ਘਬਰਾਹਟ ਵਾਲਾ ਹਾਸਾ - ਇਸਦੇ ਕਾਰਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਅਸੀਂ ਉਹ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਸਾਡੇ ਪਾਠਕਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਮਝਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਲਿੰਕਾਂ ਰਾਹੀਂ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਕਮਿਸ਼ਨ ਕਮਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।

"ਜਦੋਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਸਹਿਜ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਮੈਂ ਹੱਸਦਾ ਕਿਉਂ ਹਾਂ? ਜਾਂ ਅਣਉਚਿਤ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਮੁਸਕਰਾਓ? ਇਹ ਸ਼ਰਮਨਾਕ ਅਤੇ ਤੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਮੈਂ ਰੋਕ ਨਹੀਂ ਸਕਦਾ। ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਵਾਪਰਦਾ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਇਸਦੀ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ। ਮੈਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?”

ਇਹ ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਬਰਾਹਟ ਵਾਲੇ ਹਾਸੇ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਆਮ ਕਾਰਨਾਂ ਬਾਰੇ ਸਿਖਾਏਗਾ। ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਰਣਨੀਤੀਆਂ 'ਤੇ ਵੀ ਚਰਚਾ ਕਰਾਂਗੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਣਉਚਿਤ ਸਮਿਆਂ 'ਤੇ ਮੁਸਕਰਾਉਣ ਜਾਂ ਹੱਸਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਸੁਝਾਵਾਂ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਸਮਾਜਿਕ ਬੁੱਧੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾਵੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਾਡੀ ਗਾਈਡ ਦੇਖੋ।

ਘਬਰਾਹਟ ਵਾਲਾ ਹਾਸਾ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਘਬਰਾਹਟ ਵਾਲਾ ਹਾਸਾ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਅਣਉਚਿਤ ਸਥਿਤੀ ਦੌਰਾਨ ਹੱਸਣਾ ਜਾਂ ਮੁਸਕਰਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਰੋ ਰਿਹਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਮਰੇ ਹੋਏ ਵਿਅਕਤੀ ਬਾਰੇ ਦੱਸਦਾ ਹੈ। ਜਾਂ, ਉਹ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਬਾਰੇ ਕਿੰਨੇ ਡਰੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਮੌਕਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਹਾਸਾ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਦਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਬਹੁਤ ਹੀ ਘਬਰਾਹਟ ਵਾਲਾ ਹਾਸਾ ਲਗਭਗ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਜੇ ਇਹ ਬੇਕਾਬੂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਘਬਰਾਹਟ ਵਾਲੇ ਹਾਸੇ ਦੇ ਕਾਰਨ

ਘਬਰਾਹਟ ਵਿੱਚ ਮੁਸਕਰਾਉਣ ਜਾਂ ਹਾਸੇ ਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਹਨ।

ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਕਾਰਨ

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ, ਘਬਰਾਹਟਅੱਜ ਗੱਲਬਾਤ।

ਮੈਂ ਅੱਜ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਨੁਭਵ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਾਂ।

ਮੈਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜਵਾਬ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹਾਂ।

ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇੱਕ ਮੰਤਰ ਦਾ ਮਤਲਬ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਿਵਹਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ "ਸ਼ਰਮ" ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਹ ਇੱਕ ਕੋਮਲ ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤਬਦੀਲੀ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਹੋ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਹੱਸ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਘਬਰਾਹਟ ਵਾਲੇ ਹਾਸੇ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ

ਕਈ ਵਾਰ, ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮਾਨਸਿਕ ਚਾਲਾਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਤੁਸੀਂ ਅਣਉਚਿਤ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਹੱਸਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਬਿਲਕੁਲ ਭਿਆਨਕ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ

ਇਹ ਮਾਨਸਿਕ ਚਾਲ ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਹਲਚਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਰੁਕੋ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਭਿਆਨਕ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ। ਹਰ ਕਿਸੇ ਦਾ "ਭਿਆਨਕ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ" ਵੱਖਰਾ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗਾ, ਪਰ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੁਝ ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ।

ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੱਸਦੇ ਹੋਏ ਵੇਖੋਗੇ (ਜਾਂ ਹੱਸਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ), ਤਾਂ ਉਸ ਭਿਆਨਕ ਘਟਨਾ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਸ਼ੇਖੀ ਮਾਰਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾਵੇ

