សំណើចគួរឱ្យខ្លាច - មូលហេតុនិងវិធីយកឈ្នះវា។

យើងរួមបញ្ចូលផលិតផលដែលយើងគិតថាមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកអានរបស់យើង។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការទិញតាមរយៈតំណភ្ជាប់របស់យើង យើងអាចទទួលបានកម្រៃជើងសារ។

“ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំសើច នៅពេលដែលអ្វីៗមិនសប្បាយចិត្ត? ឬញញឹមពេលមិនសមរម្យ? វាគួរឱ្យខ្មាស់អៀននិងរំខាន។ វាដូចជាខ្ញុំមិនអាចបញ្ឈប់បានទេ។ វាហាក់ដូចជាកើតឡើងដោយស្វ័យប្រវត្តិ ហើយខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាខ្ញុំមិនអាចជួយវាបាន។ តើខ្ញុំគួរធ្វើដូចម្តេច?»

អត្ថបទនេះនឹងបង្រៀនអ្នកអំពីការសើចដោយភ័យ និងមូលហេតុទូទៅរបស់វា។ យើងក៏នឹងពិភាក្សាអំពីយុទ្ធសាស្ត្រមួយចំនួនដែលអ្នកអាចប្រើដើម្បីបញ្ឈប់ការញញឹម ឬសើចនៅពេលមិនសមរម្យ។

សម្រាប់ការណែនាំអំពីរបៀបធ្វើសកម្មភាពឱ្យបានត្រឹមត្រូវក្នុងស្ថានភាពសង្គម សូមមើលការណែនាំរបស់យើងអំពីរបៀបកែលម្អភាពវៃឆ្លាតសង្គមរបស់អ្នក។

តើអ្វីទៅជាការសើចដោយភ័យ? ជាឧទាហរណ៍ នរណាម្នាក់អាចនឹងយំនៅពេលដែលពួកគេប្រាប់អ្នកអំពីនរណាម្នាក់ដែលបានស្លាប់។ ឬពួកគេប្រហែលជាកំពុងនិយាយអំពីរបៀបដែលពួកគេមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាចចំពោះគម្រោងនាពេលខាងមុខ។ នៅក្នុងករណីទាំងនេះ វាច្បាស់ណាស់ថាការសើចមិនមែនជាវិធីត្រឹមត្រូវដើម្បីភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយនរណាម្នាក់នោះទេ។

ការសើចដោយភ័យកើតឡើងចំពោះមនុស្សស្ទើរតែគ្រប់គ្នានៅពេលណាមួយ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើវាមានអារម្មណ៍ថាមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន ឬប៉ះពាល់ដល់ទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក វាអាចជាសញ្ញានៃបញ្ហាកាន់តែស៊ីជម្រៅ។

មូលហេតុនៃការសើចដោយភ័យ

មានមូលហេតុជាច្រើនសម្រាប់ការញញឹម ឬសើចដោយភ័យ។ នេះ​ជា​រឿង​ធម្មតា​មួយ​ចំនួន។

មូលហេតុផ្លូវចិត្ត

ភាគច្រើន ភ័យអន្តរកម្មថ្ងៃនេះ។

ខ្ញុំបើកចំហរក្នុងការទទួលបានបទពិសោធន៍វិជ្ជមាននៅថ្ងៃនេះ។

ខ្ញុំអាចឆ្លើយតបបានគ្រប់ស្ថានការណ៍ដោយសមរម្យ។

សូមចាំថា mantra មិនមែនមានន័យថា "អាម៉ាស់" អ្នកក្នុងការប្រព្រឹត្តតាមរបៀបជាក់លាក់នោះទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ វាអាចដើរតួជាការរំលឹកដ៏ទន់ភ្លន់ថាអ្នកមានសមត្ថភាពផ្លាស់ប្តូរ និងរីកចម្រើន។

ដោះស្រាយជាមួយនឹងការសើចដោយភ័យនៅពេលអ្នកកំពុងសើចរួចហើយ

ជួនកាល ទោះបីជាមានល្បិចផ្លូវចិត្តដ៏ល្អបំផុតក៏ដោយ អ្នកនៅតែអាចចាប់ផ្តើមសើចនៅពេលមិនសមរម្យ។ នេះជារឿងមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ប្រសិនបើរឿងនេះកើតឡើង។

សូមគិតអំពីអ្វីដែលអាក្រក់បំផុត

ល្បិចផ្លូវចិត្តនេះអាចដំណើរការក្នុងករណីខ្លះ។ នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការសើចចំអក ផ្អាក ហើយគិតអំពីអ្វីដែលគួរឱ្យរន្ធត់។ "ការមើលឃើញដ៏គួរឱ្យរន្ធត់" របស់មនុស្សគ្រប់រូបនឹងមើលទៅខុសគ្នា ប៉ុន្តែឱកាសគឺ អ្នកមាន អ្វីមួយ ដែលនឹកឃើញ។

