Nervozni smeh - vzroki in kako ga premagati

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če opravite nakup prek naših povezav, lahko zaslužimo provizijo.

"Zakaj se smejim, ko mi je očitno neprijetno, ali se smejim ob neprimernih trenutkih? To je neprijetno in nadležno. Zdi se mi, da se ne morem ustaviti. Zdi se mi, da se to dogaja tako samodejno, in zdi se mi, da si ne morem pomagati. Kaj naj storim?"

V tem članku boste izvedeli več o živčnem smehu in njegovih pogostih vzrokih. Obravnavali bomo tudi nekaj strategij, s katerimi lahko preprečite smehljanje ali smeh ob neprimernih trenutkih.

Nasvete o tem, kako se primerno obnašati v družabnih situacijah, najdete v našem vodniku o tem, kako izboljšati svojo socialno inteligenco.

Kaj je živčni smeh?

Nervozni smeh se pojavi, ko se začnete smejati ali nasmihati v neprimerni situaciji. Nekdo lahko na primer joče, ko vam pripoveduje o nekom, ki je umrl. Ali pa govori o tem, kako ga je strah pred prihajajočim projektom. V teh primerih je jasno, da smeh ni pravi način za navezovanje stikov z nekom.

Nervozni smeh se kdaj zgodi skoraj vsakomur. Če pa se vam zdi, da ga ne morete nadzorovati ali da vpliva na vaše odnose, je to lahko znak globljega problema.

Vzroki za živčni smeh

Vzrokov za živčni nasmeh ali smeh je veliko. V nadaljevanju navajamo nekaj najpogostejših.

Psihološki vzroki

Nervozni smeh je največkrat posledica čustvenih ali psiholoških vzrokov.

Občutek tesnobe

Ko se počutimo tesnobno, se naše misli in dejanja ne ujemajo vedno. Zato se včasih v neprimernih trenutkih nasmehnemo ali smejimo. To je način, kako se telo spopade s situacijo ali hitro preide neprijetnost. Včasih je to tudi način, da se "prepričamo", da težava ni tako huda.

Pogovori o travmi

Smeh je lahko včasih obrambni mehanizem. Ko se smejite, se lahko na ta način izognete neprijetnim občutkom. Če stvari, ki so se vam zgodile v preteklosti, še niste v celoti predelali, je smiselno, da se jim želite izogniti.

V teh primerih je živčni smeh navadno samodejen. Počutite se neprijetno, zato smeh razprši napetost. S tem pojavom lahko pojasnimo tudi, zakaj nekateri ljudje v zelo resnih situacijah radi zbijajo šale. Ne vedo, kako bi se spopadli z nelagodjem, zato se zatečejo k humorju.

Nerodno počutje

Morda se boste želeli smejati v neprijetnih situacijah, na primer ko ljudje molčijo ali ko nekoga šele spoznavate. Kot smo že omenili, s smehom poskušate ublažiti nelagodje. Ko se počutite neprijetno, je smeh morda naravni instinkt.

Drugi ljudje se nervozno smejijo

Smeh je lahko nalezljiv, tudi če je neprimeren. Če se nekdo v skupini začne smejati ob neprijetnem trenutku, se mu lahko pridružite, tudi če tega ne želite. To je lahko podzavesten poskus, da bi se poskušali povezati z nekom drugim.

Priča bolečini nekoga drugega

Zakaj se smejimo, ko se drugi ljudje spotaknejo in padejo ali ko se očitno z nečim spopadajo? Zdi se kruto, vendar je to nekaj, kar mnogi med nami počnejo naravno.

Nekatere raziskave kažejo, da je smeh obrambni mehanizem, s katerim podzavestno zmanjšamo svoje trpljenje na bolečino nekoga drugega.

V znamenitih Milgramovih poskusih so udeležencem naročili, naj z električnim tokom do 450 voltov šokirajo neznance. Čeprav neznanci dejansko niso bili šokirani, so se udeleženci pri višjih napetostih bolj smejali[].

