Gàireachdainn Nervous - Na h-adhbharan agus mar a gheibh thu thairis air

Bidh sinn a’ toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma nì thu ceannach tro na ceanglaichean againn, is dòcha gum faigh sinn coimisean.

“Carson a bhios mi a’ gàireachdainn nuair a tha e soilleir gu bheil cùisean mì-chofhurtail? No dèan gàire aig amannan mì-fhreagarrach? Tha e nàire agus troimh-chèile. Tha e mar nach urrainn dhomh stad. Tha e coltach gu bheil e a’ tachairt cho fèin-ghluasadach, agus tha mi a’ faireachdainn mar nach urrainn dhomh a chuideachadh. Dè bu chòir dhomh a dhèanamh?”

Innsidh an artaigil seo dhut mu ghàireachdainn nearbhach agus na h-adhbharan cumanta a th’ ann. Bruidhnidh sinn cuideachd air cuid de ro-innleachdan as urrainn dhut a chleachdadh gus stad a bhith a’ gàireachdainn no a’ gàireachdainn aig amannan mì-fhreagarrach.

Airson molaidhean air mar a nì thu gnìomh iomchaidh ann an suidheachaidhean sòisealta, faic an stiùireadh againn air mar as urrainn dhut d’ fhiosrachadh sòisealta adhartachadh.

Dè a th’ ann an gàire nearbhach?

Bidh gàire nearbhach a’ tachairt nuair a thòisicheas tu a’ gàireachdainn no a’ gàireachdainn ann an suidheachadh mì-fhreagarrach. Mar eisimpleir, is dòcha gu bheil cuideigin a’ caoineadh nuair a dh’ innseas iad dhut mu chuideigin a bhàsaich. No, is dòcha gu bheil iad a’ bruidhinn air cho eagallach ’s a tha iad mu phròiseact a tha ri thighinn. Anns na suidheachaidhean sin, tha e soilleir nach e gàire an dòigh cheart air ceangal a dhèanamh ri cuideigin.

Bidh gàire neònach a’ tachairt dha cha mhòr a h-uile duine aig àm air choreigin. Ach ma tha e a’ faireachdainn neo-riaghlaidh no a’ toirt buaidh air do dhàimhean, dh’ fhaodadh e a bhith na chomharradh air cùis nas doimhne.

Adhbharan gàire nearbhach

Tha iomadh adhbhar ann airson gàire no gàire. Seo cuid den fheadhainn as cumanta.

Adhbharan Saidhgeòlais

A’ mhòr-chuid den ùine, nearbhacheadar-obrachaidhean an-diugh.

Tha mi fosgailte do eòlas math a bhith agam an-diugh.

Is urrainn dhomh a h-uile suidheachadh a fhreagairt ann an dòigh iomchaidh.

Cuimhnich nach eil mantra airson “nàire” a dhèanamh ort gu bhith gad ghiùlan fhèin ann an dòigh shònraichte. An àite sin, faodaidh e a bhith na chuimhneachan socair gu bheil thu comasach air atharrachadh agus fàs.

A’ dèiligeadh ri gàire nearbhach nuair a tha thu a’ gàireachdainn mu thràth

Uaireannan, a dh’aindeoin na cleasan inntinn as fheàrr, is dòcha gun tòisich thu fhathast a’ gàireachdainn aig amannan mì-fhreagarrach. Seo cuid de rudan as urrainn dhut a dhèanamh ma thachras seo.

Smaoinich air rudeigin uabhasach uamhasach

Faodaidh an cleas inntinn seo obrachadh ann an cuid de chùisean. Nuair a tha thu a’ faireachdainn gu bheil an gàire a’ tighinn air adhart, stad agus smaoinich air rudeigin uamhasach. Bidh coltas eadar-dhealaichte air “sealladh oillteil” a h-uile duine, ach tha teansa, gu bheil rudeigin agad a thig nad inntinn.

An ath thuras a mhothaicheas tu thu fhèin a’ gàireachdainn (no ag iarraidh gàire a dhèanamh), smaoinich air an rud uamhasach sin a’ tachairt. Faodaidh e do chuideachadh le d’ inntinn atharrachadh.

