Tabl cynnwys
Rydym yn cynnwys cynhyrchion y credwn sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os gwnewch bryniant trwy ein dolenni, efallai y byddwn yn ennill comisiwn.
“Pam ydw i'n chwerthin pan fo pethau'n amlwg yn anghyfforddus? Neu wenu ar adegau amhriodol? Mae'n embaras ac yn annifyr. Mae fel na allaf stopio. Mae'n ymddangos ei fod yn digwydd mor awtomatig, ac rwy'n teimlo na allaf ei helpu. Beth ddylwn i ei wneud?”
Bydd yr erthygl hon yn eich dysgu am chwerthin nerfus a'i achosion cyffredin. Byddwn hefyd yn trafod rhai strategaethau y gallwch eu defnyddio i roi'r gorau i wenu neu chwerthin ar adegau amhriodol.
Am awgrymiadau ar sut i ymddwyn yn briodol mewn sefyllfaoedd cymdeithasol, gweler ein canllaw gwella eich deallusrwydd cymdeithasol.
Beth yw chwerthin nerfus?
Mae chwerthin nerfus yn digwydd pan fyddwch chi'n dechrau chwerthin neu wenu mewn sefyllfa amhriodol. Er enghraifft, efallai bod rhywun yn crio pan fydd yn dweud wrthych am rywun a fu farw. Neu, efallai eu bod yn siarad am ba mor ofnus y maent yn teimlo am brosiect sydd ar ddod. Yn yr achosion hyn, mae'n amlwg nad chwerthin yw'r ffordd iawn o gysylltu â rhywun.
Mae chwerthin nerfus yn digwydd i bron pawb ar ryw adeg. Ond os yw'n teimlo'n afreolus neu'n effeithio ar eich perthnasoedd, gallai fod yn arwydd o broblem ddyfnach.
Achosion chwerthin nerfus
Mae llawer o achosion dros wenu nerfus neu chwerthin. Dyma rai o'r rhai mwyaf cyffredin.
Achosion Seicolegol
Y rhan fwyaf o'r amser, yn nerfusrhyngweithio heddiw.
Cofiwch nad yw mantra i fod i’ch “cywilyddio” i ymddwyn mewn ffordd arbennig. Yn lle hynny, gall fod yn atgof ysgafn eich bod yn gallu newid a thyfu.
Delio â chwerthin nerfus pan fyddwch eisoes yn chwerthin
Weithiau, er gwaethaf y triciau meddwl gorau, efallai y byddwch yn dal i ddechrau chwerthin ar adegau amhriodol. Dyma rai pethau y gallwch eu gwneud os bydd hyn yn digwydd.
Meddyliwch am rywbeth hollol ofnadwy
Gall y tric meddwl hwn weithio mewn rhai achosion. Pan fyddwch chi'n teimlo'r chwerthin yn dod ymlaen, saib a meddwl am rywbeth erchyll. Bydd “delweddu erchyll” pawb yn edrych yn wahanol, ond mae’n bur debyg bod gennych chi rywbeth sy’n dod i’r meddwl.
Y tro nesaf y byddwch chi’n sylwi ar eich hun yn chwerthin (neu eisiau chwerthin), dychmygwch y peth erchyll hwnnw’n digwydd. Gall eich helpu i newid eich meddylfryd.
Meddyliwch am ffeithiau diflas
Os nad yw’r delweddu “rhywbeth ofnadwy” yn gweithio, gallwch geisio cymryd y dull arall. Gyda'r strategaeth hon, byddwch chi'n canolbwyntio ar niwtraleiddio'ch emosiynau. Yn hytrach na meddwl am eich teimladau, rydych chi'n mynd i ganolbwyntio ar ffeithiau.
Dechrau sganio trwy'r ffeithiau rydych chi'n eu gwybod: eich taldra, enw, dyddiad, lliw waliau'r ystafell. Yn ddelfrydol, dylai'r rhain fod yn ffeithiau nad ydynt yn eich cyffroi nac yn eich cynhyrfu.Canolbwyntiwch ar y ffeithiau hyn pan fyddwch chi'n dechrau chwerthin. Mae'n bosibl y gallwch chi dirio'ch hun yn ôl i'r foment bresennol.
Tynnu sylw eich hun yn gorfforol
Gall chwerthin fod yn ollyngiad o egni corfforol. Yn lle hynny, ceisiwch ganolbwyntio ar wahanol synhwyrau corfforol. Er enghraifft, gallwch geisio fflicio band rwber ar eich arddwrn. Gallwch hefyd yn llythrennol ymarfer brathu eich tafod.