Dvomimo, da so se ti udeleženci smejali, ker se jim je situacija zdela smešna. Namesto tega so se verjetno počutili zelo nelagodno, kar so izrazili s smehom.

Dolgoletna navada

Če se na nelagodje vedno odzovete z nasmehom ali smehom, vam to postane navada. Čez nekaj časa se morda sploh ne boste zavedali, da se to dogaja.

Ob pojavu napetosti se vaše telo lahko odzove tako. Sčasoma pa se skoraj karkoli lahko sprožijo takšno reakcijo, kar je lahko problematično.

Zdravstveni ali psihološki vzroki

V nekaterih primerih je lahko živčni smeh simptom osnovnega zdravstvenega stanja. Običajno to ni edini simptom. Je le eden od simptomov v skupini številnih drugih.

Pseudobulbarni učinek

Pseudobulbarni afekt (PBA) je sestavljen iz epizod nenadzorovanega smeha ali joka. To stanje je običajno posledica nevroloških težav, kot so kap, travmatske poškodbe možganov, Alzheimerjeva bolezen ali Parkisonova bolezen.

Včasih jo ljudje zamenjajo z duševnimi težavami, kot sta depresija ali anksioznost. Če menite, da imate težave s to boleznijo, se posvetujte s svojim zdravnikom, ki vas bo napotil k nevrologu, ki vas bo pregledal. Če imate PBA, vam lahko pomagajo zdravila na recept.[]

Kuru (prionska bolezen)

Kuru je izjemno redka bolezen, ki se pojavi, ko beljakovina prion okuži možgane. Tesno je povezana s kanibalizmom, zato je tako redka.

Sčasoma se prion kopiči in vpliva na možgane, da ne morejo učinkovito opravljati svojega dela.[] Ta proces lahko poškoduje uravnavanje razpoloženja in čustev, kar lahko povzroči živčni smeh.

Hipertiroidizem

Hipertiroidizem se pojavi, ko telo proizvaja preveč ščitničnih hormonov. Ti hormoni vplivajo na to, kako telo porablja energijo. Nadzorujejo lahko vse od dihanja in srčnega utripa do razpoloženja in čustev.[]

V nekaterih primerih je lahko živčni smeh simptom hipertiroze. Posvetujte se z zdravnikom o opravljanju testa ščitnice. Obstajajo terapije in zdravila, ki lahko pomagajo pri vaših simptomih.

Gravesova bolezen

Gravesova bolezen se pojavi, ko imunski sistem proizvaja preveč protiteles, povezanih s celicami ščitnice. Ta proces lahko prekomerno stimulira ščitnico, zaradi česar ta proizvaja preveč ščitničnih hormonov.[]

Kot smo že omenili, lahko prevelika količina ščitničnih hormonov povzroči živčni smeh.

Avtizem ali Aspergerjeva motnja

Osebe z avtizmom ali Aspergerjevo motnjo imajo težave z branjem socialnih znakov. Lahko se smejijo ob neprimernem času, ne da bi se zavedali, da je to neprimerno. Lahko se jim zdi nekaj smešno, tudi če se drugi ljudje s tem ne strinjajo.

Psihoza

Do psihoze lahko pride, ko nekdo vidi, čuti ali sliši nekaj, česar ni. Zaradi tega se lahko nervozno ali neprimerno smeji. Psihoza je simptom, povezan z boleznimi, kot sta shizofrenija in huda bipolarna motnja. Lahko je tudi posledica zlorabe drog ali alkohola.

Premagovanje živčnega smeha

Ne glede na glavni vzrok se je treba naučiti, kako se prenehati smejati ali smejati ob neprimernih trenutkih. Tukaj je nekaj strategij, ki jih lahko preizkusite.

Osredotočite se na osebo, s katero se pogovarjate

Ko se osredotočimo na nekoga ali nekaj in ne nase, postanemo manj samozavestni in nervozni. Razloga za to sta dva. Prvič, bolj se vključimo v pogovor ali dogajanje okoli nas. Drugič, za nekaj časa pozabimo nase.