Smaoinich air fìrinnean dòrainneach

Mura obraich an t-sealladh “rudeigin uamhasach” faodaidh tu feuchainn ris an dòigh eile a chleachdadh. Leis an ro-innleachd seo, tha thu gu bhith ag amas air na faireachdainnean agad a neodachadh. An àite a bhith a’ smaoineachadh mu na faireachdainnean agad, tha thu a’ dol a chuimseachadh air fìrinnean.

Tòisich a’ sganadh tro na fìrinnean as aithne dhut: d’ àirde, ainm, ceann-latha, dath nam ballachan san t-seòmar. Mas fheàrr, bu chòir gum biodh iad sin nam fìrinnean nach eil gad bhrosnachadh no a’ cur dragh ort.Fòcas air na fìrinnean sin nuair a thòisicheas tu a’ gàireachdainn. 'S dòcha gun urrainn dhut thu fhèin a chur air ais dhan mhionaid a th' ann an-dràsta.

Thoir air falbh thu fhèin gu corporra

Faodaidh gàire a bhith na sgaoileadh de lùth corporra. An àite sin, feuch ri fòcas a chuir air diofar fhaireachdainnean corporra. Mar eisimpleir, faodaidh tu feuchainn ri còmhlan rubair a phutadh air do chaol-dùirn. Faodaidh tu cuideachd gu litireil a bhith a’ bìdeadh do theanga.

Gu dearbh, cha bu chòir na rudan sin a bhith nan gnìomh peanas. Tha iad nas tarraingiche. Ma tha thu a’ strì le eachdraidh sam bith de fhèin-chron leithid gearradh no losgadh, chan eilear a’ moladh an dòigh seo.

Faic cuideachd: Mar a dhèiligeas tu ri neach a tha fo eagal: 7 inntinnean cumhachdach

Gabh mo leisgeul gun dèan thu gàire

Ma tha thu an sàs ann an gàireachdainn, faodaidh feuchainn ri stad rudan a dhèanamh nas miosa uaireannan. An àite sin, fàg an seòmar gu sgiobalta. Faigh a-mach e uile. Fiù 's ma tha e a' faireachdainn nàire, tha e nas fheàrr na bhith a' gàireachdainn gu neo-riaghlaidh ann an droch shuidheachadh.

Na till air ais dhan rùm ach nuair a tha thu a' faireachdainn gu bheil thu stèidhichte agus deiseil airson aire a thoirt. Ma dh’fhaighnicheas duine carson a dh’fhalbh thu, faodaidh tu dìreach a ràdh gu robh thu airson urram a thoirt don neach-labhairt agus gun a bhith a’ cur bacadh orra.

Gabh mo leisgeul nuair a bhios tu a’ gàireachdainn gu mì-iomchaidh

Ma nì thu gàire aig àm mì-fhreagarrach, aithnich an giùlan. Bidh e tòrr nas mì-chofhurtail don a h-uile duine ma dhìochuimhnicheas tu e. Is dòcha gu bheil cuideigin a’ creidsinn gu bheil thu a’ gàireachdainn orra. Is dòcha gu bheil daoine eile a’ smaoineachadh gu bheil thu mì-mhothachail no mì-mhodhail.

Chan fheum do leisgeul a bhith cus. Faodaidh tu a radh, “Ifios nach eil e èibhinn. Aig amannan, bidh mi a’ gàireachdainn nuair a tha mi a’ faireachdainn iomagaineach. Tha mi duilich.”

Ma tha mo leisgeul a’ sealltainn gu bheil spèis agad don neach eile. Tha e cuideachd a' sealltainn gu bheil thu deònach a bhith cunntachail airson na rinn thu.

Dè mura h-urrainn dhut stad a chur air a' ghàireachdainn nearbhach?

Ann an cuid de chùisean, is dòcha nach bi na ro-innleachdan fèin-chuideachaidh seo gu leòr. Seo cuid de mholaidhean eile as fhiach smaoineachadh orra.

Bruidhinn ris an dotair agad

Mar a chaidh ainmeachadh, faodaidh gàireachdainn nearbhach a bhith na chomharra de staid mheidigeach. Is e deagh bheachd a th’ ann corporra fhaighinn gach bliadhna. Bruidhinn ris an dotair agad mu na tha a’ dol. Faodaidh iad do chuir chun deuchainn agus sgrìonadh ceart.

