Tertawa Gugup - Penyebab dan Cara Mengatasinya

Kami menyertakan produk yang menurut kami berguna bagi pembaca kami. Jika Anda melakukan pembelian melalui tautan kami, kami dapat memperoleh komisi.

"Mengapa saya tertawa ketika ada hal-hal yang jelas-jelas tidak nyaman? Atau tersenyum di waktu yang tidak tepat? Ini memalukan dan menjengkelkan. Saya seperti tidak bisa berhenti. Sepertinya terjadi begitu saja secara otomatis, dan saya merasa tidak bisa menahannya. Apa yang harus saya lakukan?"

Artikel ini akan mengajarkan Anda tentang tawa gugup dan penyebab umumnya. Kami juga akan membahas beberapa strategi yang dapat Anda gunakan untuk berhenti tersenyum atau tertawa di waktu yang tidak tepat.

Untuk tips tentang cara bertindak secara tepat dalam situasi sosial, lihat panduan kami tentang cara meningkatkan kecerdasan sosial Anda.

Apa yang dimaksud dengan tawa gugup?

Tawa gugup terjadi ketika Anda mulai tertawa atau tersenyum dalam situasi yang tidak tepat. Misalnya, seseorang mungkin menangis ketika mereka bercerita tentang seseorang yang meninggal. Atau, mereka mungkin berbicara tentang betapa takutnya mereka tentang proyek yang akan datang. Dalam kasus ini, jelas bahwa tertawa bukanlah cara yang tepat untuk terhubung dengan seseorang.

Tawa gugup terjadi pada hampir semua orang pada suatu saat, tetapi jika hal itu terasa tidak terkendali atau memengaruhi hubungan Anda, itu bisa menjadi tanda masalah yang lebih dalam.

Penyebab tawa gugup

Ada banyak penyebab senyum atau tawa gugup, dan berikut ini adalah beberapa penyebab yang paling umum.

Penyebab Psikologis

Sebagian besar waktu, tawa gugup berasal dari alasan emosional atau psikologis.

Merasa cemas

Ketika kita merasa cemas, pikiran dan tindakan kita tidak selalu sejalan. Itulah sebabnya kita terkadang tersenyum atau tertawa pada saat yang tidak tepat. Ini adalah cara tubuh kita untuk mengatasi situasi atau beranjak dari ketidaknyamanan dengan cepat. Kadang-kadang, ini juga merupakan cara untuk "meyakinkan" diri kita sendiri bahwa masalahnya tidak terlalu buruk.

Berbicara tentang trauma

Tertawa terkadang bisa menjadi mekanisme pertahanan. Ketika Anda tertawa, itu bisa menjadi cara untuk mengalihkan perhatian Anda dari perasaan tidak nyaman. Jika Anda belum sepenuhnya memproses hal-hal yang terjadi pada Anda di masa lalu, masuk akal jika Anda ingin menghindarinya.

Dalam kasus ini, tawa gugup biasanya terjadi secara otomatis. Anda merasa canggung, sehingga tawa meredakan ketegangan. Fenomena ini juga dapat menjelaskan mengapa sebagian orang cenderung melontarkan lelucon dalam situasi yang sangat serius. Mereka tidak tahu cara mengatasi ketidaknyamanan, jadi mereka menggunakan humor.

Merasa canggung

Anda mungkin merasakan dorongan untuk tertawa dalam situasi yang canggung, seperti saat orang lain diam atau saat Anda baru saja berkenalan dengan seseorang. Seperti yang telah disebutkan, tertawa adalah cara untuk meredakan ketidaknyamanan. Jadi, saat Anda merasa canggung, tertawa bisa jadi merupakan naluri yang alami.

Orang lain tertawa terbahak-bahak

Tertawa dapat menular, bahkan jika itu tidak pantas. Jika seseorang dalam kelompok mulai tertawa pada saat yang tidak nyaman, Anda mungkin akan ikut tertawa, bahkan jika Anda tidak menginginkannya. Ini bisa menjadi upaya bawah sadar untuk mencoba terhubung dengan orang lain.

