فهرست مطالب
ما محصولاتی را که فکر می‌کنیم برای خوانندگانمان مفید هستند، اضافه می‌کنیم. اگر از طریق پیوندهای ما خریدی انجام دهید، ممکن است کمیسیون دریافت کنیم.
چرا وقتی همه چیز به وضوح ناراحت کننده است می خندم؟ یا در مواقع نامناسب لبخند بزنید؟ شرم آور و آزاردهنده است. انگار نمی توانم متوقف شوم. به نظر می رسد که این اتفاق خیلی خودکار رخ می دهد، و من احساس می کنم نمی توانم کمکی به آن کنم. چه کار کنم؟
این مقاله خنده عصبی و علل شایع آن را به شما آموزش می دهد. ما همچنین درباره برخی از استراتژی‌هایی که می‌توانید برای جلوگیری از لبخند زدن یا خندیدن در زمان‌های نامناسب استفاده کنید، صحبت خواهیم کرد.
برای راهنمایی‌هایی در مورد نحوه عملکرد مناسب در موقعیت‌های اجتماعی، به راهنمای ما در مورد چگونگی بهبود هوش اجتماعی خود مراجعه کنید.
خنده عصبی چیست؟
خنده عصبی زمانی اتفاق می افتد که در موقعیت نامناسبی شروع به خندیدن یا لبخند زدن کنید. به عنوان مثال، ممکن است شخصی گریه کند وقتی به شما درباره مرده‌ای می‌گوید. یا، ممکن است در مورد اینکه چقدر نسبت به یک پروژه آینده احساس ترس می کنند صحبت می کنند. در این موارد، واضح است که خنده راه درستی برای برقراری ارتباط با کسی نیست.
خنده عصبی تقریباً برای همه در مقطعی اتفاق می‌افتد. اما اگر احساس می‌کنید غیرقابل کنترل است یا بر روابط شما تأثیر می‌گذارد، می‌تواند نشانه‌ای از یک موضوع عمیق‌تر باشد.
دلایل خنده عصبی
دلایل زیادی برای لبخند یا خنده عصبی وجود دارد. در اینجا برخی از رایج ترین آنها آورده شده است.
علل روانشناختی
بیشتر اوقات عصبی استتعاملات امروزی.
به یاد داشته باشید که یک مانترا به این معنا نیست که شما را شرمنده کند تا رفتار خاصی داشته باشید. درعوض، می‌تواند به عنوان یادآوری ملایمی عمل کند که شما قادر به تغییر و رشد هستید.
مواجه شدن با خنده‌های عصبی زمانی که در حال خندیدن هستید
گاهی اوقات، علی‌رغم بهترین ترفندهای ذهنی، ممکن است همچنان در زمان‌های نامناسب شروع به خندیدن کنید. در اینجا چند کار وجود دارد که می توانید در صورت وقوع چنین اتفاقی انجام دهید.
به چیزی کاملاً وحشتناک فکر کنید
این ترفند ذهنی می تواند در برخی موارد کارساز باشد. وقتی احساس کردید که قهقهه ها بلند می شوند، مکث کنید و به چیزی وحشتناک فکر کنید. "تجسم وحشتناک" هر کسی متفاوت به نظر می رسد، اما به احتمال زیاد، چیزی به ذهن شما خطور می کند.
دفعه بعد که متوجه خندیدن خود شدید (یا می خواهید بخندید)، تصور کنید که آن اتفاق وحشتناک رخ می دهد. این می تواند به شما کمک کند طرز فکر خود را تغییر دهید.
درباره حقایق خسته کننده فکر کنید
اگر تجسم "چیزی وحشتناک" کار نکرد، می توانید رویکرد مخالف را در پیش بگیرید. با این استراتژی، روی خنثی کردن احساسات خود تمرکز خواهید کرد. به جای اینکه به احساسات خود فکر کنید، روی حقایق تمرکز خواهید کرد.
شروع به بررسی حقایقی کنید که می دانید: قد، نام، تاریخ، رنگ دیوارهای اتاق. در حالت ایده آل، اینها باید حقایقی باشند که شما را هیجان زده یا ناراحت نکنند.وقتی شروع به خندیدن می کنید روی این حقایق تمرکز کنید. ممکن است بتوانید خود را به لحظه حال بازگردانید.
