ನರಗಳ ನಗು - ಅದರ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸುವುದು

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಯನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನಾವು ಕಮಿಷನ್ ಗಳಿಸಬಹುದು.

“ವಿಷಯಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅಹಿತಕರವಾದಾಗ ನಾನು ಏಕೆ ನಗುತ್ತೇನೆ? ಅಥವಾ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಿರುನಗೆ? ಇದು ಮುಜುಗರ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿ. ನಾನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದಂತಿದೆ. ಇದು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವಂತೆ ತೋರುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಅದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನನಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?"

ಸಹ ನೋಡಿ: ವಯಸ್ಕರಂತೆ ಸ್ನೇಹದ ವಿಘಟನೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು

ಈ ಲೇಖನವು ನರಗಳ ನಗು ಮತ್ತು ಅದರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ. ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಗುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ನಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸಹ ನಾವು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ವರ್ತಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಲಹೆಗಳಿಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ನೋಡಿ.

ನರಗಳ ನಗು ಎಂದರೇನು?

ಅಸಮರ್ಪಕ ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಗಲು ಅಥವಾ ನಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ನರಗಳ ನಗು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಯಾರಾದರೂ ಸತ್ತವರ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಿದಾಗ ಅಳುತ್ತಿರಬಹುದು. ಅಥವಾ, ಮುಂಬರುವ ಪ್ರಾಜೆಕ್ಟ್ ಬಗ್ಗೆ ಅವರು ಎಷ್ಟು ಹೆದರುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಅವರು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿರಬಹುದು. ಈ ನಿದರ್ಶನಗಳಲ್ಲಿ, ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ನಗು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ.

ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ನರಗಳ ನಗು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅದು ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿದರೆ, ಅದು ಆಳವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು.

ನರಗಳ ನಗುವಿಗೆ ಕಾರಣಗಳು

ನರಗಳ ನಗು ಅಥವಾ ನಗುವಿಗೆ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾದವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಕಾರಣಗಳು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ನರಇಂದು ಸಂವಾದಗಳು.

ನಾನು ಇಂದು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಮುಕ್ತನಾಗಿದ್ದೇನೆ.

ನಾನು ಎಲ್ಲಾ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬಲ್ಲೆ.

ಒಂದು ಮಂತ್ರವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವರ್ತಿಸುವಂತೆ "ನಾಚಿಕೆಪಡಿಸಲು" ಉದ್ದೇಶಿಸಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ಬದಲಾವಣೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಮರ್ಥರಾಗಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಇದು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಜ್ಞಾಪನೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ನಗುತ್ತಿರುವಾಗ ನರಗಳ ನಗುವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾನಸಿಕ ತಂತ್ರಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಗುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಭೀಕರವಾದದ್ದನ್ನು ಯೋಚಿಸಿ

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಮಾನಸಿಕ ತಂತ್ರವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ನಗು ಬರುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಭಯಾನಕ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಯೋಚಿಸಿ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ "ಭಯಾನಕ ದೃಶ್ಯೀಕರಣ" ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ.

ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ನಗುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿದಾಗ (ಅಥವಾ ನಗಲು ಬಯಸಿದಾಗ), ಆ ಭಯಾನಕ ಸಂಗತಿಯು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀರಸ ಸಂಗತಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ

"ಏನೋ ಭೀಕರವಾದ" ದೃಶ್ಯೀಕರಣವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವಿರುದ್ಧವಾದ ವಿಧಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಈ ತಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸುವತ್ತ ನೀವು ಗಮನಹರಿಸಲಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವ ಬದಲು, ನೀವು ಸತ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಸಂಗತಿಗಳ ಮೂಲಕ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರ, ಹೆಸರು, ದಿನಾಂಕ, ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿನ ಗೋಡೆಗಳ ಬಣ್ಣ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಇವುಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸದ ಅಥವಾ ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳಿಸದ ಸತ್ಯಗಳಾಗಿರಬೇಕು.ನೀವು ನಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಈ ಸತ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮರಳಿ ನೆಲೆಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಬಹುದು.

ದೈಹಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸಿ

ನಗುವು ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿಯ ವಿಸರ್ಜನೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಬದಲಾಗಿ, ವಿಭಿನ್ನ ದೈಹಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಫ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ಕಚ್ಚುವುದನ್ನು ನೀವು ಅಕ್ಷರಶಃ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ, ಈ ಗೊಂದಲಗಳು ಶಿಕ್ಷೆಯ ಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿರಬಾರದು. ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ವಿಚಲಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ. ಕತ್ತರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಸುಡುವಂತಹ ಯಾವುದೇ ಸ್ವಯಂ-ಹಾನಿಯ ಇತಿಹಾಸದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ನಗಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಿ

ನೀವು ನಗುವ ಫಿಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು. ಬದಲಾಗಿ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಬಿಡಿ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೊರತೆಗೆಯಿರಿ. ಇದು ಮುಜುಗರವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಗಂಭೀರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿ ನಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ನೆಲೆಗೊಂಡಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಗಮನ ಹರಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಾಗ ಮಾತ್ರ ಕೋಣೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನೀವು ಯಾಕೆ ಹೊರಟಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಯಾರಾದರೂ ಕೇಳಿದರೆ, ನೀವು ಸ್ಪೀಕರ್ ಅವರನ್ನು ಗೌರವಿಸಲು ಬಯಸಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬೇಡಿ ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು.

ನೀವು ಅನುಚಿತವಾಗಿ ನಗುವಾಗ ಕ್ಷಮೆಯಾಚಿಸಿ

ಅನುಚಿತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಗುವುದನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಿದರೆ, ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿದರೆ ಅದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಹೆಚ್ಚು ಅಹಿತಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅವರನ್ನು ನೋಡಿ ನಗುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಯಾರಾದರೂ ನಂಬಬಹುದು. ನೀವು ಸಂವೇದನಾಶೀಲರಾಗಿ ಅಥವಾ ಅಸಭ್ಯವಾಗಿ ವರ್ತಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಇತರರು ಭಾವಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಕ್ಷಮೆಯಾಚನೆಯು ಅತಿಯಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಹೇಳಬಹುದು, “ನಾನುಇದು ತಮಾಷೆಯಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಾನು ಉದ್ವಿಗ್ನತೆ ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ನಾನು ನಗುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಕ್ಷಮೆಯಾಚಿಸುತ್ತೇನೆ.”

ಕ್ಷಮೆಯಾಚಿಸುವುದು ನೀವು ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಗೌರವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಲು ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ಛೆಯನ್ನು ಸಹ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ನರಗಳ ನಗುವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಏನು?

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ಸ್ವ-ಸಹಾಯ ತಂತ್ರಗಳು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಯೋಚಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾದ ಇತರ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ

ಹೇಳಿದಂತೆ, ನರಗಳ ನಗುವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿರಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಭೌತಿಕತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ರೀನಿಂಗ್‌ಗಳಿಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು.

ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮನೋವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಸಹ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಔಷಧಿಯು ನರಗಳ ನಗುವಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಗುವು ಆತಂಕದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಿಮಾನಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ನರಗಳ ನಗು ಅಹಿತಕರ ಅಥವಾ ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಯಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ. ಈ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಅವರು ಅನಿಯಮಿತ ಸಂದೇಶ ಕಳುಹಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಸೆಶನ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಕಚೇರಿಗೆ ಹೋಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಅಗ್ಗವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ನಾವು BetterHelp ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಅವರ ಯೋಜನೆಗಳು ವಾರಕ್ಕೆ $64 ರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ. ನೀವು ಈ ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ನೀವು BetterHelp ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳಿನಲ್ಲಿ 20% ರಿಯಾಯಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ + ಯಾವುದೇ SocialSelf ಕೋರ್ಸ್‌ಗೆ ಮಾನ್ಯವಾದ $50 ಕೂಪನ್: BetterHelp ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.

(ನಿಮ್ಮ $50 SocialSelf ಕೂಪನ್ ಅನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು, ಸಹಿ ಮಾಡಿನಮ್ಮ ಲಿಂಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕೋಡ್ ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ನಮಗೆ BetterHelp ನ ಆರ್ಡರ್ ದೃಢೀಕರಣವನ್ನು ಇಮೇಲ್ ಮಾಡಿ. ನಮ್ಮ ಯಾವುದೇ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳಿಗೆ ನೀವು ಈ ಕೋಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.)

ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

> >ನಗುವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ.

ಆತಂಕದ ಭಾವನೆ

ನಾವು ಆತಂಕಗೊಂಡಾಗ, ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಗುತ್ತೇವೆ ಅಥವಾ ನಗುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ದೇಹದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಸಮಸ್ಯೆಯು ಅಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವೇ "ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು" ಇದು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಆಘಾತದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು

ನಗು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಾಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ನಗುವಾಗ, ಇದು ಅಹಿತಕರ ಭಾವನೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಈ ಹಿಂದೆ ನಿಮಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಯಸುವುದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ.

ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನರಗಳ ನಗು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಗು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಹರಡುತ್ತದೆ. ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವು ಕೆಲವು ಜನರು ತುಂಬಾ ಗಂಭೀರವಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಹಾಸ್ಯವನ್ನು ಏಕೆ ಹೊಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸಬಹುದು. ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸಬೇಕೆಂದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಹಾಸ್ಯವನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಭಾವನೆ

ಜನರು ಮೌನವಾಗಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ನೀವು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಂತಹ ವಿಚಿತ್ರವಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಗುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಹೇಳಿದಂತೆ, ನಗುವುದು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹರಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ನಗು ಸಹಜ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಾಗಿರಬಹುದು.

ಇತರ ಜನರು ಭಯಭೀತರಾಗಿ ನಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ

ನಗು ಅನುಚಿತವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕವಾಗಬಹುದು. ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಅಹಿತಕರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ,ನೀವು ಬಯಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ ನೀವು ಸೇರಬಹುದು. ಇದು ಬೇರೊಬ್ಬರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಪ್ರಯತ್ನವಾಗಿರಬಹುದು.

ಬೇರೊಬ್ಬರ ನೋವಿಗೆ ಸಾಕ್ಷಿಯಾಗುವುದು

ಇತರರು ಎಡವಿ ಬಿದ್ದಾಗ ನಾವು ಏಕೆ ನಗುತ್ತೇವೆ? ಅಥವಾ ಅವರು ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ಏನಾದರೂ ಹೋರಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ? ಇದು ಕ್ರೂರವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ.

ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಯು ನಾವು ರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಾಗಿ ನಗುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಬೇರೊಬ್ಬರ ನೋವಿಗೆ ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದುಃಖವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಮಿಲ್ಗ್ರಾಮ್ ಪ್ರಯೋಗಗಳಲ್ಲಿ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರು 450 ವೋಲ್ಟ್ಗಳವರೆಗೆ ಅಪರಿಚಿತರನ್ನು ವಿದ್ಯುತ್ ಆಘಾತಕ್ಕೆ ಸೂಚಿಸಿದರು. ಅಪರಿಚಿತರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆಘಾತಕ್ಕೊಳಗಾಗದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೋಲ್ಟೇಜ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನಗುತ್ತಾರೆ.[]

ಈ ಭಾಗಿಗಳು ನಗುವುದು ಅನುಮಾನವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಮಾಷೆಯಾಗಿ ಕಂಡುಕೊಂಡರು. ಬದಲಾಗಿ, ಅವರು ತುಂಬಾ ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ನಗು ಅವರು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಭ್ಯಾಸ

ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಗುತ್ತಿರುವ ಅಥವಾ ನಗುವ ಮೂಲಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿದರೆ, ಅದು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಗುರುತಿಸದೇ ಇರಬಹುದು.

ಸಹ ನೋಡಿ: ಸ್ನೇಹಿತರು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕರು ಅನಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ಕಾರಣಗಳು ಏಕೆ & ಏನ್ ಮಾಡೋದು

ಯಾವುದೇ ಉದ್ವೇಗದ ಚಿಹ್ನೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಈ ರೀತಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಬಹುತೇಕ ಯಾವುದಾದರೂ ಈ ರೀತಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು, ಅದು ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಕಾರಣಗಳು

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನರಗಳ ನಗು ಒಂದು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿರಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಇದು ಕೇವಲ ರೋಗಲಕ್ಷಣವಲ್ಲ. ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದುಹಲವಾರು ಇತರವುಗಳ ಸಮೂಹದಲ್ಲಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ಆಘಾತಕಾರಿ ಮಿದುಳಿನ ಗಾಯಗಳು, ಆಲ್ಝೈಮರ್ನ ಕಾಯಿಲೆ, ಅಥವಾ ಪಾರ್ಕಿಸನ್ ಕಾಯಿಲೆಯಂತಹ ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

PBA ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರೋಗನಿರ್ಣಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಜನರು ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕದಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದು ತಪ್ಪಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವ ನರವಿಜ್ಞಾನಿಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು PBA ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಔಷಧವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.[]

ಕುರು (ಪ್ರಿಯಾನ್ ಕಾಯಿಲೆ)

ಕುರು ಎಂಬುದು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಪ್ರಿಯಾನ್, ಮೆದುಳಿಗೆ ಸೋಂಕು ತಗುಲಿದಾಗ ಸಂಭವಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಅಪರೂಪದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ನರಭಕ್ಷಕತೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಇದು ಅಪರೂಪವಾಗಿದೆ.