Menyaksikan penderitaan orang lain

Mengapa kita tertawa ketika orang lain tersandung dan jatuh? Atau ketika mereka jelas-jelas sedang berjuang dengan sesuatu? Kelihatannya kejam, tetapi itu adalah sesuatu yang secara alamiah kita lakukan.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kita tertawa sebagai mekanisme pertahanan, yaitu cara bawah sadar untuk mengurangi penderitaan kita sendiri dengan penderitaan orang lain.

Dalam eksperimen Milgram yang terkenal, para peserta diinstruksikan untuk menyetrum orang asing dengan listrik hingga 450 volt. Meskipun orang asing tersebut tidak benar-benar disetrum, para peserta cenderung lebih banyak tertawa pada tegangan yang lebih tinggi.

Sangat diragukan bahwa para peserta ini tertawa karena mereka menganggap situasi tersebut lucu, namun kemungkinan besar mereka merasa sangat tidak nyaman, dan tawa mereka adalah cara mereka mengekspresikannya.

Kebiasaan lama

Jika Anda selalu merespons ketidaknyamanan dengan tersenyum atau tertawa, hal ini akan menjadi kebiasaan, dan setelah beberapa saat, Anda mungkin tidak menyadari bahwa hal itu terjadi.

Saat terjadi ketegangan, beginilah reaksi tubuh Anda. Namun, seiring berjalannya waktu, hampir apa saja dapat memicu reaksi semacam ini, yang bisa menjadi masalah.

Penyebab medis atau psikologis

Dalam beberapa kasus, tawa gugup dapat merupakan gejala dari kondisi kesehatan yang mendasarinya. Biasanya, ini bukan satu-satunya gejala, melainkan hanya salah satu dari sekian banyak gejala lainnya.

Pengaruh pseudobulbar

Pseudobulbar affect (PBA) adalah episode tertawa atau menangis yang tidak terkendali, yang biasanya disebabkan oleh masalah neurologis seperti stroke, cedera otak traumatik, penyakit Alzheimer, atau penyakit Parkison.

PBA sering kali tidak terdiagnosis. Kadang-kadang, orang salah mengira bahwa ini adalah masalah kesehatan mental seperti depresi atau kecemasan. Jika Anda merasa Anda mungkin mengalami kondisi ini, penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda. Mereka akan merujuk Anda ke dokter spesialis saraf yang dapat melakukan skrining terhadap Anda. Jika Anda benar-benar menderita PBA, obat resep dapat membantu.

Kuru (penyakit prion)

Kuru adalah kondisi yang sangat langka yang terjadi ketika protein, prion, menginfeksi otak. Ini terkait erat dengan kanibalisme, itulah sebabnya mengapa kondisi ini sangat langka.

Seiring waktu, prion akan menumpuk dan memengaruhi otak untuk melakukan tugasnya secara efisien. Proses ini dapat merusak pengaturan suasana hati dan emosi Anda, yang dapat menyebabkan tawa gugup.

Hipertiroidisme

Hipertiroidisme terjadi ketika tubuh memproduksi terlalu banyak hormon tiroid. Hormon-hormon ini memengaruhi cara tubuh menggunakan energi, dan dapat mengendalikan segala sesuatu, mulai dari pernapasan dan detak jantung, hingga suasana hati dan emosi Anda.

Dalam beberapa kasus, tertawa gugup dapat merupakan gejala hipertiroidisme. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk melakukan tes tiroid. Ada terapi dan pengobatan yang dapat membantu mengatasi gejala Anda.

Penyakit Graves

Penyakit Graves terjadi ketika sistem kekebalan tubuh memproduksi terlalu banyak antibodi yang terhubung dengan sel tiroid. Proses ini dapat merangsang kelenjar tiroid secara berlebihan, yang menyebabkan kelenjar tiroid memproduksi terlalu banyak hormon tiroid.