از نظر فیزیکی حواس خود را پرت کنید
خنده می تواند تخلیه انرژی فیزیکی باشد. در عوض، سعی کنید بر روی احساسات مختلف فیزیکی تمرکز کنید. به عنوان مثال، می توانید سعی کنید یک کش را روی مچ دست خود تکان دهید. شما همچنین می توانید به معنای واقعی کلمه گاز گرفتن زبان خود را تمرین کنید.
البته، این حواس پرتی نباید یک عمل تنبیهی باشد. آنها بیشتر عامل حواس پرتی هستند. اگر با هر گونه سابقه آسیب زدن به خود مانند بریدن یا سوزاندن دست و پنجه نرم می کنید، این تکنیک توصیه نمی شود.
خود را معذورید که بخندید
اگر در حالت خنده گیر کرده اید، تلاش برای توقف گاهی اوقات می تواند اوضاع را بدتر کند. در عوض، به سرعت اتاق را ترک کنید. همه را بیرون بیاور حتی اگر خجالت آور باشد، بهتر از خندیدن غیرقابل کنترل در یک موقعیت جدی است.
فقط زمانی به اتاق بازگردید که احساس می کنید زمین گیر شده اید و آماده توجه هستید. اگر کسی دلیل رفتنت را بپرسد، می‌توان گفت که می‌خواستی به سخنران احترام بگذاری و حرفش را قطع نکنی.
زمانی که نامناسب می خندید عذرخواهی کنید
اگر در نهایت در زمان نامناسبی می خندید، این رفتار را تصدیق کنید. اگر آن را نادیده بگیرید برای همه ناراحت کننده تر است. ممکن است کسی باور کند که شما به آنها می خندید. دیگران ممکن است فکر کنند که شما رفتاری بی احساس یا بی ادبانه دارید.
نیازی نیست که عذرخواهی شما بیش از حد باشد. می توانید بگویید، "منبدان که خنده دار نیست گاهی اوقات وقتی عصبی می شوم می خندم. من عذرخواهی می کنم.
عذرخواهی نشان می دهد که شما به طرف مقابل احترام می گذارید. همچنین نشان دهنده تمایل شما برای پاسخگویی به اعمالتان است.
اگر نتوانید جلوی خنده های عصبی را بگیرید چه می شود؟
در برخی موارد، این استراتژی های خودیاری ممکن است کافی نباشد. در اینجا چند پیشنهاد دیگر وجود دارد که ارزش فکر کردن را دارد.
با پزشک خود صحبت کنید
همانطور که گفته شد، خنده عصبی می تواند نشانه ای از یک بیماری باشد. این ایده خوبی است که هر سال یک تمرین فیزیکی داشته باشید. با پزشک خود در مورد آنچه در حال وقوع است صحبت کنید. آنها می توانند شما را به آزمایش و غربالگری مناسب ارجاع دهند.
پزشکان همچنین می توانند شما را به روانپزشک ارجاع دهند. گاهی اوقات، دارو می تواند به خنده عصبی کمک کند، به خصوص اگر خنده ناشی از اضطراب باشد.
درمان را امتحان کنید
درمان می تواند به مهارت های اجتماعی و عزت نفس کمک کند. بیشتر اوقات، خنده عصبی ناشی از احساس ناراحتی یا اضطراب است. مهم است که یاد بگیرید چگونه با این احساسات به طور مؤثر کنار بیایید.
ما BetterHelp را برای درمان آنلاین توصیه می کنیم، زیرا آنها پیام رسانی نامحدود و یک جلسه هفتگی ارائه می دهند و ارزان تر از رفتن به مطب درمانگر هستند.
برنامه های آنها از 64 دلار در هفته شروع می شود. اگر از این پیوند استفاده می کنید، 20٪ تخفیف در ماه اول خود در BetterHelp + یک کوپن 50 دلاری معتبر برای هر دوره SocialSelf دریافت می کنید: برای اطلاعات بیشتر در مورد BetterHelp اینجا را کلیک کنید.
(برای دریافت کوپن 50 دلاری SocialSelf خود، امضا کنیدبا لینک ما سپس، تأیید سفارش BetterHelp را برای ما ایمیل کنید تا کد شخصی شما را دریافت کنیم. شما می توانید از این کد برای هر یک از دوره های ما استفاده کنید.)
