नर्भस हाँसो - यसको कारणहरू र यसलाई कसरी पार गर्ने

हामीले हाम्रा पाठकहरूका लागि उपयोगी लाग्ने उत्पादनहरू समावेश गर्छौं। यदि तपाईंले हाम्रो लिङ्कहरू मार्फत खरिद गर्नुभयो भने, हामी कमिसन कमाउन सक्छौं।

“कुराहरू स्पष्ट रूपमा असहज हुँदा म किन हाँस्छु? वा अनुपयुक्त समयमा मुस्कान? यो लज्जास्पद र कष्टप्रद छ। म रोक्न सक्दिन जस्तो छ। यो स्वचालित रूपमा हुन्छ जस्तो देखिन्छ, र मलाई लाग्छ कि म यसलाई मद्दत गर्न सक्दिन। मैले के गर्नुपर्छ?”

यस लेखले तपाईलाई नर्भस हाँसो र यसका सामान्य कारणहरूबारे सिकाउनेछ। हामी अनुपयुक्त समयमा मुस्कुराउन वा हाँस्न रोक्न प्रयोग गर्न सक्ने केही रणनीतिहरू पनि छलफल गर्नेछौं।

सामाजिक परिस्थितिहरूमा कसरी उचित रूपमा कार्य गर्ने भन्ने बारे सुझावहरूको लागि, तपाईंको सामाजिक बुद्धिमत्ता कसरी सुधार गर्ने भन्ने बारे हाम्रो गाइड हेर्नुहोस्।

नर्भस लाफ्टर के हो?

नर्भस लाफ्टर तब हुन्छ जब तपाईं अनुपयुक्त परिस्थितिमा हाँस्न वा हाँस्न थाल्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि, कसैले मरेको व्यक्तिको बारेमा बताउँदा रोइरहेको हुन सक्छ। वा, तिनीहरूले आगामी परियोजनाको बारेमा कत्तिको डराएको बारेमा कुरा गरिरहेका हुन सक्छन्। यी उदाहरणहरूमा, यो स्पष्ट छ कि हाँसो कसैसँग जोडिने सही तरिका होइन।

नर्भस हाँसो लगभग सबैलाई कुनै न कुनै समयमा हुन्छ। तर यदि यसले तपाईंको सम्बन्धलाई अनियन्त्रित वा असर गरिरहेको महसुस गर्छ भने, यो गहिरो समस्याको संकेत हुन सक्छ।

नर्वस हाँसोका कारणहरू

नर्भस मुस्कान वा हाँसोका धेरै कारणहरू छन्। यहाँ केहि सबैभन्दा सामान्य छन्।

मनोवैज्ञानिक कारणहरू

अधिकांश समय, नर्भसआजको अन्तरक्रिया।

म आज सकारात्मक अनुभवको लागि खुला छु।

म सबै परिस्थितिहरूमा उचित प्रतिक्रिया दिन सक्छु।

याद राख्नुहोस् कि मन्त्र भनेको कुनै निश्चित तरिकाले व्यवहार गर्दा तपाईंलाई "लज्जित" पार्नु होइन। बरु, यसले तपाईं परिवर्तन र वृद्धि गर्न सक्षम हुनुहुन्छ भनी नम्र अनुस्मारकको रूपमा काम गर्न सक्छ।

तपाईं पहिले नै हाँस्दै हुनुहुन्छ भने नर्भस हाँसोसँग व्यवहार गर्नुहोस्

कहिलेकाहीँ, उत्कृष्ट मानसिक चालहरूको बावजुद, तपाईं अझै पनि अनुपयुक्त समयमा हाँस्न थाल्नुहुन्छ। यदि यसो भयो भने तपाईंले गर्न सक्ने केही कुराहरू यहाँ छन्।

कुनै डरलाग्दो कुराको बारेमा सोच्नुहोस्

यो मानसिक चालले केही अवस्थामा काम गर्न सक्छ। जब तपाईं गिगल्स आउँदै गरेको महसुस गर्नुहुन्छ, रोक्नुहोस् र केहि भयानक बारे सोच्नुहोस्। सबैको "भयानक भिजुअलाइजेशन" फरक देखिनेछ, तर सम्भावनाहरू छन्, तपाईंसँग केही मनमा आउँछ।