Seperti yang telah disebutkan, memiliki terlalu banyak hormon tiroid dapat menyebabkan Anda tertawa terbahak-bahak.

Autisme atau Gangguan Asperger

Orang dengan autisme atau Gangguan Asperger mengalami kesulitan membaca isyarat sosial. Mereka mungkin tertawa pada waktu yang tidak tepat tanpa menyadari bahwa itu tidak pantas. Mereka mungkin juga berpikir bahwa sesuatu itu lucu, meskipun orang lain tidak setuju.

Psikosis

Psikosis dapat terjadi ketika seseorang melihat, merasakan, atau mendengar sesuatu yang tidak ada di sana. Mereka mungkin tertawa dengan gugup atau tidak wajar. Psikosis adalah gejala yang terkait dengan kondisi seperti skizofrenia dan gangguan bipolar yang parah, serta dapat juga diakibatkan oleh penyalahgunaan obat atau alkohol.

Mengatasi tawa gugup

Apa pun penyebabnya, penting untuk mempelajari cara berhenti tersenyum atau tertawa di waktu yang tidak tepat. Berikut ini beberapa strategi yang bisa dicoba.

Fokus pada orang yang Anda ajak bicara

Ketika kita memusatkan perhatian kita pada seseorang atau sesuatu daripada pada diri kita sendiri, kita cenderung menjadi tidak terlalu sadar diri dan gugup. Ada dua alasan untuk hal ini. Pertama, kita menjadi lebih terlibat dalam percakapan atau apa yang terjadi di sekitar kita. Kedua, kita melupakan diri kita sendiri untuk sementara waktu.

Hal ini dapat membuat kita tidak mudah tersenyum atau tertawa ketika tidak tepat.

Lihat panduan kami untuk tips lainnya tentang cara berhenti merasa gugup saat berbicara dengan orang lain.

Pikirkan saat-saat ketika Anda tertawa dengan gugup

Penting untuk mengetahui pola Anda jika Anda ingin mengubah kebiasaan Anda. Mulailah dengan memikirkan situasi yang memicu tawa gugup Anda. Siapa yang sedang bersama Anda? Apa yang sedang Anda lakukan? Pikiran atau perasaan apa yang sedang Anda alami?

Luangkan waktu satu bulan untuk melacak setiap kali Anda tertawa dengan gugup. Gunakan jurnal atau aplikasi ponsel. Jawablah pertanyaan-pertanyaan ini:

• Apa yang menyebabkan saya tertawa gugup?
• Apa yang saya lakukan untuk menghentikan diri saya sendiri?

Pada tahap ini, Anda bertindak seperti seorang peneliti dan mengumpulkan data. Anda mendapatkan wawasan tentang pola-pola Anda. Anda membutuhkan wawasan ini jika Anda ingin membuat perubahan yang tepat.

Memprioritaskan lebih banyak perhatian dalam hidup Anda

Ketika Anda sadar, Anda berada di momen saat ini. Anda tidak berfokus pada apa yang terjadi di masa lalu atau apa yang akan terjadi di masa depan. Jika Anda dapat tetap hadir, Anda akan dapat memperhatikan emosi Anda dengan lebih mudah. Hal ini akan membuat Anda lebih mudah untuk mengendalikannya, daripada membiarkannya mengendalikan Anda.

Ada banyak cara untuk melatih perhatian penuh. Berikut adalah beberapa teknik yang bisa dicoba:

• Berlatihlah melakukan tugas atau pekerjaan tanpa gangguan lain.
• Luangkan waktu sepuluh menit sehari untuk membiarkan pikiran Anda berkelana dengan bebas.
• Berlatihlah untuk mengamati dan memperhatikan orang-orang di sekitar Anda saat Anda mengantre.