Zaradi tega smo manj nagnjeni k temu, da se začnemo smejati ali smejati, kadar to ni primerno.

Oglejte si naš vodnik z več nasveti, kako se znebiti nervoze pri pogovoru z ljudmi.

Pomislite na trenutke, ko se nervozno smejite.

Če želite spremeniti svoje navade, je pomembno, da poznate svoje vzorce. Začnite z razmišljanjem o situacijah, ki sprožajo vaš živčni smeh. S kom ste? Kaj počnete? Kakšne druge misli ali občutke imate?

Mesec dni spremljajte vsakič, ko se nervozno smejite. Uporabite dnevnik ali telefonsko aplikacijo. Odgovorite na ta vprašanja:

• Kaj je povzročilo moj živčni smeh?
• Kaj sem storil, da bi se ustavil?

Na tej stopnji delujete kot raziskovalec in zbirate podatke. Pridobivate vpogled v svoje vzorce. Ta vpogled potrebujete, če želite uvesti prave spremembe.

Postavite več pozornosti kot prednostno nalogo v svojem življenju

Ko ste pozorni, ste v sedanjem trenutku. Niste osredotočeni na to, kaj se je zgodilo v preteklosti ali kaj vas čaka v prihodnosti. Če ste pozorni, boste lažje poslušali svoja čustva. Tako jih boste lažje nadzorovali, namesto da bi oni nadzorovali vas.

Pozornost lahko izvajate na različne načine. Tukaj je nekaj tehnik, ki jih lahko preizkusite:

• Vadite opravila ali naloge brez drugih motečih dejavnikov.
• Deset minut na dan namenite temu, da se vaše misli prosto sprehajajo.
• Med čakanjem v vrsti opazujte in opazujte ljudi okoli sebe.

Razmislite lahko tudi o tem, da bi v svoje življenje vključili bolj formalno meditacijo. Meditacija lahko pomaga izboljšati vaše splošno počutje. Zmanjšuje stres in izboljšuje uravnavanje čustev.

Če se želite naučiti meditirati, si oglejte ta vodnik za začetnike, ki ga je pripravil Headspace.

Pred družabnimi stiki globoko vdihnite.

Globoko dihanje je eden najboljših in najlažjih načinov za vadbo pozornosti.

Pred vsakim družabnim stikom najprej nekajkrat globoko vdihnite in izdihnite. Za vadbo te veščine držite roko na trebuhu. Globoko vdihnite skozi nos in zadržite dih za pet odtisov. Nato petkrat izdihnite. Vadite vsaj petkrat.

Navadite se tako dihati čim pogosteje. To pomaga upočasniti misli, zaradi česar se lahko počutite manj tesnobno in neprijetno.

Več empatije

Nekateri ljudje so po naravi empatični. Če imate težave z empatijo, se lahko še vedno trudite razviti to sposobnost. Za to so potrebni čas, praksa in pripravljenost.

Če vam prijatelj pripoveduje zgodbo o neuspešnem testu, si za trenutek predstavljajte, kako se počuti.

Empatija se začne z aktivnim poslušanjem. Ko nekdo govori, se ne ukvarjajte z motnjami. Bodite pozorni na njegovo govorico telesa. Če te teme ne razumete dobro, si oglejte naš vodnik po najboljših knjigah o govorici telesa.

Poskušajte se izogibati domnevam ali sodbam. Bolj ko si lahko predstavljate, kako se nekdo počuti, manj verjetno je, da se boste nasmehnili ali nasmejali, kadar to ni primerno.

Pogosteje se družite

Če ne preživite veliko časa z ljudmi, se lahko med družabnimi stiki počutite nerodno ali nervozno. Zaradi tega nelagodja se lahko odzovete neprimerno.

Potrudite se, da se odpravite v svet. Reci "da" povabilom v družbo. Poskusite novo srečanje. Če niste prepričani, kje začeti, si oglejte naš glavni vodnik o najboljših družabnih hobijih za spoznavanje novih ljudi in naš vodnik o tem, kako biti bolj družaben.