Wrth gwrs, ni ddylai’r gwrthdyniadau hyn fod yn weithred o gosb. Maent yn fwy o wrthdyniad. Os ydych chi'n cael trafferth gydag unrhyw hanes o hunan-niweidio fel torri neu losgi, nid yw'r dechneg hon yn cael ei hargymell.
Esguswch eich hun i chwerthin
Os ydych chi'n sownd mewn ffit chwerthin, gall ceisio stopio wneud pethau'n waeth weithiau. Yn lle hynny, gadewch yr ystafell yn gyflym. Cael y cyfan allan. Hyd yn oed os yw'n teimlo'n chwithig, mae'n well na chwerthin yn afreolus yn ystod sefyllfa ddifrifol.
Dewch yn ôl i'r ystafell dim ond pan fyddwch chi'n teimlo'n ddi-sail ac yn barod i dalu sylw. Os bydd unrhyw un yn gofyn pam i chi adael, gallwch ddweud eich bod am barchu'r siaradwr a pheidio â thorri ar ei draws.
Ymddiheurwch pan fyddwch chi'n chwerthin yn amhriodol
Os ydych chi'n chwerthin yn y pen draw yn ystod amser amhriodol, cydnabyddwch yr ymddygiad. Mae'n llawer mwy anghyfforddus i bawb os ydych chi'n ei anwybyddu. Efallai y bydd rhywun yn credu eich bod chi'n chwerthin ar eu pennau. Efallai y bydd pobl eraill yn meddwl eich bod chi'n ymddwyn yn ansensitif neu'n anghwrtais.
Nid oes angen i'ch ymddiheuriad fod dros ben llestri. Gallwch chi ddweud, “Igwybod nad yw'n ddoniol. Weithiau, dwi'n chwerthin pan dwi'n teimlo'n nerfus. Rwy’n ymddiheuro.”
Mae ymddiheuro yn dangos eich bod yn parchu’r person arall. Mae hefyd yn dangos eich parodrwydd i fod yn atebol am eich gweithredoedd.
Beth os na allwch atal y chwerthin nerfus?
Mewn rhai achosion, efallai na fydd y strategaethau hunangymorth hyn yn ddigon. Dyma rai awgrymiadau eraill sy'n werth meddwl amdanynt.
Siaradwch â'ch meddyg
Fel y crybwyllwyd, gall chwerthin nerfus fod yn symptom o gyflwr meddygol. Mae'n syniad da cael ymarfer corff bob blwyddyn. Siaradwch â'ch meddyg am yr hyn sy'n digwydd. Gallant eich cyfeirio at y profion a'r dangosiadau cywir.
Gall meddygon hefyd eich cyfeirio at seiciatryddion. Weithiau, gall meddyginiaeth helpu gyda chwerthin nerfus, yn enwedig os mai gorbryder sy'n gyfrifol am y chwerthin.
Rhowch gynnig ar therapi
Gall therapi helpu gyda sgiliau cymdeithasol a hunan-barch. Y rhan fwyaf o'r amser, mae chwerthin nerfus yn deillio o deimlo'n anghyfforddus neu'n bryderus. Mae'n bwysig dysgu sut i ddelio â'r emosiynau hyn yn gynhyrchiol.
Rydym yn argymell BetterHelp ar gyfer therapi ar-lein, gan eu bod yn cynnig negeseuon diderfyn a sesiwn wythnosol, ac maent yn rhatach na mynd i swyddfa therapydd.
Mae eu cynlluniau yn dechrau ar $64 yr wythnos. Os defnyddiwch y ddolen hon, byddwch yn cael 20% oddi ar eich mis cyntaf yn BetterHelp + cwpon $50 sy'n ddilys ar gyfer unrhyw gwrs SocialSelf: Cliciwch yma i ddysgu mwy am BetterHelp.
(I dderbyn eich cwpon SocialSelf $50, llofnodwchi fyny gyda'n dolen. Yna, e-bostiwch cadarnhad archeb BetterHelp atom i dderbyn eich cod personol. Gallwch ddefnyddio'r cod hwn ar gyfer unrhyw un o'n cyrsiau.)
Gall therapydd gwybyddol-ymddygiadol eich helpu i brosesu eich teimladau a datblygu technegau ymdopi iach.
