பதட்டமான சிரிப்பு - அதன் காரணங்கள் மற்றும் அதை எவ்வாறு சமாளிப்பது

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் நினைக்கும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் சேர்க்கிறோம். எங்கள் இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் கமிஷனைப் பெறலாம்.

“விஷயங்கள் தெளிவாக சங்கடமாக இருக்கும்போது நான் ஏன் சிரிக்கிறேன்? அல்லது தகாத நேரங்களில் புன்னகைக்கவா? இது சங்கடமாகவும் எரிச்சலூட்டுவதாகவும் இருக்கிறது. என்னால் நிறுத்த முடியாது போல் இருக்கிறது. இது தானாகவே நடப்பது போல் தோன்றுகிறது, என்னால் அதற்கு உதவ முடியாது என உணர்கிறேன். நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?”

இந்தக் கட்டுரை உங்களுக்கு பதட்டமான சிரிப்பு மற்றும் அதன் பொதுவான காரணங்கள் பற்றி கற்பிக்கும். தகாத நேரங்களில் சிரிக்க அல்லது சிரிப்பதை நிறுத்த நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய சில உத்திகளையும் நாங்கள் விவாதிப்போம்.

சமூக சூழ்நிலைகளில் எவ்வாறு சரியாகச் செயல்படுவது என்பது குறித்த உதவிக்குறிப்புகளுக்கு, உங்கள் சமூக நுண்ணறிவை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பது குறித்த எங்கள் வழிகாட்டியைப் பார்க்கவும்.

பதட்டமான சிரிப்பு என்றால் என்ன?

பொருத்தமற்ற சூழ்நிலையில் நீங்கள் சிரிக்க அல்லது சிரிக்கத் தொடங்கும் போது பதட்டமான சிரிப்பு நிகழ்கிறது. உதாரணமாக, இறந்த ஒருவரைப் பற்றி உங்களிடம் கூறும்போது ஒருவர் அழக்கூடும். அல்லது, வரவிருக்கும் திட்டத்தைப் பற்றி அவர்கள் எவ்வளவு பயப்படுகிறார்கள் என்பதைப் பற்றி பேசலாம். இந்த நிகழ்வுகளில், ஒருவருடன் இணைவதற்கு சிரிப்பு சரியான வழி அல்ல என்பது தெளிவாகிறது.

பதட்டமான சிரிப்பு கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் ஒரு கட்டத்தில் ஏற்படுகிறது. ஆனால் அது கட்டுப்படுத்த முடியாததாக உணர்ந்தால் அல்லது உங்கள் உறவுகளை பாதிக்கிறது என்றால், அது ஒரு ஆழமான பிரச்சினையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

பதட்டமான சிரிப்புக்கான காரணங்கள்

பதட்டமான புன்னகை அல்லது சிரிப்புக்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. மிகவும் பொதுவான சில இங்கே உள்ளன.

உளவியல் காரணங்கள்

பெரும்பாலான நேரங்களில், பதட்டம்இன்றைய தொடர்புகள்.

இன்று நேர்மறையான அனுபவத்தைப் பெற நான் தயாராக இருக்கிறேன்.

எல்லா சூழ்நிலைகளுக்கும் என்னால் சரியாகப் பதிலளிக்க முடியும்.

ஒரு மந்திரம் உங்களை ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் நடந்துகொள்வதற்கு "அவமானம்" செய்வதல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மாறாக, நீங்கள் மாற்றம் மற்றும் வளர்ச்சிக்கு திறன் கொண்டவர் என்பதை இது ஒரு மென்மையான நினைவூட்டலாகச் செயல்படும்.

நீங்கள் ஏற்கனவே சிரிக்கும்போது பதட்டமான சிரிப்பைக் கையாள்வது

சில நேரங்களில், சிறந்த மன தந்திரங்கள் இருந்தபோதிலும், நீங்கள் இன்னும் பொருத்தமற்ற நேரங்களில் சிரிக்க ஆரம்பிக்கலாம். இது நடந்தால் நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் இங்கே உள்ளன.

முற்றிலும் மோசமான ஒன்றை நினைத்துப் பாருங்கள்

சில சமயங்களில் இந்த மன தந்திரம் வேலை செய்யும். சிரிப்பு வருவதை நீங்கள் உணரும்போது, ​​இடைநிறுத்தப்பட்டு பயங்கரமான ஒன்றைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். ஒவ்வொருவரின் "கொடூரமான காட்சிப்படுத்தல்" வித்தியாசமாக இருக்கும், ஆனால் உங்களுக்கு ஏதோ நினைவில் வரும்.