Faodaidh dotairean do chur gu eòlaichean-inntinn cuideachd. Aig amannan, cuidichidh cungaidhean-leighis le gàireachdainn nearbhach, gu h-àraidh ma tha an gàire ri linn iomagain.

Feuch an leigheas

Faodaidh leigheas-leigheis cuideachadh le sgilean sòisealta agus fèin-spèis. A 'mhòr-chuid den ùine, bidh gàire neònach a' tighinn bho bhith a 'faireachdainn mì-chofhurtail no iomagaineach. Tha e cudromach ionnsachadh mar a làimhsicheas tu na faireachdainnean sin gu cinneasach.

Tha sinn a’ moladh BetterHelp airson leigheas air-loidhne, leis gu bheil iad a’ tabhann teachdaireachdan gun chrìoch agus seisean seachdaineil, agus gu bheil iad nas saoire na bhith a’ dol gu oifis neach-leigheis.

Tha na planaichean aca a’ tòiseachadh aig $64 san t-seachdain. Ma chleachdas tu an ceangal seo, gheibh thu 20% far a’ chiad mhìos agad aig BetterHelp + cùpón $50 a tha dligheach airson cùrsa SocialSelf sam bith: Cliog an seo gus barrachd ionnsachadh mu BetterHelp.

(Gus do chùpón $50 SocialSelf fhaighinn, soidhnigsuas leis a’ cheangal againn. An uairsin, cuir post-d gu dearbhadh òrdugh BetterHelp thugainn gus do chòd pearsanta fhaighinn. Faodaidh tu an còd seo a chleachdadh airson gin de na cùrsaichean againn.)

Faodaidh neach-leigheis inntinneil-giùlain do chuideachadh le bhith a’ làimhseachadh d’ fhaireachdainnean agus a’ leasachadh dhòighean làimhseachaidh fallain.

|tha gàire a' tighinn bho adhbharan faireachail neo saidhgeòlach.

A' faireachdainn iomagaineach

Nuair a tha sinn a' faireachdainn iomagaineach, chan eil ar smuaintean agus ar gnìomhan daonnan a' freagairt. Sin as coireach gum bi sinn uaireannan a’ gàireachdainn no a’ gàireachdainn aig amannan mì-fhreagarrach. Is e seo dòigh na bodhaig air dèiligeadh ris an t-suidheachadh no gluasad air adhart bhon mhì-chofhurtachd gu sgiobalta. Aig amannan, tha e cuideachd na dhòigh air “dearbhadh” a dhèanamh oirnn fhìn nach eil an duilgheadas cho dona sin.

A’ bruidhinn air trauma

Faodaidh gàire a bhith na inneal dìon uaireannan. Nuair a bhios tu a’ gàireachdainn, faodaidh e a bhith na dhòigh air do tharraing fhèin bho bhith a’ faireachdainn mì-chofhurtail. Mura h-eil thu air na rudan a thachair dhut san àm a dh’ fhalbh a làimhseachadh gu h-iomlan, tha e ciallach a bhith ag iarraidh an seachnadh.

Anns na cùisean sin, mar as trice bidh an gàire nearbhach fèin-ghluasadach. Tha thu a’ faireachdainn neònach, agus mar sin bidh an gàire a’ sgaoileadh an teannachadh. Faodaidh an t-iongantas seo mìneachadh cuideachd carson a tha cuid de dhaoine buailteach a bhith a’ sgàineadh fealla-dhà ann an suidheachaidhean fìor. Chan eil fios aca ciamar a dhèiligeas iad ris a’ mhì-chofhurtachd, agus mar sin bidh iad a’ cleachdadh àbhachdas.

A’ faireachdainn neònach

Is dòcha gum bi thu a’ faireachdainn gu bheil thu airson gàire a dhèanamh ann an suidheachaidhean neònach mar nuair a bhios daoine sàmhach no nuair a tha thu dìreach a’ cur eòlas air cuideigin. Mar a chaidh ainmeachadh, tha gàire na dhòigh air feuchainn ri mì-chofhurtachd a sgaoileadh. Mar sin nuair a tha thu a’ faireachdainn neònach, is dòcha gur e instinct nàdarra a th’ ann an gàire.

