紧张性大笑--其原因和克服方法

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"我为什么会在明显不舒服的时候大笑？ 或者在不恰当的时候微笑？ 这让我很尴尬，也很烦人。 我好像停不下来。 这似乎是自动发生的，我觉得我控制不了。 我该怎么办？

本文将向您介绍紧张性大笑及其常见原因，还将讨论一些您可以用来阻止在不适当的时候微笑或大笑的策略。

如需了解如何在社交场合采取适当行动的技巧，请参阅我们的 "如何提高您的社交智能 "指南。

什么是紧张性笑声？

当你在不恰当的情况下开始大笑或微笑时，就会出现紧张性大笑。 例如，有人在告诉你某人去世的消息时可能会哭泣。 或者，他们可能会谈论自己对即将到来的项目感到多么害怕。 在这些情况下，大笑显然不是与人沟通的正确方式。

几乎每个人都会有紧张大笑的时候，但如果您觉得笑声无法控制或影响了您的人际关系，那么这可能是更深层次问题的征兆。

紧张性大笑的原因

导致紧张性微笑或大笑的原因有很多，以下是一些最常见的原因。

心理原因

大多数情况下，紧张性大笑是由于情绪或心理原因造成的。

感到焦虑

当我们感到焦虑时，我们的想法和行动并不总是一致的。 这就是为什么我们有时会在不适当的时候微笑或大笑。 这是身体应对情况或迅速摆脱不适的一种方式。 有时，这也是 "说服 "自己问题并不那么糟糕的一种方式。

谈论创伤

笑有时可能是一种防御机制。 当你笑的时候，它可能是一种转移注意力的方式，让你不再感到不舒服。 如果你还没有完全处理过去发生在你身上的事情，那么想要回避它们是有道理的。

在这种情况下，紧张的笑声通常是自动发出的。 你感觉很尴尬，所以笑声可以缓解紧张。 这种现象也可以解释为什么有些人在非常严肃的情况下倾向于开个玩笑。 他们不知道如何应对不适，所以他们会诉诸幽默。

感觉尴尬

在尴尬的情况下，比如人们沉默不语或你刚刚认识一个人的时候，你可能会有想笑的冲动。 如前所述，笑是一种试图缓解不适的方式。 因此，当你感到尴尬时，笑可能是一种本能。

其他人紧张地大笑

笑声可以传染，即使是不恰当的笑声。 如果小组中有人在不舒服的时候开始大笑，你可能会加入其中，即使你并不想这样做。 这可能是一种下意识的尝试，试图与他人建立联系。

目睹他人的痛苦

当别人绊倒或摔倒时，我们为什么要笑？ 或者当他们明显遇到困难时，我们为什么要笑？ 这看起来很残酷，但我们很多人都会自然而然地这样做。

一些研究表明，我们笑是一种防御机制，是一种将自己的痛苦与他人的痛苦相提并论的潜意识方式。

在著名的米尔格拉姆（Milgram）实验中，参与者被要求电击陌生人，最高电压可达 450 伏。 尽管陌生人实际上并未受到电击，但参与者在电压较高时往往笑得更开心。

这些参与者笑的原因很可能是因为他们觉得这种情况很有趣，相反，他们可能感到非常不舒服，而笑声就是他们表达这种不舒服的方式。

长期习惯

如果你总是以微笑或大笑来应对不舒服，这就会成为一种习惯。 一段时间后，你甚至可能意识不到这一点。

然而，随着时间的推移，几乎 无论何事 会引发这种反应，从而造成问题。

医疗或心理原因

在某些情况下，紧张性发笑可能是潜在健康问题的一种症状。 通常，这并不是唯一的症状。 它只是众多其他症状中的一种。

假性横杆效应

假性勃起功能障碍（PBA）包括发作性失控大笑或大哭。 这种情况通常源于神经系统问题，如中风、脑外伤、阿尔茨海默病或帕金森病。

PBA 常常得不到诊断，有时人们会将其误认为是抑郁症或焦虑症等心理健康问题。 如果您认为自己可能患有这种疾病，请务必咨询医生，他们会将您转诊给神经科医生，由他们对您进行筛查。 如果您确实患有 PBA，处方药可以起到帮助作用。

