Shaxda tusmada
Waxaan ku darnaa alaabada aan isleenahay waa faa'iido u leh akhristayaashayada. Haddii aad wax ku iibsatid xiriirkayada, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishanka.
Maxaan u qoslaa marka ay arrimuhu si cad u dhibsadaan? Mise dhoola cadeyn waqtiyada aan habooneyn? Waa wax laga xishoodo oo laga xumaado. Waxay u egtahay inaanan joojin karin. Waxay u muuqataa inay si toos ah u dhacdo, waxaana dareemayaa inaanan caawin karin. Maxaan sameeyaa?” >Maqaalkani waxa uu ku bari doonaa qosolka neerfaha iyo sababaha caadiga ah. Waxaan sidoo kale ka wada hadli doonaa xeelado aad isticmaali karto si aad u joojiso dhoola cadeynta ama qosolka waqtiyada aan habooneyn.
Talooyinka ku saabsan sida loogu dhaqmo si ku habboon xaaladaha bulshada, arag hagahayaga sida loo hagaajiyo garaadkaaga bulsheed.
Waa maxay qosolka neerfaha Tusaale ahaan, qof ayaa laga yaabaa inuu ooyo marka ay kuu sheegaan qof dhintay. Ama, waxaa laga yaabaa inay ka hadlayaan cabsida ay ka qabaan mashruuc soo socda. Xaaladahan, way caddahay in qosolku aanu ahayn habka saxda ah ee lagula xidhiidho qof.
Qosolka neerfaha wuxuu ku dhacaa ku dhawaad qof kasta mar uun. Laakiin haddii ay dareento inaan la xakamayn karin ama ay saameynayso xiriirkaaga, waxay noqon kartaa calaamad muujinaysa arrin qoto dheer.
Sababaha qosolka neerfaha
>Waxaa jira sababo badan oo keena dhoola cadeynta ama qosolka dareenka. Waa kuwan qaar ka mid ah kuwa ugu caansan.
Sababaha Cilmi-nafsiga
Inta badan, neerfahaisdhexgalka maanta.
La macaamilka qosolka dareenka marka aad horay u qosli lahayd
>Mararka qaarkood, inkastoo khiyaanada maskaxeed ee ugu fiican, waxaad weli bilaabi kartaa inaad qososho waqtiyo aan habboonayn. Waa kuwan waxyaabo aad samayn karto haddii ay tani dhacdo.Ka fikir wax aad u xun
Xeeladdan maskaxeed waxay shaqayn kartaa xaaladaha qaarkood. Marka aad dareento qosolka soo socda, hakad oo ka fikir wax argagax leh. Qof walba "muuqaalka naxdinta leh" wuxuu u ekaan doonaa mid ka duwan, laakiin fursadaha waa, waxaad haysataa wax oo maskaxda ku soo dhaca.
Marka xigta ee aad aragto naftaada oo qoslaya (ama aad rabto inaad qososho), qiyaas in wax naxdin leh ay dhacayaan. Waxay kaa caawin kartaa inaad beddesho fikirkaaga.
Ka fikir xaqiiqooyinka caajiska ah
>Haddii aragtida "wax xun" aysan shaqayn, waxaad isku dayi kartaa inaad qaadato habka ka soo horjeeda. Istaraatiijiyadan, waxaad diiradda saari doontaa inaad dhexdhexaadiso shucuurtaada. Halkii aad ka fikiri lahayd dareenkaaga, waxaad diirada saari doontaa xaqiiqooyinka.Bilow inaad sawirto xaqiiqooyinka aad taqaanid: dhererkaaga, magaca, taariikhda, midabka derbiyada qolka. Fikrad ahaan, kuwani waa inay noqdaan xaqiiqooyin aan ku kicin ama ka xanaaqin.Xooga saar xaqiiqooyinkan marka aad bilowdo inaad qososho. Waxaa laga yaabaa inaad dib ugu laabato naftaada wakhtigan xaadirka ah.
