Преглед садржаја
Укључујемо производе за које сматрамо да су корисни за наше читаоце. Ако обавите куповину преко наших веза, можда ћемо зарадити провизију.
„Зашто се смејем када су ствари очигледно непријатне? Или се смешите у неприкладним тренуцима? То је неугодно и досадно. Као да не могу да престанем. Чини се да се то дешава тако аутоматски, и осећам да не могу да помогнем. Шта да радим?”
Овај чланак ће вас научити о нервозном смеху и његовим уобичајеним узроцима. Такође ћемо разговарати о неким стратегијама које можете користити да престанете да се смејете или смејете у неприкладним тренуцима.
За савете о томе како да се понашате на одговарајући начин у друштвеним ситуацијама, погледајте наш водич о томе како да побољшате своју друштвену интелигенцију.
Шта је нервозни смех?
Нервозни смех се дешава када почнете да се смејете или смејете у некој неприкладној ситуацији. На пример, неко можда плаче када вам прича о неком ко је умро. Или, можда говоре о томе колико су уплашени због предстојећег пројекта. У овим случајевима, јасно је да смех није прави начин да се повежете са неким.
Нервозан смех се деси скоро свима у неком тренутку. Али ако се осећате неконтролисано или утиче на ваше односе, то може бити знак дубљег проблема.
Узроци нервозног смеха
Постоји много разлога за нервозно осмех или смех. Ево неких од најчешћих.
Психолошки узроци
Већину времена, нервозниинтеракције данас.
Запамтите да мантра није намењена да вас „осрамоти“ да се понашате на одређени начин. Уместо тога, може да делује као нежан подсетник да сте способни за промену и раст.
Суочавање са нервозним смехом када се већ смејете
Понекад, упркос најбољим менталним триковима, можда ипак почнете да се смејете у неприкладним тренуцима. Ево неколико ствари које можете да урадите ако се то деси.
Замислите нешто апсолутно ужасно
Овај ментални трик може да функционише у неким случајевима. Када осетите да се кикот долази, застаните и размислите о нечему ужасном. Свачија „ужасна визуализација“ ће изгледати другачије, али велике су шансе да имате нешто што вам пада на памет.
Следећи пут када приметите да се смејете (или желите да се смејете), замислите да се та ужасна ствар дешава. Може вам помоћи да промените начин размишљања.
Размислите о досадним чињеницама
Ако визуелизација „нечег ужасног“ не функционише, можете покушати да примените супротан приступ. Са овом стратегијом, фокусираћете се на неутралисање својих емоција. Уместо да размишљате о својим осећањима, фокусираћете се на чињенице.
Почните да скенирате чињенице које знате: своју висину, име, датум, боју зидова у просторији. У идеалном случају, то би требало да буду чињенице које вас не узбуђују или узнемирују.Усредсредите се на ове чињенице када почнете да се смејете. Можда ћете моћи да се вратите у садашњи тренутак.
Физички одвратите пажњу
Смех може бити пражњење физичке енергије. Уместо тога, покушајте да се фокусирате на различите физичке сензације. На пример, можете покушати да ударите гуменом траком на зглоб. Такође можете буквално да вежбате да гризете језик.
Наравно, ова ометања не би требало да буду чин казне. Они више одвлаче пажњу. Ако се борите са историјом самоповређивања као што је сечење или паљење, ова техника се не препоручује.
Извините се да се смејете
Ако сте заглављени у нападу смеха, покушај да престанете понекад може погоршати ствари. Уместо тога, брзо напустите собу. Извуци све. Чак и ако се осећате непријатно, боље је него да се неконтролисано смејете током озбиљне ситуације.
Вратите се у собу само када се осећате приземљено и спремни да обратите пажњу. Ако вас неко пита зашто сте отишли, можете само рећи да сте желели да поштујете говорника и да га не прекидате.
Извините се када се смејете неприкладно
Ако се на крају смејете у неприкладном тренутку, признајте понашање. Много је непријатније за све ако то игноришете. Неко би могао да верује да им се смејете. Други људи могу помислити да се понашате неосетљиво или непристојно.
Ваше извињење не мора да буде претерано. Можете рећи: „Јазнај да није смешно. Понекад се смејем када сам нервозан. Извињавам се.”
Извињење показује да поштујете другу особу. То такође показује вашу спремност да будете одговорни за своје поступке.
Шта ако не можете да зауставите нервозни смех?