ពេលក្រោយដែលអ្នកសម្គាល់ឃើញខ្លួនឯងសើច (ឬចង់សើច) សូមស្រមៃគិតអំពីរឿងដ៏រន្ធត់នោះកើតឡើង។ វាអាចជួយអ្នកផ្លាស់ប្តូរផ្នត់គំនិតរបស់អ្នក។

គិតអំពីការពិតគួរឱ្យធុញ

ប្រសិនបើការមើលឃើញ "អ្វីមួយដែលអាក្រក់" មិនដំណើរការ អ្នកអាចសាកល្បងប្រើវិធីផ្ទុយ។ ជាមួយនឹងយុទ្ធសាស្ត្រនេះ អ្នកនឹងផ្តោតលើការបន្សាបអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ជំនួសឱ្យការគិតអំពីអារម្មណ៍របស់អ្នក អ្នកនឹងផ្តោតលើការពិត។

ចាប់ផ្តើមស្កេនតាមការពិតដែលអ្នកដឹង៖ កម្ពស់ ឈ្មោះ ថ្ងៃខែ និងពណ៌ជញ្ជាំងនៅក្នុងបន្ទប់។ តាមឧត្ដមគតិ ទាំងនេះគួរតែជាការពិត ដែលមិនធ្វើឱ្យអ្នករំភើប ឬខកចិត្ត។ផ្តោតលើការពិតទាំងនេះ នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមសើច។ អ្នក​ប្រហែល​ជា​អាច​បង្វែរ​អារម្មណ៍​ខ្លួន​ឯង​មក​ក្នុង​ពេល​បច្ចុប្បន្ន​វិញ។

បង្វែរ​អារម្មណ៍​ខ្លួន​ឯង​ទៅ​ខាង​រាងកាយ

ការ​សើច​អាច​ជា​ការ​បញ្ចេញ​ថាមពល​រាងកាយ។ ផ្ទុយទៅវិញ ព្យាយាមផ្តោតលើអារម្មណ៍រាងកាយផ្សេងៗ។ ឧទាហរណ៍ អ្នក​អាច​សាកល្បង​ក្រវាត់​កៅស៊ូ​នៅលើ​កដៃ។ អ្នក​ក៏​អាច​អនុវត្ត​ការ​ខាំ​អណ្ដាត​របស់​អ្នក​យ៉ាង​ពិត​ប្រាកដ​ផង​ដែរ​។

ជាការពិត ការរំខានទាំងនេះមិនគួរជាទង្វើនៃការដាក់ទណ្ឌកម្មទេ។ ពួកគេកាន់តែមានការរំខាន។ ប្រសិនបើអ្នកតស៊ូជាមួយនឹងប្រវត្តិនៃការធ្វើបាបខ្លួនឯងដូចជាការកាប់ ឬដុត បច្ចេកទេសនេះមិនត្រូវបានណែនាំទេ។

សុំទោសខ្លួនឯងក្នុងការសើច

ប្រសិនបើអ្នកជាប់គាំងក្នុងការសើច ពេលខ្លះការព្យាយាមឈប់អាចធ្វើឱ្យរឿងកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ ផ្ទុយទៅវិញ ប្រញាប់ចាកចេញពីបន្ទប់។ យកវាចេញទាំងអស់។ ទោះបីជាវាមានអារម្មណ៍ខ្មាសអៀនក៏ដោយ វាជាការប្រសើរជាងការសើចដោយមិនអាចគ្រប់គ្រងបានក្នុងអំឡុងពេលមានស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរ។

គ្រាន់តែត្រលប់មកបន្ទប់វិញនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានមូលដ្ឋាន និងត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ដើម្បីយកចិត្តទុកដាក់។ ប្រសិនបើនរណាម្នាក់សួរថាហេតុអ្វីបានជាអ្នកចាកចេញ អ្នកអាចនិយាយថាអ្នកចង់គោរពវាគ្មិន ហើយកុំរំខានពួកគេ។

សុំទោសនៅពេលអ្នកសើចមិនសមរម្យ

ប្រសិនបើអ្នកបញ្ចប់ការសើចក្នុងអំឡុងពេលមិនសមរម្យ ចូរទទួលស្គាល់អាកប្បកិរិយានេះ។ វាកាន់តែមិនស្រួលសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា ប្រសិនបើអ្នកមិនអើពើ។ នរណាម្នាក់អាចជឿថាអ្នកកំពុងសើចចំអកឱ្យពួកគេ។ អ្នកផ្សេងទៀតប្រហែលជាគិតថាអ្នកកំពុងធ្វើសកម្មភាពមិនសមរម្យ ឬឈ្លើយ។

ការសុំទោសរបស់អ្នកមិនចាំបាច់លើសកម្រិតនោះទេ។ អ្នកអាចនិយាយថា “ខ្ញុំដឹងថាវាមិនកំប្លែងទេ។ ពេលខ្លះខ្ញុំសើចពេលខ្ញុំមានអារម្មណ៍ភ័យ។ ខ្ញុំសុំទោស។

ការសុំទោសបង្ហាញថាអ្នកគោរពអ្នកដ៏ទៃ។ វាក៏បង្ហាញពីឆន្ទៈរបស់អ្នកក្នុងការទទួលខុសត្រូវចំពោះសកម្មភាពរបស់អ្នក។

ចុះយ៉ាងណាបើអ្នកមិនអាចបញ្ឈប់ការសើចដោយភ័យ?