Jidh ahaan nafsadaada u jeedi
>Qosolku wuxuu noqon karaa dheecaan tamar jidheed. Taa bedelkeeda, isku day inaad diirada saarto dareenka jireed ee kala duwan. Tusaale ahaan, waxaad isku dayi kartaa inaad gacantaada ku dhufato xadhig caag ah. Waxa kale oo aad si dhab ah u baran kartaa qaniinyada carrabkaaga.Dabcan, carqaladahani waa inaysan noqon fal ciqaab ah. Waxay u badan yihiin jahawareer. Haddii aad la dagaallanto taariikh kasta oo naf-gooyo ah sida goynta ama gubista, farsamadan laguma talinayo.
Naftaada ka raalli noqo inaad qososho
Haddii aad ku dheggan tahay qosolka, isku day inaad joojiso waxay mararka qaarkood ka sii dari kartaa wax walba. Taa beddelkeeda, degdeg uga bax qolka. Ka saar dhammaan. Xitaa haddii ay dareemeyso ceeb, way ka fiican tahay inaad si aan la xakamayn karin u qosliso inta lagu jiro xaalad halis ah.
Kaliya ku soo noqo qolka markaad dareento saldhig oo aad diyaar u tahay inaad fiiro gaar ah u yeelato. Haddii qof uu ku weydiiyo sababta aad uga tagtay, waxaad odhan kartaa waxaad rabtay inaad ixtiraamto afhayeenka oo aadan hadalka ka joojin.
Raaligeliso marka aad si aan munaasib ahayn u qososho
Haddii aad qosol ku dhamaato wakhti aan habboonayn, qir hab-dhaqanka. Aad bay ugu dhib badan tahay qof walba haddii aad iska indhatirto. Qof ayaa laga yaabaa inuu rumaysto inaad ku qosliso iyaga. Dadka kale ayaa laga yaabaa inay u maleynayaan inaad u dhaqmayso dareen la'aan ama edeb darro.
Raali-gelintaadu uma baahna inay noqoto mid ka sarraysa. Waxaad odhan kartaa, “Iogow ma aha wax lagu qoslo. Mararka qaarkood, waan qoslaa markaan dareemo walwal. Waan ka cudur daaranayaa.”
Raaligelintaadu waxay muujinaysaa inaad ixtiraamto qofka kale. Waxa kale oo ay muujinaysaa rabitaankaaga in lagula xisaabtamo falalkaaga.
Maxaa dhacaya haddii aadan joojin karin qosolka dareenka? Halkan waxaa ah talooyin kale oo mudan in laga fikiro.
La hadal dhakhtarkaaga
Sida lagu xusay, qosolka neerfaha waxay noqon kartaa calaamad muujinaysa xaalad caafimaad. Waa fikrad wanaagsan in la helo jir jir sanad walba. Kala hadal dhakhtarkaaga waxa dhacaya. Waxay kuu gudbin karaan baaritaanka saxda ah iyo baaritaanka.
Dhakhaatiirtu waxay kaloo kuu gudbin karaan dhakhaatiirta dhimirka. Mararka qaarkood, daawadu waxay kaa caawin kartaa qosolka neerfaha, gaar ahaan haddii qosolku ay sabab u tahay walaaca.
Isku day daawaynta
> Inta badan, qosolka neerfaha waxay ka timaaddaa raaxo la'aan ama walaac. Waa muhiim inaad barato sida loola tacaalo shucuurtan si wax soo saar leh.Waxaan kugula talineynaa BetterHelp daaweynta khadka tooska ah, maadaama ay bixiyaan fariimo aan xadidneyn iyo fadhi todobaadle ah, wayna ka jaban yihiin tagida xafiiska dabiibaha.
Qorshayaashooda waxay ka bilowdaan $64 todobaadkii. Haddii aad isticmaasho xidhiidhkan, waxa aad ka helaysaa 20% bishii ugu horaysay ee BetterHelp + $50 kuuban oo ansax ah koorsada SocialSelf: Guji halkan si aad wax badan uga ogaato BetterHelp.
lasoco xiriirkeena. Kadib, iimayl noogu soo dir xaqiijinta dalabka BetterHelp si aan u helno koodkaga gaarka ah. Waxaad u isticmaali kartaa koodhkan mid ka mid ah koorsooyinkayaga.)