अर्को पटक जब तपाईं आफैं हाँसेको देख्नुहुन्छ (वा हाँस्न चाहानुहुन्छ), त्यो भयानक घटना भएको कल्पना गर्नुहोस्। यसले तपाइँलाई तपाइँको मानसिकता परिवर्तन गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

बोरिंग तथ्यहरूको बारेमा सोच्नुहोस्

यदि "केही भयानक" दृश्यले काम गर्दैन भने, तपाइँ उल्टो दृष्टिकोण लिने प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। यस रणनीतिको साथ, तपाईं आफ्नो भावनाहरूलाई बेअसर गर्नमा ध्यान केन्द्रित गर्न जाँदै हुनुहुन्छ। आफ्ना भावनाहरूको बारेमा सोच्नुको सट्टा, तपाईं तथ्यहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न जाँदै हुनुहुन्छ।

तपाईंलाई थाहा भएका तथ्यहरू स्क्यान गर्न सुरु गर्नुहोस्: तपाईंको उचाइ, नाम, मिति, कोठाको भित्ताहरूको रंग। आदर्श रूपमा, यी तथ्यहरू हुनुपर्दछ जसले तपाईंलाई उत्तेजित वा विचलित गर्दैन।जब तपाईं हाँस्न थाल्नुहुन्छ यी तथ्यहरूमा फोकस गर्नुहोस्। तपाईं आफूलाई वर्तमान क्षणमा फर्काउन सक्षम हुन सक्नुहुन्छ।

आफूलाई शारीरिक रूपमा विचलित गर्नुहोस्

हाँसो शारीरिक ऊर्जाको निर्वहन हुन सक्छ। यसको सट्टा, विभिन्न शारीरिक संवेदनाहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, तपाईं आफ्नो नाडीमा रबर ब्यान्ड फ्लिक गर्ने प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं शाब्दिक रूपमा आफ्नो जिब्रो काट्ने अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ।

निस्सन्देह, यी विचलितहरू सजायको कार्य हुनु हुँदैन। तिनीहरू एक विचलित अधिक छन्। यदि तपाईं काट्ने वा जलाउने जस्ता आत्म-हानिको इतिहाससँग संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ भने, यो प्रविधि सिफारिस गरिएको छैन।

हँसाउन आफैलाई माफ गर्नुहोस्

यदि तपाईं हाँस्ने फिटमा अड्कनुभएको छ भने, रोक्न प्रयास गर्दा कहिलेकाहीँ चीजहरू खराब हुन सक्छ। बरु, तुरुन्तै कोठा छोड्नुहोस्। यो सबै बाहिर निकाल्नुहोस्। यो लाजमर्दो महसुस भए पनि, यो गम्भीर परिस्थितिमा अनियन्त्रित रूपमा हाँस्नु भन्दा राम्रो छ।

तपाईले जगेडा र ध्यान दिन तयार महसुस गर्दा मात्र कोठामा फर्कनुहोस्। यदि कसैले तपाइँ किन छोड्नुभयो भनेर सोध्यो भने, तपाइँ केवल वक्तालाई सम्मान गर्न चाहनुहुन्थ्यो र उनीहरूलाई अवरोध नगर्नुहोस् भन्न सक्नुहुन्छ।

तपाईं अनुपयुक्त रूपमा हाँस्दा माफी माग्नुहोस्

यदि तपाईं अनुपयुक्त समयमा हाँस्नुभयो भने, व्यवहारलाई स्वीकार गर्नुहोस्। यदि तपाईंले यसलाई बेवास्ता गर्नुभयो भने यो सबैका लागि धेरै असहज हुन्छ। कसैले विश्वास गर्न सक्छ कि तपाईं तिनीहरूमा हाँस्दै हुनुहुन्छ। अन्य मानिसहरूले तपाईंले असंवेदनशील वा असभ्य व्यवहार गरिरहनुभएको छ भन्ने लाग्न सक्छ।

तपाईँको क्षमा याचना अति-द-शीर्ष हुनु आवश्यक छैन। तपाईं भन्न सक्नुहुन्छ, “मथाहा छ यो हास्यास्पद छैन। कहिलेकाहीँ, म नर्भस महसुस गर्दा हाँस्छु। म माफी माग्छु।"

माफी माग्दा तपाईंले अर्को व्यक्तिलाई सम्मान गर्नुहुन्छ भन्ने देखाउँछ। यसले तपाईंका कार्यहरूका लागि जवाफदेही हुने तपाईंको इच्छा पनि देखाउँछ।

यदि तपाईं नर्भस हाँसो रोक्न सक्नुहुन्न भने के हुन्छ?