ಕಾಲಕ್ರಮೇಣ, ಪ್ರಿಯಾನ್ ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ, ಅದರ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.[] ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನರಗಳ ನಗುವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಹೈಪರ್ ಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್

ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಿದಾಗ ಹೈಪರ್ ಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತದಿಂದ ಹಿಡಿದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳವರೆಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.[]

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನರಗಳ ನಗು ಹೈಪರ್ ಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್‌ನ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿರಬಹುದು. ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳಿವೆನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ.

ಗ್ರೇವ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆ

ದೇಹದ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಕೋಶಗಳಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದ ಹಲವಾರು ಪ್ರತಿಕಾಯಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಿದಾಗ ಗ್ರೇವ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು, ಇದು ಹಲವಾರು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.[]

ಹೇಳಿರುವಂತೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ನರಗಳ ನಗುವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಆಟಿಸಂ ಅಥವಾ ಆಸ್ಪರ್ಜರ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ

ಆಟಿಸಂ ಅಥವಾ ಆಸ್ಪರ್ಜರ್ಸ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಸಾಮಾಜಿಕ ಕ್ಯುಸ್ ಅನ್ನು ಓದುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದು ಅನುಚಿತವೆಂದು ತಿಳಿಯದೆ ನಗಬಹುದು. ಇತರರು ಒಪ್ಪದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಅವರು ಏನನ್ನಾದರೂ ತಮಾಷೆಯೆಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು.

ಸೈಕೋಸಿಸ್

ಯಾರಾದರೂ ಇಲ್ಲದಿರುವದನ್ನು ಯಾರಾದರೂ ನೋಡಿದಾಗ, ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ಕೇಳಿದಾಗ ಸೈಕೋಸಿಸ್ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅವರು ಆತಂಕದಿಂದ ಅಥವಾ ಅನುಚಿತವಾಗಿ ನಗಬಹುದು. ಸೈಕೋಸಿಸ್ ಸ್ಕಿಜೋಫ್ರೇನಿಯಾ ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ಬೈಪೋಲಾರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್‌ನಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಒಂದು ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಇದು ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯ ಅಥವಾ ಮದ್ಯದ ದುರುಪಯೋಗದಿಂದಲೂ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

ನರಗಳ ನಗುವನ್ನು ಜಯಿಸುವುದು

ಮೂಲ ಕಾರಣ ಏನೇ ಇರಲಿ, ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಗುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ನಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ನೀವು ಮಾತನಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ

ನಾವು ನಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಯವರ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದಾಗ, ನಾವು ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರಜ್ಞೆ ಮತ್ತು ನರಗಳಾಗುತ್ತೇವೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಎರಡು ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಾವು ಸಂಭಾಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನಾವು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೇವೆಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಾವೇ.

ಇದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ನಗುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ನಗುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಾವು ಕಡಿಮೆ ಒಳಗಾಗುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಜನರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ನರಗಳ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಲಹೆಗಳ ಕುರಿತು ನಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ನೋಡಿ.

ನೀವು ಭಯಭೀತರಾಗಿ ನಗುವ ಸಮಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ

ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ನರಗಳ ನಗುವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀನು ಯಾರ ಜೊತೆ ಇದ್ದೀಯ? ನೀನು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವೆ? ನೀವು ಇತರ ಯಾವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅಥವಾ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ?

ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಭಯಭೀತರಾಗಿ ನಗುವಾಗ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ. ಜರ್ನಲ್ ಅಥವಾ ಫೋನ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಬಳಸಿ. ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಿ:

• ನನ್ನ ನಗುವಿಗೆ ಕಾರಣವೇನು?
• ನನ್ನನ್ನು ತಡೆಯಲು ನಾನು ಏನು ಮಾಡಿದೆ?

ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಂಶೋಧಕರಂತೆ ವರ್ತಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಡೇಟಾವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಾದರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಒಳನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ನಿಮಗೆ ಈ ಒಳನೋಟದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಾವಧಾನತೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ

ನೀವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರುವಾಗ, ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ಹಿಂದೆ ಏನಾಯಿತು ಅಥವಾ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನಹರಿಸಿಲ್ಲ. ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಗಮನ ಕೊಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಬದಲು ಅವರನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಯಾವುದೇ ಗೊಂದಲಗಳಿಲ್ಲದೆ ಒಂದು ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿಮುಕ್ತವಾಗಿ ಅಲೆದಾಡಿರಿ.
• ನೀವು ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕಾಯುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಜನರನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ವೀಕ್ಷಿಸುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಔಪಚಾರಿಕ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆಂದು ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, Headspace ಮೂಲಕ ಈ ಹರಿಕಾರರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನಗಳ ಮೊದಲು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಯಾವುದೇ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನದ ಮೊದಲು ಕೆಲವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಈ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಐದು ಎಣಿಕೆಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ, ಐದು ಎಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ಬಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.

ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಬಾರಿ ಉಸಿರಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಪರಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ಕೆಲವರು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಸಹಾನುಭೂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಸಮಯ, ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಇಚ್ಛೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಮಾತನಾಡುವಾಗ ಬೇರೆಯವರ ಪಾದರಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಅನುತ್ತೀರ್ಣರಾದ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ನೇಹಿತರು ನಿಮಗೆ ಕಥೆಯನ್ನು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಊಹಿಸಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ.

ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಆಲಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪರಾನುಭೂತಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಬೇರೆಯವರು ಮಾತನಾಡುವಾಗ ಯಾವುದೇ ಗೊಂದಲದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಬೇಡಿ. ಅವರ ದೇಹ ಭಾಷೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಒಂದು ವೇಳೆನೀವು ಈ ವಿಷಯವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ದೇಹ ಭಾಷೆ ಪುಸ್ತಕಗಳಿಗೆ ನಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ನೋಡಿ.

ಊಹೆಗಳು ಅಥವಾ ತೀರ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಯಾರಿಗಾದರೂ ಹೇಗೆ ಅನಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಎಂದಾದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಿರುನಗೆ ಅಥವಾ ನಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ.

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬೆರೆಯಿರಿ

ನೀವು ಜನರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯದಿದ್ದರೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಅಥವಾ ನರಗಳಾಗಬಹುದು. ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಚಿತವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಜಗತ್ತಿನಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಆಹ್ವಾನಗಳಿಗೆ ಹೌದು ಎಂದು ಹೇಳಿ. ಹೊಸ Meetup ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಹೊಸ ಜನರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಹವ್ಯಾಸಗಳ ಕುರಿತು ನಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿರುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ನೋಡಿ.

ವಿಷಯಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಯದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಅದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾಜಿಕೀಕರಣದ ಮೂಲಕ, ನೀವು ದೇಹ ಭಾಷೆ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಮಾತುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಲಿಯುವಿರಿ. ಜನರು ಹೇಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅರಿತುಕೊಂಡಂತೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತವಾಗುತ್ತದೆ.

ದಿನವಿಡೀ ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಯು ಸ್ವಯಂ-ಕರುಣೆಯ ಯಾವುದೇ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಸತತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆಯು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದಿನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ 30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ಒಡೆಯಿರಿ. ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಮಾತುಕತೆಗೆ ಒಳಪಡದ ಭಾಗವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ.

ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸರಳ ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಬಗ್ಗೆ ಜರ್ನಲ್.
• ನಡೆಯಿರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ.
• ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಕರೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಸಂದೇಶ ಕಳುಹಿಸಿ.
• ಒಂದು ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಯೊಂದಿಗೆ ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಸ್ನಾನ.

ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆಯು ನರಗಳ ನಗುವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ನರಗಳ ನಗುವು ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾದರೆ, ಈ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆಯು ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ದಯೆ ತೋರಿದರೆ, ನೀವು ಇತರರ ಸುತ್ತ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಜವಾಬ್ದಾರರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಕೇಳಿ

ನಿಮ್ಮ ಹೋರಾಟದ ಕುರಿತು ನೀವು ನಿಕಟ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ.

ಅವರು ನಗುವನ್ನು ಗಮನಿಸಿದಾಗ ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕರೆಯಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದರೆ ಅವರನ್ನು ಕೇಳಿ. "ಕಾಲ್ ಔಟ್" ಒಂದು ಕೋಡ್‌ವರ್ಡ್ ಆಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಕೈಯಾಗಿರಬಹುದು.

ಅವರು ತಮ್ಮ ಬದ್ಧತೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಾಗ ಮನನೊಂದಾಗದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಮುಜುಗರಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತ ನಿಮಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡುತ್ತಾನೆ.

ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಬನ್ನಿ

ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮಂತ್ರಗಳು ನೀವು ನಗಲು ಪ್ರಚೋದಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಂತ್ರಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ, ನೆನಪಿಡುವ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ನಂಬಲರ್ಹವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ನಾನು ನನ್ನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಬಲ್ಲೆ.
• ನಾನು ಧನಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲಿದ್ದೇನೆ.