அடுத்த முறை நீங்கள் சிரிக்கும்போது (அல்லது சிரிக்க விரும்புகிறீர்கள்) அந்த பயங்கரமான விஷயம் நடப்பதாக கற்பனை செய்து பாருங்கள். இது உங்கள் மனநிலையை மாற்ற உதவும்.

சலிப்பான உண்மைகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்

"ஏதோ மோசமான" காட்சிப்படுத்தல் வேலை செய்யவில்லை என்றால், நீங்கள் எதிர் அணுகுமுறையை எடுக்க முயற்சி செய்யலாம். இந்த மூலோபாயத்தின் மூலம், உங்கள் உணர்ச்சிகளை நடுநிலையாக்குவதில் கவனம் செலுத்தப் போகிறீர்கள். உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி யோசிப்பதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் உண்மைகளில் கவனம் செலுத்தப் போகிறீர்கள்.

உங்களுக்குத் தெரிந்த உண்மைகளை ஸ்கேன் செய்யத் தொடங்குங்கள்: உங்கள் உயரம், பெயர், தேதி, அறையின் சுவர்களின் நிறம். வெறுமனே, இவை உங்களை உற்சாகப்படுத்தாத அல்லது வருத்தப்படுத்தாத உண்மைகளாக இருக்க வேண்டும்.நீங்கள் சிரிக்கத் தொடங்கும் போது இந்த உண்மைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். தற்போதைய தருணத்தில் உங்களை மீண்டும் நிலைநிறுத்திக் கொள்ள முடியும்.

உங்களை உடல் ரீதியாக திசை திருப்புங்கள்

சிரிப்பு என்பது உடல் ஆற்றலை வெளியேற்றும். அதற்கு பதிலாக, வெவ்வேறு உடல் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் மணிக்கட்டில் ஒரு ரப்பர் பேண்டை அசைக்க முயற்சி செய்யலாம். உங்கள் நாக்கைக் கடிப்பதையும் நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம்.

நிச்சயமாக, இந்த கவனச்சிதறல்கள் தண்டனைக்குரிய செயலாக இருக்கக்கூடாது. அவர்கள் கவனச்சிதறல் அதிகம். வெட்டுதல் அல்லது எரித்தல் போன்ற சுய-தீங்கின் வரலாற்றுடன் நீங்கள் போராடினால், இந்த நுட்பம் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

மேலும் பார்க்கவும்: நீங்கள் அதிகம் பேசும் 10 அறிகுறிகள் (மற்றும் எப்படி நிறுத்துவது)

சிரிக்க உங்களை மன்னியுங்கள்

நீங்கள் சிரிப்பில் சிக்கிக்கொண்டால், நிறுத்த முயற்சிப்பது சில நேரங்களில் விஷயங்களை மோசமாக்கலாம். அதற்கு பதிலாக, விரைவாக அறையை விட்டு வெளியேறவும். அனைத்தையும் வெளியேற்றுங்கள். அது சங்கடமாக உணர்ந்தாலும், ஒரு தீவிரமான சூழ்நிலையில் கட்டுப்பாடில்லாமல் சிரிப்பதை விட இது சிறந்தது.

நீங்கள் தளம் மற்றும் கவனம் செலுத்தத் தயாராக இருந்தால் மட்டுமே அறைக்கு திரும்பி வாருங்கள். நீங்கள் ஏன் வெளியேறினீர்கள் என்று யாராவது கேட்டால், சபாநாயகரை மதிக்க வேண்டும், குறுக்கிடாமல் இருக்க வேண்டும் என்றுதான் சொல்ல முடியும்.

நீங்கள் தகாத முறையில் சிரிக்கும்போது மன்னிப்பு கேளுங்கள்

பொருத்தமற்ற நேரத்தில் நீங்கள் சிரித்தால், நடத்தையை ஒப்புக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அதை புறக்கணித்தால் அனைவருக்கும் மிகவும் சங்கடமாக இருக்கும். நீங்கள் அவர்களைப் பார்த்து சிரிக்கிறீர்கள் என்று யாராவது நம்பலாம். நீங்கள் உணர்ச்சியற்றவராக அல்லது முரட்டுத்தனமாக நடந்துகொள்கிறீர்கள் என்று மற்றவர்கள் நினைக்கலாம்.

உங்கள் மன்னிப்பு அதிகமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. நீங்கள் கூறலாம், “நான்வேடிக்கையாக இல்லை என்று தெரியும். சில நேரங்களில், நான் பதட்டமாக உணரும்போது நான் சிரிக்கிறேன். நான் மன்னிப்பு கேட்கிறேன்.”

மன்னிப்பு கேட்பது, நீங்கள் மற்றவரை மதிக்கிறீர்கள் என்பதைக் காட்டுகிறது. உங்கள் செயல்களுக்குப் பொறுப்புக்கூற வேண்டிய உங்கள் விருப்பத்தையும் இது காட்டுகிறது.