केही अवस्थामा, यी आत्म-सहायता रणनीतिहरू पर्याप्त नहुन सक्छन्। यहाँ विचार गर्न लायक केही अन्य सुझावहरू छन्।

आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्

उक्त गरिएझैं, घबराहट हाँसो चिकित्सा अवस्थाको लक्षण हुन सक्छ। प्रत्येक वर्ष शारीरिक प्राप्त गर्न यो राम्रो विचार हो। के भइरहेको छ भनेर आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। तिनीहरूले तपाईंलाई सही परीक्षण र स्क्रीनिंगहरूमा सन्दर्भ गर्न सक्छन्।

डाक्टरहरूले तपाईंलाई मनोचिकित्सकहरूलाई पनि पठाउन सक्छन्। कहिलेकाहीँ, औषधिले स्नायु हाँसोमा मद्दत गर्न सक्छ, विशेष गरी यदि हाँसो चिन्ताको कारण हो भने।

थेरापी प्रयास गर्नुहोस्

थेरापीले सामाजिक सीप र आत्मसम्मानमा मद्दत गर्न सक्छ। धेरैजसो समय, घबराहट हाँसो असहज वा चिन्तित महसुसबाट आउँछ। यी भावनाहरूलाई उत्पादक रूपमा कसरी व्यवहार गर्ने भनेर सिक्नु महत्त्वपूर्ण छ।

हामी अनलाइन थेरापीको लागि BetterHelp सिफारिस गर्छौं, किनकि उनीहरूले असीमित सन्देश र साप्ताहिक सत्र प्रस्ताव गर्छन्, र चिकित्सकको कार्यालयमा जानेभन्दा सस्तो छन्।

उनीहरूको योजनाहरू प्रति हप्ता $64 बाट सुरु हुन्छ। यदि तपाइँ यो लिङ्क प्रयोग गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ BetterHelp मा तपाइँको पहिलो महिना 20% छुट + कुनै पनि SocialSelf पाठ्यक्रम को लागी मान्य $ 50 कुपन: BetterHelp बारे थप जान्नको लागि यहाँ क्लिक गर्नुहोस्।

(तपाईँको $ 50 SocialSelf कुपन प्राप्त गर्न, साइन इन गर्नुहोस्।हाम्रो लिङ्क संग। त्यसपछि, तपाईंको व्यक्तिगत कोड प्राप्त गर्न हामीलाई BetterHelp को अर्डर पुष्टिकरण इमेल गर्नुहोस्। तपाईंले हाम्रो कुनै पनि पाठ्यक्रमहरूको लागि यो कोड प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।)

एक संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सकले तपाईंलाई आफ्नो भावनालाई प्रशोधन गर्न र स्वस्थ सामना गर्ने प्रविधिहरू विकास गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

9> हाँसो भावनात्मक वा मनोवैज्ञानिक कारणहरूबाट आउँछ।

चिन्तित महसुस

जब हामी चिन्तित हुन्छौं, हाम्रा विचार र कार्यहरू सधैं मिल्दैनन्। त्यसैले हामी कहिलेकाहीं अनुपयुक्त समयमा मुस्कुराउँछौं वा हाँस्छौं। यो अवस्थासँग सामना गर्ने वा असुविधाबाट छिट्टै अगाडि बढ्ने शरीरको तरिका हो। कहिलेकाहीँ, यो आफैलाई "विश्वस्त" गर्ने तरिका पनि हो कि समस्या त्यति नराम्रो छैन।

आघातको बारेमा कुरा गर्नु

हाँसो कहिलेकाहीं एक रक्षा संयन्त्र हुन सक्छ। जब तपाईं हाँस्नुहुन्छ, यो असहज महसुस गर्नबाट आफूलाई विचलित गर्ने तरिका हुन सक्छ। यदि तपाईंले विगतमा आफूसँग भएका कुराहरू पूर्ण रूपमा प्रशोधन गर्नुभएको छैन भने, तिनीहरूबाट बच्न चाहनु अर्थपूर्ण हुन्छ।