ក្នុងករណីខ្លះ យុទ្ធសាស្ត្រជួយខ្លួនឯងទាំងនេះប្រហែលជាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ នេះ​ជា​យោបល់​មួយ​ចំនួន​ទៀត​ដែល​គួរ​គិត​អំពី។

និយាយ​ជាមួយ​គ្រូពេទ្យ​របស់​អ្នក

ដូច​ដែល​បាន​រៀបរាប់​រួច ការ​សើច​ភ័យ​ខ្លាច​អាច​ជា​រោគ​សញ្ញា​នៃ​ស្ថានភាព​សុខភាព។ វាជាគំនិតល្អក្នុងការទទួលបានរាងកាយជារៀងរាល់ឆ្នាំ។ ពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង។ ពួកគេអាចបញ្ជូនអ្នកទៅកាន់ការធ្វើតេស្ត និងការបញ្ចាំងត្រឹមត្រូវ។

គ្រូពេទ្យក៏អាចបញ្ជូនអ្នកទៅកាន់គ្រូពេទ្យវិកលចរិតផងដែរ។ ពេលខ្លះថ្នាំអាចជួយដល់ការសើចដោយភ័យ ជាពិសេសប្រសិនបើការសើចគឺដោយសារតែការថប់បារម្ភ។

សាកល្បងវិធីព្យាបាល

ការព្យាបាលអាចជួយដល់ជំនាញសង្គម និងការគោរពខ្លួនឯង។ ភាគច្រើន​នៃ​ពេល​នេះ ការ​សើច​ភ័យ​កើត​ចេញ​ពី​អារម្មណ៍​មិន​ស្រួល ឬ​ថប់​បារម្ភ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរៀនពីរបៀបដោះស្រាយអារម្មណ៍ទាំងនេះប្រកបដោយផលិតភាព។

យើងសូមណែនាំ BetterHelp សម្រាប់ការព្យាបាលតាមអ៊ីនធឺណិត ដោយសារពួកគេផ្តល់ការផ្ញើសារគ្មានដែនកំណត់ និងវគ្គប្រចាំសប្តាហ៍ ហើយមានតម្លៃថោកជាងការទៅការិយាល័យរបស់អ្នកព្យាបាលរោគ។

គម្រោងរបស់ពួកគេចាប់ផ្តើមពី $64 ក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ប្រសិនបើអ្នកប្រើតំណនេះ អ្នកនឹងទទួលបាន 20% បិទខែដំបូងរបស់អ្នកនៅ BetterHelp + ប័ណ្ណ $50 ដែលមានសុពលភាពសម្រាប់វគ្គសិក្សា SocialSelf ណាមួយ៖ ចុចទីនេះដើម្បីស្វែងយល់បន្ថែមអំពី BetterHelp។

(ដើម្បីទទួលបានប័ណ្ណបញ្ចុះតម្លៃ $50 SocialSelf របស់អ្នក សូមចុះហត្ថលេខាជាមួយតំណភ្ជាប់របស់យើង។ បន្ទាប់មក សូមផ្ញើអ៊ីមែលការបញ្ជាក់ការបញ្ជាទិញរបស់ BetterHelp មកពួកយើង ដើម្បីទទួលបានលេខកូដផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ អ្នកអាចប្រើកូដនេះសម្រាប់វគ្គសិក្សាណាមួយរបស់យើង។)

អ្នកព្យាបាលអាកប្បកិរិយាយល់ដឹងអាចជួយអ្នកឱ្យដំណើរការអារម្មណ៍របស់អ្នក និងអភិវឌ្ឍបច្ចេកទេសដោះស្រាយប្រកបដោយសុខភាពល្អ។

<99ការសើចកើតចេញពីហេតុផលផ្លូវចិត្ត ឬផ្លូវចិត្ត។

អារម្មណ៍ថប់បារម្ភ

នៅពេលដែលយើងមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ គំនិត និងសកម្មភាពរបស់យើងមិនតែងតែត្រូវគ្នានោះទេ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលពេលខ្លះយើងញញឹម ឬសើចក្នុងពេលមិនសមរម្យ។ វា​ជា​វិធី​របស់​រាងកាយ​ក្នុង​ការ​ទប់ទល់​នឹង​ស្ថានការណ៍ ឬ​បន្ត​ពី​ភាព​មិន​ស្រួល​បាន​យ៉ាង​ឆាប់​រហ័ស។ ពេលខ្លះ វាក៏ជាវិធីមួយដើម្បី "បញ្ចុះបញ្ចូល" ខ្លួនយើងថាបញ្ហាមិនអាក្រក់នោះទេ។

