Нервовий сміх - його причини та способи подолання

Ми включаємо продукти, які, на нашу думку, можуть бути корисними для наших читачів. Якщо ви зробите покупку за нашими посиланнями, ми можемо заробити комісію.

"Чому я сміюся, коли мені явно незручно? Або посміхаюся в невідповідний момент? Це бентежить і дратує. Я не можу зупинитися. Здається, це відбувається автоматично, і я відчуваю, що нічого не можу з цим вдіяти. Що мені робити?"

У цій статті ви дізнаєтеся про нервовий сміх та його основні причини. Ми також обговоримо деякі стратегії, які ви можете використовувати, щоб перестати посміхатися або сміятися в невідповідний час.

Поради про те, як правильно діяти в соціальних ситуаціях, читайте в нашому посібнику про те, як покращити свій соціальний інтелект.

Що таке нервовий сміх?

Нервовий сміх виникає, коли ви починаєте сміятися або посміхатися в невідповідній ситуації. Наприклад, хтось може плакати, розповідаючи вам про когось, хто помер. Або говорити про те, як страшно він почувається перед майбутнім проектом. У цих випадках зрозуміло, що сміх - не найкращий спосіб налагодити зв'язок з людиною.

Нервовий сміх трапляється майже з кожним у певний момент. Але якщо він здається неконтрольованим або впливає на ваші стосунки, це може бути ознакою глибшої проблеми.

Причини нервового сміху

Існує багато причин для нервової посмішки або сміху. Ось деякі з найпоширеніших.

Психологічні причини

Найчастіше нервовий сміх виникає з емоційних або психологічних причин.

Відчуття тривоги

Коли ми відчуваємо тривогу, наші думки і дії не завжди збігаються. Ось чому ми іноді посміхаємося або сміємося в невідповідний момент. Це спосіб організму впоратися з ситуацією або швидко відійти від дискомфорту. Іноді це також спосіб "переконати" себе в тому, що проблема не така вже й погана.

Говоримо про травму

Сміх іноді може бути захисним механізмом. Коли ви смієтеся, це спосіб відволіктися від відчуття дискомфорту. Якщо ви не повністю пережили те, що трапилося з вами в минулому, має сенс прагнути уникнути цього.

У таких випадках нервовий сміх зазвичай є автоматичним. Ви почуваєтеся ніяково, тому сміх розряджає напругу. Це явище також може пояснити, чому деякі люди схильні жартувати під час дуже серйозних ситуацій. Вони не знають, як впоратися з дискомфортом, тому вдаються до гумору.

Почуваюся ніяково

Ви можете відчувати бажання сміятися в незручних ситуаціях, наприклад, коли люди мовчать або коли ви тільки знайомитеся з кимось. Як уже згадувалося, сміх - це спосіб спробувати розвіяти дискомфорт. Тому, коли ви відчуваєте незручність, сміх може бути природним інстинктом.

Інші люди нервово сміються

Сміх може бути заразливим, навіть якщо він недоречний. Якщо хтось у групі починає сміятися в незручний момент, ви можете приєднатися, навіть якщо не хочете цього. Це може бути підсвідомою спробою спробувати налагодити зв'язок з кимось іншим.

Бути свідком чужого болю

Чому ми сміємося, коли інші люди спотикаються і падають? Або коли вони явно з чимось борються? Це здається жорстоким, але це те, що багато хто з нас робить природно.

Деякі дослідження показують, що ми сміємося як захисний механізм. Це підсвідомий спосіб зменшити власні страждання до чужого болю.

У відомих експериментах Мілгрема учасникам було доручено бити незнайомців електричним струмом до 450 вольт. Навіть якщо незнайомців насправді не били струмом, учасники, як правило, більше сміялися при більш високій напрузі [].

Навряд чи ці учасники сміялися, бо вважали ситуацію смішною. Швидше за все, вони відчували себе вкрай незручно, і сміх був способом виразити це.

Багаторічна звичка

Якщо ви завжди реагуєте на дискомфорт посмішкою або сміхом, це починає входити в звичку. Через деякий час ви можете навіть не помічати, що це відбувається.

При появі будь-якої напруги ваше тіло може відреагувати саме так. Однак з часом, майже що завгодно. може викликати таку реакцію, що може бути проблематично.

Медичні або психологічні причини

У деяких випадках нервовий сміх може бути симптомом основного захворювання. Зазвичай це не єдиний симптом, а лише один із багатьох інших.

Псевдобульбарний афект

Псевдобульбарний афект (ПБА) складається з епізодів неконтрольованого сміху або плачу. Цей стан зазвичай виникає внаслідок неврологічних проблем, таких як інсульти, черепно-мозкові травми, хвороба Альцгеймера або Паркінсона.