У неким случајевима, ове стратегије самопомоћи можда неће бити довољне. Ево још неких предлога о којима вреди размислити.
Разговарајте са својим лекаром
Као што је поменуто, нервозни смех може бити симптом здравственог стања. Добра је идеја да идете на преглед сваке године. Разговарајте са својим доктором о томе шта се дешава. Они вас могу упутити на право тестирање и скрининг.
Лекари вас такође могу упутити психијатру. Понекад лекови могу да помогну код нервозног смеха, посебно ако је смех последица анксиозности.
Пробајте терапију
Терапија може помоћи код друштвених вештина и самопоштовања. Већину времена, нервозни смех долази од осећаја нелагодности или анксиозности. Важно је да научите како да се носите са овим емоцијама продуктивно.
Препоручујемо БеттерХелп за терапију на мрежи, јер нуде неограничене поруке и недељне сесије, а јефтинији су од одласка у канцеларију терапеута.
Њихови планови почињу од 64 УСД недељно. Ако користите ову везу, добијате 20% попуста на свој први месец на БеттерХелп-у + купон од 50 УСД који важи за било који СоциалСелф курс: Кликните овде да бисте сазнали више о БеттерХелп-у.
(Да бисте добили свој купон од 50 УСД СоциалСелф, потпишитеуз нашу везу. Затим нам пошаљите потврду поруџбине БеттерХелпа е-поштом да бисмо добили ваш лични код. Можете користити овај код за било који од наших курсева.)
Когнитивно-бихејвиорални терапеут може вам помоћи да обрадите своја осећања и развијете здраве технике суочавања.
смех долази из емоционалних или психолошких разлога.
Осећај анксиозности
Када се осећамо анксиозно, наше мисли и поступци се не поклапају увек. Зато се понекад смејемо или смејемо у неприкладним тренуцима. То је начин на који тело може да се носи са ситуацијом или да се брзо извуче из нелагодности. Понекад је то и начин да се „убедимо“ да проблем није тако лош.
Причати о трауми
Смех понекад може бити одбрамбени механизам. Када се смејете, то може бити начин да се одвратите од осећаја нелагодности. Ако нисте у потпуности обрађивали ствари које су вам се десиле у прошлости, има смисла да их избегнете.
У овим случајевима, нервозни смех је обично аутоматски. Осећате се непријатно, па смех распршује напетост. Овај феномен такође може да објасни зашто неки људи имају тенденцију да збијају шале током веома озбиљних ситуација. Не знају како да се изборе са непријатношћу, па прибегавају хумору.
Осећају се непријатно
Можда ћете осетити потребу да се смејете у незгодним ситуацијама као што су када људи ћуте или када тек упознајете некога. Као што је поменуто, смех је начин да покушате да ублажите нелагодност. Дакле, када се осећате непријатно, смех би могао бити природни инстинкт.
Други људи се нервозно смеју
Смех може бити заразан, чак и ако је неприкладан. Ако неко у групи почне да се смеје у непријатном тренутку,можете се придружити, чак и ако не желите. Ово може бити подсвесни покушај да покушамо да се повежемо са неким другим.
Такође видети: 34 најбоље књиге о усамљености (најпопуларније)Сведочење туђег бола
Зашто се смејемо када се други људи спотакну и падну? Или када се очигледно боре са нечим? Делује окрутно, али то је нешто што многи од нас природно раде.
Такође видети: 35 најбољих књига о друштвеним вештинама за одрасле са рецензијом &амп; РанкедНека истраживања сугеришу да се смејемо као одбрамбени механизам. То је подсвесни начин да смањимо сопствену патњу на туђи бол.
У чувеним Милграмовим експериментима, учесницима је наложено да електрошокирају странце до 450 волти. Иако странци заправо нису били шокирани, учесници су се више смејали на вишим напонима.[]
Сумња је да су се ови учесници смејали јер им је ситуација била смешна. Уместо тога, вероватно су се осећали изузетно непријатно, а њихов смех је био начин на који су то изразили.
Дугогодишња навика
Ако на нелагодност увек реагујете осмехом или смехом, то почиње да вам пређе у навику. После неког времена, можда нећете ни препознати да се то дешава.
На знак било какве напетости, ваше тело може овако реаговати. Временом, међутим, скоро све може изазвати ову врсту реакције, што може бити проблематично.
