جدول المحتويات
نحن ندرج المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا قمت بإجراء عملية شراء من خلال روابطنا ، فقد نربح عمولة.
"لماذا أضحك عندما تكون الأمور غير مريحة بشكل واضح؟ أو الابتسام في أوقات غير مناسبة؟ إنه أمر محرج ومزعج. يبدو الأمر وكأنني لا أستطيع التوقف. يبدو أنه يحدث بشكل تلقائي ، وأشعر أنني لا أستطيع مساعدته. ماذا علي أن أفعل؟ "
ستعلمك هذه المقالة عن الضحك العصبي وأسبابه الشائعة. سنناقش أيضًا بعض الاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها للتوقف عن الابتسام أو الضحك في الأوقات غير المناسبة.
للحصول على نصائح حول كيفية التصرف بشكل مناسب في المواقف الاجتماعية ، راجع دليلنا حول كيفية تحسين ذكائك الاجتماعي.
ما هو الضحك العصبي؟
الضحك العصبي يحدث عندما تبدأ بالضحك أو الابتسام أثناء موقف غير لائق. على سبيل المثال ، قد يبكي شخص ما عندما يخبرك عن شخص مات. أو ربما يتحدثون عن مدى شعورهم بالخوف من مشروع قادم. في هذه الحالات ، من الواضح أن الضحك ليس الطريقة الصحيحة للتواصل مع شخص ما.
أنظر أيضا: كيف تتغلب على مخاوفك من المواجهة (مع أمثلة)يحدث الضحك العصبي للجميع تقريبًا في مرحلة ما. ولكن إذا شعرت أنه لا يمكن السيطرة عليه أو أنه يؤثر على علاقاتك ، فقد يكون ذلك علامة على وجود مشكلة أعمق.
أسباب الضحك العصبي
هناك العديد من الأسباب وراء الابتسام أو الضحك العصبي. فيما يلي بعض أكثرها شيوعًا.
أسباب نفسية
عصبية في أغلب الأحيانالتفاعلات اليوم.
تذكر أن المانترا لا يقصد بها "العار" عليك بالتصرف بطريقة معينة. بدلاً من ذلك ، يمكن أن يكون بمثابة تذكير لطيف بأنك قادر على التغيير والنمو.
التعامل مع الضحك العصبي عندما تضحك بالفعل
في بعض الأحيان ، على الرغم من أفضل الحيل العقلية ، قد تستمر في الضحك في أوقات غير مناسبة. إليك بعض الأشياء التي يمكنك فعلها إذا حدث ذلك.
فكر في شيء فظيع تمامًا
هذه الحيلة الذهنية يمكن أن تنجح في بعض الحالات. عندما تشعر بالضحك قادم ، توقف وفكر في شيء مروع. سيبدو "التخيل المروع" لكل شخص مختلفًا ، ولكن من المحتمل أن يكون لديك شيء يتبادر إلى الذهن.
في المرة القادمة التي تلاحظ فيها نفسك تضحك (أو ترغب في الضحك) ، تخيل حدوث هذا الشيء المروع. يمكن أن يساعدك على تغيير طريقة تفكيرك.
فكر في حقائق مملة
إذا لم ينجح تصور "الشيء الفظيع" ، فيمكنك محاولة اتباع النهج المعاكس. باستخدام هذه الإستراتيجية ، ستركز على تحييد مشاعرك. بدلاً من التفكير في مشاعرك ، ستركز على الحقائق.
ابدأ بمسح الحقائق التي تعرفها: طولك ، واسمك ، وتاريخك ، ولون جدران الغرفة. من الناحية المثالية ، يجب أن تكون هذه حقائق لا تثيرك أو تزعجك.ركز على هذه الحقائق عندما تبدأ بالضحك. قد تكون قادرًا على العودة إلى اللحظة الحالية.
شتت نفسك جسديًا
يمكن أن يكون الضحك تفريغًا للطاقة الجسدية. بدلًا من ذلك ، حاول التركيز على الأحاسيس الجسدية المختلفة. على سبيل المثال ، يمكنك محاولة تحريك رباط مطاطي على معصمك. يمكنك أيضًا ممارسة عض لسانك حرفيًا.