यी अवस्थाहरूमा, नर्भस हाँसो सामान्यतया स्वचालित हुन्छ। तपाईं अप्ठ्यारो महसुस गर्दै हुनुहुन्छ, त्यसैले हाँसोले तनाव फैलाउँछ। यस घटनाले यो पनि व्याख्या गर्न सक्छ कि किन केही व्यक्तिहरू धेरै गम्भीर परिस्थितिहरूमा मजाकहरू तोड्ने गर्छन्। उनीहरूलाई असुविधाको सामना कसरी गर्ने भन्ने थाहा हुँदैन, त्यसैले उनीहरू हास्यको सहारा लिन्छन्।

अप्ठ्यारो महसुस गर्दै

मानिसहरू मौन हुँदा वा तपाईंले कसैलाई चिन्ने क्रममा जस्तो अप्ठ्यारो परिस्थितिहरूमा हाँस्ने इच्छा महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। उल्लेख गरिएझैं, हाँस्नु असुविधालाई फैलाउने प्रयास गर्ने तरिका हो। त्यसैले जब तपाईं अप्ठ्यारो महसुस गर्नुहुन्छ, हाँसो एक प्राकृतिक प्रवृत्ति हुन सक्छ।

अन्य मानिसहरू हताश भएर हाँसिरहेका छन्

हाँसो संक्रामक हुन सक्छ, यो अनुपयुक्त भए पनि। यदि समूहमा कोही असहज समयमा हाँस्न थाल्छ,तपाईं सामेल हुन सक्नुहुन्छ, यदि तपाईं चाहनुहुन्न भने। यो अरू कसैसँग जोडिने प्रयास गर्ने अवचेतन प्रयास हुन सक्छ।

कसैको पीडा देखेर

अन्य मान्छे लड्दा हामी किन हाँस्छौं? वा जब तिनीहरू स्पष्ट रूपमा केहि संग संघर्ष गर्दै छन्? यो क्रूर देखिन्छ, तर यो हामी मध्ये धेरैले स्वाभाविक रूपमा गर्ने कुरा हो।

केही अनुसन्धानले हामीलाई रक्षा संयन्त्रको रूपमा हाँस्ने सुझाव दिन्छ। यो अरू कसैको पीडामा हाम्रो आफ्नै पीडा कम गर्ने अवचेतन तरिका हो।

प्रसिद्ध मिलग्राम प्रयोगहरूमा, सहभागीहरूलाई ४५० भोल्टसम्म अपरिचितहरूलाई विद्युतीय रूपमा झटका दिन निर्देशन दिइएको थियो। यद्यपि अपरिचितहरू वास्तवमा स्तब्ध भएका थिएनन्, सहभागीहरूले उच्च भोल्टेजहरूमा बढी हाँस्न खोजे। यसको सट्टा, तिनीहरूले सम्भवतः धेरै असहज महसुस गरे, र तिनीहरूको हाँसो तिनीहरूले कसरी व्यक्त गरे।

लामो समयको बानी

यदि तपाइँ सधैं मुस्कुराएर वा हाँस्दै असुविधाको जवाफ दिनुहुन्छ भने, यो बानी हुन थाल्छ। केही समय पछि, तपाईंले यो भइरहेको छ भनेर चिन्न पनि सक्नुहुन्न।

कुनै पनि तनावको संकेतमा, तपाईंको शरीरले यसरी प्रतिक्रिया दिन सक्छ। समयको साथ, तथापि, लगभग केही पनि यस प्रकारको प्रतिक्रिया ट्रिगर गर्न सक्छ, जुन समस्याग्रस्त हुन सक्छ।

चिकित्सा वा मनोवैज्ञानिक कारणहरू

केही अवस्थामा, स्नायु हाँसो अन्तर्निहित स्वास्थ्य अवस्थाको लक्षण हुन सक्छ। सामान्यतया, यो मात्र लक्षण होइन। यो एक मात्र होअन्य धेरैको समूहमा लक्षण।

स्यूडोबुलबार असर

स्यूडोबुलबार प्रभाव (PBA) अनियन्त्रित हाँस्ने वा रोएको एपिसोडहरू समावेश गर्दछ। यो अवस्था सामान्यतया स्ट्रोक, दर्दनाक मस्तिष्क चोटहरू, अल्जाइमर रोग, वा पार्किसन रोग जस्ता न्यूरोलॉजिकल समस्याहरूबाट उत्पन्न हुन्छ।

