Hermostunut nauru - sen syyt ja miten voittaa se

Sisällytämme tuotteita, joiden uskomme olevan hyödyllisiä lukijoillemme. Jos teet ostoksen linkkien kautta, saatamme ansaita palkkion.

"Miksi nauran, kun asiat ovat selvästi epämiellyttäviä? Tai hymyilen sopimattomaan aikaan? Se on kiusallista ja ärsyttävää. Ihan kuin en voisi lopettaa. Se tuntuu tapahtuvan niin automaattisesti, ja minusta tuntuu, etten voi sille mitään. Mitä minun pitäisi tehdä?"

Tässä artikkelissa kerrotaan hermostuneesta naurusta ja sen yleisistä syistä. Lisäksi käsitellään joitakin strategioita, joita voit käyttää lopettaaksesi hymyilemisen tai nauramisen sopimattomaan aikaan.

Jos haluat vinkkejä siitä, miten toimia asianmukaisesti sosiaalisissa tilanteissa, katso oppaamme siitä, miten voit parantaa sosiaalista älykkyyttäsi.

Mitä on hermostunut nauru?

Hermostunut nauru tapahtuu, kun alat nauraa tai hymyillä sopimattomassa tilanteessa. Joku saattaa esimerkiksi itkeä kertoessaan sinulle kuolleesta ihmisestä. Tai hän saattaa puhua siitä, kuinka peloissaan hän on tulevasta projektista. Näissä tapauksissa on selvää, että nauru ei ole oikea tapa luoda yhteyttä toiseen.

Hermostunutta naurua sattuu melkein kaikille jossain vaiheessa. Mutta jos se tuntuu hallitsemattomalta tai vaikuttaa ihmissuhteisiisi, se voi olla merkki syvemmästä ongelmasta.

Hermostuneen naurun syyt

Hermostuneeseen hymyilyyn tai nauruun on monia syitä, joista tässä on muutamia yleisimpiä.

Psykologiset syyt

Useimmiten hermostunut nauru johtuu emotionaalisista tai psykologisista syistä.

Ahdistunut olo

Kun tunnemme olomme ahdistuneeksi, ajatuksemme ja tekomme eivät aina vastaa toisiaan. Siksi hymyilemme tai nauramme joskus sopimattomina hetkinä. Se on kehon tapa selviytyä tilanteesta tai päästä nopeasti eteenpäin epämukavasta olosta. Joskus se on myös tapa "vakuuttaa" itsellemme, että ongelma ei ole niin paha.

Traumasta puhuminen

Nauraminen voi joskus olla puolustusmekanismi. Kun naurat, se voi olla keino harhauttaa itsesi pois epämukavasta olosta. Jos et ole täysin käsitellyt menneisyydessä tapahtuneita asioita, on järkevää, että haluat välttää niitä.

Näissä tapauksissa hermostunut nauru on yleensä automaattista. Sinulla on kiusallinen olo, joten nauru lievittää jännitystä. Tämä ilmiö voi myös selittää, miksi jotkut ihmiset pyrkivät vitsailemaan hyvin vakavissa tilanteissa. He eivät tiedä, miten selviytyä epämukavuudesta, joten he turvautuvat huumoriin.

Tunne on kiusallinen

Saatat tuntea tarvetta nauraa kiusallisissa tilanteissa, kuten silloin, kun ihmiset ovat hiljaa tai kun olet vasta tutustumassa johonkin ihmiseen. Kuten sanottu, nauraminen on tapa yrittää lievittää epämukavuutta. Kun tunnet olosi kiusalliseksi, nauraminen voi olla luonnollinen vaisto.

Muut ihmiset nauravat hermostuneesti

Nauru voi olla tarttuvaa, vaikka se olisi sopimatonta. Jos joku ryhmässä alkaa nauraa epämiellyttävään aikaan, saatat liittyä siihen, vaikka et haluaisi. Tämä voi olla alitajuinen yritys yrittää saada yhteys johonkin toiseen.