உங்களால் பதட்டமான சிரிப்பை நிறுத்த முடியாவிட்டால் என்ன செய்வது?

சில சந்தர்ப்பங்களில், இந்த சுய உதவி உத்திகள் போதுமானதாக இருக்காது. சிந்திக்கத் தகுந்த வேறு சில பரிந்துரைகள் இங்கே உள்ளன.

உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்

குறிப்பிட்டபடி, பதட்டமான சிரிப்பு ஒரு மருத்துவ நிலையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். ஒவ்வொரு வருடமும் உடல் நலம் பெறுவது நல்லது. என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். அவர்கள் உங்களை சரியான சோதனை மற்றும் திரையிடல்களுக்கு பரிந்துரைக்கலாம்.

மருத்துவர்கள் உங்களை மனநல மருத்துவர்களுக்கும் பரிந்துரைக்கலாம். சில நேரங்களில், பதட்டமான சிரிப்பிற்கு மருந்துகள் உதவலாம், குறிப்பாக சிரிப்பு கவலையின் காரணமாக இருந்தால்.

சிகிச்சையை முயற்சிக்கவும்

சிகிச்சை சமூக திறன்கள் மற்றும் சுயமரியாதைக்கு உதவும். பெரும்பாலான நேரங்களில், பதட்டமான சிரிப்பு சங்கடமான அல்லது கவலையாக உணர்வதால் வருகிறது. இந்த உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு சிறப்பாகச் சமாளிப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது முக்கியம்.

ஆன்லைன் சிகிச்சைக்கு BetterHelp ஐப் பரிந்துரைக்கிறோம், ஏனெனில் அவை வரம்பற்ற செய்தி மற்றும் வாராந்திர அமர்வை வழங்குகின்றன, மேலும் சிகிச்சையாளரின் அலுவலகத்திற்குச் செல்வதை விட மலிவானவை.

அவர்களின் திட்டங்கள் வாரத்திற்கு $64 இல் தொடங்குகின்றன. இந்த இணைப்பைப் பயன்படுத்தினால், BetterHelp இல் உங்கள் முதல் மாதத்தில் 20% தள்ளுபடி + எந்தவொரு SocialSelf பாடத்திற்கும் செல்லுபடியாகும் $50 கூப்பனைப் பெறுவீர்கள்: BetterHelp பற்றி மேலும் அறிய இங்கே கிளிக் செய்யவும்.

(உங்கள் $50 SocialSelf கூப்பனைப் பெற, கையொப்பமிடுங்கள்.எங்கள் இணைப்பு வரை. பின்னர், உங்கள் தனிப்பட்ட குறியீட்டைப் பெற BetterHelp இன் ஆர்டர் உறுதிப்படுத்தலை எங்களுக்கு மின்னஞ்சல் செய்யவும். எங்களின் எந்தப் பாடத்திற்கும் இந்தக் குறியீட்டை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.)

அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சையாளர் உங்கள் உணர்வுகளைச் செயல்படுத்தவும் ஆரோக்கியமான சமாளிக்கும் நுட்பங்களை உருவாக்கவும் உதவுவார்.

>சிரிப்பு உணர்ச்சி அல்லது உளவியல் காரணங்களால் வருகிறது.

கவலை உணர்வு

நாம் கவலைப்படும்போது, ​​நமது எண்ணங்களும் செயல்களும் எப்போதும் ஒத்துப்போவதில்லை. அதனால்தான் நாம் சில நேரங்களில் தகாத நேரங்களில் சிரிக்கிறோம் அல்லது சிரிக்கிறோம். நிலைமையை சமாளிக்க அல்லது அசௌகரியத்தில் இருந்து விரைவாக நகரும் உடலின் வழி இது. சில சமயங்களில், பிரச்சனை அவ்வளவு மோசமானது அல்ல என்று நம்மை நாமே "உறுதிப்படுத்திக்கொள்ள" இது ஒரு வழியாகும்.

அதிர்ச்சியைப் பற்றி பேசுவது

சிரிப்பு சில சமயங்களில் ஒரு பாதுகாப்பு பொறிமுறையாக இருக்கலாம். நீங்கள் சிரிக்கும்போது, ​​சங்கடமான உணர்விலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்ப இது ஒரு வழியாகும். கடந்த காலத்தில் உங்களுக்கு நடந்த விஷயங்களை நீங்கள் முழுமையாகச் செயல்படுத்தவில்லை என்றால், அவற்றைத் தவிர்க்க விரும்புவது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும்.