ការនិយាយអំពីរបួស

ពេលខ្លះការសើចអាចជាយន្តការការពារ។ នៅពេលអ្នកសើច វាអាចជាវិធីមួយដើម្បីបង្វែរអារម្មណ៍អ្នកពីអារម្មណ៍មិនស្រួល។ ប្រសិនបើអ្នកមិនបានដំណើរការពេញលេញនូវរឿងដែលបានកើតឡើងចំពោះអ្នកកាលពីអតីតកាលទេ វាសមហេតុផលក្នុងការចង់ជៀសវាងពួកគេ។

ក្នុងករណីទាំងនេះ ការសើចដោយភ័យជាធម្មតាកើតឡើងដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ អ្នក​កំពុង​មាន​អារម្មណ៍​ឆ្គាំឆ្គង ដូច្នេះ​ហើយ​ការ​សើច​រំសាយ​ភាព​តានតឹង។ បាតុភូត​នេះ​ក៏​អាច​ពន្យល់​ពី​មូលហេតុ​ដែល​មនុស្ស​មួយ​ចំនួន​មាន​ទំនោរ​ចង់​បំបែក​រឿង​កំប្លែង​ក្នុង​អំឡុង​ពេល​មាន​ស្ថានភាព​ធ្ងន់ធ្ងរ។ ពួកគេមិនដឹងពីរបៀបដើម្បីទប់ទល់នឹងភាពមិនស្រួល ដូច្នេះពួកគេងាកទៅរកការលេងសើច។

មានអារម្មណ៍ឆ្គាំឆ្គង

អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាចង់សើចក្នុងស្ថានភាពដ៏ឆ្គាំឆ្គង ដូចជាពេលដែលមនុស្សនៅស្ងៀម ឬនៅពេលដែលអ្នកទើបតែស្គាល់នរណាម្នាក់។ ដូចដែលបានរៀបរាប់រួចមកហើយ ការសើចគឺជាវិធីមួយដើម្បីព្យាយាមបំភាន់ភាពមិនស្រួល។ ដូច្នេះនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្គង ការសើចអាចជាសភាវគតិធម្មជាតិ។

អ្នកផ្សេងទៀតសើចដោយភ័យ

ការសើចអាចឆ្លងបាន ទោះបីជាវាមិនសមរម្យក៏ដោយ។ ប្រសិនបើនរណាម្នាក់នៅក្នុងក្រុមចាប់ផ្តើមសើចនៅពេលមិនស្រួល។អ្នកអាចចូលរួមបាន ទោះបីជាអ្នកមិនចង់ក៏ដោយ។ នេះអាចជាការព្យាយាមដោយមិនដឹងខ្លួន ដើម្បីព្យាយាមភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកដ៏ទៃ។

ការបង្ហាញពីការឈឺចាប់របស់នរណាម្នាក់

ហេតុអ្វីបានជាយើងសើចនៅពេលដែលមនុស្សផ្សេងទៀតធ្វើដំណើរ ហើយដួល? ឬ​ពេល​ដែល​ពួក​គេ​ច្បាស់​ជា​ជួប​បញ្ហា​អ្វី​មួយ? វាហាក់បីដូចជាឃោរឃៅ ប៉ុន្តែវាជាអ្វីដែលយើងភាគច្រើនធ្វើដោយធម្មជាតិ។

ការស្រាវជ្រាវខ្លះណែនាំថាយើងសើចជាយន្តការការពារ។ វាជាវិធីមិនដឹងខ្លួនដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់របស់យើងចំពោះការឈឺចាប់របស់នរណាម្នាក់។

នៅក្នុងការពិសោធន៍ Milgram ដ៏ល្បីល្បាញ អ្នកចូលរួមត្រូវបានណែនាំអោយឆក់អគ្គិសនីដល់មនុស្សចម្លែករហូតដល់ 450 វ៉ុល។ ទោះបីជាមនុស្សចម្លែកមិនមានភាពតក់ស្លុតក៏ដោយ អ្នកចូលរួមមានទំនោរនឹងសើចកាន់តែច្រើនជាមួយនឹងវ៉ុលកាន់តែខ្ពស់។[]

វាគួរឱ្យសង្ស័យណាស់ដែលអ្នកចូលរួមទាំងនេះសើចព្រោះពួកគេយល់ថាស្ថានភាពគួរឱ្យអស់សំណើច។ ផ្ទុយទៅវិញ ពួកគេទំនងជាមានអារម្មណ៍មិនស្រួលខ្លាំង ហើយការសើចរបស់ពួកគេគឺជារបៀបដែលពួកគេបង្ហាញវា។

ទម្លាប់យូរអង្វែង

ប្រសិនបើអ្នកតែងតែឆ្លើយតបនឹងភាពមិនស្រួលដោយការញញឹម ឬសើច វាចាប់ផ្តើមក្លាយជាទម្លាប់។ មួយសន្ទុះក្រោយមក អ្នកប្រហែលជាមិនទទួលស្គាល់ថាវាកំពុងកើតឡើងនោះទេ។