Jonkun toisen tuskan todistaminen

Miksi nauramme, kun muut ihmiset kompastuvat ja kaatuvat tai kun he selvästi kamppailevat jonkin asian kanssa? Se tuntuu julmalta, mutta monet meistä tekevät niin luonnostaan.

Joidenkin tutkimusten mukaan nauramme puolustusmekanismina. Se on alitajuinen tapa vähentää omaa kärsimystämme jonkun toisen kipuun.

Kuuluisassa Milgramin kokeessa osallistujia ohjeistettiin antamaan sähköiskuja tuntemattomille henkilöille jopa 450 voltin jännitteeseen asti. Vaikka tuntemattomia henkilöitä ei todellisuudessa sähköistetty, osallistujilla oli taipumus nauraa enemmän korkeammilla jännitteillä[].

On epätodennäköistä, että nämä osallistujat nauroivat siksi, että he pitivät tilannetta hauskana. Sen sijaan he todennäköisesti tunsivat olonsa erittäin epämukavaksi, ja naurullaan he ilmaisivat sen.

Pitkäaikainen tapa

Jos vastaat epämukavaan oloon aina hymyilemällä tai nauramalla, siitä alkaa tulla tapa. Jonkin ajan kuluttua et ehkä edes huomaa, että se tapahtuu.

Jännityksen ilmaantuessa kehosi saattaa reagoida näin. Ajan mittaan kuitenkin lähes kaikki voi laukaista tällaisen reaktion, mikä voi olla ongelmallista.

Lääketieteelliset tai psykologiset syyt

Joissakin tapauksissa hermostunut nauru voi olla oire taustalla olevasta terveydentilasta. Yleensä se ei ole ainoa oire, vaan vain yksi oire monien muiden oireiden joukossa.

Pseudobulbaarinen vaikutus

Pseudobulbaarinen affekti (PBA) koostuu hallitsemattomista nauru- tai itkukohtauksista. Tämä tila johtuu yleensä neurologisista ongelmista, kuten aivohalvauksista, aivovammoista, Alzheimerin taudista tai Parkisonin taudista.

PBA jää usein diagnosoimatta. Joskus ihmiset sekoittavat sen mielenterveysongelmiin, kuten masennukseen tai ahdistuneisuuteen. Jos luulet, että sinulla saattaa olla tämä sairaus, on tärkeää neuvotella lääkärisi kanssa. Hän ohjaa sinut neurologin vastaanotolle, joka voi tehdä seulan. Jos sinulla on PBA, reseptilääkkeet voivat auttaa.[]

Kuru (prionitauti)

Kuru on äärimmäisen harvinainen sairaus, joka syntyy, kun aivoihin tarttuu prioniproteiini. Se liittyy läheisesti kannibalismiin, minkä vuoksi se on niin harvinainen.

Ajan mittaan prioni kertyy, mikä estää aivoja tekemästä työtään tehokkaasti.[] Tämä prosessi voi vahingoittaa mielialan säätelyä ja tunteita, mikä voi aiheuttaa hermostunutta naurua.

Kilpirauhasen liikatoiminta

Kilpirauhasen liikatoiminta tapahtuu, kun elimistö tuottaa liikaa kilpirauhashormoneja. Nämä hormonit vaikuttavat siihen, miten elimistö käyttää energiaa. Ne voivat hallita kaikkea hengityksestä ja sydämen sykkeestä mielialaan ja tunteisiin.[]

Joissakin tapauksissa hermostunut nauru voi olla kilpirauhasen liikatoiminnan oire. Keskustele lääkärisi kanssa kilpirauhaskokeen tekemisestä. On olemassa hoitoja ja lääkkeitä, jotka voivat auttaa oireisiisi.