بالطبع ، لا ينبغي أن تكون هذه المشتتات عملًا عقابيًا. هم أكثر إلهاء. إذا كنت تعاني من أي تاريخ من إيذاء النفس مثل الجرح أو الحرق ، فلا ينصح بهذه التقنية.
اعذر نفسك لتضحك
إذا كنت عالقًا في نوبة ضحك ، فإن محاولة التوقف قد تزيد الأمور سوءًا في بعض الأحيان. بدلا من ذلك ، غادر الغرفة بسرعة. احصل على كل شيء. حتى لو شعرت بالحرج ، فهذا أفضل من الضحك بلا حسيب ولا رقيب أثناء المواقف الخطيرة.
عد إلى الغرفة فقط عندما تشعر أنك على الأرض وعلى استعداد للانتباه. إذا سأل أي شخص عن سبب مغادرتك ، يمكنك فقط أن تقول أنك تريد احترام المتحدث وليس مقاطعته.
اعتذر عندما تضحك بشكل غير لائق
إذا انتهى بك الأمر بالضحك في وقت غير مناسب ، اعترف بالسلوك. سيكون الأمر غير مريح للجميع إذا تجاهلت ذلك. قد يعتقد شخص ما أنك تضحك عليهم. قد يعتقد الآخرون أنك تتصرف بطريقة غير حساسة أو وقحة.
لا داعي لأن يكون اعتذارك مبالغًا فيه. يمكنك أن تقول ، "أناأعلم أنه ليس مضحكا. أحيانًا أضحك عندما أشعر بالتوتر. أعتذر. "
الاعتذار يدل على احترامك للشخص الآخر. إنه يوضح أيضًا استعدادك لتحمل المسؤولية عن أفعالك.
ماذا لو لم تتمكن من إيقاف الضحك العصبي؟
في بعض الحالات ، قد لا تكون استراتيجيات المساعدة الذاتية هذه كافية. فيما يلي بعض الاقتراحات الأخرى التي تستحق التفكير فيها.
تحدث إلى طبيبك
كما ذكرنا ، يمكن أن يكون الضحك العصبي أحد أعراض حالة طبية. إنها لفكرة جيدة أن تحصل على لياقة بدنية كل عام. تحدث إلى طبيبك حول ما يحدث. يمكنهم إحالتك إلى الاختبارات والفحوصات الصحيحة.
يمكن للأطباء أيضًا إحالتك إلى الأطباء النفسيين. في بعض الأحيان ، يمكن أن تساعد الأدوية في الضحك العصبي ، خاصة إذا كان الضحك بسبب القلق.
جرّب العلاج
يمكن أن يساعد العلاج في المهارات الاجتماعية وتقدير الذات. في معظم الأحيان ، يأتي الضحك العصبي من الشعور بعدم الراحة أو القلق. من المهم معرفة كيفية التعامل مع هذه المشاعر بشكل مثمر.
نوصي باستخدام BetterHelp للعلاج عبر الإنترنت ، نظرًا لأنها توفر رسائل غير محدودة وجلسة أسبوعية ، وهي أرخص من الذهاب إلى مكتب المعالج.
تبدأ خططهم من 64 دولارًا في الأسبوع. إذا كنت تستخدم هذا الرابط ، فستحصل على خصم 20٪ على أول شهر لك في BetterHelp + قسيمة بقيمة 50 دولارًا صالحة لأي دورة من دورات SocialSelf: انقر هنا لمعرفة المزيد حول BetterHelp.
(لتلقي قسيمة SocialSelf بقيمة 50 دولارًا ، قم بالتوقيعمع الارتباط الخاص بنا. بعد ذلك ، أرسل إلينا رسالة إلكترونية لتأكيد الطلب من BetterHelp لتلقي رمزك الشخصي. يمكنك استخدام هذا الرمز في أي من دوراتنا.)