នៅសញ្ញានៃភាពតានតឹងណាមួយ នេះជារបៀបដែលរាងកាយរបស់អ្នកអាចមានប្រតិកម្ម។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ យូរៗទៅ ស្ទើរតែ អ្វីទាំងអស់ អាចបង្កឱ្យមានប្រតិកម្មបែបនេះ ដែលអាចមានបញ្ហា។

មូលហេតុផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្ត ឬផ្លូវចិត្ត

ក្នុងករណីខ្លះ ការសើចដោយភ័យអាចជារោគសញ្ញានៃស្ថានភាពសុខភាពមូលដ្ឋាន។ ជាធម្មតា នេះមិនមែនជារោគសញ្ញាតែមួយនោះទេ។ វាគឺតែមួយរោគសញ្ញានៅក្នុងចង្កោមនៃកត្តាជាច្រើនទៀត។

ឥទ្ធិពល Pseudobulbar

Pseudobulbar impact (PBA) មានវគ្គនៃការសើច ឬយំដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។ ស្ថានភាពនេះច្រើនតែកើតចេញពីបញ្ហាប្រព័ន្ធប្រសាទដូចជាជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល របួសខួរក្បាល ជម្ងឺភ្លេចភ្លាំង ឬជំងឺផាកសុន។

PBA ច្រើនតែមិនមានរោគវិនិច្ឆ័យទេ។ ពេលខ្លះមនុស្សច្រឡំវាសម្រាប់បញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្ត ដូចជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬថប់បារម្ភ ប្រសិនបើអ្នកគិតថាអ្នកប្រហែលជាកំពុងជួបបញ្ហាបែបនេះ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ ពួកគេនឹងបញ្ជូនអ្នកទៅកាន់គ្រូពេទ្យសរសៃប្រសាទដែលអាចពិនិត្យអ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមាន PBA នោះថ្នាំតាមវេជ្ជបញ្ជាអាចជួយបាន។[]

Kuru (ជំងឺព្រូន)

Kuru គឺជាលក្ខខណ្ឌដ៏កម្រមួយដែលកើតឡើងនៅពេលដែលប្រូតេអ៊ីន ព្រូន ឆ្លងដល់ខួរក្បាល។ វាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់យ៉ាងជិតស្និទ្ធជាមួយនឹងមនុស្សស៊ីសាច់ ដែលនេះជាមូលហេតុដែលវាកម្រណាស់។

យូរៗទៅ ព្រូនកើនឡើង ដែលប៉ះពាល់ដល់ខួរក្បាលពីការធ្វើការងាររបស់វាប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។[] ដំណើរការនេះអាចបំផ្លាញការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍របស់អ្នក ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានការសើចភ័យ។

Hyperthyroidism

Hyperthyroidism កើតឡើងនៅពេលដែលរាងកាយផលិតអរម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីតច្រើនពេក។ អរម៉ូនទាំងនេះប៉ះពាល់ដល់របៀបដែលរាងកាយប្រើប្រាស់ថាមពល។ ពួកគេអាចគ្រប់គ្រងអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងពីការដកដង្ហើម និងចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នក រហូតដល់អារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍របស់អ្នក។[]

ក្នុងករណីខ្លះ ការសើចដោយភ័យអាចជារោគសញ្ញានៃជំងឺលើសក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។ ពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអំពីការធ្វើតេស្តក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។ មានវិធីព្យាបាល និងថ្នាំដែលអាចជួយបាន។ជាមួយនឹងរោគសញ្ញារបស់អ្នក។

ជំងឺ Graves'

ជំងឺ Graves' កើតឡើងនៅពេលដែលប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់រាងកាយផលិតអង្គបដិប្រាណច្រើនពេកដែលភ្ជាប់ទៅនឹងកោសិកាទីរ៉ូអ៊ីត។ ដំណើរការនេះអាចធ្វើឱ្យក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតហួសហេតុ ដែលបណ្តាលឱ្យវាបង្កើតអរម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីតច្រើនពេក។[]

ដូចដែលបានរៀបរាប់ ការមានអរម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីតច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យមានការសើចដោយភ័យ។

ជំងឺ Autism ឬ Asperger's Disorder

អ្នកដែលមានជំងឺ Autism ឬ Asperger's Disorder មានបញ្ហាក្នុងការអានព័ត៌មានសង្គម។ ពួកគេអាចសើចនៅពេលមិនសមរម្យ ដោយមិនដឹងថាវាមិនសមរម្យទេ។ ពួកគេក៏អាចគិតថាមានអ្វីមួយគួរឱ្យអស់សំណើចផងដែរ ទោះបីជាមនុស្សផ្សេងទៀតមិនយល់ស្របក៏ដោយ។