Медицински или психолошки узроци
У неким случајевима, нервозни смех може бити симптом основног здравственог стања. Обично, ово није једини симптом. То је само једносимптом у групи многих других.
Псеудобулбарни афект
Псеудобулбарни афект (ПБА) се састоји од епизода неконтролисаног смејања или плача. Ово стање обично потиче од неуролошких проблема као што су мождани удари, трауматске повреде мозга, Алцхајмерова болест или Паркисонова болест.
ПБА често остаје недијагностикована. Понекад га људи погрешно сматрају проблемом менталног здравља попут депресије или анксиозности. Ако мислите да се можда борите са овим стањем, важно је да се консултујете са својим лекаром. Они ће вас упутити код неуролога који може да вас прегледа. Ако имате ПБА, лекови на рецепт могу помоћи.[]
Куру (прионска болест)
Куру је изузетно ретко стање које се дешава када протеин, прион, инфицира мозак. Уско је повезан са канибализмом, због чега је тако реткост.
Временом се прион накупља, што утиче на мозак да ефикасно ради свој посао.[] Овај процес може да оштети вашу регулацију расположења и емоције, што може да изазове нервозни смех.
Хипертиреоза
Хипертиреоза се јавља када тело производи превише хормона штитне жлезде. Ови хормони утичу на то како тело користи енергију. Они могу да контролишу све, од вашег дисања и откуцаја срца до вашег расположења и емоција.[]
У неким случајевима, нервозни смех може бити симптом хипертиреозе. Консултујте се са својим лекаром о узимању теста за штитну жлезду. Постоје терапије и лекови који могу помоћиса својим симптомима.
Гравесова болест
Гравесова болест се дешава када имуни систем тела производи превише антитела повезаних са ћелијама штитне жлезде. Овај процес може претерано стимулисати штитну жлезду, што узрокује да она производи превише хормона штитасте жлезде.[]
Као што је поменуто, превише хормона штитасте жлезде може да доведе до нервозног смеха.
Аутизам или Аспергеров поремећај
Људи са аутизмом или Аспергеровим поремећајем имају проблема са читањем друштвених појмова. Они се могу смејати у неприкладним тренуцима, а да не схватају да је то неприкладно. Они такође могу помислити да је нешто смешно, чак и ако се други људи не слажу.
Психоза
Психоза се може десити када неко види, осети или чује нешто чега нема. Као резултат тога, могу се смејати нервозно или неприкладно. Психоза је симптом повезан са стањима као што су шизофренија и тешки биполарни поремећај. Такође може бити последица злоупотребе дрога или алкохола.
Превазилажење нервозног смеха
Без обзира на основни узрок, важно је научити како да престанете да се смејете или смејете у неприкладним тренуцима. Ево неколико стратегија које треба испробати.
Фокусирајте се на особу са којом разговарате
Када своју пажњу фокусирамо на некога или нешто, а не на себе, обично постајемо мање самосвесни и нервозни. За то постоје два разлога. Прво, постајемо више ангажовани у разговору или у ономе што се дешава око нас. Друго, заборављамосебе за неко време.
Ово може да нас учини мање склоним да почнемо да се смејемо или смејемо када то није прикладно.
Погледајте наш водич за више савета како да престанете да будете нервозни разговарајући са људима.
Размислите о тренуцима када се нервозно смејете
Важно је да знате своје обрасце ако желите да промените своје навике. Почните тако што ћете размишљати о ситуацијама које изазивају ваш нервозни смех. Са ким си? Шта радиш? Које друге мисли или осећања имате?
Проведите месец дана пратећи сваки пут када се нервозно смејете. Користите дневник или апликацију за телефон. Одговорите на ова питања:
- Шта је изазвало мој нервозни смех?
- Шта сам урадио да се зауставим?
У овој фази се понашате као истраживач и прикупљате податке. Стичете увид у своје обрасце. Овај увид вам је потребан ако желите да направите праве промене.
Поставите више пажње у свом животу
Када сте свесни, ви сте у садашњем тренутку. Нисте фокусирани на оно што се догодило у прошлости или оно што је пред вама у будућности. Ако можете да останете присутни, моћи ћете лакше да обратите пажњу на своје емоције. То ће олакшати њихово контролисање, уместо да они контролишу вас.
Постоје начини да вежбате свесност. Ево неколико техника које можете испробати:
- Вежбајте обављање посла или задатака без икаквих других ометања.