இந்தச் சமயங்களில், பதட்டமான சிரிப்பு பொதுவாக தானாகவே இருக்கும். நீங்கள் சங்கடமாக உணர்கிறீர்கள், அதனால் சிரிப்பு பதற்றத்தைப் பரப்புகிறது. இந்த நிகழ்வு மிகவும் தீவிரமான சூழ்நிலைகளில் சிலர் ஏன் நகைச்சுவைகளை உருவாக்க முனைகிறார்கள் என்பதையும் விளக்க முடியும். அசௌகரியத்தை எப்படிச் சமாளிப்பது என்று அவர்களுக்குத் தெரியாது, அதனால் அவர்கள் நகைச்சுவையை நாடுகிறார்கள்.

அசிங்கமாக உணர்கிறார்கள்

மக்கள் மௌனமாக இருக்கும்போது அல்லது நீங்கள் யாரையாவது தெரிந்துகொள்ளும்போது போன்ற மோசமான சூழ்நிலைகளில் நீங்கள் சிரிக்க வேண்டும் என்ற ஆசையை உணரலாம். குறிப்பிட்டுள்ளபடி, சிரிப்பு என்பது அசௌகரியத்தைப் பரப்புவதற்கான ஒரு வழியாகும். எனவே நீங்கள் சங்கடமாக உணரும்போது, ​​​​சிரிப்பு ஒரு இயல்பான உள்ளுணர்வாக இருக்கலாம்.

மற்றவர்கள் பதட்டத்துடன் சிரிக்கிறார்கள்

சிரிப்பு பொருத்தமற்றதாக இருந்தாலும் பரவக்கூடியது. குழுவில் உள்ள ஒருவர் சங்கடமான நேரத்தில் சிரிக்க ஆரம்பித்தால்,நீங்கள் விரும்பாவிட்டாலும் சேரலாம். இது வேறொருவருடன் தொடர்பு கொள்ள முயற்சிக்கும் ஒரு ஆழ் முயற்சியாக இருக்கலாம்.

மற்றொருவரின் வலியைக் கண்டறிதல்

மற்றவர்கள் தடுமாறி விழும்போது நாம் ஏன் சிரிக்கிறோம்? அல்லது அவர்கள் வெளிப்படையாக ஏதாவது போராடும் போது? இது கொடூரமானதாகத் தோன்றுகிறது, ஆனால் நம்மில் பலர் இயல்பாகச் செய்யும் ஒன்று.

சில ஆராய்ச்சிகள் நாம் ஒரு பாதுகாப்பு பொறிமுறையாக சிரிப்பதாகக் கூறுகின்றன. இது நமது சொந்த துன்பத்தை வேறொருவரின் வலிக்குக் குறைப்பதற்கான ஒரு ஆழ்நிலை வழியாகும்.

பிரபலமான மில்கிராம் சோதனைகளில், பங்கேற்பாளர்கள் அந்நியர்களுக்கு 450 வோல்ட் வரை மின்சாரம் ஷாக் செய்ய அறிவுறுத்தப்பட்டனர். அந்நியர்கள் உண்மையில் அதிர்ச்சியடையவில்லை என்றாலும், பங்கேற்பாளர்கள் அதிக மின்னழுத்தத்தில் அதிகம் சிரிக்க முனைந்தனர்.[]

இந்த பங்கேற்பாளர்கள் சூழ்நிலையை வேடிக்கையாகக் கண்டு சிரித்தது சந்தேகமே. மாறாக, அவர்கள் மிகவும் அசௌகரியமாக உணர்ந்திருக்கலாம், மேலும் அவர்களின் சிரிப்பு அவர்கள் அதை வெளிப்படுத்தும் விதத்தில் இருந்தது.

நீண்ட காலப் பழக்கம்

நீங்கள் எப்போதும் சிரித்து அல்லது சிரித்து அசௌகரியத்திற்கு பதிலளித்தால், அது ஒரு பழக்கமாக மாறத் தொடங்குகிறது. சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு, அது நடக்கிறதா என்பதை நீங்கள் அறியாமல் இருக்கலாம்.

எந்தவொரு பதற்றத்தின் அறிகுறியாக இருந்தாலும், உங்கள் உடல் இப்படித்தான் செயல்படும். இருப்பினும், காலப்போக்கில், கிட்டத்தட்ட எதுவும் இந்த வகையான எதிர்வினையைத் தூண்டலாம், இது சிக்கலாக இருக்கலாம்.

மருத்துவ அல்லது உளவியல் காரணங்கள்

சில சந்தர்ப்பங்களில், பதட்டமான சிரிப்பு ஒரு அடிப்படை சுகாதார நிலையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். பொதுவாக, இது ஒரே அறிகுறி அல்ல. இது ஒன்று தான்வேறு பலவற்றின் அறிகுறி.