ជំងឺផ្លូវចិត្ត

ជំងឺផ្លូវចិត្តអាចកើតឡើងនៅពេលដែលនរណាម្នាក់ឃើញ មានអារម្មណ៍ ឬឮអ្វីមួយដែលមិនមាននៅទីនោះ។ ពួកគេអាចសើចដោយភ័យ ឬមិនសមរម្យជាលទ្ធផល។ វិកលចរិកគឺជារោគសញ្ញាដែលទាក់ទងនឹងលក្ខខណ្ឌដូចជាជំងឺវិកលចរិក និងជំងឺបាយប៉ូឡាធ្ងន់ធ្ងរ។ វាក៏អាចបណ្តាលមកពីការប្រើប្រាស់គ្រឿងញៀន ឬគ្រឿងស្រវឹងផងដែរ។

ការយកឈ្នះការសើចដោយភ័យ

មិនថាមានមូលហេតុអ្វីនោះទេ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវរៀនពីរបៀបបញ្ឈប់ការញញឹម ឬសើចនៅពេលមិនសមរម្យ។ នេះគឺជាយុទ្ធសាស្ត្រមួយចំនួនដែលត្រូវសាកល្បង។

ផ្តោតលើមនុស្សដែលអ្នកនិយាយជាមួយ

នៅពេលដែលយើងផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់យើងទៅលើនរណាម្នាក់ ឬអ្វីមួយជាជាងមកលើខ្លួនយើង នោះយើងមានទំនោរទៅជាមិនសូវដឹងខ្លួន និងភ័យ។ មានហេតុផលពីរសម្រាប់រឿងនេះ។ ទីមួយ យើងកាន់តែចូលរួមនៅក្នុងការសន្ទនា ឬនៅក្នុងអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅជុំវិញយើង។ ទីពីរយើងភ្លេចខ្លួនយើងមួយរយៈ។

វាអាចធ្វើឱ្យយើងមិនសូវងាយចាប់ផ្តើមញញឹម ឬសើចនៅពេលដែលវាមិនសមរម្យ។

សូមមើលការណែនាំរបស់យើងអំពីការណែនាំបន្ថែមសម្រាប់វិធីបញ្ឈប់អារម្មណ៍ភ័យខ្លាចក្នុងការនិយាយទៅកាន់មនុស្ស។

គិតអំពីពេលវេលាដែលអ្នកសើចដោយភ័យ

វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវដឹងពីគំរូរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកចង់ផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់របស់អ្នក។ ចាប់ផ្តើមដោយគិតអំពីស្ថានភាពដែលបង្កឱ្យមានការសើចភ័យព្រួយរបស់អ្នក។ តើអ្នកនៅជាមួយអ្នកណា? តើ​អ្នក​កំពុង​ធ្វើអ្វី? តើអ្នកមានគំនិត ឬអារម្មណ៍អ្វីទៀត?

សូម​មើល​ផង​ដែរ: របៀបក្លាយជាសង្គមកាន់តែច្រើននៅកន្លែងធ្វើការ

ចំណាយពេលមួយខែតាមដានរាល់ពេលដែលអ្នកសើចដោយភ័យ។ ប្រើទិនានុប្បវត្តិ ឬកម្មវិធីទូរស័ព្ទ។ ឆ្លើយសំណួរទាំងនេះ៖

• តើអ្វីទៅជាការសើចដ៏ភ័យរបស់ខ្ញុំ?
• តើខ្ញុំបានធ្វើអ្វីដើម្បីព្យាយាមបញ្ឈប់ខ្លួនឯង?

ក្នុងដំណាក់កាលនេះ អ្នកកំពុងដើរតួជាអ្នកស្រាវជ្រាវ និងប្រមូលទិន្នន័យ។ អ្នកកំពុងទទួលបានការយល់ដឹងអំពីគំរូរបស់អ្នក។ អ្នកត្រូវការការយល់ដឹងនេះប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើការផ្លាស់ប្តូរត្រឹមត្រូវ។

កំណត់អាទិភាពនៃការគិតច្រើនក្នុងជីវិតរបស់អ្នក

នៅពេលដែលអ្នកមានសតិ នោះអ្នកកំពុងស្ថិតនៅក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ន។ អ្នក​មិន​ផ្តោត​លើ​អ្វី​ដែល​បាន​កើត​ឡើង​ក្នុង​អតីតកាល ឬ​អ្វី​ដែល​នៅ​ខាង​មុខ​នោះ​ទេ។ ប្រសិនបើអ្នកអាចមានវត្តមាន អ្នកនឹងអាចយកចិត្តទុកដាក់លើអារម្មណ៍របស់អ្នកកាន់តែងាយស្រួល។ វា​នឹង​ធ្វើ​ឱ្យ​វា​កាន់តែ​ងាយស្រួល​ក្នុង​ការ​គ្រប់គ្រង​ពួកគេ ជាជាង​ការ​ឱ្យ​ពួកគេ​គ្រប់គ្រង​អ្នក។

មាន​វិធី​ក្នុង​ការ​អនុវត្ត​ការ​គិត។ នេះគឺជាបច្ចេកទេសមួយចំនួនដែលត្រូវសាកល្បង៖

• ហាត់ធ្វើកិច្ចការ ឬកិច្ចការដោយមិនមានការរំខានផ្សេងៗ។
• ចំណាយពេល 10 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីឲ្យគំនិតរបស់អ្នកធ្វើដើរលេងដោយសេរី។
• អនុវត្តការសង្កេត និងមើលមនុស្សជុំវិញអ្នក ខណៈពេលដែលអ្នករង់ចាំនៅក្នុងជួរ។