ПБА часто залишається недіагностованим. Іноді люди плутають його з психічними розладами, такими як депресія або тривога. Якщо ви вважаєте, що у вас може бути цей стан, важливо проконсультуватися з лікарем. Він направить вас до невролога, який проведе обстеження. Якщо у вас дійсно є ПБА, вам можуть допомогти ліки, що відпускаються за рецептом [].

Куру (пріонна хвороба)

Куру - це надзвичайно рідкісний стан, який виникає, коли білок, пріон, інфікує мозок. Він тісно пов'язаний з канібалізмом, саме тому він такий рідкісний.

З часом пріон накопичується, заважаючи мозку ефективно виконувати свою роботу. [] Цей процес може зашкодити регуляції вашого настрою та емоцій, що може спричинити нервовий сміх.

Гіпертиреоз

Гіпертиреоз виникає, коли організм виробляє занадто багато гормонів щитовидної залози. Ці гормони впливають на те, як організм використовує енергію. Вони можуть контролювати все - від дихання і серцебиття до настрою та емоцій [].

У деяких випадках нервовий сміх може бути симптомом гіпертиреозу. Проконсультуйтеся з лікарем щодо проходження тесту щитовидної залози. Існують методи лікування та ліки, які можуть допомогти впоратися з вашими симптомами.

Хвороба Грейвса

Хвороба Грейвса виникає, коли імунна система організму виробляє занадто багато антитіл, пов'язаних з клітинами щитовидної залози. Цей процес може надмірно стимулювати щитовидну залозу, що змушує її виробляти занадто багато тиреоїдних гормонів [].

Як уже згадувалося, надлишок гормонів щитовидної залози може призвести до нервового сміху.

Аутизм або розлад Аспергера

Люди з аутизмом або розладом Аспергера мають проблеми з розумінням соціальних сигналів. Вони можуть сміятися в невідповідний момент, не усвідомлюючи, що це недоречно. Вони також можуть вважати щось смішним, навіть якщо інші люди з цим не згодні.

Психоз.

Психоз може статися, коли людина бачить, відчуває або чує щось, чого немає. В результаті вона може нервово або недоречно сміятися. Психоз - це симптом, пов'язаний з такими станами, як шизофренія і важкий біполярний розлад. Він також може бути наслідком зловживання наркотиками або алкоголем.

Подолання нервового сміху

Незалежно від першопричини, важливо навчитися припиняти посміхатися або сміятися в невідповідний час. Ось кілька стратегій, які варто спробувати.

Зосередьтеся на співрозмовнику

Коли ми зосереджуємо свою увагу на комусь або чомусь, а не на собі, ми стаємо менш сором'язливими і нервовими. Це відбувається з двох причин. По-перше, ми стаємо більш залученими в розмову або в те, що відбувається навколо нас. По-друге, ми на деякий час забуваємо про себе.

Це може зробити нас менш схильними до того, щоб почати посміхатися або сміятися, коли це недоречно.

Більше порад про те, як перестати нервувати, спілкуючись з людьми, дивіться в нашому посібнику.

Подумайте про моменти, коли ви нервово сміялися

Важливо знати свої патерни, якщо ви хочете змінити свої звички. Почніть з того, що подумайте про ситуації, які викликають у вас нервовий сміх. З ким ви знаходитесь? Що ви робите? Які ще думки або почуття ви відчуваєте?

Протягом місяця відстежуйте кожен раз, коли ви нервово смієтеся. Використовуйте щоденник або додаток для телефону. Дайте відповідь на ці запитання:

• Що викликало мій нервовий сміх?
• Що я робила, щоб зупинити себе?

На цьому етапі ви дієте як дослідник і збираєте дані. Ви отримуєте уявлення про свої патерни. Вам потрібне це уявлення, якщо ви хочете зробити правильні зміни.

Пріоритезуйте більше усвідомленості у своєму житті

Коли ви уважні, ви перебуваєте в теперішньому моменті. Ви не зосереджені на тому, що сталося в минулому або що чекає вас у майбутньому. Якщо ви зможете залишатися в теперішньому, вам буде легше звертати увагу на свої емоції. Це дозволить вам контролювати їх, а не дозволяти їм контролювати вас.

Існують способи практикувати усвідомленість. Ось кілька технік, які варто спробувати:

• Потренуйтеся виконувати роботу або завдання, не відволікаючись на інші речі.
• Витрачайте десять хвилин на день, дозволяючи своєму розуму вільно блукати.
• Потренуйтеся спостерігати за людьми навколо, поки ви стоїте в черзі.

Ви також можете подумати про те, щоб додати більше формальних медитацій у своє життя. Медитація може допомогти поліпшити ваше загальне самопочуття. Вона зменшує стрес і сприяє кращій емоційній регуляції.

Якщо ви хочете навчитися медитувати, перегляньте цей посібник для початківців від Headspace.