Anda juga dapat mempertimbangkan untuk menambahkan meditasi yang lebih formal ke dalam hidup Anda. Meditasi dapat membantu meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Meditasi dapat mengurangi stres dan meningkatkan regulasi emosi yang lebih baik.

Jika Anda ingin mempelajari cara bermeditasi, lihat panduan pemula dari Headspace.

Ambil napas dalam-dalam sebelum berinteraksi sosial

Pernapasan dalam adalah salah satu cara terbaik dan termudah untuk melatih kesadaran.

Mulailah dengan menarik napas dalam-dalam sebelum berinteraksi sosial. Pegang tangan Anda di perut untuk melatih keterampilan ini. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung dan tahan napas selama lima hitungan. Kemudian, hembuskan napas selama lima hitungan. Berlatihlah setidaknya lima kali.

Biasakan bernapas seperti ini sesering mungkin, karena hal ini dapat membantu memperlambat pikiran Anda, yang dapat membantu Anda merasa tidak terlalu cemas dan tidak nyaman.

Berlatihlah untuk lebih berempati

Beberapa orang secara alami memiliki kemampuan empati. Jika Anda kesulitan berempati, Anda masih bisa mengasah kemampuan ini. Dibutuhkan waktu, latihan, dan kemauan.

Coba bayangkan diri Anda berada di posisi orang lain saat berbicara. Jika seorang teman bercerita tentang kegagalan dalam ujian, luangkan waktu sejenak untuk membayangkan bagaimana perasaan mereka.

Empati dimulai dengan mendengarkan secara aktif. Jangan terlibat dalam gangguan apa pun saat orang lain berbicara. Perhatikan bahasa tubuh mereka. Jika Anda tidak memahami topik ini dengan baik, lihat panduan kami untuk buku-buku bahasa tubuh terbaik.

Cobalah untuk menghindari membuat asumsi atau penilaian. Semakin Anda dapat membayangkan bagaimana perasaan seseorang, semakin kecil kemungkinan Anda untuk tersenyum atau tertawa ketika itu tidak pantas untuk dilakukan.

Bersosialisasi lebih sering

Jika Anda tidak menghabiskan banyak waktu dengan orang lain, Anda mungkin merasa canggung atau gugup selama interaksi sosial. Ketidaknyamanan ini dapat membuat Anda merespons secara tidak tepat.

Berusahalah untuk keluar ke dunia luar. Katakan ya pada undangan sosial. Cobalah pertemuan baru. Jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana, lihat panduan utama kami tentang hobi sosial terbaik untuk bertemu orang baru dan panduan kami tentang cara menjadi lebih sosial.

Meskipun tidak selalu berjalan dengan baik, semakin sering Anda berlatih bersosialisasi, semakin mudah melakukannya. Melalui sosialisasi, Anda akan belajar lebih banyak tentang bahasa tubuh dan basa-basi. Ketika Anda menjadi lebih sadar akan cara orang berkomunikasi, Anda akan menjadi lebih intuitif.

Berlatihlah merawat diri sendiri sepanjang hari

Perawatan diri adalah tindakan yang disengaja untuk menunjukkan kasih sayang kepada diri sendiri. Ketika Anda mempraktikkannya secara konsisten, perawatan diri dapat membantu pengaturan emosi.

Mulailah dari yang kecil. Pikirkan untuk menambahkan 30 menit perawatan diri ke dalam hari Anda. Jika Anda sangat sibuk, bagi 30 menit ini menjadi beberapa bagian selama 10 menit. Cobalah untuk menjadikan perawatan diri sebagai bagian yang tidak bisa ditawar dalam hari Anda. Semakin Anda memprioritaskannya, semakin Anda akan menyadari pentingnya hal tersebut.

Berikut adalah beberapa latihan perawatan diri sederhana yang dapat Anda lakukan di mana saja:

• Buatlah jurnal tentang perasaan Anda atau hari Anda.
• Jalan-jalan.
• Dengarkan musik favorit Anda.
• Menelepon atau mengirim pesan kepada seseorang yang Anda cintai.
• Meringkuk dengan hewan peliharaan.
• Pikirkan tentang rasa syukur Anda dan tuliskan.
• Menjalankan hobi.
• Mandi atau berendam air hangat.