يمكن للمعالج السلوكي المعرفي مساعدتك في معالجة مشاعرك وتطوير تقنيات التأقلم الصحية.
يأتي الضحك من أسباب عاطفية أو نفسية.
الشعور بالقلق
عندما نشعر بالقلق ، فإن أفكارنا وأفعالنا لا تتطابق دائمًا. لهذا السبب نبتسم أحيانًا أو نضحك في أوقات غير مناسبة. إنها طريقة الجسم للتعامل مع الموقف أو تجاوز الانزعاج بسرعة. في بعض الأحيان ، تكون أيضًا طريقة "لإقناع" أنفسنا بأن المشكلة ليست بهذا السوء.
التحدث عن الصدمة
يمكن أن يكون الضحك أحيانًا آلية دفاعية. عندما تضحك ، يمكن أن تكون وسيلة لإلهاء نفسك عن الشعور بعدم الارتياح. إذا لم تقم بمعالجة الأشياء التي حدثت لك بشكل كامل في الماضي ، فمن المنطقي أن ترغب في تجنبها.
في هذه الحالات ، يكون الضحك العصبي عادةً تلقائيًا. أنت تشعر بالحرج ، لذا فإن الضحك يزيل التوتر. يمكن أن تفسر هذه الظاهرة أيضًا سبب ميل بعض الأشخاص إلى إلقاء النكات في المواقف الخطيرة جدًا. إنهم لا يعرفون كيفية التعامل مع الانزعاج ، لذلك يلجأون إلى الدعابة.
الشعور بالحرج
قد تشعر بالحاجة إلى الضحك في المواقف المحرجة مثل عندما يصمت الناس أو عندما تتعرف على شخص ما. كما ذكرنا سابقًا ، فإن الضحك هو وسيلة لمحاولة تهدئة الانزعاج. لذلك عندما تشعر بالحرج ، قد يكون الضحك غريزة طبيعية.
يضحك الآخرون بعصبية
يمكن أن يكون الضحك معديًا ، حتى لو كان غير مناسب. إذا بدأ أحد أفراد المجموعة بالضحك في وقت غير مريح ،يمكنك الانضمام ، حتى لو كنت لا تريد ذلك. قد تكون هذه محاولة لاشعورية للتواصل مع شخص آخر.
مشاهدة ألم شخص آخر
لماذا نضحك عندما يتعثر الآخرون ويسقطون؟ أو عندما من الواضح أنهم يعانون من شيء ما؟ يبدو قاسياً ، لكنه شيء يفعله الكثير منا بشكل طبيعي.
تشير بعض الأبحاث إلى أننا نضحك كآلية دفاعية. إنها طريقة اللاوعي لتقليل معاناتنا لألم شخص آخر.
في تجارب Milgram الشهيرة ، تم توجيه المشاركين لصدمات كهربائية تصل إلى 450 فولت. على الرغم من أن الغرباء لم يصابوا بالصدمة في الواقع ، مال المشاركون إلى الضحك أكثر عند الفولتية العالية. []
من المشكوك فيه أن هؤلاء المشاركين ضحكوا لأنهم وجدوا الموقف مضحكًا. بدلاً من ذلك ، من المحتمل أنهم شعروا بعدم الارتياح الشديد ، وكان ضحكهم هو الطريقة التي عبّروا بها عنها.
عادة طويلة الأمد
إذا كنت تستجيب دائمًا للانزعاج بالابتسام أو الضحك ، فإنها تبدأ في أن تصبح عادة. بعد فترة ، قد لا تدرك حتى أنه يحدث.
عند ظهور أي توتر ، هذه هي الطريقة التي قد يتفاعل بها جسمك. ومع ذلك ، بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي أي شيء تقريبًا إلى هذا النوع من التفاعل ، والذي يمكن أن يكون مشكلة.
الأسباب الطبية أو النفسية
في بعض الحالات ، يمكن أن يكون الضحك العصبي أحد أعراض حالة صحية أساسية. عادة ، ليس هذا هو العرض الوحيد. إنها واحدة فقطمن الأعراض في مجموعة من الأعراض الأخرى.