អ្នកក៏អាចពិចារណាបន្ថែមការធ្វើសមាធិជាផ្លូវការទៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកផងដែរ។ សមាធិអាចជួយកែលម្អសុខុមាលភាពទូទៅរបស់អ្នក។ វាជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងបង្កើនការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍កាន់តែប្រសើរ។

ប្រសិនបើអ្នកចង់រៀនពីរបៀបធ្វើសមាធិ សូមពិនិត្យមើលការណែនាំរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដោយ Headspace។

ដកដង្ហើមវែងៗមុនពេលមានទំនាក់ទំនងសង្គម

ការដកដង្ហើមជ្រៅៗគឺជាវិធីល្អបំផុត និងងាយស្រួលបំផុតក្នុងការអនុវត្តការសតិ។

ចាប់ផ្តើមដោយដកដង្ហើមវែងៗពីរបីមុនពេលមានទំនាក់ទំនងសង្គម។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើពោះរបស់អ្នកដើម្បីអនុវត្តជំនាញនេះ។ ដកដង្ហើមចូលឱ្យជ្រៅតាមច្រមុះរបស់អ្នក ហើយសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកឱ្យរាប់ប្រាំ។ បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញចំនួនប្រាំ។ អនុវត្តយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំដង។

ធ្វើទម្លាប់នៃការដកដង្ហើមបែបនេះឱ្យបានញឹកញាប់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ វាជួយបន្ថយល្បឿននៃចិត្តរបស់អ្នក ដែលអាចជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ និងមិនស្រួល។

អនុវត្តការយល់ចិត្តកាន់តែច្រើន

មនុស្សមួយចំនួនមានការយល់ចិត្តដោយធម្មជាតិ។ ប្រសិនបើអ្នកតស៊ូដោយការយល់ចិត្ត អ្នកនៅតែអាចធ្វើការបណ្តុះជំនាញនេះ។ វាត្រូវការពេលវេលា ការអនុវត្ត និងឆន្ទៈ។

ព្យាយាមស្រមៃខ្លួនអ្នកនៅក្នុងស្បែកជើងរបស់នរណាម្នាក់នៅពេលនិយាយ។ ប្រសិនបើ​មិត្តភ័ក្តិ​កំពុង​ប្រាប់​អ្នក​នូវ​រឿង​មួយ​អំពី​ការ​បរាជ័យ​ក្នុង​ការ​ធ្វើ​តេស្ត សូម​ចំណាយ​ពេល​មួយ​ភ្លែត​ស្រមៃ​មើល​ថា​តើ​ពួកគេ​ត្រូវ​មាន​អារម្មណ៍​យ៉ាង​ណា។

ការ​យល់​ចិត្ត​ចាប់​ផ្ដើម​ដោយ​ការ​ស្តាប់​សកម្ម។ កុំចូលរួមក្នុងការរំខានណាមួយនៅពេលនរណាម្នាក់និយាយ។ យកចិត្តទុកដាក់លើភាសាកាយវិការរបស់ពួកគេ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនយល់អំពីប្រធានបទនេះច្បាស់ទេ សូមមើលការណែនាំរបស់យើងចំពោះសៀវភៅភាសាកាយវិការល្អបំផុត។

ព្យាយាមជៀសវាងការសន្មត ឬការវិនិច្ឆ័យ។ កាន់តែច្រើនអ្នកអាចស្រមៃមើលថាតើនរណាម្នាក់មានអារម្មណ៍បែបណា អ្នកទំនងជាមិនសូវញញឹម ឬសើចនៅពេលដែលវាមិនសមរម្យដើម្បីធ្វើដូច្នេះ។

ទំនាក់ទំនងសង្គមឱ្យបានញឹកញាប់

ប្រសិនបើអ្នកមិនចំណាយពេលច្រើនជាមួយមនុស្សទេ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ឆ្គាំឆ្គង ឬភ័យក្នុងទំនាក់ទំនងសង្គម។ ភាពមិនស្រួលនេះអាចនាំឱ្យអ្នកឆ្លើយតបដោយមិនសមរម្យ។

សូម​មើល​ផង​ដែរ: របៀបប្រាប់នរណាម្នាក់ដែលអ្នកមិនចង់ដើរលេង (ដោយសុភាព)

ព្យាយាមចេញក្រៅពិភពលោក។ និយាយថាបាទចំពោះការអញ្ជើញសង្គម។ សាកល្បង Meetup ថ្មី។ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដថាត្រូវចាប់ផ្តើមពីណាទេ សូមមើលការណែនាំចម្បងរបស់យើងអំពីចំណូលចិត្តសង្គមដ៏ល្អបំផុតដើម្បីជួបមនុស្សថ្មី និងការណែនាំរបស់យើងអំពីរបៀបធ្វើឱ្យសង្គមកាន់តែច្រើន។