PBA प्रायः पत्ता लाग्दैन। कहिलेकाहीँ, मानिसहरूले यसलाई मानसिक स्वास्थ्य समस्या जस्तै डिप्रेसन वा चिन्ताको रूपमा गल्ती गर्छन्। यदि तपाइँ सोच्नुहुन्छ कि तपाइँ यो अवस्था संग संघर्ष गरिरहनु भएको छ, यो तपाइँको डाक्टर संग परामर्श गर्न को लागी महत्वपूर्ण छ। तिनीहरूले तपाईंलाई एक न्यूरोलोजिस्टलाई पठाउनेछन् जसले तपाईंलाई जाँच गर्न सक्छ। यदि तपाइँसँग PBA छ भने, प्रिस्क्रिप्शन औषधिले मद्दत गर्न सक्छ। यो नरभक्षणसँग घनिष्ट रूपमा जोडिएको छ, त्यसैले यो धेरै दुर्लभ छ।

समयको साथमा, प्रियोन बन्छ, जसले मस्तिष्कलाई आफ्नो काम कुशलतापूर्वक गर्नबाट असर गर्छ।[] यो प्रक्रियाले तपाईंको मूड नियमन र भावनाहरूलाई हानि पुऱ्याउन सक्छ, जसले स्नायु हाँसो निम्त्याउन सक्छ।

Hyperthyroidism

शरीरले धेरै थाइरोइड हर्मोन उत्पादन गर्दा हाइपर थाइराइडिज्म हुन्छ। यी हर्मोनले शरीरले ऊर्जा कसरी प्रयोग गर्छ भन्ने कुरालाई असर गर्छ। तिनीहरूले तपाईंको सास फेर्न र मुटुको गतिदेखि लिएर तपाईंको मुड र भावनाहरूसम्म सबै कुरा नियन्त्रण गर्न सक्छन्। थाइरोइड परीक्षण लिने बारे आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्। त्यहाँ उपचार र औषधिहरू छन् जसले मद्दत गर्न सक्छआफ्नो लक्षण संग।

ग्रेभ्स रोग

ग्रेभ्स रोग तब हुन्छ जब शरीरको प्रतिरक्षा प्रणालीले थाइरोइड कोशिकाहरूसँग जोडिएका धेरै एन्टिबडीहरू उत्पादन गर्छ। यो प्रक्रियाले थाइरोइड ग्रंथिलाई बढावा दिन सक्छ, जसले गर्दा धेरै थाइरोइड हर्मोनहरू बनाउँछ।[]

उक्त गरिए अनुसार, धेरै थाइरोइड हर्मोनले नर्भस हाँसोको परिणाम हुन सक्छ।

अटिजम वा एस्पर्जर्स डिसअर्डर

अटिजम वा एस्परजरको रिडिङमा समस्या छ। तिनीहरू अनुपयुक्त समयमा हाँस्न सक्छन् यो अनुपयुक्त महसुस नगरी। अरू मानिसहरू असहमत भए तापनि तिनीहरूले कुनै कुरा हास्यास्पद छ भन्ने पनि लाग्न सक्छन्।

मनोविकृति

कसैले त्यहाँ नभएको कुरा देख्दा, महसुस गर्दा वा सुन्दा मनोविकृति हुन सक्छ। तिनीहरू नर्भस वा अनुपयुक्त रूपमा नतिजाको रूपमा हाँस्न सक्छन्। साइकोसिस सिजोफ्रेनिया र गम्भीर द्विध्रुवी विकार जस्ता अवस्थाहरूसँग सम्बन्धित लक्षण हो। यो लागूपदार्थ वा मदिराको दुरुपयोगको परिणाम पनि हुन सक्छ।

नर्भस हाँसोमाथि विजयी

मूल कारण जेसुकै भए पनि, अनुपयुक्त समयमा हाँस्न वा हाँस्न कसरी रोक्ने भन्ने सिक्नु महत्त्वपूर्ण छ। यहाँ प्रयास गर्नका लागि केही रणनीतिहरू छन्।