Gravesin tauti

Gravesin tauti syntyy, kun elimistön immuunijärjestelmä tuottaa liikaa vasta-aineita, jotka liittyvät kilpirauhassoluihin. Tämä prosessi voi ylistimuloida kilpirauhasta, mikä saa sen tuottamaan liikaa kilpirauhashormoneja.[]

Kuten mainittiin, liikaa kilpirauhashormoneja voi johtaa hermostuneeseen nauruun.

Autismi tai Aspergerin häiriö

Autismi- tai Asperger-häiriöisillä ihmisillä on vaikeuksia lukea sosiaalisia vihjeitä. He saattavat nauraa sopimattomaan aikaan tajuamatta, että se on sopimatonta. He saattavat myös pitää jotakin hauskaa, vaikka muut ihmiset olisivat eri mieltä.

Psykoosi

Psykoosi voi syntyä, kun joku näkee, tuntee tai kuulee jotain, mitä ei ole olemassa. Sen seurauksena hän saattaa nauraa hermostuneesti tai epäsopivasti. Psykoosi on oire, joka liittyy skitsofrenian ja vakavan kaksisuuntaisen mielialahäiriön kaltaisiin sairauksiin. Se voi johtua myös huumeiden tai alkoholin väärinkäytöstä.

Hermostuneen naurun voittaminen

Olipa perussyy mikä tahansa, on tärkeää oppia lopettamaan hymyileminen tai nauraminen epäsopivina hetkinä. Seuraavassa on muutamia strategioita, joita voit kokeilla.

Keskity henkilöön, jolle puhut

Kun keskitämme huomiomme johonkin tai johonkin muuhun kuin itseemme, meistä tulee yleensä vähemmän itsetietoisia ja hermostuneita. Tähän on kaksi syytä. Ensinnäkin olemme enemmän mukana keskustelussa tai siinä, mitä ympärillämme tapahtuu. Toiseksi unohdamme hetkeksi itsemme.

Tämä voi tehdä meistä vähemmän alttiita hymyilemään tai nauramaan silloin, kun se ei ole sopivaa.

Katso oppaastamme lisää vinkkejä siitä, miten voit lopettaa hermostuneisuuden ihmisten kanssa puhumisen.

Ajattele hetkiä, jolloin naurat hermostuneesti

On tärkeää tuntea omat tapasi, jos haluat muuttaa tapojasi. Aloita miettimällä tilanteita, jotka laukaisevat hermostuneen naurun. Kenen kanssa olet, mitä teet, mitä muita ajatuksia tai tunteita sinulla on?

Vietä kuukausi seuraamalla jokaista kertaa, kun naurat hermostuneesti. Käytä päiväkirjaa tai puhelinsovellusta. Vastaa näihin kysymyksiin:

• Mikä aiheutti hermostuneen nauruni?
• Mitä tein yrittäessäni estää itseäni?

Tässä vaiheessa toimit kuin tutkija ja keräät tietoja. Saat tietoa malleistasi. Tarvitset tätä tietoa, jos haluat tehdä oikeita muutoksia.

Aseta elämässäsi etusijalle enemmän mindfulnessia.

Kun olet tarkkaavainen, olet nykyhetkessä, etkä keskity siihen, mitä on tapahtunut menneisyydessä tai mitä on edessäsi tulevaisuudessa. Jos pystyt pysymään läsnä, pystyt helpommin kiinnittämään huomiota tunteisiisi. Silloin on helpompi hallita niitä, kuin että ne hallitsisivat sinua.

On monia tapoja harjoittaa mindfulnessia. Tässä on muutamia tekniikoita, joita voit kokeilla:

• Harjoittele askareen tai tehtävän tekemistä ilman muita häiriötekijöitä.
• Anna mielesi vaeltaa vapaasti kymmenen minuuttia päivässä.
• Harjoittele tarkkailemaan ja tarkkailemaan ihmisiä ympärilläsi jonossa odottaessasi.