ਬੋਰਿੰਗ ਤੱਥਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ

ਜੇਕਰ “ਕੁਝ ਭਿਆਨਕ” ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਲਟ ਪਹੁੰਚ ਅਪਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਰਣਨੀਤੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬੇਅਸਰ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਤੱਥਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਤੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਕੈਨ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ: ਤੁਹਾਡੀ ਉਚਾਈ, ਨਾਮ, ਤਾਰੀਖ, ਕਮਰੇ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਦਾ ਰੰਗ। ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਤੱਥ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਜਾਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ।ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੱਸਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਤੱਥਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮੌਜੂਦਾ ਪਲ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ

ਹਾਸਾ ਸਰੀਰਕ ਊਰਜਾ ਦਾ ਨਿਕਾਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਰੀਰਕ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੁੱਟ 'ਤੇ ਰਬੜ ਦੇ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਝਪਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਜੀਭ ਨੂੰ ਕੱਟਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇਹ ਭਟਕਣਾ ਸਜ਼ਾ ਦੀ ਕਾਰਵਾਈ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ। ਉਹ ਇੱਕ ਭਟਕਣਾ ਦੇ ਹੋਰ ਹਨ. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਵੈ-ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਇਤਿਹਾਸ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੱਟਣਾ ਜਾਂ ਸਾੜਨਾ, ਤਾਂ ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੱਸਣ ਲਈ ਬਹਾਨਾ ਬਣਾਓ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹੱਸਣ ਦੇ ਫਿਟ ਵਿੱਚ ਫਸ ਗਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਰੋਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਵਿਗੜ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਜਲਦੀ ਹੀ ਕਮਰਾ ਛੱਡ ਦਿਓ। ਇਹ ਸਭ ਬਾਹਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਸ਼ਰਮਨਾਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬੇਕਾਬੂ ਹੋ ਕੇ ਹੱਸਣ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ।

ਸਿਰਫ਼ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਓ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜ਼ਮੀਨੀ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਹੈ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਪੁੱਛਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਉਂ ਚਲੇ ਗਏ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਇਹ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਪੀਕਰ ਦਾ ਆਦਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਸੀ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਨਹੀਂ ਸੀ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਣਉਚਿਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਹੱਸਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਮਾਫ਼ੀ ਮੰਗੋ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਣਉਚਿਤ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਹੱਸਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ। ਕੋਈ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਹੱਸ ਰਹੇ ਹੋ। ਹੋਰ ਲੋਕ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਜਾਂ ਬੇਰਹਿਮ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।

ਤੁਹਾਡੀ ਮੁਆਫ਼ੀ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ, “ਮੈਂਜਾਣੋ ਇਹ ਮਜ਼ਾਕੀਆ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ, ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਘਬਰਾ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਮੈਂ ਹੱਸਦਾ ਹਾਂ. ਮੈਂ ਮੁਆਫ਼ੀ ਮੰਗਦਾ ਹਾਂ।”

ਮਾਫ਼ੀ ਮੰਗਣਾ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਆਦਰ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਲਈ ਜਵਾਬਦੇਹ ਹੋਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਵੀ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘਬਰਾਹਟ ਵਾਲੇ ਹਾਸੇ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਤਾਂ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ?

ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ

ਜਿਵੇਂ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਘਬਰਾਹਟ ਵਾਲਾ ਹਾਸਾ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਰ ਸਾਲ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ। ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਟੈਸਟਿੰਗ ਅਤੇ ਸਕ੍ਰੀਨਿੰਗ ਲਈ ਭੇਜ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਕੋਲ ਵੀ ਭੇਜ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕਈ ਵਾਰ, ਦਵਾਈ ਘਬਰਾਹਟ ਵਾਲੇ ਹਾਸੇ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇਕਰ ਹਾਸਾ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ।

ਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ

ਥੈਰੇਪੀ ਸਮਾਜਿਕ ਹੁਨਰ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਬਹੁਤੀ ਵਾਰ, ਘਬਰਾਹਟ ਵਾਲਾ ਹਾਸਾ ਬੇਆਰਾਮ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਿੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਲਾਭਕਾਰੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ।

ਅਸੀਂ ਔਨਲਾਈਨ ਥੈਰੇਪੀ ਲਈ ਬੇਟਰਹੈਲਪ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਅਸੀਮਤ ਮੈਸੇਜਿੰਗ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰ ਸੈਸ਼ਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੇ ਦਫ਼ਤਰ ਜਾਣ ਨਾਲੋਂ ਸਸਤੇ ਹਨ।

ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ $64 ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲਿੰਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ BetterHelp 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪਹਿਲੇ ਮਹੀਨੇ 20% ਦੀ ਛੋਟ ਮਿਲਦੀ ਹੈ + ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੋਸ਼ਲ ਸੈਲਫ ਕੋਰਸ ਲਈ ਵੈਧ $50 ਕੂਪਨ: BetterHelp ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ।

(ਆਪਣਾ $50 ਸੋਸ਼ਲ ਸੈਲਫ ਕੂਪਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਾਈਨ ਕਰੋ।ਸਾਡੇ ਲਿੰਕ ਦੇ ਨਾਲ. ਫਿਰ, ਆਪਣਾ ਨਿੱਜੀ ਕੋਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਨੂੰ BetterHelp ਦੇ ਆਰਡਰ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਈਮੇਲ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੋਰਸ ਲਈ ਇਸ ਕੋਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।)

ਇੱਕ ਬੋਧਾਤਮਕ-ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। 9>

ਹਾਸਾ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਜਾਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਆਉਂਦਾ ਹੈ।

ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ

ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਵਿਚਾਰ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮੇਲ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ। ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਅਸੀਂ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਅਣਉਚਿਤ ਸਮਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਮੁਸਕਰਾ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਹੱਸਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਜਾਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਤੋਂ ਜਲਦੀ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦਾ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਕਦੇ-ਕਦੇ, ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ "ਯਕੀਨ" ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਮੱਸਿਆ ਇੰਨੀ ਬੁਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਸਦਮੇ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨਾ

ਹਾਸਾ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਇੱਕ ਬਚਾਅ ਤੰਤਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੱਸਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਬੇਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਤੀਤ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਵਾਪਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਛੋਟੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਕਰਨ ਲਈ 22 ਸੁਝਾਅ (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਕੀ ਕਹਿਣਾ ਹੈ)

ਇਹਨਾਂ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਘਬਰਾਹਟ ਵਾਲਾ ਹਾਸਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਵੈਚਲਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਅਜੀਬ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਹਾਸਾ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਵਰਤਾਰਾ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਵੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਉਂ ਕੁਝ ਲੋਕ ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਚੁਟਕਲੇ ਸੁਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਸਿੱਝਣਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਹਾਸੇ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ।

ਅਜੀਬ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ

ਤੁਸੀਂ ਅਜੀਬ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹੱਸਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਚੁੱਪ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਜਾਣ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਜਿਵੇਂ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਹੱਸਣਾ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜੀਬ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਾਸਾ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਸੁਭਾਅ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਹੋਰ ਲੋਕ ਘਬਰਾਹਟ ਨਾਲ ਹੱਸ ਰਹੇ ਹਨ

ਹਾਸਾ ਛੂਤਕਾਰੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਅਣਉਚਿਤ ਕਿਉਂ ਨਾ ਹੋਵੇ। ਜੇਕਰ ਗਰੁੱਪ ਵਿਚ ਕੋਈ ਅਣਸੁਖਾਵੇਂ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਹੱਸਣ ਲੱਗ ਪੈਂਦਾ ਹੈ,ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਕ ਅਵਚੇਤਨ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ

ਜਦੋਂ ਦੂਸਰੇ ਲੋਕ ਸਫ਼ਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਡਿੱਗਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਹੱਸਦੇ ਕਿਉਂ ਹਾਂ? ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਉਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ? ਇਹ ਬੇਰਹਿਮ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਕੁਝ ਖੋਜਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਰੱਖਿਆ ਵਿਧੀ ਵਜੋਂ ਹੱਸਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਸਾਡੇ ਆਪਣੇ ਦੁੱਖ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਅਵਚੇਤਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।

ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਮਿਲਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਯੋਗਾਂ ਵਿੱਚ, ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ 450 ਵੋਲਟ ਤੱਕ ਅਜਨਬੀਆਂ ਨੂੰ ਬਿਜਲੀ ਨਾਲ ਝਟਕਾ ਦੇਣ ਲਈ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਸੀ। ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਅਜਨਬੀਆਂ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹੈਰਾਨ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਸੀ, ਭਾਗੀਦਾਰ ਉੱਚ ਵੋਲਟੇਜਾਂ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੱਸਣ ਦਾ ਰੁਝਾਨ ਰੱਖਦੇ ਸਨ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਉਹ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਬੇਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਸਨ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਹਾਸਾ ਇਹ ਸੀ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਗਟ ਕੀਤਾ।

ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਆਦਤ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮੁਸਕਰਾ ਕੇ ਜਾਂ ਹੱਸ ਕੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਆਦਤ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਥੋੜੀ ਦੇਰ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਵੀ ਨਾ ਪਛਾਣੋ ਕਿ ਇਹ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ।

ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸੰਕੇਤ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਲਗਭਗ ਕੁਝ ਵੀ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਮੈਡੀਕਲ ਜਾਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਕਾਰਨ

ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਘਬਰਾਹਟ ਵਾਲਾ ਹਾਸਾ ਇੱਕ ਅੰਤਰੀਵ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਇਕੋ ਇਕ ਲੱਛਣ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਹੈਕਈ ਹੋਰਾਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਲੱਛਣ।

ਸੂਡੋਬੁਲਬਰ ਪ੍ਰਭਾਵ

ਸੂਡੋਬੁਲਬਰ ਪ੍ਰਭਾਵ (PBA) ਵਿੱਚ ਬੇਕਾਬੂ ਹੱਸਣ ਜਾਂ ਰੋਣ ਦੇ ਐਪੀਸੋਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ, ਦਿਮਾਗੀ ਸੱਟਾਂ, ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ, ਜਾਂ ਪਾਰਕਿਸਨ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਰਗੇ ਤੰਤੂ ਵਿਗਿਆਨਿਕ ਮੁੱਦਿਆਂ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

PBA ਦਾ ਅਕਸਰ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਚਲਦਾ। ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ, ਲੋਕ ਇਸ ਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਮੁੱਦੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਸਮਝਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਊਰੋਲੋਜਿਸਟ ਕੋਲ ਭੇਜਣਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਜਾਂਚ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪੀ.ਬੀ.ਏ. ਹੈ, ਤਾਂ ਨੁਸਖ਼ੇ ਦੀ ਦਵਾਈ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਨਸਲਵਾਦ ਨਾਲ ਨੇੜਿਓਂ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਇਹ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਪ੍ਰਾਇਓਨ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਕੰਮ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਹਾਈਪਰਥਾਇਰਾਇਡਿਜ਼ਮ

ਹਾਈਪਰਥਾਇਰਾਇਡਿਜ਼ਮ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਾਈਰੋਇਡ ਹਾਰਮੋਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਰੀਰ ਊਰਜਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੱਕ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਥਾਇਰਾਇਡ ਟੈਸਟ ਕਰਵਾਉਣ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ। ਇੱਥੇ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਦਵਾਈਆਂ ਹਨ ਜੋ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ.

ਕਬਰਾਂ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ

ਕਬਰਾਂ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਦਾ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਥਾਇਰਾਇਡ ਸੈੱਲਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਂਟੀਬਾਡੀਜ਼ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਥਾਇਰਾਇਡ ਗਲੈਂਡ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਾਇਰਾਇਡ ਹਾਰਮੋਨ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।[]

ਜਿਵੇਂ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਾਈਰੋਇਡ ਹਾਰਮੋਨ ਹੋਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਘਬਰਾਹਟ ਦਾ ਹਾਸਾ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਔਟਿਜ਼ਮ ਜਾਂ ਐਸਪਰਜਰਜ਼ ਡਿਸਆਰਡਰ

ਔਟਿਜ਼ਮ ਜਾਂ ਐਸਪਰਜਰਜ਼ ਡਿਸਆਰਡਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਮਾਜਿਕ ਪੜ੍ਹਨ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਉਹ ਅਣਉਚਿਤ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਹੱਸ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਅਣਉਚਿਤ ਹੈ। ਉਹ ਇਹ ਵੀ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੁਝ ਮਜ਼ਾਕੀਆ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਹੋਰ ਲੋਕ ਅਸਹਿਮਤ ਹੋਣ।

ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ

ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਉਦੋਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਕੁਝ ਦੇਖਦਾ, ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਜਾਂ ਸੁਣਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉੱਥੇ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਉਹ ਘਬਰਾਹਟ ਜਾਂ ਅਣਉਚਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੱਸ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸਾਈਕੋਸਿਸ ਸਿਜ਼ੋਫਰੀਨੀਆ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਬਾਇਪੋਲਰ ਡਿਸਆਰਡਰ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਇੱਕ ਲੱਛਣ ਹੈ। ਇਹ ਨਸ਼ੇ ਜਾਂ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਘਬਰਾਹਟ ਵਾਲੇ ਹਾਸੇ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣਾ

ਮੂਲ ਕਾਰਨ ਭਾਵੇਂ ਕੋਈ ਵੀ ਹੋਵੇ, ਇਹ ਸਿੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਅਣਉਚਿਤ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਮੁਸਕਰਾਉਣਾ ਜਾਂ ਹੱਸਣਾ ਕਿਵੇਂ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਹਨ।

ਜਿਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ

ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਘੱਟ ਸਵੈ-ਸਚੇਤ ਅਤੇ ਘਬਰਾ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਦੇ ਦੋ ਕਾਰਨ ਹਨ। ਪਹਿਲਾਂ, ਅਸੀਂ ਗੱਲਬਾਤ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਸਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ। ਦੂਜਾ, ਅਸੀਂ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ.