Tha daoine eile a’ gàireachdainn gu nearbhach

Faodaidh gàire a bhith gabhaltach, fiù ’s ged a tha e neo-iomchaidh. Ma thòisicheas cuideigin sa bhuidheann a’ gàireachdainn aig àm mì-chofhurtail,faodaidh tu pàirt a ghabhail ann, eadhon mura h-eil thu ag iarraidh. Faodaidh seo a bhith na oidhirp fho-mhothachail feuchainn ri ceangal a dhèanamh ri cuideigin eile.

A’ faicinn pian cuideigin eile

Carson a bhios sinn a’ gàireachdainn nuair a thuiteas daoine eile agus a thuiteas iad? No nuair a tha e follaiseach gu bheil iad a’ strì ri rudeigin? Tha e a’ coimhead an-iochdmhor, ach ’s e rud a tha mòran againn gu nàdarrach a’ dèanamh.

Tha cuid de rannsachadh a’ nochdadh gu bheil sinn a’ gàireachdainn mar inneal dìon. Is e dòigh fho-mhothachail a th’ ann gus ar fulangas fhèin a lughdachadh gu pian cuideigin eile.

Anns na deuchainnean ainmeil Milgram, chaidh iarraidh air com-pàirtichean clisgeadh dealain a chuir air coigrich suas gu 450 volt. Eadhon ged nach robh na srainnsearan a’ faighinn clisgeadh, bha na com-pàirtichean buailteach a bhith a’ gàireachdainn barrachd aig bholtaids nas àirde.[]

Tha e teagmhach gun robh na com-pàirtichean sin a’ gàireachdainn oir bha an suidheachadh èibhinn dhaibh. An àite sin, 's dòcha gun robh iad a' faireachdainn uabhasach mì-chofhurtail, agus 's e an gàire mar a chuir iad an cèill e.

Cleachdadh fad-ùine

Ma fhreagras tu daonnan mì-chofhurtachd le bhith a' gàireachdainn no a' gàireachdainn, bidh e na chleachdadh. An ceann greiseag, is dòcha nach aithnich thu eadhon gu bheil e a’ tachairt.

Aig comharra teannachaidh sam bith, seo mar a dh’ fhaodadh do bhodhaig freagairt. Thar ùine, ge-tà, faodaidh cha mhòr rud sam bith an seòrsa freagairt seo a bhrosnachadh, rud a dh’ fhaodadh a bhith na dhuilgheadas.

Adhbharan meidigeach no saidhgeòlais

Ann an cuid de chùisean, faodaidh gàire nearbhach a bhith na chomharra air suidheachadh slàinte bunaiteach. Mar as trice, chan e seo an aon chomharra. Chan eil ann ach aonsymptom ann am buidheann de dh’iomadh feadhainn eile.

Buaidh pseudobulbar

Buaidh pseudobulbar (PBA) a’ toirt a-steach tachartasan de ghàire neo caoineadh gun smachd. Mar as trice bidh an suidheachadh seo a’ tighinn bho chùisean eanchainn leithid stròcan, leòn eanchainn traumatach, galar Alzheimer, no galar Parkison.

Gu tric cha tèid PBA a dhearbhadh. Aig amannan, bidh daoine ga mhearachdachadh airson cùis slàinte inntinn leithid trom-inntinn no iomagain. Ma tha thu a 'smaoineachadh gu bheil thu a' fulang leis a 'chumha seo, tha e cudromach bruidhinn ris an dotair agad. Cuiridh iad thu gu neurologist as urrainn do sgrionadh. Ma tha PBA agad, faodaidh cungaidhean cungaidh-leigheis do chuideachadh.[]

Kuru (galar prion)

Is e suidheachadh gu math tearc a th’ ann an Kuru a bhios a’ tachairt nuair a bheir pròtain, prion, buaidh air an eanchainn. Tha dlùth cheangal aige ri cainbeachd, agus is e sin as coireach gu bheil e cho tearc.