Voit myös harkita muodollisemman meditaation lisäämistä elämääsi. Meditaatio voi auttaa parantamaan yleistä hyvinvointiasi. Se vähentää stressiä ja parantaa tunteiden säätelyä.

Jos haluat oppia meditoimaan, tutustu Headspacen aloittelijan oppaaseen.

Hengitä syvään ennen sosiaalista kanssakäymistä

Syvähengitys on yksi parhaista ja helpoimmista tavoista harjoittaa tietoisuutta.

Aloita ottamalla muutama syvä hengitys ennen sosiaalista kanssakäymistä. Pidä kättäsi vatsan päällä harjoitellaksesi tätä taitoa. Hengitä syvään sisään nenän kautta ja pidätä hengitystäsi viisi kertaa. Hengitä sitten ulos viisi kertaa. Harjoittele vähintään viisi kertaa.

Ota tavaksi hengittää näin niin usein kuin voit. Se auttaa hidastamaan mieltäsi, mikä voi auttaa sinua tuntemaan olosi vähemmän ahdistuneeksi ja epämukavaksi.

Harjoittele enemmän empatiaa

Jotkut ihmiset ovat luonnostaan empaattisia. Jos sinulla on vaikeuksia empatian kanssa, voit silti kehittää tätä taitoa. Se vaatii aikaa, harjoittelua ja halukkuutta.

Yritä kuvitella itsesi jonkun toisen asemaan, kun puhut. Jos ystäväsi kertoo sinulle tarinan kokeesta reputtamisesta, kuvittele hetki, miltä hänestä tuntuu.

Empatia alkaa aktiivisesta kuuntelemisesta. Älä harrasta mitään häiriötekijöitä, kun toinen puhuu. Kiinnitä huomiota hänen kehonkieleensä. Jos et ymmärrä tätä aihetta kovin hyvin, katso oppaamme parhaista kehonkieltä käsittelevistä kirjoista.

Yritä välttää olettamuksia tai tuomioita. Mitä paremmin osaat kuvitella, miltä toisesta tuntuu, sitä epätodennäköisemmin hymyilet tai naurat, vaikka se ei olisi sopivaa.

seurustele useammin

Jos et vietä paljon aikaa ihmisten kanssa, saatat tuntea olosi kiusalliseksi tai hermostuneeksi sosiaalisessa kanssakäymisessä. Tämä epämukavuus voi johtaa siihen, että reagoit sopimattomasti.

Näe vaivaa ja lähde maailmalle. Vastaa sosiaalisiin kutsuihin myöntävästi. Kokeile uutta Meetupia. Jos et ole varma, mistä aloittaa, katso pääoppaamme parhaista sosiaalisista harrastuksista, joiden avulla voit tutustua uusiin ihmisiin, ja oppaamme siitä, miten voit olla sosiaalisempi.

Vaikka asiat eivät aina sujuisikaan hyvin, mitä enemmän harjoittelet seurustelua, sitä helpommaksi se tulee. Seurustelun kautta opit lisää kehonkielestä ja small talkista. Kun tulet tietoisemmaksi siitä, miten ihmiset kommunikoivat, siitä tulee intuitiivisempaa.

Harjoittele itsehoitoa koko päivän ajan

Itsehoito on mikä tahansa tarkoituksellinen teko, jossa osoitetaan myötätuntoa itseä kohtaan. Kun sitä harjoittaa johdonmukaisesti, itsehoito voi auttaa tunteiden säätelyssä.

Aloita pienestä. Ajattele, että voisit lisätä päivääsi 30 minuuttia itsehoitoa. Jos olet erittäin kiireinen, jaa nämä 30 minuuttia 10 minuutin osuuksiin. Yritä tehdä itsehoidosta ehdoton osa päivääsi. Mitä enemmän priorisoit itsehoitoa, sitä enemmän huomaat sen merkityksen.