சூடோபுல்பார் பாதிப்பு

சூடோபுல்பார் பாதிப்பு (பிபிஏ) கட்டுப்பாடற்ற சிரிப்பு அல்லது அழுகையின் அத்தியாயங்களைக் கொண்டுள்ளது. இந்த நிலை பொதுவாக பக்கவாதம், அதிர்ச்சிகரமான மூளை காயங்கள், அல்சைமர் நோய் அல்லது பார்கிசன் நோய் போன்ற நரம்பியல் பிரச்சினைகளிலிருந்து உருவாகிறது.

PBA பெரும்பாலும் கண்டறியப்படாமல் போகும். சில நேரங்களில், மக்கள் மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டம் போன்ற மனநலப் பிரச்சினை என்று தவறாக நினைக்கிறார்கள். இந்த நிலையில் நீங்கள் போராடுவதாக நீங்கள் நினைத்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுவது அவசியம். அவர்கள் உங்களை ஒரு நரம்பியல் நிபுணரிடம் பரிந்துரைப்பார்கள். உங்களுக்கு பிபிஏ இருந்தால், பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் உதவக்கூடும்.[]

குரு (ப்ரியான் நோய்)

குரு என்பது மிகவும் அரிதான ஒரு நிலையாகும், இது புரதம், ப்ரியான், மூளையை பாதிக்கிறது. இது நரமாமிசத்துடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது, அதனால்தான் இது மிகவும் அரிதானது.

காலப்போக்கில், ப்ரியான் உருவாகி, மூளையை அதன் வேலையை திறமையாகச் செய்வதிலிருந்து பாதிக்கிறது.[] இந்த செயல்முறை உங்கள் மனநிலை ஒழுங்குமுறையையும் உணர்ச்சிகளையும் சேதப்படுத்தும், இது நரம்பு சிரிப்பை ஏற்படுத்தும்.

ஹைப்பர் தைராய்டிசம்

உடல் அதிகப்படியான தைராய்டு ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்யும் போது ஹைப்பர் தைராய்டிசம் ஏற்படுகிறது. இந்த ஹார்மோன்கள் உடல் ஆற்றலை எவ்வாறு பயன்படுத்துகின்றன என்பதைப் பாதிக்கிறது. அவை உங்கள் சுவாசம் மற்றும் இதயத் துடிப்பு முதல் உங்கள் மனநிலை மற்றும் உணர்ச்சிகள் வரை அனைத்தையும் கட்டுப்படுத்தலாம்.[]

சில சமயங்களில், நரம்புச் சிரிப்பு ஹைப்பர் தைராய்டிசத்தின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். தைராய்டு பரிசோதனை செய்வது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும். உதவக்கூடிய சிகிச்சைகள் மற்றும் மருந்துகள் உள்ளனஉங்கள் அறிகுறிகளுடன்.

கிரேவ்ஸ் நோய்

உடலின் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு தைராய்டு செல்களுடன் இணைக்கப்பட்ட அதிகமான ஆன்டிபாடிகளை உற்பத்தி செய்யும் போது கிரேவ்ஸ் நோய் ஏற்படுகிறது. இந்த செயல்முறையானது தைராய்டு சுரப்பியை அதிகமாகத் தூண்டலாம், இது அதிக தைராய்டு ஹார்மோன்களை உருவாக்குவதற்கு காரணமாகிறது.[]

குறிப்பிடப்பட்டபடி, அதிகப்படியான தைராய்டு ஹார்மோன்கள் நரம்பு சிரிப்பை உண்டாக்கும்.

ஆட்டிசம் அல்லது ஆஸ்பெர்ஜெர் கோளாறு

ஆட்டிசம் அல்லது ஆஸ்பெர்ஜர் கோளாறு உள்ளவர்கள் சமூகக் குறைபாட்டைப் படிப்பதில் சிக்கல் உள்ளது. அவர்கள் தகாத நேரங்களில் அது பொருத்தமற்றது என்பதை உணராமல் சிரிக்கலாம். மற்றவர்கள் ஒத்துக் கொள்ளாவிட்டாலும், அவர்கள் ஏதாவது வேடிக்கையானதாக நினைக்கலாம்.

மனநோய்

மனோநோய், இல்லாத ஒன்றை யாராவது பார்க்கும்போது, ​​உணரும்போது அல்லது கேட்கும்போது மனநோய் ஏற்படலாம். இதன் விளைவாக அவர்கள் பதட்டமாக அல்லது தகாத முறையில் சிரிக்கலாம். மனநோய் என்பது ஸ்கிசோஃப்ரினியா மற்றும் கடுமையான இருமுனைக் கோளாறு போன்ற நிலைகளுடன் தொடர்புடைய ஒரு அறிகுறியாகும். இது போதைப்பொருள் அல்லது ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகத்தினாலும் ஏற்படலாம்.

