cu râsul nervos atunci când deja râzi

Uneori, în ciuda celor mai bune trucuri mentale, s-ar putea să începeți să râdeți în momente nepotrivite. Iată câteva lucruri pe care le puteți face dacă se întâmplă acest lucru.

Gândește-te la ceva absolut îngrozitor

Acest truc mental poate funcționa în unele cazuri. Când simți că îți vine să chicotești, fă o pauză și gândește-te la ceva oribil. "Vizualizarea oribilă" a fiecăruia va arăta diferit, dar sunt șanse ca tu să ai ceva care îmi vine în minte.

Data viitoare când observați că râdeți (sau vreți să râdeți), imaginați-vă că acel lucru oribil se întâmplă. Vă poate ajuta să vă schimbați mentalitatea.

Gândiți-vă la fapte plictisitoare

Dacă vizualizarea "ceva îngrozitor" nu funcționează, puteți încerca să adoptați abordarea opusă. Cu această strategie, vă veți concentra pe neutralizarea emoțiilor. În loc să vă gândiți la sentimente, vă veți concentra pe fapte.

Începeți să parcurgeți faptele pe care le cunoașteți: înălțimea, numele, data, culoarea pereților din cameră. În mod ideal, acestea ar trebui să fie fapte care nu vă emoționează sau vă supără. Concentrați-vă asupra acestor fapte atunci când începeți să râdeți. S-ar putea să reușiți să vă împământați înapoi în momentul prezent.

Distrageți-vă fizic

Râsul poate fi o descărcare de energie fizică. În schimb, încercați să vă concentrați pe diferite senzații fizice. De exemplu, puteți încerca să dați cu un elastic pe încheietura mâinii. De asemenea, puteți exersa literalmente mușcându-vă limba.

Bineînțeles, aceste distrageri nu ar trebui să fie un act de pedeapsă, ci mai degrabă o distragere a atenției. Dacă aveți antecedente de automutilare, cum ar fi tăierea sau arderea, această tehnică nu este recomandată.

Scuză-te să te duci să râzi

Dacă ești prins într-o criză de râs, încercarea de a te opri poate înrăutăți uneori lucrurile. În schimb, părăsește rapid camera. Descarcă-te. Chiar dacă te simți jenat, este mai bine decât să râzi necontrolat în timpul unei situații serioase.

Reveniți în sală doar atunci când vă simțiți cu picioarele pe pământ și pregătiți să fiți atenți. Dacă cineva vă întreabă de ce ați plecat, puteți spune doar că ați vrut să respectați vorbitorul și să nu-l întrerupeți.

Cere-ți scuze atunci când râzi în mod nepotrivit

Dacă ajungeți să râdeți într-un moment nepotrivit, recunoașteți acest comportament. Este mult mai inconfortabil pentru toată lumea dacă îl ignorați. Cineva ar putea crede că râdeți de el. Alte persoane ar putea crede că vă comportați insensibil sau nepoliticos.

Scuzele tale nu trebuie să fie exagerate. Poți să spui, "Știu că nu e amuzant. Uneori râd când sunt nervos. Îmi cer scuze."

Cererea de scuze arată că îl respectați pe celălalt. De asemenea, demonstrează că sunteți dispus să vă asumați răspunderea pentru acțiunile dumneavoastră.

Ce se întâmplă dacă nu vă puteți opri râsul nervos?

În unele cazuri, aceste strategii de auto-ajutorare ar putea să nu fie suficiente. Iată alte câteva sugestii la care merită să vă gândiți.

Discutați cu medicul dumneavoastră

După cum am menționat, râsul nervos poate fi un simptom al unei afecțiuni medicale. Este o idee bună să vă faceți un control medical în fiecare an. Discutați cu medicul dumneavoastră despre ce se întâmplă. Acesta vă poate îndruma către testele și analizele potrivite.

De asemenea, medicii vă pot îndruma către psihiatri. Uneori, medicamentele pot ajuta în cazul râsului nervos, în special dacă râsul se datorează anxietății.

Încercați terapia

Terapia poate ajuta la dezvoltarea abilităților sociale și a stimei de sine. De cele mai multe ori, râsul nervos provine din faptul că te simți inconfortabil sau anxios. Este important să înveți cum să gestionezi aceste emoții în mod productiv.

Recomandăm BetterHelp pentru terapia online, deoarece oferă mesagerie nelimitată și o ședință săptămânală și este mai ieftin decât să mergi la cabinetul unui terapeut.

Planurile lor încep de la 64 $ pe săptămână. Dacă utilizați acest link, obțineți 20% reducere pentru prima lună la BetterHelp + un cupon de 50 $ valabil pentru orice curs SocialSelf: Faceți clic aici pentru a afla mai multe despre BetterHelp.

(Pentru a primi cuponul $50 SocialSelf, înscrieți-vă cu link-ul nostru. Apoi, trimiteți-ne prin e-mail confirmarea comenzii BetterHelp pentru a primi codul dvs. personal. Puteți utiliza acest cod pentru oricare dintre cursurile noastre.)

Un terapeut cognitiv-comportamental vă poate ajuta să vă procesați sentimentele și să dezvoltați tehnici sănătoase de adaptare.