Tudi če se stvari ne odvijajo vedno dobro, bolj ko se učite druženja, lažje vam bo. Z druženjem se boste naučili več o govorici telesa in drobnih pogovorih. Ko se boste bolj zavedali, kako ljudje komunicirajo, bo to postalo bolj intuitivno.

Skozi dan skrbite zase.

Skrb zase je vsako namerno dejanje sočutja do sebe. Če jo izvajate dosledno, vam lahko pomaga pri uravnavanju čustev.

Začnite po malem. Razmislite o tem, da bi svojemu dnevu dodali še 30 minut skrbi zase. Če ste zelo zaposleni, teh 30 minut razdelite na 10-minutne dele. Poskusite poskrbeti, da bo skrb zase nepogrešljiv del vašega dneva. Bolj ko ji boste dajali prednost, bolj se boste zavedali njenega pomena.

Tukaj je nekaj preprostih vaj za samopomoč, ki jih lahko izvajate kjer koli:

• Pišite dnevnik o svojih občutkih ali dnevu.
• Sprehodite se.
• Poslušajte najljubšo glasbo.
• Pokličite ali pošljite sporočilo nekomu, ki ga imate radi.
• Objemite se s hišnim ljubljenčkom.
• Razmislite o svoji hvaležnosti in jo zapišite.
• Ukvarjajte se s svojim hobijem.
• Privoščite si toplo kopel ali tuš.

Nervoznega smeha sama po sebi ne bo ustavila. Če pa je vaš živčni smeh posledica tesnobe ali nelagodja, je skrb zase sestavni del obvladovanja teh čustev. Kolikor prijaznejši ste do sebe, toliko bolj verjetno je, da se boste v družbi drugih počutili samozavestno.

Prosite prijatelja, da vam bo odgovarjal.

O svojih težavah se lahko pogovorite z bližnjim prijateljem. Povejte mu, da želite izboljšati svoje socialne veščine in da se želite prenehati smejati ob neprimernih trenutkih.

Vprašajte jih, ali so vas pripravljeni opozoriti, ko opazijo smeh. "Opozorilo" je lahko kodna beseda ali roka na rami.

Poskusite se ne užaliti, če se drži svoje zaveze. Tudi če vam je nerodno, vam je prijatelj v oporo.

Izmislite si pozitivno mantro

Pozitivne mantre vam lahko pomagajo, da se ukoreninite, ko začutite, da se morate smejati. Najboljše mantre so kratke, lahko zapomljive in verodostojne. Tukaj je nekaj primerov, ki jih lahko preizkusite:

• Učinkovito obvladam svoja čustva.
• Danes bom imel pozitivne interakcije.
• Pripravljen sem na to, da bom danes doživel pozitivno izkušnjo.
• Na vse situacije se znam ustrezno odzvati.

Ne pozabite, da mantra ni namenjena temu, da bi vas "sramotila", da se obnašate na določen način. Namesto tega je lahko nežen opomnik, da ste sposobni sprememb in rasti.

Obvladovanje živčnega smeha, ko se že smejite

Včasih se lahko kljub najboljšim psihičnim trikom začnete smejati ob neprimernem času. Tukaj je nekaj stvari, ki jih lahko storite, če se to zgodi.

Pomislite na nekaj popolnoma groznega.

Ta miselni trik lahko v nekaterih primerih deluje. Ko začutite, da se hihitate, se ustavite in pomislite na nekaj grozljivega. "Grozljiva vizualizacija" bo pri vsakem videti drugače, vendar obstaja velika verjetnost, da imate nekaj ki pride na misel.

Ko se boste naslednjič smejali (ali se želeli smejati), si predstavljajte, da se vam dogaja ta grozljiva stvar. To vam lahko pomaga spremeniti miselnost.

Razmišljajte o dolgočasnih dejstvih

Če vizualizacija "nečesa groznega" ne deluje, lahko poskusite z nasprotnim pristopom. Pri tej strategiji se boste osredotočili na nevtralizacijo čustev. Namesto da bi razmišljali o svojih občutkih, se boste osredotočili na dejstva.