9> qosolku waxa uu ka yimaadaa sababo shucuureed ama maskaxeed.Dareen werwer ah
>Marka aynu werwerka dareenno, fikirradeenna iyo ficilladeennu mar walba isma dhigmaan. Taasi waa sababta aan u dhoola cadeyno ama u qosno waqtiyada aan habooneyn. Waa habka jirku ula qabsado xaalada ama uga sii socdo raaxo la'aanta si dhakhso ah. Mararka qaarkood, sidoo kale waa hab lagu "qanciyo" nafteena in dhibaatadu aysan ahayn mid xun.
Ka hadalka dhaawacyada
Qosol mararka qaarkood waxay noqon kartaa hab difaac. Markaad qosliso, waxay noqon kartaa hab aad naftaada uga weeciso inaad dareento raaxo darro. Haddii aadan si buuxda uga baaraandegin waxyaalihii kugu dhacay waagii hore, waxay macno samaynaysaa inaad rabto inaad iska ilaaliso. Waxaad dareemeysaa jahwareer, sidaas darteed qosolku wuxuu faafiyaa xiisadda. Dhacdadani waxay sidoo kale sharxi kartaa sababta dadka qaarkiis ay u jebiyaan kaftanka inta lagu jiro xaaladaha aadka u daran. Ma garanayaan sida loola tacaalo raaxo la'aanta, sidaas darteed waxay u adeegsadaan kaftan.
Dareemi qallafsan
>Waxaa laga yaabaa inaad dareento rabitaanka inaad ku qososho xaaladaha xunxun sida marka dadku aamusan yihiin ama marka aad qof baranayso. Sida aan soo sheegnay, qosolku waa hab lagu isku dayo in lagu faafiyo raaxo-darrada. Markaa marka aad dareento wareer, qosolku wuxuu noqon karaa dareen dabiici ah.Dadka kale si argagax leh ayay u qoslaan
Qosolku waa la kala qaadi karaa, xataa haddii aanay habboonayn. Haddii qof ka mid ah kooxda uu bilaabo inuu qoslo waqti aan raaxo lahayn,waxaa laga yaabaa inaad ku biirto, xitaa haddii aadan rabin. Tani waxay noqon kartaa isku day miyir la'aan ah oo la isku dayo in lala xiriiro qof kale.
Sidoo kale eeg: 15 Buugaagta Walaaca Bulshada iyo Xishoodka ugu FiicanKa markhaati kaca xanuunka qof kale
Maxaynu u qoslnaa marka dadka kale ay safraan oo ay dhacaan? Mise marka ay si cad ula halgamayaan wax? Waxay u muuqataa naxariis darro, laakiin waa wax badan oo naga mid ah si dabiici ah u sameeyaan.
Cilmi-baadhisyada qaarkood waxay soo jeedinayaan inaan ku qosno habka difaaca. Waa hab miyir-qabka ah si aan u yaraynno dhibaatada nafteena xanuunka qof kale.
Tijaabooyinkii caanka ahaa ee Milgram, ka qaybgalayaasha waxaa lagu baray inay koronto ku dhuftaan shisheeyaha ilaa 450 volts. Inkasta oo shisheeyaha aysan dhab ahaantii naxdin, kaqeybgalayaashu waxay u janjeersadeen inay aad ugu qoslaan tamarta sare.[]
Waxaa shaki leh ka qaybgalayaashani way qosleen sababtoo ah waxay heleen xaalad qosol leh. Taa beddelkeeda, waxay u badan tahay inay dareemeen raaxo la'aan, qosolkooduna wuxuu ahaa sida ay u muujiyeen.
Caadad waqti dheer ah
>Haddii aad mar walba kaga jawaabto raaxo-darrada adigoo dhoola cadeynaya ama qoslaya, waxay bilaabaysaa inaad caado noqoto. Muddo ka dib, waxaa laga yaabaa inaadan xitaa aqoonsan inay dhacayso.