ਇਸ ਨਾਲ ਸਾਨੂੰ ਮੁਸਕਰਾਉਣਾ ਜਾਂ ਹੱਸਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਉਚਿਤ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਘਬਰਾਹਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਸੁਝਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਸਾਡੀ ਗਾਈਡ ਦੇਖੋ।

ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਮਿਆਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘਬਰਾ ਕੇ ਹੱਸਦੇ ਹੋ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਘਬਰਾਹਟ ਹਾਸੇ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਕਿਸਦੇ ਨਾਲ ਹੋ? ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੋਰ ਕਿਹੜੇ ਵਿਚਾਰ ਜਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਹਨ?

ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘਬਰਾਹਟ ਨਾਲ ਹੱਸਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇੱਕ ਮਹੀਨਾ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਓ। ਜਰਨਲ ਜਾਂ ਫ਼ੋਨ ਐਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਇਹਨਾਂ ਸਵਾਲਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਦਿਓ:

• ਮੇਰੇ ਘਬਰਾਹਟ ਵਾਲੇ ਹਾਸੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ?
• ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਕੀਤਾ?

ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਖੋਜਕਰਤਾ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਡੇਟਾ ਇਕੱਠਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਬਾਰੇ ਸਮਝ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਸੂਝ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਚੇਤੰਨਤਾ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੁਚੇਤ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਵਰਤਮਾਨ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਕਿ ਅਤੀਤ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੋਇਆ ਹੈ ਜਾਂ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੌਜੂਦ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵੱਲ ਵਧੇਰੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ।

ਸਾਧਨਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਤਕਨੀਕਾਂ ਹਨ:

• ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਭਟਕਣਾ ਦੇ ਕੋਈ ਕੰਮ ਜਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ।
• ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦਸ ਮਿੰਟ ਬਿਤਾਓ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਘੁੰਮਦੇ ਰਹੋ।
• ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਅਤੇ ਦੇਖਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਰਸਮੀ ਧਿਆਨ ਜੋੜਨ ਬਾਰੇ ਵੀ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਧਿਆਨ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਿਯਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੈੱਡਸਪੇਸ ਦੁਆਰਾ ਇਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਗਾਈਡ ਨੂੰ ਦੇਖੋ।

ਸਮਾਜਿਕ ਪਰਸਪਰ ਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ

ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਮਨਨ ਕਰਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।

ਕੋਈ ਵੀ ਸਮਾਜਿਕ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਇਸ ਹੁਨਰ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ 'ਤੇ ਹੱਥ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਪੰਜ ਗਿਣਤੀਆਂ ਲਈ ਸਾਹ ਰੋਕੋ। ਫਿਰ, ਪੰਜ ਗਿਣਤੀਆਂ ਲਈ ਸਾਹ ਛੱਡੋ। ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਪੰਜ ਵਾਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ।

ਜਿੰਨੀ ਵਾਰ ਹੋ ਸਕੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਹੋਰ ਹਮਦਰਦੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ

ਕੁਝ ਲੋਕ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਮਦਰਦੀ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਮਦਰਦੀ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਇਸ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਪੈਦਾ ਕਰਨ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ, ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਇੱਛਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦੀ ਜੁੱਤੀ ਵਿੱਚ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਦੋਸਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟੈਸਟ ਵਿੱਚ ਫੇਲ ਹੋਣ ਦੀ ਕਹਾਣੀ ਦੱਸ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਪਲ ਬਿਤਾਓ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਹਮਦਰਦੀ ਸਰਗਰਮ ਸੁਣਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਗੱਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭਟਕਣਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ ਹੋਵੋ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਭਾਸ਼ਾ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਜੇਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਸਮਝਦੇ ਹੋ, ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਰੀਰਕ ਭਾਸ਼ਾ ਦੀਆਂ ਕਿਤਾਬਾਂ ਲਈ ਸਾਡੀ ਗਾਈਡ ਦੇਖੋ।