> 12.daw chwerthin o resymau emosiynol neu seicolegol.Teimlo’n bryderus
Pan fyddwn yn teimlo’n bryderus, nid yw ein meddyliau a’n gweithredoedd bob amser yn cyfateb. Dyna pam rydyn ni weithiau'n gwenu neu'n chwerthin ar adegau amhriodol. Dyma ffordd y corff o ymdopi â'r sefyllfa neu symud ymlaen o'r anghysur yn gyflym. Weithiau, mae hefyd yn ffordd i “argyhoeddi” ein hunain nad yw’r broblem mor ddrwg â hynny.
Siarad am drawma
Gall chwerthin fod yn fecanwaith amddiffyn weithiau. Pan fyddwch chi'n chwerthin, gall fod yn ffordd i dynnu sylw eich hun rhag teimlo'n anghyfforddus. Os nad ydych wedi prosesu pethau a ddigwyddodd i chi yn y gorffennol yn llawn, mae'n gwneud synnwyr i fod eisiau eu hosgoi.
Yn yr achosion hyn, mae'r chwerthin nerfus fel arfer yn awtomatig. Rydych chi'n teimlo'n lletchwith, felly mae'r chwerthin yn lledaenu'r tensiwn. Gall y ffenomen hon hefyd esbonio pam mae rhai pobl yn tueddu i gracio jôcs yn ystod sefyllfaoedd difrifol iawn. Dydyn nhw ddim yn gwybod sut i ymdopi â'r anghysur, felly maen nhw'n troi at hiwmor.
Teimlo'n lletchwith
Efallai y byddwch chi'n teimlo'r ysfa i chwerthin mewn sefyllfaoedd lletchwith fel pan fydd pobl yn dawel neu pan fyddwch chi'n dod i adnabod rhywun. Fel y crybwyllwyd, mae chwerthin yn ffordd o geisio gwasgaru'r anghysur. Felly pan fyddwch chi'n teimlo'n lletchwith, gall chwerthin fod yn reddf naturiol.
Gweld hefyd: 24 Arwyddion o Amarch mewn Perthynas (a Sut i'w Drin)Mae pobl eraill yn chwerthin yn nerfus
Gall chwerthin fod yn heintus, hyd yn oed os yw'n amhriodol. Os bydd rhywun yn y grŵp yn dechrau chwerthin ar amser anghyfforddus,efallai y byddwch chi'n ymuno, hyd yn oed os nad ydych chi eisiau gwneud hynny. Gall hyn fod yn ymgais isymwybodol i geisio cysylltu â rhywun arall.
Tystiolaeth i boen rhywun arall
Pam rydyn ni'n chwerthin pan fydd pobl eraill yn baglu ac yn cwympo? Neu pan maen nhw'n amlwg yn cael trafferth gyda rhywbeth? Mae'n ymddangos yn greulon, ond mae'n rhywbeth y mae llawer ohonom yn ei wneud yn naturiol.
Mae peth ymchwil yn awgrymu ein bod yn chwerthin fel mecanwaith amddiffyn. Mae’n ffordd isymwybodol o leihau ein dioddefaint ein hunain i boen rhywun arall.
Yn arbrofion enwog Milgram, cyfarwyddwyd y cyfranogwyr i roi sioc drydanol i ddieithriaid hyd at 450 folt. Er nad oedd y dieithriaid mewn gwirionedd yn cael sioc, roedd y cyfranogwyr yn tueddu i chwerthin mwy am folteddau uwch.[]
Mae’n amheus bod y cyfranogwyr hyn wedi chwerthin oherwydd roedd y sefyllfa’n ddoniol iddynt. Yn lle hynny, mae'n debyg eu bod yn teimlo'n hynod anghyfforddus, a'u chwerthin oedd y ffordd y gwnaethant fynegi hynny.
Arfer amser hir
Os ydych chi bob amser yn ymateb i anghysur trwy wenu neu chwerthin, mae'n dechrau dod yn arferiad. Ar ôl ychydig, efallai na fyddwch hyd yn oed yn cydnabod ei fod yn digwydd.
Ar arwydd o unrhyw densiwn, dyma sut y gallai eich corff ymateb. Dros amser, fodd bynnag, gall bron unrhyw beth ysgogi'r math hwn o adwaith, a all fod yn broblemus.