பதட்டச் சிரிப்பை முறியடித்தல்

காரணமாக இருந்தாலும், தகாத நேரங்களில் சிரிப்பதை அல்லது சிரிப்பதை எப்படி நிறுத்துவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது முக்கியம். முயற்சி செய்ய சில உத்திகள் இங்கே உள்ளன.

நீங்கள் பேசும் நபரின் மீது கவனம் செலுத்துங்கள்

நம் மீது கவனம் செலுத்துவதை விட யாரோ அல்லது ஏதாவது ஒன்றின் மீது கவனம் செலுத்தும் போது, ​​நாம் குறைவான சுய உணர்வு மற்றும் பதற்றம் அடைகிறோம். இதற்கு இரண்டு காரணங்கள் உள்ளன. முதலில், நாம் உரையாடலில் அல்லது நம்மைச் சுற்றி என்ன நடக்கிறது என்பதில் அதிக ஈடுபாடு கொள்கிறோம். இரண்டாவதாக, நாம் மறந்து விடுகிறோம்சிறிது நேரம் நாமே.

இது பொருத்தமில்லாத போது சிரிக்க அல்லது சிரிக்கத் தொடங்கும் வாய்ப்பைக் குறைக்கும்.

மக்களிடம் பேசும்போது பதட்டமாக இருப்பதை நிறுத்துவது எப்படி என்பதற்கான கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகளைப் பற்றிய எங்கள் வழிகாட்டியைப் பார்க்கவும்.

நீங்கள் பதட்டமாகச் சிரிக்கும் நேரங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்

உங்கள் பழக்கத்தை மாற்ற விரும்பினால், உங்கள் வடிவங்களை அறிந்து கொள்வது அவசியம். உங்கள் பதட்டமான சிரிப்பைத் தூண்டும் சூழ்நிலைகளைப் பற்றி சிந்திக்கத் தொடங்குங்கள். யாருடன் இருக்கிறீர்கள்? நீ என்ன செய்து கொண்டிருக்கிறாய்? உங்களுக்கு வேறு என்ன எண்ணங்கள் அல்லது உணர்வுகள் உள்ளன?

ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் பதட்டத்துடன் சிரிக்கும்போது ஒரு மாதத்தைக் கண்காணிக்கவும். ஒரு பத்திரிகை அல்லது தொலைபேசி பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தவும். இந்தக் கேள்விகளுக்குப் பதிலளிக்கவும்:

• என் பதட்டமான சிரிப்புக்கு என்ன காரணம்?
• என்னைத் தடுக்க நான் என்ன செய்தேன்?

இந்த நிலையில், நீங்கள் ஒரு ஆராய்ச்சியாளராகச் செயல்பட்டு தரவுகளைச் சேகரிக்கிறீர்கள். உங்கள் வடிவங்களைப் பற்றிய நுண்ணறிவைப் பெறுகிறீர்கள். நீங்கள் சரியான மாற்றங்களைச் செய்ய விரும்பினால் இந்த நுண்ணறிவு உங்களுக்குத் தேவை.

உங்கள் வாழ்க்கையில் அதிக நினைவாற்றலுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்

நீங்கள் கவனத்துடன் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் தற்போதைய தருணத்தில் இருக்கிறீர்கள். கடந்த காலத்தில் என்ன நடந்தது அல்லது எதிர்காலத்தில் என்ன நடக்கிறது என்பதில் நீங்கள் கவனம் செலுத்தவில்லை. நீங்கள் தற்போது இருக்க முடிந்தால், உங்கள் உணர்ச்சிகளுக்கு நீங்கள் எளிதாக கவனம் செலுத்த முடியும். அவர்கள் உங்களைக் கட்டுப்படுத்துவதை விட, அவர்களைக் கட்டுப்படுத்துவதை இது எளிதாக்கும்.

நினைவூட்டலைப் பயிற்சி செய்வதற்கான வழிகள் உள்ளன. முயற்சிக்க வேண்டிய சில நுட்பங்கள் இங்கே உள்ளன:

• வேறு கவனச்சிதறல்கள் இல்லாமல் ஒரு வேலை அல்லது பணியைச் செய்யப் பழகுங்கள்.
• உங்கள் மனதை அனுமதிக்கும் வகையில் ஒரு நாளைக்கு பத்து நிமிடங்கள் செலவிடுங்கள்.சுதந்திரமாக அலையுங்கள்.
• நீங்கள் வரிசையில் காத்திருக்கும்போது உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களைக் கவனித்துப் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் வாழ்க்கையில் அதிக முறையான தியானத்தைச் சேர்ப்பது குறித்தும் நீங்கள் பரிசீலிக்கலாம். தியானம் உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்த உதவும். இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் சிறந்த உணர்ச்சிக் கட்டுப்பாட்டை அதிகரிக்கிறது.