یک درمانگر شناختی-رفتاری می تواند به شما کمک کند تا احساسات خود را پردازش کنید و تکنیک های مقابله سالم را توسعه دهید. 9
9> 9>خنده ناشی از دلایل عاطفی یا روانی است.احساس اضطراب
وقتی احساس اضطراب می کنیم، افکار و اعمال ما همیشه با هم مطابقت ندارند. به همین دلیل است که ما گاهی اوقات در مواقع نامناسب لبخند می زنیم یا می خندیم. این روشی است که بدن برای کنار آمدن با موقعیت یا حرکت سریع از ناراحتی دارد. گاهی اوقات، این نیز راهی است برای "متقاعد کردن" خودمان که مشکل آنقدرها هم بد نیست.
همچنین ببینید: اگر دوست ندارید بیرون بروید چه کاری انجام دهیدصحبت کردن در مورد آسیب
خنده گاهی اوقات می تواند یک مکانیسم دفاعی باشد. وقتی می خندید، می تواند راهی برای منحرف کردن حواس خود از احساس ناراحتی باشد. اگر چیزهایی را که در گذشته برای شما اتفاق افتاده به طور کامل پردازش نکرده اید، منطقی است که بخواهید از آنها اجتناب کنید.
در این موارد، خنده عصبی معمولاً خودکار است. شما احساس ناخوشایندی دارید، بنابراین خنده تنش را از بین می برد. این پدیده همچنین می‌تواند توضیح دهد که چرا برخی افراد در موقعیت‌های بسیار جدی جوک می‌کنند. آنها نمی دانند چگونه با ناراحتی کنار بیایند، بنابراین به شوخ طبعی متوسل می شوند.
احساس نامناسب بودن
شما ممکن است در موقعیت های ناخوشایند مانند زمانی که مردم ساکت هستند یا زمانی که به تازگی با کسی آشنا می شوید، میل به خندیدن داشته باشید. همانطور که گفته شد، خندیدن راهی برای پراکنده کردن ناراحتی است. بنابراین وقتی احساس ناخوشایندی دارید، خنده ممکن است یک غریزه طبیعی باشد.
سایر افراد عصبی می خندند
خنده می تواند مسری باشد، حتی اگر نامناسب باشد. اگر فردی در گروه در زمان ناراحت کننده شروع به خندیدن کرد،ممکن است به آن بپیوندید، حتی اگر نمی خواهید. این می تواند یک تلاش ناخودآگاه برای تلاش برای برقراری ارتباط با شخص دیگری باشد.
شاهد درد شخص دیگری
چرا وقتی دیگران زمین می خورند و می افتند می خندیم؟ یا زمانی که آنها آشکارا با چیزی دست و پنجه نرم می کنند؟ بی‌رحمانه به نظر می‌رسد، اما کاری است که بسیاری از ما به طور طبیعی انجام می‌دهیم.
برخی تحقیقات نشان می‌دهند که ما به عنوان یک مکانیسم دفاعی می‌خندیم. این یک روش ناخودآگاه برای کاهش رنج خودمان به درد دیگران است.
در آزمایش‌های معروف میلگرام، به شرکت‌کنندگان دستور داده شد تا به غریبه‌ها تا 450 ولت شوک الکتریکی بدهند. اگرچه غریبه‌ها واقعاً شوکه نمی‌شدند، شرکت‌کنندگان تمایل داشتند با ولتاژهای بالاتر بیشتر بخندند. در عوض، آنها به احتمال زیاد احساس ناراحتی می‌کردند، و خنده‌هایشان اینگونه بود که آن را بیان می‌کردند.
عادت طولانی مدت
اگر همیشه با لبخند زدن یا خندیدن به ناراحتی پاسخ دهید، شروع به تبدیل شدن به یک عادت می‌کند. پس از مدتی، حتی ممکن است متوجه نشوید که این اتفاق می‌افتد.
در صورت هر گونه تنش، بدن شما ممکن است اینگونه واکنش نشان دهد. با این حال، با گذشت زمان، تقریباً هر چیزی می تواند این نوع واکنش را تحریک کند، که می تواند مشکل ساز باشد.