التأثير البصلي الكاذب
التأثير البصلي الكاذب (PBA) يتكون من نوبات من الضحك أو البكاء غير المنضبط. عادة ما تنجم هذه الحالة عن مشاكل عصبية مثل السكتات الدماغية وإصابات الدماغ الرضحية ومرض الزهايمر أو مرض باركيسون.
غالبًا ما لا يتم تشخيص PBA. في بعض الأحيان ، يخطئ الناس في أنها مشكلة تتعلق بالصحة العقلية مثل الاكتئاب أو القلق. إذا كنت تعتقد أنك تعاني من هذه الحالة ، فمن المهم استشارة طبيبك. سوف يحولونك إلى طبيب أعصاب يمكنه فحصك. إذا كان لديك PBA ، يمكن للأدوية الموصوفة أن تساعدك. []
Kuru (مرض بريون)
Kuru هي حالة نادرة للغاية تحدث عندما يصيب البروتين ، البريون ، الدماغ. إنه مرتبط ارتباطًا وثيقًا بأكل لحوم البشر ، ولهذا السبب نادر جدًا.
بمرور الوقت ، يتراكم البريون ، مما يؤثر على الدماغ من أداء وظيفته بكفاءة. [] يمكن أن تضر هذه العملية بتنظيم مزاجك وعواطفك ، مما قد يسبب الضحك العصبي.
فرط نشاط الغدة الدرقية
يحدث فرط نشاط الغدة الدرقية عندما ينتج الجسم الكثير من هرمونات الغدة الدرقية. تؤثر هذه الهرمونات على كيفية استخدام الجسم للطاقة. يمكنهم التحكم في كل شيء من التنفس ومعدل ضربات القلب إلى مزاجك وعواطفك. []
في بعض الحالات ، يمكن أن يكون الضحك العصبي أحد أعراض فرط نشاط الغدة الدرقية. استشر طبيبك حول إجراء اختبار الغدة الدرقية. هناك علاجات وأدوية يمكن أن تساعدمع الأعراض الخاصة بك.
مرض جريفز
يحدث مرض جريفز عندما ينتج الجهاز المناعي للجسم الكثير من الأجسام المضادة المرتبطة بخلايا الغدة الدرقية. يمكن أن تؤدي هذه العملية إلى تحفيز الغدة الدرقية بشكل مفرط ، مما يؤدي إلى إنتاج الكثير من هرمونات الغدة الدرقية. []
كما ذكرنا ، يمكن أن يؤدي وجود الكثير من هرمونات الغدة الدرقية إلى الضحك العصبي.
أنظر أيضا: أن تكون "لطيفًا جدًا" مقابل أن تكون لطيفًا حقًاالتوحد أو اضطراب أسبرجر
يعاني الأشخاص المصابون بالتوحد أو اضطراب أسبرجر من صعوبة في قراءة الإشارات الاجتماعية. قد يضحكون في الأوقات غير المناسبة دون أن يدركوا أنها غير مناسبة. قد يعتقدون أيضًا أن شيئًا ما مضحك ، حتى لو اختلف الآخرون.
الذهان
يمكن أن يحدث الذهان عندما يرى شخص ما أو يشعر أو يسمع شيئًا غير موجود. قد يضحكون بعصبية أو بشكل غير لائق نتيجة لذلك. الذهان هو عرض مرتبط بحالات مثل الفصام والاضطراب ثنائي القطب الحاد. يمكن أن ينتج أيضًا عن تعاطي المخدرات أو الكحول.
التغلب على الضحك العصبي
بغض النظر عن السبب الجذري ، من المهم أن تتعلم كيف تتوقف عن الابتسام أو الضحك في الأوقات غير المناسبة. فيما يلي بعض الإستراتيجيات التي يمكنك تجربتها.
ركز على الشخص الذي تتحدث إليه
عندما نركز انتباهنا على شخص ما أو شيء ما بدلاً من تركيزنا على أنفسنا ، فإننا نميل إلى أن نصبح أقل وعيًا وعصبيًا. هناك سببان لهذا. أولاً ، نصبح أكثر انخراطًا في المحادثة أو فيما يدور حولنا. ثانيًا ، ننسىأنفسنا لبعض الوقت.