Perawatan diri sendiri tidak akan menghentikan tawa gugup, tetapi jika tawa gugup Anda berasal dari kecemasan atau ketidaknyamanan, perawatan diri adalah bagian integral dari mengelola emosi ini. Semakin baik Anda pada diri sendiri, semakin besar kemungkinan Anda merasa percaya diri di sekitar orang lain.

Mintalah seorang teman untuk meminta pertanggungjawaban Anda

Anda dapat membicarakan perjuangan Anda dengan teman dekat. Biarkan mereka tahu bahwa Anda ingin meningkatkan keterampilan sosial Anda dan Anda ingin berhenti tertawa pada waktu yang tidak tepat.

Tanyakan kepada mereka apakah mereka bersedia memanggil Anda ketika mereka melihat tawa. "Panggilan" dapat berupa kata sandi atau tepukan di bahu.

Cobalah untuk tidak tersinggung ketika mereka tetap berpegang teguh pada komitmen mereka. Bahkan jika Anda merasa malu, teman Anda ada di sana untuk mendukung Anda.

Buatlah mantra yang positif

Mantra positif dapat membantu Anda untuk tetap tenang saat Anda merasa terpicu untuk tertawa. Mantra terbaik adalah mantra yang pendek, mudah diingat, dan dapat dipercaya. Berikut beberapa contoh yang dapat Anda coba:

• Saya dapat menangani emosi saya secara efektif.
• Saya akan melakukan interaksi yang positif hari ini.
• Saya terbuka untuk mendapatkan pengalaman yang positif hari ini.
• Saya dapat merespons semua situasi dengan tepat.

Ingatlah bahwa mantra tidak dimaksudkan untuk "mempermalukan" Anda agar berperilaku tertentu, melainkan sebagai pengingat lembut bahwa Anda mampu berubah dan berkembang.

Mengatasi tawa gugup saat Anda sudah tertawa

Terkadang, meskipun sudah melakukan trik mental terbaik, Anda mungkin masih bisa tertawa di waktu yang tidak tepat. Berikut ini beberapa hal yang bisa Anda lakukan jika hal ini terjadi.

Pikirkan sesuatu yang benar-benar mengerikan

Trik mental ini bisa berhasil dalam beberapa kasus. Ketika Anda merasa tawa Anda mulai muncul, berhentilah sejenak dan pikirkan sesuatu yang mengerikan. "Visualisasi mengerikan" setiap orang akan terlihat berbeda, tetapi kemungkinannya, Anda memiliki sesuatu yang terlintas dalam pikiran.

Lain kali ketika Anda mendapati diri Anda tertawa (atau ingin tertawa), bayangkanlah hal yang mengerikan itu terjadi. Hal ini dapat membantu Anda mengubah pola pikir Anda.

Pikirkan tentang fakta-fakta yang membosankan

Jika visualisasi "sesuatu yang buruk" tidak berhasil, Anda dapat mencoba melakukan pendekatan yang berlawanan. Dengan strategi ini, Anda akan fokus untuk menetralisir emosi Anda. Alih-alih memikirkan perasaan Anda, Anda akan fokus pada fakta.

Mulailah memindai fakta-fakta yang Anda ketahui: tinggi badan Anda, nama, tanggal, warna dinding ruangan. Idealnya, fakta-fakta tersebut adalah fakta-fakta yang tidak membuat Anda senang atau kesal. Fokuslah pada fakta-fakta ini ketika Anda mulai tertawa. Anda mungkin dapat mengembalikan diri Anda ke momen saat ini.