Thar ùine, bidh am prion a’ togail suas, a’ toirt buaidh air an eanchainn bho bhith a’ dèanamh a h-obair gu h-èifeachdach.[] Faodaidh am pròiseas seo cron a dhèanamh air do riaghladh faireachdainn agus do fhaireachdainnean, a dh’ fhaodadh gàire a dhèanamh.

Hyperthyroidism

Bidh hyperthyroidism a’ tachairt nuair a bhios an corp a’ toirt a-mach cus hormona thyroid. Bidh na hormonaichean sin a’ toirt buaidh air mar a bhios am bodhaig a’ cleachdadh lùth. Faodaidh iad smachd a chumail air a h-uile càil bho d’ anail agus ìre do chridhe gu d’ fhaireachdainn agus do fhaireachdainnean.[]

Ann an cuid de chùisean, faodaidh gàire nearbhach a bhith na chomharra de hyperthyroidism. Bruidhinn ris an dotair agad mu bhith a 'dèanamh deuchainn thyroid. Tha leigheasan agus cungaidhean-leigheis ann a chuidicheasleis na comharraidhean agad.

Galar uaighean

Bidh galar uaighean a’ tachairt nuair a bhios siostam dìon na bodhaig a’ toirt a-mach cus antibodies ceangailte ris na ceallan thyroid. Faodaidh am pròiseas seo cus spionnadh a thoirt air an fhaireag thyroid, rud a dh’ adhbharaicheas cus hormona thyroid a dhèanamh.[]

Mar a chaidh ainmeachadh, faodaidh cus de hormona thyroid gàire a thoirt gu buil. Faodaidh iad gàire a dhèanamh aig amannan mì-fhreagarrach gun a bhith mothachail gu bheil e mì-fhreagarrach. Is dòcha gu bheil iad cuideachd a’ smaoineachadh gu bheil rudeigin èibhinn, eadhon ged nach eil daoine eile ag aontachadh.

Psychosis

Faodaidh seicosis tachairt nuair a chì, nuair a chluinneas no nuair a chluinneas cuideigin rudeigin nach eil ann. Dh’ fhaodadh iad gàire a dhèanamh gu nearbhach no gu mì-fhreagarrach mar thoradh air an sin. Tha seicosis na chomharra co-cheangailte ri suidheachaidhean leithid sgitsophrenia agus fìor dhroch eas-òrdugh bipolar. Faodaidh e cuideachd a bhith mar thoradh air mì-ghnàthachadh dhrugaichean no deoch làidir.

A’ faighinn thairis air gàire nearbhach

Ge bith dè an adhbhar a th’ ann, tha e cudromach ionnsachadh mar a chuireas tu stad air gàire no gàire aig amannan mì-fhreagarrach. Seo cuid de ro-innleachdan airson feuchainn.

Fòcas air an neach ris am bruidhinn thu

Nuair a bhios sinn a’ cuimseachadh ar n-aire air cuideigin no rudeigin seach oirnn fhìn, tha sinn dualtach a bhith nas lugha fèin-mhothachail agus nearbhach. Tha dà adhbhar ann airson seo. An toiseach, bidh sinn a’ dol an sàs nas motha anns a’ chòmhradh no anns na tha a’ dol mun cuairt oirnn. San dàrna àite, bidh sinn a’ dìochuimhneachadhsinn fein car uine.

Faodaidh seo ar fàgail nas dualtaich tòiseachadh a’ gàireachdainn neo a’ gàireachdainn nuair nach eil sin iomchaidh.

Faic an stiùireadh againn air barrachd mholaidhean air mar as urrainn dhut stad a bhith a’ faireachdainn iomagaineach bho bhith a’ bruidhinn ri daoine.

Smaoinich air na h-amannan nuair a bhios tu a’ gàireachdainn gu nearbhach

Tha e cudromach fios a bhith agad air na pàtranan agad ma tha thu airson do chleachdaidhean atharrachadh. Tòisich le bhith a’ smaoineachadh mu na suidheachaidhean a bhrosnaicheas do ghàire nearbhach. Cò leis a tha thu? Dè a tha thu a’ dèanamh? Dè na smuaintean no na faireachdainnean eile a th' agad?