قد يجعلنا ذلك أقل عرضة لبدء الابتسام أو الضحك عندما لا يكون ذلك مناسبًا.
راجع دليلنا للحصول على مزيد من النصائح حول كيفية التوقف عن الشعور بالتوتر عند التحدث إلى الناس.
فكر في الأوقات التي تضحك فيها بعصبية
من المهم أن تعرف أنماطك إذا كنت تريد تغيير عاداتك. ابدأ بالتفكير في المواقف التي تثير ضحكك العصبي. من أنت مع؟ ماذا تفعل؟ ما هي الأفكار أو المشاعر الأخرى التي تراودك؟
اقضِ شهرًا في تتبع كل مرة تضحك فيها بعصبية. استخدم دفتر يوميات أو تطبيق هاتف. أجب عن هذه الأسئلة:
- ما سبب ضحكتي العصبية؟
- ماذا فعلت لمحاولة إيقاف نفسي؟
في هذه المرحلة ، أنت تتصرف كباحث وتجمع البيانات. أنت تكتسب نظرة ثاقبة لأنماطك. أنت بحاجة إلى هذه البصيرة إذا كنت تريد إجراء التغييرات الصحيحة.
إعطاء الأولوية لمزيد من اليقظة الذهنية في حياتك
عندما تكون متيقظًا ، تكون في اللحظة الحالية. أنت لا تركز على ما حدث في الماضي أو ما ينتظرنا في المستقبل. إذا كان بإمكانك البقاء حاضرًا ، فستتمكن من الانتباه إلى مشاعرك بسهولة أكبر. هذا سيجعل من السهل السيطرة عليهم ، بدلاً من جعلهم يتحكمون بك.
هناك طرق لممارسة اليقظة. فيما يلي بعض الأساليب التي يمكنك تجربتها:
- تدرب على القيام بعمل روتيني أو مهمة دون أي إلهاءات أخرى.
- اقض عشر دقائق يوميًا للسماح لعقلك بالقيام بذلك.تجول بحرية.
- تدرب على مراقبة الأشخاص من حولك ومشاهدتهم أثناء انتظارك في الطابور.
يمكنك أيضًا التفكير في إضافة المزيد من التأمل الرسمي إلى حياتك. يمكن أن يساعد التأمل في تحسين صحتك العامة. إنه يقلل من التوتر ويزيد من تنظيم المشاعر بشكل أفضل.
إذا كنت تريد أن تتعلم كيفية التأمل ، فراجع دليل المبتدئين هذا بواسطة Headspace.
خذ نفسًا عميقًا قبل التفاعلات الاجتماعية
التنفس العميق هو أحد أفضل الطرق وأسهلها لممارسة اليقظة.
ابدأ بأخذ بعض الأنفاس العميقة قبل أي تفاعل اجتماعي. ضع يدك على بطنك لممارسة هذه المهارة. تنفس بعمق من خلال أنفك واحبس أنفاسك لمدة خمس مرات. ثم قم بالزفير لمدة خمس مرات. تدرب خمس مرات على الأقل.
اعتد على التنفس بهذه الطريقة بقدر ما تستطيع. يساعد في إبطاء عقلك ، مما يساعدك على الشعور بقلق أقل وعدم الراحة.
ممارسة المزيد من التعاطف
بعض الناس يتعاطفون بشكل طبيعي. إذا كنت تعاني من التعاطف ، فلا يزال بإمكانك العمل على تنمية هذه المهارة. يستغرق الأمر وقتًا وممارسة واستعدادًا.
حاول أن تتخيل نفسك في مكان شخص آخر عند التحدث. إذا أخبرك أحد الأصدقاء بقصة عن رسبك في الاختبار ، اقض بعض الوقت في تخيل ما يجب أن يشعر به.