தியானம் செய்வது எப்படி என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள விரும்பினால், ஹெட்ஸ்பேஸின் இந்த தொடக்க வழிகாட்டியைப் பாருங்கள்.

சமூக தொடர்புகளுக்கு முன் ஆழமாக சுவாசிக்கவும்

ஆழ்ந்த சுவாசம் என்பது நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்வதற்கான சிறந்த மற்றும் எளிதான வழிகளில் ஒன்றாகும்.

எந்தவொரு சமூக தொடர்புக்கும் முன் சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்து தொடங்கவும். இந்த திறமையைப் பயிற்சி செய்ய உங்கள் வயிற்றில் கையைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மூக்கின் வழியாக ஆழமாக சுவாசிக்கவும் மற்றும் ஐந்து எண்ணிக்கைகளுக்கு உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளவும். பின்னர், ஐந்து எண்ணிக்கைக்கு மூச்சை வெளியே விடவும். குறைந்தது ஐந்து முறையாவது பயிற்சி செய்யுங்கள்.

இவ்வாறு அடிக்கடி சுவாசிப்பதை பழக்கப்படுத்திக்கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் மனதை மெதுவாக்க உதவுகிறது, இது உங்களுக்கு குறைவான கவலை மற்றும் அசௌகரியத்தை உணர உதவும்.

அதிக பச்சாதாபத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள்

சிலர் இயற்கையாகவே பச்சாதாபத்துடன் இருப்பார்கள். நீங்கள் பச்சாதாபத்துடன் போராடினால், இந்த திறனை வளர்ப்பதில் நீங்கள் இன்னும் வேலை செய்யலாம். இதற்கு நேரம், பயிற்சி மற்றும் விருப்பம் தேவை.

பேசும்போது உங்களை வேறொருவரின் காலணியில் கற்பனை செய்துகொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். தேர்வில் தோல்வியுற்றதைப் பற்றி ஒரு நண்பர் உங்களுக்கு ஒரு கதையைச் சொன்னால், அவர்கள் எப்படி உணர வேண்டும் என்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

பச்சாதாபம் என்பது சுறுசுறுப்பாகக் கேட்பதில் தொடங்குகிறது. வேறொருவர் பேசும்போது கவனச்சிதறல்களில் ஈடுபடாதீர்கள். அவர்களின் உடல் மொழியில் கவனம் செலுத்துங்கள். என்றால்இந்த தலைப்பை நீங்கள் சரியாக புரிந்து கொள்ளவில்லை, சிறந்த உடல் மொழி புத்தகங்களுக்கான எங்கள் வழிகாட்டியைப் பார்க்கவும்.

ஊகங்கள் அல்லது தீர்ப்புகளைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கவும். ஒருவர் எப்படி உணரக்கூடும் என்பதை நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக கற்பனை செய்து பார்க்கிறீர்களோ, அவ்வளவுக்கு நீங்கள் சிரிக்கவோ அல்லது சிரிக்கவோ வாய்ப்பு இல்லை.

அடிக்கடி பழகவும்

நீங்கள் மக்களுடன் அதிக நேரம் செலவிடவில்லை என்றால், சமூக தொடர்புகளின் போது நீங்கள் சங்கடமாகவோ அல்லது பதட்டமாகவோ உணரலாம். இந்த அசௌகரியம் உங்களை தகாத முறையில் பதிலளிக்க வழிவகுக்கும்.

மேலும் பார்க்கவும்: மகிழ்ச்சியாக இருப்பது எப்படி: வாழ்க்கையில் மகிழ்ச்சியாக இருக்க 20 நிரூபிக்கப்பட்ட வழிகள்

உலகில் இருந்து வெளியேற முயற்சி செய்யுங்கள். சமூக அழைப்புகளுக்கு ஆம் என்று சொல்லுங்கள். புதிய சந்திப்பை முயற்சிக்கவும். எங்கிருந்து தொடங்குவது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், புதிய நபர்களைச் சந்திப்பதற்கான சிறந்த சமூகப் பொழுதுபோக்கிற்கான எங்கள் முக்கிய வழிகாட்டியைப் பார்க்கவும், மேலும் சமூகமாக இருப்பது எப்படி என்பது பற்றிய எங்கள் வழிகாட்டியைப் பார்க்கவும்.