Marka la eego calaamadda xiisad kasta, tani waa sida jidhkaagu uga falcelinayo. Si kastaba ha ahaatee, waqti ka dib, si kastaba ha ahaatee, ku dhawaad wax kasta ayaa kicin kara falcelinta noocan ah, taas oo noqon karta dhibaato.
Sababaha caafimaadka ama nafsiga ah
Xaaladaha qaarkood, qosolka neerfaha ayaa calaamad u noqon kara xaalad caafimaad oo hoose. Caadiyan, tani maaha calaamadda kaliya. Waa hal kaliyaCalaamadaha ku jira koox ka mid ah kuwa kale oo badan.
Pseudobulbar waxay saamaysaa
Pseudobulbar saamaynta (PBA) waxay ka kooban tahay qaybo qosol ama oohin aan la xakamayn. Xaaladdani waxay inta badan ka timaadaa arrimaha neerfaha sida istaroogga, dhaawacyada maskaxda ee dhaawaca ah, cudurka Alzheimers, ama cudurka Parkison.
PBA inta badan lama ogaan karo. Mararka qaarkood, dadku waxay ku qaldamaan arrin caafimaadka maskaxda ah sida niyad-jabka ama walaaca. Haddii aad u malaynayso inaad la dhibtoonayso xaaladan, waa muhiim inaad la tashato dhakhtarkaaga. Waxay kuu gudbin doonaan dhakhtarka neerfaha oo ku baari kara. Haddii aad leedahay PBA, daawaynta laguu qoray ayaa ku caawin karta Waxay si dhow ula xiriirtaa dadka cunista, taas oo ah sababta ay aad dhif u tahay.
Waqti ka dib, prion-ka ayaa kor u kaca, saameynaya maskaxda si ay u qabato shaqadeeda si hufan.
Hyperthyroidism
Hyperthyroidism waxay dhacdaa marka jidhku soo saaro hoormoono badan oo tayroodh. Hormoonnadani waxay saameeyaan sida jidhku u isticmaalo tamarta. Waxay xakameyn karaan wax walba laga bilaabo neefsashadaada iyo garaaca wadnahaaga ilaa dareenkaaga iyo dareenkaaga.[]
Xaaladaha qaarkood, qosolka neerfaha waxay noqon kartaa calaamad muujinaysa hyperthyroidism Kala tasho dhakhtarkaaga wixii ku saabsan qaadashada baaritaanka tayroodhka. Waxaa jira daawayn iyo daawooyin kaa caawin karaoo leh calaamadahaaga.
Sidoo kale eeg: Sida Loo Sameeyo Aragti Wanaagsan Marka Hore (Tusaaleyaal)Cudurka qabriyada
Cudurka qabrigu wuxuu dhacaa marka habka difaaca jidhku uu soo saaro unugyo badan oo ka hortag ah oo ku xidhan unugyada tayroodhka. Habkani wuxuu kor u qaadi karaa qanjidhada tayroodh, taas oo sababta in ay sameeyaan hormoono badan oo tayroodh ah.[]
Sida lagu xusay, hormoonnada tayroodhka oo badan waxay keeni karaan qosolka dareenka. Waxaa laga yaabaa inay ku qoslaan waqtiyo aan habboonayn iyaga oo aan ogayn in aanay habboonayn. Waxa kale oo laga yaabaa inay u maleynayaan wax lagu qoslo, xitaa haddii dadka kale ay ku khilaafaan.
Cilmi-nafsiga
nafsadda ayaa dhici karta marka qof arko, dareemo, ama maqlo wax aan jirin. Waxaa laga yaabaa inay u qoslaan si argagax leh ama si aan habboonayn natiijada awgeed. Cilmi-nafsiga waa calaamad la xiriirta xaaladaha sida schizophrenia iyo xanuunka laba-cirifoodka ee daran. Waxa kale oo ay ka dhalan kartaa isticmaalka maandooriyaha ama khamriga.
Ka adkaanta qosolka neerfaha
Si kasta oo ay tahay sababta asalka ah, waa muhiim in la barto sida loo joojiyo dhoola cadeynta ama qosolka waqtiyada aan habboonayn. Halkan waxaa ah xeelado aad isku daydo.