يبدأ التعاطف بالاستماع الفعال. لا تشتت انتباهك عندما يتحدث شخص آخر. انتبه إلى لغة جسدهم. لوأنت لا تفهم هذا الموضوع جيدًا ، راجع دليلنا لأفضل كتب لغة الجسد.
حاول تجنب وضع افتراضات أو أحكام. كلما تخيلت ما قد يشعر به شخص ما ، قل احتمال أن تبتسم أو تضحك عندما لا يكون ذلك مناسبًا.
التواصل الاجتماعي بشكل متكرر
إذا لم تقضي الكثير من الوقت مع الناس ، فقد تشعر بالحرج أو التوتر أثناء التفاعلات الاجتماعية. قد يقودك هذا الانزعاج إلى الرد بشكل غير لائق.
ابذل جهدًا للخروج إلى العالم. قل نعم للدعوات الاجتماعية. جرب لقاء جديد. إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ ، فراجع دليلنا الرئيسي حول أفضل الهوايات الاجتماعية لمقابلة أشخاص جدد ودليلنا حول كيفية أن تكون أكثر اجتماعية.
حتى إذا لم تكن الأمور تسير على ما يرام دائمًا ، فكلما مارست التواصل الاجتماعي ، أصبح الأمر أسهل. من خلال التنشئة الاجتماعية ، ستتعلم المزيد عن لغة الجسد والأحاديث القصيرة. عندما تصبح أكثر وعياً بكيفية تواصل الناس ، يصبح الأمر أكثر بديهية.
مارس الرعاية الذاتية طوال اليوم
الرعاية الذاتية هي أي فعل متعمد للتعاطف مع الذات. عندما تمارسها باستمرار ، يمكن أن تساعد الرعاية الذاتية في التنظيم العاطفي.
ابدأ صغيرًا. فكر في إضافة 30 دقيقة أخرى من الرعاية الذاتية إلى يومك. إذا كنت مشغولاً للغاية ، فقسِّم هذه الدقائق الثلاثين إلى أجزاء مدتها 10 دقائق. حاول أن تجعل الرعاية الذاتية جزءًا غير قابل للتفاوض من يومك. كلما أعطيت الأولوية لها ، كلما أدركت ذلكأهمية.
فيما يلي بعض تمارين العناية الذاتية البسيطة التي يمكنك القيام بها في أي مكان:
- سجل يومياتك حول مشاعرك أو يومك.
- تمشِ.
- استمع إلى موسيقاك المفضلة.
- اتصل أو أرسل رسالة إلى شخص تحبه.
- تحاضن مع حيوان أليف.
- فكر في امتنانك واكتبه.
- مارس هواية. استحم >
الرعاية الذاتية نفسها لن توقف الضحك العصبي. ولكن إذا كان ضحكك العصبي ناتجًا عن القلق أو الانزعاج ، فإن الرعاية الذاتية جزء لا يتجزأ من إدارة هذه المشاعر. كلما كنت أكثر لطفًا مع نفسك ، زادت احتمالية شعورك بالثقة تجاه الآخرين.
اطلب من صديق أن يحاسبك
يمكنك التحدث عن معاناتك مع صديق مقرب. دعهم يعرفون أنك تريد تحسين مهاراتك الاجتماعية وأنك تريد التوقف عن الضحك في الأوقات غير المناسبة.
اسألهم عما إذا كانوا يرغبون في الاتصال بك عندما يلاحظون الضحك. يمكن أن تكون "الاستدعاء" كلمة مشفرة أو يدًا على الكتف.
حاول ألا تتعرض للإهانة عندما يلتزمون بالتزامهم. حتى إذا شعرت بالحرج ، فإن صديقك موجود لدعمك.
ابتكر تعويذة إيجابية
يمكن أن تساعدك العبارات الإيجابية على ترسيخك عندما تشعر بالاندفاع للضحك. أفضل العبارات قصيرة وسهلة التذكر ويمكن تصديقها. إليك بعض الأمثلة التي يمكنك تجربتها:
- يمكنني التعامل مع مشاعري بفعالية.
- سأكون إيجابية