Achosion meddygol neu seicolegol
Mewn rhai achosion, gall chwerthin nerfus fod yn symptom o gyflwr iechyd sylfaenol. Fel arfer, nid dyma'r unig symptom. Dim ond un ydywsymptom mewn clwstwr o lawer o rai eraill.
Effaith pseudobwlbar
Effaith pseudobwlbar (PBA) yn cynnwys cyfnodau o chwerthin neu grio heb reolaeth. Mae'r cyflwr hwn fel arfer yn deillio o faterion niwrolegol fel strôc, anafiadau trawmatig i'r ymennydd, clefyd Alzheimer, neu glefyd Parkison.
Yn aml nid yw PBA yn cael ei ddiagnosio. Weithiau, mae pobl yn ei gamgymryd am broblem iechyd meddwl fel iselder neu bryder. Os ydych chi'n meddwl eich bod chi'n cael trafferth gyda'r cyflwr hwn, mae'n bwysig ymgynghori â'ch meddyg. Byddant yn eich cyfeirio at niwrolegydd a all eich sgrinio. Os oes gennych PBA, gall meddyginiaeth bresgripsiwn helpu.[]
Kuru (clefyd prion)
Mae Kuru yn gyflwr hynod o brin sy'n digwydd pan fo'r protein, prion, yn heintio'r ymennydd. Mae'n gysylltiedig yn agos â chanibaliaeth, a dyna pam ei fod mor brin.
Dros amser, mae'r prion yn cronni, gan effeithio ar yr ymennydd rhag gwneud ei waith yn effeithlon.[] Gall y broses hon niweidio'ch hwyliau, rheoleiddio ac emosiynau, a all achosi chwerthin nerfus.
Hyperthyroidiaeth
Mae gorthyroidedd yn digwydd pan fydd y corff yn cynhyrchu gormod o hormonau thyroid. Mae'r hormonau hyn yn effeithio ar sut mae'r corff yn defnyddio egni. Gallant reoli popeth o'ch anadlu a chyfradd curiad y galon i'ch hwyliau a'ch emosiynau.[]
Mewn rhai achosion, gall chwerthin nerfus fod yn symptom o orthyroidedd. Ymgynghorwch â'ch meddyg ynghylch cymryd prawf thyroid. Mae yna therapïau a meddyginiaeth a all helpugyda'ch symptomau.
Clefyd y beddau
Mae clefyd beddau’n digwydd pan fydd system imiwnedd y corff yn cynhyrchu gormod o wrthgyrff sy’n gysylltiedig â’r celloedd thyroid. Gall y broses hon or-symbylu'r chwarren thyroid, sy'n achosi iddo wneud gormod o hormonau thyroid.[]
Fel y crybwyllwyd, gall cael gormod o hormonau thyroid arwain at chwerthin yn nerfus.
Awtistiaeth neu Anhwylder Asperger
Mae pobl ag awtistiaeth neu Anhwylder Asperger yn cael trafferth darllen ciwiau cymdeithasol. Efallai y byddant yn chwerthin ar adegau amhriodol heb sylweddoli ei fod yn amhriodol. Efallai y byddan nhw hefyd yn meddwl bod rhywbeth yn ddoniol, hyd yn oed os yw pobl eraill yn anghytuno.
Seicosis
Gall seicosis ddigwydd pan fydd rhywun yn gweld, yn teimlo neu'n clywed rhywbeth nad yw yno. Efallai y byddant yn chwerthin yn nerfus neu'n amhriodol o ganlyniad. Mae seicosis yn symptom sy'n gysylltiedig â chyflyrau fel sgitsoffrenia ac anhwylder deubegwn difrifol. Gall hefyd ddeillio o gamddefnyddio cyffuriau neu alcohol.
Gorchfygu chwerthin nerfus
Waeth beth yw’r achos sylfaenol, mae’n bwysig dysgu sut i roi’r gorau i wenu neu chwerthin ar adegau amhriodol. Dyma rai strategaethau i roi cynnig arnynt.
Canolbwyntio ar y person rydych yn siarad ag ef
Pan fyddwn yn canolbwyntio ein sylw ar rywun neu rywbeth yn hytrach nag ar ein hunain, rydym yn tueddu i ddod yn llai hunanymwybodol a nerfus. Mae dau reswm am hyn. Yn gyntaf, rydyn ni'n cymryd mwy o ran yn y sgwrs neu yn yr hyn sy'n digwydd o'n cwmpas. Yn ail, rydym yn anghofio amein hunain am ychydig.