Глибоко вдихайте перед соціальною взаємодією

Глибоке дихання - один з найкращих і найпростіших способів практикувати усвідомленість.

Почніть з кількох глибоких вдихів перед будь-якою соціальною взаємодією. Покладіть руку на живіт, щоб потренувати цю навичку. Глибоко вдихніть через ніс і затримайте дихання на п'ять рахунків. Потім видихніть на п'ять рахунків. Потренуйтеся принаймні п'ять разів.

Візьміть собі за звичку дихати так якомога частіше. Це допомагає сповільнити розум, що допоможе вам відчувати себе менш тривожно і дискомфортно.

Практикуйте більше емпатії

Деякі люди є емпатичними від природи. Якщо у вас є проблеми з емпатією, ви все одно можете працювати над розвитком цієї навички. Це вимагає часу, практики та бажання.

Спробуйте уявити себе на місці іншого під час розмови. Якщо друг розповідає вам історію про те, як він провалив іспит, витратьте хвилину на те, щоб уявити, що він відчуває.

Емпатія починається з активного слухання. Не відволікайтеся, коли хтось говорить. Звертайте увагу на мову тіла. Якщо ви не дуже добре розумієте цю тему, перегляньте наш гід по найкращим книгам про мову тіла.

Намагайтеся уникати припущень і суджень. Чим більше ви можете уявити, що може відчувати людина, тим менше ймовірність того, що ви посміхнетеся або засмієтеся, коли це недоречно.

Частіше спілкуйтеся

Якщо ви не проводите багато часу з людьми, ви можете відчувати незручність або нервувати під час соціальної взаємодії. Цей дискомфорт може призвести до того, що ви будете реагувати неадекватно.

Докладіть зусиль, щоб вийти у світ. Скажіть "так" на соціальні запрошення. Спробуйте новий мітап. Якщо ви не знаєте, з чого почати, перегляньте наш головний посібник про найкращі соціальні хобі для знайомства з новими людьми та наш посібник про те, як бути більш соціальним.

Навіть якщо справи не завжди йдуть добре, чим більше ви практикуєтесь у спілкуванні, тим легше це стає. Завдяки соціалізації ви дізнаєтесь більше про мову тіла та світські бесіди. Коли ви станете краще розуміти, як люди спілкуються, це стане більш інтуїтивно зрозумілим.

Практикуйте самообслуговування протягом дня

Турбота про себе - це будь-який свідомий акт співчуття до себе. Коли ви практикуєте її послідовно, вона може допомогти в емоційній регуляції.

Почніть з малого: подумайте про те, щоб додати до свого дня ще 30 хвилин на догляд за собою. Якщо ви дуже зайняті, розбийте ці 30 хвилин на 10-хвилинні відрізки. Намагайтеся зробити догляд за собою невід'ємною частиною вашого дня. Чим більше ви будете надавати йому пріоритет, тим більше ви усвідомлюватимете його важливість.

Ось кілька простих вправ по догляду за собою, які можна робити будь-де:

• Записуйте свої почуття або свій день.
• Прогуляйся.
• Слухайте улюблену музику.
• Зателефонуйте або напишіть комусь, кого ви любите.
• Притулитися до домашнього улюбленця.
• Подумайте про свою вдячність і запишіть її.
• Займіться хобі.
• Прийміть теплу ванну або душ.

Але якщо ваш нервовий сміх викликаний тривогою або дискомфортом, турбота про себе є невід'ємною частиною управління цими емоціями. Чим добріше ви ставитеся до себе, тим більша ймовірність того, що ви будете почувати себе впевнено в оточенні інших людей.

Попросіть друга притягнути вас до відповідальності

Ви можете поговорити про свої труднощі з близьким другом. Дайте йому знати, що ви хочете покращити свої соціальні навички і що ви хочете припинити сміятися в невідповідний час.

Запитайте, чи готові вони покликати вас, коли помітять сміх. "Покликати" можна кодовим словом або покласти руку на плече.

Намагайтеся не ображатися, коли вони дотримуються своїх зобов'язань. Навіть якщо ви почуваєтеся збентеженими, ваш друг завжди готовий підтримати вас.

Придумайте позитивну мантру

Позитивні мантри можуть допомогти вам заспокоїтися, коли вам хочеться сміятися. Найкращі мантри короткі, легкі для запам'ятовування і правдоподібні. Ось кілька прикладів, які ви можете спробувати:

• Я можу ефективно справлятися зі своїми емоціями.
• Сьогодні у мене будуть позитивні взаємодії.
• Я відкритий до позитивного досвіду сьогодні.
• Я можу адекватно реагувати на всі ситуації.

Пам'ятайте, що мантра не призначена для того, щоб "присоромити" вас до певної поведінки. Натомість вона може слугувати м'яким нагадуванням про те, що ви здатні до змін і зростання.