Začnite pregledovati dejstva, ki jih poznate: svojo višino, ime, datum, barvo sten v sobi. Idealno bi bilo, če bi to bila dejstva, ki vas ne vznemirjajo ali razburjajo. Ko se začnete smejati, se osredotočite na ta dejstva. Morda se boste lahko prizemljili nazaj v sedanji trenutek.

Fizično se razpršite

Smeh je lahko izpraznitev fizične energije. Namesto tega se poskusite osredotočiti na različne fizične občutke. Na primer, poskusite z gumico na zapestju. Lahko tudi dobesedno vadite grizenje jezika.

Seveda te motnje ne smejo biti kazen, ampak bolj odvračanje pozornosti. Če imate v preteklosti težave s samopoškodovanjem, kot je rezanje ali sežiganje, ta tehnika ni priporočljiva.

Opravičite se, da se greste smejat

Če vas je popadel smeh, lahko poskus, da bi se ustavili, včasih stvari še poslabša. Namesto tega hitro zapustite sobo. Izvlecite vse, kar je v vas. Četudi je to neprijetno, je to bolje kot nenadzorovano smejanje v resnih situacijah.

V sobo se vrnite šele, ko se počutite prizemljeno in ste pripravljeni biti pozorni. Če vas kdo vpraša, zakaj ste odšli, lahko rečete, da ste želeli spoštovati govornika in ga ne prekiniti.

Opravičite se, kadar se neprimerno smejite.

Če se na koncu začnete smejati ob neprimernem času, priznajte to vedenje. Če ga ignorirate, je za vse veliko bolj neprijetno. Nekdo bo morda mislil, da se smejite njemu. Drugi bodo morda mislili, da se obnašate brezčutno ali nevljudno.

Ni nujno, da je vaše opravičilo pretirano, "Vem, da ni smešno. Včasih se smejim, ko sem nervozna. Opravičujem se."

Z opravičilom pokažete, da spoštujete drugo osebo, in da ste pripravljeni odgovarjati za svoja dejanja.

Kaj če ne morete ustaviti živčnega smeha?

V nekaterih primerih te strategije za samopomoč morda ne bodo dovolj. Tukaj je še nekaj drugih predlogov, o katerih je vredno razmisliti.

Pogovorite se s svojim zdravnikom

Kot smo že omenili, je lahko živčni smeh simptom zdravstvenega stanja. Dobro je, da vsako leto opravite zdravniški pregled. O tem, kaj se vam dogaja, se pogovorite s svojim zdravnikom. Lahko vas napoti na ustrezna testiranja in preglede.

Zdravniki vas lahko napotijo tudi k psihiatrom. Včasih lahko pri živčnem smehu pomagajo zdravila, zlasti če je smeh posledica tesnobe.

Poskusite s terapijo

Terapija lahko pomaga pri socialnih spretnostih in samospoštovanju. Nervozni smeh je največkrat posledica neprijetnega ali tesnobnega počutja. Pomembno je, da se naučite, kako se s temi čustvi produktivno spopasti.

Za spletno terapijo priporočamo BetterHelp, saj ponujajo neomejeno pošiljanje sporočil in tedensko sejo ter so cenejši kot obisk terapevtske pisarne.

Njihovi načrti se začnejo pri 64 USD na teden. Če uporabite to povezavo, dobite 20 % popust za prvi mesec v BetterHelp + kupon za 50 USD, ki velja za kateri koli tečaj SocialSelf: Kliknite tukaj, če želite izvedeti več o BetterHelp.

(Če želite prejeti kupon SocialSelf za 50 USD, se prijavite z našo povezavo. Nato nam po e-pošti pošljite potrditev naročila BetterHelp, da prejmete osebno kodo. To kodo lahko uporabite za vse naše tečaje.)

Kognitivno-vedenjski terapevt vam lahko pomaga predelati čustva in razviti zdrave tehnike obvladovanja.