علل پزشکی یا روانشناختی
در برخی موارد، خنده عصبی می تواند نشانه ای از یک بیماری زمینه ای باشد. معمولاً این تنها علامت نیست. فقط یکی استعلائم در مجموعه ای از بسیاری از علائم دیگر است.
عاطفه شبه بلباری
عاطفه شبه بلباری (PBA) شامل قسمت هایی از خنده یا گریه کنترل نشده است. این وضعیت معمولاً از مسائل عصبی مانند سکته مغزی، آسیب های مغزی تروماتیک، بیماری آلزایمر یا بیماری پارکیسون ناشی می شود.
PBA اغلب تشخیص داده نمی شود. گاهی اوقات، افراد آن را با یک مشکل سلامت روان مانند افسردگی یا اضطراب اشتباه می گیرند. اگر فکر می کنید ممکن است با این وضعیت دست و پنجه نرم کنید، مهم است که با پزشک خود مشورت کنید. آنها شما را به یک متخصص مغز و اعصاب ارجاع می دهند تا شما را غربالگری کند. اگر PBA دارید، داروهای تجویزی می‌توانند کمک کنند.[]
کورو (بیماری پریون)
کورو یک بیماری بسیار نادر است که زمانی اتفاق می‌افتد که پروتئین، پریون، مغز را آلوده کند. ارتباط نزدیکی با آدم خواری دارد، به همین دلیل بسیار نادر است.
به مرور زمان، پریون جمع می‌شود و بر مغز تأثیر می‌گذارد تا کارش را به نحو احسن انجام دهد.[] این فرآیند می‌تواند به تنظیم خلق و خو و احساسات شما آسیب برساند که می‌تواند باعث خنده عصبی شود.
پرکاری تیروئید
پرکاری تیروئید زمانی اتفاق می افتد که بدن هورمون های تیروئید زیادی تولید کند. این هورمون ها بر نحوه مصرف انرژی بدن تأثیر می گذارند. آنها می توانند همه چیز را از تنفس و ضربان قلب گرفته تا خلق و خو و احساسات شما کنترل کنند.[]
در برخی موارد، خنده عصبی می تواند یکی از علائم پرکاری تیروئید باشد. برای انجام آزمایش تیروئید با پزشک خود مشورت کنید. روش های درمانی و دارویی وجود دارد که می تواند کمک کندبا علائم شما
بیماری گریوز
بیماری گریوز زمانی اتفاق می‌افتد که سیستم ایمنی بدن آنتی‌بادی‌های بیش از حد متصل به سلول‌های تیروئید تولید کند. این فرآیند می‌تواند غده تیروئید را بیش از حد تحریک کند که باعث می‌شود هورمون‌های تیروئید بیش از حد تولید کند.[]
همانطور که گفته شد، داشتن هورمون‌های تیروئید بیش از حد می‌تواند منجر به خنده‌های عصبی شود.
اوتیسم یا اختلال آسپرگر
افراد مبتلا به اوتیسم یا اختلال آسپرگر در خواندن نشانه‌های اجتماعی مشکل دارند. آنها ممکن است در مواقع نامناسب بخندند بدون اینکه بدانند این نامناسب است. آنها همچنین ممکن است فکر کنند چیزی خنده دار است، حتی اگر افراد دیگر مخالف باشند.
روان
روان روانی زمانی رخ می دهد که فردی چیزی را ببیند، احساس کند یا بشنود که وجود ندارد. در نتیجه ممکن است عصبی یا نامناسب بخندند. سایکوز یک علامت همراه با شرایطی مانند اسکیزوفرنی و اختلال دوقطبی شدید است. همچنین می تواند ناشی از سوء مصرف مواد مخدر یا الکل باشد.
غلبه بر خنده های عصبی
بدون توجه به علت اصلی، مهم است که یاد بگیرید چگونه در زمان های نامناسب لبخند یا خندیدن را متوقف کنید. در اینجا چند استراتژی وجود دارد که باید امتحان کنید.
روی شخصی که با او صحبت می کنید تمرکز کنید
وقتی توجه خود را به کسی یا چیزی به جای خودمان متمرکز می کنیم، تمایل داریم کمتر خودآگاه و عصبی شویم. دو دلیل برای این وجود دارد. اول، ما بیشتر درگیر گفتگو یا آنچه در اطرافمان می گذرد می شویم. دوم اینکه فراموش می کنیمخودمان برای مدتی
این می تواند ما را کمتر مستعد شروع به لبخند زدن یا خندیدن در مواقعی که مناسب نیست.