விஷயங்கள் எப்போதும் சரியாக நடக்கவில்லை என்றாலும், நீங்கள் சமூகத்தில் பழகினால், அது எளிதாகிவிடும். சமூகமயமாக்கல் மூலம், நீங்கள் உடல் மொழி மற்றும் சிறிய பேச்சு பற்றி மேலும் அறிந்து கொள்வீர்கள். மக்கள் எவ்வாறு தொடர்பு கொள்கிறார்கள் என்பதைப் பற்றி நீங்கள் அதிகம் அறிந்தால், அது மிகவும் உள்ளுணர்வுடன் மாறும்.

நாள் முழுவதும் சுய-கவனிப்புப் பயிற்சி

சுய-கவனிப்பு என்பது சுய இரக்கத்தின் எந்தவொரு வேண்டுமென்றே செயலாகும். நீங்கள் அதை தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யும் போது, ​​சுய-கவனிப்பு உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறைக்கு உதவும்.

சிறியதாகத் தொடங்குங்கள். உங்கள் நாளுக்கு மேலும் 30 நிமிட சுய கவனிப்பைச் சேர்ப்பது பற்றி சிந்தியுங்கள். நீங்கள் மிகவும் பிஸியாக இருந்தால், இந்த 30 நிமிடங்களை 10 நிமிட துண்டுகளாக உடைக்கவும். சுய-கவனிப்பை உங்கள் நாளின் பேரம் பேச முடியாத பகுதியாக மாற்ற முயற்சிக்கவும். நீங்கள் எவ்வளவு முன்னுரிமை கொடுக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக நீங்கள் அதை உணருவீர்கள்முக்கியத்துவம்.

இங்கே நீங்கள் எங்கு வேண்டுமானாலும் செய்யக்கூடிய சில எளிய சுய-கவனிப்புப் பயிற்சிகள்:

• உங்கள் உணர்வுகள் அல்லது உங்கள் நாள் பற்றிய இதழ்.
• நடந்து செல்லுங்கள்.
• உங்களுக்குப் பிடித்த இசையைக் கேளுங்கள்.
• நீங்கள் விரும்பும் ஒருவரை அழைக்கவும் அல்லது குறுஞ்செய்தி அனுப்பவும்.
• செல்லப்பிராணியுடன் பதுங்கிக் கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் நளினத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். ஒரு சூடான குளியல் அல்லது மழை.

சுய பாதுகாப்பு தானே பதட்டமான சிரிப்பை நிறுத்தாது. ஆனால் உங்கள் பதட்டமான சிரிப்பு கவலை அல்லது அசௌகரியத்தில் இருந்து தோன்றினால், இந்த உணர்ச்சிகளை நிர்வகிப்பதில் சுய பாதுகாப்பு ஒரு ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும். உங்கள் மீது நீங்கள் எவ்வளவு அன்பாக நடந்துகொள்கிறீர்களோ, அந்தளவுக்கு நீங்கள் மற்றவர்களைச் சுற்றி தன்னம்பிக்கையுடன் இருப்பீர்கள்.

உங்களுக்கு பொறுப்புக்கூறும்படி நண்பரிடம் கேளுங்கள்

உங்கள் நெருங்கிய நண்பருடன் உங்கள் போராட்டங்களைப் பற்றி பேசலாம். நீங்கள் உங்கள் சமூகத் திறன்களை மேம்படுத்த விரும்புகிறீர்கள் என்பதையும், பொருத்தமற்ற நேரங்களில் சிரிப்பதை நிறுத்த விரும்புகிறீர்கள் என்பதையும் அவர்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்.

அவர்கள் சிரிப்பைக் கவனிக்கும்போது உங்களை அழைக்கத் தயாரா என்று அவர்களிடம் கேளுங்கள். "அழைப்பு" என்பது ஒரு குறியீட்டு வார்த்தையாக இருக்கலாம் அல்லது தோளில் கை வைக்கலாம்.

அவர்கள் தங்கள் உறுதிப்பாட்டை கடைபிடிக்கும் போது கோபப்படாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் சங்கடமாக உணர்ந்தாலும், உங்கள் நண்பர் உங்களுக்கு ஆதரவாக இருக்கிறார்.

நேர்மறை மந்திரத்தைக் கொண்டு வாருங்கள்

நேர்மறை மந்திரங்கள் நீங்கள் சிரிக்கத் தூண்டும் போது உங்களை நிலைநிறுத்த உதவும். சிறந்த மந்திரங்கள் குறுகியவை, நினைவில் கொள்ள எளிதானவை மற்றும் நம்பக்கூடியவை. நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய சில எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே உள்ளன:

• என்னால் என் உணர்ச்சிகளை திறம்பட சமாளிக்க முடியும்.
• நான் நேர்மறையாக இருக்கப் போகிறேன்.