Diirada saar qofka aad la hadlayso
Markaan diirada saarno qof ama shay halkii aan nafteena u jeedin lahayn, waxaynu u jeednaa inaynu noqono kuwo aan miyir qabin oo neerfaha. Waxaa jira laba sababood oo tan. Ugu horrayn, waxa aanu noqonaynaa mid ku hawlan wada hadalka ama waxa hareerahayaga ka socda. Marka labaad, waanu illownaanafteena in muddo ah.
Tani waxay naga dhigi kartaa inaan u nugulno inaan bilowno dhoola cadeynta ama qosolka marka aysan ku habooneyn.
Ka eeg hagahayaga talooyin badan oo ku saabsan sida loo joojiyo dareenka dareenka dadka. Ka bilow inaad ka fikirto xaaladaha kicinaya qosolkaaga dareenka. Yaad la joogtaa? maxaad qabanaysaa Maxaa kale oo fikrado ama dareen ah oo aad qabtid?
La soco bil kasta mar kasta oo aad si argagax leh u qososho. Isticmaal joornaal ama app taleefoon. Ka jawaab su'aalahan:
- Maxaa sababay qosolka neerfaha?
- Maxaan sameeyay si aan isku dayo in aan naftayda iska joojiyo? Waxaad ka heli doontaa fahanka qaababkaaga. Waxaad u baahan tahay aragtidan haddii aad rabto inaad samayso isbeddel sax ah.
Mudnaan sii fiiro-dheeraada noloshaada
Markaad xasuusato, waxaad ku jirtaa wakhtigan xaadirka ah. Ma aadan diiradda saarin wixii hore u dhacay ama waxa soo socda mustaqbalka. Haddii aad joogi karto, waxaad awood u yeelan doontaa inaad si fudud ugu fiirsato dareenkaaga. Taasi waxay sahlaysaa in la xakameeyo, halkii ay ku maamuli lahaayeen.
Waxaa jira habab lagu dhaqmo maskaxda. Waa kuwan qaar ka mid ah farsamooyinka la isku dayo:
- Ku celceli samaynta hawl ama hawl adiga oo aan wax kale jeedin.
- Ku bixi toban daqiiqo maalintii si maskaxdaadu u ogolaatoSi xor ah u warwaree.
- Ku celceli u fiirsashada iyo daawashada dadka kugu xeeran inta aad safka ku jirto. U-fiirsashadu waxay kaa caawin kartaa hagaajinta fayo-qabkaaga guud. Waxay yaraynaysaa walbahaarka waxayna kordhisaa habaynta shucuureed ee wanaagsan.
Haddii aad rabto inaad barato sida loo fikiro, fiiri hagaha bilowga ah ee Headspace Gacantaada ku qabo calooshaada si aad u tababarto xirfadan. Si qoto dheer uga neefso sankaaga oo neefta ku qabo shan tirinta. Ka dib, neefso shan tirinta. Ku celceli ugu yaraan shan jeer.
Lahow in aad sidan u neefsato inta jeer ee aad awooddo. Waxay kaa caawinaysaa in maskaxdaada hoos u dhigto, taas oo kaa caawin karta inaad dareento welwelka iyo raaxo la'aanta.
Ku celceli naxariis badan
Dadka qaar ayaa si dabiici ah u naxariista. Haddii aad ku dhibtoonayso dareenka, waxaad weli ka shaqayn kartaa kobcinta xirfaddan. Waxay qaadataa waqti, ku celcelin, iyo rabitaan.
Isku day inaad ku qiyaasto inaad ku jirto kabo qof kale markaad hadlayso. Haddii saaxiib uu kuu sheekaynayo sheeko ku saabsan ku guuldaraysiga imtixaan, ku raaxayso qiyaas sida ay tahay inay dareemaan. Ha ku mashquulin wax carqalad ah marka qof kale hadlo. U fiirso luqaddooda jidh ahaaneed. Hadiimawduucan si fiican uma fahmin, eeg hagahayaga buugaagta luqadda jidhka ee ugu fiican.
isku day inaad iska ilaaliso malo-awaal ama xukun Mar kasta oo aad qiyaasi karto sida uu qof dareemayo, waxaa yaraanaya in aad dhoola caddeyso ama aad qosliso marka aysan ku habooneyn in aad sidaas sameyso.