तपाईंले कुरा गर्ने व्यक्तिमा फोकस गर्नुहोस्

जब हामीले आफ्नो ध्यान आफूमा भन्दा कसैलाई वा कुनै कुरामा केन्द्रित गर्छौं, हामी कम आत्म-सचेत र नर्भस हुने प्रवृत्ति हुन्छ। यसका दुईवटा कारण छन्। पहिलो, हामी कुराकानीमा वा हाम्रो वरिपरि के भइरहेको छ भन्ने कुरामा बढी संलग्न हुन्छौं। दोस्रो, हामी बिर्सन्छौंकेही समयको लागि हामी आफैं।

यसले हामीलाई उपयुक्त नभएको बेला हाँस्न वा हाँस्न थाल्ने सम्भावना कम बनाउन सक्छ।

मानिसहरूसँग कुरा गर्न नर्भस महसुस गर्न कसरी रोक्ने भन्ने बारे थप सुझावहरूमा हाम्रो गाइड हेर्नुहोस्।

तपाई नर्भस भएर हाँस्ने समयको बारेमा सोच्नुहोस्

तपाईं आफ्नो बानी परिवर्तन गर्न चाहनुहुन्छ भने आफ्नो बानीहरू जान्न महत्त्वपूर्ण छ। तपाईंको स्नायु हाँसो ट्रिगर गर्ने परिस्थितिहरूको बारेमा सोचेर सुरु गर्नुहोस्। तपाईं को संग हुनुहुन्छ? तपाईं के गर्दै हुनुहुन्छ? तपाईंसँग के अन्य विचार वा भावनाहरू छन्?

प्रत्येक पटक तपाईं नर्भस भएर हाँस्दा एक महिना ट्र्याक गर्नुहोस्। जर्नल वा फोन एप प्रयोग गर्नुहोस्। यी प्रश्नहरूको जवाफ दिनुहोस्:

• मेरो नर्भस हाँसोको कारण के हो?
• मैले आफूलाई रोक्न के गरेँ?

यस चरणमा, तपाइँ अनुसन्धानकर्ताको रूपमा काम गर्दै हुनुहुन्छ र डेटा सङ्कलन गर्दै हुनुहुन्छ। तपाईं आफ्नो ढाँचाहरूमा अन्तरदृष्टि प्राप्त गर्दै हुनुहुन्छ। यदि तपाईं सही परिवर्तनहरू गर्न चाहनुहुन्छ भने तपाईंलाई यो अन्तरदृष्टि चाहिन्छ।

आफ्नो जीवनमा थप सजगतालाई प्राथमिकता दिनुहोस्

जब तपाईं सजग हुनुहुन्छ, तपाईं वर्तमान क्षणमा हुनुहुन्छ। तपाईं विगतमा के भयो वा भविष्यमा के हुन्छ भन्ने कुरामा ध्यान केन्द्रित हुनुहुन्न। यदि तपाइँ उपस्थित रहन सक्नुहुन्छ भने, तपाइँ तपाइँको भावनाहरु लाई अझ सजिलै संग ध्यान दिन सक्षम हुनुहुनेछ। यसले तिनीहरूलाई नियन्त्रण गर्न सजिलो बनाउँदछ, सट्टा तिनीहरूले तपाईंलाई नियन्त्रण गर्न।

माइन्डफुलनेस अभ्यास गर्ने तरिकाहरू छन्। यहाँ प्रयास गर्नका लागि केही प्रविधिहरू छन्:

• कुनै अन्य विचलित बिना घरको काम वा कार्य गर्ने अभ्यास गर्नुहोस्।
• तपाईंको दिमागलाई अनुमति दिई दिनको दस मिनेट खर्च गर्नुहोस्।स्वतन्त्र रूपमा घुम्नुहोस्।
• तपाईं लाइनमा पर्खँदा आफ्नो वरपरका मानिसहरूलाई अवलोकन गर्ने र हेर्ने अभ्यास गर्नुहोस्।

तपाईं आफ्नो जीवनमा थप औपचारिक ध्यान थप्ने विचार पनि गर्न सक्नुहुन्छ। ध्यानले तपाइँको समग्र कल्याण सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यसले तनाव कम गर्छ र राम्रो भावनात्मक नियमन बढाउँछ।