库鲁（朊病毒病）

库鲁病是一种极其罕见的疾病，当蛋白质朊病毒感染大脑时就会发生。 它与食人症密切相关，这也是它如此罕见的原因。

随着时间的推移，朊病毒会不断积累，影响大脑的工作效率。 这个过程会破坏你的情绪调节和情感，从而导致紧张性发笑。

甲状腺功能亢进症

当人体分泌过多甲状腺激素时，就会发生甲状腺功能亢进症。 这些激素会影响人体如何使用能量。 它们可以控制从呼吸和心率到情绪和情感的一切。

在某些情况下，紧张性发笑可能是甲状腺功能亢进的症状。 请咨询医生是否需要进行甲状腺检查。 有一些疗法和药物可以帮助您缓解症状。

巴塞杜氏病

当人体的免疫系统产生过多与甲状腺细胞相连的抗体时，就会发生巴塞杜氏病。 这一过程会过度刺激甲状腺，导致它制造过多的甲状腺激素。

如前所述，甲状腺激素过多会导致神经性发笑。

自闭症或阿斯伯格综合症

自闭症或亚斯伯格综合症患者很难读懂社交暗示。 他们可能会在不恰当的时候大笑，却没有意识到这是不恰当的。 他们还可能认为某些事情很有趣，即使其他人不同意。

精神病

当一个人看到、感觉到或听到一些不存在的东西时，就会出现精神错乱。 他们可能会因此紧张或不适当地大笑。 精神错乱是精神分裂症和严重双相情感障碍等疾病的相关症状。 吸毒或酗酒也可能导致精神错乱。

克服紧张的笑声

无论根本原因是什么，重要的是要学会如何在不适当的时候停止微笑或大笑。 以下是一些可以尝试的策略。

关注谈话对象

当我们把注意力集中在某个人或某件事上而不是自己身上时，我们往往会减少自我意识和紧张感。 这有两个原因。 首先，我们会更专注于谈话或周围发生的事情。 其次，我们会暂时忘记自己。

这样，我们就不容易在不适当的时候开始微笑或大笑。

请参阅我们的指南，了解如何在与人交谈时不再感到紧张的更多技巧。

想想你紧张地大笑的时候

如果你想改变自己的习惯，了解自己的模式很重要。 首先，想想在什么情况下会引发你的紧张性大笑。 你和谁在一起？ 你在做什么？ 你还有什么其他想法或感觉？

用一个月的时间来记录你每次紧张地大笑的情况。 使用日记或手机应用程序，回答这些问题：

• 是什么引起了我紧张的笑声？
• 我做了什么来阻止自己？

在这个阶段，你要像研究员一样收集数据。 你要深入了解自己的模式。 如果你想做出正确的改变，你就需要这种洞察力。

在生活中优先考虑更多的正念

当你保持正念时，你就处于当下。 你不会关注过去发生了什么，也不会关注未来会发生什么。 如果你能保持当下，你就能更容易地关注自己的情绪。 这将使你更容易控制情绪，而不是让情绪控制你。

练习正念的方法有很多，以下是一些可以尝试的技巧：

• 在没有任何其他干扰的情况下练习做家务或任务。
• 每天花十分钟，让你的思绪自由徜徉。
• 在排队等候时，练习观察和观察周围的人。

您还可以考虑在生活中加入更多正式的冥想。 冥想有助于改善您的整体健康。 它可以减轻压力，提高情绪调节能力。

如果你想学习如何冥想，请查看 Headspace 提供的初学者指南。

社交前深呼吸

深呼吸是练习正念的最好、最简单的方法之一。

在任何社交活动之前，先做几次深呼吸。 手放在腹部，练习这一技巧。 用鼻子深吸气，屏住呼吸五次。 然后呼气五次。 至少练习五次。

尽可能多地养成这样的呼吸习惯，这有助于放慢思维，从而减少焦虑和不适感。

多一些换位思考

有些人天生就有同理心。 如果你在同理心方面有困难，你仍然可以努力培养这种技能。 这需要时间、练习和意愿。

在交谈时，试着站在别人的立场上想象自己。 如果朋友向你讲述考试失败的故事，请花一点时间想象他们的感受。

移情从积极倾听开始。 当别人说话时，不要分心。 注意他们的肢体语言。 如果您不太了解这个话题，请参阅我们的最佳肢体语言书籍指南。

尽量避免做出假设或判断。 你越能想象别人的感受，就越不会在不适当的时候微笑或大笑。

更频繁地社交

如果你不常与人打交道，你可能会在社交中感到尴尬或紧张。 这种不适感会导致你做出不恰当的反应。

努力走出去，接受社交邀请，尝试新的聚会。 如果您不确定从哪里开始，请参阅我们的 "结识新朋友的最佳社交爱好 "主指南和 "如何变得更善于社交 "指南。

即使事情并不总是那么顺利，但社交练习得越多，就会变得越容易。 通过社交，你会学到更多关于肢体语言和闲聊的知识。 当你越来越了解人们如何交流时，就会变得更加直观。

全天进行自我保健

自我保健是任何有意的自我同情行为。 当你持之以恒地进行自我保健时，它可以帮助你调节情绪。

从小事做起，考虑每天增加 30 分钟的自我保健时间。 如果你非常忙，就把这 30 分钟分成 10 分钟。 尽量让自我保健成为你每天不可或缺的一部分。 你越是把它放在优先位置，你就越会意识到它的重要性。