Gall hyn ein gwneud ni’n llai tueddol o ddechrau gwenu neu chwerthin pan nad yw’n briodol.
Gweler ein canllaw mwy o awgrymiadau ar sut i roi’r gorau i deimlo’n nerfus wrth siarad â phobl.
Meddyliwch am yr adegau pan fyddwch chi’n chwerthin yn nerfus
Mae’n bwysig gwybod eich patrymau os ydych chi am newid eich arferion. Dechreuwch trwy feddwl am y sefyllfaoedd sy'n sbarduno'ch chwerthin nerfus. Gyda phwy wyt ti? Beth wyt ti'n gwneud? Pa feddyliau neu deimladau eraill sydd gennych chi?
Treuliwch fis yn olrhain bob tro y byddwch chi'n chwerthin yn nerfus. Defnyddiwch ddyddlyfr neu ap ffôn. Atebwch y cwestiynau hyn:
- Beth achosodd fy chwerthin nerfus?
- Beth wnes i i geisio stopio fy hun?
Ar y cam hwn, rydych chi'n ymddwyn fel ymchwilydd ac yn casglu data. Rydych chi'n cael cipolwg ar eich patrymau. Mae angen y mewnwelediad hwn arnoch os ydych chi am wneud y newidiadau cywir.
Blaenoriaethu mwy o ymwybyddiaeth ofalgar yn eich bywyd
Pan fyddwch chi'n ystyriol, rydych chi yn y foment bresennol. Nid ydych chi'n canolbwyntio ar yr hyn a ddigwyddodd yn y gorffennol na'r hyn sydd o'ch blaenau yn y dyfodol. Os gallwch chi aros yn bresennol, byddwch chi'n gallu talu sylw i'ch emosiynau'n haws. Bydd hynny'n ei gwneud hi'n haws eu rheoli, yn hytrach na'u cael i'ch rheoli chi.
Mae yna ffyrdd o ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar. Dyma rai technegau i roi cynnig arnynt:
- Ymarfer gwneud tasg neu dasg heb unrhyw wrthdyniadau eraill.
- Treuliwch ddeg munud y dydd yn caniatáu i'ch meddwl wneud hynny.crwydro'n rhydd.
- Ymarfer arsylwi a gwylio pobl o'ch cwmpas tra'ch bod chi'n aros yn unol.
Gallwch hefyd ystyried ychwanegu myfyrdod mwy ffurfiol i'ch bywyd. Gall myfyrdod helpu i wella eich lles cyffredinol. Mae'n lleihau straen ac yn cynyddu rheolaeth emosiynol well.
Os ydych chi eisiau dysgu sut i fyfyrio, edrychwch ar y canllaw hwn i ddechreuwyr gan Headspace.
Cymerwch anadliadau dwfn cyn rhyngweithio cymdeithasol
Anadl dwfn yw un o'r ffyrdd gorau a hawsaf o ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar.
Dechreuwch drwy gymryd ychydig o anadliadau dwfn cyn unrhyw ryngweithio cymdeithasol. Daliwch eich llaw ar eich bol i ymarfer y sgil hwn. Anadlwch i mewn yn ddwfn trwy'ch trwyn a daliwch eich anadl am bum cyfrif. Yna, anadlu allan am bum cyfrif. Ymarfer o leiaf bum gwaith.
Dewch i'r arfer o anadlu fel hyn mor aml ag y gallwch. Mae'n helpu i arafu eich meddwl, a all eich helpu i deimlo'n llai pryderus ac anghyfforddus.
Ymarfer mwy o empathi
Mae rhai pobl yn naturiol empathig. Os ydych chi'n cael trafferth gydag empathi, gallwch chi barhau i weithio ar feithrin y sgil hon. Mae'n cymryd amser, ymarfer, a pharodrwydd.
Ceisiwch ddychmygu eich hun yn esgidiau rhywun arall wrth siarad. Os yw ffrind yn dweud stori wrthych am fethu prawf, treuliwch eiliad yn dychmygu sut mae'n rhaid iddo deimlo.
Mae empathi yn dechrau gyda gwrando gweithredol. Peidiwch ag ymyrryd ag unrhyw beth pan fydd rhywun arall yn siarad. Rhowch sylw i iaith eu corff. Osdydych chi ddim yn deall y pwnc hwn yn dda iawn, gweler ein canllaw llyfrau iaith y corff gorau.