Mengalihkan perhatian Anda secara fisik

Tertawa bisa menjadi pelepasan energi fisik. Sebagai gantinya, cobalah untuk fokus pada sensasi fisik yang berbeda. Sebagai contoh, Anda bisa mencoba menjentikkan karet gelang di pergelangan tangan Anda. Anda juga bisa berlatih menggigit lidah Anda.

Tentu saja, gangguan ini tidak boleh dianggap sebagai tindakan hukuman, tetapi lebih sebagai pengalih perhatian. Jika Anda memiliki riwayat menyakiti diri sendiri seperti mengiris atau membakar, teknik ini tidak disarankan.

Maafkan diri Anda untuk tertawa

Jika Anda terjebak dalam tawa yang berlebihan, mencoba untuk berhenti terkadang dapat memperburuk keadaan. Sebaiknya, segera tinggalkan ruangan. Keluarkan semua tawa Anda. Meskipun terasa memalukan, hal ini lebih baik daripada tertawa tanpa terkendali dalam situasi yang serius.

Kembalilah ke dalam ruangan ketika Anda sudah merasa tenang dan siap untuk memperhatikan. Jika ada orang yang bertanya mengapa Anda pergi, Anda bisa mengatakan bahwa Anda ingin menghormati pembicara dan tidak menyela mereka.

Minta maaf ketika Anda tertawa secara tidak pantas

Jika Anda akhirnya tertawa pada waktu yang tidak tepat, akui perilaku tersebut. Akan jauh lebih tidak nyaman bagi semua orang jika Anda mengabaikannya. Seseorang mungkin percaya bahwa Anda menertawakan mereka. Orang lain mungkin berpikir bahwa Anda bersikap tidak peka atau tidak sopan.

Permintaan maaf Anda tidak perlu berlebihan, Anda bisa mengatakannya, "Saya tahu ini tidak lucu, terkadang saya tertawa saat merasa gugup, saya minta maaf."

Meminta maaf menunjukkan bahwa Anda menghormati orang lain, dan juga menunjukkan kesediaan Anda untuk bertanggung jawab atas tindakan Anda.

Bagaimana jika Anda tidak bisa menghentikan tawa gugup?

Dalam beberapa kasus, strategi swadaya ini mungkin tidak cukup. Berikut ini beberapa saran lain yang perlu dipikirkan.

Bicarakan dengan dokter Anda

Seperti yang telah disebutkan, tawa gugup dapat merupakan gejala dari suatu kondisi medis. Sebaiknya Anda melakukan pemeriksaan fisik setiap tahun. Bicarakan dengan dokter Anda tentang apa yang terjadi. Mereka dapat merujuk Anda ke pengujian dan pemeriksaan yang tepat.

Dokter juga dapat merujuk Anda ke psikiater. Terkadang, obat-obatan dapat membantu mengatasi tawa gugup, terutama jika tawa tersebut disebabkan oleh kecemasan.

Coba terapi

Terapi dapat membantu keterampilan sosial dan harga diri. Sering kali, tawa gugup berasal dari perasaan tidak nyaman atau cemas. Penting untuk mempelajari cara menangani emosi ini secara produktif.

Kami merekomendasikan BetterHelp untuk terapi online, karena mereka menawarkan pesan tanpa batas dan sesi mingguan, dan lebih murah daripada pergi ke kantor terapis.

Paket mereka mulai dari $64 per minggu. Jika Anda menggunakan tautan ini, Anda mendapatkan diskon 20% untuk bulan pertama Anda di BetterHelp + kupon $50 yang berlaku untuk kursus SocialSelf apa pun: Klik di sini untuk mempelajari lebih lanjut tentang BetterHelp.

(Untuk mendapatkan kupon SocialSelf $50, daftar dengan tautan kami, lalu kirimkan email konfirmasi pesanan melalui BetterHelp kepada kami untuk mendapatkan kode pribadi Anda. Anda bisa menggunakan kode ini untuk semua kursus kami).

Seorang terapis perilaku kognitif dapat membantu Anda memproses perasaan Anda dan mengembangkan teknik penanganan yang sehat.