راهنمای ما را در مورد نکات بیشتر در مورد چگونگی متوقف کردن احساس عصبی بودن در صحبت کردن با مردم ببینید.
به زمان هایی فکر کنید که عصبی می خندید
اگر می خواهید عادات خود را تغییر دهید مهم است که الگوهای خود را بشناسید. با فکر کردن در مورد موقعیت هایی که باعث خنده عصبی شما می شود شروع کنید. چه کسی همراه شماست؟ چه کار می کنی؟ چه افکار یا احساسات دیگری دارید؟
هر بار که عصبی می خندید، یک ماه را به ردیابی اختصاص دهید. از یک مجله یا برنامه تلفن استفاده کنید. به این سؤالات پاسخ دهید:
- چه چیزی باعث خنده عصبی من شد؟
- چه کاری انجام دادم تا جلوی خودم را بگیرم؟
در این مرحله، شما مانند یک محقق عمل می کنید و داده ها را جمع آوری می کنید. شما در حال به دست آوردن بینش نسبت به الگوهای خود هستید. اگر می خواهید تغییرات درستی ایجاد کنید، به این بینش نیاز دارید.
توجه بیشتر را در زندگی خود در اولویت قرار دهید
وقتی مراقب هستید، در لحظه حال هستید. شما بر آنچه در گذشته اتفاق افتاده یا آنچه در آینده در پیش است متمرکز نیستید. اگر بتوانید حضور داشته باشید، می توانید راحت تر به احساسات خود توجه کنید. این کار کنترل آنها را آسان‌تر می‌کند تا اینکه آنها شما را کنترل کنند.
راه‌هایی برای تمرین ذهن آگاهی وجود دارد. در اینجا چند تکنیک وجود دارد که باید امتحان کنید:
- انجام یک کار یا کار را بدون هیچ مزاحمت دیگری تمرین کنید.
- ده دقیقه در روز را صرف کنید و به ذهن خود اجازه دهیدآزادانه پرسه بزنید.
- در حالی که در صف منتظر هستید، مشاهده و تماشای افراد اطراف خود را تمرین کنید.
همچنین می توانید مدیتیشن رسمی بیشتری را به زندگی خود اضافه کنید. مدیتیشن می تواند به بهبود سلامت کلی شما کمک کند. استرس را کاهش می دهد و تنظیم عاطفی بهتری را افزایش می دهد.
اگر می خواهید یاد بگیرید چگونه مراقبه کنید، این راهنمای مبتدی را توسط Headspace بررسی کنید.
قبل از تعاملات اجتماعی نفس عمیق بکشید
تنفس عمیق یکی از بهترین و ساده ترین راه ها برای تمرین تمرکز حواس است.
همچنین ببینید: چگونه از مالکیت نسبت به دوستان دست برداریمقبل از هر گونه تعامل اجتماعی با چند نفس عمیق شروع کنید. برای تمرین این مهارت دست خود را روی شکم خود بگیرید. از طریق بینی عمیق نفس بکشید و نفس خود را برای پنج بار حبس کنید. سپس برای پنج شمارش بازدم کنید. حداقل پنج بار تمرین کنید.
تا جایی که می توانید به این شکل عادت کنید. این به کند کردن ذهن شما کمک می کند، که می تواند به شما کمک کند احساس اضطراب و ناراحتی کمتری داشته باشید.
همدلی بیشتری را تمرین کنید
بعضی از افراد به طور طبیعی همدل هستند. اگر با همدلی دست و پنجه نرم می کنید، همچنان می توانید روی پرورش این مهارت کار کنید. به زمان، تمرین و تمایل نیاز دارد.
سعی کنید هنگام صحبت کردن، خود را به جای دیگران تصور کنید. اگر دوستی برای شما داستانی درباره رد شدن در یک آزمون تعریف می‌کند، لحظه‌ای را به تصور احساس او بگذرانید.
همدلی با گوش دادن فعال شروع می‌شود. زمانی که شخص دیگری صحبت می کند، درگیر هیچ مزاحمتی نشوید. به زبان بدن آنها توجه کنید. اگرشما این موضوع را به خوبی درک نمی کنید، راهنمای ما در مورد بهترین کتاب های زبان بدن را ببینید.