यदि तपाईं कसरी ध्यान गर्ने भनेर सिक्न चाहनुहुन्छ भने, हेडस्पेसको यो शुरुआती गाइड हेर्नुहोस्।

सामाजिक अन्तरक्रिया अघि गहिरो सास लिनुहोस्

गहिरो सास फेर्नु भनेको माइन्डफुलनेस अभ्यास गर्ने सबैभन्दा राम्रो र सजिलो तरिका हो।

कुनै पनि गहिरो सास लिनु अघि केही सामाजिक अन्तरक्रिया गरेर सुरु गर्नुहोस्। यो कौशल अभ्यास गर्न आफ्नो पेट मा आफ्नो हात समात्नुहोस्। आफ्नो नाक मार्फत गहिरो सास लिनुहोस् र पाँच गणनाको लागि आफ्नो सास होल्ड गर्नुहोस्। त्यसपछि, पाँच गणनाको लागि सास छोड्नुहोस्। कम्तिमा पाँच पटक अभ्यास गर्नुहोस्।

यो पनि हेर्नुहोस्: अरूसँग कसरी मिल्ने (व्यावहारिक उदाहरणहरूसहित)

जति सक्दो पटक यसरी सास फेर्ने बानी बसाल्नुहोस्। यसले तपाईंको दिमागलाई ढिलो गर्न मद्दत गर्दछ, जसले तपाईंलाई कम चिन्तित र असहज महसुस गर्न मद्दत गर्दछ।

अधिक समानुभूतिको अभ्यास गर्नुहोस्

केही व्यक्तिहरू स्वाभाविक रूपमा समानुभूतिशील हुन्छन्। यदि तपाइँ समानुभूति संग संघर्ष गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ अझै पनि यो कौशल खेती मा काम गर्न सक्नुहुन्छ। यसले समय, अभ्यास र इच्छा चाहिन्छ।

बोल्दा आफूलाई अरू कसैको जुत्तामा कल्पना गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यदि एक साथीले तपाईंलाई परीक्षामा असफल भएको कथा सुनाउँदै हुनुहुन्छ भने, उनीहरूले कस्तो महसुस गर्नुपर्छ भन्ने कल्पना गर्दै एक क्षण बिताउनुहोस्।

सक्रिय सुन्नबाट समानुभूति सुरु हुन्छ। अरूले कुरा गर्दा कुनै पनि अवरोधमा संलग्न नगर्नुहोस्। उनीहरूको शरीरको भाषामा ध्यान दिनुहोस्। यदितपाईंले यो विषय राम्ररी बुझ्नुभएको छैन, उत्कृष्ट शारीरिक भाषाका पुस्तकहरूको लागि हाम्रो गाइड हेर्नुहोस्।

अनुमान वा निर्णयहरू नगर्ने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईंले जति धेरै कल्पना गर्न सक्नुहुन्छ कि कसैले कस्तो महसुस गर्न सक्छ, त्यसो गर्नु उपयुक्त नभएको बेला तपाईंले हाँस्ने वा हाँस्ने सम्भावना त्यति नै कम हुन्छ।

धेरै पटक सामाजिक बनाउनुहोस्

यदि तपाईं मानिसहरूसँग धेरै समय बिताउनुहुन्न भने, तपाईं सामाजिक अन्तरक्रिया गर्दा अप्ठ्यारो वा नर्भस महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। यो असुविधाले तपाईंलाई अनुपयुक्त रूपमा प्रतिक्रिया दिन सक्छ।

यो पनि हेर्नुहोस्: कसरी सम्बन्ध निर्माण गर्ने (कुनै पनि अवस्थामा)

संसारमा बाहिर निस्कने प्रयास गर्नुहोस्। सामाजिक निमन्त्रणाहरूलाई हो भन्नुहोस्। नयाँ Meetup कोसिस गर्नुहोस्। यदि तपाइँ कहाँबाट सुरु गर्ने भनेर निश्चित हुनुहुन्न भने, नयाँ व्यक्तिहरूलाई भेट्नको लागि उत्तम सामाजिक शौकहरू र कसरी थप सामाजिक बन्ने भन्ने बारे हाम्रो गाइड हेर्नुहोस्।