Caith mìos a' tracadh gach uair a nì thu gàire le gàire. Cleachd leabhar-latha no app fòn. Freagair na ceistean seo:

• Dè a dh’adhbhraich mo ghàire nearbhach?
• Dè rinn mi gus feuchainn ri stad a chur orm fhìn?

Aig an ìre seo, tha thu nad neach-rannsachaidh agus a’ cruinneachadh dàta. Tha thu a’ faighinn tuigse air na pàtrain agad. Feumaidh tu an lèirsinn seo ma tha thu airson na h-atharrachaidhean ceart a dhèanamh.

Cuir prìomhachas air barrachd aire nad bheatha

Nuair a tha thu mothachail, tha thu san àm a th’ ann an-dràsta. Chan eil fòcas agad air na thachair san àm a dh’ fhalbh no na tha air thoiseach san àm ri teachd. Mas urrainn dhut fuireach an làthair, bidh e comasach dhut aire a thoirt do na faireachdainnean agad nas fhasa. Nì sin e nas fhasa smachd a chumail orra, seach a bhith toirt orra smachd a chumail ort.

Tha dòighean ann air mothachadh a chleachdadh. Seo cuid de dhòighean airson feuchainn:

• Cleachd a bhith a’ dèanamh obair chruaidh no gnìomh gun dragh sam bith eile.
• Caith deich mionaidean san latha a’ leigeil le d’ inntinncoisich gu saor.
• Cleachd a bhith ag amharc agus a’ coimhead air daoine mun cuairt ort fhad ‘s a tha thu a’ feitheamh san loidhne.

Faodaidh tu cuideachd beachdachadh air meòrachadh nas foirmeile a chur nad bheatha. Faodaidh meditation do shunnd iomlan a leasachadh. Bidh e a’ lughdachadh cuideam agus a’ meudachadh riaghladh tòcail nas fheàrr.

Ma tha thu airson ionnsachadh mar a smaoinicheas tu, thoir sùil air an iùl seo do luchd-tòiseachaidh le Headspace.

Thoir anail domhainn ro eadar-obrachadh sòisealta

Is e anail domhainn aon de na dòighean as fheàrr agus as fhasa air mothachadh a chleachdadh.

Tòisich le bhith a’ gabhail beagan anail domhainn ro eadar-obrachadh sòisealta sam bith. Cùm do làmh air do bhroinn gus an sgil seo a chleachdadh. Gabh anail a-steach gu domhainn tro do shròn agus cùm d’ anail airson còig cunntasan. An uairsin, exhale airson còig cunntasan. Cleachd co-dhiù còig tursan.

Faigh a-steach air anail mar seo cho tric 's as urrainn dhut. Cuidichidh e thu le bhith a’ slaodadh d’ inntinn, rud a chuidicheas tu gus a bhith a’ faireachdainn nas lugha iomagaineach agus mì-chofhurtail.

Cleachd barrachd co-fhaireachdainn

Tha cuid de dhaoine gu nàdarrach co-fhaireachdainn. Ma tha thu a’ strì le co-fhaireachdainn, faodaidh tu fhathast a bhith ag obair air àiteach na sgil seo. Bheir e ùine, cleachd, agus deòin.

Feuch ri smaoineachadh ort fhèin ann am brògan cuideigin eile nuair a bhios tu a’ bruidhinn. Ma tha caraid ag innse sgeulachd dhut mu bhith a' fàiligeadh deuchainn, caith mionaid a' smaoineachadh mar a dh'fheumas iad a bhith a' faireachdainn.

Tòisichidh co-fhaireachdainn le bhith ag èisteachd gu gnìomhach. Na gabh dragh sam bith nuair a bhios cuideigin eile a’ bruidhinn. Thoir aire don chànan bodhaig aca. Ma thachan eil thu a’ tuigsinn a’ chuspair seo glè mhath, faic an leabhar-iùil againn air na leabhraichean cànain bodhaig as fheàrr.

Feuch nach dèan thu barailean no breithneachaidhean. Mar as motha a smaoinicheas tu air mar a dh’fhairicheas cuideigin, is ann as dualtaiche a bhios tu gàire no gàire a dhèanamh nuair nach eil e iomchaidh sin a dhèanamh.