سعی کنید از فرضیات یا قضاوت کردن خودداری کنید. هرچه بیشتر بتوانید احساس دیگران را تصور کنید، احتمال لبخند زدن یا خندیدن در زمانی که مناسب نیست، کمتر می شود.
بیشتر معاشرت کنید
اگر زمان زیادی را با مردم نمی گذرانید، ممکن است در طول تعاملات اجتماعی احساس بی دست و پا یا عصبی کنید. این ناراحتی می تواند شما را به واکنش نامناسب سوق دهد.
تلاش کنید تا در دنیا بیرون بروید. به دعوت های اجتماعی بله بگویید. یک Meetup جدید را امتحان کنید. اگر مطمئن نیستید از کجا شروع کنید، راهنمای اصلی ما در مورد بهترین سرگرمی های اجتماعی برای ملاقات با افراد جدید و راهنمای ما در مورد چگونگی اجتماعی تر بودن را ببینید.
حتی اگر همه چیز همیشه خوب پیش نمی رود، هرچه بیشتر معاشرت را تمرین کنید، آسان تر می شود. از طریق اجتماعی شدن، بیشتر در مورد زبان بدن و صحبت های کوچک یاد خواهید گرفت. همانطور که از نحوه ارتباط افراد آگاه تر می شوید، شهودی تر می شود.
مراقبت از خود را در طول روز تمرین کنید
مراقبت از خود هر اقدام عمدی شفقت به خود است. هنگامی که آن را به طور مداوم تمرین می کنید، مراقبت از خود می تواند به تنظیم عاطفی کمک کند.
کوچک شروع کنید. به این فکر کنید که 30 دقیقه بیشتر به روز خود مراقبتی اضافه کنید. اگر به شدت مشغول هستید، این 30 دقیقه را به تکه های 10 دقیقه ای تقسیم کنید. سعی کنید مراقبت از خود را به بخشی غیرقابل مذاکره از روز خود تبدیل کنید. هر چه بیشتر آن را اولویت بندی کنید، بیشتر متوجه آن خواهید شدمهم است.
در اینجا چند تمرین ساده مراقبت از خود آورده شده است که می توانید در هر جایی انجام دهید:
- در مورد احساسات یا روز خود در مجله بنویسید.
- پیاده روی کنید.
- به موسیقی مورد علاقه خود گوش دهید.
- به کسی که دوستش دارید تماس بگیرید یا پیامک ارسال کنید.
- با حیوان خانگی خود بغل شوید.
- درباره قدردانی خود فکر کنید.
- درباره قدردانی خود فکر کنید. یک حمام یا دوش آب گرم بگیرید.
خودمراقبتی به خودی خود جلوی خنده های عصبی را نمی گیرد. اما اگر خنده عصبی شما ناشی از اضطراب یا ناراحتی است، مراقبت از خود بخشی جدایی ناپذیر از مدیریت این احساسات است. هر چه با خودتان مهربان‌تر باشید، احتمال اینکه در اطراف دیگران احساس اعتماد کنید بیشتر می‌شود.
از یک دوست بخواهید که شما را مسئول بداند
می‌توانید در مورد مشکلات خود با یک دوست صمیمی صحبت کنید. به آنها بگویید که می خواهید مهارت های اجتماعی خود را بهبود ببخشید و می خواهید در زمان های نامناسب از خندیدن خودداری کنید.
از آنها بپرسید که آیا وقتی متوجه خنده می شوند حاضرند با شما تماس بگیرند. یک "تماس" می تواند یک رمز یا یک دست روی شانه باشد.
سعی کنید وقتی به تعهد خود پایبند هستند، توهین نشوید. حتی اگر احساس خجالت می‌کنید، دوستتان برای حمایت از شما حاضر است.
یک مانترای مثبت بیاورید
مانتراهای مثبت می‌توانند به شما کمک کنند وقتی احساس می‌کنید انگیزه خندیدن دارید. بهترین مانتراها کوتاه، به خاطر سپردن آسان و قابل باور هستند. در اینجا چند نمونه وجود دارد که می توانید امتحان کنید:
- من می توانم با احساساتم به طور موثر کنار بیایم.
- من قرار است مثبت باشم.