यद्यपि चीजहरू सधैं राम्रो नहुँदा पनि, तपाईंले जति धेरै सामाजिकीकरण गर्ने अभ्यास गर्नुहुन्छ, त्यति नै सजिलो हुन्छ। समाजीकरण मार्फत, तपाईंले शरीरको भाषा र सानो कुराकानीको बारेमा थप जान्नुहुनेछ। मानिसहरूले कसरी कुराकानी गर्छन् भन्ने बारे तपाईं अझ बढी सचेत हुँदै जानुहुन्छ, यो थप सहज हुन्छ।

दिनभर आत्म-हेरचाह गर्ने अभ्यास गर्नुहोस्

आत्म-हेरचाह भनेको आत्म-करुणाको कुनै पनि जानाजानी कार्य हो। जब तपाइँ यसलाई निरन्तर अभ्यास गर्नुहुन्छ, आत्म-हेरचाहले भावनात्मक नियमनमा मद्दत गर्न सक्छ।

सानो सुरु गर्नुहोस्। आफ्नो दिनमा थप ३० मिनेट आत्म-हेरचाह थप्ने बारे सोच्नुहोस्। यदि तपाईं धेरै व्यस्त हुनुहुन्छ भने, यी 30 मिनेटलाई 10-मिनेट टुक्राहरूमा तोड्नुहोस्। आत्म-हेरचाहलाई तपाईंको दिनको एक गैर-परिक्राम्य भाग बनाउन प्रयास गर्नुहोस्। तपाईंले यसलाई जति धेरै प्राथमिकता दिनुहुन्छ, त्यति नै तपाईंले यसको महसुस गर्नुहुनेछमहत्व।

यहाँ केही सरल आत्म-हेरचाह अभ्यासहरू छन् जुन तपाईं कहिँ पनि गर्न सक्नुहुन्छ:

• आफ्नो भावना वा तपाईंको दिनको बारेमा जर्नल।
• हिड्नुहोस्।
• आफ्नो मनपर्ने संगीत सुन्नुहोस्।
• आफ्नो मनपर्ने कसैलाई कल गर्नुहोस् वा सन्देश पठाउनुहोस्।
• पाल्तु जनावरसँग स्नुगल गर्नुहोस्।
• तपाईँको मनोवृत्तिको बारेमा सोच्नुहोस् र लेख्नुहोस्। न्यानो नुहाउनु वा नुहाउनु होस्।

आत्म हेरचाहले नै नर्भस हाँसोलाई रोक्न सक्दैन। तर यदि तपाईंको नर्भस हाँसो चिन्ता वा असुविधाबाट उत्पन्न हुन्छ भने, आत्म-हेरचाह यी भावनाहरू प्रबन्ध गर्ने अभिन्न अंग हो। तपाईं आफैंमा जति दयालु हुनुहुन्छ, तपाईं अरूको वरिपरि आत्मविश्वास महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।

एक साथीलाई तपाईंलाई जवाफदेही बनाउन सोध्नुहोस्

तपाईं आफ्नो संघर्षको बारेमा नजिकको साथीसँग कुरा गर्न सक्नुहुन्छ। तिनीहरूलाई थाहा दिनुहोस् कि तपाईं आफ्नो सामाजिक कौशल सुधार गर्न चाहनुहुन्छ र अनुपयुक्त समयमा हाँस्न रोक्न चाहनुहुन्छ।

उनीहरूले हाँसो देख्दा उनीहरू तपाईंलाई कल गर्न इच्छुक छन् कि भनी सोध्नुहोस्। एक "कल आउट" कोडवर्ड वा काँधमा हात हुन सक्छ।

उनीहरू आफ्नो प्रतिबद्धतामा अडिग हुँदा रिस नमान्ने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईं लाजमर्दो महसुस गर्नुहुन्छ भने पनि, तपाईंको साथी तपाईंलाई समर्थन गर्न त्यहाँ छ।

सकारात्मक मन्त्रको साथ आउनुहोस्

सकारात्मक मन्त्रहरूले तपाईंलाई हँसाउन उत्प्रेरित महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ। उत्कृष्ट मन्त्रहरू छोटो, सम्झन सजिलो र विश्वासयोग्य छन्। तपाईंले प्रयास गर्न सक्नुहुने केही उदाहरणहरू यहाँ छन्:

• म आफ्ना भावनाहरूलाई प्रभावकारी रूपमा व्यवहार गर्न सक्छु।
• म सकारात्मक हुने छु।