Ceisiwch osgoi gwneud rhagdybiaethau neu farnau. Po fwyaf y gallwch chi ddychmygu sut y gallai rhywun deimlo, y lleiaf tebygol ydych chi o wenu neu chwerthin pan nad yw'n briodol gwneud hynny.
Cymdeithasu'n amlach
Os nad ydych chi'n treulio llawer o amser gyda phobl, efallai y byddwch chi'n teimlo'n lletchwith neu'n nerfus yn ystod rhyngweithio cymdeithasol. Gall yr anghysur hwn eich arwain i ymateb yn amhriodol.
Gwnewch yr ymdrech i fynd allan i'r byd. Dywedwch ie i wahoddiadau cymdeithasol. Rhowch gynnig ar Meetup newydd. Os nad ydych yn siŵr ble i ddechrau, gweler ein prif ganllaw ar y hobïau cymdeithasol gorau i gwrdd â phobl newydd a’n canllaw ar sut i fod yn fwy cymdeithasol.
Hyd yn oed os nad yw pethau bob amser yn mynd yn dda, po fwyaf y byddwch yn ymarfer cymdeithasu, yr hawsaf y daw. Trwy gymdeithasoli, byddwch yn dysgu mwy am iaith y corff a siarad bach. Wrth i chi ddod yn fwy ymwybodol o sut mae pobl yn cyfathrebu, mae'n dod yn fwy sythweledol.
Ymarfer hunanofal trwy gydol y dydd
Mae hunanofal yn unrhyw weithred fwriadol o hunan-dosturi. Pan fyddwch chi'n ei ymarfer yn gyson, gall hunanofal helpu gyda rheoleiddio emosiynol.
Dechrau'n fach. Meddyliwch am ychwanegu 30 munud arall o hunanofal at eich diwrnod. Os ydych chi'n hynod o brysur, rhannwch y 30 munud hyn yn ddarnau 10 munud. Ceisiwch wneud hunanofal yn rhan o'ch diwrnod na ellir ei thrafod. Po fwyaf y byddwch chi'n ei flaenoriaethu, y mwyaf y byddwch chi'n sylweddoli eipwysigrwydd.
Dyma rai ymarferion hunanofal syml y gallwch chi eu gwneud yn unrhyw le:
Gweld hefyd: Sut i Stopio Poeni: Enghreifftiau Darluniadol & Ymarferion- Cylchgrawn am eich teimladau neu'ch diwrnod.
- Ewch am dro.
- Gwrandewch ar eich hoff gerddoriaeth.
- Ffoniwch neu tecstiwch rywun rydych chi'n ei garu.
- Snuggle ag anifail anwes.
- Meddyliwch am eich diolchgarwch ac ysgrifennwch ef i lawr bathu. 2> >
Ni fydd hunanofal ynddo’i hun yn atal y chwerthin nerfus. Ond os yw eich chwerthin nerfus yn deillio o bryder neu anghysur, mae hunanofal yn rhan annatod o reoli'r emosiynau hyn. Po fwyaf caredig ydych chi i chi'ch hun, y mwyaf tebygol y byddwch chi o deimlo'n hyderus o gwmpas eraill.
Gofynnwch i ffrind eich dal yn atebol
Gallwch chi siarad am eich brwydrau gyda ffrind agos. Rhowch wybod iddynt eich bod am wella'ch sgiliau cymdeithasol a'ch bod am roi'r gorau i chwerthin ar adegau amhriodol.
Gofynnwch iddyn nhw a ydyn nhw’n fodlon eich ffonio chi pan fyddan nhw’n sylwi ar y chwerthin. Gall “galwad allan” fod yn air cod neu law ar yr ysgwydd.
Ceisiwch beidio â digio pan fyddant yn cadw at eu hymrwymiad. Hyd yn oed os ydych chi'n teimlo embaras, mae eich ffrind yno i'ch cefnogi.
Cynhyrchwch fantra positif
Gall mantras cadarnhaol eich helpu chi pan fyddwch chi'n teimlo eich bod wedi'ch sbarduno i chwerthin. Mae'r mantras gorau yn fyr, yn hawdd i'w cofio, ac yn gredadwy. Dyma rai enghreifftiau y gallwch chi roi cynnig arnynt:
- Gallaf ddelio â fy emosiynau'n effeithiol.
- Rwy'n mynd i gael positif