Soo noqnoqda bulshada
Haddii aadan waqti badan la qaadan dadka, waxaa laga yaabaa in aad dareento wareer ama walaac inta lagu jiro isdhexgalka bulshada. Raaxadani waxay kuu horseedi kartaa inaad si aan habboonayn uga jawaabto.
Ku dadaal inaad ka baxdo adduunka. Haa dheh martiqaadyada bulshada Isku day kulan cusub Haddii aadan hubin halka aad ka bilaabi lahayd, arag hagahayaga ugu muhiimsan ee hiwaayadaha bulshada ee ugu fiican si aad ula kulanto dad cusub iyo hagahayaga sida loo noqdo bulsho badan.
Xitaa haddii arrimuhu had iyo jeer si fiican u socdaan, in badan oo aad ku tababarto dhexgalka bulshada, way fududahay inay noqoto. Is dhex galka bulshada, waxaad wax badan ka baran doontaa luqadda jirka iyo hadalka yar yar. Markaad barato sida dadku u wada xidhiidhaan, waxay noqonaysaa mid dareen leh.
Ku celceli is-daryeelka maalinta oo dhan
Nafta-daryeelku waa fal kasta oo ula kac ah oo is-naxaris ah. Markaad si joogto ah ugu dhaqanto, is-daryeelka ayaa kaa caawin kara xakamaynta shucuureed.
Ku bilow wax yar. Ka fakar inaad maalintaada ku darto 30 daqiiqo oo kale oo is-daryeelid ah. Haddii aad mashquul badan tahay, u jebi 30-kan daqiiqo qayb 10-daqiiqo ah. Isku day inaad is-daryeelka ka dhigto qayb aan laga gorgortami karin maalintaada. Inta badan oo aad mudnaanta siiso, wax badan ayaad ogaan doontaaMuhiimadda
Halkan waxaa ah qaar ka mid ah jimicsiyada is-daryeelka oo fudud oo aad meel kasta ku samayn karto:
- >Jooral ku saabsan dareenkaaga ama maalintaada
- Soo marso
- Dhagayso muusigga aad jeceshahay
- Wac ama qoraal u dir qof aad jeceshahay.
- Ku dhufo xayawaan xayawaan ah. >
> >
Is-daryeelidda lafteedu ma joojin doonto qosolka dareenka. Laakin haddii qosolka neerfahaagu uu ka yimaado walaac ama raaxo la'aan, is-daryeelka ayaa qayb muhiim ah ka ah maaraynta shucuurtan. Inta aad naftaada u naxariisato, waxay u badan tahay inaad ku kalsoon tahay dadka kale.
Weydii saaxiib inuu kugula xisaabtamo
>Waxaad kala hadli kartaa halgankaaga saaxiib kuu dhow. U sheeg inaad rabto inaad horumariso xirfadahaaga bulsho iyo inaad rabto inaad joojiso qosolka waqtiyada aan habboonayn.
Weydii haddii ay rabaan inay ku soo wacaan marka ay arkaan qosolka. "Call out" waxay noqon kartaa cod-bixin ama gacan garbaha.
isku day inaadan xanaaqin markay ku dhegganaadaan ballanqaadkooda. Xitaa haddii aad dareento xishood, saaxiibkaa ayaa u jooga inuu ku taageero.
La imow mantra togan
Mantras togan ayaa kaa caawin kara dhulka markaad dareento inaad qososhay. Mantras-ka ugu fiican waa gaaban yahay, fududahay in la xasuusto, oo la rumaysan karo. Waa kuwan tusaalooyin aad isku dayi karto:
- Waxaan si wax ku ool ah ula tacaali karaa shucuurtayda
- Waxaan yeelan doonaa togan.