Tässä on muutamia yksinkertaisia itsehoitoharjoituksia, joita voit tehdä missä tahansa:

• Kirjoita päiväkirjaa tunteistasi tai päivästäsi.
• Käy kävelyllä.
• Kuuntele lempimusiikkiasi.
• Soita tai lähetä tekstiviesti jollekin rakkaallesi.
• Halaile lemmikin kanssa.
• Mieti kiitollisuuttasi ja kirjoita se ylös.
• Harrasta harrastusta.
• Ota lämmin kylpy tai suihku.

Itsehoito itsessään ei lopeta hermostunutta naurua. Mutta jos hermostunut nauru johtuu ahdistuksesta tai epämukavuudesta, itsehoito on olennainen osa näiden tunteiden hallintaa. Mitä ystävällisempi olet itsellesi, sitä todennäköisemmin tunnet olosi itsevarmaksi muiden seurassa.

Pyydä ystävää pitämään sinua tilivelvollisena

Voit puhua vaikeuksistasi läheisen ystäväsi kanssa. Kerro hänelle, että haluat parantaa sosiaalisia taitojasi ja että haluat lopettaa nauramisen sopimattomiin aikoihin.

Kysy heiltä, ovatko he halukkaita huutamaan sinulle, kun he huomaavat naurua. "Huuto" voi olla koodisana tai käsi olkapäälle.

Yritä olla loukkaantumatta, kun hän pitää kiinni sitoumuksestaan. Vaikka tuntisit olosi noloksi, ystäväsi on tukenasi.

Keksi positiivinen mantra

Positiiviset mantrat voivat auttaa maadoittamaan sinut, kun tunnet, että sinut laukaistaan nauramaan. Parhaat mantrat ovat lyhyitä, helposti muistettavia ja uskottavia. Tässä on muutamia esimerkkejä, joita voit kokeilla:

• Pystyn käsittelemään tunteitani tehokkaasti.
• Aion olla tänään myönteisessä vuorovaikutuksessa.
• Olen avoin sille, että saan tänään myönteisen kokemuksen.
• Osaan reagoida kaikkiin tilanteisiin asianmukaisesti.

Muista, että mantran ei ole tarkoitus "häpäistä" sinua käyttäytymään tietyllä tavalla. Sen sijaan se voi toimia lempeänä muistutuksena siitä, että olet kykenevä muuttumaan ja kasvamaan.

Hermostuneen naurun käsitteleminen, kun olet jo nauramassa

Joskus parhaista henkisistä tempuista huolimatta saatat silti alkaa nauraa sopimattomaan aikaan. Seuraavassa on muutamia asioita, joita voit tehdä, jos näin käy.

Ajattele jotain aivan kamalaa

Tämä mentaalinen temppu voi toimia joissakin tapauksissa. Kun tunnet kikatuksen alkavan, pysähdy ja ajattele jotain kauhistuttavaa. Jokaisen "kauhistuttava visualisointi" näyttää erilaiselta, mutta on mahdollista, että sinulla on jotain joka tulee mieleen.

Seuraavan kerran, kun huomaat nauravasi (tai haluavasi nauraa), kuvittele, että tuo kauhea asia tapahtuu. Se voi auttaa sinua muuttamaan ajattelutapaasi.

Ajattele tylsiä tosiasioita

Jos "jotain kamalaa" -visualisointi ei toimi, voit kokeilla päinvastaista lähestymistapaa. Tässä strategiassa keskityt neutralisoimaan tunteitasi. Sen sijaan, että ajattelisit tunteitasi, keskityt faktoihin.

Ala käydä läpi faktoja, jotka tiedät: pituutesi, nimesi, päivämäärä, huoneen seinien väri. Ihannetapauksessa näiden pitäisi olla faktoja, jotka eivät kiihota tai järkytä sinua. Keskity näihin faktoihin, kun alat nauraa. Saatat pystyä maadoittamaan itsesi takaisin nykyhetkeen.