以下是一些简单的自我保健运动，您可以在任何地方进行：

• 记录你的感受或一天的生活。
• 散散步
• 听听你最喜欢的音乐
• 给你爱的人打电话或发短信
• 与宠物依偎
• 想想你的感激之情，并把它写下来。
• 培养一种爱好。
• 洗个温水澡或淋浴。

自我保健本身并不能阻止紧张的笑声。 但如果你的紧张笑声源于焦虑或不适，那么自我保健就是管理这些情绪不可或缺的一部分。 你对自己越友善，你就越有可能在别人面前感到自信。

请朋友对你负责

你可以和亲密的朋友谈谈你的挣扎，让他们知道你想提高自己的社交能力，想停止在不恰当的时候大笑。

问他们是否愿意在注意到笑声时叫你出来，"叫出来 "可以是暗语，也可以是拍拍肩膀。

即使你觉得尴尬，你的朋友也会支持你。

想出一句积极的口头禅

积极的咒语可以在你想笑的时候帮你打下基础。 最好的咒语是简短、易记、可信的。 以下是一些你可以尝试的例子：

• 我能有效地处理自己的情绪。
• 我今天要进行积极的互动。
• 我愿意在今天获得积极的体验。
• 我能妥善应对各种情况。

请记住，咒语并不是为了 "羞辱 "你，让你做出某种行为，而是温和地提醒你，你有能力改变和成长。

当你已经在笑时，如何应对紧张的笑声

有时，尽管你有最好的心理技巧，但还是会在不恰当的时候开始大笑。 如果出现这种情况，你可以采取以下措施。

想一些绝对可怕的事情

在某些情况下，这个心理窍门可能会奏效。 当你感到 "咯咯 "笑起来的时候，暂停一下，想一想可怕的事情。 每个人的 "可怕的想象 "看起来都不一样，但很可能你已经 什么 我想到了

下次当你发现自己在笑（或想笑）时，想象一下那件可怕的事情正在发生。 这可以帮助你改变心态。

思考无聊的事实

如果 "可怕的事情 "想象法不起作用，你可以尝试采取相反的方法。 通过这种策略，你将专注于中和你的情绪。 你将专注于事实，而不是思考你的感受。

开始扫视你所知道的事实：你的身高、姓名、日期、房间墙壁的颜色。 理想情况下，这些事实不会让你兴奋或沮丧。 当你开始大笑时，把注意力集中在这些事实上。 你可能会让自己回到当下。

分散身体注意力

大笑可以释放身体能量。 相反，你可以试着把注意力集中在不同的身体感觉上。 例如，你可以试着弹动手腕上的橡皮筋。 你也可以真的练习咬自己的舌头。

当然，这些分散注意力的方法不应该是一种惩罚行为，更多的是一种转移注意力的方法。 如果你有自残史，比如割伤或烧伤，不建议使用这种方法。

原谅自己去笑吧

如果你笑得前仰后合，试图停止有时会让事情变得更糟。 相反，迅速离开房间，把一切都发泄出来。 即使感觉尴尬，也总比在严肃的场合无法控制地大笑要好。

如果有人问你为什么离开，你可以说你想尊重发言者，不想打断他们。

笑得不恰当时要道歉

如果你在不适当的时候笑了，请承认这种行为。 如果你置之不理，大家都会感到不舒服。 有人可能会认为你在嘲笑他们。 其他人可能会认为你的行为麻木不仁或粗鲁无礼。

你的道歉不必太夸张，你可以说 "我知道这不好笑 有时我紧张时会笑 我道歉"

道歉表明你尊重对方，也表明你愿意为自己的行为负责。

如果你无法停止紧张的笑声怎么办？

在某些情况下，这些自助策略可能还不够。 以下是一些值得考虑的其他建议。

向医生咨询

如前所述，紧张性大笑可能是一种疾病症状。 每年做一次体检是个好主意。 向医生咨询一下您的情况，他们会为您推荐合适的测试和筛查。

有时，药物可以帮助缓解紧张性大笑，尤其是在大笑是由于焦虑引起的情况下。

尝试治疗

治疗可以帮助提高社交技能和自尊心。 大多数时候，紧张的笑声来自于不舒服或焦虑。 重要的是要学会如何有效地处理这些情绪。

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