ਧਾਰਨਾਵਾਂ ਜਾਂ ਨਿਰਣੇ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਕਲਪਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੋਈ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਨਾ ਹੀ ਘੱਟ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮੁਸਕਰਾਉਣ ਜਾਂ ਹੱਸਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨਾ ਉਚਿਤ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਜਿਆਦਾ ਵਾਰ ਸਮਾਜਕ ਬਣੋ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਜਿਕ ਗੱਲਬਾਤ ਦੌਰਾਨ ਅਜੀਬ ਜਾਂ ਘਬਰਾਹਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਬੇਅਰਾਮੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਣਉਚਿਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਲਈ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਸਮਾਜਿਕ ਸੱਦਿਆਂ ਲਈ ਹਾਂ ਕਹੋ। ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਮੁਲਾਕਾਤ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਯਕੀਨੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਕਿ ਕਿੱਥੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਨਵੇਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਜਿਕ ਸ਼ੌਕਾਂ ਬਾਰੇ ਸਾਡੀ ਮੁੱਖ ਗਾਈਡ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਮਾਜਿਕ ਕਿਵੇਂ ਬਣਨਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਸਾਡੀ ਗਾਈਡ ਦੇਖੋ।

ਭਾਵੇਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਜੀਕਰਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋਗੇ, ਇਹ ਓਨਾ ਹੀ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ। ਸਮਾਜੀਕਰਨ ਦੁਆਰਾ, ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਭਾਸ਼ਾ ਅਤੇ ਛੋਟੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਸਿੱਖੋਗੇ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਗਰੂਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਲੋਕ ਕਿਵੇਂ ਸੰਚਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਅਨੁਭਵੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਦਿਨ ਭਰ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ

ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਸਵੈ-ਦਇਆ ਦਾ ਕੋਈ ਵੀ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਕੰਮ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦਾ ਲਗਾਤਾਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਿਯਮ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਛੋਟੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਦੇ 30 ਹੋਰ ਮਿੰਟ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਵਿਅਸਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਨੂੰ 10-ਮਿੰਟ ਦੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ। ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦਾ ਇੱਕ ਗੈਰ-ਵਿਵਾਦਯੋਗ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਓਨਾ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਵੇਗਾਮਹੱਤਵ।

ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਿਤੇ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਬਾਰੇ ਜਰਨਲ।
• ਸੈਰ ਕਰੋ।
• ਆਪਣਾ ਮਨਪਸੰਦ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣੋ।
• ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕਾਲ ਕਰੋ ਜਾਂ ਟੈਕਸਟ ਕਰੋ।
• ਕਿਸੇ ਪਾਲਤੂ ਜਾਨਵਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸੁੰਘੋ।
• ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸ਼ੌਕ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ। ਗਰਮ ਇਸ਼ਨਾਨ ਜਾਂ ਸ਼ਾਵਰ ਲਈ।

ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਘਬਰਾਹਟ ਦੇ ਹਾਸੇ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਰੋਕੇਗਾ। ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਘਬਰਾਹਟ ਵਾਲਾ ਹਾਸਾ ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਇਹਨਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦਾ ਇੱਕ ਅਨਿੱਖੜਵਾਂ ਅੰਗ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਜਿੰਨੇ ਦਿਆਲੂ ਹੋ, ਓਨਾ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ।

ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਵਾਬਦੇਹ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਹੋ

ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸੰਘਰਸ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਮਾਜਿਕ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਅਣਉਚਿਤ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਹੱਸਣਾ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।

ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕੀ ਉਹ ਹਾਸੇ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੁਲਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਨ। ਇੱਕ "ਕਾਲ ਆਉਟ" ਇੱਕ ਕੋਡਵਰਡ ਜਾਂ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਹੱਥ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਉਹ ਆਪਣੀ ਵਚਨਬੱਧਤਾ 'ਤੇ ਬਣੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਨਾਰਾਜ਼ ਨਾ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਦੋਸਤ ਤੁਹਾਡਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਮੌਜੂਦ ਹੈ।

ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮੰਤਰ ਲੈ ਕੇ ਆਓ

ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮੰਤਰ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੱਸਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮੰਤਰ ਛੋਟੇ, ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸਯੋਗ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਮੈਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਸਕਦਾ ਹਾਂ।
• ਮੈਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਹੋਣ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