Harhauta itseäsi fyysisesti

Nauru voi olla fyysisen energian purkautumista. Yritä sen sijaan keskittyä erilaisiin fyysisiin tuntemuksiin. Voit esimerkiksi kokeilla ranteesi kuminauhan heiluttamista. Voit myös kirjaimellisesti harjoitella kielen puremista.

Näiden häiriötekijöiden ei tietenkään pitäisi olla rangaistus, vaan pikemminkin häiriötekijöitä. Jos sinulla on ollut itsesi vahingoittamista, kuten viiltelyä tai polttamista, tätä tekniikkaa ei suositella.

Anteeksi mennä nauramaan

Jos olet juuttunut naurukohtaukseen, lopettamisen yrittäminen voi joskus pahentaa tilannetta. Poistu sen sijaan nopeasti huoneesta ja päästä kaikki ulos. Vaikka se tuntuukin kiusalliselta, se on parempi kuin nauraa hallitsemattomasti vakavassa tilanteessa.

Palaa huoneeseen vasta, kun tunnet olevasi maassa ja valmis kiinnittämään huomiota. Jos joku kysyy, miksi lähdit, voit vain sanoa, että halusit kunnioittaa puhujaa etkä keskeyttää häntä.

Pyydä anteeksi, kun naurat sopimattomasti.

Jos päädyt nauramaan sopimattomaan aikaan, myönnä käytös. Kaikille on paljon epämiellyttävämpää, jos jätät sen huomiotta. Joku saattaa uskoa, että naurat hänelle. Toiset saattavat luulla, että käyttäydyt tunteetonta tai töykeästi.

Anteeksipyyntösi ei tarvitse olla yliampuva. Voit sanoa, "Tiedän, ettei se ole hauskaa. Joskus nauran, kun olen hermostunut. Pyydän anteeksi."

Anteeksipyyntö osoittaa, että kunnioitat toista ihmistä, ja se osoittaa myös halukkuutesi vastata teoistasi.

Entä jos et voi lopettaa hermostunutta naurua?

Joissakin tapauksissa nämä itseapustrategiat eivät ehkä riitä. Seuraavassa on joitakin muita ehdotuksia, joita kannattaa harkita.

Keskustele lääkärisi kanssa

Kuten mainittu, hermostunut nauru voi olla oire jostakin sairaudesta. On hyvä käydä vuosittain lääkärintarkastuksessa. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, mitä sinulla on meneillään. Hän voi ohjata sinut oikeisiin testeihin ja seulontoihin.

Lääkärit voivat myös ohjata sinut psykiatrien vastaanotolle. Joskus lääkitys voi auttaa hermostuneeseen nauruun, etenkin jos nauru johtuu ahdistuksesta.

Kokeile terapiaa

Terapia voi auttaa sosiaalisiin taitoihin ja itsetuntoon. Useimmiten hermostunut nauru johtuu epämukavasta tai ahdistuneesta olosta. On tärkeää oppia käsittelemään näitä tunteita tuottavasti.

Suosittelemme BetterHelp-verkkoterapiaa, sillä se tarjoaa rajoittamattoman viestinvälityksen ja viikoittaisen istunnon, ja se on edullisempi kuin terapeutin vastaanotolla käynti.

Heidän suunnitelmansa alkavat 64 dollarista viikossa. Jos käytät tätä linkkiä, saat 20% alennuksen ensimmäisestä kuukaudestasi BetterHelpissä + 50 dollarin kupongin, joka on voimassa mihin tahansa SocialSelf-kurssiin: Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja BetterHelpistä.

(Saadaksesi $50 SocialSelf-kupongin, rekisteröidy linkkimme kautta. Lähetä sitten BetterHelp-tilausvahvistus sähköpostitse meille saadaksesi henkilökohtaisen koodisi. Voit käyttää tätä koodia mihin tahansa kursseistamme.)

Kognitiivis-behavioraalinen terapeutti voi auttaa sinua käsittelemään tunteitasi ja kehittämään terveellisiä selviytymiskeinoja.