Як боротися з нервовим сміхом, коли ви вже смієтеся

Іноді, незважаючи на найкращі психологічні трюки, ви все одно можете почати сміятися в невідповідний момент. Ось кілька речей, які ви можете зробити, якщо це трапиться.

Подумайте про щось абсолютно жахливе

Цей ментальний трюк може спрацювати в деяких випадках. Коли ви відчуваєте, що починаєте хихикати, зробіть паузу і подумайте про щось жахливе. "Жахлива візуалізація" у кожного буде виглядати по-різному, але, швидше за все, у вас є щось що спадає на думку.

Наступного разу, коли ви помітите, що смієтеся (або хочете сміятися), уявіть, що сталася ця жахлива подія. Це може допомогти вам змінити своє мислення.

Подумайте про нудні факти

Якщо візуалізація "чогось жахливого" не спрацьовує, ви можете спробувати застосувати протилежний підхід. За допомогою цієї стратегії ви зосередитеся на нейтралізації своїх емоцій. Замість того, щоб думати про свої почуття, ви зосередитеся на фактах.

Почніть перебирати факти, які ви знаєте: свій зріст, ім'я, дату, колір стін у кімнаті. В ідеалі, це мають бути факти, які вас не хвилюють і не засмучують. Зосередьтеся на цих фактах, коли почнете сміятися. Можливо, вам вдасться повернутися в теперішній момент.

Відволікайтеся фізично

Сміх може бути розрядкою фізичної енергії. Натомість спробуйте зосередитися на різних фізичних відчуттях. Наприклад, можна спробувати клацнути гумку на зап'ясті. Також можна буквально потренуватися прикушувати язик.

Звичайно, ці відволікаючі дії не повинні бути актом покарання, а скоріше відволіканням уваги. Якщо ви боретеся з будь-якими формами самоушкодження, такими як порізи або опіки, ця техніка не рекомендується.

Вибачте, що йду сміятися

Якщо ви застрягли в приступі сміху, спроба зупинитися іноді може погіршити ситуацію. Замість цього швидко вийдіть з кімнати. Випустіть все назовні. Навіть якщо вам буде соромно, це краще, ніж неконтрольовано сміятися під час серйозної ситуації.

Повертайтеся до кімнати лише тоді, коли ви відчуваєте, що приземлилися і готові бути уважними. Якщо хтось запитає, чому ви вийшли, ви можете просто сказати, що хотіли проявити повагу до спікера і не перебивати його.

Вибачайтеся, коли ви смієтеся недоречно

Якщо ви розсміялися в недоречний момент, визнайте свою поведінку. Всім буде набагато незручніше, якщо ви проігноруєте це. Хтось може подумати, що ви смієтеся над ним, а хтось - що ви поводитеся нечутливо чи грубо.

Ваші вибачення не повинні бути надмірними. Ви можете сказати, "Я знаю, що це не смішно. Іноді я сміюся, коли нервуюся. Я перепрошую".

Вибачення показує, що ви поважаєте іншу людину, а також демонструє вашу готовність відповідати за свої вчинки.

Що робити, якщо ви не можете зупинити нервовий сміх?

У деяких випадках цих стратегій самодопомоги може бути недостатньо. Ось ще кілька порад, над якими варто подумати.

Поговоріть зі своїм лікарем

Як уже згадувалося, нервовий сміх може бути симптомом захворювання. Варто щороку проходити медогляд. Поговоріть зі своїм лікарем про те, що відбувається. Він може направити вас на відповідні аналізи та скринінги.

Лікарі також можуть направити вас до психіатра. Іноді ліки можуть допомогти при нервовому сміху, особливо якщо він викликаний тривогою.

Спробуйте терапію

Терапія може допомогти з соціальними навичками та самооцінкою. Найчастіше нервовий сміх виникає через відчуття дискомфорту або тривоги. Важливо навчитися продуктивно справлятися з цими емоціями.

Ми рекомендуємо BetterHelp для онлайн-терапії, оскільки вони пропонують необмежену кількість повідомлень і щотижневі сеанси, і це дешевше, ніж відвідування кабінету терапевта.

Їхні плани починаються від $64 на тиждень. Якщо ви скористаєтеся цим посиланням, то отримаєте 20% знижку на перший місяць на BetterHelp + купон на $50, дійсний для будь-якого курсу SocialSelf: Натисніть тут, щоб дізнатися більше про BetterHelp.

(Щоб отримати купон SocialSelf на $50, зареєструйтесь за нашим посиланням. Потім надішліть нам підтвердження замовлення на BetterHelp, щоб отримати свій особистий код. Ви можете використовувати цей код для будь-якого з наших курсів).

Когнітивно-поведінковий терапевт може допомогти вам опрацювати свої почуття та розробити здорові методи подолання труднощів.