ទោះបីជាអ្វីៗមិនតែងតែដំណើរការល្អក៏ដោយ អ្នកកាន់តែអនុវត្តទំនាក់ទំនងសង្គមកាន់តែងាយស្រួល។ តាមរយៈការធ្វើសង្គម អ្នកនឹងរៀនបន្ថែមអំពីភាសាកាយវិការ និងការនិយាយតូចៗ។ នៅពេលដែលអ្នកកាន់តែយល់ដឹងអំពីរបៀបដែលមនុស្សប្រាស្រ័យទាក់ទងគ្នា វាកាន់តែមានភាពវិចារណញាណ។

អនុវត្តការថែទាំខ្លួនឯងពេញមួយថ្ងៃ

ការថែទាំខ្លួនឯងគឺជាទង្វើប្រកបដោយចេតនានៃការអាណិតអាសូរខ្លួនឯង។ នៅពេលអ្នកអនុវត្តវាជាប់លាប់ ការថែទាំខ្លួនឯងអាចជួយសម្រួលអារម្មណ៍បាន។

ចាប់ផ្តើមតូច។ គិតអំពីការបន្ថែមការថែទាំខ្លួនឯង 30 នាទីទៀតដល់ថ្ងៃរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នករវល់ខ្លាំង សូមបំបែក 30 នាទីទាំងនេះទៅជាបំណែក 10 នាទី។ ព្យាយាមធ្វើឱ្យការថែទាំខ្លួនឯងជាផ្នែកដែលមិនអាចចរចារបាននៃថ្ងៃរបស់អ្នក។ កាលណាអ្នកដាក់អាទិភាពវាកាន់តែច្រើន នោះអ្នកនឹងដឹងវាកាន់តែច្រើនសារៈសំខាន់។

នេះគឺជាលំហាត់ថែទាំខ្លួនឯងដ៏សាមញ្ញមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបានគ្រប់ទីកន្លែង៖

• កំណត់ហេតុអំពីអារម្មណ៍របស់អ្នក ឬថ្ងៃរបស់អ្នក។
• ដើរលេង។
• ស្តាប់តន្ត្រីដែលអ្នកចូលចិត្ត។
• ហៅទូរសព្ទ ឬផ្ញើសារទៅកាន់មនុស្សដែលអ្នកស្រលាញ់។
• គេងជាមួយសត្វចិញ្ចឹម។
• គិតអំពីការដឹងគុណរបស់អ្នក។ 1b> សរសេរវាដោយភាពកក់ក្តៅ។ 1b> ឬងូតទឹក។

ការថែទាំខ្លួនឯងនឹងមិនបញ្ឈប់ការសើចដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចនោះទេ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើការសើចដោយភ័យរបស់អ្នកកើតចេញពីការថប់បារម្ភ ឬភាពមិនស្រួល ការថែទាំខ្លួនឯងគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ទាំងនេះ។ អ្នកមានចិត្តល្អចំពោះខ្លួនអ្នក នោះអ្នកទំនងជាមានទំនុកចិត្តលើអ្នកដទៃកាន់តែច្រើន។

សុំមិត្តម្នាក់ឱ្យទទួលខុសត្រូវចំពោះអ្នក

អ្នកអាចនិយាយអំពីការតស៊ូរបស់អ្នកជាមួយមិត្តជិតស្និទ្ធ។ អនុញ្ញាតឱ្យពួកគេដឹងថាអ្នកចង់បង្កើនជំនាញសង្គមរបស់អ្នក ហើយថាអ្នកចង់ឈប់សើចនៅពេលមិនសមរម្យ។

សួរពួកគេថាតើពួកគេសុខចិត្តហៅអ្នកចេញនៅពេលដែលពួកគេកត់សម្គាល់ការសើច។ "ហៅចេញ" អាចជាពាក្យកូដ ឬដៃនៅលើស្មា។

ព្យាយាមមិនឱ្យអាក់អន់ចិត្តនៅពេលដែលពួកគេប្រកាន់ខ្ជាប់នូវការប្តេជ្ញាចិត្តរបស់ពួកគេ។ ទោះបីជាអ្នកមានអារម្មណ៍ខ្មាស់អៀនក៏ដោយ ក៏មិត្តរបស់អ្នកនៅទីនោះដើម្បីគាំទ្រអ្នក។

មកជាមួយ Mantra វិជ្ជមាន

Mantras វិជ្ជមានអាចជួយអ្នក នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាចង់សើច។ Mantras ល្អបំផុតគឺខ្លី, ងាយស្រួលក្នុងការចងចាំ, និងគួរឱ្យជឿ។ នេះជាឧទាហរណ៍មួយចំនួនដែលអ្នកអាចសាកល្បង៖

• ខ្ញុំអាចដោះស្រាយអារម្មណ៍របស់ខ្ញុំប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
• ខ្ញុំនឹងមានភាពវិជ្ជមាន