Dèan conaltradh nas trice ann an conaltradh

Mura cuir thu seachad tòrr ùine còmhla ri daoine, faodaidh tu a bhith a’ faireachdainn neònach no nearbhach rè eadar-obrachadh sòisealta. Bheir an mì-chofhurtachd seo ort freagairt neo-iomchaidh.

Faic cuideachd: Mar a bheir thu caraidean dha chèile

Dèan oidhirp faighinn a-mach air an t-saoghal. Abair tha ri cuiridhean sòisealta. Feuch Meetup ùr. Mura h-eil thu cinnteach càite an tòisich thu, faic ar prìomh iùl air na cur-seachadan sòisealta as fheàrr gus coinneachadh ri daoine ùra agus an stiùireadh againn air mar as urrainn dhut a bhith nas sòisealta.

Fiù mura h-eil cùisean an-còmhnaidh a’ dol gu math, mar as motha a chleachdas tu a bhith sòisealta, is ann as fhasa a bhios e. Tro shòisealachd, ionnsaichidh tu barrachd mu chànan bodhaig agus còmhradh beag. Mar a dh'fhàsas tu nas mothachail air mar a bhios daoine a' conaltradh, bidh e nas iongantaiche.

Cleachd fèin-chùram fad an latha

'S e fèin-chùram a th' ann am fèin-chùram a dh'aona ghnothaich. Nuair a bhios tu ga chleachdadh gu cunbhalach, faodaidh fèin-chùram cuideachadh le riaghladh tòcail.

Tòisich beag. Smaoinich mu bhith a’ cur 30 mionaidean eile de fhèin-chùram ris an latha agad. Ma tha thu gu math trang, briseadh na 30 mionaidean sin gu pìosan 10-mionaid. Feuch ri fèin-chùram a dhèanamh na phàirt neo-rèiteach den latha agad. Mar as motha a bheir thu prìomhachas dha, is ann as motha a thuigeas tu ecudromachd.

Seo eacarsaichean fèin-chùraim sìmplidh as urrainn dhut a dhèanamh an àite sam bith:

• Iris mu na faireachdainnean agad no mun latha agad.
• Gabh cuairt.
• Èist ris a’ cheòl as fheàrr leat.
• Cuir fòn no teacsa gu cuideigin as fheàrr leat.
• Snuggle with peata.
• Smaoinich air do thaingealachd agus sgrìobh sìos e. 2>

Cha chuir fèin-chùram fhèin stad air a’ ghàire nearbhach. Ach ma thig do ghàireachdainn nearbhach mar thoradh air iomagain no mì-chofhurtachd, tha fèin-chùram na phàirt riatanach de bhith a’ riaghladh nam faireachdainnean sin. Mar as caoimhneil a tha thu riut fhèin, 's ann as coltaiche a tha thu a bhith a' faireachdainn misneachail mu dhaoine eile.

Iarr air caraid a bhith cunntachail dhut

Faodaidh tu bruidhinn mu na spàirn agad le dlùth charaid. Leig fios dhaibh gu bheil thu airson do sgilean sòisealta adhartachadh agus gu bheil thu airson stad a bhith a’ gàireachdainn aig amannan mì-fhreagarrach.

Faighnich dhaibh a bheil iad deònach do ghairm a-mach nuair a mhothaicheas iad an gàire. Faodaidh “gairm a-mach” a bhith na chòd-fhacal no làmh air a’ ghualainn.

Feuch nach gabh thu oilbheum nuair a chumas iad ris an dealas. Eadhon ged a tha nàire ort, tha do charaid ann airson taic a thoirt dhut.

Thig a-steach le mantra dearbhach

Faodaidh mantras adhartach do chuideachadh nuair a tha thu a’ faireachdainn gu bheil thu air do bhrosnachadh gu gàire. Tha na mantras as fheàrr goirid, furasta an cuimhneachadh, agus creidsinneach. Seo eisimpleirean as urrainn dhut feuchainn:

• Is urrainn dhomh dèiligeadh gu h-èifeachdach ri m’ fhaireachdainnean.
• Tha mi gu bhith deimhinneach