- Проведите десет минута дневно дозвољавајући свом уму далутајте слободно.
- Вежбајте да посматрате и посматрате људе око себе док чекате у реду.
Можете да размислите и о томе да додате више формалне медитације у свој живот. Медитација може помоћи у побољшању вашег општег благостања. Смањује стрес и повећава бољу емоционалну регулацију.
Ако желите да научите како да медитирате, погледајте овај водич за почетнике од Хеадспаце-а.
Дубоко удахните пре друштвених интеракција
Дубоко дисање је један од најбољих и најједноставнијих начина да вежбате свесност.
Почните тако што ћете неколико пута дубоко удахнути пре било какве друштвене интеракције. Држите руку на стомаку да бисте вежбали ову вештину. Удахните дубоко кроз нос и задржите дах пет пута. Затим издахните пет пута. Вежбајте најмање пет пута.
Стекните навику да овако дишете што чешће можете. Помаже да успорите свој ум, што вам може помоћи да се осећате мање анксиозно и непријатно.
Вежбајте више емпатије
Неки људи су природно емпатични. Ако се борите са емпатијом, још увек можете радити на неговању ове вештине. Потребно је време, вежба и воља.
Покушајте да се замислите у нечијој кожи док причате. Ако вам пријатељ прича причу о паду на тесту, проведите тренутак замишљајући како се осећа.
Емпатија почиње активним слушањем. Не ометајте се када неко други говори. Обратите пажњу на њихов говор тела. Аконе разумете добро ову тему, погледајте наш водич за најбоље књиге о говору тела.
Покушајте да избегнете претпоставке или пресуде. Што више можете да замислите како би се неко могао осећати, мања је вероватноћа да ћете се смејати или смејати када то није прикладно.
Дружите се чешће
Ако не проводите много времена са људима, можда ћете се осећати неугодно или нервозно током друштвених интеракција. Ова непријатност може да вас наведе да неодговарајуће реагујете.
Потрудите се да изађете у свет. Реците да друштвеним позивима. Испробајте нови Меетуп. Ако нисте сигурни одакле да почнете, погледајте наш главни водич о најбољим друштвеним хобијима за упознавање нових људи и наш водич о томе како да будете друштвенији.
Чак и ако ствари не иду увек добро, што више вежбате дружење, то постаје лакше. Кроз социјализацију ћете научити више о говору тела и малим разговорима. Како постајете свеснији начина на који људи комуницирају, то постаје интуитивније.
Вјежбајте бригу о себи током дана
Нега о себи је сваки намерни чин самосаосећања. Када то доследно практикујете, брига о себи може помоћи у емоционалној регулацији.
Почните са малим. Размислите о томе да свом дану додате још 30 минута бриге о себи. Ако сте веома заузети, поделите ових 30 минута на делове од 10 минута. Покушајте да брига о себи постане део вашег дана о којем се не може преговарати. Што му више дате приоритет, то ћете више схватитиВажност.
Ево неколико једноставних вежби неге о себи које можете да урадите било где:
- Водите дневник о својим осећањима или дану.
- Прошетајте.
- Слушајте своју омиљену музику.
- Позовите или пошаљите поруку некоме кога волите.
- Пригушите се са кућним љубимцем.
- Замислите то и запишите 18 топлоту захвалност . купање или туширање.
Нега сама по себи неће зауставити нервозни смех. Али ако ваш нервозни смех потиче од анксиозности или нелагодности, брига о себи је саставни део управљања овим емоцијама. Што сте љубазнији према себи, већа је вероватноћа да ћете се осећати самопоуздано у близини других.
Замолите пријатеља да вас сматра одговорним
Можете разговарати о својим борбама са блиским пријатељем. Дајте им до знања да желите да побољшате своје друштвене вештине и да желите да престанете да се смејете у неприкладним тренуцима.
Питајте их да ли су вољни да вас позову када примете смех. „Позив“ може бити шифрована реч или рука на рамену.
Покушајте да се не увредите када се држе своје обавезе. Чак и ако се осећате непријатно, ваш пријатељ је ту да вас подржи.
Смислите позитивну мантру
Позитивне мантре могу да вам помогну да се уземите када осетите да сте подстакнути да се смејете. Најбоље мантре су кратке, лако се памте и уверљиве. Ево неколико примера које можете да испробате:
- Могу ефикасно да се носим са својим емоцијама.
- Имаћу позитивно
